Archive for March, 2013

  • I hallen med Lukas aka “Young Gun”, Viktor “The Smith” och Davva. Efter tre hetsiga dömningar så var det min tur. Gick ut i hårt tempo, 3-6-9 TTB ub och 6-6 på 12-varvet. Det va för hårt och det straffade sig på 15-varvet. Hade dock genom fler set tng gett mig 30-40s extra tidsrymd mot förra gången. Tyvärr försvann 20s av dem pga 4 singlar i ttb. 109 blev min slutscore och i ärlighetens namn så var det kanske en 99,5% performance. Hade max en TTB mer i mig. Det här var ju en kul wod, så rolig att jag […]

    Räkna aldrig bort envisa gubbjävlar

    I hallen med Lukas aka “Young Gun”, Viktor “The Smith” och Davva. Efter tre hetsiga dömningar så var det min tur. Gick ut i hårt tempo, 3-6-9 TTB ub och 6-6 på 12-varvet. Det va för hårt och det straffade sig på 15-varvet. Hade dock genom fler set tng gett mig 30-40s extra tidsrymd mot förra gången. Tyvärr försvann 20s av dem pga 4 singlar i ttb. 109 blev min slutscore och i ärlighetens namn så var det kanske en 99,5% performance. Hade max en TTB mer i mig. Det här var ju en kul wod, så rolig att jag […]

    Continue Reading...

  • Bästa autocorrect-felet på länge. Holmberg blev Holm beef. 106 reps. Ganska nöjd men klantade mig. Gick på TTB på 9 varvet redan efter 6 c&j och klantade bort en rep till nånstans. Finns alltså 5-10s gratis att hämta. Sånt gör mig sur. Greppet dog långt tidigare idag trots typ samma reps-serier. Alltså var inte greppet återhämtat sen igår men vafan trodde jag Nu några dar hos svärisar sen får vi se om det blir en re-run på söndag.

    Bättre än Holm Beef iaf

    Bästa autocorrect-felet på länge. Holmberg blev Holm beef. 106 reps. Ganska nöjd men klantade mig. Gick på TTB på 9 varvet redan efter 6 c&j och klantade bort en rep till nånstans. Finns alltså 5-10s gratis att hämta. Sånt gör mig sur. Greppet dog långt tidigare idag trots typ samma reps-serier. Alltså var inte greppet återhämtat sen igår men vafan trodde jag Nu några dar hos svärisar sen får vi se om det blir en re-run på söndag.

    Continue Reading...

  • Har ju varit rätt besatt av mina axlar i några dagar. Inte så konstigt när jag ser ut som en skev gurka i ryggen. Dock mycket bättre efter SMR och massa olika mob-övningar. 13.4, en wod helt klart mycket mer i min smak. Hade dock varit roligt om det varit 100kg på stången så de klena jävlarna ovanför mig hade fått gråta som jag gjorde under Muscle Ups. Men man ska inte klaga när stången väger över 50kg i Open. Tänkte att jag skulle få en hygglig score med effort 8/10 så jag har nåt att utgå ifrån när jag […]

    Bra uppvärmning

    Har ju varit rätt besatt av mina axlar i några dagar. Inte så konstigt när jag ser ut som en skev gurka i ryggen. Dock mycket bättre efter SMR och massa olika mob-övningar. 13.4, en wod helt klart mycket mer i min smak. Hade dock varit roligt om det varit 100kg på stången så de klena jävlarna ovanför mig hade fått gråta som jag gjorde under Muscle Ups. Men man ska inte klaga när stången väger över 50kg i Open. Tänkte att jag skulle få en hygglig score med effort 8/10 så jag har nåt att utgå ifrån när jag […]

    Continue Reading...

  • Vikt 89,9kg. Nu dvärggorilla. Lunchpass Mest rörlighet sen fortsatt grooming i form av KB Squat Snatch, OHS och Clean Thrusters på 60kg 8 x 10/20 rodd som liten pulsökare. Kväll 45min rörlighet från anklar till massage av underarmar och skalener, ja fan allt man kan tänka sig. Kände mig väldigt rörlig men det var jag inte. Gjorde en liten analys av mina olika böjar och efter detta så fattar jag varför jag får ont av högrepsryck och OHS. Att jag gjort 128kg i OHS är obegripligt och då såg det antagligen ännu värre ut då min rörlighetsrutin markant förbättrats på […]

    OHS-förbud!

