Archive for May, 2013

  • Bye bye Clas Ohlson Weighing 89,5kg pre-lunch! Session one @ Clas Ohlson A: 2-pos Snatch + 3s pause OHS 80kg, had no go and the barbell at CO is really bad for Snatching. I don’t think the markers are at the OL place at all which makes everything weird. B: Push press 5×80-95kg(tng) and 3x105kg TnG My PP’s are so beautiful… C: Weighted Strict PU supinated grip 5x19kg, 4x35kg Weak! Session two Only an hour available for training before closing. Emma has started to play games with me before bedtime. Every fucking stage of bedding her takes 10mins. Easily aggregates […]

    Mediocre

    Bye bye Clas Ohlson Weighing 89,5kg pre-lunch! Session one @ Clas Ohlson A: 2-pos Snatch + 3s pause OHS 80kg, had no go and the barbell at CO is really bad for Snatching. I don’t think the markers are at the OL place at all which makes everything weird. B: Push press 5×80-95kg(tng) and 3x105kg TnG My PP’s are so beautiful… C: Weighted Strict PU supinated grip 5x19kg, 4x35kg Weak! Session two Only an hour available for training before closing. Emma has started to play games with me before bedtime. Every fucking stage of bedding her takes 10mins. Easily aggregates […]

    Continue Reading...

  • Too little sleep again. I will stop writing about that since it obviously is the default for me. Session 1 A: Front Squat 3x120kg, 2x125kg, 1x130kg, 3x125kg, 2x130kg, 1x135kg Light B: Clean Panda Pull 4 x 120-130-140-130-120kg Heavy, felt good though C: Halting 5s pause Clean Deadlift 3 x 120-140-130-120 Super heavy, this must be good. Focused on staying on my heels. D: Good morning 80kgx5x3set I really hate this exercise. According to Mika (works as lifting coach at CrossFit Tegen, pay him a visit) I should reduce 10kg, go for 8 reps, bend the knees more to get a […]

    Goodmorning sir

    Too little sleep again. I will stop writing about that since it obviously is the default for me. Session 1 A: Front Squat 3x120kg, 2x125kg, 1x130kg, 3x125kg, 2x130kg, 1x135kg Light B: Clean Panda Pull 4 x 120-130-140-130-120kg Heavy, felt good though C: Halting 5s pause Clean Deadlift 3 x 120-140-130-120 Super heavy, this must be good. Focused on staying on my heels. D: Good morning 80kgx5x3set I really hate this exercise. According to Mika (works as lifting coach at CrossFit Tegen, pay him a visit) I should reduce 10kg, go for 8 reps, bend the knees more to get a […]

    Continue Reading...

  • Horrible sleep and felt that I could’ve killed someone this morning. Practice what you fucking preach! Session 1 A: 2-pos Snatch + 3s Pause OHS – 40-40-60-60-70-80-87,5F-87,5F Stopped there, it was not heavy but I slingshotted the first rep out in front, very much off. CNS a bit off or at least concentration. B: Snatch Push Press 5 x 80kg-100kg then 3 x 105kg lost the 4th quit the set went back and repped yet another 3. What is that ? A 105kg x 3+3 RM ? C: Z Press 5 x 20-40-60-65 Bahahaha Better D: Klokov Press 5×40-50kg Very […]

    Strong at simple things

    Horrible sleep and felt that I could’ve killed someone this morning. Practice what you fucking preach! Session 1 A: 2-pos Snatch + 3s Pause OHS – 40-40-60-60-70-80-87,5F-87,5F Stopped there, it was not heavy but I slingshotted the first rep out in front, very much off. CNS a bit off or at least concentration. B: Snatch Push Press 5 x 80kg-100kg then 3 x 105kg lost the 4th quit the set went back and repped yet another 3. What is that ? A 105kg x 3+3 RM ? C: Z Press 5 x 20-40-60-65 Bahahaha Better D: Klokov Press 5×40-50kg Very […]

    Continue Reading...

