Archive for March, 2014

  • Status: Lansering av BoxPeak med fysprofilering, programmering av GorillaFitness och sommartid = total sömnfail. A: 14.5 Nä usch nu får det räcka med redoers. Gjorde 21+21 och det räckte faktiskt. Bra uppvärmning B: 2 Clean and 1 Jerk Ladder med steg om 5kg Every 90s. 90-125kg sen en vändning på 130 men orkade inte andra. Sjukt svag i låren idag.   Missade överstöten på första på 125kg, inte så konstigt efter en feltimead vändning så jag fick göra en good morning för att få upp den. Jag har dock bestämt mig att alltid försöka överstöta dem ändå för att träna […]

    Att bli gubbgrinig funkar alltid

    Status: Lansering av BoxPeak med fysprofilering, programmering av GorillaFitness och sommartid = total sömnfail. A: 14.5 Nä usch nu får det räcka med redoers. Gjorde 21+21 och det räckte faktiskt. Bra uppvärmning B: 2 Clean and 1 Jerk Ladder med steg om 5kg Every 90s. 90-125kg sen en vändning på 130 men orkade inte andra. Sjukt svag i låren idag.   Missade överstöten på första på 125kg, inte så konstigt efter en feltimead vändning så jag fick göra en good morning för att få upp den. Jag har dock bestämt mig att alltid försöka överstöta dem ändå för att träna […]

    Continue Reading...

  • Status Träningsvärk deluxe Nästan alla på plats i hallen, gött A: Hang Snatch EMOM Ladder add 5kg every 3rd minute 75-75-75….100-100F-100-105F-105F Kunde inte låsa ut 105 idag, typ för stel Rätt ok ändå med 18 lyckade lyft över 70% eller vad det blev B: Pause Front Squat 135 x 2-2-2-2 C: Front Squat 135 x 6 reps med 1-2 kvar i tanken. D: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift 110kg Ring Dips 7:45 typ med lååååånga promenader till/från ringar E: lite TTB

    Man kan prestera dan efter

    Status Träningsvärk deluxe Nästan alla på plats i hallen, gött A: Hang Snatch EMOM Ladder add 5kg every 3rd minute 75-75-75….100-100F-100-105F-105F Kunde inte låsa ut 105 idag, typ för stel Rätt ok ändå med 18 lyckade lyft över 70% eller vad det blev B: Pause Front Squat 135 x 2-2-2-2 C: Front Squat 135 x 6 reps med 1-2 kvar i tanken. D: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift 110kg Ring Dips 7:45 typ med lååååånga promenader till/från ringar E: lite TTB

    Continue Reading...

  • Status För lite sömn, 6 timmar. Helvete. Pass 1 14.5 – 11min 35s, det slår jag på Måndag om jag behöver för laget. Kändes inte så farligt ändå. Syrig absolut men burpees sänker pulsen. Dummade mig några gånger med Thrusters, delade tex 12 + 3, whats up with that? 20min nedcykling Pass 2 B: Push Press tng 80kg x 3-3-3-3-11 Inte mycket pang kvar inte C: Weighted pronated Pull-up 15kg x 5-5-11 D: Weighted Dip 30kg x 5-5-8, oj tog helt slut hade räknat med 12 reps men ojoj vad axlarna va trötta. Slutsats: Rätt bra dag trots allt

    Syrafest

    Status För lite sömn, 6 timmar. Helvete. Pass 1 14.5 – 11min 35s, det slår jag på Måndag om jag behöver för laget. Kändes inte så farligt ändå. Syrig absolut men burpees sänker pulsen. Dummade mig några gånger med Thrusters, delade tex 12 + 3, whats up with that? 20min nedcykling Pass 2 B: Push Press tng 80kg x 3-3-3-3-11 Inte mycket pang kvar inte C: Weighted pronated Pull-up 15kg x 5-5-11 D: Weighted Dip 30kg x 5-5-8, oj tog helt slut hade räknat med 12 reps men ojoj vad axlarna va trötta. Slutsats: Rätt bra dag trots allt

    Continue Reading...

