About Author: marcusherou

Website
http://

Posts by marcusherou

  • Två lugna MAP idag. Rätt sliten mest pga barn som vägrar sova på morgonen. A: 5min 6 hpc 60kg + 4 bbjo 70cm + 3mu 4 varv prick allt ub, hpc jobbigast. B: 4min 4/4 pistols på mjuk matta + 8 pullups 6,5 varv. Lite stökigt på mjuk matta men gjorde ändå UB. Nu startar tapering.

    Nu rundar vi av

    Posted on 2012-05-19 | No Comments
    Två lugna MAP idag. Rätt sliten mest pga barn som vägrar sova på morgonen. A: 5min 6 hpc 60kg + 4 bbjo 70cm + 3mu 4 varv prick allt ub, hpc jobbigast. B: 4min 4/4 pistols på mjuk matta + 8 pullups 6,5 varv. Lite stökigt på mjuk matta men gjorde ändå UB. Nu startar tapering.

    Continue Reading...

  • A: Snatch ladder. Upp till tangerat PR fast nu med jävligt många DU i ryggen. B: Diane. PR C: 3 x [ 1min TTB, 1min vila ] – 20, 20, 19

    Bra sista pass

    Posted on 2012-05-18 | No Comments
    A: Snatch ladder. Upp till tangerat PR fast nu med jävligt många DU i ryggen. B: Diane. PR C: 3 x [ 1min TTB, 1min vila ] – 20, 20, 19

    Continue Reading...

  • A: Hang Power Clean 40-60-80-100-110-115-120-125 B: 5xotm 2hpc 110kg C: 21-15-9 BS 60kg PU HSPU Skitbra wod. Unbroken 5:20 D: 3x 1min ttb, 1mim vila 23-15-15

    Nej det var en Squat Clean!

    Posted on 2012-05-16 | No Comments
    A: Hang Power Clean 40-60-80-100-110-115-120-125 B: 5xotm 2hpc 110kg C: 21-15-9 BS 60kg PU HSPU Skitbra wod. Unbroken 5:20 D: 3x 1min ttb, 1mim vila 23-15-15

    Continue Reading...

  • @ 90-95% aerobic effort 3 x [ 3 x [ 30s row 30s vila 30s DU 30s vila ], vila 3min ] Resultat: 166 48 165 6 169 50 171 56 168 16 170 40 173 58 168 52 169 31 Mina DU tar sig men ofta hjärnsläpp som när jag gjorde 6st ettor. Rodden är jävligt bra nu. 1:27 i 30s typ effortless.

    MAP my ass

    Posted on 2012-05-15 | No Comments
    @ 90-95% aerobic effort 3 x [ 3 x [ 30s row 30s vila 30s DU 30s vila ], vila 3min ] Resultat: 166 48 165 6 169 50 171 56 168 16 170 40 173 58 168 52 169 31 Mina DU tar sig men ofta hjärnsläpp som när jag gjorde 6st ettor. Rodden är jävligt bra nu. 1:27 i 30s typ effortless.

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: Power Snatch aggressiv rampning 40-60-70-80-90-100F-100-105f-80-80-80-80-80 B: Snatch High Pull 105-3x2set Pass 2 @ Concor med eminenta Hannes och Numi inom synhåll. A: Lite dumbbell snatch upp till 32kg B: 25 BS 60kg/43kg + 20 PU + 15 STO 60/43kg 25 FS 40kg/30kg + 20 PU + 15 STO 40kg/30kg 25 OHS 30kg/20kg + 20 PU + 15 STO 30kg/20kg Jag är så korkad att jag gjorde 25 pu varje varv. 8:41 blev min tid iaf och de sista 6 pu tog säkert 45s. Hannes klev in på 7:36. Känns som att jag haft bättre häng om jag...

    Idiot!