  • Starting to blog in English for a while again making it more available. Still feeling a little weird and weak in my back after Regionals. However my knee is better. NSAIDs + pain killers + rest for 1,5 day seem to quick fix my knee every time. Then I guess it is confirmed that is an inflammatory process I get, otherwise the NSAIDs should not make me respond so quickly. On the other hand it should take more than two doses to respond ? Session one A: High Bar Back Squat 10 x 143kg PR, felt light so I went […]

    Time to get strong

    Starting to blog in English for a while again making it more available. Still feeling a little weird and weak in my back after Regionals. However my knee is better. NSAIDs + pain killers + rest for 1,5 day seem to quick fix my knee every time. Then I guess it is confirmed that is an inflammatory process I get, otherwise the NSAIDs should not make me respond so quickly. On the other hand it should take more than two doses to respond ? Session one A: High Bar Back Squat 10 x 143kg PR, felt light so I went […]

    Continue Reading...

  • Kliade i fingrarna efter press/drag Har bara fjant-kb hemma, de andra är i hallen Blev i fel ordning men var mer kåt på press/drag efter KBn A: 100 kb clean and press 16kg 8 per arm till 96 reps sen 2/2 6:10 B: Strikta PU med 90s vila emellan 10-10-8 90s vila för tufft C: Strikta HSPU inom 60x60cm ruta 5-5-5 tufft, precis på håret att jag fixade setten. Perfekt, detta blir man stark av. D: Bicepscurls 40kgx5-5-10 Aiight! E: Smalbänk några reps på 90 Här var jag helt slut. F: 33 smala pushups Finish them triceps! Nu till slut […]

    Biceps/Triceps

    Kliade i fingrarna efter press/drag Har bara fjant-kb hemma, de andra är i hallen Blev i fel ordning men var mer kåt på press/drag efter KBn A: 100 kb clean and press 16kg 8 per arm till 96 reps sen 2/2 6:10 B: Strikta PU med 90s vila emellan 10-10-8 90s vila för tufft C: Strikta HSPU inom 60x60cm ruta 5-5-5 tufft, precis på håret att jag fixade setten. Perfekt, detta blir man stark av. D: Bicepscurls 40kgx5-5-10 Aiight! E: Smalbänk några reps på 90 Här var jag helt slut. F: 33 smala pushups Finish them triceps! Nu till slut […]

    Continue Reading...

  • Haft ont i knät under och efter varje pass i veckan. Nu naproxen och voltarenkräm + 1,5 dags vila. Brukar räcka för mig. Om det inte gör det så hoppar jag nog över MK. A: Clean and Jerk 125kg, missade överstöten 2ggr på 130. Lätta vändningar. B: 120kg Push Press, fail på 130kg C: MK Open Event 5 11:12 min, 23s snabbare än igår. Broad jumps… B:

    Mk Open i farozonen

    Haft ont i knät under och efter varje pass i veckan. Nu naproxen och voltarenkräm + 1,5 dags vila. Brukar räcka för mig. Om det inte gör det så hoppar jag nog över MK. A: Clean and Jerk 125kg, missade överstöten 2ggr på 130. Lätta vändningar. B: 120kg Push Press, fail på 130kg C: MK Open Event 5 11:12 min, 23s snabbare än igår. Broad jumps… B:

    Continue Reading...

  • Famous last words, började lätt iaf. Jag drar igång träning på måndag. Toppar inte för MK Open. Det får bli en del av träningen. Kanske skiter i conditioning på torsdag nästa vecka men inget mer. A: Power Snatch + Snatch + OHS upp till 70 x 3set B: HBBS 10x100kg Ville böja liiite iaf så jag inte får en chock på måndag. C: mk open event 4 7-5-3 80kg gtoh (ska vara 77,5 men orka) 50m run Burpee Rope Climb 50m run (utom sista) 5:25, tog det piano Vila 10min inkl uppv för Event D D: mk open event 5 […]

    Jag kör lite lätt idag

    Famous last words, började lätt iaf. Jag drar igång träning på måndag. Toppar inte för MK Open. Det får bli en del av träningen. Kanske skiter i conditioning på torsdag nästa vecka men inget mer. A: Power Snatch + Snatch + OHS upp till 70 x 3set B: HBBS 10x100kg Ville böja liiite iaf så jag inte får en chock på måndag. C: mk open event 4 7-5-3 80kg gtoh (ska vara 77,5 men orka) 50m run Burpee Rope Climb 50m run (utom sista) 5:25, tog det piano Vila 10min inkl uppv för Event D D: mk open event 5 […]

    Continue Reading...

