Archive for February, 2013

  • In the morning Allmänt fixande av kroppen. A1: Liggande Hantelpress 10x 12, 20, 30kg A2: Hantelrodd 10/10 x 12, 20, 30kg B1: Enbensexc böj höger bara 5sek, MB smith 5x30kg, 40kg, 50kg Svårt som fan med 5s på ett ben, 3-4s känns mer lämpligt och öka repsen ist B2: Powell raise vänster bara 10x5kg, 8kg, 10kg 10kg jättetungt, formen gränsfall. RPE 3 In the evening Inte sugen på styrka alls. Samma som igår egentligen. WU: massa höftövningar + excentriska pistoler. Aldrig haft så lätt att göra Air Squats som efter detta. Måste komma ihåg dagens rutin! Snatch HP + Snatch […]

    Deloaden sprack

    In the morning Allmänt fixande av kroppen. A1: Liggande Hantelpress 10x 12, 20, 30kg A2: Hantelrodd 10/10 x 12, 20, 30kg B1: Enbensexc böj höger bara 5sek, MB smith 5x30kg, 40kg, 50kg Svårt som fan med 5s på ett ben, 3-4s känns mer lämpligt och öka repsen ist B2: Powell raise vänster bara 10x5kg, 8kg, 10kg 10kg jättetungt, formen gränsfall. RPE 3 In the evening Inte sugen på styrka alls. Samma som igår egentligen. WU: massa höftövningar + excentriska pistoler. Aldrig haft så lätt att göra Air Squats som efter detta. Måste komma ihåg dagens rutin! Snatch HP + Snatch […]

    Continue Reading...

  • In the morning Grooming av kroppen med ultralåga vikter A1: Sittande hantelpress 10kgx10x4set A2: Bulgarian Split Squat 30kgx5/5x3set Sedan: 20min @ easy pace 400m jogg 400m ski erg 4v + 290m jogg, ökade löpningen något mot sist. In the evening A: Vertikalhopp: 62cm, tangerat PR såja. B: HBBS: 5×60-, 80, 100kg, 1×120-1x130kg Lite ont i knät så gick inte upp till 145 som va tanken. En liten kicker: 3 x [ 5 DL 125kg + 10 lat burpees ] 1:31, RPE 8 Sedan en mycket lugn wod som inte blev så lugn. AMRAP 10min RPE 4-5 Row/Run 200m 6/6 Sandbag […]

    Börjar kanske gilla löpning igen

    In the morning Grooming av kroppen med ultralåga vikter A1: Sittande hantelpress 10kgx10x4set A2: Bulgarian Split Squat 30kgx5/5x3set Sedan: 20min @ easy pace 400m jogg 400m ski erg 4v + 290m jogg, ökade löpningen något mot sist. In the evening A: Vertikalhopp: 62cm, tangerat PR såja. B: HBBS: 5×60-, 80, 100kg, 1×120-1x130kg Lite ont i knät så gick inte upp till 145 som va tanken. En liten kicker: 3 x [ 5 DL 125kg + 10 lat burpees ] 1:31, RPE 8 Sedan en mycket lugn wod som inte blev så lugn. AMRAP 10min RPE 4-5 Row/Run 200m 6/6 Sandbag […]

    Continue Reading...

  • Status: Fet efter tre barnkalas. Pappa + Lanner på besök ikväll = ännu mer tårta. Madness! In the morning 20min 400m bandjogg + 400m ski erg 3v + 430m ski erg Skum pulshöjning så fort jag började löpa (130 > 160 inom 30s) och rejäl pulsdrop så fort jag lämnade bandet. Tror nog klockan blev störd på nåt vis, alternativt så är min kropp stressad. In the evening Kul pass med Lanner, en glädjehöjare dels att se honom härja med ungarna men också att träna ihop. A: Snatch High Pull + Snatch 60-70-80-85-90kg B: Vertikalhopp 61cm C: Enbens vertikalhopp 37cm […]

