Okategoriserad Archive

  • 20090707 Pass1 Idag tröttnade min tjej på att jag var så rastlös så hon kommenderade iväg mig från badstranden. Sagt och gjort så tog jag på mig dojorna, satte på min ipod och sprang iväg. Först hade jag tänkt att bara springa ca 30 minuter men under resans gång så bestämde jag mig för att springa i en timme. Först joggade jag i 30 min (senare visade det sig vara 4.7 km), där vände jag och bestämde mig för att komma tillbaka minst 5 minuter snabbare. Jag var åter på badstranden då klockan stod på 54 min. Det som var […]

    Träning på semestern dag7

    20090707 Pass1 Idag tröttnade min tjej på att jag var så rastlös så hon kommenderade iväg mig från badstranden. Sagt och gjort så tog jag på mig dojorna, satte på min ipod och sprang iväg. Först hade jag tänkt att bara springa ca 30 minuter men under resans gång så bestämde jag mig för att springa i en timme. Först joggade jag i 30 min (senare visade det sig vara 4.7 km), där vände jag och bestämde mig för att komma tillbaka minst 5 minuter snabbare. Jag var åter på badstranden då klockan stod på 54 min. Det som var […]

    Continue Reading...

  • 20090706 Pass1 Ute på Vätö så tröttnade jag på solen och snörde på mig mina dojor och satsade på ett konditionspass. Först värmde jag upp med 1 km lugn löpning sen körde jag 10 intervaller 70/20. Under den tiden kom jag 2.9 km. 70 sek * 10 = 11.67 min = 0.1945h. Om jag på denna tid hann 3 km på borde det bli 15.4 km/h som var min snittfart. Hmmm lite långsamt tycker jag nog men varken min rygg eller löpkondition tillåter så mycket snabbare tempo. Pass2 Senare samma dag så körde jag ytterligare ett intervallpass fast istället ett […]

    Träning på semestern dag6

    20090706 Pass1 Ute på Vätö så tröttnade jag på solen och snörde på mig mina dojor och satsade på ett konditionspass. Först värmde jag upp med 1 km lugn löpning sen körde jag 10 intervaller 70/20. Under den tiden kom jag 2.9 km. 70 sek * 10 = 11.67 min = 0.1945h. Om jag på denna tid hann 3 km på borde det bli 15.4 km/h som var min snittfart. Hmmm lite långsamt tycker jag nog men varken min rygg eller löpkondition tillåter så mycket snabbare tempo. Pass2 Senare samma dag så körde jag ytterligare ett intervallpass fast istället ett […]

    Continue Reading...

  • 20090805 Igår var det vilodag, lite påtvingat hemifrån men jag behövde det ändå. Idag så tänkte jag köra ett lite tufft gymnastiskt pass igen. Uppv, hopprep 5 min 21-15-9 av 20kg KB clean&jerk + burpees. Min tid: 6.32 1 km lugn löpning 1 TGU per sida med 20kg KB, shit vad svårt det var Max antal swings: Klarade 2 min 45 sek och 68 swings 1 Tabata intervall med swings 10,10, high pull 8,8, snatch 6,5 och clean 7,7 Hjärta 17 st Biceps curl 20 kg KB set per arm 4 reps per set. 5 min skuggboxning som nedvarvning Det […]

    Träning på semestern dag5

    20090805 Igår var det vilodag, lite påtvingat hemifrån men jag behövde det ändå. Idag så tänkte jag köra ett lite tufft gymnastiskt pass igen. Uppv, hopprep 5 min 21-15-9 av 20kg KB clean&jerk + burpees. Min tid: 6.32 1 km lugn löpning 1 TGU per sida med 20kg KB, shit vad svårt det var Max antal swings: Klarade 2 min 45 sek och 68 swings 1 Tabata intervall med swings 10,10, high pull 8,8, snatch 6,5 och clean 7,7 Hjärta 17 st Biceps curl 20 kg KB set per arm 4 reps per set. 5 min skuggboxning som nedvarvning Det […]

    Continue Reading...

