Archive for April, 2013

  • Sjukt mycket i huvudet nu. Jobbig period i livet men som vanligt kommer allt bli bra till slut. Dessutom en rejäl man-cold på ingång. Drog till bröstryggen imorse när jag skulle resa mig för att gå upp när Emma skulle till dagis. Var tvungen att ligga ned, kunde inte stå upp. Efter mycket rörlighet och massage blev det något bättre men jag har gjort nåt tok. Åkte till hallen för att få hjälp av Linda Vixner och hon knäckte till en del och jag blev bättre men inte bra. Vänstre övre erektorn går i försvar hela tiden så fort man […]

    En riktigt bra skitdag

    Sjukt mycket i huvudet nu. Jobbig period i livet men som vanligt kommer allt bli bra till slut. Dessutom en rejäl man-cold på ingång. Drog till bröstryggen imorse när jag skulle resa mig för att gå upp när Emma skulle till dagis. Var tvungen att ligga ned, kunde inte stå upp. Efter mycket rörlighet och massage blev det något bättre men jag har gjort nåt tok. Åkte till hallen för att få hjälp av Linda Vixner och hon knäckte till en del och jag blev bättre men inte bra. Vänstre övre erektorn går i försvar hela tiden så fort man […]

    Continue Reading...

  • Åt lösgodis igår. Vaknade typ bakfull och grinigare än vanligt. Att jag aldrig lär mig att jag inte kan svulla godis utan efterdyningar. A: 2 Halting Snatch DL + 2 Snatch Jump + 2 Panda Pull + 1 Hang Snatch w pause + 1 OHS w pause 60kg x 4set typ varannan minut. Sjukt bra för mig. Alla dessa positioner är områden jag behöver nöta kontrollerat. B: Klokov Complex 3 set på 80kg Mest alibiträning så jag känner att jag gjort nåt stötaktigt. C: ”Regional 2012 E4″ 50 Back squats 60kg/42,5kg 40 Pull-ups 30 Shoulder-to-overhead 60kg/42,5kg 50 Front squats 38,5kg […]

    Sjukt bitter

    Åt lösgodis igår. Vaknade typ bakfull och grinigare än vanligt. Att jag aldrig lär mig att jag inte kan svulla godis utan efterdyningar. A: 2 Halting Snatch DL + 2 Snatch Jump + 2 Panda Pull + 1 Hang Snatch w pause + 1 OHS w pause 60kg x 4set typ varannan minut. Sjukt bra för mig. Alla dessa positioner är områden jag behöver nöta kontrollerat. B: Klokov Complex 3 set på 80kg Mest alibiträning så jag känner att jag gjort nåt stötaktigt. C: ”Regional 2012 E4″ 50 Back squats 60kg/42,5kg 40 Pull-ups 30 Shoulder-to-overhead 60kg/42,5kg 50 Front squats 38,5kg […]

    Continue Reading...

  • Sjukt sliten idag. Grus i ögonen och en utmaning att ta sig ur sängen trots aggressiv väckarklocka och barn som vill ha välling. Pass 1 A: Jerk – 110kg, stannade där. Höll på att svimma både innan och efter stöten. Den va svintung att racka av. B: 5/5 x 35 Dumbbell Snatch – Trevligt men tufft. C: 5/5 x 35 DB Push Press – Flåsigt och bra. D: Hang Power Clean + EROM HSPU Så dåligt att vi kan stryka den. Pass 2 Rejäl axeluppvärmning, kände mig rörlig. E: AMRAP 12min Handstand walk 5m Farmers walk 2x24kg/16kg 4x10m (40m total) […]

