Archive for January, 2013

  • Somnade rekordtidigt runt 23 igår. Straffet: vaknade 05:10 och tänkte på Snatch Pulls. SMACK så var man vaken. Event 1: Snatch Ladder Herrar börjar på 70kg och ökar med 5kg varje minut tills fail. Jag: 100kg Lukas: 110kg! Ganska nöjd. Event 2: Bra uppvärmning med rodd och lite OTM för att få igång motoriken. ”Open 11.1″ AMRAP 10min 30 Double Unders 15 Power Snatch 35kg/25kg 6 varv + 8 PS. OMG ett varv sämre än för 2 år sen. Axlarna tog slut i PS, orkade inte heller hoppa 30 DU i rad från varv 3. Jag hade behövt en rejäl […]

    Alltså det här med pannben

    Somnade rekordtidigt runt 23 igår. Straffet: vaknade 05:10 och tänkte på Snatch Pulls. SMACK så var man vaken. Event 1: Snatch Ladder Herrar börjar på 70kg och ökar med 5kg varje minut tills fail. Jag: 100kg Lukas: 110kg! Ganska nöjd. Event 2: Bra uppvärmning med rodd och lite OTM för att få igång motoriken. ”Open 11.1″ AMRAP 10min 30 Double Unders 15 Power Snatch 35kg/25kg 6 varv + 8 PS. OMG ett varv sämre än för 2 år sen. Axlarna tog slut i PS, orkade inte heller hoppa 30 DU i rad från varv 3. Jag hade behövt en rejäl […]

    Continue Reading...

  • I Sverige är det fult att vara elit, speciellt bland barn. Alla ska med. I andra länder som tex Ryssland tänker man annorlunda. Man måste börja tidigt om man ska ha en chans. Tror det är lagsporternas fel att det blivit så fult att vara bra på nåt tidigt. Jag tycker vi börjar om denna diskussion från en lite mer rationell planhalva. Ryssarna verkar ha gjort sin hemläxa rejält. Där hävdar man att man inte kan utveckla aerob kapacitet eller styrka innan man kommer in i könsmognadsåren. Det man däremot har påvisat är att de barn som lär sig koordination, […]

    Hur tränar du dina barn ?

    I Sverige är det fult att vara elit, speciellt bland barn. Alla ska med. I andra länder som tex Ryssland tänker man annorlunda. Man måste börja tidigt om man ska ha en chans. Tror det är lagsporternas fel att det blivit så fult att vara bra på nåt tidigt. Jag tycker vi börjar om denna diskussion från en lite mer rationell planhalva. Ryssarna verkar ha gjort sin hemläxa rejält. Där hävdar man att man inte kan utveckla aerob kapacitet eller styrka innan man kommer in i könsmognadsåren. Det man däremot har påvisat är att de barn som lär sig koordination, […]

    Continue Reading...

  • A: Power Snatch 60kg x 2, 70kg x 2 x 3set B: Power Clean + 3 Push Jerk 60kg, 75kg x 5set C: AMRAP 7min 80-85% 15 DU 7 Power Snatch 35kg 8varv + 3 PS Oj klar inom en timme. Helt otroligt

    PR i lite träning

    A: Power Snatch 60kg x 2, 70kg x 2 x 3set B: Power Clean + 3 Push Jerk 60kg, 75kg x 5set C: AMRAP 7min 80-85% 15 DU 7 Power Snatch 35kg 8varv + 3 PS Oj klar inom en timme. Helt otroligt

    Continue Reading...

  • Lite bakis fortfarande. A: Snatch 2×40-2×50-2×60-2×70-2×80-85-90-95-90-90-90 Kändes riktigt bra på 95 och backoff-setten. B: Squat Clean 2×60-2×80-2×100-2×107,5-2×115 Skojade till det med TnG på sista settet. Känner mig stark. C: Split Jerk 2×60-2×80-2×100-2×107,5-2×115 107,5 kändes skitbra. Slarvade på 115. Som jag alltid säger men som aldrig händer. Borde verkligen teknikträna på 80%. D: AMRAP 5min @ 95% 5 Squat Snatch 42,5kg/30kg 5 Unbroken CTB / COVP 6v + 1 CTB, hängde med Lukas i tre varv sen så var jag tvungen att pusta lite E: For time: 5 x 10 Unbroken TTB 3:22, vilade ganska precis 30s mellan setten. Lagom men […]

