Böjfest på SAK

Kanske lite överdriven rubrik men vafan.

Snatch: 2-4 reps på varje vikt med en Snatch DL innan varje lyft: 40-50-60-70-80

C&J: 2 reps på varje vikt: 60-70-80-90-100-110 sen 100

High Bar Back Squat: 5×60-3×90-3×110-3×120-5×130 (bälte) sen 5×105 utan bälte och 5x90kg i Pause Back Squat utan bälte. Mycket bra övning. När min studs i botten dödas märker man var jag är svag nånstans. Skitbra bålövning också.

Frontrackade Bulgarian Split Squat: 6x3set per ben 50-50-60kg. Ska öka nästa vecka, de såg bra.

AMSAP Viktad planka 60kg: 70s

Viktad sidoplanka 40s per sida. Vänstersida ned mot golvet otroligt mkt svagare

About marcusherou