Archive for April, 2014

  • Fräsch i kroppen förutom höften. Värmde upp den med rodd, pistols och enbens-benpress sen kändes den faktiskt bra. Snabb uppv för ryck Var 90:e sek alternerande Clean + 2 FS 60kg, 70kg, 80kg, 85, 90 Hang Snatch 5×60, 3×70, 80, 85, 90, 90 Done Sen Regionals Event 4 Tog det toklugnt och hade logistikproblem med skobyte och lång väg mellan stång och vägg. 19min, tyckte den va lugn men går man sub 15 kommer den bli flåsig Angelica och Linnea tokspöade mig. Kul. Vila en stund sen i team om 3 10 varv var 60m löpning 4,2m legless rope climb […]

    Tjejspö

    Fräsch i kroppen förutom höften. Värmde upp den med rodd, pistols och enbens-benpress sen kändes den faktiskt bra. Snabb uppv för ryck Var 90:e sek alternerande Clean + 2 FS 60kg, 70kg, 80kg, 85, 90 Hang Snatch 5×60, 3×70, 80, 85, 90, 90 Done Sen Regionals Event 4 Tog det toklugnt och hade logistikproblem med skobyte och lång väg mellan stång och vägg. 19min, tyckte den va lugn men går man sub 15 kommer den bli flåsig Angelica och Linnea tokspöade mig. Kul. Vila en stund sen i team om 3 10 varv var 60m löpning 4,2m legless rope climb […]

    Continue Reading...

  • Ha vi som har gått på händer 3 ggr i veckan i 4 veckor nu. Just nu går jag 30m på 32 sekunder. Ska öka det tempot. Handlar ju bara om positionering och uthållighet i axlarna. A: Hang Snatch Ramp 1: 3×70-75-80-2×85-90-1×95-100-105-107.5F, close but no cigar Ramp 2: 87.5-92.5-97.25-102-5F Ramp3: 2×80-1×90-100-102.5-107.5F Ramp4: 92.5-97.5-102.5-105F-105F Nu fick det räcka. Inte alls trött mental dock, hade kunnat gå upp på 100 en gång till men enough is enough. Finish: 3×80-80-5×60-60 Känns bra att hängrycka 105 första passet av minst 10 pass innan Regionals.     B: Handstand walk. Försök 1: 42m, vilade nån […]

    Dag 1 passade ju in fint

    Ha vi som har gått på händer 3 ggr i veckan i 4 veckor nu. Just nu går jag 30m på 32 sekunder. Ska öka det tempot. Handlar ju bara om positionering och uthållighet i axlarna. A: Hang Snatch Ramp 1: 3×70-75-80-2×85-90-1×95-100-105-107.5F, close but no cigar Ramp 2: 87.5-92.5-97.25-102-5F Ramp3: 2×80-1×90-100-102.5-107.5F Ramp4: 92.5-97.5-102.5-105F-105F Nu fick det räcka. Inte alls trött mental dock, hade kunnat gå upp på 100 en gång till men enough is enough. Finish: 3×80-80-5×60-60 Känns bra att hängrycka 105 första passet av minst 10 pass innan Regionals.     B: Handstand walk. Försök 1: 42m, vilade nån […]

    Continue Reading...

  • Surat en halv dag, nä lite träning ändå A: Press bakom nacken, snabbt upp till 70kg sen 60kg x 5 x 2set; 50kg x 10 B: 15 min Strikt pull-ups 5 reps Pushups 10 reps 100m rodd 12varv C: 50 stepups 35cm 90kg på 3 minuter. Sjukt drygt! Nu snart mer Citodon! Athletes do not pose…

    Fick fan bli ett pass ändå

    Surat en halv dag, nä lite träning ändå A: Press bakom nacken, snabbt upp till 70kg sen 60kg x 5 x 2set; 50kg x 10 B: 15 min Strikt pull-ups 5 reps Pushups 10 reps 100m rodd 12varv C: 50 stepups 35cm 90kg på 3 minuter. Sjukt drygt! Nu snart mer Citodon! Athletes do not pose…

    Continue Reading...