  • 20090703 Efter en mycket lugn dag på stranden på Blidö så kände jag att det var på sin plats med ett litet träningspass. Denna dag var det konditionstema dvs få upp pulsen rejält. 3 km löpning som uppvärmning. Måste gå typ var 5:e minut pga att ryggen inte håller för löpning, den låser sig efter ett tag helt enkelt. Konstigt att man kan köra tunga marklyft men inte jogga… 3 km löpning, 21 min. 50 burpees: 3 min 16 sek Hopprep 3,5 min 25 double unders 44 sek 50 double unders 2 min 50 upphopp 1 min Skuggboxning 7 minuter. […]

    Träning på semestern dag3

    20090703 Efter en mycket lugn dag på stranden på Blidö så kände jag att det var på sin plats med ett litet träningspass. Denna dag var det konditionstema dvs få upp pulsen rejält. 3 km löpning som uppvärmning. Måste gå typ var 5:e minut pga att ryggen inte håller för löpning, den låser sig efter ett tag helt enkelt. Konstigt att man kan köra tunga marklyft men inte jogga… 3 km löpning, 21 min. 50 burpees: 3 min 16 sek Hopprep 3,5 min 25 double unders 44 sek 50 double unders 2 min 50 upphopp 1 min Skuggboxning 7 minuter. […]

    Continue Reading...

  • Jag har i dagarna kommit på varför jag tränar som jag gör dvs går all-in på alla pass som jag utför. Det är enkelt, jag tänker ungefär såhär. Alla pass skall tillföra antingen; snabbhet, styrka, smidighet eller uthållighet eller nåt annat trevligt attribut. Annars så kan det vara. Fettförbränning är alltså inget för mig då det inte stressar kroppen alls egentligen och därmed kan inte kroppen bli speciellt mycket bättre. Det finns en nackdel med detta förhållningssätt och det är att det är svårt att få till en tillräcklig mängd träning om man går all-in på alla pass oavsett typ […]

    Varför jag tränar

    Jag har i dagarna kommit på varför jag tränar som jag gör dvs går all-in på alla pass som jag utför. Det är enkelt, jag tänker ungefär såhär. Alla pass skall tillföra antingen; snabbhet, styrka, smidighet eller uthållighet eller nåt annat trevligt attribut. Annars så kan det vara. Fettförbränning är alltså inget för mig då det inte stressar kroppen alls egentligen och därmed kan inte kroppen bli speciellt mycket bättre. Det finns en nackdel med detta förhållningssätt och det är att det är svårt att få till en tillräcklig mängd träning om man går all-in på alla pass oavsett typ […]

    Continue Reading...

  • Idag tänkte jag prova min nya 20kg kettlebell då jag under gårdagen endast körde ett konditionspass+ lite core. Dagens pass. Hopprep 5 min Tabataintervaller varannan hand vartannat set 8 intervaller swings; 9,9,10,10,9,9,10,3 = 79 (ryggen helt slut på sista setet) 8 intervaller high pulls; 10,6,9,12,4,9,8,5 = 63 8 intervaller snatch; 4,6,4,5,5,5,5,5 = 39 8 intervaller clean; 7,5,9,9,7,6,6,8,8 = 65 2×25 clean, squat & jerk 4 min 25 sek 25 bottom-up squat 55 sek 25 bottom-down squat 40 sek 2×25 deadlift 1.13 7 minuter hopprep och skuggboxning

    Träning på semestern dag2

    Idag tänkte jag prova min nya 20kg kettlebell då jag under gårdagen endast körde ett konditionspass+ lite core. Dagens pass. Hopprep 5 min Tabataintervaller varannan hand vartannat set 8 intervaller swings; 9,9,10,10,9,9,10,3 = 79 (ryggen helt slut på sista setet) 8 intervaller high pulls; 10,6,9,12,4,9,8,5 = 63 8 intervaller snatch; 4,6,4,5,5,5,5,5 = 39 8 intervaller clean; 7,5,9,9,7,6,6,8,8 = 65 2×25 clean, squat & jerk 4 min 25 sek 25 bottom-up squat 55 sek 25 bottom-down squat 40 sek 2×25 deadlift 1.13 7 minuter hopprep och skuggboxning

    Continue Reading...

