Borde nog hoppas på Snatch-Complex

I hallen med Lukas

Rycken har verkligen lossnat sista veckan. Fortsatte den goda trenden idag.

A: Hang Snatch + Snatch + OHS 40-50-60-70-80-90-95-100F

Orkade inte längre, det är väldigt flåsigt om man slår ut den första att backa tillbaka och ta ner. Lång Tut vilket iofs är jättebra för axlarna.

Lukas fick till det med knäna idag dvs fick bak dem och vips så satte han 100 i komplexen utan att göra en full snatch-grip-overhead-walk-parade som jag gjorde. Tydligen kan jag också coacha tyngdlyftning på basic-nivå.

Sedan kort russinpaus (tack för dem Lukas).

2012 Reebok CrossFit Games Chipper

For time:
10 Overhead squats (70/47,5kg)
10 Box jump overs (60/50cm)
10 Thrusters, (60/43kg)
10 Power cleans (92,5kg / 55kg)
10 Toes to bar
10 Burpee muscle-ups
10 Toes to bar
10 Power cleans (92,5kg / 55kg)
10 Thrusters, (60/43kg)
10 Box jump overs (60/50cm)
10 Overhead squats (70/47,5kg)

13:40 gjorde sista halvan mycket snabbare än första tex gjorde jag Thrusters och OHS obrutna mot slutet. Power Cleans tyngst i passet förutom lådhoppen :)

Lukas kom in på 9:01 (farsgubben är såååååååå utklassad) och hade lätt gått sub 9 om det hade varit målet från början ist för sub 10 som vi satte innan.

Blir nog en lätt recovery-wod ikväll

Fan nu börjar jag bli sugen på tävling!

About marcusherou