  • Status: Bra! Igen! PR! Vilodag eller nåt. Jag är som bekant sämst på TTB, vilket jag klagat på i… 5 år ? Jag är inte svag i magen punkt slut så vad är det då? Jag säger att jag inte är klen i höftböjare men det är nog sannolikt en lögn. Jag är stark i vänstern på kampsporten men antagligen skitklen i högern. Dessutom har jag långa ben och rätt massiva lår. Rätt kass kombo om man vill bli bra på att svänga de lurviga. Så i ett helt dygn har jag grubblat på hur man optimerar volym för detta […]

    Hipflexorporn

    Status: Bra! Igen! PR! Vilodag eller nåt. Jag är som bekant sämst på TTB, vilket jag klagat på i… 5 år ? Jag är inte svag i magen punkt slut så vad är det då? Jag säger att jag inte är klen i höftböjare men det är nog sannolikt en lögn. Jag är stark i vänstern på kampsporten men antagligen skitklen i högern. Dessutom har jag långa ben och rätt massiva lår. Rätt kass kombo om man vill bli bra på att svänga de lurviga. Så i ett helt dygn har jag grubblat på hur man optimerar volym för detta […]

    Continue Reading...

  • Status Bra! I hallen med Tittonen A: Stöt var 90:e sekund start på 90kg, öka 5kg var 3:e min dvs två singlar på samma vikt 90-120 gick bra men failade överstöten på 125. Fanns noll kraft i benen idag. Antagligen frontböjarna från igår. B: OHS 100kg x 1-2-F-3-F-3-F-4-5-5-9 Som synes hade jag problem idag. Inte ett jävla rätt kändes det som. Blev argare och argare. Efter sista 5:an var jag verkligen skitarg och klämde då i med en 9:a till slut. Axlarna var ju helt slut men gick ändå C: en massa trams med Mupponen D: 10min 5m hswalk 3 […]

    Blir man tillräckligt sur går allt

    Status Bra! I hallen med Tittonen A: Stöt var 90:e sekund start på 90kg, öka 5kg var 3:e min dvs två singlar på samma vikt 90-120 gick bra men failade överstöten på 125. Fanns noll kraft i benen idag. Antagligen frontböjarna från igår. B: OHS 100kg x 1-2-F-3-F-3-F-4-5-5-9 Som synes hade jag problem idag. Inte ett jävla rätt kändes det som. Blev argare och argare. Efter sista 5:an var jag verkligen skitarg och klämde då i med en 9:a till slut. Axlarna var ju helt slut men gick ändå C: en massa trams med Mupponen D: 10min 5m hswalk 3 […]

    Continue Reading...

  • Status: Trött som fan! Helt slutkörd av igår. Livrädd för att träna idag för att jag trodde jag skulle vara kass. Det var jag inte tydligen! A: Snatch EMOM 1 reps öka 5kg var 3:e minut, starta på 70% 75-75-75 80-80-80 85-85-85 90-90-90 95-95-95 100-100-100 105-105F-105 110F-110F Så det blev alltså 20 lyft över 70% med ett snitt på ca 80-85%. Bra skit detta.     B: Front Squat 132.5kgx3-3-3-3-6 Reps-PR igen. C: Conditioning E3M Ladder 4-6-8-10-12… 2 rounds of Lateral Burpees Thrusters 45kg/30kg Just like 14.2 but you start at 4 reps instead of 10 So… In 3 mins […]

    Masters nästa?

    Status: Trött som fan! Helt slutkörd av igår. Livrädd för att träna idag för att jag trodde jag skulle vara kass. Det var jag inte tydligen! A: Snatch EMOM 1 reps öka 5kg var 3:e minut, starta på 70% 75-75-75 80-80-80 85-85-85 90-90-90 95-95-95 100-100-100 105-105F-105 110F-110F Så det blev alltså 20 lyft över 70% med ett snitt på ca 80-85%. Bra skit detta.     B: Front Squat 132.5kgx3-3-3-3-6 Reps-PR igen. C: Conditioning E3M Ladder 4-6-8-10-12… 2 rounds of Lateral Burpees Thrusters 45kg/30kg Just like 14.2 but you start at 4 reps instead of 10 So… In 3 mins […]

    Continue Reading...

