Har ju mest sannolikt “Shoulder impingement” dvs inklämda muskler och senor i axeln och försöker hitta “gör det själv” övningar på att lösa skiten. Det gör dels ont som fan och dels så blir jag svagare hela tiden.
Problemet tror jag härrör till massiv olympisk träning under november/december med i grunden för dålig rörlighet, för lite träning på grundstyrka och knappt nån träning av baksidan av axlarna under den tiden. Vi körde inte ens pullups så generellt väldigt lite dragövningar blev det.
Fick tipset av en vän att kolla upp Scott Sonnon och blev inslussad i denna film.
Vad tycker du, bra eller anus? Tänkte ge det en chans.
Andra proffstips jag fått är att stärka upp hela baksida axlar och stretcha pecsen. Det rådet ska jag också följa. Har du fler tips?
Jag fick känningar i axeln när jag började köra seriöst i höst också, mycket för mig tror jag kom ifrån KPU och Push pressarna, ovana muskelfästen.
Gummibandsövningarna du körde, bandybollen samt den man ligger på rygg med båda händerna under ryggen uppåt och man har någon som pressar ner axlarna i sina socklar riktigt…den tycker jag tar bäst.
I CF nu finns väldigt lite träning för baksida om man jämför med andra muskelgrupper. Det är lite snedvriden fördelning. KPU och marklyft ex är väl bra, men de träffar inte ex där en tung barrow, tunga hammerdragsmaskiner, tunga hanteldrag träffar ex….tycker jag i alla fall.
Det behövs köras tunga övningar, och övningar som träffar rätt som drar tillbaka hela överkroppen.
Mitt tips är att köra lite mer långsiktigt, vilket då blir mer varierat och balanserar slitage, byggning och återhämtning över hela kroppen. Och inte helt överge styrketräning i sin traditionella form, ett pass varannan vecka där du kan träffa mindre muskler isolerat i en cablecross, eller ett tungt hanteldrag kanske inte är helt fel…det är min plan i alla fall
Tror för min del att det beror på ovan nämnda orsaker. Kör man KBS, KB Snatch, pullups, marklyft, ring rows, clean pulls osv så är man hemma. Problemet är att jag sen SM inte kört detta utan vara mycket tung styrka. Har aldrig känt av CF negativt förutom när jag går över och inte kör CF dvs klassisk styrka eller OLy. Fick samma när jag körde mkt bänk förr.
Man vinner inga SM på att viga en hel dag och isolationsövningar men visst som komplement _efter_ passet.
Alltså jag får problem när jag börjar köra specifikt och tungt
Stabiliserande övningar som t.ex. servitörspress med kettlebell. Liknande övning kan du även göra med en hantel på högkant (se ca 1.45 i denna film som jag gjort, )
Bröstpress med rygg på boll med en hand är ockå en bra stabiliserande övning (se 4.40 in i ). denna film, Kör dock inte med lika mycket vikt som du klarar på vanlig bänk.
Armhävningar med händer på boll eller i ringar stabiliserar bra.
Tack men framsidan är inte problemet ej heller bålen