    Posted on 2012-05-14 | No Comments
    Pass 1 A: Power Snatch aggressiv rampning 40-60-70-80-90-100F-100-105f-80-80-80-80-80 B: Snatch High Pull 105-3x2set Pass 2 @ Concor med eminenta Hannes och Numi inom synhåll. A: Lite dumbbell snatch upp till 32kg B: 25 BS 60kg/43kg + 20 PU + 15 STO 60/43kg 25 FS 40kg/30kg + 20 PU + 15 STO 40kg/30kg 25 OHS 30kg/20kg + 20 PU + 15 STO 30kg/20kg Jag är så korkad att jag gjorde 25 pu varje varv. 8:41 blev min tid iaf och de sista 6 pu tog säkert 45s. Hannes klev in på 7:36. Känns som att jag haft bättre häng om jag...

    Continue Reading...

  • Testade en del av E2 idag. A: 2k rodd + 50 pistoler + 15 hpc 102,5kg Kändes bra men flåsigt, har god förhoppning om en bra tid. Lite test av enarmryck. Korkat… 3/3 på 45kg B: 5min 6 fs 40kg + 6 ttb 8v + 2fs C: amrap liggande fällknivar 30st

    Litet test

    Posted on 2012-05-12 | No Comments
    Testade en del av E2 idag. A: 2k rodd + 50 pistoler + 15 hpc 102,5kg Kändes bra men flåsigt, har god förhoppning om en bra tid. Lite test av enarmryck. Korkat… 3/3 på 45kg B: 5min 6 fs 40kg + 6 ttb 8v + 2fs C: amrap liggande fällknivar 30st

    Continue Reading...

  • Försökte hoppa rep i lyftarskorna men det var hopplöst. Så illa att jag tappade bort hela konceptet med DU. Påt igen imorrn. Kommer köra snatchstegen i innebandydojor. A: Power Snatch 1RM med korta pauser. …90-95-100-103-105F 100 var lätt,103 tyngre. B: 21-15-9 av: BJ regional standard PP 40kg PU Allt unbroken 4:09, bra wod! C: 15 TTB+ 15 HSPU + 15 TTB + 7HSPU Vågade inte fresta på axeln mer, den ömmar hårt ändå. Imorrn skojigt pass.

    Stark trots instabil axel

    Posted on 2012-05-11 | No Comments
    Försökte hoppa rep i lyftarskorna men det var hopplöst. Så illa att jag tappade bort hela konceptet med DU. Påt igen imorrn. Kommer köra snatchstegen i innebandydojor. A: Power Snatch 1RM med korta pauser. …90-95-100-103-105F 100 var lätt,103 tyngre. B: 21-15-9 av: BJ regional standard PP 40kg PU Allt unbroken 4:09, bra wod! C: 15 TTB+ 15 HSPU + 15 TTB + 7HSPU Vågade inte fresta på axeln mer, den ömmar hårt ändå. Imorrn skojigt pass.

    Continue Reading...

  • Axeln fortf under Rehab så jag får göra det bästa av situationen. A: Back Squat 14x145kg B: 2 x [ 250m row + 20 pistols + 250m row, vila 9min ] 2:50, 2:31 (all fucking out) Trevligt men sjukt syriga pistoler efter hård rodd. C: 20-15-10-5 strikta liggande fällknivar med 20 DU emellan. 3:36min

    Squat squat

    Posted on 2012-05-09 | No Comments
    Axeln fortf under Rehab så jag får göra det bästa av situationen. A: Back Squat 14x145kg B: 2 x [ 250m row + 20 pistols + 250m row, vila 9min ] 2:50, 2:31 (all fucking out) Trevligt men sjukt syriga pistoler efter hård rodd. C: 20-15-10-5 strikta liggande fällknivar med 20 DU emellan. 3:36min

    Continue Reading...

  • Gav mina axlar en dag off idag. Nålar imorrn. A: 5x OTM HPC 3x105kg Lätt, flåsigt B: 50BS 60kg, 250m row Squats: 1:51, totalt 2:54 (1:25 tempo) Unbroken squats C: 50FS 40kg, 250m row Squats: 1:36, totalt 2:36 Unbroken squats D: 50 Air Squats, 250m row 49s, 1:35 totalt (all fucking out 1:18-1:23) Rejält syrapass, skitnöjd!

