800 Double Unders utan miss

Trött som få efter tidig uppstigning och tågresa så masade jag efter kreatinintag mig iväg till CFN för lite styrka och metconlek.

Pass 1

A: Split Jerk: Max for day.40-60-80-100-110-120F-120-125-132,5F

Först 125 ganska lätt.

Fail på 132,5kg. Ser bättre ut på videon än hur den kändes. Kändes helt chanslöst.

B: Push Press 3-3-3

Tanken var Push Press 3RM men efftersom jag böjer benen är det väl en Push Jerk ?

80-100-107,5kgPR i vilket fall.

C: WOD

”North European Sectionals 2010 WOD 4″

15-12-9 av:

  • Squat Clean 60kg/40kg
  • CTB pullup / pullup

Förbannat att kameran rasar för ni missar när jag ramlar i min Squat Clean :)

5:30 stannade klockan på. Rejält PR! Är mest nöjd över att jag kunde genomföra Squat Cleansen i så fina serier. Delade dem i två set varje varv.

Provade på ett Ultra Speed Cable Jump Rope med totalstekta underarmar och hoppade 72 obrutna direkt. Detta rep är beställt och jag kommer älska med det.

Pass 2

Helt ouppvärmd så körde jag igång med passet med ett Buddy Lee rep. Det med långa handtag. Helt OK men steker underarmarna rejält. Är nog bättre för trickhoppning.

A: Flight Simulator: 7:51min. Alla set obrutna. Denna vill jag göra om med ett bra rep.

B: 5 x [ Baby Flight Simulator, vila 1min ]

DU: 5-10-15-20-25

9 min blankt. 57s-1.04 tog seten. Alla DU utan miss.

C: WOD

3 RFT av:

  • 20 GHD Situps
  • 30 Air Squats

4:23min

Känner mig fräsch men vi får se imorrn. Box Jumps och Wall Balls på schemat guess why ?

About marcusherou