    Ojojoj va svag och oj vilken axelorgasm

    Sjukt sliten idag. Grus i ögonen och en utmaning att ta sig ur sängen trots aggressiv väckarklocka och barn som vill ha välling. Pass 1 A: Jerk – 110kg, stannade där. Höll på att svimma både innan och efter stöten. Den va svintung att racka av. B: 5/5 x 35 Dumbbell Snatch – Trevligt men tufft. C: 5/5 x 35 DB Push Press – Flåsigt och bra. D: Hang Power Clean + EROM HSPU Så dåligt att vi kan stryka den. Pass 2 Rejäl axeluppvärmning, kände mig rörlig. E: AMRAP 12min Handstand walk 5m Farmers walk 2x24kg/16kg 4x10m (40m total) […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 I hallen med Lukas. A: Clean Ladder upp till 125kg, tappade fokus helt då Lukas slog stången på kulorna. Vi tränade lite teknik så stången inte kraschar på honom lika mycket. B: 5x145kg, fegade ur. Plockade av till 130kg och gjorde 20 reps. Fy fan va flåsigt. C: KB Squat Clean 10 reps 32kg D: KB Pistol 8-16-24-32kg E: 9 Bar MU sen 6 Bar MU. Pass 2 a.ka. vafan gjorde jag detta för ? A: Rack pulls. Har aldrig gjort förr. 5:a på 200kg fick duga som första test. Tog av mig tröjan, ville se om ryggen […]

    Böjen gick ju bra iaf

    Pass 1 I hallen med Lukas. A: Clean Ladder upp till 125kg, tappade fokus helt då Lukas slog stången på kulorna. Vi tränade lite teknik så stången inte kraschar på honom lika mycket. B: 5x145kg, fegade ur. Plockade av till 130kg och gjorde 20 reps. Fy fan va flåsigt. C: KB Squat Clean 10 reps 32kg D: KB Pistol 8-16-24-32kg E: 9 Bar MU sen 6 Bar MU. Pass 2 a.ka. vafan gjorde jag detta för ? A: Rack pulls. Har aldrig gjort förr. 5:a på 200kg fick duga som första test. Tog av mig tröjan, ville se om ryggen […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 “Kom igång” Riktigt myspass för att se om jag är sjuk eller ej. A: Snatch + 3 OHS 40kg x 3set B: 3min KB Squat Snatch 12kg, alternating arms 28 reps C: Typ 2min KB Long Cycle Clean n Press 12kg 20 reps Ej kallsvettig eller värk nånstans. Bra. Pass 2 D: Snatch Ladder EMOM 5kg ökning 40-95kg failade 100 två ggr. Höll på att stuka foten på första failen. Rycker för sällan. Inte ont i axeln iaf! Rejält höftjuck på 95:an. Fotjävel Snatch Jump + Panda Pull + 2 Snatch DL @ 100kg x 2set Hoppen tunga, […]

    Lätt dag efter sjukdom

    Pass 1 “Kom igång” Riktigt myspass för att se om jag är sjuk eller ej. A: Snatch + 3 OHS 40kg x 3set B: 3min KB Squat Snatch 12kg, alternating arms 28 reps C: Typ 2min KB Long Cycle Clean n Press 12kg 20 reps Ej kallsvettig eller värk nånstans. Bra. Pass 2 D: Snatch Ladder EMOM 5kg ökning 40-95kg failade 100 två ggr. Höll på att stuka foten på första failen. Rycker för sällan. Inte ont i axeln iaf! Rejält höftjuck på 95:an. Fotjävel Snatch Jump + Panda Pull + 2 Snatch DL @ 100kg x 2set Hoppen tunga, […]

    Continue Reading...

  • Hanna magsjuk med feber. Tuffare logistik än vanligt således. A: 16min Even c&j 110kg Odd 3 MU Seg, antagligen sliten av 70 STOH i torsdags. B: 10min OTM 3 Power Snatch 60kg Bättre men inte bra. 30 reps är bra volym. C: På tid: 400m löpning 2 rounds 20 Ring-PU 20 24kg/16kg KB Step Ups 60cm/50cm 20 Pushups 400m löpning 2 rounds 20 TTB 20m 24kg/16kg KB Lunges 20 HSPU 400m löpning Team om 2: Dubblera alla reps, en jobbar, dela hur ni vill, spring samtidigt. Körde team med Jonas vi delade repsen rätt bra inbördes med ganska stora set. […]