    Quads Unbroken

    Posted on 2012-05-07 | No Comments
    Gav mina axlar en dag off idag. Nålar imorrn. A: 5x OTM HPC 3x105kg Lätt, flåsigt B: 50BS 60kg, 250m row Squats: 1:51, totalt 2:54 (1:25 tempo) Unbroken squats C: 50FS 40kg, 250m row Squats: 1:36, totalt 2:36 Unbroken squats D: 50 Air Squats, 250m row 49s, 1:35 totalt (all fucking out 1:18-1:23) Rejält syrapass, skitnöjd!

    Continue Reading...

  • Axeln kass deluxe. Gjorde om dagens pass helt. A: 50 bs 60kg (13-13-12-12) 30 strikta pu 30 strikt press 30kg 7:14 B: 50 fs 40kg (15-17-18) 30st 2x30kg dumbbell row 20/20 enarmspress 16kg KB C: 50 pistols (1:52) 30 strikta liggande fällknivar 20/20 enarmspress 16kg KB D: 28st bbjo 70cm 2:47

    Strikt

    Posted on 2012-05-05 | No Comments
    Axeln kass deluxe. Gjorde om dagens pass helt. A: 50 bs 60kg (13-13-12-12) 30 strikta pu 30 strikt press 30kg 7:14 B: 50 fs 40kg (15-17-18) 30st 2x30kg dumbbell row 20/20 enarmspress 16kg KB C: 50 pistols (1:52) 30 strikta liggande fällknivar 20/20 enarmspress 16kg KB D: 28st bbjo 70cm 2:47

    Continue Reading...

  • Min största farhåga är att faila ut Event 5 på Regionals pga hopprep. Det lyckades jag med idag på 85kg i Snatchstegen. A: Snatch Ladder. 70-75-80-85F pga DU. Vila och börja om. 70-75-80-85-90-95-100-105F-105F på Snatch. Hade den på raka armar men tappade bakåt. B: 15 HPC 102,5kg for time: 1:00min. 3:or. C: 3×7 DL 155kg + 7MU Tokfailade MU andra varvet. Hade egentligen inga lats alls innan och ingen ork. 7:14

    Kan inte hoppa rep

    Posted on 2012-05-04 | No Comments
    Min största farhåga är att faila ut Event 5 på Regionals pga hopprep. Det lyckades jag med idag på 85kg i Snatchstegen. A: Snatch Ladder. 70-75-80-85F pga DU. Vila och börja om. 70-75-80-85-90-95-100-105F-105F på Snatch. Hade den på raka armar men tappade bakåt. B: 15 HPC 102,5kg for time: 1:00min. 3:or. C: 3×7 DL 155kg + 7MU Tokfailade MU andra varvet. Hade egentligen inga lats alls innan och ingen ork. 7:14

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: Enarmssnatch upp till 45kg. Gick inte högre pga den smärta jag har i vänster axel. B: 3min 2xSnatch 70kg + 15 DU 5varv blankt. C: 3min 2xHPC 90kg + 2MU 6,5 varv D: 3min 1/1xenarmssnatch 35kg 6 varv Pass 2 ca 1,5 timme senare Event 4 i 20 on / 20 off 23:45 tog det. Svettig genomkörare men 360 reps tenderar att ge svettattack oavsett tempo.

    Avlastning av infraspinatus

    Posted on 2012-05-02 | No Comments
    Pass 1 A: Enarmssnatch upp till 45kg. Gick inte högre pga den smärta jag har i vänster axel. B: 3min 2xSnatch 70kg + 15 DU 5varv blankt. C: 3min 2xHPC 90kg + 2MU 6,5 varv D: 3min 1/1xenarmssnatch 35kg 6 varv Pass 2 ca 1,5 timme senare Event 4 i 20 on / 20 off 23:45 tog det. Svettig genomkörare men 360 reps tenderar att ge svettattack oavsett tempo.

    Continue Reading...

