Bra WOD av HQ

Status: Lymfkörtlarna i halsen fortfarande svullna och lite för lite sömn. I övrigt känner jag mig bra.

Kul att HQ bestämmer sig för att testa aerob kapacitet. Eller kul och kul vet jag inte då jag suger rejält på hälften av övningarna men kul att de släpper en wod som inte är så slitsam för kroppen men ändå testar en massa saker. Totalt motsatsen mot 14.3 kan man säga.

Goats come at me!

Pass 1

A: Open 14.4

14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups

Jag bestämde mig för att köra igenom den i mystempo med pulsklocka så att jag hade koll så jag inte går för hårt under sjukdom.

Rodde på blygsamma 1200kcal/h, TTB tog en evighet, WB rätt lätt, PC tog lite tid. Hade 1:40 på mig för MU. Gjorde 11 MU. Alla killar kommer ro ca 20-30 kcal på andra varvet så jag lär ju öka en jävla massa men vet inte om jag kan det med nuvarande konstitution. Blev kallsvettig efter. Kanske är frisk på måndag dock.

Det enda som var jobbigt för pulsen var muscle ups faktiskt. Där stack pulsen upp över 175 direkt.

Cyklade 10min och gick nästan direkt på styrkan.

B: Push press 77.5kg x 3-3-3-3-14

Detta är nog rätt bra tror jag.

C: Weighted PU pronated grip 12.5kg x 5-5-13

Går ju bra det här. Är dock jävligt mkt svagare i denna övning kontra supinerat men det är ju naturligt.

D: Weighted Dip 27.5kg x 5-5-13

 

Sjukt att jag kunde prestera i styrkan så pass bra efter 14.4.

Pass 2

14.4 igen :)
Körde lite lite aggressivare, 1300 kcal/h, lika kasst på ttb, lite snabbare på WB, lite snabbare på PC. Vips en hel minut extra. Priset? Högre puls.

Gjoree 15 MU, borde gjort 16 men klantade mig på sista 2:an som blev en 1:a.

Fortf RPE 8-8,5

Kanske blir ett Open-rekord detta? Klarar jag att göra om en WOD 8 ggr på 4 dagar och förbättra mig varje gång? Hahahaha

 

 

 

 

20140321-165938.jpg

About marcusherou