    Minskad volym

    Status: Fet efter tre barnkalas. Pappa + Lanner på besök ikväll = ännu mer tårta. Madness! In the morning 20min 400m bandjogg + 400m ski erg 3v + 430m ski erg Skum pulshöjning så fort jag började löpa (130 > 160 inom 30s) och rejäl pulsdrop så fort jag lämnade bandet. Tror nog klockan blev störd på nåt vis, alternativt så är min kropp stressad. In the evening Kul pass med Lanner, en glädjehöjare dels att se honom härja med ungarna men också att träna ihop. A: Snatch High Pull + Snatch 60-70-80-85-90kg B: Vertikalhopp 61cm C: Enbens vertikalhopp 37cm […]

    Continue Reading...

  • 10:e passet denna vecka. Open 12.2 på schemat. Kom till 83 reps. Inte nöjd men inte missnöjd heller. Körde ju helt själv med kass sömn bagaget. Jag va otroligt kass på att byta vikterna. Tog 45-50s att byta de jävlarna. Inte ok! Helt slut efter sprinten de sista 70s då jag gjorde nästan hälften av alla reps på 75kg. Behöver sparring. David, du är min vardagshjälte i ditt garage. Ser fram emot Open nu.

    David Ohlsson du är min idol

    10:e passet denna vecka. Open 12.2 på schemat. Kom till 83 reps. Inte nöjd men inte missnöjd heller. Körde ju helt själv med kass sömn bagaget. Jag va otroligt kass på att byta vikterna. Tog 45-50s att byta de jävlarna. Inte ok! Helt slut efter sprinten de sista 70s då jag gjorde nästan hälften av alla reps på 75kg. Behöver sparring. David, du är min vardagshjälte i ditt garage. Ser fram emot Open nu.

    Continue Reading...

  • Pga mitt nya jobb har jag varit tvungen att omvärdera hur jag tränar. Jag har länge kännt att jag når bäst när jag precis bara touchar in på det område som jag ska träna. Exempel High Bar Back Squat heavy triple vs HBBS 3RM; 90% x 5 x 4set Den ena tar man upp till ett tungt set för dagen emedan den andra så går man hela vägen samt lägger in volym arbete på toppen. Den senare ger garanterat mer effekt men kräver rätt rejäl recovery och sabbar nästkommande pass. Tänk om man istället gör såhär. Morgon: HBBS heavy ten […]

    Minimum dose, maximum response

    Pga mitt nya jobb har jag varit tvungen att omvärdera hur jag tränar. Jag har länge kännt att jag når bäst när jag precis bara touchar in på det område som jag ska träna. Exempel High Bar Back Squat heavy triple vs HBBS 3RM; 90% x 5 x 4set Den ena tar man upp till ett tungt set för dagen emedan den andra så går man hela vägen samt lägger in volym arbete på toppen. Den senare ger garanterat mer effekt men kräver rätt rejäl recovery och sabbar nästkommande pass. Tänk om man istället gör såhär. Morgon: HBBS heavy ten […]

    Continue Reading...

  • Utvilad i allt utom vä höft In the morning A1: Sittande Hantelpress 10×8, 6x24kg, 6x32kg 24 sjukt lätt, 32 sjukt tungt A2: BSS frontrackad 5/5×30, 50, 70 Small till i nån sena eller kanske Iliacus i höger höft på sista reppen med hö fot på bänk. Vi får se om det är skada när jag är kall. Det känns varmt/kallt på samma gång… Antagligen måste jag värma upp R Femoris bättre på hö då den är sjukt stel och höften/rygg får ta all ROM 3 x 300m ski erg 50m promenad (3ggr) 2x30m one hand farmers walk 24kg Sandbag 60cm […]

    Vänster höft > höger höft

    Utvilad i allt utom vä höft In the morning A1: Sittande Hantelpress 10×8, 6x24kg, 6x32kg 24 sjukt lätt, 32 sjukt tungt A2: BSS frontrackad 5/5×30, 50, 70 Small till i nån sena eller kanske Iliacus i höger höft på sista reppen med hö fot på bänk. Vi får se om det är skada när jag är kall. Det känns varmt/kallt på samma gång… Antagligen måste jag värma upp R Femoris bättre på hö då den är sjukt stel och höften/rygg får ta all ROM 3 x 300m ski erg 50m promenad (3ggr) 2x30m one hand farmers walk 24kg Sandbag 60cm […]

    Continue Reading...