  • Stark idag trots skadad axel. Den är bättre men inte bra. Tror att min smärtterarapi med apstarkt liniment och tryck med linda fungerar. Blodflöde är precis vad axeln behöver. A: Power Snatch 1RM 40-60-70-80-85-90-95-100F-100F-100PR Tog mindre än en minuts paus innan sista. Jag var mest arg och taggad till tusen. B: Back Squat 3RM 10RM 5x80-100-3x120-10x140 Ändrade planen då jag kände att jag ville ha lite volym och var inte jättetaggad. C: HPC 3RM utan att släppa stången. 3x80-100-110-2x115 D: For time: 15x102,5 HPC 1:14

    Magi

    Posted on 2012-04-30 | No Comments
    Stark idag trots skadad axel. Den är bättre men inte bra. Tror att min smärtterarapi med apstarkt liniment och tryck med linda fungerar. Blodflöde är precis vad axeln behöver. A: Power Snatch 1RM 40-60-70-80-85-90-95-100F-100F-100PR Tog mindre än en minuts paus innan sista. Jag var mest arg och taggad till tusen. B: Back Squat 3RM 10RM 5x80-100-3x120-10x140 Ändrade planen då jag kände att jag ville ha lite volym och var inte jättetaggad. C: HPC 3RM utan att släppa stången. 3x80-100-110-2x115 D: For time: 15x102,5 HPC 1:14

    Continue Reading...

  • För mycket av det goda igår. Vaknade inatt av axelsmärta och imorse klarade jag inte lyfta ett mjölkpaket med vänstern. Överbelastning så vila av axel några dar borde lösa biffen. Kunde inte köra som planerat idag så blev ist. 3 set av (3min vila emellan) 3min 3bj 90cm + 50m SR + 10 SU 3min 20m lunges + 2x20m SR 3min löpning Dvs 27min flås. 3v 3v + 10m Lunge 650m 3v + 1BJ 3v + 20m 750m run 3v+20m 3v + 50m 800m (2:57) Sen 680m löpning (cool down) Avslut med 41 su på 60s

    Skadad

    Posted on 2012-04-28 | No Comments
    För mycket av det goda igår. Vaknade inatt av axelsmärta och imorse klarade jag inte lyfta ett mjölkpaket med vänstern. Överbelastning så vila av axel några dar borde lösa biffen. Kunde inte köra som planerat idag så blev ist. 3 set av (3min vila emellan) 3min 3bj 90cm + 50m SR + 10 SU 3min 20m lunges + 2x20m SR 3min löpning Dvs 27min flås. 3v 3v + 10m Lunge 650m 3v + 1BJ 3v + 20m 750m run 3v+20m 3v + 50m 800m (2:57) Sen 680m löpning (cool down) Avslut med 41 su på 60s

    Continue Reading...

  • Med Lanner, Malin, Flank, Flankan och Magnus i hallen. Luktar stål. A: 1RM power snatch 92,5-100F Kändes lätt upp dit. B: 10xotm [ 20 DU + 1 PS 87,5kg ] Check. DU svårast C: 30 HPC 102,5kg for time. 4:48. D: Regionals 2012 Event 3. 6:12 (lanner 6:11) Helt färdig innan i trapzen. E: 50 pistols for time 2:10 med två st no rep pga häl i marken F: For time 14 Box Jumps 60/50cm step down 21 HSPU 10 Box Jumps 60/50cm step down 15 HSPU 6 Box Jumps 60/50cm step down 9 HSPU 3:10 alla hspu obrutna. Nu...

    My trapz!

    Posted on 2012-04-27 | No Comments
    Med Lanner, Malin, Flank, Flankan och Magnus i hallen. Luktar stål. A: 1RM power snatch 92,5-100F Kändes lätt upp dit. B: 10xotm [ 20 DU + 1 PS 87,5kg ] Check. DU svårast C: 30 HPC 102,5kg for time. 4:48. D: Regionals 2012 Event 3. 6:12 (lanner 6:11) Helt färdig innan i trapzen. E: 50 pistols for time 2:10 med två st no rep pga häl i marken F: For time 14 Box Jumps 60/50cm step down 21 HSPU 10 Box Jumps 60/50cm step down 15 HSPU 6 Box Jumps 60/50cm step down 9 HSPU 3:10 alla hspu obrutna. Nu...