  • Status: bra! sugen på att köra 14.4 för sugen visade det sig. Pass 1 A: Open 14.4 14 minute AMRAP: 60-calorie row 50 toes-to-bars 40 wall-ball shots, 20 / 14 lb. 30 cleans, 135 / 95 lb. 20 muscle-ups Jag brände på rodden i över 1500 kcal/h rätt in i väggen. Gjorde för att vara mig bra TTB 4:or upp till 40 sen de gamla vanliga 1:orna och tvåorna. Sen efter wall balls var det bara slut. Redline. Kaputt. Slut. Power Cleansen gjorde skitont och jag hade nästan 4min på mig att göra Muscle Ups. Men är det nåt jag […]

    Jag är i alla fall bra på att träna på mina goats

    Status: bra! sugen på att köra 14.4 för sugen visade det sig. Pass 1 A: Open 14.4 14 minute AMRAP: 60-calorie row 50 toes-to-bars 40 wall-ball shots, 20 / 14 lb. 30 cleans, 135 / 95 lb. 20 muscle-ups Jag brände på rodden i över 1500 kcal/h rätt in i väggen. Gjorde för att vara mig bra TTB 4:or upp till 40 sen de gamla vanliga 1:orna och tvåorna. Sen efter wall balls var det bara slut. Redline. Kaputt. Slut. Power Cleansen gjorde skitont och jag hade nästan 4min på mig att göra Muscle Ups. Men är det nåt jag […]

    Continue Reading...

  • Status Emma upp kl 5. Winning I övrigt helt ok. Lite sega lår. A: Emom C&J 70kg 70kg 75kg 75kg …. 110kg Räckte där. Testade mina inov8. Kändes rätt ok faktiskt. En video på 105kg B: Pause Front Squat 130kgx2-2-2-2 C: Front Squat 6x130kg D: 14.4 Gick inte alls så bra. Bara 10 mus. Jag fick syra i benen av rodden så jag tänkte sluta redan där sen fick jag syra i underarmarna så det blev 15 ettor haha oh lord. Men… 1. En timmes CNS aktivitet innan 2. Dålig aerob warmup 3. Jag gav faktiskt upp efter 5 MU […]

    Två pass äger

    Status Emma upp kl 5. Winning I övrigt helt ok. Lite sega lår. A: Emom C&J 70kg 70kg 75kg 75kg …. 110kg Räckte där. Testade mina inov8. Kändes rätt ok faktiskt. En video på 105kg B: Pause Front Squat 130kgx2-2-2-2 C: Front Squat 6x130kg D: 14.4 Gick inte alls så bra. Bara 10 mus. Jag fick syra i benen av rodden så jag tänkte sluta redan där sen fick jag syra i underarmarna så det blev 15 ettor haha oh lord. Men… 1. En timmes CNS aktivitet innan 2. Dålig aerob warmup 3. Jag gav faktiskt upp efter 5 MU […]

    Continue Reading...

  • Status: Lymfkörtlarna i halsen fortfarande svullna och lite för lite sömn. I övrigt känner jag mig bra. Kul att HQ bestämmer sig för att testa aerob kapacitet. Eller kul och kul vet jag inte då jag suger rejält på hälften av övningarna men kul att de släpper en wod som inte är så slitsam för kroppen men ändå testar en massa saker. Totalt motsatsen mot 14.3 kan man säga. Goats come at me! Pass 1 A: Open 14.4 14 minute AMRAP: 60-calorie row 50 toes-to-bars 40 wall-ball shots, 20 / 14 lb. 30 cleans, 135 / 95 lb. 20 muscle-ups […]

    Bra WOD av HQ

    Status: Lymfkörtlarna i halsen fortfarande svullna och lite för lite sömn. I övrigt känner jag mig bra. Kul att HQ bestämmer sig för att testa aerob kapacitet. Eller kul och kul vet jag inte då jag suger rejält på hälften av övningarna men kul att de släpper en wod som inte är så slitsam för kroppen men ändå testar en massa saker. Totalt motsatsen mot 14.3 kan man säga. Goats come at me! Pass 1 A: Open 14.4 14 minute AMRAP: 60-calorie row 50 toes-to-bars 40 wall-ball shots, 20 / 14 lb. 30 cleans, 135 / 95 lb. 20 muscle-ups […]

    Continue Reading...