    Roligare med lag

    Hanna magsjuk med feber. Tuffare logistik än vanligt således. A: 16min Even c&j 110kg Odd 3 MU Seg, antagligen sliten av 70 STOH i torsdags. B: 10min OTM 3 Power Snatch 60kg Bättre men inte bra. 30 reps är bra volym. C: På tid: 400m löpning 2 rounds 20 Ring-PU 20 24kg/16kg KB Step Ups 60cm/50cm 20 Pushups 400m löpning 2 rounds 20 TTB 20m 24kg/16kg KB Lunges 20 HSPU 400m löpning Team om 2: Dubblera alla reps, en jobbar, dela hur ni vill, spring samtidigt. Körde team med Jonas vi delade repsen rätt bra inbördes med ganska stora set. […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: Jerk EMOM Ladder 90-95…130 sen 135 och fail på 140 B: 10min Even: HPC 90kg x 3 Odd: Parallette HSPU 3 reps Gött pass Pass 2 Team wod med Viktor AMRAP 15min 5m Handstand walk 10 STOH 50kg/35kg 10 Russian Swings 32kg/24kg Flytta 100kg/60kg viktplattor 10m För varje gång du flyttar vikter så måste du göra en extra Burpee ”box” jump over viktplattorna. Du tjänar således på att bära fler/tyngre plattor i stöten. Viktplattorna måste bäras ovan midjan och man får inte hålla i hålen. Exempel: Du flyttar 100kg i 10kg viktplattor: Då får du hoppa 1 […]

    Kul idag

    Pass 1 A: Jerk EMOM Ladder 90-95…130 sen 135 och fail på 140 B: 10min Even: HPC 90kg x 3 Odd: Parallette HSPU 3 reps Gött pass Pass 2 Team wod med Viktor AMRAP 15min 5m Handstand walk 10 STOH 50kg/35kg 10 Russian Swings 32kg/24kg Flytta 100kg/60kg viktplattor 10m För varje gång du flyttar vikter så måste du göra en extra Burpee ”box” jump over viktplattorna. Du tjänar således på att bära fler/tyngre plattor i stöten. Viktplattorna måste bäras ovan midjan och man får inte hålla i hålen. Exempel: Du flyttar 100kg i 10kg viktplattor: Då får du hoppa 1 […]

    Continue Reading...

  • Vaken till typ 03… Pass 1 A: Clean OTM 90-95…130 sen 135 och 140kg med 3min paus. httpv://www.youtube.com/watch?v=h26vB0BS0vk Tangerat PR hur det nu är möjligt. B: HBBS 120kgx12x3set, vila 60s emellan setten. Efter rep 6 på första settet ville jag byta vikt men sköt ut underbettet och genomförde. Usch usch vad ont i låren och satan a flåsigt. Pass 2 Jag vill ge mig själv en guldstjärna för att jag åkte till hallen. Otroligt opepp efter dagens arbete och knappt nån sömn. Dessutom somnade jag när jag la Emma. Grinkuk helt enkelt. C: 20 MU med false grip. Händerna klarar […]

    Varför stark ?

    Vaken till typ 03… Pass 1 A: Clean OTM 90-95…130 sen 135 och 140kg med 3min paus. httpv://www.youtube.com/watch?v=h26vB0BS0vk Tangerat PR hur det nu är möjligt. B: HBBS 120kgx12x3set, vila 60s emellan setten. Efter rep 6 på första settet ville jag byta vikt men sköt ut underbettet och genomförde. Usch usch vad ont i låren och satan a flåsigt. Pass 2 Jag vill ge mig själv en guldstjärna för att jag åkte till hallen. Otroligt opepp efter dagens arbete och knappt nån sömn. Dessutom somnade jag när jag la Emma. Grinkuk helt enkelt. C: 20 MU med false grip. Händerna klarar […]

    Continue Reading...