  • Tänkte köra på idag men bromsade mig. Ingen ide att trycka på än. Jobbade med lite gymnastik istället Efter en rätt OK uppvvärmning med bla Skin The Cat osv 5 x 15/15m KB OH Walk Jobbade på att stå på en hand mot vägg Lite Wall Runs Handstand mot vägg och skicka ut fötterna till riktig handstand typ 1min Tucked Back Lever x 5 reps x 5sec Tucked Front Lever x 5 reps x 5sec Ring Curls x 3-4 reps x 3 set (upp och nervänd göra bicepscurls) Frog Stand till Headstand några reps Sen dagens höjdpunkt Blev lite bättre […]

    Gymnasten!

    Tänkte köra på idag men bromsade mig. Ingen ide att trycka på än. Jobbade med lite gymnastik istället Efter en rätt OK uppvvärmning med bla Skin The Cat osv 5 x 15/15m KB OH Walk Jobbade på att stå på en hand mot vägg Lite Wall Runs Handstand mot vägg och skicka ut fötterna till riktig handstand typ 1min Tucked Back Lever x 5 reps x 5sec Tucked Front Lever x 5 reps x 5sec Ring Curls x 3-4 reps x 3 set (upp och nervänd göra bicepscurls) Frog Stand till Headstand några reps Sen dagens höjdpunkt Blev lite bättre […]

    Continue Reading...

  • Har nästan bestämt mig för att köra MK Open. Gillar eventen men ogillar poängsystemet med en final som betyder i princip allt. Får otäcka vibbar från SM 2011. Det blir så lätt feltänkt när man försöker vara smart. Max Grönholdt Klein har ett superenkelt system för att hantera cutoffs. Borde använts. Således eventen tumme upp, poängsystemet tumme ner. Dagens pass A: sittryck + 2 ohs 20-40-60 Startade klockan på nedräkning 3min 70-80-90 rätt lätt B: 35 ryska 32kg på 1min C: 44 Jumping Air Squats på 50s, lätt. D: MK Open Event 3 Inom 7min 21 dl 60kg 21 bar […]

    MK Open up next

    Har nästan bestämt mig för att köra MK Open. Gillar eventen men ogillar poängsystemet med en final som betyder i princip allt. Får otäcka vibbar från SM 2011. Det blir så lätt feltänkt när man försöker vara smart. Max Grönholdt Klein har ett superenkelt system för att hantera cutoffs. Borde använts. Således eventen tumme upp, poängsystemet tumme ner. Dagens pass A: sittryck + 2 ohs 20-40-60 Startade klockan på nedräkning 3min 70-80-90 rätt lätt B: 35 ryska 32kg på 1min C: 44 Jumping Air Squats på 50s, lätt. D: MK Open Event 3 Inom 7min 21 dl 60kg 21 bar […]

    Continue Reading...

  • Hade vansinnesvärk i hamstrings igår och idag i triceps. Jag verkar ha kommit lindrigt undan. Många skadade och två st med Rhabdo, dessutom två i toppen. Det är på tok för många allvarliga skador i år. Körde två Gwods nu på kvällen. Lagom uppvärmning. Tänkte börja träna imorgon. Som synes är min bröstrygg sjukt stel.

    Nästan tillbaka i träning

    Hade vansinnesvärk i hamstrings igår och idag i triceps. Jag verkar ha kommit lindrigt undan. Många skadade och två st med Rhabdo, dessutom två i toppen. Det är på tok för många allvarliga skador i år. Körde två Gwods nu på kvällen. Lagom uppvärmning. Tänkte börja träna imorgon. Som synes är min bröstrygg sjukt stel.

    Continue Reading...

  • Regionals slut för denna gång. Sjukt roligt och sjukt jobbigt som vanligt. Jobbig inledning med en massa obehaglig gymnastik. Avslutade dagen med en behaglig resa där jag promenerade mellan övningarna och mest vinkade till publiken. Slutade 23:a dvs mitt i fältet, inte nöjd, inte missnöjd. Tyvärr så ligger Lukas på sjukhus just nu. Vi hoppas att det inte är nåt allvarligt.

    Silviavinkning

    Regionals slut för denna gång. Sjukt roligt och sjukt jobbigt som vanligt. Jobbig inledning med en massa obehaglig gymnastik. Avslutade dagen med en behaglig resa där jag promenerade mellan övningarna och mest vinkade till publiken. Slutade 23:a dvs mitt i fältet, inte nöjd, inte missnöjd. Tyvärr så ligger Lukas på sjukhus just nu. Vi hoppas att det inte är nåt allvarligt.

    Continue Reading...