  • Status Ja vad fan ska man säga. Svettexorcism hela natten. Sjukt äckligt. På Kolkällaren med Lanner, Elin mfl Under tiden som jag körde lite Tall Snatch och Tall Clean så ryckte Lanner upp sig till 110. Tredje gången han rycker i år… och första passet på typ en månad? “Stången är tung i sittet” eller hur. Sen medan jag myste med lite Wall balls och annat trams så köttade han igenom “The 100′s” från 2011 på en helt respektabel tid. Sen avslutade han dagen med en jävla vegetarisk tallrik. Tur jag inte är hans coach längre

    Lanner tränade idag

    Status Ja vad fan ska man säga. Svettexorcism hela natten. Sjukt äckligt. På Kolkällaren med Lanner, Elin mfl Under tiden som jag körde lite Tall Snatch och Tall Clean så ryckte Lanner upp sig till 110. Tredje gången han rycker i år… och första passet på typ en månad? “Stången är tung i sittet” eller hur. Sen medan jag myste med lite Wall balls och annat trams så köttade han igenom “The 100′s” från 2011 på en helt respektabel tid. Sen avslutade han dagen med en jävla vegetarisk tallrik. Tur jag inte är hans coach längre

    Continue Reading...

  • Status Bra är nog att ta i men sov 10 timmar, vilket är nåt rekord. Vaknade dock ett antal ggr av panik för att jag höll på att drunkna i sängen. Ont i halsen och huvudet. Förhoppningsvis vänder det idag. Träna? Idioti säger du. Kanske? A: Snatch wave ladder E60s 70-75-80 75-80-85 80-85-90 85-90-95 90-95-100F 90 Startade med röven högre, vilket kändes naturligare. Fail på 100 var klantigt. Hade varit skönt med 15 ryck i rad utan bom. Gillade formatet. Det uppmuntrar till ökad belastning men du klämmer in fler bra ryck på vägen. B: OHS 97,5 x 3-3-3-3-2-10 Reps […]

    Ryggsim i sängen

    Status Bra är nog att ta i men sov 10 timmar, vilket är nåt rekord. Vaknade dock ett antal ggr av panik för att jag höll på att drunkna i sängen. Ont i halsen och huvudet. Förhoppningsvis vänder det idag. Träna? Idioti säger du. Kanske? A: Snatch wave ladder E60s 70-75-80 75-80-85 80-85-90 85-90-95 90-95-100F 90 Startade med röven högre, vilket kändes naturligare. Fail på 100 var klantigt. Hade varit skönt med 15 ryck i rad utan bom. Gillade formatet. Det uppmuntrar till ökad belastning men du klämmer in fler bra ryck på vägen. B: OHS 97,5 x 3-3-3-3-2-10 Reps […]

    Continue Reading...

  • Status: Töntont i halsen Pass 1 På Tegen med Tegen-team, Mika och Björk. A: Hi Hang Clean + 3 Jerk 50-70-90-100-110 Sen 120 och fail på Jerk 2 Kändes helt ok trots trött rygg. B: Pause FS 127,5 x 2 x 4set C: FS 127,5 x 6 x 1 set Också helt ok. Det sista panget borta men inte oväntat efter igår. Pass 2 Efter pass 1 hände nånting. Blev vansinnigt trött och lågmolen. Det gick över i frossa, skaka tänder och ett dåligt allmäntillstånd. Ville bara sova. Gick ändå till Solid. Kan ju förtjäna en dusch till i alla […]

    Kan jag skylla på att jag är sjuk?

    Status: Töntont i halsen Pass 1 På Tegen med Tegen-team, Mika och Björk. A: Hi Hang Clean + 3 Jerk 50-70-90-100-110 Sen 120 och fail på Jerk 2 Kändes helt ok trots trött rygg. B: Pause FS 127,5 x 2 x 4set C: FS 127,5 x 6 x 1 set Också helt ok. Det sista panget borta men inte oväntat efter igår. Pass 2 Efter pass 1 hände nånting. Blev vansinnigt trött och lågmolen. Det gick över i frossa, skaka tänder och ett dåligt allmäntillstånd. Ville bara sova. Gick ändå till Solid. Kan ju förtjäna en dusch till i alla […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: 14.3 igår på Tegen med Calvin. Bra gameplan men… 10 mark på 60kg 8-7 mark på 84kg 7-7-7kg på 102kg 5-5-5-5-5 på 125kg 5-3-2-2-2-2….. på 143kg FAIL Mot slutet på 125kg så började det bli tungt. Körde 5:or men sista 5:an borde nog delats i 3-2. Kom in på 143:orna med helt ok tid kvar. Gjorde 5 reps och jag tror det var ett misstag. Jag tvärdog och fick gå över till 2:or. Slutade på 146 reps. Missnöjd eftersom min skamgräns var 150 och målsättningen var 160. Tydligen så hade jag fel mål snarare så jag kom […]