  • Nytt jobb, helt nya rutiner. In the morning A1: Sittande hantelpress 10×10, 6×22, 6×26, 6×30 (nära fail) A2: BSS 5×20,40,60, 10×67,5 (reps-PR) Mkt tyngre på vänstern, stussen kopplas in där men ej på höger. Mycket mycket konstigt, antagligen så hjälper jag till mer då högern står fram. En lätt “bli varm” MAP 3 RFT 500m rodd 60m fwalk 2x24kg 30m sandbag walking lunge 20kg 5 Wall Climb 18:30min, bra med unilateralt och bra att bli genomvarm på morgonkvisten. Midday Utforskade mest gymmet på Clas Ohlson men klämde in en liten syrlig sak. 2x20kg hantelburpees 50 reps 3:44min In the evening […]

    Nytt träningsliv

    Nytt jobb, helt nya rutiner. In the morning A1: Sittande hantelpress 10×10, 6×22, 6×26, 6×30 (nära fail) A2: BSS 5×20,40,60, 10×67,5 (reps-PR) Mkt tyngre på vänstern, stussen kopplas in där men ej på höger. Mycket mycket konstigt, antagligen så hjälper jag till mer då högern står fram. En lätt “bli varm” MAP 3 RFT 500m rodd 60m fwalk 2x24kg 30m sandbag walking lunge 20kg 5 Wall Climb 18:30min, bra med unilateralt och bra att bli genomvarm på morgonkvisten. Midday Utforskade mest gymmet på Clas Ohlson men klämde in en liten syrlig sak. 2x20kg hantelburpees 50 reps 3:44min In the evening […]

    Continue Reading...

  • 8,5 timmes sömn! Galet bra. Många i hallen, ingen som körde samma sak som mig. Boring. A: “Enbensknyck” som Håkansson kallar det 5x3set på höger + 1 set på vä + 3 enbensboxhopp 30cm direkt efter. B: Jerk OTM 1×100-100-100-110-110-110-115-115-115 C: 4 varv x 3 PC 100kg + 3 PP 100kg + 3 WCTB 11kg + 3 WDips 11kg 8:10 lugnt tempo men flåsigt. PC tng och PP obrutet. D: BSS 10/10 65kg Tyngst på vä… E: 3 AMRAPs, 21min continous effort, no breaks AMRAP 7min [ 15 Power Snatch 42,5kg/30kg + 30/20 Pushups + 20/15 Calories Row ] 1v […]

    Lördagsfest ensam bland många

    8,5 timmes sömn! Galet bra. Många i hallen, ingen som körde samma sak som mig. Boring. A: “Enbensknyck” som Håkansson kallar det 5x3set på höger + 1 set på vä + 3 enbensboxhopp 30cm direkt efter. B: Jerk OTM 1×100-100-100-110-110-110-115-115-115 C: 4 varv x 3 PC 100kg + 3 PP 100kg + 3 WCTB 11kg + 3 WDips 11kg 8:10 lugnt tempo men flåsigt. PC tng och PP obrutet. D: BSS 10/10 65kg Tyngst på vä… E: 3 AMRAPs, 21min continous effort, no breaks AMRAP 7min [ 15 Power Snatch 42,5kg/30kg + 30/20 Pushups + 20/15 Calories Row ] 1v […]

    Continue Reading...