  • VAB med Wilma… Nångång under förmiddagen så drog det bara till i höften. Hur fan det gick till är oklart men det hände en vecka innan Solid Open sist och har hållit sig borta sen jag har börjat benböja snyggare och smalare. Åkte till hallen, värmde upp i en timme. Försökte stöta. Nope gör ont att extendera i vändningen, gör ont att vända och gör ont att resa sig ur hålet. Winning. Flyttade till stötboxarna och började överstöta upp till 100 men gjorde det gjorde också ont i varje dipp. Tappade lusten totalt. Hatar verkligen denna typ av smärta. Visst […]

    Citodon istället för träning

    VAB med Wilma… Nångång under förmiddagen så drog det bara till i höften. Hur fan det gick till är oklart men det hände en vecka innan Solid Open sist och har hållit sig borta sen jag har börjat benböja snyggare och smalare. Åkte till hallen, värmde upp i en timme. Försökte stöta. Nope gör ont att extendera i vändningen, gör ont att vända och gör ont att resa sig ur hålet. Winning. Flyttade till stötboxarna och började överstöta upp till 100 men gjorde det gjorde också ont i varje dipp. Tappade lusten totalt. Hatar verkligen denna typ av smärta. Visst […]

    Continue Reading...

  • Har som bekant varit med i arrangörsteamet gällande scoringsystemet under MK Open. Sjukt härlig stress och fett betatest av tävlingsmodulen. Har släppt ny kod minst 10 ggr under helgen och nu mot slutet har det mesta lirat på bra. Ska bli sjukt kul att få igång Live scoring på allvar runt om i världen. Var också coach åt Linnea och Viktor och gjorde mitt bästa att hjälpa mina vänner men kunde inte vara på hela planen samtidigt och i alla heat. Lyckades trots detta klämma in ett ryckpass på lördagen Massa pausryck på 80-95kg, i omrampningar. Lite ryckkomplexer på 80-95 […]

    Tuff och kul helg

    Har som bekant varit med i arrangörsteamet gällande scoringsystemet under MK Open. Sjukt härlig stress och fett betatest av tävlingsmodulen. Har släppt ny kod minst 10 ggr under helgen och nu mot slutet har det mesta lirat på bra. Ska bli sjukt kul att få igång Live scoring på allvar runt om i världen. Var också coach åt Linnea och Viktor och gjorde mitt bästa att hjälpa mina vänner men kunde inte vara på hela planen samtidigt och i alla heat. Lyckades trots detta klämma in ett ryckpass på lördagen Massa pausryck på 80-95kg, i omrampningar. Lite ryckkomplexer på 80-95 […]

    Continue Reading...

  • Avskyr vila. Blev glad när Viktor sa att han skulle köra idag. A: Snatch + Hang Snatch – 70-70-80-80-85-90-95   B: 2 Snatch Pull + Snatch 92.5 x 5set   C: Snatch DL Hold below knee 92.5kg x 30 sekunder. Fortfarande känns det rätt lätt men tror det är skitviktigt i en sån här övning att progressionen är långsam.  

    Ryck som ren vila

    Avskyr vila. Blev glad när Viktor sa att han skulle köra idag. A: Snatch + Hang Snatch – 70-70-80-80-85-90-95   B: 2 Snatch Pull + Snatch 92.5 x 5set   C: Snatch DL Hold below knee 92.5kg x 30 sekunder. Fortfarande känns det rätt lätt men tror det är skitviktigt i en sån här övning att progressionen är långsam.  

    Continue Reading...

  • Har det sjukt busy nu, prioriterat bort bloggen helt. Kort om den senaste tiden. Jobbar som fan med teknik i ryck och stöt. Tex har jag ändrat ryggvinkel markant i ryck. Tyvärr tappar jag dragstyrka då men i det långa loppet så måste det vara rätt. Fredag 3k skidor 3 timmar vila 4k skidor Clean Thruster + Pause Jerk till 115kg Lördag 4k skidor puls 95% av max i 15min Snatch massa dubblar på 85kg Måndag Clean + FS + Jerk 105-105-112.5-112.5-112.5-120-120- Sen bara en hög med Cleans och FS på 127.5 och 130. WOD med Kalle & Viktor: 30 […]

    Bloggaren som försvann

    Har det sjukt busy nu, prioriterat bort bloggen helt. Kort om den senaste tiden. Jobbar som fan med teknik i ryck och stöt. Tex har jag ändrat ryggvinkel markant i ryck. Tyvärr tappar jag dragstyrka då men i det långa loppet så måste det vara rätt. Fredag 3k skidor 3 timmar vila 4k skidor Clean Thruster + Pause Jerk till 115kg Lördag 4k skidor puls 95% av max i 15min Snatch massa dubblar på 85kg Måndag Clean + FS + Jerk 105-105-112.5-112.5-112.5-120-120- Sen bara en hög med Cleans och FS på 127.5 och 130. WOD med Kalle & Viktor: 30 […]

    Continue Reading...