  • Morgonpass A: 20 Bar MU 3:30 2min bättre än förra v. B: 5×10 UB TTB 4:20 Lätt C: 5min TGU 16kg upp till knästående 15 reps, extremt överdrivet långsamt tempo för att påtvinga hög TUT per rep och provocera fram instabilitet. Lunch Rejäl höft och axeluppvärmning för att fixa en grinig höft. D: 3 Snatch Push Press + 5 Back Squat 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg Lätt. Undviker ryck nu pga axeln. Får göra övningar som stärker den snarare än stjälper. E: HB Back Squat 140×8 Helvetes piss, hade 20 reps som nån diffus målsättning men hade inte robocopskyddet med […]

    Gringubbe böjer om och om igen

    Morgonpass A: 20 Bar MU 3:30 2min bättre än förra v. B: 5×10 UB TTB 4:20 Lätt C: 5min TGU 16kg upp till knästående 15 reps, extremt överdrivet långsamt tempo för att påtvinga hög TUT per rep och provocera fram instabilitet. Lunch Rejäl höft och axeluppvärmning för att fixa en grinig höft. D: 3 Snatch Push Press + 5 Back Squat 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg Lätt. Undviker ryck nu pga axeln. Får göra övningar som stärker den snarare än stjälper. E: HB Back Squat 140×8 Helvetes piss, hade 20 reps som nån diffus målsättning men hade inte robocopskyddet med […]

    Continue Reading...

  • A: Clean and Jerk OTM Ladder Började på 90kg och la på 5kg var 60:e sek. Nöjde mig på 130, vilade 3min och testade 135. Dålig vändning men rätt lätt. Lite efterpress på överstöten. PR B: DL 10×160 Lätt, nöjde mig Instruerade 45min, blev kall C: 3 x 5DL 140kg + 7MU, vila 60s Fick ont i ryggen av DL, korkat. MU 7, 5-2, 6-1 D: WOD På tid: 3 rounds 12 CTB 6/6 DB Snatch 30kg/20kg alternating arms (eller BB Snatch) 12 Ring Pushups (ringar i höjd med fötter) Sen 800m löpning Sen 3 rounds 12 HSPU 6/6 KB […]

    Klart oväntat PR

    A: Clean and Jerk OTM Ladder Började på 90kg och la på 5kg var 60:e sek. Nöjde mig på 130, vilade 3min och testade 135. Dålig vändning men rätt lätt. Lite efterpress på överstöten. PR B: DL 10×160 Lätt, nöjde mig Instruerade 45min, blev kall C: 3 x 5DL 140kg + 7MU, vila 60s Fick ont i ryggen av DL, korkat. MU 7, 5-2, 6-1 D: WOD På tid: 3 rounds 12 CTB 6/6 DB Snatch 30kg/20kg alternating arms (eller BB Snatch) 12 Ring Pushups (ringar i höjd med fötter) Sen 800m löpning Sen 3 rounds 12 HSPU 6/6 KB […]

    Continue Reading...

  • Sov bara 5h inatt, höll på med lite nya skojiga saker. Inte bra för träningen dock men kanske bra för tränande. Pass 1 A: Jerk 5×60-3×80-1×90 sen OTM 1×100-100-100, 1×108-108-108, 1×115-115-115, 1×123-123-123 sen 1×130 och 138 Fail. Skitnöjd med 130 då jag dels fick in 13 bra lyft och för att jag tänkte avbryta vid 90kg då det kändes helt sjutk tungt. B: Hang Power Clean 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg varvat med 10 HSPU var 3:e minut. Skulle egentligen vara upphöjda men fixade inte det idag av nån anledning. C: 3 x 16 Plyo Pushups med 60s vila emellan. Bra tricepssyra. […]

