Archive for February, 2014

  • Status: Vaknade kl 06, trött men kissnödig. Titta luren. Helvete 11.1 all over again. A: 14.1 Gick ju helt OK! Fran throat! B: AMRAP 12min 1 Rope climb legless 3,3m (inte ass to ass, underarmarna helt smoked). 5 Strikta Ring Dips Ingen aning om score. Vi va 5 pers på ett rep så det tog lite tid. Gissar på ca 12 varv. Siktade på att greppa ca 5 ggr iaf så man får lite armträning och jupp nu några timmar senare så krampar underarmarna vid minsta flexion. Så otroligt gött att vara igång med Open nu och dessutom få ett […]

    Nu är vi igång

    Status: Vaknade kl 06, trött men kissnödig. Titta luren. Helvete 11.1 all over again. A: 14.1 Gick ju helt OK! Fran throat! B: AMRAP 12min 1 Rope climb legless 3,3m (inte ass to ass, underarmarna helt smoked). 5 Strikta Ring Dips Ingen aning om score. Vi va 5 pers på ett rep så det tog lite tid. Gissar på ca 12 varv. Siktade på att greppa ca 5 ggr iaf så man får lite armträning och jupp nu några timmar senare så krampar underarmarna vid minsta flexion. Så otroligt gött att vara igång med Open nu och dessutom få ett […]

    Continue Reading...

  • Status: Måste varit fullmåne inatt, hela havet stormade i sängen. I hallen igen med ze girls. Först en massa trams med att skruva upp ett rep. Till slut lite ryck. A: 2 Muscle Snatch + 2 Power Snatch + 2 Snatch 40-50-60-70 sen 2 Muscle Snatch på 75. B: 2 Power Snatch + 2 Snatch 80-85-90 sen 2 PS (PR) + 1+1F Snatch på 95. Orkade inte hålla stången i botten. C: Fail på 100 i Snatch D: Snatch Pull 2×100-110-120 E: OHS 3×60-70-80-90-90-90-90-10×90 Startade progressionen i OHS idag. Innan Regionals ska jag ha +130 mark my words.     F: […]

    Redo för Open

    Status: Måste varit fullmåne inatt, hela havet stormade i sängen. I hallen igen med ze girls. Först en massa trams med att skruva upp ett rep. Till slut lite ryck. A: 2 Muscle Snatch + 2 Power Snatch + 2 Snatch 40-50-60-70 sen 2 Muscle Snatch på 75. B: 2 Power Snatch + 2 Snatch 80-85-90 sen 2 PS (PR) + 1+1F Snatch på 95. Orkade inte hålla stången i botten. C: Fail på 100 i Snatch D: Snatch Pull 2×100-110-120 E: OHS 3×60-70-80-90-90-90-90-10×90 Startade progressionen i OHS idag. Innan Regionals ska jag ha +130 mark my words.     F: […]

    Continue Reading...

  • Status: Bra sömn men sliten! Pass 1 I hallen igen med hela tjejgänget. Synkad mens snart ? A: 2 Press + 2 Push press + 2 Push Jerk Tng 40-50-60-70-80-85kg Gött att vara uppe kring bodyweight i pressarna igen. Har inte striktpressat framför sen i Augusti tror jag. B: 2 Push Press + 2 Push Jerk Tng 95kg sen typ 105kg. Det blev 3 Push press med total genomklappning i ryggen.   C: 2 Push Jerk Tng Nä Jag gjord en push jerk + en push press. PP är så otroligt mkt mer behagligt.   D: Push press 117.5kg avslutade vi […]

    Pressing galore

    Status: Bra sömn men sliten! Pass 1 I hallen igen med hela tjejgänget. Synkad mens snart ? A: 2 Press + 2 Push press + 2 Push Jerk Tng 40-50-60-70-80-85kg Gött att vara uppe kring bodyweight i pressarna igen. Har inte striktpressat framför sen i Augusti tror jag. B: 2 Push Press + 2 Push Jerk Tng 95kg sen typ 105kg. Det blev 3 Push press med total genomklappning i ryggen.   C: 2 Push Jerk Tng Nä Jag gjord en push jerk + en push press. PP är så otroligt mkt mer behagligt.   D: Push press 117.5kg avslutade vi […]

    Continue Reading...