    Tydligen kass på marklyft

    Pass 1 A: 14.3 igår på Tegen med Calvin. Bra gameplan men… 10 mark på 60kg 8-7 mark på 84kg 7-7-7kg på 102kg 5-5-5-5-5 på 125kg 5-3-2-2-2-2….. på 143kg FAIL Mot slutet på 125kg så började det bli tungt. Körde 5:or men sista 5:an borde nog delats i 3-2. Kom in på 143:orna med helt ok tid kvar. Gjorde 5 reps och jag tror det var ett misstag. Jag tvärdog och fick gå över till 2:or. Slutade på 146 reps. Missnöjd eftersom min skamgräns var 150 och målsättningen var 160. Tydligen så hade jag fel mål snarare så jag kom […]

    Continue Reading...

  • Status: vaknade kl 05:55 igen varför? Sjukt störande när ungarna sov nästan en timme till. I hallen med Angelica kl 09 A: Hi Hang Snatch upp till 95kg felfritt men 100 ville inte. Fick ta i som fan på 70-75, CNS ville liksom inte men vaknade på 80? B: Front squat Höften bråkar pga 14.3 så jag tog det säkra kortet, pausfrontböj 125 x 2 x 4 set Mjuk och fin nu så jag avlutade med 8 x 125 som var oväntat lätta. Reps-pr minsann. Hade kunnat grisa upp 2 till faktiskt men kan inte göra fula reps alla pass, […]

    Seg som fan men rätt stark

    Status: vaknade kl 05:55 igen varför? Sjukt störande när ungarna sov nästan en timme till. I hallen med Angelica kl 09 A: Hi Hang Snatch upp till 95kg felfritt men 100 ville inte. Fick ta i som fan på 70-75, CNS ville liksom inte men vaknade på 80? B: Front squat Höften bråkar pga 14.3 så jag tog det säkra kortet, pausfrontböj 125 x 2 x 4 set Mjuk och fin nu så jag avlutade med 8 x 125 som var oväntat lätta. Reps-pr minsann. Hade kunnat grisa upp 2 till faktiskt men kan inte göra fula reps alla pass, […]

    Continue Reading...

  • Status: Vaknade 05:55 go figure. Makalös träningsvärk i magen också A: En lätt genomkörare av 14.3 @ RPE 7. Gick helt ok. Kommer ta i på måndag. Efter en timmes dömande osv. Helt fräsch i ryggen. Känner fan ingenting? Vi får se imorrn på böjarna om det ändå är känningar. B: Push Press 75kg x 3-3-3-3-13 Sänkt vikten här. Gjorde 7 x 90kg förra veckan men jag kan lika gärna öka i samma tak som Push Jerken. Löjligt om jag ligger 15kg före i Push press. C: Viktad Supinerad Pull-up 27.5 x 5-5-11 Reps-PR igen. D: En mysig wod med […]

    Myspass med gänget

    Status: Vaknade 05:55 go figure. Makalös träningsvärk i magen också A: En lätt genomkörare av 14.3 @ RPE 7. Gick helt ok. Kommer ta i på måndag. Efter en timmes dömande osv. Helt fräsch i ryggen. Känner fan ingenting? Vi får se imorrn på böjarna om det ändå är känningar. B: Push Press 75kg x 3-3-3-3-13 Sänkt vikten här. Gjorde 7 x 90kg förra veckan men jag kan lika gärna öka i samma tak som Push Jerken. Löjligt om jag ligger 15kg före i Push press. C: Viktad Supinerad Pull-up 27.5 x 5-5-11 Reps-PR igen. D: En mysig wod med […]

    Continue Reading...