  • 20090701 Vi har precis anlänt till en stuga som vi hyr en vecka i Roslagen. Det har precis slutat regna och det är  ca 18 grader i luften. Efter att vi packat in allt och kollat hur allt funkar (var grillen är) så bytte jag om till mina lagom insvettade träningskläder. Först värmde jag upp med mitt nyinköpta läderhopprep till Prodigys “Smack My Bith Up” sen startade jag ett Tabata-intervall pass som såg ut såhär. 8 ronder hopprep med

    Träning på semestern dag1

    20090701 Vi har precis anlänt till en stuga som vi hyr en vecka i Roslagen. Det har precis slutat regna och det är  ca 18 grader i luften. Efter att vi packat in allt och kollat hur allt funkar (var grillen är) så bytte jag om till mina lagom insvettade träningskläder. Först värmde jag upp med mitt nyinköpta läderhopprep till Prodigys “Smack My Bith Up” sen startade jag ett Tabata-intervall pass som såg ut såhär. 8 ronder hopprep med

    Continue Reading...

  • Jag och min polare Eric som ska tävla i CF-SM passade på at köra ett CF-Lynne pass på lunchen idag. Passet går ut på att göra så många reps man kan på 5 varv av: BW Bench-Press Chins Det finns ingen tidskomponent alls inblandad så man kan gott och väl vila 3-5 minuter mellan varje set. Eric BP (85 kg): 21,18,16,15,14 Marcus BP (87,5kg): 17,17,13,11,9 Eric Chins: 27,27,21,19,16 Marcus Chins: 29,24,24, Handen sprack! Fyller i med 2×15 chins för att få en minimi-score iaf. Summa Eric: 190 Summa Marcus: 171 men borde vara kanske 178-180 om inte handen pajat. Slutsats: […]

    Lynnig

    Jag och min polare Eric som ska tävla i CF-SM passade på at köra ett CF-Lynne pass på lunchen idag. Passet går ut på att göra så många reps man kan på 5 varv av: BW Bench-Press Chins Det finns ingen tidskomponent alls inblandad så man kan gott och väl vila 3-5 minuter mellan varje set. Eric BP (85 kg): 21,18,16,15,14 Marcus BP (87,5kg): 17,17,13,11,9 Eric Chins: 27,27,21,19,16 Marcus Chins: 29,24,24, Handen sprack! Fyller i med 2×15 chins för att få en minimi-score iaf. Summa Eric: 190 Summa Marcus: 171 men borde vara kanske 178-180 om inte handen pajat. Slutsats: […]

    Continue Reading...

  • 2009-07-30 Det var dags för ett pass innehållande mer flås denna dag och vad passar inte bättre än att köra ett CF-Kelly pass. Jag hade som målsättning att komma i mål under 30 minuter, vilket jag lyckades med en marginal på med 8 sekunder dvs 29.52 Passet är ganska enkelt och skall utföras enligt följande: 5 rundor på snabbast möjliga tid Box-Jump Wall Ball 400m löpning Är helt säker på att jag kan kapa denna tid med flera minuter bara genom att byta gym då löpmaskinerna ligger 25-30 sek från den plats där jag kör wall-balls. Alltså hade jag uppskattningsvis […]

    Lunch på en låda

    2009-07-30 Det var dags för ett pass innehållande mer flås denna dag och vad passar inte bättre än att köra ett CF-Kelly pass. Jag hade som målsättning att komma i mål under 30 minuter, vilket jag lyckades med en marginal på med 8 sekunder dvs 29.52 Passet är ganska enkelt och skall utföras enligt följande: 5 rundor på snabbast möjliga tid Box-Jump Wall Ball 400m löpning Är helt säker på att jag kan kapa denna tid med flera minuter bara genom att byta gym då löpmaskinerna ligger 25-30 sek från den plats där jag kör wall-balls. Alltså hade jag uppskattningsvis […]

    Continue Reading...