  • Status Bra! I hallen med fyra av brudarna i laget. Good times. Fick först njuta av Nyströms smärta innan det var vår tur. A: 2 Muscle Clean + 2 Power Clean + 2 Clean Upp till 90kg, failade 100 på MC. Hmm säger det nåt? Ska kolla upp ratios.     B: 2 Power Clean + 2 Clean Upp till 120kg dagens bästa styrkeprestation kanske ?     C: 2 Clean Upp till 2x130kg, orkade inte vända 135kg idag.     D: 2 Clean pull Upp till 2x155kg     E: Front Squat 115kg x 3-3-3-3-10     F: 12 […]

    Jag och flickorna

    Status Bra! I hallen med fyra av brudarna i laget. Good times. Fick först njuta av Nyströms smärta innan det var vår tur. A: 2 Muscle Clean + 2 Power Clean + 2 Clean Upp till 90kg, failade 100 på MC. Hmm säger det nåt? Ska kolla upp ratios.     B: 2 Power Clean + 2 Clean Upp till 120kg dagens bästa styrkeprestation kanske ?     C: 2 Clean Upp till 2x130kg, orkade inte vända 135kg idag.     D: 2 Clean pull Upp till 2x155kg     E: Front Squat 115kg x 3-3-3-3-10     F: 12 […]

    Continue Reading...

  • Status: Somnade sent, vaknade 06:30. Helvete. Med så många i hallen att det inte går att räkna upp men ffa Angelica körde jag med. Styrka A: Frontböj 2×60-80-100-110-120-130-140-150 (tangerat PR)-130x2x5set Jävligt skönt att äntligen vara tillbaka på maxvikter i den här jävla övningen!     B: Marklyft 5×60-100-130-160-3×180-6×200 Viktigt att morra när man lyfter!     C: Press bakom nacken 5×40-50-60-60-60-60-7×60 Nu händer det grejer! 50-60 reps verkar vara helt optimalt per vecka i denna övning. Går ju framåt 1-2kg per pass. Nästa pass ska jag hålla mig till lägre ökning 61kg så jag inte platåar för fort. Började på […]

    Tänk att man måste bli gubbsur

    Status: Somnade sent, vaknade 06:30. Helvete. Med så många i hallen att det inte går att räkna upp men ffa Angelica körde jag med. Styrka A: Frontböj 2×60-80-100-110-120-130-140-150 (tangerat PR)-130x2x5set Jävligt skönt att äntligen vara tillbaka på maxvikter i den här jävla övningen!     B: Marklyft 5×60-100-130-160-3×180-6×200 Viktigt att morra när man lyfter!     C: Press bakom nacken 5×40-50-60-60-60-60-7×60 Nu händer det grejer! 50-60 reps verkar vara helt optimalt per vecka i denna övning. Går ju framåt 1-2kg per pass. Nästa pass ska jag hålla mig till lägre ökning 61kg så jag inte platåar för fort. Började på […]

    Continue Reading...

  • Status: FRÄSCH (om nu en 36-årig tvåbarnsfarsa i skitiga mjukisar kan betraktas som fräsch) Med Erika och Angelica i hallen. “Macho Man” EMOM for as long as possible 3 Power Cleans, 85kg/60kg 3 Front Squats, 85kg/60kg 3 Jerks, 85kg/60kg Första 6 varven busenkla men sen började jag med nåt Lanner-trams att släppa varje Power Clean ist för TnG och då blev det ju jättejobbigt Gjorde 8 varv, satte mig på bänken tills kl stod på 8:45 sen “Ähg vafan jag kanske borde reppat några till i alla fall”. Gjorde 3 PC + 3 FS + 1 Jerk sen va tiden […]

    Angelicas Biceps

    Status: FRÄSCH (om nu en 36-årig tvåbarnsfarsa i skitiga mjukisar kan betraktas som fräsch) Med Erika och Angelica i hallen. “Macho Man” EMOM for as long as possible 3 Power Cleans, 85kg/60kg 3 Front Squats, 85kg/60kg 3 Jerks, 85kg/60kg Första 6 varven busenkla men sen började jag med nåt Lanner-trams att släppa varje Power Clean ist för TnG och då blev det ju jättejobbigt Gjorde 8 varv, satte mig på bänken tills kl stod på 8:45 sen “Ähg vafan jag kanske borde reppat några till i alla fall”. Gjorde 3 PC + 3 FS + 1 Jerk sen va tiden […]

    Continue Reading...