    Deload – Light weight

    Lite bakis fortfarande. A: Snatch 2×40-2×50-2×60-2×70-2×80-85-90-95-90-90-90 Kändes riktigt bra på 95 och backoff-setten. B: Squat Clean 2×60-2×80-2×100-2×107,5-2×115 Skojade till det med TnG på sista settet. Känner mig stark. C: Split Jerk 2×60-2×80-2×100-2×107,5-2×115 107,5 kändes skitbra. Slarvade på 115. Som jag alltid säger men som aldrig händer. Borde verkligen teknikträna på 80%. D: AMRAP 5min @ 95% 5 Squat Snatch 42,5kg/30kg 5 Unbroken CTB / COVP 6v + 1 CTB, hängde med Lukas i tre varv sen så var jag tvungen att pusta lite E: For time: 5 x 10 Unbroken TTB 3:22, vilade ganska precis 30s mellan setten. Lagom men […]

    Continue Reading...

  • Min underbara sambo gav mig en heldag med Max idag. Pass 1 Egentligen borde alla övningar skrivas som X1 vikt x bla bla X2 coacha en grinig Max till PR Y2 vikt x bla bla Y2 Ge Max en dos HTFU och sen tar han PR. ———— A: Snatch Lite blandat upp till 90 sen 3 rep på 90 och 5 x 80 TnG B: C&J HS Gjorde ist Clean + 2 Jerk 118kg stannade jag på C: 5 x 133kg 1 FS + 2 HBBS Bättre och bättre varje set D: weighted ring pushup 3×60 E: Snatch Pull 75kgx5x3set […]

    Lördag med Max

    Min underbara sambo gav mig en heldag med Max idag. Pass 1 Egentligen borde alla övningar skrivas som X1 vikt x bla bla X2 coacha en grinig Max till PR Y2 vikt x bla bla Y2 Ge Max en dos HTFU och sen tar han PR. ———— A: Snatch Lite blandat upp till 90 sen 3 rep på 90 och 5 x 80 TnG B: C&J HS Gjorde ist Clean + 2 Jerk 118kg stannade jag på C: 5 x 133kg 1 FS + 2 HBBS Bättre och bättre varje set D: weighted ring pushup 3×60 E: Snatch Pull 75kgx5x3set […]

    Continue Reading...

  • 6 timmars sömn. 14 koppar (kaffemått) kaffe innan 10:30.Nä jag ljuger inte. 8 till frukost och 6 till efter. Fran. Har verkligen hittat en uppvärmningsrutin jag gillar och tror på för all-out efforts. 1. Rörlighet höft, axlar. Lite lätta ryck också. 2. Rodd 1k 3. 8min OTM 4 thrusters + 4 pu, första 4 med 20kg, sista 4 med 42,5kg. Vila typ 3min sen 3-2-1 GO Mycket snabbare än för ett år sen. Bättre ryggvinkel och mer pang i låren. 2:20, PR med 25s nöjd som fan. Trodde inte jag kunde gå sub 2:30. Har nu en timme senare Franhosta […]

    Fran

    6 timmars sömn. 14 koppar (kaffemått) kaffe innan 10:30.Nä jag ljuger inte. 8 till frukost och 6 till efter. Fran. Har verkligen hittat en uppvärmningsrutin jag gillar och tror på för all-out efforts. 1. Rörlighet höft, axlar. Lite lätta ryck också. 2. Rodd 1k 3. 8min OTM 4 thrusters + 4 pu, första 4 med 20kg, sista 4 med 42,5kg. Vila typ 3min sen 3-2-1 GO Mycket snabbare än för ett år sen. Bättre ryggvinkel och mer pang i låren. 2:20, PR med 25s nöjd som fan. Trodde inte jag kunde gå sub 2:30. Har nu en timme senare Franhosta […]

    Continue Reading...

