Bloggaren som försvann

Har det sjukt busy nu, prioriterat bort bloggen helt.

Kort om den senaste tiden. Jobbar som fan med teknik i ryck och stöt. Tex har jag ändrat ryggvinkel markant i ryck. Tyvärr tappar jag dragstyrka då men i det långa loppet så måste det vara rätt.

Fredag

3k skidor

3 timmar vila

4k skidor

Clean Thruster + Pause Jerk till 115kg

Lördag

4k skidor puls 95% av max i 15min

Snatch massa dubblar på 85kg

Måndag

Clean + FS + Jerk 105-105-112.5-112.5-112.5-120-120- Sen bara en hög med Cleans och FS på 127.5 och 130.

WOD med Kalle & Viktor:

  • 30 FS 100kg
  • 30 MU
  • 30m Hswalk

6:49min

WOD med Kalle och Viktor
3 Rounds
45 Deadlifts 100kg/65kg, every switch must occur with the bar in the air.
75 Pull-ups
20 HSPU while partners in handstand hold inside 90x60cm

 

Tisdag

Snatch w pause below knee 85x1x4, 90×1, 90F, 85x1x4, 90x1x4, 95x1x4, 100F

Snatch Pull 91kg x 3 x 4set

Snatch DL 30s pause below knee 91kg

OHS 10×87,5kg, trött på denna övning nu :)

Tosh Sprints med MCT och Angelica: 27min 10sec

 

Idag.

A: Clean + 2 Jerk

105-105-110-110-115-115-120-120 sen C&J på 125

B: Några pausfrontböjar på 120. La in en liten klack i dojan idag på 3:e settet frontböj. Aha… Har ju tagit ur klackarna pga att min häl åker ur skon lite vid stöt och det är en äcklig känsla att man känner att man stöter utan riktigt stöd. Ska testa att överstöta med den lilla klacken. Kanske rycker bättre också. Jävla skitankel…

C: WOD med MCT

In team of 2
15m Handstand Walk
10 Muscle Ups
40 CTB while partner hangs (alternate freely)
40 Synchronized Goblet Squat 32kg/24kg
40 Synchronized KB Snatch 32kg/24kg (both must use same hand)
10 Muscle Ups
15m Handstand Walk

Kändes gött och MCT krigade på som fan. 24kg KB Snatch är tufft för brudar. 21min ca

 

 

 

20140423-151513.jpg

About marcusherou