Amanda at CrossFit Lerum

Otroligt god hängmörad biff på Ritz igår. Tyvärr så var vinet lika gott.

Lite bakfull må jag säga, gubbe som man är :)

Fick äran att besöka CrossFit Lerum idag. Magnifik box och goa gubbar.

Stretch och allmän warmup.

A: Clean and Jerk
3×60-80-1×90-100-110-120-130 fail jerk, 130 fail jerk-115-115-115

Stretch igen.

B: Amanda 6:18
Failade en MU på sista varvet som kostade mig 30s. Bakfull oj vad jobbigt :) körde iofs igenom lugnt och stadigt.

C: 10min amrap
10 pp 50kg
10 kbs 24kg
10 bj 60cm

7 varv. Sjukt slut i vaderna, kunde inte hoppa. Skumt. Inte fy skam på tempot dock, allt obrutet.

Vila exakt 10min

D: 10 min amrap
500m row
20 oh lunges 20kg
10 ttb

Lugn wod. Låren värst om nåt va jobbigt.

Stretch

E: 2×30 air squats, vila 45s emellan

Stretch

Heeeelvete! Systemet stänger om 30min

F: bilkörning @ 150% av fartgräns i 13min med gps/telefon i handen.

G: 5min löpning @ vvo2max i finskor till systembolaget

De körde inte bara CrossFit i boxen. Jag blev otroligt sugen på att kicka lite.

Nu lite “shoppinglunch”

20121201-152247.jpg

About marcusherou