  • Hanna min kloka sambo sa nästan i förbifarten igår “Du kan bara bli 1% bättre inom 2v men kanske 15% sämre om du klantar dig”. Helvete hon har ju rätt men det är ju så kul att benböja! A: Vertikalhopp 59cm, bra att jag ligger kvar nu. B: Snatch High Pull + Snatch + OHS – 40-40-60-60-70-80-90 sen SHP + Snatch på 95, vilket var ett vackert lyft för att va mig men tyvärr failade jag rycket på 100. C: Open 11.4, kanske den tråkigaste wodden som nån gjort nånsin. 60 Bar Facing Burpees är verkligen inte kul. Kom till […]

    Minus 15%

    Hanna min kloka sambo sa nästan i förbifarten igår “Du kan bara bli 1% bättre inom 2v men kanske 15% sämre om du klantar dig”. Helvete hon har ju rätt men det är ju så kul att benböja! A: Vertikalhopp 59cm, bra att jag ligger kvar nu. B: Snatch High Pull + Snatch + OHS – 40-40-60-60-70-80-90 sen SHP + Snatch på 95, vilket var ett vackert lyft för att va mig men tyvärr failade jag rycket på 100. C: Open 11.4, kanske den tråkigaste wodden som nån gjort nånsin. 60 Bar Facing Burpees är verkligen inte kul. Kom till […]

    Continue Reading...

  • Status: Fet och sliten men sugen på stål. Pass 1 A: Vhopp 60cm, I’m back! B: Enbensvhopp 29cm höger, 36cm vä. Ojojojoj! Väntat men ojoj. C: Clean 3×100-2x110kgx4set Tog det lugnt i botten. Lite botten-rehab. D: Pause HBBS 100kg 4-5s x 2 x 3set E: Double Dip Pause HBBS 2+2s 100kg x 2 x 2set F: Double Dip Pause FS 2+2s 80kg x 2 x 2set Dosera högerbenet lite extra G: Right leg step-up jump 5-6x3set H: Bulgarian Split Squat höger ben fram: 60kg x 10 reps Men OJ! Min vänstra höft va alldeles varm efter detta. Bästa beskrivningen är […]

    Orgasm i höften

    Status: Fet och sliten men sugen på stål. Pass 1 A: Vhopp 60cm, I’m back! B: Enbensvhopp 29cm höger, 36cm vä. Ojojojoj! Väntat men ojoj. C: Clean 3×100-2x110kgx4set Tog det lugnt i botten. Lite botten-rehab. D: Pause HBBS 100kg 4-5s x 2 x 3set E: Double Dip Pause HBBS 2+2s 100kg x 2 x 2set F: Double Dip Pause FS 2+2s 80kg x 2 x 2set Dosera högerbenet lite extra G: Right leg step-up jump 5-6x3set H: Bulgarian Split Squat höger ben fram: 60kg x 10 reps Men OJ! Min vänstra höft va alldeles varm efter detta. Bästa beskrivningen är […]

    Continue Reading...

  • Alldeles för lite sömn. Sliten i höft efter helgen. Min höft klarar inte benböjande rörelser 5 pass i rad och avslutning med sprint så är det bara. Pass 1 A: Vertikalhopp – 52cm!! 16% lägre än för 1,5v sedan. Det förklarar ett och annat bland annat hur böjen kunde va så sjukt tung igår. Glad så glad att jag börjat göra dessa tester. B: Snatch 2×80-80-80-85-85kg C: 1 FS + 2 HBBS 70-100-120-135-135-135kg Tungt så in i helvete. Kapade två set, ville inte gräva ner mig. Gjorde dem rätt mjukt i botten. Har gjort illa mig förut när höften är […]

    Maximalt övertränad

    Alldeles för lite sömn. Sliten i höft efter helgen. Min höft klarar inte benböjande rörelser 5 pass i rad och avslutning med sprint så är det bara. Pass 1 A: Vertikalhopp – 52cm!! 16% lägre än för 1,5v sedan. Det förklarar ett och annat bland annat hur böjen kunde va så sjukt tung igår. Glad så glad att jag börjat göra dessa tester. B: Snatch 2×80-80-80-85-85kg C: 1 FS + 2 HBBS 70-100-120-135-135-135kg Tungt så in i helvete. Kapade två set, ville inte gräva ner mig. Gjorde dem rätt mjukt i botten. Har gjort illa mig förut när höften är […]

    Continue Reading...