  • Väger 91,5kg, åt rätt håll. Pass 1 A: Power Snatch HS – 60-70-80-85-90-95-80-85-90-70-70 Stannade på 95 för att det började bli för fult och för att jag då skulle fått ännu mer skäll av Lanner. Avslutade med några snyggare reps ist. B: 1 FS + 2 HBBS 130kg x 5set – uff börjar bli tungt nu. C: WPU 3RM pronerat grepp – 24-32kg lätt men stannade D: 5 x OTM PC + STOH 100kg x 3 reps gjorde alla set TnG Nu gick Lukas och då fortsatte jag lite. E: Bulgarian Split Squat 53kg x 10/10 frampå. Jag hatar den […]

    Mr Extra

    Väger 91,5kg, åt rätt håll. Pass 1 A: Power Snatch HS – 60-70-80-85-90-95-80-85-90-70-70 Stannade på 95 för att det började bli för fult och för att jag då skulle fått ännu mer skäll av Lanner. Avslutade med några snyggare reps ist. B: 1 FS + 2 HBBS 130kg x 5set – uff börjar bli tungt nu. C: WPU 3RM pronerat grepp – 24-32kg lätt men stannade D: 5 x OTM PC + STOH 100kg x 3 reps gjorde alla set TnG Nu gick Lukas och då fortsatte jag lite. E: Bulgarian Split Squat 53kg x 10/10 frampå. Jag hatar den […]

    Continue Reading...

  • Blev ett minipass efter jag la Wilma. Bra med stång i källaren. Har lovat mig själv för ett tag sen att köra Bulgarian Split Squats för att en gång för alla bygga quads. Har ändå prioriterat tvåbensböj dels för att det har störst överföring till min sport men också för att unilateralt är så sjukt tråkigt och svettigt Ett enklare sätt som jag har stor potential att fullfölja in i mål: Gav mig själv ett löfte idag om att starta en linjär progression med start på 50kg x 10 reps per ben i ett enda set. Ökning med 2,5kg per […]

    Äh vafan

    Blev ett minipass efter jag la Wilma. Bra med stång i källaren. Har lovat mig själv för ett tag sen att köra Bulgarian Split Squats för att en gång för alla bygga quads. Har ändå prioriterat tvåbensböj dels för att det har störst överföring till min sport men också för att unilateralt är så sjukt tråkigt och svettigt Ett enklare sätt som jag har stor potential att fullfölja in i mål: Gav mig själv ett löfte idag om att starta en linjär progression med start på 50kg x 10 reps per ben i ett enda set. Ökning med 2,5kg per […]

    Continue Reading...

  • Gårdagens PR var ju allt annat än vackert men det va PR! Har kikat en del på rycket och jag lyfter röven för tidigt som vanligt så stången åker ut och jag jagar efter den med höften och måste hoppa fram under den. Har ju de senaste veckorna börjat förstå hur jag ska träna upp det här men på max då kommer vanan fram igen. Där man är som starkast hamnar man lätt helt enkelt på maxvikter. Så därför måste jag bli starkare i min svaga position dvs 5-10 cm ovan marken. Börjar på en modest vikt idag det är […]

    Så nu börjar vi om igen

    Gårdagens PR var ju allt annat än vackert men det va PR! Har kikat en del på rycket och jag lyfter röven för tidigt som vanligt så stången åker ut och jag jagar efter den med höften och måste hoppa fram under den. Har ju de senaste veckorna börjat förstå hur jag ska träna upp det här men på max då kommer vanan fram igen. Där man är som starkast hamnar man lätt helt enkelt på maxvikter. Så därför måste jag bli starkare i min svaga position dvs 5-10 cm ovan marken. Börjar på en modest vikt idag det är […]

    Continue Reading...

  • Så som jag har slitit med mitt ryck. Återgick i fredags till att slå ut den lite och vips så tar man PB passet efter Har säkert ryckt över 100 ggr över 90kg. Det är faktiskt sjukt att bara ta PR en enda gång med den volymen tunga ryck. A: Snatch 40-50-60-70-80-85-90-95-100-105PR-107,5F-95F-80-85-90-90-95F-80-80 Tanken va att rampa upp en gång till HS men herregud det kräver ju ett proffs för att palla det om man precis tagit PR dessutom 105,5kg 108kg B: 1 FS + 2 HBBS 127,5kg x 5set C: Squat Clean OTM 110kg x 3 x 5set Gjorde första […]

    Äntligen

    Så som jag har slitit med mitt ryck. Återgick i fredags till att slå ut den lite och vips så tar man PB passet efter Har säkert ryckt över 100 ggr över 90kg. Det är faktiskt sjukt att bara ta PR en enda gång med den volymen tunga ryck. A: Snatch 40-50-60-70-80-85-90-95-100-105PR-107,5F-95F-80-85-90-90-95F-80-80 Tanken va att rampa upp en gång till HS men herregud det kräver ju ett proffs för att palla det om man precis tagit PR dessutom 105,5kg 108kg B: 1 FS + 2 HBBS 127,5kg x 5set C: Squat Clean OTM 110kg x 3 x 5set Gjorde första […]

    Continue Reading...