    Continue Reading...

  • Sliten idag. Så skönt med vila imorrn. 10xSnatch 75kg 1:39 Var tvungen att plocka ned kontrollerat så det tog tid. Enarmssnatch med stång: 55s 1 fail. Börjar bli bättre. 2 set av 7xDL 160kg + 7 MU, vila 3min 1:07, 1:57 Andra varvet hemskt. Ettor i MU hela vägen. 4 min [ 9 BS 60kg/43kg + 7 PU + 5 STO 60kg/43kg ] Vila 4min 4min run/row Vila 4min 4min [ 9 FS 43kg/30kg + 7 PU + 5 STO 43kg/30kg ] Vila 4min 4min run/row Vila 4min 4min [ 9 OHS 30kg/20kg + 7 PU + 5 STO 30kg/20kg...

    Marklyft dödar latsen

    Posted on 2012-04-25 | No Comments
    Sliten idag. Så skönt med vila imorrn. 10xSnatch 75kg 1:39 Var tvungen att plocka ned kontrollerat så det tog tid. Enarmssnatch med stång: 55s 1 fail. Börjar bli bättre. 2 set av 7xDL 160kg + 7 MU, vila 3min 1:07, 1:57 Andra varvet hemskt. Ettor i MU hela vägen. 4 min [ 9 BS 60kg/43kg + 7 PU + 5 STO 60kg/43kg ] Vila 4min 4min run/row Vila 4min 4min [ 9 FS 43kg/30kg + 7 PU + 5 STO 43kg/30kg ] Vila 4min 4min run/row Vila 4min 4min [ 9 OHS 30kg/20kg + 7 PU + 5 STO 30kg/20kg...

    Continue Reading...

  • Rodd @ 95% 500m 1:25,9 1k 3:22,1 1k 3:17,5 Rodd 2k @ 80-85% 7:38,2 Trevligt pass

    Lactic fantastic

    Posted on 2012-04-25 | 1 Comment
    Rodd @ 95% 500m 1:25,9 1k 3:22,1 1k 3:17,5 Rodd 2k @ 80-85% 7:38,2 Trevligt pass

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: 1RM Power Snatch 97,5kg B: 10xOTM PS 90kg C: 30 x 105kg HPC: 4:55 D: 20 z one arm bb snatch 45kg 2:30 Pass 2 F: 3 set av 15 BS 60kg (från golv) 9 STO 60kg Vila 3min 57s, 45s, 37s G: 3x [ 3min 10 hspu + 5/5 pistols + 10 pu, vila 3 min] 2+6pistols 3v 1 hspu 2v 9 pu H: 3min 10 ttb + 10wb = 3 varv I: Death by ttb 11 J: Death by hspu: 13

    Low volume day!

    Posted on 2012-04-23 | No Comments
    Pass 1 A: 1RM Power Snatch 97,5kg B: 10xOTM PS 90kg C: 30 x 105kg HPC: 4:55 D: 20 z one arm bb snatch 45kg 2:30 Pass 2 F: 3 set av 15 BS 60kg (från golv) 9 STO 60kg Vila 3min 57s, 45s, 37s G: 3x [ 3min 10 hspu + 5/5 pistols + 10 pu, vila 3 min] 2+6pistols 3v 1 hspu 2v 9 pu H: 3min 10 ttb + 10wb = 3 varv I: Death by ttb 11 J: Death by hspu: 13

    Continue Reading...

  • 3 set av: 4min: 2 MU / 3CTB+3RD + 2 x 5m Farmers carry 2x45kg/32,5kg + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 TTB + 20 DU, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 PU + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min Svettigt deluxe men 36min effektivt arbete ger väl den effekten. Lyckades tydligen öka varje set. 3v 1 bbjo 2v 4du 3v 4v 1mu 3v 1sr 3v 1sr 4v 2mu 3v 2ttb 3v 5pu

    Å jag mappar på…

    Posted on 2012-04-21 | No Comments
    3 set av: 4min: 2 MU / 3CTB+3RD + 2 x 5m Farmers carry 2x45kg/32,5kg + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 TTB + 20 DU, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 PU + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min Svettigt deluxe men 36min effektivt arbete ger väl den effekten. Lyckades tydligen öka varje set. 3v 1 bbjo 2v 4du 3v 4v 1mu 3v 1sr 3v 1sr 4v 2mu 3v 2ttb 3v 5pu

    Continue Reading...