  • Status: Trött, Wilma sjuk och jag vaknar av mig själv helt i onödan. Väger ca 88,5kg idag och igår. All time low sen 2011. A: Snatch 2 x 60-70-75-80-85-90-95-1+1×100-2×80-87.5-92.5-97.5-1+1Fx102.5 Kändes helt OK faktiskt ? Har ju inte ryckt över 100 sen Palme dog så lite ovan. Själva draget kändes lätt men lite kass i utlåsningen. B: OHS 95kg x 3-3-3-3-10 Definitivt ett reps-PR. En sån här dag borde man testa att reppa på kroppsvikt.     C: 12min AMRAP 1k rodd 50 Wall Balls AMRAP tiden som är kvar Muscle Ups Rodden och Wall Balls tog 7:30 Jag myste i […]

    På väg att bli riktig Chimpans

    Status: Trött, Wilma sjuk och jag vaknar av mig själv helt i onödan. Väger ca 88,5kg idag och igår. All time low sen 2011. A: Snatch 2 x 60-70-75-80-85-90-95-1+1×100-2×80-87.5-92.5-97.5-1+1Fx102.5 Kändes helt OK faktiskt ? Har ju inte ryckt över 100 sen Palme dog så lite ovan. Själva draget kändes lätt men lite kass i utlåsningen. B: OHS 95kg x 3-3-3-3-10 Definitivt ett reps-PR. En sån här dag borde man testa att reppa på kroppsvikt.     C: 12min AMRAP 1k rodd 50 Wall Balls AMRAP tiden som är kvar Muscle Ups Rodden och Wall Balls tog 7:30 Jag myste i […]

    Continue Reading...

  • Status: Trött blev för lite sömn. Leaderboardade lite för länge igår. Trött i låren också. Inte riktig träningsvärk bara seg liksom. A: Clean + 2 Jerk 100-110-115-120-125 fail jerk? B: Front Squat 122.5kg x 3-3-3-3-8 Ja vad ska man säga. Förra tisdagen en 6:a på 117.5, i lördags en 7:a på 120 och idag en 8:a på 122.5kg. Det går åt rätt håll! C: 17min AMRAP 40 Burpees 30 Thrusters 35kg/25kg 30 Burpees 30 Thrusters 50kg/35kg 20 Burpees 30 Thrusters 65kg/45kg 10 Burpees AMRAP Time left Thrusters 80kg/55kg Körde rätt lugnt men flåsigt ju! Gjorde 24 Thrusters på 65kg. 30 […]

    Trötta ben men böjer ändå

    Status: Trött blev för lite sömn. Leaderboardade lite för länge igår. Trött i låren också. Inte riktig träningsvärk bara seg liksom. A: Clean + 2 Jerk 100-110-115-120-125 fail jerk? B: Front Squat 122.5kg x 3-3-3-3-8 Ja vad ska man säga. Förra tisdagen en 6:a på 117.5, i lördags en 7:a på 120 och idag en 8:a på 122.5kg. Det går åt rätt håll! C: 17min AMRAP 40 Burpees 30 Thrusters 35kg/25kg 30 Burpees 30 Thrusters 50kg/35kg 20 Burpees 30 Thrusters 65kg/45kg 10 Burpees AMRAP Time left Thrusters 80kg/55kg Körde rätt lugnt men flåsigt ju! Gjorde 24 Thrusters på 65kg. 30 […]

    Continue Reading...

  • Status: Vid gott mod! Pass 1 A: 14.2 141 reps. Åt helvete vilken underarmspump! Jag förstår ingenting. Inte så sur, mest uppgiven. Är jag verkligen inte bättre än såhär? Inte trött alls bara en REJÄL underarmspump. B: Push Jerk 75kg x 3-3-3-3-12 Startar progressionen på låg vikt, lägre än föreskrivet. Ska öka lika bra här som i alla andra övningar är det tänkt och då måste man börja lätt. C: Press BN 65kg x 5-5-7 Idag fick jag gräva djupt för att fixa 7 i sista. Jag kan vara farligt nära en fail nu. Får öka varsamt. Pass 2 14.2 […]

    Ömsom vin ömsom vatten

    Status: Vid gott mod! Pass 1 A: 14.2 141 reps. Åt helvete vilken underarmspump! Jag förstår ingenting. Inte så sur, mest uppgiven. Är jag verkligen inte bättre än såhär? Inte trött alls bara en REJÄL underarmspump. B: Push Jerk 75kg x 3-3-3-3-12 Startar progressionen på låg vikt, lägre än föreskrivet. Ska öka lika bra här som i alla andra övningar är det tänkt och då måste man börja lätt. C: Press BN 65kg x 5-5-7 Idag fick jag gräva djupt för att fixa 7 i sista. Jag kan vara farligt nära en fail nu. Får öka varsamt. Pass 2 14.2 […]

    Continue Reading...