  • Sleten (är man inte alltid det?) A: FS + 2 HBBS 125kgx5set Sista settet med lite paus i botten. Föll fram på andra böjen. Börjar bli starkare i bröstrygg tror jag eller få mer kontakt. B: Clean DL 145kg x 3 x 3set Rätt lätt men fokus på att hålla rygg C: MAP 12min 80-85% 10 PC 40kg 10 Back Rack Lunges 40kg 30 DU 7v + 8 PC Nu tillbaka i verkligheten som Pappa

    Lördagsmyys

    Sleten (är man inte alltid det?) A: FS + 2 HBBS 125kgx5set Sista settet med lite paus i botten. Föll fram på andra böjen. Börjar bli starkare i bröstrygg tror jag eller få mer kontakt. B: Clean DL 145kg x 3 x 3set Rätt lätt men fokus på att hålla rygg C: MAP 12min 80-85% 10 PC 40kg 10 Back Rack Lunges 40kg 30 DU 7v + 8 PC Nu tillbaka i verkligheten som Pappa

    Continue Reading...

  • Inget grus i ögonen idag, för lite sömn men sugen på att träna! Jag känner att nästa vecka så kommer pendeln svänga uppåt. A: Snatch High Pull + Snatch 50-65-75-80-85-90-90-90-90-90F-90F-75-75 Kände mig trött på andra failen så jag sänkte raskt vikten och gjorde två lätta singlar med bra fart. Antar att detta nästan är lika jobbigt som att göra doubles, speciellt eftersom vilan emellan lyften blir mycket kortare. B: C&J 3 singlar på 115kg, höll igen här då jag kommer böja imorrn. C: Regional NE 2010 Event 1 21-15-9: Overhead Squat, 60kg Chest to Bar Pullups. 8:42 Ganska skön wod […]

    Nu kommer det vända

    Inget grus i ögonen idag, för lite sömn men sugen på att träna! Jag känner att nästa vecka så kommer pendeln svänga uppåt. A: Snatch High Pull + Snatch 50-65-75-80-85-90-90-90-90-90F-90F-75-75 Kände mig trött på andra failen så jag sänkte raskt vikten och gjorde två lätta singlar med bra fart. Antar att detta nästan är lika jobbigt som att göra doubles, speciellt eftersom vilan emellan lyften blir mycket kortare. B: C&J 3 singlar på 115kg, höll igen här då jag kommer böja imorrn. C: Regional NE 2010 Event 1 21-15-9: Overhead Squat, 60kg Chest to Bar Pullups. 8:42 Ganska skön wod […]

    Continue Reading...

  • Sov 8 timmar inatt. Mirakel. Vaknade dock med helt igenklibbade ögon och halsont som vanligt. Verkar som att det är såhär man mår när man kör metcon ? Ingen värk nånstans egentligen dock och det är iaf skönt. Pass 1 A: Snatch High Pull + Snatch 20-50-65-73-78-78-78-78-78 Börjar bli självsäker på att stegra fort i rycken nu. Antagligen för att jag nött typ samma teknik i 10-15 sessioner nu. Trots att jag känner mig sjukt sliten så funkade det rätt ok. Var sugen på att lägga på mer vikt men litar på planen. B: 1 Front Squat + 2 High […]

    Det va länge sen kompis

    Sov 8 timmar inatt. Mirakel. Vaknade dock med helt igenklibbade ögon och halsont som vanligt. Verkar som att det är såhär man mår när man kör metcon ? Ingen värk nånstans egentligen dock och det är iaf skönt. Pass 1 A: Snatch High Pull + Snatch 20-50-65-73-78-78-78-78-78 Börjar bli självsäker på att stegra fort i rycken nu. Antagligen för att jag nött typ samma teknik i 10-15 sessioner nu. Trots att jag känner mig sjukt sliten så funkade det rätt ok. Var sugen på att lägga på mer vikt men litar på planen. B: 1 Front Squat + 2 High […]

    Continue Reading...