  • Inledde dagen med Event 4 som tom på papperet är ett inferno av goat-programmering för min del. Har aldrig klassats som en pull-up eller pistolkung precis. 100 wall balls 9kg 3m 100 CTB PU 100 pistols 100 DB Snatch 32kg Placerade mig som väntat rätt kasst på det eventet men var inte missnöjd, inte alls som igår. Gjorde 44 snatchar på 3min en rejäl upphämtning efter no-rep festen på pistolerna. Sjukt slut efter det eventet dock, benen bar inte. Event 5, min favorit. Marklyft 143kg och Box Jumps 75cm i ett 21-15-9 repsschema. Gjorde första 21 marklyften obrutna och tog […]

    Sprint is my ball game

    Inledde dagen med Event 4 som tom på papperet är ett inferno av goat-programmering för min del. Har aldrig klassats som en pull-up eller pistolkung precis. 100 wall balls 9kg 3m 100 CTB PU 100 pistols 100 DB Snatch 32kg Placerade mig som väntat rätt kasst på det eventet men var inte missnöjd, inte alls som igår. Gjorde 44 snatchar på 3min en rejäl upphämtning efter no-rep festen på pistolerna. Sjukt slut efter det eventet dock, benen bar inte. Event 5, min favorit. Marklyft 143kg och Box Jumps 75cm i ett 21-15-9 repsschema. Gjorde första 21 marklyften obrutna och tog […]

    Continue Reading...

  • Taggad som fan för Event 1, Jackie. Presterade bra som fan och blev 11, före flera duktiga atleter bla Lukas, Aronpää, Frederik etc. Nånting hände efter det eventet oklart vad men jag underleverade i Event 2 och 3. Instabila axlar och klen triceps, kanske inte återhämtad tillräckligt efter Event 1 skulle jag tro. I OHS så hade jag jätteproblem med ingångsvikten och klarade den precis på håret. Burpee MU klarade jag 29 reps inom time cap, inte heller precis bra. Ligger 22:a, ska tillbaka upp och slåss. Kul som fan att se att Lukas levererar. Han ligger 4:a just nu. […]

    Tydligen en halv Chimp

    Taggad som fan för Event 1, Jackie. Presterade bra som fan och blev 11, före flera duktiga atleter bla Lukas, Aronpää, Frederik etc. Nånting hände efter det eventet oklart vad men jag underleverade i Event 2 och 3. Instabila axlar och klen triceps, kanske inte återhämtad tillräckligt efter Event 1 skulle jag tro. I OHS så hade jag jätteproblem med ingångsvikten och klarade den precis på håret. Burpee MU klarade jag 29 reps inom time cap, inte heller precis bra. Ligger 22:a, ska tillbaka upp och slåss. Kul som fan att se att Lukas levererar. Han ligger 4:a just nu. […]

    Continue Reading...

  • Prat 20min, 1min WU, prat 20min, 1min WU så höll det på i en timme 1000m rodd @ 1:50 sen rejäl rörlighetsuppvärmning 6 set av 5 Thrusters 20kg OTM 6-7s per set. Filmade så att jag såg att repsen var OK, bra sträck, borderline-djup men coachs eye säger att det var OK. Gjorde jag nåt mer ? Nä tror fan inte det. Vägde mig efter lunchen nyss mest på skoj. 89,9kg! Hoppsan gått ned utan att ha deffat ett smack, jag själv gissade på 92-93 liksom. Det är ju bra då det är en jävla massa gymnastik på Regionals. Mindre […]

    Alibiträning

    Prat 20min, 1min WU, prat 20min, 1min WU så höll det på i en timme 1000m rodd @ 1:50 sen rejäl rörlighetsuppvärmning 6 set av 5 Thrusters 20kg OTM 6-7s per set. Filmade så att jag såg att repsen var OK, bra sträck, borderline-djup men coachs eye säger att det var OK. Gjorde jag nåt mer ? Nä tror fan inte det. Vägde mig efter lunchen nyss mest på skoj. 89,9kg! Hoppsan gått ned utan att ha deffat ett smack, jag själv gissade på 92-93 liksom. Det är ju bra då det är en jävla massa gymnastik på Regionals. Mindre […]

    Continue Reading...