    Fortsatt oklen

    Sov bara 5h inatt, höll på med lite nya skojiga saker. Inte bra för träningen dock men kanske bra för tränande. Pass 1 A: Jerk 5×60-3×80-1×90 sen OTM 1×100-100-100, 1×108-108-108, 1×115-115-115, 1×123-123-123 sen 1×130 och 138 Fail. Skitnöjd med 130 då jag dels fick in 13 bra lyft och för att jag tänkte avbryta vid 90kg då det kändes helt sjutk tungt. B: Hang Power Clean 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg varvat med 10 HSPU var 3:e minut. Skulle egentligen vara upphöjda men fixade inte det idag av nån anledning. C: 3 x 16 Plyo Pushups med 60s vila emellan. Bra tricepssyra. […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: 20 Bar MU 5:40 5-3-2-2-4-4 Verkligen sjukt kass på Bar-Mu. Kan också bero på att det var kl 7 på morgonen. B: 7 x 3m unbroken handstand walk 2:50 2 missar på typ 2m, instabil. Kass. 10-15min SMR av pecs/teres/lats för att kunna lateral rotera press BN på 20kg bättre. Mycket rörligare efter. Borde gjort detta första av allt, klant. Pass 2 C: Clean 100x1x3, 108x1x3, 115x1x3, 123x1x3, 130, 138, 143F Nästan tangering av PR med 14 lyft över 70% innan. Nöjd. D: High Bar Back Squat 10RM – 140kg PR E: : High Bar Back Squat […]

    Inte så klen trots allt

    Pass 1 A: 20 Bar MU 5:40 5-3-2-2-4-4 Verkligen sjukt kass på Bar-Mu. Kan också bero på att det var kl 7 på morgonen. B: 7 x 3m unbroken handstand walk 2:50 2 missar på typ 2m, instabil. Kass. 10-15min SMR av pecs/teres/lats för att kunna lateral rotera press BN på 20kg bättre. Mycket rörligare efter. Borde gjort detta första av allt, klant. Pass 2 C: Clean 100x1x3, 108x1x3, 115x1x3, 123x1x3, 130, 138, 143F Nästan tangering av PR med 14 lyft över 70% innan. Nöjd. D: High Bar Back Squat 10RM – 140kg PR E: : High Bar Back Squat […]

    Continue Reading...

  • Rätt sliten efter helgen. Träningsvärk lite överallt och ömmande händer. Nu är huvudfokus gymnastik, muskeluthållighet i allmänhet och i två veckor snabbfix av aerob kapacitet sen ren syra. Pass 1 FS upp till 8×110 Skulle gjort 10 men runt rep 7 så höll jag på att explodera. Med facit i hand borde 105 varit målet idag med dessa klena lår. DB snatch upp till 5/5 x 31,5kg Lätt På tid: 3 x 10 FS 90kg + 10 ttb, vila 60s Flåsigt på 5:30 Körde ytterligare två set TTB 2×10 ub 1:25 Pass 2 Snatch 75kg,80kg,85kg,90kgx1x3set, 95kg,100F Gjorde ont i axeln […]

    Sex veckor syra

    Rätt sliten efter helgen. Träningsvärk lite överallt och ömmande händer. Nu är huvudfokus gymnastik, muskeluthållighet i allmänhet och i två veckor snabbfix av aerob kapacitet sen ren syra. Pass 1 FS upp till 8×110 Skulle gjort 10 men runt rep 7 så höll jag på att explodera. Med facit i hand borde 105 varit målet idag med dessa klena lår. DB snatch upp till 5/5 x 31,5kg Lätt På tid: 3 x 10 FS 90kg + 10 ttb, vila 60s Flåsigt på 5:30 Körde ytterligare två set TTB 2×10 ub 1:25 Pass 2 Snatch 75kg,80kg,85kg,90kgx1x3set, 95kg,100F Gjorde ont i axeln […]

    Continue Reading...

  • Bajsat svart, kissat rött, krampade hela natten igår. Utvilad! Hela blge och faluligan på plats. Grym stämning. Var på plats en timme innan, gick in i fightmode. Första gången i Open jag tagit fram mitt “unga” riktiga jag. 2,5v på 2:50, perfekt pace. 3v på 3:40 med medveten nedsaktning. 142 som slutscore, sista 4min rejäl smärta. Nu kan jag inte göra mer, nu låter vi CF-gudarna verka under natten och hoppas alla gör godkända reps.

    Regionals?