  • Sjukt sliten i kroppen idag.Det är ju trots allt dag 3 av träning idag där fredagens Filthy Fifty nu tyvärr har kommit ikapp. Pass 1 styrkelyft Instruktörer: Helene, Per B, Lars B, Staffan och Eddie. Ett kanongäng! Åkte till hallen lite tidigare så jag kunde köra mina frontböj som jag missade igår. Kände redan på 100 att det skulle bli grisigt. Höll på att missa första reppen på 125. Gjorde ist pausfrontböj på 130-135-140 sen några set pausbakböj 100-140kg Fick kanoninstruktion på marklyftet av Per Berglund. Drog 215 lite lätt med fin rygg. 180 fint med sumo och 215 lätt […]

    Peak your performance dag 2

    Sjukt sliten i kroppen idag.Det är ju trots allt dag 3 av träning idag där fredagens Filthy Fifty nu tyvärr har kommit ikapp. Pass 1 styrkelyft Instruktörer: Helene, Per B, Lars B, Staffan och Eddie. Ett kanongäng! Åkte till hallen lite tidigare så jag kunde köra mina frontböj som jag missade igår. Kände redan på 100 att det skulle bli grisigt. Höll på att missa första reppen på 125. Gjorde ist pausfrontböj på 130-135-140 sen några set pausbakböj 100-140kg Fick kanoninstruktion på marklyftet av Per Berglund. Drog 215 lite lätt med fin rygg. 180 fint med sumo och 215 lätt […]

    Continue Reading...

  • I Anders Bergström. Vilken härlig man. Vi hade workshop med Måndagsklubben idag. Pass 1 tyngdlyftning med Anders. Om lyftare kör samma uppvärmning som vi gjorde idag så förstår jag om de blir rörliga i sittet. Mycket enkel bra uppv. Sen mycket basic drillar men för mig var det en rejäl aha-upplevelse. Nu känner jag att jag fick enkla verktyg att jobba med. Tåryck på 50kg var nog den skummaste övningen men skitbra för att fatta vad han va ute efter. Ryckte lite lätt upp till 100, skumt för 100 va aslätt idag trots att hela kroppen är nedkörd efter den […]

    Jag är kär

    I Anders Bergström. Vilken härlig man. Vi hade workshop med Måndagsklubben idag. Pass 1 tyngdlyftning med Anders. Om lyftare kör samma uppvärmning som vi gjorde idag så förstår jag om de blir rörliga i sittet. Mycket enkel bra uppv. Sen mycket basic drillar men för mig var det en rejäl aha-upplevelse. Nu känner jag att jag fick enkla verktyg att jobba med. Tåryck på 50kg var nog den skummaste övningen men skitbra för att fatta vad han va ute efter. Ryckte lite lätt upp till 100, skumt för 100 va aslätt idag trots att hela kroppen är nedkörd efter den […]

    Continue Reading...

  • Sovit dåligt. Varmt och för kort. Max påpekade att det kanske hade att göra med de 17-20 koppar kaffe jag drack igår att göra. A: Vertikalhopp – 56cm, hoppsan hoppar bara lägre och lägre. Stämmer helt överrens med programmet. Mitt i nästa vecka kanske jag hoppar 52cm. A: Snatch – 3×40-3×60-70-75-80-85-1x90F-90-90 Inget pang men om man dansar lite emellan varje set blir man gladare och då går lyften lättare B: “Filthy Fifty” 19:56 Nöjd sub 20min som mål. Satte ut i en rasande fart. Knees to elbows tog tid som vanligt. Burpees hemska. Lite töntig på Wall Balls men inte […]