  • Med Jernis, Flank och Ohlsson i hallen A: For time: 10 x [ 20 DU + 85kg Snatch ] 5:38. Ganska lätt, inte nära fail på en enda rep. Ökar vikten nästa vecka. B: For time: 10 x 45kg enarmssnatch 57s. Tungt med vänstern men med teknik så då jävlar. C: Diane 4:15, sämsta sen 2010. Hoppsan! Dog hspu-döden. Nu blir det att träna massvis av kippade HSPU. Helt slut av den. D: 1000m löpning, 50 pistols, 30 HPC 102,5kg 16:25 tog det. Löpte på 5min, bytte skor i 50s och började pistols på 6 blankt. Pistols tog 3min. De...

    Fy fan vilken kreatinurladdning

    Posted on 2012-04-20 | No Comments
    Med Jernis, Flank och Ohlsson i hallen A: For time: 10 x [ 20 DU + 85kg Snatch ] 5:38. Ganska lätt, inte nära fail på en enda rep. Ökar vikten nästa vecka. B: For time: 10 x 45kg enarmssnatch 57s. Tungt med vänstern men med teknik så då jävlar. C: Diane 4:15, sämsta sen 2010. Hoppsan! Dog hspu-döden. Nu blir det att träna massvis av kippade HSPU. Helt slut av den. D: 1000m löpning, 50 pistols, 30 HPC 102,5kg 16:25 tog det. Löpte på 5min, bytte skor i 50s och började pistols på 6 blankt. Pistols tog 3min. De...

    Continue Reading...

  • Kanske noterat att volymen ökat? Sure is. Både syra och flås. Ska peaka den snart, vill bara veta vad som kommer på Regionalspassen. A: Klokov Complex: 50-70-90-110-120 B: Shankle Complex: 110 C: MAP 80% 5min [ 5 Thruster 43kg/30kg + 5 V-Ups + 5 pu ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 Squat Snatch 43kg/30kg + 5 HR Pushup + 5 ttb ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 PC&PP (Inte power snatch eller jerk) 43kg/30kg + 5 Box jump stepdown 60/50cm + 10 Situps ] Vila 4min...

    Volymökning

    Posted on 2012-04-18 | No Comments
    Kanske noterat att volymen ökat? Sure is. Både syra och flås. Ska peaka den snart, vill bara veta vad som kommer på Regionalspassen. A: Klokov Complex: 50-70-90-110-120 B: Shankle Complex: 110 C: MAP 80% 5min [ 5 Thruster 43kg/30kg + 5 V-Ups + 5 pu ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 Squat Snatch 43kg/30kg + 5 HR Pushup + 5 ttb ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 PC&PP (Inte power snatch eller jerk) 43kg/30kg + 5 Box jump stepdown 60/50cm + 10 Situps ] Vila 4min...

    Continue Reading...

  • Med Max på Solid idag. 3 x [ 10 Burpees + 50 DU + 500m row, vila 7min ] sen 15min vila 3 x [ 500m row +50 DU + 10 Burpees, vila 7min ] 2:49, 2:44, 3:00, 2:50, 2:48, 2:54. Rodden runt 1:34 – 1:38 alla setten. Snabbare hade varit förödande då jag redan av denna rodd blev hårt lastad. 3 set UB DU. Konstigt nog gick det bättre med DU när man rott först. Detta är bra grejer, I can feel it.