  • Kiropraktor och massage igår. Bättre i axlarna Idag: Bra WU 20min mycket lugnt Squat Clean 70kg + OHS 70kg 50m promenad 1 Rope Climb 5m 50m promenad Ca 10 varv Lite pistols, stretch, mer pistols och sen massa bacon

    Lätt

    Kiropraktor och massage igår. Bättre i axlarna Idag: Bra WU 20min mycket lugnt Squat Clean 70kg + OHS 70kg 50m promenad 1 Rope Climb 5m 50m promenad Ca 10 varv Lite pistols, stretch, mer pistols och sen massa bacon

    Continue Reading...

  • Jävelusiskt sliten i axlar idag trots vila igår. Hanna på möhippa i Götet så jag blev hemma med sjuk Wilma och sprallig Emma, vilket iofs var kul. A: Snabbt upp till 3×100 i OHS via 3×40-60-80. B: 2 varv av: 2 x 5m repklättring 4 sittvändningar 102,5kg Avslutade med ytterligare två repklättringar C: 10 Burpee MU for time: 1:35, fokus på Ring Dippen D: 30 DU 10 TTB 5 STOH 72,5kg 4 Lunges med 72,5kg Thats it. Nu kiropraktor, massage och eventuellt ett lekpass imorrn.  

    Dags att runda av

    Jävelusiskt sliten i axlar idag trots vila igår. Hanna på möhippa i Götet så jag blev hemma med sjuk Wilma och sprallig Emma, vilket iofs var kul. A: Snabbt upp till 3×100 i OHS via 3×40-60-80. B: 2 varv av: 2 x 5m repklättring 4 sittvändningar 102,5kg Avslutade med ytterligare två repklättringar C: 10 Burpee MU for time: 1:35, fokus på Ring Dippen D: 30 DU 10 TTB 5 STOH 72,5kg 4 Lunges med 72,5kg Thats it. Nu kiropraktor, massage och eventuellt ett lekpass imorrn.  

    Continue Reading...

  • 45min efter dagens grillning så fick jag in ett litet pass till. Utomhus not really for time en kortare R2013 Event 6 100 DU 30 HSPU 20 TTB 10 STOH 70kg 10-12m front racked lunges 70kg Haha tror både gorillor och chimpanser kommer må räv i denna. Vila 2-3min sen 4 x E2M amrap 1min Rope Climb 3, 2, 2, 3 Funderade varför det var så jävla svårt idag att få till första låset. Har en stor klump längst ned på mitt rep hemma som svängde upp och slog och hade sig. Hoppade sista settet, klart smart om det går. […]

    Efter grill

    45min efter dagens grillning så fick jag in ett litet pass till. Utomhus not really for time en kortare R2013 Event 6 100 DU 30 HSPU 20 TTB 10 STOH 70kg 10-12m front racked lunges 70kg Haha tror både gorillor och chimpanser kommer må räv i denna. Vila 2-3min sen 4 x E2M amrap 1min Rope Climb 3, 2, 2, 3 Funderade varför det var så jävla svårt idag att få till första låset. Har en stor klump längst ned på mitt rep hemma som svängde upp och slog och hade sig. Hoppade sista settet, klart smart om det går. […]

    Continue Reading...

  • I hallen med Viktor. A: inom 7min GTOH + 3 OHS x 3set på 105kg – check B: Squat Clean 4×80-100kg Bara tog av lite vikt och frivände den några gånger, stången låg ju där liksom. 100kg är skitlätt C: 7min Burpee MU 6:15, klar förbättring. D: 2 x 30 Thrusters 20kg 20 CTB 100 CTB kommer bli jobbigt

    Bättre

    I hallen med Viktor. A: inom 7min GTOH + 3 OHS x 3set på 105kg – check B: Squat Clean 4×80-100kg Bara tog av lite vikt och frivände den några gånger, stången låg ju där liksom. 100kg är skitlätt C: 7min Burpee MU 6:15, klar förbättring. D: 2 x 30 Thrusters 20kg 20 CTB 100 CTB kommer bli jobbigt

    Continue Reading...

  • Ruskigt sliten i axlarna idag, bestämde mig för att försöka återhämta mig. Akupressur, SMR, stretch, massagedyna i lass igår kväll och idag. Idag. Rejäl axel och höftuppv. 1k rodd @ 1:50 5 x 5 thrusters 20kg 5 ohs 20kg 5 ctb 5 wb 5 ttb 5 hspu 3/3 pistols 1 repklättring 5meter Typ 19min 1k rodd @ 2:05 Repklättringen gick lätt som fan idag men jag vet ju att jag är bra på EN repklättring. Fräschare!