  • Hoho en sån idiot man är! Man är bra konstig om man lite förnöjt tänker att “-Idag ska vi steka och servera en CF Linda till lunch”. Tänkt, sagt och gjort 28 min och 25 sek senare så är passet avklarat. För att beskriva tuffhetsgraden på passet så betyder det i mitt fall att man lyfter 15.5 ton eller 550kg per minut i 28 minuter, det mina damer och herrar är mer än drygt.

    Nightmare for lunch

    Hoho en sån idiot man är! Man är bra konstig om man lite förnöjt tänker att “-Idag ska vi steka och servera en CF Linda till lunch”. Tänkt, sagt och gjort 28 min och 25 sek senare så är passet avklarat. För att beskriva tuffhetsgraden på passet så betyder det i mitt fall att man lyfter 15.5 ton eller 550kg per minut i 28 minuter, det mina damer och herrar är mer än drygt.

    Continue Reading...

  • Ångesten kom krypande så jag tog på mig mina koss-lurar och knäppte på min fina inspelade 32 intervallers Tabata-sekvens. Le Programme Uppvärming till Prodigy’s “Breathe”, som är lagom lång och hetsig för att skapa lite aggression. Armhävningar Rygg+Ben lyft med handrotation bakom ryggen (finns bättre namn) Situps Upphopp Svettig som tusan men lite för i gasen för att lägga sig.

    Late Night Tabata

    Ångesten kom krypande så jag tog på mig mina koss-lurar och knäppte på min fina inspelade 32 intervallers Tabata-sekvens. Le Programme Uppvärming till Prodigy’s “Breathe”, som är lagom lång och hetsig för att skapa lite aggression. Armhävningar Rygg+Ben lyft med handrotation bakom ryggen (finns bättre namn) Situps Upphopp Svettig som tusan men lite för i gasen för att lägga sig.

    Continue Reading...

  • Heavy Fran är inte dubbelt så jobbig som Fran, den är minst tre ggr så jobbig trots att vikten bara ökas med 15kg. Jag upptäckte dessutom i efterhand att jag gjorde övningen helt fel. Fran: 21-15-9 av Thrusters 45kg & Chins Heavy Fran: 15-12-9 av Thrusters 61kg och 20kg Chins Jag utförde 21-15-9 och 10kg på Chins…mummel. Hursomhelst tog det 15 min 30 sek men då vilade jag väldigt mycket. Borde kunna komma ner emot 10 minuter på min variant och ännu snabbare om jag gör rätt. Att göra den som Greg Amundsen på 4.30 är dock uteslutet, det är […]

    Heavy Fran

    Heavy Fran är inte dubbelt så jobbig som Fran, den är minst tre ggr så jobbig trots att vikten bara ökas med 15kg. Jag upptäckte dessutom i efterhand att jag gjorde övningen helt fel. Fran: 21-15-9 av Thrusters 45kg & Chins Heavy Fran: 15-12-9 av Thrusters 61kg och 20kg Chins Jag utförde 21-15-9 och 10kg på Chins…mummel. Hursomhelst tog det 15 min 30 sek men då vilade jag väldigt mycket. Borde kunna komma ner emot 10 minuter på min variant och ännu snabbare om jag gör rätt. Att göra den som Greg Amundsen på 4.30 är dock uteslutet, det är […]

    Continue Reading...

  • Varit borta två veckor i Falun så det har varit svårt att träna vettigt. Dock har jag tränat relativt korta intensiva pass ca varannan dag. Passen har sett ut ungefär såhär. Uppvärmning ca 5 min med slag och sparkar Fran (Chins + Thrusters) Enarmsfrivändningar med 19kg hantlar + press Tvåarmsfrivändningar med 19kg hantlar till sittande direkt Armhävningar Situps Nån dag blev det lite burpees och nån dag löpning osv istället men i det stora hela så såg det ut ungefär som beskrivet. En höjdpunkt var att jag klarade av Fran på 4.20 med 19kg hantlar.