    Bajsat svart, kissat rött, krampade hela natten igår. Utvilad! Hela blge och faluligan på plats. Grym stämning. Var på plats en timme innan, gick in i fightmode. Första gången i Open jag tagit fram mitt “unga” riktiga jag. 2,5v på 2:50, perfekt pace. 3v på 3:40 med medveten nedsaktning. 142 som slutscore, sista 4min rejäl smärta. Nu kan jag inte göra mer, nu låter vi CF-gudarna verka under natten och hoppas alla gör godkända reps.

    Continue Reading...

  • Fick akut DAMP. Sket i middagen, gjorde blodpudding åt barnen och åkte sen tillbaka till hallen. En dos koffein, lite rörlighet och sen go! 130 reps. Kramp. Nu återhämtning med lets dance. Om man kan öka 49 reps med 4h kass återhämtning så borde man strikt logiskt kunna öka lika mycket till med 36h recovery aight?

    Lite mer hår på bröstet

    Fick akut DAMP. Sket i middagen, gjorde blodpudding åt barnen och åkte sen tillbaka till hallen. En dos koffein, lite rörlighet och sen go! 130 reps. Kramp. Nu återhämtning med lets dance. Om man kan öka 49 reps med 4h kass återhämtning så borde man strikt logiskt kunna öka lika mycket till med 36h recovery aight?

    Continue Reading...

  • High rep CTB en känd suck-at. Jag har nyligen blivit vän med Butterfly-CTB, alldeles för nyligen tydligen. Brände mig på samma sätt som jag gjorde när jag lärde mig vanliga BF. Drog för högt och höll emot på vägen ned. Inte effektivt alls. Eftersom jag dessutom följde piss-Rudys tips om att dela mina Thrusters på andra varvet stack tiden iväg. Första varvet tog 1:01 och andra varvet 1:27 varav 15s i onödan på att dela Thrusters i 8/7. Resultat 81 med 25s kvar. Jag bröt där, hade max 4 reps till i mig. Underarmarna helt borta. Körde ju typ armcykling […]

    Vad hände?

    High rep CTB en känd suck-at. Jag har nyligen blivit vän med Butterfly-CTB, alldeles för nyligen tydligen. Brände mig på samma sätt som jag gjorde när jag lärde mig vanliga BF. Drog för högt och höll emot på vägen ned. Inte effektivt alls. Eftersom jag dessutom följde piss-Rudys tips om att dela mina Thrusters på andra varvet stack tiden iväg. Första varvet tog 1:01 och andra varvet 1:27 varav 15s i onödan på att dela Thrusters i 8/7. Resultat 81 med 25s kvar. Jag bröt där, hade max 4 reps till i mig. Underarmarna helt borta. Körde ju typ armcykling […]

    Continue Reading...

  • Jag gissar på OHS + CTB eller Squat Cleans + HSPU. Därför: 30min rörlighet främst i axelled men också höften. A1: Snatch + OHS 20-60kg A2: Squat Clean + 3st Jerk 20-60kg Sedan 10-8-6 av: OHS 60kg CTB 1:58 UB, butterfly satt riktigt bra på 10 och 8 varvet men lite krystat på 6 varvet. OHS lätt som en plätt. Ökad rörlighet är nyckeln. Vila 10min varav 7min cykel 10-8-6 Squat Clean 60kg HSPU 2:33 Klarade inte SC helt UB, delade sista varvet. Jobbigt att kippa med syra i lår. Gå/jogga i 15min, 2km blev det.

    Vad blir 13.5?

    Jag gissar på OHS + CTB eller Squat Cleans + HSPU. Därför: 30min rörlighet främst i axelled men också höften. A1: Snatch + OHS 20-60kg A2: Squat Clean + 3st Jerk 20-60kg Sedan 10-8-6 av: OHS 60kg CTB 1:58 UB, butterfly satt riktigt bra på 10 och 8 varvet men lite krystat på 6 varvet. OHS lätt som en plätt. Ökad rörlighet är nyckeln. Vila 10min varav 7min cykel 10-8-6 Squat Clean 60kg HSPU 2:33 Klarade inte SC helt UB, delade sista varvet. Jobbigt att kippa med syra i lår. Gå/jogga i 15min, 2km blev det.

    Continue Reading...