  • Snatch Ny pissteknik med fotförflyttning. Eller rättare sagt jag flyttar inte fötterna alls. Ca 30 ryck på 20kg Komplexer på 40kg med fotförflytt som fokus. 3 x 40,40,40, 50,50,60,70,75,2×80 1×85,85,85,85,85 1×90,90,90,90,90 1×95,95,F,F,95,F 1×80,80,85,85,90,90,95,95F Kändes skitbra till 90kg sen så hände nåt på 95kg. Tappade timing. Faktum är säkert att jag kan manhandla upp till 90 hursomhelst men 95 kräver en insats. Min “Make or break vikt” typ. Snatch pull 95x3x3set Här var jag helt slut men bestämde mig för att rampa igen Snatch 3×20, 40, 60, 80, 2×90, 1×92.5, 95 Snatch pull 95x3x2set Ca 75minuter ryck med 2min vila som […]

    Ny ryckteknik = 100 ryck

    Snatch Ny pissteknik med fotförflyttning. Eller rättare sagt jag flyttar inte fötterna alls. Ca 30 ryck på 20kg Komplexer på 40kg med fotförflytt som fokus. 3 x 40,40,40, 50,50,60,70,75,2×80 1×85,85,85,85,85 1×90,90,90,90,90 1×95,95,F,F,95,F 1×80,80,85,85,90,90,95,95F Kändes skitbra till 90kg sen så hände nåt på 95kg. Tappade timing. Faktum är säkert att jag kan manhandla upp till 90 hursomhelst men 95 kräver en insats. Min “Make or break vikt” typ. Snatch pull 95x3x3set Här var jag helt slut men bestämde mig för att rampa igen Snatch 3×20, 40, 60, 80, 2×90, 1×92.5, 95 Snatch pull 95x3x2set Ca 75minuter ryck med 2min vila som […]

    Continue Reading...

  • Status: 8,5 timmes sömn och massa kaffe, tumme upp! Började med att coacha Angelica i överstöt, tror hon förbättrade sig med 50% på ett pass. Självklart är inte tekniken befäst på tunga vikter än. Vi får drilla på några sessioner till sen kanske hon får gå upp till 70kg Först lite re-cap Torsdag: Massa rörlighet, bryggor och sots press bakom nacken Högt hängryck upp till 102,5kg (mitt max i ryck är 110), ful teknik men snabb under. Slungryck   Fredag: A: Stöt every 90s: 110, 117.5, 125, 130Föverstöt, 110, 117.5, 125, 130, 110, 117.5, 125, 132.5kg Inte ett enda lyft […]

    Sjätte dan av tunga lyft och det går bra

    Status: 8,5 timmes sömn och massa kaffe, tumme upp! Började med att coacha Angelica i överstöt, tror hon förbättrade sig med 50% på ett pass. Självklart är inte tekniken befäst på tunga vikter än. Vi får drilla på några sessioner till sen kanske hon får gå upp till 70kg Först lite re-cap Torsdag: Massa rörlighet, bryggor och sots press bakom nacken Högt hängryck upp till 102,5kg (mitt max i ryck är 110), ful teknik men snabb under. Slungryck   Fredag: A: Stöt every 90s: 110, 117.5, 125, 130Föverstöt, 110, 117.5, 125, 130, 110, 117.5, 125, 132.5kg Inte ett enda lyft […]

    Continue Reading...