    Back in town

    Varit borta två veckor i Falun så det har varit svårt att träna vettigt. Dock har jag tränat relativt korta intensiva pass ca varannan dag. Passen har sett ut ungefär såhär. Uppvärmning ca 5 min med slag och sparkar Fran (Chins + Thrusters) Enarmsfrivändningar med 19kg hantlar + press Tvåarmsfrivändningar med 19kg hantlar till sittande direkt Armhävningar Situps Nån dag blev det lite burpees och nån dag löpning osv istället men i det stora hela så såg det ut ungefär som beskrivet. En höjdpunkt var att jag klarade av Fran på 4.20 med 19kg hantlar.

    Continue Reading...

  • Missade igen att skriva i torsdags så det får bli en sammanslagning. Har ont i halsen så det blir inte nån kondition förrän det släppt. Torsdag: Chins: 25,11 reps Dips: 26,16 reps Snedbänk: 70×8, 60×8, 60×7 Rygglyft: 6kg (boll)x25, sen statiskt 28kg drygt 1 min sen 6kgx15 Situps följt av lite längre stretching. Lördag Fortfarande ont i halsen. Uppv med löpning, tjoho första gången på 5 v pga tån. Kändes helt OK. 15 min stretching då jag är stel som en mussla. Frivändningar med press: 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Thrusters: 60kgx5, 60kgx5 Enarmssnatch: 14kgx8, 14kgx8 -> alldeles för svårt för mig […]

    Torsdag + Lördag

    Missade igen att skriva i torsdags så det får bli en sammanslagning. Har ont i halsen så det blir inte nån kondition förrän det släppt. Torsdag: Chins: 25,11 reps Dips: 26,16 reps Snedbänk: 70×8, 60×8, 60×7 Rygglyft: 6kg (boll)x25, sen statiskt 28kg drygt 1 min sen 6kgx15 Situps följt av lite längre stretching. Lördag Fortfarande ont i halsen. Uppv med löpning, tjoho första gången på 5 v pga tån. Kändes helt OK. 15 min stretching då jag är stel som en mussla. Frivändningar med press: 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Thrusters: 60kgx5, 60kgx5 Enarmssnatch: 14kgx8, 14kgx8 -> alldeles för svårt för mig […]

    Continue Reading...

  • Under lunchen blev det ett simpelt pass med fokus på rygg, axlar och traps. 3 x max av Chins Frivändning med hantel 10kg, 14kg och till slut 20kg Hängvändningar på 60kg, 80kg, 60kg Flies med 8, 10, 8kg ca 15-20 reps Situps 2 set

    Lightpass

    Under lunchen blev det ett simpelt pass med fokus på rygg, axlar och traps. 3 x max av Chins Frivändning med hantel 10kg, 14kg och till slut 20kg Hängvändningar på 60kg, 80kg, 60kg Flies med 8, 10, 8kg ca 15-20 reps Situps 2 set

    Continue Reading...

  • Jajamän, fgb utförd ikväll och min score blev 327! Hela 40 st 35kg push-press grejade jag under rond2. Det tar sig sa mordbrännaren…

    Fight Gone Bad yeeeha!

    Jajamän, fgb utförd ikväll och min score blev 327! Hela 40 st 35kg push-press grejade jag under rond2. Det tar sig sa mordbrännaren…

    Continue Reading...