    Ren återhämtning

    Ruskigt sliten i axlarna idag, bestämde mig för att försöka återhämta mig. Akupressur, SMR, stretch, massagedyna i lass igår kväll och idag. Idag. Rejäl axel och höftuppv. 1k rodd @ 1:50 5 x 5 thrusters 20kg 5 ohs 20kg 5 ctb 5 wb 5 ttb 5 hspu 3/3 pistols 1 repklättring 5meter Typ 19min 1k rodd @ 2:05 Repklättringen gick lätt som fan idag men jag vet ju att jag är bra på EN repklättring. Fräschare!

    Continue Reading...

  • Efter att de släppte passen så har jag nog ansett att OHS-komplexen är en av mina starka WODs. Tydligen inte. Jag och Lukas värmde på 40-50-60-70-80-90-102,5kg, jag vilade 6minuter för att simulera den väntan som man kan tänka sig kommer på Regionals då vi kommer tvingas vänta, ledas in etc och körde sen igång på min ingångsvikt 102,5. Missade direkt första reppen, kroppen hade lagt ned liksom. Tvingade upp två st efter det, släppte stången och satte tredje efter mycket besvär 2-3 fails har jag för mig. Tydligen efter att ha kikat på filmerna så är det DNF då man […]

    Jaså fler goats hittade

    Efter att de släppte passen så har jag nog ansett att OHS-komplexen är en av mina starka WODs. Tydligen inte. Jag och Lukas värmde på 40-50-60-70-80-90-102,5kg, jag vilade 6minuter för att simulera den väntan som man kan tänka sig kommer på Regionals då vi kommer tvingas vänta, ledas in etc och körde sen igång på min ingångsvikt 102,5. Missade direkt första reppen, kroppen hade lagt ned liksom. Tvingade upp två st efter det, släppte stången och satte tredje efter mycket besvär 2-3 fails har jag för mig. Tydligen efter att ha kikat på filmerna så är det DNF då man […]

    Continue Reading...

  • På plats i hallen med adepten Lukas. A: GTOH + OHS 20-70kg Fokus djup, stabilitet. B: “Jackie” 1000m rodd 50 thrusters 20kg 30 pull-ups Lukas startade, rodde i 1:43 i mystempo och andades som ett ånglok. Trodde han träffat väggen redan vid 300m men han låter sådär Han pumpade på de 50 thrusters med ökande tempo. Sen 30 ub pu. Efter wodden var han helt fräsch, skulle lätt kunna upprepa prestationen med nån minuts vila. Sjukt att göra den på 5:37 och vara helt jävla fräsch! Jag gjorde den på 5:57 och var helt jävla ofräsch Vi hade inte utrustningen […]

    Att träna med odjur

    På plats i hallen med adepten Lukas. A: GTOH + OHS 20-70kg Fokus djup, stabilitet. B: “Jackie” 1000m rodd 50 thrusters 20kg 30 pull-ups Lukas startade, rodde i 1:43 i mystempo och andades som ett ånglok. Trodde han träffat väggen redan vid 300m men han låter sådär Han pumpade på de 50 thrusters med ökande tempo. Sen 30 ub pu. Efter wodden var han helt fräsch, skulle lätt kunna upprepa prestationen med nån minuts vila. Sjukt att göra den på 5:37 och vara helt jävla fräsch! Jag gjorde den på 5:57 och var helt jävla ofräsch Vi hade inte utrustningen […]

    Continue Reading...

  • Upp till hallen efter läggning av Wilma. Vid god vigör. 20min 10 x 20kg 2s excentriska OH lunges. 5m hswalk 60m prowler utan vikt (40-50kg) 200m lugn jogg Drygt 7varv. Jättesvettig och knappt nån puls. Hittade sweet spot. Perfekt!

    Test av off-season

    Upp till hallen efter läggning av Wilma. Vid god vigör. 20min 10 x 20kg 2s excentriska OH lunges. 5m hswalk 60m prowler utan vikt (40-50kg) 200m lugn jogg Drygt 7varv. Jättesvettig och knappt nån puls. Hittade sweet spot. Perfekt!

    Continue Reading...