    Vikt 89,9kg. Nu dvärggorilla. Lunchpass Mest rörlighet sen fortsatt grooming i form av KB Squat Snatch, OHS och Clean Thrusters på 60kg 8 x 10/20 rodd som liten pulsökare. Kväll 45min rörlighet från anklar till massage av underarmar och skalener, ja fan allt man kan tänka sig. Kände mig väldigt rörlig men det var jag inte. Gjorde en liten analys av mina olika böjar och efter detta så fattar jag varför jag får ont av högrepsryck och OHS. Att jag gjort 128kg i OHS är obegripligt och då såg det antagligen ännu värre ut då min rörlighetsrutin markant förbättrats på […]

    Continue Reading...

  • Morgonvikt: 90,2. Bara genom att inte svulla liksom. Jag ligger nu 61:a i Europa, inte en bra utgångsposition precis. Jag har rannsakat mig de senaste dagarna. Vad har jag kunnat gjort bättre ? Sovit mer? Tränat hårdare? Tränat bättre? Säkert ja, ja, ja på de frågorna men det är i marginalen det har spelat roll i Open och jag gick igenom min blogg runt nyår. Där skrev jag att jag var tvungen att väga 88-89kg genom Open och jag har legat på 91-92 hela våren men just nu när Open börjat så har jag svullat och vägt 93-94kg. Det är […]

    Sent ska gubbjäveln vakna

    Morgonvikt: 90,2. Bara genom att inte svulla liksom. Jag ligger nu 61:a i Europa, inte en bra utgångsposition precis. Jag har rannsakat mig de senaste dagarna. Vad har jag kunnat gjort bättre ? Sovit mer? Tränat hårdare? Tränat bättre? Säkert ja, ja, ja på de frågorna men det är i marginalen det har spelat roll i Open och jag gick igenom min blogg runt nyår. Där skrev jag att jag var tvungen att väga 88-89kg genom Open och jag har legat på 91-92 hela våren men just nu när Open börjat så har jag svullat och vägt 93-94kg. Det är […]

    Continue Reading...

  • 91,2kg idag. Kroppen mer muscle up sugen. Massvis med folk i hallen. Kul! David och Viktor drog in 18 vs 19 reps. Helvete ska pappa tjockis va sämre? Gjorde ju 15 reps MU i fredags pga tokstekta axlar. Ny plan: 11 reps var 30:e sek hela vägen. Sem 55 + 35 DU. 8:02 blev det dvs 17s långsammare än sist men fräschare axlar. Gjorde 3-3-3-2-2-2-2-1-1 med jättelång paus emellan. Bara sista reppen som va asjobbig. Resultat: 259 reps, nu är jag nog fortfarande med i matchen. Så lätt blir man inte av med gubbjäveln. Skönt att komma hem till härliga […]

    Tänk att det ska va på fitthåret

    91,2kg idag. Kroppen mer muscle up sugen. Massvis med folk i hallen. Kul! David och Viktor drog in 18 vs 19 reps. Helvete ska pappa tjockis va sämre? Gjorde ju 15 reps MU i fredags pga tokstekta axlar. Ny plan: 11 reps var 30:e sek hela vägen. Sem 55 + 35 DU. 8:02 blev det dvs 17s långsammare än sist men fräschare axlar. Gjorde 3-3-3-2-2-2-2-1-1 med jättelång paus emellan. Bara sista reppen som va asjobbig. Resultat: 259 reps, nu är jag nog fortfarande med i matchen. Så lätt blir man inte av med gubbjäveln. Skönt att komma hem till härliga […]

    Continue Reading...

  • 91,7kg imorse, bara genom att inte toksvulla liksom. Imorrn ska ringarna ha ett fetto som åtminstone är tre kg lättare än i fredags babiansvingandes i sig. Dampen fortsatte igår kväll efter att jag lagt Emma. Hanna pratade i telefon så jag tänkte “ok men då hinner jag snabbt upp till en tung trea böj”. På 10-12 min ouppvärmd gjorde jag 7x150kg hbbs. Avbröt settet för att jag inte ville förstöra benen ytterligare, hade minst 10 reps i mig. Jag tänkte ju bara göra tre reps liksom (Tror Lanner får spader när han ser hur jag lagt på vikterna, fick nästan […]