  • Jag har blivit inspirerad av mina vänner från Polisen Crossfit att ställa upp i CF-SM i september nu när foten börjar läka. Jag ser detta som första dagen i min toppning mot den tävlingen. Tänkte köra ett max-styrke pass per vecka, och resten ren CF, typ FGB, Tabata This, Fran osv för att få kvar lite av mina muskler och samtidigt öka flåset rejält. Imorgon blir det FGB, kanske kör ett Tabata Something Else ikväll, vi får se. Körde 3 övningar under lunchpasset idag. Bänkpress: 8x110kg, 8x105kg, 8×102.5 kg, 8x100kg Frontböj: 8x50kg, 6x70kg, 5x70kg, 6x70kg Marklyft: 5x130kg, 4x130kg, 4x130kg Ett […]

    Idag börjar nedräkningen

    Jag har blivit inspirerad av mina vänner från Polisen Crossfit att ställa upp i CF-SM i september nu när foten börjar läka. Jag ser detta som första dagen i min toppning mot den tävlingen. Tänkte köra ett max-styrke pass per vecka, och resten ren CF, typ FGB, Tabata This, Fran osv för att få kvar lite av mina muskler och samtidigt öka flåset rejält. Imorgon blir det FGB, kanske kör ett Tabata Something Else ikväll, vi får se. Körde 3 övningar under lunchpasset idag. Bänkpress: 8x110kg, 8x105kg, 8×102.5 kg, 8x100kg Frontböj: 8x50kg, 6x70kg, 5x70kg, 6x70kg Marklyft: 5x130kg, 4x130kg, 4x130kg Ett […]

    Continue Reading...

  • Masade mig ned till SATS denna vackra lördag och körde ett Crossfit 300 pass. Min tid blev 15.50, vilket enligt andras utsago är rätt bra. CF 300 består av: 25 Chins 50x60kg marklyft 50 box jumps 60cm men jag hade bara 50cm att leka med 50 pushups 50 floor wipers 60kg 50 enarmade knäböjfrivändningar med press a 15kg helst med kettlebell 25 Chins What-is CF-300 Originalet

    Crossfit 300

    Masade mig ned till SATS denna vackra lördag och körde ett Crossfit 300 pass. Min tid blev 15.50, vilket enligt andras utsago är rätt bra. CF 300 består av: 25 Chins 50x60kg marklyft 50 box jumps 60cm men jag hade bara 50cm att leka med 50 pushups 50 floor wipers 60kg 50 enarmade knäböjfrivändningar med press a 15kg helst med kettlebell 25 Chins What-is CF-300 Originalet

    Continue Reading...

  • Var lite sugen att pressa kroppen ikväll och vad passar inte bättre än att massera kroppen i ett Fight Gone Bad pass. Nu är det så att mitt gym inte är organiserat så bra så man måste springa 20 sekunder för att komma till roddmaskinerna och det är lite svårt att kasta wall-balls hur som helst så jag valde att göra passet i min mening lite mer utmanande genom att byta ut dessa övningar. 1 varv av passet ser således ut såhär: 1 min Push-Press 35kg 1 min Box-Jumps 1 min Sumo-Deadlift-High-pull 35kg 1 min Thrusters 35kg – Istället för […]

    Fight Gone Bad – Next level

    Var lite sugen att pressa kroppen ikväll och vad passar inte bättre än att massera kroppen i ett Fight Gone Bad pass. Nu är det så att mitt gym inte är organiserat så bra så man måste springa 20 sekunder för att komma till roddmaskinerna och det är lite svårt att kasta wall-balls hur som helst så jag valde att göra passet i min mening lite mer utmanande genom att byta ut dessa övningar. 1 varv av passet ser således ut såhär: 1 min Push-Press 35kg 1 min Box-Jumps 1 min Sumo-Deadlift-High-pull 35kg 1 min Thrusters 35kg – Istället för […]

    Continue Reading...

  • Då jag varit lite dålig på att skriva sammanfattar jag den träning som jag hunnit hittils denna vecka. Må Bänkpress: Stegvis upp till en 1:a på 130kg. Sned hantelpress: 8x38kg,8x34kg. Dips: 11x16kg,  8x16kg. 2 Supersets av Flies i cable-cross & Tricepscurl: 12x20kg+12x35kg,12x20kg+12x35kg Ti Benböj: Uppvärmning på 20,40,80kg. 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 6x110kg. Frontböj: 6x80kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Overhead-squat: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg Säck: 2x3min Ons På tid 18,15,12,9 reps av: 55kg push press rodd 500m Tid: 19 min 30 sek