    Sliskiga femti

    Sovit dåligt. Varmt och för kort. Max påpekade att det kanske hade att göra med de 17-20 koppar kaffe jag drack igår att göra. A: Vertikalhopp – 56cm, hoppsan hoppar bara lägre och lägre. Stämmer helt överrens med programmet. Mitt i nästa vecka kanske jag hoppar 52cm. A: Snatch – 3×40-3×60-70-75-80-85-1x90F-90-90 Inget pang men om man dansar lite emellan varje set blir man gladare och då går lyften lättare B: “Filthy Fifty” 19:56 Nöjd sub 20min som mål. Satte ut i en rasande fart. Knees to elbows tog tid som vanligt. Burpees hemska. Lite töntig på Wall Balls men inte […]

    Continue Reading...

  • Inte så farligt sliten idag. Det är skönt. Smart drag att ta en lägre intensitetsdag igår således. Pass 1 A: Clean 105kg x 3 x 5set – Kändes skittungt idag. Jag var stel. B: High Bar Back Squat 120kg x 2 x5set – ren återhämtningsböj Pass 2 C: 8 x E2M [ 2 Power Snatch + 2 Snatch Push Press + 2 OHS ~60-70% (av PS) + WPU pronated grip 3 reps ] Körde på 70kg i rycken och 18kg i pull-upsen. Sjukt stel i ryckböjen. D: 8 x E2M [ Clean Pull 3 reps ~90-110% (av clean) + HSPU […]

    Volymiös träning igen

    Inte så farligt sliten idag. Det är skönt. Smart drag att ta en lägre intensitetsdag igår således. Pass 1 A: Clean 105kg x 3 x 5set – Kändes skittungt idag. Jag var stel. B: High Bar Back Squat 120kg x 2 x5set – ren återhämtningsböj Pass 2 C: 8 x E2M [ 2 Power Snatch + 2 Snatch Push Press + 2 OHS ~60-70% (av PS) + WPU pronated grip 3 reps ] Körde på 70kg i rycken och 18kg i pull-upsen. Sjukt stel i ryckböjen. D: 8 x E2M [ Clean Pull 3 reps ~90-110% (av clean) + HSPU […]

    Continue Reading...

  • Grymt sliten idag av gårdagens knäppa volym. Krampade en massa inatt trots att jag tycker att jag drack OK med både vätska och elektrolyter. Men guess not. Dagens pass med Lanner, Lukas och Malin. Linda på ett hörn också men hon va typ klar när vi började. A: Skillwork: Jag körde lite KB-teknik och Strikt MU en stund. B: Stående Vadpress 6x3set i smith. 160kg C: 20min 70-75% aerobic effort RPE 6 (dvs väldigt låg intensitet men keep moving) 400m row 8/8 KB snatch 16kg 20 Walking Lunges 4/4 KB TGU 16kg Körde i mycket lugn takt. Jag fick verkligen […]

    Flush!

    Grymt sliten idag av gårdagens knäppa volym. Krampade en massa inatt trots att jag tycker att jag drack OK med både vätska och elektrolyter. Men guess not. Dagens pass med Lanner, Lukas och Malin. Linda på ett hörn också men hon va typ klar när vi började. A: Skillwork: Jag körde lite KB-teknik och Strikt MU en stund. B: Stående Vadpress 6x3set i smith. 160kg C: 20min 70-75% aerobic effort RPE 6 (dvs väldigt låg intensitet men keep moving) 400m row 8/8 KB snatch 16kg 20 Walking Lunges 4/4 KB TGU 16kg Körde i mycket lugn takt. Jag fick verkligen […]

    Continue Reading...

