Allmänt Archive

  • Arbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

    Granny fran är stygg

    Arbetsveckan fick avslutas med en Fran. Peter seglade in på 13:36 min (pers 9:50 min) Max in på 20:27 min Marcus: 5:22 min, 11 sek från pers men det var iaf under 6 min som var målet för dagen. Jag vilade på tok för mycket under passet = jag kan kapa säkert 20 sek om jag bara pressar mig lite mer. Fan vart är mitt pulsband…? Peter runda 1 Peter runda 3 (hade begått Harakiri om möjlighet givits)

    Continue Reading...

  • Snubblade över Baby B’s blogg som har över 400 i CF total och tar 50 i weighted pullups! Herregud vad avis jag blir.

    Baby B är en stark jävel

    Snubblade över Baby B’s blogg som har över 400 i CF total och tar 50 i weighted pullups! Herregud vad avis jag blir.

    Continue Reading...

  • Å va skönt det var att banka lite lever igen ikväll. Det var några nya killar på klubben som drog upp tempot rejält då de trodde jag var en riktig gröngöling. Det är ju förvisso sant då jag har en en träningsfrekvens som får varenda coach att slita sitt hår Nåväl de slog allihop på rejält mot huvudet och jag blev lite smått irriterad varje gång och tog helt sonika fram min vänster lever-mörare och klappade till en gång. Det räckte för en knock, en var tvungen att ta en paus och “gå på muggen” och den tredje (och den […]

    Banka lever

    Å va skönt det var att banka lite lever igen ikväll. Det var några nya killar på klubben som drog upp tempot rejält då de trodde jag var en riktig gröngöling. Det är ju förvisso sant då jag har en en träningsfrekvens som får varenda coach att slita sitt hår Nåväl de slog allihop på rejält mot huvudet och jag blev lite smått irriterad varje gång och tog helt sonika fram min vänster lever-mörare och klappade till en gång. Det räckte för en knock, en var tvungen att ta en paus och “gå på muggen” och den tredje (och den […]

    Continue Reading...

  • Persade på 180 i marklyft idag! 3×90, 3×110, 1×140, 1×170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg.

    Light-weight Baby!

    Persade på 180 i marklyft idag! 3×90, 3×110, 1×140, 1×170 var uppvärmningen. Max: 130 Peter: 125 Sedan testade vi lite Overhead-Squat, jag fick upp 50kg och Peter o Max fick upp 30kg. Sist avslutade vi med några set av TGU där jag fick upp 32kg, Peter 20kg, Max 16kg.

    Continue Reading...

  • Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump

    Några minuter optimerad kärlek

    Grace: På tid: 30 st Clean&Jerk Vila 10 min På tid: 30 st Burpee-BoxJump (60cm) Underbart skönt för kropp & själ! Tider: Marcus: 2:38 min, 3:07 min Peter: 2:32 min, 3:25 min Max: 4:50 min, FAILURE (21 reps) Såhär ser man ut om man kört en Burpee-BoxJump

    Continue Reading...

  • Do it: 21-15-9 på tid av: 24kg Overhead swing Pullups Min tid 5:40 min Peter: 7:06 min Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna

    Svinga en bjällra

    Do it: 21-15-9 på tid av: 24kg Overhead swing Pullups Min tid 5:40 min Peter: 7:06 min Sjuuuuuukt svårt att klara Chinsen då underarmarna tar sån stryk av KB-svingarna

    Continue Reading...

  • 20090904 Tabata stylee med 20kg KettleBell Swing: 11,11,11,11,11,11,11,11 Snatch: 8,6,8,7,8,8,8,6 Clean&Jerk: 4,5,6,6,6,7,6,5 Squat Bottom up: 7,7,2,7,7,7,6,4

    Fredagsmys med KettleBells

    20090904 Tabata stylee med 20kg KettleBell Swing: 11,11,11,11,11,11,11,11 Snatch: 8,6,8,7,8,8,8,6 Clean&Jerk: 4,5,6,6,6,7,6,5 Squat Bottom up: 7,7,2,7,7,7,6,4

    Continue Reading...