  • Känner mig rejält underrecovered men har förmåga att skämta något så jag är inte helt under isen dock på väg in i 100% gubbgrinighet. Har dragit ned på kosten rätt rejält sista dygnet. Det kommer säkert straffa sig. Ska dock inte göra som Lanner som gick ned 3-4kg på två dar. Då lär jag bli nästan lika bitter som honom. Dagens pass blev ett RPE-9 pass igen. Har tryckt RPE-8+ pass 7 gånger i rad. Är nog dags för ett RPE-6/7 snart. A: Hi Hang Snatch 40kg x 4 x 3 set Lätt och ledigt, bara som en reminder till […]

    Smärta – We are what we repeatedly do

    Känner mig rejält underrecovered men har förmåga att skämta något så jag är inte helt under isen dock på väg in i 100% gubbgrinighet. Har dragit ned på kosten rätt rejält sista dygnet. Det kommer säkert straffa sig. Ska dock inte göra som Lanner som gick ned 3-4kg på två dar. Då lär jag bli nästan lika bitter som honom. Dagens pass blev ett RPE-9 pass igen. Har tryckt RPE-8+ pass 7 gånger i rad. Är nog dags för ett RPE-6/7 snart. A: Hi Hang Snatch 40kg x 4 x 3 set Lätt och ledigt, bara som en reminder till […]

    Continue Reading...

  • Har inte varit helt nöjd med min styrkeutveckling som ni vet. Nu lägger jag in mer framlårsträning för min del helt enkelt. Får bära eller brista, hoppas höften pallar bara. Pass 1 A: Snatch Pull + Snatch 73kg x 5set Känner mig säkrare och säkrare på detta. Idag rampade jag 20-50-65-73 utan besvär. B: Squat Clean OTM 108kg x 3 x 6 set Uppenbarligen starkare i detta. Gjorde sista settet touch n go. C1: Viktad Strikt MU 3 utan vikt, 5kg x 3-3-3-3-1-1-3 utan vikt Failade amrap-settet, antagligen pga att HSPU va 15cm högre denna vecka. C2: Kippad EROM HSPU […]

    Pannbenet imploderade

    Har inte varit helt nöjd med min styrkeutveckling som ni vet. Nu lägger jag in mer framlårsträning för min del helt enkelt. Får bära eller brista, hoppas höften pallar bara. Pass 1 A: Snatch Pull + Snatch 73kg x 5set Känner mig säkrare och säkrare på detta. Idag rampade jag 20-50-65-73 utan besvär. B: Squat Clean OTM 108kg x 3 x 6 set Uppenbarligen starkare i detta. Gjorde sista settet touch n go. C1: Viktad Strikt MU 3 utan vikt, 5kg x 3-3-3-3-1-1-3 utan vikt Failade amrap-settet, antagligen pga att HSPU va 15cm högre denna vecka. C2: Kippad EROM HSPU […]

    Continue Reading...

  • Påsar under ögonen, var i ögonen, slemmig. Lördag såklart. A: Snatch DL + Hang Power Snatch 50-65-73-73-73-73-73 B: Clean Deadlift 5×60-90-3×120-140-160-1×180-200 Tappade ryggen på 200. Rätt nöjd att hålla ryggen ok till 180 iaf. C: Weighted Ring Pushups 3 x 20-40-60 D: Ring Row 3-3-3, töntövning E: 3 x E2M 15 Russian KBS 40kg Tungt men lätt F: 12min 8PC 50kg + 5/5 split jumps + 200m row 7varv blankt. Tog det väldigt lugnt må jag säga. G: 12 min 4 strikta ctb + 10 hr pshps 15 Medball FS 9kg Hann 2varv sen va jag för sen till Wilmas […]

    “Snabb” lördagsträning

    Påsar under ögonen, var i ögonen, slemmig. Lördag såklart. A: Snatch DL + Hang Power Snatch 50-65-73-73-73-73-73 B: Clean Deadlift 5×60-90-3×120-140-160-1×180-200 Tappade ryggen på 200. Rätt nöjd att hålla ryggen ok till 180 iaf. C: Weighted Ring Pushups 3 x 20-40-60 D: Ring Row 3-3-3, töntövning E: 3 x E2M 15 Russian KBS 40kg Tungt men lätt F: 12min 8PC 50kg + 5/5 split jumps + 200m row 7varv blankt. Tog det väldigt lugnt må jag säga. G: 12 min 4 strikta ctb + 10 hr pshps 15 Medball FS 9kg Hann 2varv sen va jag för sen till Wilmas […]

    Continue Reading...