  • I hallen med Lukas Rycken har verkligen lossnat sista veckan. Fortsatte den goda trenden idag. A: Hang Snatch + Snatch + OHS 40-50-60-70-80-90-95-100F Orkade inte längre, det är väldigt flåsigt om man slår ut den första att backa tillbaka och ta ner. Lång Tut vilket iofs är jättebra för axlarna. Lukas fick till det med knäna idag dvs fick bak dem och vips så satte han 100 i komplexen utan att göra en full snatch-grip-overhead-walk-parade som jag gjorde. Tydligen kan jag också coacha tyngdlyftning på basic-nivå. Sedan kort russinpaus (tack för dem Lukas). 2012 Reebok CrossFit Games Chipper For time: […]

    Borde nog hoppas på Snatch-Complex

    I hallen med Lukas Rycken har verkligen lossnat sista veckan. Fortsatte den goda trenden idag. A: Hang Snatch + Snatch + OHS 40-50-60-70-80-90-95-100F Orkade inte längre, det är väldigt flåsigt om man slår ut den första att backa tillbaka och ta ner. Lång Tut vilket iofs är jättebra för axlarna. Lukas fick till det med knäna idag dvs fick bak dem och vips så satte han 100 i komplexen utan att göra en full snatch-grip-overhead-walk-parade som jag gjorde. Tydligen kan jag också coacha tyngdlyftning på basic-nivå. Sedan kort russinpaus (tack för dem Lukas). 2012 Reebok CrossFit Games Chipper For time: […]

    Continue Reading...

  • Fick ju en fet käftsmäll igår på repklättringen. Att bli stillastående i en övning är otroligt enerverande. Gnagde i mig under dagen så jag åkte till hallen nu på kvällen efter läggning. Massor av uppv av axlar och höfter. Ren teknikkavalkad. A: Hi Hang Snatch 20-40kg 5-6set x 3-5reps B: c&j 40kg x 3 x 4-5 set C: Ring HSPU 2 reps x 3 set Ojoj va kass jag är på detta nu. Bättre i höstas, tydligen enormt viktigt att kontinuerligt utsätta sig för att vara upp och ner i ringar. D: Bar MU 3 x 3set Första 2 setten […]

    Skillz

    Fick ju en fet käftsmäll igår på repklättringen. Att bli stillastående i en övning är otroligt enerverande. Gnagde i mig under dagen så jag åkte till hallen nu på kvällen efter läggning. Massor av uppv av axlar och höfter. Ren teknikkavalkad. A: Hi Hang Snatch 20-40kg 5-6set x 3-5reps B: c&j 40kg x 3 x 4-5 set C: Ring HSPU 2 reps x 3 set Ojoj va kass jag är på detta nu. Bättre i höstas, tydligen enormt viktigt att kontinuerligt utsätta sig för att vara upp och ner i ringar. D: Bar MU 3 x 3set Första 2 setten […]

    Continue Reading...

  • Snorig deluxe, vaknade med ont i huvudet. Jojo det är uppladdning det. I hallen med Lukas och Freddan. A: Hang Snatch 3×40-50-60-70-80-90PR-95kgPR Rycken börjar verkligen sitta nu. Ryggskottet gav kraft verkar det som B: ”Games 2011 Rope/Clean” 5 Rope Climbs 5 Clean and jerk 60kg/45kg 4 Rope Climbs 4 Clean and jerk 70kg/50kg 3 Rope Climbs 3 Clean and jerk 80kg/55kg 2 Rope Climbs 2 Clean and jerk 90kg/60kg 1 Rope Climbs 1 Clean and jerk 100kg/65kg Rope Climbs är 5m DNF efter 3 Rope Climbs på andra varvet. Så sjukt sur att jag höll på att spricka. När jag […]

    Det gäller att sluta på topp

    Snorig deluxe, vaknade med ont i huvudet. Jojo det är uppladdning det. I hallen med Lukas och Freddan. A: Hang Snatch 3×40-50-60-70-80-90PR-95kgPR Rycken börjar verkligen sitta nu. Ryggskottet gav kraft verkar det som B: ”Games 2011 Rope/Clean” 5 Rope Climbs 5 Clean and jerk 60kg/45kg 4 Rope Climbs 4 Clean and jerk 70kg/50kg 3 Rope Climbs 3 Clean and jerk 80kg/55kg 2 Rope Climbs 2 Clean and jerk 90kg/60kg 1 Rope Climbs 1 Clean and jerk 100kg/65kg Rope Climbs är 5m DNF efter 3 Rope Climbs på andra varvet. Så sjukt sur att jag höll på att spricka. När jag […]

    Continue Reading...