  • Status: Bra sömn, har dock äckligt ont i underbenet sen i fredags. All beröring är RPE 9 som ett jätteblåmärke men ömmare. Måste hålla ett vaksamt öga på det här och skaffa penicillin direkt om det är nåt. A: Muscle Snatch to plates + Snatch 40kg 4+1 x 3set B: Muscle Snatch no body contact + Snatch E60s 40kg, 45kg, 50kg, 55kg C: Power Snatch + Snatch E60s, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg D: 2 Snatch E60s 80kg, 85kg fail E: 1 Snatch E60s 80kg, 85kg Fail, 85kg, 90kg fail, 90kg F: Hang Power Snatch 3x80kg     Packade […]

    Fail på 77% => Rövträning

    Status: Bra sömn, har dock äckligt ont i underbenet sen i fredags. All beröring är RPE 9 som ett jätteblåmärke men ömmare. Måste hålla ett vaksamt öga på det här och skaffa penicillin direkt om det är nåt. A: Muscle Snatch to plates + Snatch 40kg 4+1 x 3set B: Muscle Snatch no body contact + Snatch E60s 40kg, 45kg, 50kg, 55kg C: Power Snatch + Snatch E60s, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg D: 2 Snatch E60s 80kg, 85kg fail E: 1 Snatch E60s 80kg, 85kg Fail, 85kg, 90kg fail, 90kg F: Hang Power Snatch 3x80kg     Packade […]

    Continue Reading...

  • Status: Grus i ögonen men inget som inte 10 koppar kaffe fixar! Trött i ryggen av marklyften i lördags men bara att ignorera. Svängde in till hallen och såg att Viktors buss låg före. Kul som fan, då blev vi nästan fulltaliga idag. Tittonen och Erika på plats. Håll i er nu, världsrekord i övningar. A: Muscle Clean to plates + Clean 40kg x 4 + 1 x 3set Lite skum övning men känns rätt bra som aktivering.   B: Muscle Clean no body contact + Clean + Jerk 50, 57.5, 65, 72.5, 80, 87.5kg Är lite klen här kan […]

    Grymt att ha PR-gänget samlat

    Status: Grus i ögonen men inget som inte 10 koppar kaffe fixar! Trött i ryggen av marklyften i lördags men bara att ignorera. Svängde in till hallen och såg att Viktors buss låg före. Kul som fan, då blev vi nästan fulltaliga idag. Tittonen och Erika på plats. Håll i er nu, världsrekord i övningar. A: Muscle Clean to plates + Clean 40kg x 4 + 1 x 3set Lite skum övning men känns rätt bra som aktivering.   B: Muscle Clean no body contact + Clean + Jerk 50, 57.5, 65, 72.5, 80, 87.5kg Är lite klen här kan […]

    Continue Reading...

  • status: Hade varit otroligt skönt att sova längre. Man ska dock inte klaga! Jag är alltid lite extra grinig på lördagar, tror det är pga att det alltid är stressigt och jag får ångest att inte hinna med hela passet. Sen surade jag lite för att mina teammates inte precis var good to go kl 10 A: Snatch E60s 70-75-80-85-90-95F-95-100F vad i helvete, helt off, vi börjar om 70-70-75-75-80-80-85-85-90-90-95-95-100-100-102,5F skit, börja om igen 87,5-92,5-97.5-102,5-105F 28 lyft med 4 fails. Ok träning men jävligt kasst. B: Frontböj med paus snabbt upp till en tung singel 70-90-110-130-145-155F Självklart satsade jag på PR… C: […]

    Grinigt CNS

    status: Hade varit otroligt skönt att sova längre. Man ska dock inte klaga! Jag är alltid lite extra grinig på lördagar, tror det är pga att det alltid är stressigt och jag får ångest att inte hinna med hela passet. Sen surade jag lite för att mina teammates inte precis var good to go kl 10 A: Snatch E60s 70-75-80-85-90-95F-95-100F vad i helvete, helt off, vi börjar om 70-70-75-75-80-80-85-85-90-90-95-95-100-100-102,5F skit, börja om igen 87,5-92,5-97.5-102,5-105F 28 lyft med 4 fails. Ok träning men jävligt kasst. B: Frontböj med paus snabbt upp till en tung singel 70-90-110-130-145-155F Självklart satsade jag på PR… C: […]

    Continue Reading...