    Man blir tydligen stark av Wall Balls

    91,7kg imorse, bara genom att inte toksvulla liksom. Imorrn ska ringarna ha ett fetto som åtminstone är tre kg lättare än i fredags babiansvingandes i sig. Dampen fortsatte igår kväll efter att jag lagt Emma. Hanna pratade i telefon så jag tänkte “ok men då hinner jag snabbt upp till en tung trea böj”. På 10-12 min ouppvärmd gjorde jag 7x150kg hbbs. Avbröt settet för att jag inte ville förstöra benen ytterligare, hade minst 10 reps i mig. Jag tänkte ju bara göra tre reps liksom (Tror Lanner får spader när han ser hur jag lagt på vikterna, fick nästan […]

    Continue Reading...

  • Jävligt sliten i vänstra låret redan. Känns som en lårkaka. Cyklade 15min efter mitt pass men det dög nog inte. Fick damp nyss och körde en liten lätt wod. 6 RFT 1,5km Air Bike på lättaste motst. 30 situps 20 KB Clean 24kg Körde jättelugnt med massor av kläder på mig och elementet på max. Ville svettas rejält. 26:01 Fan är mer träningssugen…

    Jaga bort syran

    Jävligt sliten i vänstra låret redan. Känns som en lårkaka. Cyklade 15min efter mitt pass men det dög nog inte. Fick damp nyss och körde en liten lätt wod. 6 RFT 1,5km Air Bike på lättaste motst. 30 situps 20 KB Clean 24kg Körde jättelugnt med massor av kläder på mig och elementet på max. Ville svettas rejält. 26:01 Fan är mer träningssugen…

    Continue Reading...

  • 94kg imorse. Helvete, inte bra när man ska göra Muscle Ups. Känner mig uppblåst, åt pannkakor igår. Korkat. Bra sömn i två dar iaf. Min plan var att göra 22 reps Wall Balls OTM och det höll rakt igenom och jag gjorde dem på 6:31. Rejält PB i Karen om jag inte missminner mig. DU i två set på 7:45. Hade alltså 4:15 på mig att göra MU. Patetiskt att bara klara 15 reps på så lång tid men är man överfet så blir det så. Gjorde 4-3-3-2-1-1-F-1- gjorde 2 rep sista 2min. Totaldog i triceps. Låren rätt ok. Förra […]

    Tung och syratålig

    94kg imorse. Helvete, inte bra när man ska göra Muscle Ups. Känner mig uppblåst, åt pannkakor igår. Korkat. Bra sömn i två dar iaf. Min plan var att göra 22 reps Wall Balls OTM och det höll rakt igenom och jag gjorde dem på 6:31. Rejält PB i Karen om jag inte missminner mig. DU i två set på 7:45. Hade alltså 4:15 på mig att göra MU. Patetiskt att bara klara 15 reps på så lång tid men är man överfet så blir det så. Gjorde 4-3-3-2-1-1-F-1- gjorde 2 rep sista 2min. Totaldog i triceps. Låren rätt ok. Förra […]

    Continue Reading...

  • Undrar hur min träning hade sett ut då och undrar om kommunikationen hade sett ut såhär: C: Hur mår du, sliten efter helgen ? M: Jo rätt ok men knät är inte bra, gör ont medialt, lateralt och patellasenan känns av. Knät är svullet. C: OK då tycker jag att du värmer upp med explosiva överstötar för att mjuka upp senan och sen går du över till djupa böjar med bra studs så du nöter bort inflammationen. Efter det så gör du extra power-övningar för att ytterligare efterhärma maximala hopp, du har ju en massa hopp i dig nu redan […]

    Tänk om jag haft en coach

    Undrar hur min träning hade sett ut då och undrar om kommunikationen hade sett ut såhär: C: Hur mår du, sliten efter helgen ? M: Jo rätt ok men knät är inte bra, gör ont medialt, lateralt och patellasenan känns av. Knät är svullet. C: OK då tycker jag att du värmer upp med explosiva överstötar för att mjuka upp senan och sen går du över till djupa böjar med bra studs så du nöter bort inflammationen. Efter det så gör du extra power-övningar för att ytterligare efterhärma maximala hopp, du har ju en massa hopp i dig nu redan […]

    Continue Reading...