    Mån-Ti-Ons

    Då jag varit lite dålig på att skriva sammanfattar jag den träning som jag hunnit hittils denna vecka. Må Bänkpress: Stegvis upp till en 1:a på 130kg. Sned hantelpress: 8x38kg,8x34kg. Dips: 11x16kg,  8x16kg. 2 Supersets av Flies i cable-cross & Tricepscurl: 12x20kg+12x35kg,12x20kg+12x35kg Ti Benböj: Uppvärmning på 20,40,80kg. 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 6x110kg. Frontböj: 6x80kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Overhead-squat: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg Säck: 2x3min Ons På tid 18,15,12,9 reps av: 55kg push press rodd 500m Tid: 19 min 30 sek

    Continue Reading...

  • Idag när jag gick till gymmet hade jag en idé om att jag skulle köra lite lätta armövningar. När jag väl är på gymmet så tänkte jag: Fuck it! Marklyft och benböj får det bli på tid dessutom. På tid 10,8,6,4,2 av: 110kg marklyft 90kg knäböj 9 minuter tog det. Vila 3 min. Ta av 20 kg och kör ett varv till. 5 min tog det denna gång = mycket lättare med lägre vikter trots att jag var trött redan. Vila 3 min. Hängvändningar med knäböj på 60 kg 3×3, max explosivitet, vila 2 min mellan varje set. Detta var […]

    Marklyft är jobbigt

    Idag när jag gick till gymmet hade jag en idé om att jag skulle köra lite lätta armövningar. När jag väl är på gymmet så tänkte jag: Fuck it! Marklyft och benböj får det bli på tid dessutom. På tid 10,8,6,4,2 av: 110kg marklyft 90kg knäböj 9 minuter tog det. Vila 3 min. Ta av 20 kg och kör ett varv till. 5 min tog det denna gång = mycket lättare med lägre vikter trots att jag var trött redan. Vila 3 min. Hängvändningar med knäböj på 60 kg 3×3, max explosivitet, vila 2 min mellan varje set. Detta var […]

    Continue Reading...

  • Herre min skapare, denna man är jag så avundsjuk på så jag dör.

    Nu slutar jag…

    Herre min skapare, denna man är jag så avundsjuk på så jag dör.

    Continue Reading...

  • 87.7 kg imorse = Grymt skönt besked. Men nu får jag inte lata mig, måste gå till gymmet och köra skiten ur mig idag igen.

    Whoho!

    87.7 kg imorse = Grymt skönt besked. Men nu får jag inte lata mig, måste gå till gymmet och köra skiten ur mig idag igen.

    Continue Reading...

  • Fett skumt, jag har haft ont i huvudet i en vecka nu. Får så ont varje gång jag tränar att jag måste lägga av eller vila en bra stund. Känns ungefär som att sätta huvudet i ett skruvstäd och vrida ett par varv för mycket (jag har provat). Sen sitter värken i nästan ett dygn. Gått så långt att jag får ont i huvudet om jag går på muggen hehe. Nåväl slutgnällt, det är säkert inget allvarligt. Förra veckan blev inte helt bra träningsmässigt pga att vi hade en namnceremoni för vår dotter som tog massor av tid i anspråk. […]

    Hjärnblödning

    Fett skumt, jag har haft ont i huvudet i en vecka nu. Får så ont varje gång jag tränar att jag måste lägga av eller vila en bra stund. Känns ungefär som att sätta huvudet i ett skruvstäd och vrida ett par varv för mycket (jag har provat). Sen sitter värken i nästan ett dygn. Gått så långt att jag får ont i huvudet om jag går på muggen hehe. Nåväl slutgnällt, det är säkert inget allvarligt. Förra veckan blev inte helt bra träningsmässigt pga att vi hade en namnceremoni för vår dotter som tog massor av tid i anspråk. […]

    Continue Reading...

  • Enkelt

    Inte så svårt

    Enkelt

    Continue Reading...