  • Fy fan säger jag bara! Behöver jag säger mer än: 21-15-9 på tid av: 60kg frivändning+stöt (Clean&Jerk) Chins Min tid blev 12:58 min, Peters 15:50 min (med 50kg stöt) Helt klart ett av de tre värsta passen nånsin, endast Linda är nog värre åtminstone om mitt närminne inte sviker mig

    Bland de värsta passen

    Fy fan säger jag bara! Behöver jag säger mer än: 21-15-9 på tid av: 60kg frivändning+stöt (Clean&Jerk) Chins Min tid blev 12:58 min, Peters 15:50 min (med 50kg stöt) Helt klart ett av de tre värsta passen nånsin, endast Linda är nog värre åtminstone om mitt närminne inte sviker mig

    Continue Reading...

  • Sådärja, kapade min tid från April med 7 minuter. Jag utförde alltså 10 varv av: 15 st 65kg marklyft 15 st Armhävningar på 11 blankt, vilket är nästan ett varv i minuten. Fan man är i helt OK form. Avslutade med ett 8st Tabataintervaller tunga slag på säck, då jag var trött som fan.

    Deadlift pushup

    Sådärja, kapade min tid från April med 7 minuter. Jag utförde alltså 10 varv av: 15 st 65kg marklyft 15 st Armhävningar på 11 blankt, vilket är nästan ett varv i minuten. Fan man är i helt OK form. Avslutade med ett 8st Tabataintervaller tunga slag på säck, då jag var trött som fan.

    Continue Reading...

  • Efter gårdagens knäfadäs så får man man väl tänka om en aning nån dag framåt. Överkropp idag, vila imorgon. Onsdag kanske lite cykling eller så för knät… Nåväl dagens pass blev rätt mastigt, även om jag tänkte hålla det kort. Mastigt eftersom vi hade så lång vila mellan varje set framförallt i bänkpressen. Moi Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 60×10 100×3 115×3 117.5×3 120×2 HSPU 9 6 3 Dips 22×10 12×10 14 Chins 26×3 6 strikta 9 kipping 26×2 6 strikt 9 kipping Peter Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 40×10 70×3 80×3 80×3 80×2 […]

    Max överkropp

    Efter gårdagens knäfadäs så får man man väl tänka om en aning nån dag framåt. Överkropp idag, vila imorgon. Onsdag kanske lite cykling eller så för knät… Nåväl dagens pass blev rätt mastigt, även om jag tänkte hålla det kort. Mastigt eftersom vi hade så lång vila mellan varje set framförallt i bänkpressen. Moi Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 60×10 100×3 115×3 117.5×3 120×2 HSPU 9 6 3 Dips 22×10 12×10 14 Chins 26×3 6 strikta 9 kipping 26×2 6 strikt 9 kipping Peter Övning Set1 Set2 Set3 Set4 Set5 Set6 Bänkpress 40×10 70×3 80×3 80×3 80×2 […]

    Continue Reading...

  • Så jäkla surt, knät är inte bättre idag. Fuck jag som tränat så bra… Mamma voltaren fick hjälpa imorse för att jag skulle ta mig till tåget.

    Ledsen man

    Så jäkla surt, knät är inte bättre idag. Fuck jag som tränat så bra… Mamma voltaren fick hjälpa imorse för att jag skulle ta mig till tåget.

    Continue Reading...

  • Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid. Själva passet sedan var 12 min och bestod av: Utför så många rundor du kan på 12 minuter av: 6 Burpees 12 KB overheadswing (24kg) 18 djupa knäböj. Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock […]

    12 minuter kettlebell kärlek

    Erik från CrossFit Nordic var på besök idag på Polisen CrossFit. Han körde först ett KB-instruktionspass och gick igenom hur man svingar en KB på ett effektivt sätt. Sitt bak, fäll ryggen inte benen, håll KB’n tight mot skrevet osv. Man var bra svettig efter ca 100 KB svingar dock över lång tid. Själva passet sedan var 12 min och bestod av: Utför så många rundor du kan på 12 minuter av: 6 Burpees 12 KB overheadswing (24kg) 18 djupa knäböj. Jag klarade 9 varv och 6 Burpees, vilket verkade vara klart godkänt. De sista 3-4 varven var KB-svingarna dock […]

    Continue Reading...

  • Hittade detta nio veckors CrossFit program som Greg Glassman och några andra soldater utformat. Det var på den tiden då de körde 5-2 program istället för 3-1. Hittade senare detta träningsupplägg

    Schysst träningsprogram

    Hittade detta nio veckors CrossFit program som Greg Glassman och några andra soldater utformat. Det var på den tiden då de körde 5-2 program istället för 3-1. Hittade senare detta träningsupplägg

    Continue Reading...