  • Om jag tar mig till Regionals så undrar man ju om jag är äldst i individuella herrar (och damer) i år ? Vader helt paj och höger knä gör ont av att gå. Benböja idag alltså ? Vi testar. In the morning Rejäl axelgenomkörare. Scap pull-up 10, 10 Press BN 8×20,40,55kg,50,50 DB Row 10×34,34,34kg Seated DB Press 12x22kg 5cm erom HSPU 11 reps DB ext rot 5kgx12 Trap 3 5kg x12 Powell Raise 5kgx12 Midday HBBS 10x50kg, 8x80kg, 5×110, 4×130, 4×140, 4×140, 4×125,4×125 Ojojoj 140 blev alltså 4RM idag, Låren helt stekta efter igår. Fnissade för mig själv över att […]

    Gammal men med i matchen

    Om jag tar mig till Regionals så undrar man ju om jag är äldst i individuella herrar (och damer) i år ? Vader helt paj och höger knä gör ont av att gå. Benböja idag alltså ? Vi testar. In the morning Rejäl axelgenomkörare. Scap pull-up 10, 10 Press BN 8×20,40,55kg,50,50 DB Row 10×34,34,34kg Seated DB Press 12x22kg 5cm erom HSPU 11 reps DB ext rot 5kgx12 Trap 3 5kg x12 Powell Raise 5kgx12 Midday HBBS 10x50kg, 8x80kg, 5×110, 4×130, 4×140, 4×140, 4×125,4×125 Ojojoj 140 blev alltså 4RM idag, Låren helt stekta efter igår. Fnissade för mig själv över att […]

    Continue Reading...

  • Enorm träningsvärk i vaderna. Hur fan ska man hoppa med dessa? Tydligen går det. Jag och Viktor fick nästan hela MK som supporters idag. Vi båda gick ut i ett tempo som fick Annies att se ut som en snigel. Efter fem varv trodde nog alla som såg oss att det inom 1 minut skulle va slut på det roliga. Vi harvade oss igenom på ca 1:05-1:10 tempo de sista varven och jag slutade på 10,5v prick och Viktor 10 + 6 bj dvs 6 reps mer än mig. Han är ju grym den grabben. Helt klart ett av de […]

    Älska MK

    Enorm träningsvärk i vaderna. Hur fan ska man hoppa med dessa? Tydligen går det. Jag och Viktor fick nästan hela MK som supporters idag. Vi båda gick ut i ett tempo som fick Annies att se ut som en snigel. Efter fem varv trodde nog alla som såg oss att det inom 1 minut skulle va slut på det roliga. Vi harvade oss igenom på ca 1:05-1:10 tempo de sista varven och jag slutade på 10,5v prick och Viktor 10 + 6 bj dvs 6 reps mer än mig. Han är ju grym den grabben. Helt klart ett av de […]

    Continue Reading...

  • Körde 13.2 idag. Gick ju skitdåligt igen. Framlåren fick inte vila nånstans så jag dog i dem helt enkelt. 286 reps lär inte räcka så jag får väl göra om skiten igen. Fantastiskt bra med 300+ boxhopp för min kropp. Har lite ideer om varför det gick åt helvete, ska försöka addressera dem. Skit att jag inte kan träna som folk men jag antar att det på nåt sätt är bra att toktvingas att köra en goat-wod om och om igen. Detta är en känd goat hos mig men har inte upplevt den på ett tag dvs att framlår är […]

    Boxhopp uschiamej

    Körde 13.2 idag. Gick ju skitdåligt igen. Framlåren fick inte vila nånstans så jag dog i dem helt enkelt. 286 reps lär inte räcka så jag får väl göra om skiten igen. Fantastiskt bra med 300+ boxhopp för min kropp. Har lite ideer om varför det gick åt helvete, ska försöka addressera dem. Skit att jag inte kan träna som folk men jag antar att det på nåt sätt är bra att toktvingas att köra en goat-wod om och om igen. Detta är en känd goat hos mig men har inte upplevt den på ett tag dvs att framlår är […]

    Continue Reading...

  • Epic fail på 13.2 idag. Kombon mentalt trött och att gå ut i Annies fart var inte precis lysande för pannbenet. Så sjukt vidrigt och korkat att sprinta från start. Var fan tog min gameplan vägen? Avbröt efter 4v, åkte hem och rakade av mig skägget.