  • Status: Otroligt sliten! Idag rycker jag nog 90kg under pistolhot. Men istället för att bara slöa till och bli segare inför imorgon så åkte jag till hallen för ett mkt lätt pass. 30min E60s RPE 5 Min 1,4,7… 45kg x Hi-Hang Snatch + Mid Hang + Low hang Min 2,5,8… 55kg x 1 Power Clean + 1 Pause Front Squat + 3 Push Jerk + 1 Split Jerk Min 3,6,9… 100cm Box Jumps x 3 reps Valde 40% av max i ryck och 40% av max i kickstöt. Fokuserade på att ha så lite höftträff som möjligt och använda trapzen […]

    Stånggymnastik som balsam för kroppen

    Status: Otroligt sliten! Idag rycker jag nog 90kg under pistolhot. Men istället för att bara slöa till och bli segare inför imorgon så åkte jag till hallen för ett mkt lätt pass. 30min E60s RPE 5 Min 1,4,7… 45kg x Hi-Hang Snatch + Mid Hang + Low hang Min 2,5,8… 55kg x 1 Power Clean + 1 Pause Front Squat + 3 Push Jerk + 1 Split Jerk Min 3,6,9… 100cm Box Jumps x 3 reps Valde 40% av max i ryck och 40% av max i kickstöt. Fokuserade på att ha så lite höftträff som möjligt och använda trapzen […]

    Continue Reading...

  • Status: 9 timmar i säng, gissar på 8:20 sömn dvs bra! Sliten i trapz och triceps men i övrigt fräsch och ivrig. Pass 1 Med nästan hela gänget. Kul som fan. Kondition “Bergeron Beep Test” EMOM for as long as possible: 7 Thrusters, 35kg/25kg 7 Pull ups 7 Burpees 7 varv denna gång. 4 varv förra gången. Slutförde 10 varv på 11:15min, förra gången 12:48min. Jag hade 10s tillgodo men påbörjade aldrig åttonde varvet, inte medvetet i alla fall. Jag satte mig 30s och sen gjorde jag typ 5 thrusters, stirrade på stången i 15 sek till och sen slutförde […]

    Tydligen kan gubbjävlar också förbättra kondisen

    Status: 9 timmar i säng, gissar på 8:20 sömn dvs bra! Sliten i trapz och triceps men i övrigt fräsch och ivrig. Pass 1 Med nästan hela gänget. Kul som fan. Kondition “Bergeron Beep Test” EMOM for as long as possible: 7 Thrusters, 35kg/25kg 7 Pull ups 7 Burpees 7 varv denna gång. 4 varv förra gången. Slutförde 10 varv på 11:15min, förra gången 12:48min. Jag hade 10s tillgodo men påbörjade aldrig åttonde varvet, inte medvetet i alla fall. Jag satte mig 30s och sen gjorde jag typ 5 thrusters, stirrade på stången i 15 sek till och sen slutförde […]

    Continue Reading...

  • Status: Mår ju rätt bra idag alltså! Lite lite för kort sömn möjligen 7h 20min 1. Styrka 1.1 Pause Front squat 2-3×50-70-90-1×100-110-120-130-140-146-2×125-2×120-120-120-120 Som bekant har jag nog platåat min frontböj för flera år sen men jag vägrar ge upp. Genom att jobba med den minst 2 ggr per vecka så kommer den släppa. I feel it. 1.2 Press BN 5 x 57.5kg x 4set; 57.5kg x 8reps Fall framåt här. Snart är jag uppe i 60kg och jobbar med 5:or. Idag ökade jag med 1.5kg sen sist av praktiska skäl. Nästa gång kanske 58.5 ? 2. Kondition Until you have […]

    Efter regn kommer solsken

    Status: Mår ju rätt bra idag alltså! Lite lite för kort sömn möjligen 7h 20min 1. Styrka 1.1 Pause Front squat 2-3×50-70-90-1×100-110-120-130-140-146-2×125-2×120-120-120-120 Som bekant har jag nog platåat min frontböj för flera år sen men jag vägrar ge upp. Genom att jobba med den minst 2 ggr per vecka så kommer den släppa. I feel it. 1.2 Press BN 5 x 57.5kg x 4set; 57.5kg x 8reps Fall framåt här. Snart är jag uppe i 60kg och jobbar med 5:or. Idag ökade jag med 1.5kg sen sist av praktiska skäl. Nästa gång kanske 58.5 ? 2. Kondition Until you have […]

    Continue Reading...