  • Status: Sjukt trött. Jobb + Hamnade i tyngdlyftningsdialog på fejan på tok för sent. Inte ok, idiot. 88kg. Riktig chimpans nu. Tur man nästan är lika stark som de där gnälliga Gorillorna då. Lanner är ju värst, kan ju tro att han PMS men jag förstår honom. Kan ju knappt träna nu utan att få Rhabdo. Pass 1 A: Clean and Jerk ladder, lägg på 7.5kg var 90:e sekund. 90, 97.5, 105, 112.5, 120, 127.5, 135F överstöt, 110, 117.5, 125, 132.5Fvändning, klantigt bara, 132.5(årsbästa), 136kg PR! Äckligt skönt, denna övning har jag ökat 1kg i på ett jävla år nu. Jag […]

    Stark, chimpansvarning, griniga gorillor och 600 reps recovery

    Status: Sjukt trött. Jobb + Hamnade i tyngdlyftningsdialog på fejan på tok för sent. Inte ok, idiot. 88kg. Riktig chimpans nu. Tur man nästan är lika stark som de där gnälliga Gorillorna då. Lanner är ju värst, kan ju tro att han PMS men jag förstår honom. Kan ju knappt träna nu utan att få Rhabdo. Pass 1 A: Clean and Jerk ladder, lägg på 7.5kg var 90:e sekund. 90, 97.5, 105, 112.5, 120, 127.5, 135F överstöt, 110, 117.5, 125, 132.5Fvändning, klantigt bara, 132.5(årsbästa), 136kg PR! Äckligt skönt, denna övning har jag ökat 1kg i på ett jävla år nu. Jag […]

    Continue Reading...

  • Status: Gick upp mitt i natten och tog Citodon för att det molade som fan i benen, kunde inte sova pga det. Williams fel. Jävla grabbhalva att vara bra på att ro. Efter en halvtimme mjuknade jag. Vaknade sjukt stel i axelpartiet. 80 Ring Dips och 220 Pushups alltså. Måste ju vara bra men jag avskyr verkligen Ring Dips, gillar Dips mycket mer. I hallen med Tittonen. A: Hang Clean + 2 Jerk add 5kg every 90s, start at 70% 90-120 felfritt men kände mig kass så jag testade inte 125 idag. B: 2 Jerks add 5kg every 90s, start […]

    Stora och stela tuttar

    Status: Gick upp mitt i natten och tog Citodon för att det molade som fan i benen, kunde inte sova pga det. Williams fel. Jävla grabbhalva att vara bra på att ro. Efter en halvtimme mjuknade jag. Vaknade sjukt stel i axelpartiet. 80 Ring Dips och 220 Pushups alltså. Måste ju vara bra men jag avskyr verkligen Ring Dips, gillar Dips mycket mer. I hallen med Tittonen. A: Hang Clean + 2 Jerk add 5kg every 90s, start at 70% 90-120 felfritt men kände mig kass så jag testade inte 125 idag. B: 2 Jerks add 5kg every 90s, start […]

    Continue Reading...

  • Status: Sliten mentalt av att vara coach åt ett gäng duktiga tjejer I hallen med Angelica och Erika A: Hang Snatch EMOM Ladder add 5kg every 2nd minute, start at 70% Började på 75kg och missade första vikten, kul start Gjorde direkt en dubbel bara för att visa stångjäveln vem som bestämmer. Vidare 75kg till 100kg felfritt, satte första på 105kg sen fail bakåt på andra och sen helfail på 3:e     B: 20min AMRAP 3 Front Squat 120kg 10 Strikta Ring Dips 4 Legless rope climb 3.3m Klarade 7 varv + 3 FS + 10 Dips C: Idiotwod […]

    Ungdomsjävlar

    Status: Sliten mentalt av att vara coach åt ett gäng duktiga tjejer I hallen med Angelica och Erika A: Hang Snatch EMOM Ladder add 5kg every 2nd minute, start at 70% Började på 75kg och missade första vikten, kul start Gjorde direkt en dubbel bara för att visa stångjäveln vem som bestämmer. Vidare 75kg till 100kg felfritt, satte första på 105kg sen fail bakåt på andra och sen helfail på 3:e     B: 20min AMRAP 3 Front Squat 120kg 10 Strikta Ring Dips 4 Legless rope climb 3.3m Klarade 7 varv + 3 FS + 10 Dips C: Idiotwod […]

    Continue Reading...