  • Efter intensiva fyra dagar (ska vara tre) samt en dags paus så började jag denna nya tredagarssekvens med ett pass maxstyrka. Passet bestod av Bänkpress, Benböj och viktade Chins. Tanken är att man först ska värma upp nåt set med kanske 6-10 reps på en låg men ökande vikt för att på första setet i passet sätta en trea på en vikt som man _vet_ att man klarar av (kanske 90-95% av tidigare 3RM max). Nummer två så är det dags att ta i och till sist så är det antingen nytt pers eller tangering som gäller. Övn Set1 Set2 […]

    Maxstyrka 3RM

    Efter intensiva fyra dagar (ska vara tre) samt en dags paus så började jag denna nya tredagarssekvens med ett pass maxstyrka. Passet bestod av Bänkpress, Benböj och viktade Chins. Tanken är att man först ska värma upp nåt set med kanske 6-10 reps på en låg men ökande vikt för att på första setet i passet sätta en trea på en vikt som man _vet_ att man klarar av (kanske 90-95% av tidigare 3RM max). Nummer två så är det dags att ta i och till sist så är det antingen nytt pers eller tangering som gäller. Övn Set1 Set2 […]

    Continue Reading...

  • Usch Jackie är ett av de värre passen jag kört, vilken puls man har när man kommer in på Chinsen, vilken mjölksyra i benen efter Thrusters. Benen hänger visserligen bara i Chinsen men det känns som om de är stumma, tunga stockar som dinglarrunt midjan På tid: 1000m rodd 50 st 20kg Thrusters 30 Chins Min tid: 8:13min Peter: 11:18min Max: 14:32min

    Grispass

    Usch Jackie är ett av de värre passen jag kört, vilken puls man har när man kommer in på Chinsen, vilken mjölksyra i benen efter Thrusters. Benen hänger visserligen bara i Chinsen men det känns som om de är stumma, tunga stockar som dinglarrunt midjan På tid: 1000m rodd 50 st 20kg Thrusters 30 Chins Min tid: 8:13min Peter: 11:18min Max: 14:32min

    Continue Reading...

  • Styrka är det som gäller idag och vad passar inte bättre än att köra en 1-1-1-1-1-1-1 variant ? Det blev ett 3-1-1-1-1-1 av press, 1-1-1 av push n jerk följt av 4 varv av benfällningar 20,20,15,15 sen en maxrep på armhävningar (42) Pressen var huvudsyftet med dagen så jag beskriver den lite nogrannare. 3×40, 1×50, 1×55, 1×60, 1×62.5, 1×65(PR). Första seten är egentligen till för att värma upp och för att bygga självförtroende och känsla för tekniken. Jag skulle kanske hoppat över 62.5 och kört 70 eller 67.5 direkt men det får bli nästa gång, nu vet jag var min […]

    Max press

    Styrka är det som gäller idag och vad passar inte bättre än att köra en 1-1-1-1-1-1-1 variant ? Det blev ett 3-1-1-1-1-1 av press, 1-1-1 av push n jerk följt av 4 varv av benfällningar 20,20,15,15 sen en maxrep på armhävningar (42) Pressen var huvudsyftet med dagen så jag beskriver den lite nogrannare. 3×40, 1×50, 1×55, 1×60, 1×62.5, 1×65(PR). Första seten är egentligen till för att värma upp och för att bygga självförtroende och känsla för tekniken. Jag skulle kanske hoppat över 62.5 och kört 70 eller 67.5 direkt men det får bli nästa gång, nu vet jag var min […]

    Continue Reading...

  • Idag så blev det 4x800m med max vila emellan. Jag hade ångest innan passet men det var inte lika jävligt som jag trodde. Såhär blev resultatet Namn R1 R2 R3 R4 Peter 3:23 3:08 2:55 2:58 Marcus 3:22 2:58 2:53 2:47 Max 3:23 2:59 2:56 Bästa tiden 2:47, känns helt OK faktiskt. Kan nog kapa ned den rejält också genom att gå ut hårdare. Jag startade på 18 km/h och ökade successivt till 21.5

    Speedy Gonzales

    Idag så blev det 4x800m med max vila emellan. Jag hade ångest innan passet men det var inte lika jävligt som jag trodde. Såhär blev resultatet Namn R1 R2 R3 R4 Peter 3:23 3:08 2:55 2:58 Marcus 3:22 2:58 2:53 2:47 Max 3:23 2:59 2:56 Bästa tiden 2:47, känns helt OK faktiskt. Kan nog kapa ned den rejält också genom att gå ut hårdare. Jag startade på 18 km/h och ökade successivt till 21.5

    Continue Reading...

  • Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar 20090816 Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min. 3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten. Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst. 20090817 Uppv. Poor Bob 6 min. 8 st Tabata av: Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt) Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4 Burpees kommer ej ihåg… Armhävningar: 80 armhävningar tror […]

    Sista veckan på semestern

    Sista veckan på semestern summerar jag i denna form eftersom jag tappat bort mina träningsanteckningar 20090816 Uppv. Löpning 10 min, Poor Bob 5 min. 3 set max reps av 20kg chins och armhävningar med 10kg viktväst med maximal vila mellan seten. Klarade tre chins åt gången och ca 20 armhävningar. Klarade 6 chins som fjärde set med 10kg viktväst. Klarade 30 armhävningar som fjärde set utan viktväst. 20090817 Uppv. Poor Bob 6 min. 8 st Tabata av: Raka slag på poor Bob, 460 slag totalt (för lätt) Thrusters med 19kg hantlar 6,5,4,4,4,5,4,4 Burpees kommer ej ihåg… Armhävningar: 80 armhävningar tror […]

    Continue Reading...

  • Efter 5 dagars rejält krökande så tryckte man till med en 176:a på Lynne på lurren. Skönast var att jag även i 5:e setet orkade göra 18 chins och 12 reps i bänk. Peter: 81 (Bra i Chins, lite för klen i bänk) Max: 86 (Ganska jämn men lite för lite dålig kipping)

    Lynne revisited

    Efter 5 dagars rejält krökande så tryckte man till med en 176:a på Lynne på lurren. Skönast var att jag även i 5:e setet orkade göra 18 chins och 12 reps i bänk. Peter: 81 (Bra i Chins, lite för klen i bänk) Max: 86 (Ganska jämn men lite för lite dålig kipping)

    Continue Reading...

  • Sista dagen innan vilodag (borde vilat för länge sen) så satsar jag på att bränna kroppen helt. Hur gör man det på ett snabbt och effektivt sätt, jo man blandar ihop en kompott av komplexövningar i Tabataform! Burpees: 7,8,6,7,7,7,8,7 = 57 st => Helt OK! Slutmålet är att snitta 10 istället för 7 men det kommer ta tid. Man måste helt enkelt få bättre teknik och flås. 3 min vila Thrusters 45kg: 8,6,7,5,2,4,3,6 = 44 st, 2:a ? va fan, skärp dig (45 kg var tungt efter några set) 3 min vila Hang Squat Clean 45kg: 6,4,4,3,3,3,3,3 = 29 st. […]

    Tabata from hell

    Sista dagen innan vilodag (borde vilat för länge sen) så satsar jag på att bränna kroppen helt. Hur gör man det på ett snabbt och effektivt sätt, jo man blandar ihop en kompott av komplexövningar i Tabataform! Burpees: 7,8,6,7,7,7,8,7 = 57 st => Helt OK! Slutmålet är att snitta 10 istället för 7 men det kommer ta tid. Man måste helt enkelt få bättre teknik och flås. 3 min vila Thrusters 45kg: 8,6,7,5,2,4,3,6 = 44 st, 2:a ? va fan, skärp dig (45 kg var tungt efter några set) 3 min vila Hang Squat Clean 45kg: 6,4,4,3,3,3,3,3 = 29 st. […]

    Continue Reading...

  • Jag har kört tre pass på typ 1 år och tre månader lagom utspridda, så det har gått typ 5 månader mellan varje sparringpass jag kört. Det är perfekt om man vill undvika skador Kändes helt OK i alla fall i enlighet med mina förväntningar som var riktigt låga. Vi körde ca 8 ronder sparring, där alla ronder var minst 3 minuter, vissa var nog 10 minuter hoho. Svettas fortfarande 2 timmar efter passet är slut.