  • Status förmiddag: Mår så otroligt illa. Spyfärdig och på muggen 4 ggr innan frukost. Smakar kasst i munnen, tecken på bakfylla. Är inte magsjuk alltså utan symptom på kasst leverne i några dar ffa lite för kass sömn för så satans mkt drack jag inte eller ? Seriös coach men jag skyller allt på min sambo som hittar på dumma äventyr mitt i säsongen. Som jag sagt tidigare, jag kan inte vila utan att det av nån anledning dricks pilsner Huga och så är det testardag. 1. Weightlifting Power snatch + snatch Upp till 85kg Kändes faktiskt bra. Inte alls […]

    Man blir inte bra på crossfit av snöskottning och öl

    Status förmiddag: Mår så otroligt illa. Spyfärdig och på muggen 4 ggr innan frukost. Smakar kasst i munnen, tecken på bakfylla. Är inte magsjuk alltså utan symptom på kasst leverne i några dar ffa lite för kass sömn för så satans mkt drack jag inte eller ? Seriös coach men jag skyller allt på min sambo som hittar på dumma äventyr mitt i säsongen. Som jag sagt tidigare, jag kan inte vila utan att det av nån anledning dricks pilsner Huga och så är det testardag. 1. Weightlifting Power snatch + snatch Upp till 85kg Kändes faktiskt bra. Inte alls […]

    Continue Reading...

  • Status: lätt bakis Fruktansvärt slut efter all snöskottning och ont i gastummen av skoteråkning A: tills du gjort 100 burpees 40s aktiv, 20s vila 3 Power Snatch 60kg Tiden kvar till 40s burpees 16min 30s Skitjobbigt i skoteroverall! B: tills du gjort 200 Double unders 40s aktiv, 20s vila 1 Power Clean + 4 Push Jerk 60kg Tiden kvar till 40s DUs 9min 20s Ännu värre i overall Slutsats: Skoteroverall är bra till mycket men CF är inte en sån sak

    Stångintervaller i fjällen

    Status: lätt bakis Fruktansvärt slut efter all snöskottning och ont i gastummen av skoteråkning A: tills du gjort 100 burpees 40s aktiv, 20s vila 3 Power Snatch 60kg Tiden kvar till 40s burpees 16min 30s Skitjobbigt i skoteroverall! B: tills du gjort 200 Double unders 40s aktiv, 20s vila 1 Power Clean + 4 Push Jerk 60kg Tiden kvar till 40s DUs 9min 20s Ännu värre i overall Slutsats: Skoteroverall är bra till mycket men CF är inte en sån sak

    Continue Reading...

  • Status: Sjukt trött, kort och ytlig sömn mer än sliten av träningen tror jag (eller allt hänger ju ihop). På tok för lång konversation igår kväll med Linnea om att hon är en slarvmaja. Snart “viii drar till fjällen” Med Wilmis i källaren som hjälpreda. A: Pause FS + Pause BS 60-80-100-110-120-130-140 Sen FS + 2 BS på 145. Kände mig osäker på om jag skulle fixa pause på 145 idag så jag valde att safea ist. Avslut med Pause FS 125kg x 2 x 2set     B: Press bakom nacke sittande på golv (Wilma hade lånat bänken för […]

    Pre fjällen träning

    Status: Sjukt trött, kort och ytlig sömn mer än sliten av träningen tror jag (eller allt hänger ju ihop). På tok för lång konversation igår kväll med Linnea om att hon är en slarvmaja. Snart “viii drar till fjällen” Med Wilmis i källaren som hjälpreda. A: Pause FS + Pause BS 60-80-100-110-120-130-140 Sen FS + 2 BS på 145. Kände mig osäker på om jag skulle fixa pause på 145 idag så jag valde att safea ist. Avslut med Pause FS 125kg x 2 x 2set     B: Press bakom nacke sittande på golv (Wilma hade lånat bänken för […]

    Continue Reading...

