Böjen tillbaka

Jag har ju haft jätteproblem med höften i drygt tre veckor som gjort att jag tappat kraften i alla böjar. Denna vecka har dock detta problem börjat gå tillbaka så otroligt skönt.

Release med boll och 32kg KB på insidan av höftbenet. Tryck på allt som smärtar tills det försvinner eller underbenet domnar.

Couch stretch med band.

Ankelmob med 40kg KB och band. Kändes bättre än 32:an, mer tryck.

Dutch Lowy WU

Började mysa med stången utan skor i HBBS upp till 80kg sen på med lyftarskorna.

1×80 igen -1×100-110 sen 8×120. ökar till 122,5 nästa gång.

Dags för Low Bar eftersom jag är knäppt sugen på lbbs.
1×130-143 sen 4×143. Mycket nöjd trots att det är långt ifrån PR. Eftersom jag nu kan säga att jag platåat så börjar jag om på 127,5 nästa gång (90%).

Kvitto tycker jag på att böjen börjar funka iaf. Misstänker iofs att 144st KBS på 32kg från igår inverkar?

Sen en liten AMRAP 8min
3x60kg Power Snatch
6x100kg Deadlift
9xLaterala Burpees

Som vanligt LBur som är värst och delades hejdlöst. Stångövningarna obrutna. 5 varv + 3 PS + 1 DL.

Straffade mig med 10 lbur AFAP. 18s dvs lika snabbt som vanliga Burpees, wtf! Lbur i metcon är dock nåt annat.

Lite bål:
2xviktade backext 16kg
2×20 backext
2x15x60kg RDL
2×20 ghd situps

Jag var helt kaputt så orkade inge mer.

86,6kg vägde jag in på för övrigt. Vägde 91 förra veckan… Märkte det på styrkebältet som jag måste borra nya hål i då det inte ger nåt buktryck längre.

About marcusherou