  • Rätt sliten i kroppen efter tre tuffa dagar. Skavsåret i arslet efter rodden i tisdags kanske värst. Ångest inför 12.3 som jag skulle göra idag då jag vet hur vidrig den var förra gången. Idag skulle jag dessutom göra den med nedkliv pga foten, mycket jobbigare. A: Snatch Pull + Snatch – 2×50-65-75-85 sen Snatch 90-90-90F-90-90F-85-85-85-85-85 Började på att faila rycken på 90 så jag beslutade mig för att gå ned i vikt och sätta dem istället. Helt sjukt men jag kunde göra 10st OTM Power Snatch på 92,5kg för ett år sen och nu klarar jag inte sittryck. B: […]

    Volume MK style

    Rätt sliten i kroppen efter tre tuffa dagar. Skavsåret i arslet efter rodden i tisdags kanske värst. Ångest inför 12.3 som jag skulle göra idag då jag vet hur vidrig den var förra gången. Idag skulle jag dessutom göra den med nedkliv pga foten, mycket jobbigare. A: Snatch Pull + Snatch – 2×50-65-75-85 sen Snatch 90-90-90F-90-90F-85-85-85-85-85 Började på att faila rycken på 90 så jag beslutade mig för att gå ned i vikt och sätta dem istället. Helt sjukt men jag kunde göra 10st OTM Power Snatch på 92,5kg för ett år sen och nu klarar jag inte sittryck. B: […]

    Continue Reading...

  • Har under dagen kört lite rehab för min vänstra axel. Det är ju vilodag så då får man passa på med sånt man inte hinner annars. Uppdelat på 4 “pass” med ca 1timmes mellanrum A1: 30kg!x15 reps A2: Seated DB External Rotation bara på vänster arm 5kg (höger kan jag köra med typ 12kg) x 10 reps A3: Exertube internal rotation 20 reps A1 gillas får skapula och latskontakt. A2 gör ont och A3 är fjantig. Borde kört trap3 också men “glömde” den. Så otroligt manligt att arbeta med 1.25kg CrossFittare poserar inte.

    Axelrehab

    Har under dagen kört lite rehab för min vänstra axel. Det är ju vilodag så då får man passa på med sånt man inte hinner annars. Uppdelat på 4 “pass” med ca 1timmes mellanrum A1: 30kg!x15 reps A2: Seated DB External Rotation bara på vänster arm 5kg (höger kan jag köra med typ 12kg) x 10 reps A3: Exertube internal rotation 20 reps A1 gillas får skapula och latskontakt. A2 gör ont och A3 är fjantig. Borde kört trap3 också men “glömde” den. Så otroligt manligt att arbeta med 1.25kg CrossFittare poserar inte.

    Continue Reading...

  • Jobbig dag emotionellt med starka existentiella frågor som väcktes av min äldsta dotter som jag på över en timme inte kunde lugna. Hon kom ut från sitt rum rödgråten och frågade hur länge vi kommer leva. “Men vem ska då lära mig köra bil? Hur kommer jag till bilskolan?” Vi måste låsa dörren så att de elaka männen som dödade Jesus inte ska komma in. Hon är tre år, satans tidigt att behöva ha dödsångest. Hon är inte dum precis. Blir nog nåt vettigt av henne tänker jag. Slutade med att jag själv spontangråtit ett gäng gånger. Drygt men antar […]

    Livet och så vidare

    Jobbig dag emotionellt med starka existentiella frågor som väcktes av min äldsta dotter som jag på över en timme inte kunde lugna. Hon kom ut från sitt rum rödgråten och frågade hur länge vi kommer leva. “Men vem ska då lära mig köra bil? Hur kommer jag till bilskolan?” Vi måste låsa dörren så att de elaka männen som dödade Jesus inte ska komma in. Hon är tre år, satans tidigt att behöva ha dödsångest. Hon är inte dum precis. Blir nog nåt vettigt av henne tänker jag. Slutade med att jag själv spontangråtit ett gäng gånger. Drygt men antar […]

    Continue Reading...