  • Status: Känner mig mkt bättre idag än igår, helt enkelt en bra dag. 1. Tyngdlyftning Snatch w pause at knee upp till 95kg Snatch w pause at knee + Hang Snatch from knee 80kg x 7set + 85kg x 2set, varje set var 60:e sekund. Detta är som manna för min teknik och så inbillar jag mig att jag stärker ryggen mer av detta. Snatch DL to knee 100kg x 2 Hade nog tänkt att rycka det men jag blev störd av nåt mitt i uppladdningen så jag skippade det och gjorde två drag till knät istället Snatch Pull 100×1, […]

    Oplanerad ryckvolym

    Status: Känner mig mkt bättre idag än igår, helt enkelt en bra dag. 1. Tyngdlyftning Snatch w pause at knee upp till 95kg Snatch w pause at knee + Hang Snatch from knee 80kg x 7set + 85kg x 2set, varje set var 60:e sekund. Detta är som manna för min teknik och så inbillar jag mig att jag stärker ryggen mer av detta. Snatch DL to knee 100kg x 2 Hade nog tänkt att rycka det men jag blev störd av nåt mitt i uppladdningen så jag skippade det och gjorde två drag till knät istället Snatch Pull 100×1, […]

    Continue Reading...

  • Status: Mår kasst idag, sleep cycle säger också “75% sleep quality” och det stämmer rätt bra med min uppfattning. För lite och för dåligt. A: Pause FS + Pause BS 60-70-80-90-100-110-120-130-140-145kg Upp till 110kg gjorde jag en del hoppkomplexer fram/bak     Kändes astung så skippade 150 B: Push Jerk 2 varv (10min) EMOM av 5 x 50kg, 4 x 60, 3 x 70, 2 x 80, 1 x 90 C: Press BN 55kg x 5 x 4set, 55kg x 9 Klar! Mat och återhämtning inför ett grispass imorrn igen

    Sliten men böjer på

    Status: Mår kasst idag, sleep cycle säger också “75% sleep quality” och det stämmer rätt bra med min uppfattning. För lite och för dåligt. A: Pause FS + Pause BS 60-70-80-90-100-110-120-130-140-145kg Upp till 110kg gjorde jag en del hoppkomplexer fram/bak     Kändes astung så skippade 150 B: Push Jerk 2 varv (10min) EMOM av 5 x 50kg, 4 x 60, 3 x 70, 2 x 80, 1 x 90 C: Press BN 55kg x 5 x 4set, 55kg x 9 Klar! Mat och återhämtning inför ett grispass imorrn igen

    Continue Reading...

  • Status: Mår gött! Session ett: Uppvärmning med bland annat pauspistoler, enbenshopp och enbensböj i smithmaskin på höger ben. A: Snatch w pause at the knee 90kg x 6set E60s Failade första reppen…! Jag failar alltid första reppen numera sjukt irriterande. B: Snatch 95kg x 6set E60s Failade första reppen igen! WTF. Gjorde 8set istället. C: Snatch Pull w pause at knee 100kg x 3, 110x3x3set     Här började jag få in känslan för vart stången bör ligga i starten. Rätt nära underbenen faktiskt verkar det som. Om man inte kör ryckdrag så är det svårt att få utveckling i […]

    Kanske hittar tillbaka till rycket nu

    Status: Mår gött! Session ett: Uppvärmning med bland annat pauspistoler, enbenshopp och enbensböj i smithmaskin på höger ben. A: Snatch w pause at the knee 90kg x 6set E60s Failade första reppen…! Jag failar alltid första reppen numera sjukt irriterande. B: Snatch 95kg x 6set E60s Failade första reppen igen! WTF. Gjorde 8set istället. C: Snatch Pull w pause at knee 100kg x 3, 110x3x3set     Här började jag få in känslan för vart stången bör ligga i starten. Rätt nära underbenen faktiskt verkar det som. Om man inte kör ryckdrag så är det svårt att få utveckling i […]

    Continue Reading...

  • Keeping the trend. Instead of resting I went for some X-Country skiing. 4,4km in 25min (takes time to start/stop runkeeper). Very hard weather today, had almost no visual. When I came home I finished with 50kg x 6 x 3set Snatch High Pull (to forehead) + some core drills

    Three weeks one rest day

    Keeping the trend. Instead of resting I went for some X-Country skiing. 4,4km in 25min (takes time to start/stop runkeeper). Very hard weather today, had almost no visual. When I came home I finished with 50kg x 6 x 3set Snatch High Pull (to forehead) + some core drills

    Continue Reading...