  • Status: Vid gott mod och hög hämndlystnad. Har svårt att släppa gårdagens kassa prestation. Just nu mkt dålig coach då fokus är inåt på mig själv och min prestation. A: Snatch w pause at hip + Hi Hang Snatch Upp till 80kg sen klantmiss fram och sen en klantmiss bakåt på 85kg Tydligen va koordinationen i axlarna kass idag. Nu skiter vi i detta, hatar fails. B: Front Squat upp till 7x120kg men kände att jag höll på att skita på mig så fick bryta där trots att det var lätt. C: Kondition Uppv: 1000m rodd @ 1:51 Bra puls, […]

    Får nog bli blöja i fortsättningen

    Status: Vid gott mod och hög hämndlystnad. Har svårt att släppa gårdagens kassa prestation. Just nu mkt dålig coach då fokus är inåt på mig själv och min prestation. A: Snatch w pause at hip + Hi Hang Snatch Upp till 80kg sen klantmiss fram och sen en klantmiss bakåt på 85kg Tydligen va koordinationen i axlarna kass idag. Nu skiter vi i detta, hatar fails. B: Front Squat upp till 7x120kg men kände att jag höll på att skita på mig så fick bryta där trots att det var lätt. C: Kondition Uppv: 1000m rodd @ 1:51 Bra puls, […]

    Continue Reading...

  • Status: Just nu förbannad, imorse bra. Träffades allihop typ 10:10, en satans massa surr innan vi kom igång runt 11:20. Sjukt med logistik för att få till två personer att köra samtidigt. Nästa gång kör jag själv bara jag får till en domare. Inget stämmer med uppvärmning etc när man måste timea in en annan person. Jag har min plan och den blir störd, får inte till nån tävlingskänsla. Så nu fick jag ur mig detta. Så jävla förbannad på mig själv just nu…! A: 14.2 -> Åt helvete. Först åkte mina nyinköpta WODlifts av under andra varvet så jag […]

    Tydligen måste man bli gubbsur

    Status: Just nu förbannad, imorse bra. Träffades allihop typ 10:10, en satans massa surr innan vi kom igång runt 11:20. Sjukt med logistik för att få till två personer att köra samtidigt. Nästa gång kör jag själv bara jag får till en domare. Inget stämmer med uppvärmning etc när man måste timea in en annan person. Jag har min plan och den blir störd, får inte till nån tävlingskänsla. Så nu fick jag ur mig detta. Så jävla förbannad på mig själv just nu…! A: 14.2 -> Åt helvete. Först åkte mina nyinköpta WODlifts av under andra varvet så jag […]

    Continue Reading...

  • Status: Skittrött, lite strul med livet så sömnen ville inte komma. I hallen med mina damer. A: Hang Snatch tng 50×10, 60×10, 70×7, 80×3 Helvete lätt men tappade greppet på sista som skulle vara 5. Gick vidare B: OHS 92,5 x 3-3-3-3-9 Inte illa för en chimp. C: Press BN 63,5 x 5-5-7 Fortfarande 7 reps i sista! D: Viktad Chinup 22,5×5-5-10 Lättare men starkare, inte illa alls. E: 6min Even: 10 gtoh 60kg Odd: 10 ctb Flåsigt men kul, länge sen med Grace-stylewods. Skadade tyvärr foten så det blev inte nåt mer. Fick bevittna en hög rep-PR också, jävligt […]

    Följer progressionen som en klocka

    Status: Skittrött, lite strul med livet så sömnen ville inte komma. I hallen med mina damer. A: Hang Snatch tng 50×10, 60×10, 70×7, 80×3 Helvete lätt men tappade greppet på sista som skulle vara 5. Gick vidare B: OHS 92,5 x 3-3-3-3-9 Inte illa för en chimp. C: Press BN 63,5 x 5-5-7 Fortfarande 7 reps i sista! D: Viktad Chinup 22,5×5-5-10 Lättare men starkare, inte illa alls. E: 6min Even: 10 gtoh 60kg Odd: 10 ctb Flåsigt men kul, länge sen med Grace-stylewods. Skadade tyvärr foten så det blev inte nåt mer. Fick bevittna en hög rep-PR också, jävligt […]

    Continue Reading...