  • Har bestämt mig för att undvika alla typer av plyo-hopp under två veckor för att se om foten blir bättre. Den är inte bra alls. A: Stående vadpress i Smith 110kg x 6-6-12 B: Row 5x4min/3min @ 95% av 2k-pace Blev 1:44 i snitt och totalt 5768m. Fy fan det är nästan 3st 2k-lopp. Rätt tuff intervalltyp. Framlår genomsura av syra. C: Toe Raise höger/vänster 16/16. Högern mycket vekare hade nog 10 reps till att ge på vänstern.

    Row row row

    Har bestämt mig för att undvika alla typer av plyo-hopp under två veckor för att se om foten blir bättre. Den är inte bra alls. A: Stående vadpress i Smith 110kg x 6-6-12 B: Row 5x4min/3min @ 95% av 2k-pace Blev 1:44 i snitt och totalt 5768m. Fy fan det är nästan 3st 2k-lopp. Rätt tuff intervalltyp. Framlår genomsura av syra. C: Toe Raise höger/vänster 16/16. Högern mycket vekare hade nog 10 reps till att ge på vänstern.

    Continue Reading...

  • Första dagen på Chimpanskonverteringen. Otäckt men likväl nyttigt. Pass 1 A: Snatch Pull + Snatch 68kg-68kg-73kg-73kg-73kg Kändes bättre med fotplaceringen. Detta tror jag på för att queua mig till bättre timade ryck. B: Squat Clean OTM 100kg x 3 x 7 set Flåsigt som fan men inte så tungt. C1: Viktad Strikt MU 5kg x 3-3-3-3-4 Kändes som jag borde fixat 5 reps i sista settet. Kommer nog bara öka vikten med 1kg nästa vecka så jag klarar 3 reps. Sjukt bra övning @ 93,5kg C2: Kippad EROM HSPU typ 15cm ? 3-3-3-3-9. Hade alltså för låg höjd. Borde haft […]

    Gorilla into Chimp mode

    Första dagen på Chimpanskonverteringen. Otäckt men likväl nyttigt. Pass 1 A: Snatch Pull + Snatch 68kg-68kg-73kg-73kg-73kg Kändes bättre med fotplaceringen. Detta tror jag på för att queua mig till bättre timade ryck. B: Squat Clean OTM 100kg x 3 x 7 set Flåsigt som fan men inte så tungt. C1: Viktad Strikt MU 5kg x 3-3-3-3-4 Kändes som jag borde fixat 5 reps i sista settet. Kommer nog bara öka vikten med 1kg nästa vecka så jag klarar 3 reps. Sjukt bra övning @ 93,5kg C2: Kippad EROM HSPU typ 15cm ? 3-3-3-3-9. Hade alltså för låg höjd. Borde haft […]

    Continue Reading...

  • Tredje dagen av tester och fjärde dagen av träning. Kände mig jättesliten i bröstryggen. Trodde inte på PR precis. Så fel man kan ha! WU väldigt mycket fotträning med tom stång. A: Power Snatch 2×40-60-70 B: Power Clean + Push Jerk 2×40-60-70-90-100 sen bara Power Clean 1×110-118-125-130PR-133PR 110 & 118 tunga från golvet. 125 & 130 ganska lätta. Skumt som fan. Sista på 133 grisful och tung så jag nöjde mig. C: Inom 8min 10 stoh 70kg 10 stoh 85kg Tiden som är kvar amrap stoh 100kg Gjorde 40 reps. Mycket flåsigt men nöjd. Han nog med 6-7 reps sista […]

    Blir man primad av två dars maxningar?

    Tredje dagen av tester och fjärde dagen av träning. Kände mig jättesliten i bröstryggen. Trodde inte på PR precis. Så fel man kan ha! WU väldigt mycket fotträning med tom stång. A: Power Snatch 2×40-60-70 B: Power Clean + Push Jerk 2×40-60-70-90-100 sen bara Power Clean 1×110-118-125-130PR-133PR 110 & 118 tunga från golvet. 125 & 130 ganska lätta. Skumt som fan. Sista på 133 grisful och tung så jag nöjde mig. C: Inom 8min 10 stoh 70kg 10 stoh 85kg Tiden som är kvar amrap stoh 100kg Gjorde 40 reps. Mycket flåsigt men nöjd. Han nog med 6-7 reps sista […]

    Continue Reading...