    Det här är bra skit

    Posted on 2012-04-18 | No Comments
    Med Max på Solid idag. 3 x [ 10 Burpees + 50 DU + 500m row, vila 7min ] sen 15min vila 3 x [ 500m row +50 DU + 10 Burpees, vila 7min ] 2:49, 2:44, 3:00, 2:50, 2:48, 2:54. Rodden runt 1:34 – 1:38 alla setten. Snabbare hade varit förödande då jag redan av denna rodd blev hårt lastad. 3 set UB DU. Konstigt nog gick det bättre med DU när man rott först. Detta är bra grejer, I can feel it.

    Continue Reading...

  • Klev in på SAK och vilka möter man inte där om inte Hannes och Pak! Kul överraskning. Pass 1 A: Snatch 2RM: 92,5 B: HBBS 3RM: 3x160 (3RM PR men inte 5RM PR) C: Double Dip Pause Back Squat: 2x110-120-130 D: PP 1RM: 125kg Körde först en liten komplex med Split Jerk, Push Jerk, Push Press på 110kg Sen direkt på 125 i PP Pass 2 E: 3 x 3min, vila 3min low aerobic effort 15 WB 10 PU 5 hspu 2v + 7 wb 2v + 10wb 2v + 11wb F: AMRAP 5min @ low aerobic effort av: 10...

    Styrka uber alles

    Posted on 2012-04-16 | No Comments
    Klev in på SAK och vilka möter man inte där om inte Hannes och Pak! Kul överraskning. Pass 1 A: Snatch 2RM: 92,5 B: HBBS 3RM: 3x160 (3RM PR men inte 5RM PR) C: Double Dip Pause Back Squat: 2x110-120-130 D: PP 1RM: 125kg Körde först en liten komplex med Split Jerk, Push Jerk, Push Press på 110kg Sen direkt på 125 i PP Pass 2 E: 3 x 3min, vila 3min low aerobic effort 15 WB 10 PU 5 hspu 2v + 7 wb 2v + 10wb 2v + 11wb F: AMRAP 5min @ low aerobic effort av: 10...

    Continue Reading...

  • Nya termer i min programmering CP OHS 2x115, failade 3:e CPc/Lactate 9-6-3 av Thruster 75kg MU 4:11, ramlade bakåt på sista Thrustern MAP 2/3 Med start varannan minut 15 set av 5/5 lunges, 5 burpees, 200m löpning Efter 6 intervall varierade vi lunges+burpees mot 12x boxjump 40cm, 8xbox jump 70cm, 10xkbs 24kg dvs roterade de fyra blocken men avslutade alltid med 200m. Blev mkt roligare. Tider runt 58-67s mest beroende på vilken övn man fick i “buyin” blocket, tex tog 10kbs längre än lunges + burpees.

    CP, CPc/Lac & MAP

    Posted on 2012-04-14 | No Comments
    Nya termer i min programmering CP OHS 2x115, failade 3:e CPc/Lactate 9-6-3 av Thruster 75kg MU 4:11, ramlade bakåt på sista Thrustern MAP 2/3 Med start varannan minut 15 set av 5/5 lunges, 5 burpees, 200m löpning Efter 6 intervall varierade vi lunges+burpees mot 12x boxjump 40cm, 8xbox jump 70cm, 10xkbs 24kg dvs roterade de fyra blocken men avslutade alltid med 200m. Blev mkt roligare. Tider runt 58-67s mest beroende på vilken övn man fick i “buyin” blocket, tex tog 10kbs längre än lunges + burpees.

    Continue Reading...

  • Kort om tid idag. Underbart att börja implementera OPTs tankar som går tvärtemot etablerad vetenskap men som bevisligen funkar för att skapa superatleter. AMRAP 8min av Power Clean 90% av 1RM dvs 112,5kg 30 reps och jag känner att 35 är möjligt.

    CPCapacity

    Posted on 2012-04-13 | No Comments
    Kort om tid idag. Underbart att börja implementera OPTs tankar som går tvärtemot etablerad vetenskap men som bevisligen funkar för att skapa superatleter. AMRAP 8min av Power Clean 90% av 1RM dvs 112,5kg 30 reps och jag känner att 35 är möjligt.

    Continue Reading...

« Older Entries