  • Tyvärr fetare än nånsin och allt är Hannas fel som fyllt år i tre dar i rad. Ny cykel, kul som fan. Nu är Open snart här. Pass 1 A: Snatch – 75% x 3 x 5 80kg B: Front Squat 75%x 3 x 5set 120kg C: 8 x E2M [ Snatch Pull 3 reps + Strict MU 3 reps ] 90kg D: Snatch DL 4RM, 95% x 4, 90% x 4 4×110-120-130-115-110, tungt som fan Pass 2 4 varv för total tid (och per varv) av: 30 DU 12 Thrusters 35kg/25kg 12 TTB 12 OHS 35kg/25kg 12 CTB/COVP 12 […]

    Snatchvolym + Chippersyra

    Tyvärr fetare än nånsin och allt är Hannas fel som fyllt år i tre dar i rad. Ny cykel, kul som fan. Nu är Open snart här. Pass 1 A: Snatch – 75% x 3 x 5 80kg B: Front Squat 75%x 3 x 5set 120kg C: 8 x E2M [ Snatch Pull 3 reps + Strict MU 3 reps ] 90kg D: Snatch DL 4RM, 95% x 4, 90% x 4 4×110-120-130-115-110, tungt som fan Pass 2 4 varv för total tid (och per varv) av: 30 DU 12 Thrusters 35kg/25kg 12 TTB 12 OHS 35kg/25kg 12 CTB/COVP 12 […]

    Continue Reading...

  • Tester dag 3, sliten men ändå vid god vigör. Drack 8 koppar kaffe sen så var jag på gång igen. Event 7 For time: 30 KB Clean and Jerk 32kg/24kg (först 15 vänster sen 15 höger) 40 CTB / COVP 30 KB Lunges 32kg/24kg (håll den anyhow) 40 HSPU inom 90x60cm ruta 15/15 KB Snatch 32kg/24kg (först 15 vänster sen 15 höger) 40 TTB 30 KB Step-ups på 50cm låda 32kg/24kg 18:44min Step-Ups värst tyckte jag. Drygt att hålla KBn. Nu ser jag fram emot en ny härlig cykel!

    Lätt lördagschipper

    Tester dag 3, sliten men ändå vid god vigör. Drack 8 koppar kaffe sen så var jag på gång igen. Event 7 For time: 30 KB Clean and Jerk 32kg/24kg (först 15 vänster sen 15 höger) 40 CTB / COVP 30 KB Lunges 32kg/24kg (håll den anyhow) 40 HSPU inom 90x60cm ruta 15/15 KB Snatch 32kg/24kg (först 15 vänster sen 15 höger) 40 TTB 30 KB Step-ups på 50cm låda 32kg/24kg 18:44min Step-Ups värst tyckte jag. Drygt att hålla KBn. Nu ser jag fram emot en ny härlig cykel!

    Continue Reading...

  • Vaknade kl 05 idag igen och det tog 50min innan jag somnade om. Tänkte dock inte på ryckdrag denna gång Jag startade pulsklockan då jag vaknade vid 05 och den gick tills jag klev upp. Noterade en vilopuls på 50 och när jag vaknade ökade den till 60. Låg still i 10min sen reste jag mig. Stod stilla i 120s och noterade 90. Alltså en diff på 30. Ska komma ihåg detta. Dagens tester Event 3: Max vertikalhopp tre försök: 63cm som högsta notering. Förvånad. Trodde jag låg på 50-55 nånstans. Event 4: ”2012 CrossFit Games Clean Ladder” Men: Start […]

    Clean Ladder + Lactate Endurance

    Vaknade kl 05 idag igen och det tog 50min innan jag somnade om. Tänkte dock inte på ryckdrag denna gång Jag startade pulsklockan då jag vaknade vid 05 och den gick tills jag klev upp. Noterade en vilopuls på 50 och när jag vaknade ökade den till 60. Låg still i 10min sen reste jag mig. Stod stilla i 120s och noterade 90. Alltså en diff på 30. Ska komma ihåg detta. Dagens tester Event 3: Max vertikalhopp tre försök: 63cm som högsta notering. Förvånad. Trodde jag låg på 50-55 nånstans. Event 4: ”2012 CrossFit Games Clean Ladder” Men: Start […]

    Continue Reading...