  • Säger som Lanner. Rodd pajar låren Jag kommer jobba med ryck så ofta kroppen tillåter. Måste automatisera in att fötterna rör på sig. A: 3 Position Snatch (Mid Thigh Pause Snatch + Mid Thigh Hang Snatch + Below Knee Hang Snatch) 2x40kg – 2 x 60kg – 1x75kg – 1x65kg B: Clean and Jerk 1RM 4×60-3×80-1×100-110-120-128F(Jerk) Kände i förväg att detta skulle bli tungt. Landade i en tung vändning som tog musten ur mig. C: AMRAP 10min 7 STOH 50kh 7 BJ 60cm (jag gick ned på alla pga foten) 7 CTB 10 varv + 11 reps. PR med 11 […]

    Tester dag2

    Säger som Lanner. Rodd pajar låren Jag kommer jobba med ryck så ofta kroppen tillåter. Måste automatisera in att fötterna rör på sig. A: 3 Position Snatch (Mid Thigh Pause Snatch + Mid Thigh Hang Snatch + Below Knee Hang Snatch) 2x40kg – 2 x 60kg – 1x75kg – 1x65kg B: Clean and Jerk 1RM 4×60-3×80-1×100-110-120-128F(Jerk) Kände i förväg att detta skulle bli tungt. Landade i en tung vändning som tog musten ur mig. C: AMRAP 10min 7 STOH 50kh 7 BJ 60cm (jag gick ned på alla pga foten) 7 CTB 10 varv + 11 reps. PR med 11 […]

    Continue Reading...

  • När jag la Emma så började benen må konstigt. Typ växtvärk. Ville verkligen inte testa 2k igen efter dagens tidigare dubbelfails och med kassa lår. Tänkte “nä bättre att va fräsch imorrn”. 10s senare så tänkte jag “fuck you, nu kör du!”. Sprang ned i källaren och bytte om och åkte till hallen. (21:10 de stänger 22:00) Min plan var att bara ta mig igenom 2k enligt devisen “bättre att genomföra än att satsa på PB och DNF:a”. Därför började jag på 1:45 och hade som ide att avsluta på 1:40 typ 6:49 som måltid. Ist blev det PB! Inget […]

    I hardened the fuck up

    När jag la Emma så började benen må konstigt. Typ växtvärk. Ville verkligen inte testa 2k igen efter dagens tidigare dubbelfails och med kassa lår. Tänkte “nä bättre att va fräsch imorrn”. 10s senare så tänkte jag “fuck you, nu kör du!”. Sprang ned i källaren och bytte om och åkte till hallen. (21:10 de stänger 22:00) Min plan var att bara ta mig igenom 2k enligt devisen “bättre att genomföra än att satsa på PB och DNF:a”. Därför började jag på 1:45 och hade som ide att avsluta på 1:40 typ 6:49 som måltid. Ist blev det PB! Inget […]

    Continue Reading...

  • Bakissmaken har försvunnit ur munnen men blir fortfarande svettig av minsta rörelse. Va sugen på ryck idag men inte rodd precis. A: Snatch 70-77,5F-77,5-85F-85-92,5Fx2 På tå… B: Hang Snatch 80-90F Flyttar inte fötterna på 90+, går upp på tå… C: Power Snatch 60-80-90-92,5-95F På tå… D: Snatch DL 90kgx3x3 E: Snatch Pull + 2 Hang Snatch Pull 90kgx3 F: 2k row WU 3min @ 1:48 Försök 1, 800m @ 1:41 på 8:an avbröt Försök 2, 600m @ 1:42 på 10:an avbröt Ville helt enkelt inte. Inte sugen på att pressa mig. Måste nog införa en Sushi-DNF så jag genomför iaf. […]

    HTFU

    Bakissmaken har försvunnit ur munnen men blir fortfarande svettig av minsta rörelse. Va sugen på ryck idag men inte rodd precis. A: Snatch 70-77,5F-77,5-85F-85-92,5Fx2 På tå… B: Hang Snatch 80-90F Flyttar inte fötterna på 90+, går upp på tå… C: Power Snatch 60-80-90-92,5-95F På tå… D: Snatch DL 90kgx3x3 E: Snatch Pull + 2 Hang Snatch Pull 90kgx3 F: 2k row WU 3min @ 1:48 Försök 1, 800m @ 1:41 på 8:an avbröt Försök 2, 600m @ 1:42 på 10:an avbröt Ville helt enkelt inte. Inte sugen på att pressa mig. Måste nog införa en Sushi-DNF så jag genomför iaf. […]

    Continue Reading...