  • Morning session, Mora Träsk up next. Testing out the new Dcore compression gear, it feels great! A: Pause FS + Pause BS Complex Timecapped to 15mins 60-80-100-110-120-140-148-130-130 148 felt pretty OK but no fails allowed today so stopped there. B: Deadlift, worked very fast up to 12x165kg Easy, stopping two reps before it starts to look bad. C: Seated Press BN 54kg x 5 x 5 Hard as always, I hate press BN = I must do it even more. D: 10min “Chelsea” This was very light and all rounds done in 31-33s Then my loved one called that I […]

    Quick n Dirty

    Morning session, Mora Träsk up next. Testing out the new Dcore compression gear, it feels great! A: Pause FS + Pause BS Complex Timecapped to 15mins 60-80-100-110-120-140-148-130-130 148 felt pretty OK but no fails allowed today so stopped there. B: Deadlift, worked very fast up to 12x165kg Easy, stopping two reps before it starts to look bad. C: Seated Press BN 54kg x 5 x 5 Hard as always, I hate press BN = I must do it even more. D: 10min “Chelsea” This was very light and all rounds done in 31-33s Then my loved one called that I […]

    Continue Reading...

  • Status: Recovered Team wod with Malin. A: EMOM OHS ladder from ground. Starting at 70kg adding 5kg EMOM Did up to 110kg. This was not max but it was so much logistics to fetch weights, I was 10seconds late for the 100kg lift and 20s late for the 105kg weight and made the 110kg with 2 seconds left on the timer B: 30 Burpee MU for time. My triceps got fried like always. Did not feel fresh here. Made it in 6:47 which is a very bad time but hey 30 MUs are always good training. C: 4 Rounds, alternate […]

    Pretty light day

    Status: Recovered Team wod with Malin. A: EMOM OHS ladder from ground. Starting at 70kg adding 5kg EMOM Did up to 110kg. This was not max but it was so much logistics to fetch weights, I was 10seconds late for the 100kg lift and 20s late for the 105kg weight and made the 110kg with 2 seconds left on the timer B: 30 Burpee MU for time. My triceps got fried like always. Did not feel fresh here. Made it in 6:47 which is a very bad time but hey 30 MUs are always good training. C: 4 Rounds, alternate […]

    Continue Reading...

  • Status: Not so eager to train but since I get bad by complete rest so lets practice some skill shall we A: Hi-Hang Snatch 1-3 x 20-20-20-40-40-50-50-60-70-80kg B: Power Clean + 1-2 Jerk Dip Squats + 2-3 Push Jerks + 1-2 OH Dip Squats x 20-20-20-40-50-50-60-60-70-70-80kg About one hour of training with decent tempo. I found the core reason for why I suck at Push Jerk. It is my right knee which hurts in the receive. When I rep fast I do not notice it but what is happening is that I subconsciously avoid leaning on the right leg and […]

    Technique training as recovery

    Status: Not so eager to train but since I get bad by complete rest so lets practice some skill shall we A: Hi-Hang Snatch 1-3 x 20-20-20-40-40-50-50-60-70-80kg B: Power Clean + 1-2 Jerk Dip Squats + 2-3 Push Jerks + 1-2 OH Dip Squats x 20-20-20-40-50-50-60-60-70-70-80kg About one hour of training with decent tempo. I found the core reason for why I suck at Push Jerk. It is my right knee which hurts in the receive. When I rep fast I do not notice it but what is happening is that I subconsciously avoid leaning on the right leg and […]

    Continue Reading...

  • Wednesday. Status: Sort of good sleep. Session one With Lanner in Kolkällaren. Lanner did Heavy Isabel while I was playing with Childrens weight. A: Clean + Push Jerk 1+3 x 70kg, 1 + 3 x 80kg, 1 + 3 x 90kg, 1 + 2 x 100kg, 1 + 1 x 110kg, 1 + 1 x 110kg Really working on technique here. Today I could maintain good tech up to 100kg, 110kg was too heavy but needed to test it out. I think I am improving. B: Clean 125kg x 1 x 12set EMOM Felt very good. C: 30 MU For […]

    Feeling strong

    Wednesday. Status: Sort of good sleep. Session one With Lanner in Kolkällaren. Lanner did Heavy Isabel while I was playing with Childrens weight. A: Clean + Push Jerk 1+3 x 70kg, 1 + 3 x 80kg, 1 + 3 x 90kg, 1 + 2 x 100kg, 1 + 1 x 110kg, 1 + 1 x 110kg Really working on technique here. Today I could maintain good tech up to 100kg, 110kg was too heavy but needed to test it out. I think I am improving. B: Clean 125kg x 1 x 12set EMOM Felt very good. C: 30 MU For […]

    Continue Reading...