    Första passet på Sthlm kickboxning

    Jag har kört tre pass på typ 1 år och tre månader lagom utspridda, så det har gått typ 5 månader mellan varje sparringpass jag kört. Det är perfekt om man vill undvika skador Kändes helt OK i alla fall i enlighet med mina förväntningar som var riktigt låga. Vi körde ca 8 ronder sparring, där alla ronder var minst 3 minuter, vissa var nog 10 minuter hoho. Svettas fortfarande 2 timmar efter passet är slut.

    Continue Reading...

  • Jag och Eric tog oss an Greg Amundsens Heavy Fran idag. Den ser i princip ut som Fran men med några skillnader. På tid utför 15-12-9 av 65 kg Thrusters 20kg Chins. Eric satte en tid på 15:58 som jag kände skulle vara enkel att slå men icke. Jag klappade igenom helt på de sista nio chinsen som tog över fem minuter att klara av. 18:11 blev min usla tid. De första 15 Thrusters och 15 Chins tog 5 minuter men nåt hände under det andra Chins-setet. Det var första gången som jag körde Weighted Chins så det var nyttigt. […]

    Heavy Fran

    Jag och Eric tog oss an Greg Amundsens Heavy Fran idag. Den ser i princip ut som Fran men med några skillnader. På tid utför 15-12-9 av 65 kg Thrusters 20kg Chins. Eric satte en tid på 15:58 som jag kände skulle vara enkel att slå men icke. Jag klappade igenom helt på de sista nio chinsen som tog över fem minuter att klara av. 18:11 blev min usla tid. De första 15 Thrusters och 15 Chins tog 5 minuter men nåt hände under det andra Chins-setet. Det var första gången som jag körde Weighted Chins så det var nyttigt. […]

    Continue Reading...

  • Passade på att köra ett met-con pass idag bestånde av 5km löpning. Jag värmde upp 5 min på en cykel och stretchade lite snabbt sen satte jag igång. Första km så löpte jag på enkla 10km/h sen ökade jag till 12 km/h och därefter ungefär linjärt till 16 km/h. Passet slutade på 23:38 min (snitt 12.8km/h), vilket är långsamt men om man tittar på de två, tre sista kilometrarna så var det helt OK(kanske 13.5-14km/h). Ska öppna hårdare nästa gång och ta med mig pulsklockan så jag ser när jag borde öka/bromsa. Passet såg ut ungefär såhär: 0-1 km: 10km/h […]

    Inte så dåligt (för att vara jag)

    Passade på att köra ett met-con pass idag bestånde av 5km löpning. Jag värmde upp 5 min på en cykel och stretchade lite snabbt sen satte jag igång. Första km så löpte jag på enkla 10km/h sen ökade jag till 12 km/h och därefter ungefär linjärt till 16 km/h. Passet slutade på 23:38 min (snitt 12.8km/h), vilket är långsamt men om man tittar på de två, tre sista kilometrarna så var det helt OK(kanske 13.5-14km/h). Ska öppna hårdare nästa gång och ta med mig pulsklockan så jag ser när jag borde öka/bromsa. Passet såg ut ungefär såhär: 0-1 km: 10km/h […]

    Continue Reading...

  • Jag, Eric, Ali och Sasha provade på CF Cindy idag. Cindy: As many rounds as possible in 20 min of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Jag lyckades med 22, Eric 24, Ali 23 och Sasha 30! För att få ställa upp CF SM så bör man klara 20. Jag med mina 90 pannor presterade ganska bra må jag säga, även om jag var sämst i det här gänget.

    Jag hatar Cindy

    Jag, Eric, Ali och Sasha provade på CF Cindy idag. Cindy: As many rounds as possible in 20 min of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Jag lyckades med 22, Eric 24, Ali 23 och Sasha 30! För att få ställa upp CF SM så bör man klara 20. Jag med mina 90 pannor presterade ganska bra må jag säga, även om jag var sämst i det här gänget.

    Continue Reading...

  • Hittade ett mycket bra verktyg nyss där man kan få reda på i ungefärliga drag vilken effekt ens träning frambringar. Sidan heter Catalyst Athletics

    Mät effekten av din träning

    Hittade ett mycket bra verktyg nyss där man kan få reda på i ungefärliga drag vilken effekt ens träning frambringar. Sidan heter Catalyst Athletics

    Continue Reading...