  • Status: Helt slut. Skit också jag vet ju att man blir svag av fisk. A: Hang Clean touch n go 10 x 60, 70kg, 7 x 85kg, 5 x 100kg, 3 x 110kg Verkligen inte en urmaxning, höll igen pga att ryggen är som en disktrasa idag. Kul film…     B: Front Squat 117,5 x 3-3-3-3-6 Oj oj, sjukt klen här. Gjorde 10 x 115 förra v men hoppas på 8 x 120 nästa v.     C: Regionals 2012 Team Event 6 20 Muscle-ups while partner holds 102.5kg/60kg 60 Wall ball shots (9kg/6kg to 3m) while partner holds […]

    Åt lax igår

    Status: Helt slut. Skit också jag vet ju att man blir svag av fisk. A: Hang Clean touch n go 10 x 60, 70kg, 7 x 85kg, 5 x 100kg, 3 x 110kg Verkligen inte en urmaxning, höll igen pga att ryggen är som en disktrasa idag. Kul film…     B: Front Squat 117,5 x 3-3-3-3-6 Oj oj, sjukt klen här. Gjorde 10 x 115 förra v men hoppas på 8 x 120 nästa v.     C: Regionals 2012 Team Event 6 20 Muscle-ups while partner holds 102.5kg/60kg 60 Wall ball shots (9kg/6kg to 3m) while partner holds […]

    Continue Reading...

  • Status: Kåt! Har sakta lidit med eliten under denna helg. Jag ser många vänner falla ifrån. Iom att jag kör lag detta år så är pressen på mig inte alls likadan. Kan fokusera på rätt grejer. Jag hade definitivt gjort denna wod 3 ggr just pga den risk jag ser. Helvete det är 15 herrar just nu på 354 reps, 2 reps mer än jag hade för 3 år sen. 15 placeringar per repetition, det är skakigt det. Pass 1 I hallen med Jonas och Malin aka fru ICE. Bevittnade först Jonas klassiskt mysa sig igenom en wod. 3 minuter […]

    14.1 Chimpanswodden klar

    Status: Kåt! Har sakta lidit med eliten under denna helg. Jag ser många vänner falla ifrån. Iom att jag kör lag detta år så är pressen på mig inte alls likadan. Kan fokusera på rätt grejer. Jag hade definitivt gjort denna wod 3 ggr just pga den risk jag ser. Helvete det är 15 herrar just nu på 354 reps, 2 reps mer än jag hade för 3 år sen. 15 placeringar per repetition, det är skakigt det. Pass 1 I hallen med Jonas och Malin aka fru ICE. Bevittnade först Jonas klassiskt mysa sig igenom en wod. 3 minuter […]

    Continue Reading...

  • Status: 8,5 timmes sömn på rygg med öppen mun. Helt slut A: Pause FS 140×2; 125x2x5set Andra reppen på 140 va grisatung, backoff-setten skitlätta. B: Push Jerk tng 10×40, 60, 70, 7×80, 5×90, 3×100 På 100 gjorde jag push press istället, knät vill fan inte ta emot vikten Touch n Go på ett bra sätt. Ska ändra progressionen till nästa gång och inte gå så aggressivt. Jag behöver verkligen volym kring 70-90kg, 100kg är jag tyvärr inte redo för än trots min styrka. Jag har för många svaga länkar helt enkelt.       C: Press BN 5-5-7 x 62,5kg […]

    Skönt med lättare pass

    Status: 8,5 timmes sömn på rygg med öppen mun. Helt slut A: Pause FS 140×2; 125x2x5set Andra reppen på 140 va grisatung, backoff-setten skitlätta. B: Push Jerk tng 10×40, 60, 70, 7×80, 5×90, 3×100 På 100 gjorde jag push press istället, knät vill fan inte ta emot vikten Touch n Go på ett bra sätt. Ska ändra progressionen till nästa gång och inte gå så aggressivt. Jag behöver verkligen volym kring 70-90kg, 100kg är jag tyvärr inte redo för än trots min styrka. Jag har för många svaga länkar helt enkelt.       C: Press BN 5-5-7 x 62,5kg […]

    Continue Reading...