Äntligen

Så som jag har slitit med mitt ryck. Återgick i fredags till att slå ut den lite och vips så tar man PB passet efter :)

Har säkert ryckt över 100 ggr över 90kg. Det är faktiskt sjukt att bara ta PR en enda gång med den volymen tunga ryck.

A: Snatch 40-50-60-70-80-85-90-95-100-105PR-107,5F-95F-80-85-90-90-95F-80-80

Tanken va att rampa upp en gång till HS men herregud det kräver ju ett proffs för att palla det om man precis tagit PR dessutom :)

105,5kg

108kg

B: 1 FS + 2 HBBS 127,5kg x 5set

C: Squat Clean OTM 110kg x 3 x 5set

Gjorde första 3 setten TnG men 4:e så fick jag brotta upp vikten. 5:e klarade jag TnG igen.

D: AMRAP Strikta MU 9 reps! Var fan kom detta ifrån ?

E: 3RM kippad HSPU gjorde 1 reps på 35cm pallade inte mer. Nu har jag totalt stekt benen och CNS idag iaf. Fy fan det molar i dem nu. Air force one ikväll brrrrr.

Pass 2

Tomma ben
Bra uppvärmning
Rodd 1000m

2 burpees OTM + 5 reps av varje stångövning i 5min med 20kg stång.

Satte på riktiga vikterna och upprepade proceduren.

Vilade 5min sen så körde jag igång.

“Air Force One” 5:54, rejäl lårsyra men rätt lugn för flåset. Aldrig panik.

Klarade en övn per minut med god marginal i 3min men på OHS så kom syran direkt och fick dela den i 4 set. Skitdåligt men så är det. Blev 3 set på
FS efter den och höll på att bryta ihop där med men krigade i mål iaf.

Bra pass och bra dag!

About marcusherou