  • Status: Sore body At Kolkällaren. Lanner is still sleeping. Myran as training buddy for today. A: Snatch + OHS + Push Jerk BN + Squat Jerk BN + Push Jerk + Squat Jerk 20-50kg B: 3 Front Squat + 3 Push Jerk 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg C: Pause Front Squat + Pause Back Squat 90kg, 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 152kgF, 128kg x 5sets D: Push Jerk 80kg x 5 x 4set E: Press Behind neck 57.5kg x 3 x 7set + 57.5 x 6 reps F: 3 Push Press Behind Neck + 2 Push Jerk BN 70kg x […]

    Complex Pause Squats

    Status: Sore body At Kolkällaren. Lanner is still sleeping. Myran as training buddy for today. A: Snatch + OHS + Push Jerk BN + Squat Jerk BN + Push Jerk + Squat Jerk 20-50kg B: 3 Front Squat + 3 Push Jerk 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg C: Pause Front Squat + Pause Back Squat 90kg, 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 152kgF, 128kg x 5sets D: Push Jerk 80kg x 5 x 4set E: Press Behind neck 57.5kg x 3 x 7set + 57.5 x 6 reps F: 3 Push Press Behind Neck + 2 Push Jerk BN 70kg x […]

    Continue Reading...

  • Status: My back is still weak but got no pain. Session 1 At Solids new HQ “Kolkällaren” with Lanner They have made a fantastic job with this place. Bravo! A: Snatch 2 x 85kg x 9sets EMOM Missed 1 lift, compensated for it. I find the Snatches pretty heavy at the moment. I think it is due to that they are placed 2 days after deadlifting so the pchain is a bit off. Perhaps I should do some “active recovery” on the Sundays as well to aid never letting the CNS go to sleep. Perhaps some light Snatch High Pulls […]

    Kolkällaren

    Status: My back is still weak but got no pain. Session 1 At Solids new HQ “Kolkällaren” with Lanner They have made a fantastic job with this place. Bravo! A: Snatch 2 x 85kg x 9sets EMOM Missed 1 lift, compensated for it. I find the Snatches pretty heavy at the moment. I think it is due to that they are placed 2 days after deadlifting so the pchain is a bit off. Perhaps I should do some “active recovery” on the Sundays as well to aid never letting the CNS go to sleep. Perhaps some light Snatch High Pulls […]

    Continue Reading...

  • Status: 8:30 hours of sleep. However severely bad back in the morning. Yesterdays Deadlift + Snow shoveling + Dragging kids uphill sledding was not a good combo. I think however I sorted it out during the day with mobility, warmth, massage and then finally 6km of X-Country. I just wanted to see where the track went and obviously it was just another 3km. So I raced 6km in 35:30, despite what the picture below says since I just used Runkeeper as distance meter and my HR monitor as timer and it took about 4mins to get everything started and shutdown. […]

    Insufficient Back

    Status: 8:30 hours of sleep. However severely bad back in the morning. Yesterdays Deadlift + Snow shoveling + Dragging kids uphill sledding was not a good combo. I think however I sorted it out during the day with mobility, warmth, massage and then finally 6km of X-Country. I just wanted to see where the track went and obviously it was just another 3km. So I raced 6km in 35:30, despite what the picture below says since I just used Runkeeper as distance meter and my HR monitor as timer and it took about 4mins to get everything started and shutdown. […]

    Continue Reading...

  • Status: 3 Whisky + 2 Beers + early kids A: Front Squat 2×80-90-100-110-120-130-1×140-2×125-125 B: Deadlift 10×60-5×100-120-140-3×160-9×180 Easy C: Press BN 52,5x5x5set Hard Did 40kg x 8 reps klokov press after D: 12min 8 KB Snatch 24kg 8 burpees 8 pull-ups 10 rounds sharp, 240 reps. Perfect. Pretty light day. Good.

    Hungover >> diminishing strength gains?

    Status: 3 Whisky + 2 Beers + early kids A: Front Squat 2×80-90-100-110-120-130-1×140-2×125-125 B: Deadlift 10×60-5×100-120-140-3×160-9×180 Easy C: Press BN 52,5x5x5set Hard Did 40kg x 8 reps klokov press after D: 12min 8 KB Snatch 24kg 8 burpees 8 pull-ups 10 rounds sharp, 240 reps. Perfect. Pretty light day. Good.

    Continue Reading...