    Svagheten satt i skägget

    Epic fail på 13.2 idag. Kombon mentalt trött och att gå ut i Annies fart var inte precis lysande för pannbenet. Så sjukt vidrigt och korkat att sprinta från start. Var fan tog min gameplan vägen? Avbröt efter 4v, åkte hem och rakade av mig skägget.

    Continue Reading...

  • Skyfflade in vikter på Clas Ohlson idag då jag stört mig på att jag inte kan köra OL på lunchen. 110kg bumpers fick räcka i första skedet. Axeln stel men inte ont på samma sätt. Känns mer som den behöver massage nu. Noterade i spegel att min vänstra axeln är 2-3cm högre än vänstern i OHS. Tvingade ned den men det krävdes verkligen aktivt arbete för att få ned den. På lunchen A: Snatch med 2s paus 2-3cm ovan mark + Snatch – Max for day; 90% x 4set 40-50-60-70-80-85-90F-80-80-80-80 Svår övning och flåsig! Väldigt bra dock. Ryggen fick smaka. […]

    Styrkan på väg tillbaka

    Skyfflade in vikter på Clas Ohlson idag då jag stört mig på att jag inte kan köra OL på lunchen. 110kg bumpers fick räcka i första skedet. Axeln stel men inte ont på samma sätt. Känns mer som den behöver massage nu. Noterade i spegel att min vänstra axeln är 2-3cm högre än vänstern i OHS. Tvingade ned den men det krävdes verkligen aktivt arbete för att få ned den. På lunchen A: Snatch med 2s paus 2-3cm ovan mark + Snatch – Max for day; 90% x 4set 40-50-60-70-80-85-90F-80-80-80-80 Svår övning och flåsig! Väldigt bra dock. Ryggen fick smaka. […]

    Continue Reading...

  • Axeln bättre men gör fortfarande ont. Har undvikit att massera på den då jag tror att det är musklerna på baksida axel som är överarbetade. Sannolikt infraspinatus. Väger 92kg så nu är jag på banan där med. In the morning “Axelrehab” A1: Press BN 10x20kg-30kg-40kg-50kg-45kg-45kg A2: Hantelrodd 10/10 x 10kg-20kg-28kg-32kg-34kg-34kg-34kg B: Sittande hantelpress 20kgx12 C: Powell Raise vä 5kg x 12 x 3 set, höll igen på denna då det smärtade något. Notis: ännu bättre axeluppvärmning kräves. Kom också ihåg att köra trap3-raises. High noon Bra axelmob Hbbs 10×50-80-5×110-130-145-130- 130-130-130 Fem 5:or på 75% och en 5:a på 85% måste […]

    Maximal dose, maximal response

    Axeln bättre men gör fortfarande ont. Har undvikit att massera på den då jag tror att det är musklerna på baksida axel som är överarbetade. Sannolikt infraspinatus. Väger 92kg så nu är jag på banan där med. In the morning “Axelrehab” A1: Press BN 10x20kg-30kg-40kg-50kg-45kg-45kg A2: Hantelrodd 10/10 x 10kg-20kg-28kg-32kg-34kg-34kg-34kg B: Sittande hantelpress 20kgx12 C: Powell Raise vä 5kg x 12 x 3 set, höll igen på denna då det smärtade något. Notis: ännu bättre axeluppvärmning kräves. Kom också ihåg att köra trap3-raises. High noon Bra axelmob Hbbs 10×50-80-5×110-130-145-130- 130-130-130 Fem 5:or på 75% och en 5:a på 85% måste […]

    Continue Reading...

  • Fruktansvärt ont i axeln idag. Kan bli Open-fail känner jag. A: FS 1+1/4 + 2 squat jumps 110kg x 2 x 4set B: 5 x OTM Power Clean + 2 Hang Power Clean + vertical jumps 85kg C: tricepspress 10×3 set D: 1min FLR E: 10min 500m rodd 30 situps 3v Måste fan tejpa fast vänster arm runt låret i ext rot så jag inte sover på den

    Bra skitpass

    Fruktansvärt ont i axeln idag. Kan bli Open-fail känner jag. A: FS 1+1/4 + 2 squat jumps 110kg x 2 x 4set B: 5 x OTM Power Clean + 2 Hang Power Clean + vertical jumps 85kg C: tricepspress 10×3 set D: 1min FLR E: 10min 500m rodd 30 situps 3v Måste fan tejpa fast vänster arm runt låret i ext rot så jag inte sover på den

    Continue Reading...

  • Gick något över förväntan men oj va jobbig! Smart drag att vila två dar innan denna. Hoppas på att alla MK:are fortsätter prestera sitt yttersta! Såhär snygg blir man av Burpees!

    Open 13.1

    Gick något över förväntan men oj va jobbig! Smart drag att vila två dar innan denna. Hoppas på att alla MK:are fortsätter prestera sitt yttersta! Såhär snygg blir man av Burpees!

    Continue Reading...

  • Status: Dålig sömn men 1kg tyngre. Inte kass i kistan. Kallsvettas inte. Dock s.l.i.t.e.n. In the morning A1: Excentriska enbensböj 3s på höger: 4x20kg, 40kg, 6x60kg A2: Powell Raise vänster: 10x5kg, 7kg, 9kg B: Hantelrodd 10/10x32kg 10min rodd @ z1; 2,2km High Noon A: Split Jerk – teknik på att få fram foten och driva igenom kroppen. 50kg x 3 x 3set B: Snatch Deadlift 3 x 50-80-100-110kg Tungt men stabilt. C: AMRAP 8min Hang DB Snatch 25kg 6/6 Step-up 40cm med DB i rack 30 DU 5v exakt, rätt flåsigt. Step-Ups klart värst. In the evening Fruktansvärt oladdad. Wilma […]

    Rycker inte ens kroppsvikt

    Status: Dålig sömn men 1kg tyngre. Inte kass i kistan. Kallsvettas inte. Dock s.l.i.t.e.n. In the morning A1: Excentriska enbensböj 3s på höger: 4x20kg, 40kg, 6x60kg A2: Powell Raise vänster: 10x5kg, 7kg, 9kg B: Hantelrodd 10/10x32kg 10min rodd @ z1; 2,2km High Noon A: Split Jerk – teknik på att få fram foten och driva igenom kroppen. 50kg x 3 x 3set B: Snatch Deadlift 3 x 50-80-100-110kg Tungt men stabilt. C: AMRAP 8min Hang DB Snatch 25kg 6/6 Step-up 40cm med DB i rack 30 DU 5v exakt, rätt flåsigt. Step-Ups klart värst. In the evening Fruktansvärt oladdad. Wilma […]

    Continue Reading...

  • Status: Kass i kistan och väger antagligen under 90kg på morgonen. Dock ganska utsövd! 90,4kg med tfn i handen innan lunch. In the morning A1: Bulgarian Split Squat 6/6 x 40-60-70kg Tappade balansen på rep nr 6 och fick sätta i en hand i golvet. Helt enkelt fastnaglad i golvet. Bara ren flax att jag inte skadade mig. Tänkte ju göra en 10:a men kände att det fick räcka Nästa gång blir det hantlar! A2: Sittande Hantelpress 6x20kg, 28kg, 3x34kg!+4x26kg (drop set) Oväntat svag. AMRAP 8min 200m löpning på band 1% lutning. 200m Ski Erg 3v + 100m Ski-Erg. Rätt […]

    Chimpans

    Status: Kass i kistan och väger antagligen under 90kg på morgonen. Dock ganska utsövd! 90,4kg med tfn i handen innan lunch. In the morning A1: Bulgarian Split Squat 6/6 x 40-60-70kg Tappade balansen på rep nr 6 och fick sätta i en hand i golvet. Helt enkelt fastnaglad i golvet. Bara ren flax att jag inte skadade mig. Tänkte ju göra en 10:a men kände att det fick räcka Nästa gång blir det hantlar! A2: Sittande Hantelpress 6x20kg, 28kg, 3x34kg!+4x26kg (drop set) Oväntat svag. AMRAP 8min 200m löpning på band 1% lutning. 200m Ski Erg 3v + 100m Ski-Erg. Rätt […]

    Continue Reading...

  • Status: Smalsvag och dålig i kistan, tacodinner? Vhopp 60,5 FS fail på 150 Bra wu sen 12.5 108 reps Kallsvettig och lite moloken

    Sämsta träningsdagen

    Status: Smalsvag och dålig i kistan, tacodinner? Vhopp 60,5 FS fail på 150 Bra wu sen 12.5 108 reps Kallsvettig och lite moloken

    Continue Reading...