Archive for December 11th, 2012

  • Kände mig sjuk idag. Tänkte inte köra. Tur att jag körde i alla fall. Skönt flåspass som variation till alla stångövningar. Du kan aldrig veta hur du egentligen mår om du inte belastar kroppen till 80%. Dagens pass. 25-30min uppvärmning av ffa höften. A: 40kgx10x3set sittande vadpress, skön stretch B: MAP 3min row/run @ vvo2max, 3min active rest 5min 10 Burpee FLR + 20/20 single unders alternating leg + 20 Double Unders, 3min passive rest 3min row/run @ vvo2max, 3min active rest 5min 10 Burpee FLR + 20/20 single unders alternating leg + 20 Double Unders, 3min passive rest 3min […]

    Ro är lätt, hoppa rep är svårt

    Kände mig sjuk idag. Tänkte inte köra. Tur att jag körde i alla fall. Skönt flåspass som variation till alla stångövningar. Du kan aldrig veta hur du egentligen mår om du inte belastar kroppen till 80%. Dagens pass. 25-30min uppvärmning av ffa höften. A: 40kgx10x3set sittande vadpress, skön stretch B: MAP 3min row/run @ vvo2max, 3min active rest 5min 10 Burpee FLR + 20/20 single unders alternating leg + 20 Double Unders, 3min passive rest 3min row/run @ vvo2max, 3min active rest 5min 10 Burpee FLR + 20/20 single unders alternating leg + 20 Double Unders, 3min passive rest 3min […]

    Continue Reading...

  • Jaha tre timmars effektiva pass är alltså det jag ordinerar till mina atleter om man kör det i ett svep. Fy men det var ju å andra sidan jätteroligt idag. A: Snatch 3x93PR-1×85-85-85 B: Clean 2x133PR Bra öppning således. C: 20 MU for time 2:50 Fortsatt bra. D: 15-12-9 SC 50kg Box Jump 60cm HSPU 8:03 Hmm lite rädd om låren, fick rejält med syra. Vila exakt 15min. 7min cykel. 15-12-9 PC 50kg Lateral burpees TTB 6:24 Såja nu börjar det ta sig. Vila exakt 15min, 6min cykel 15-12-9 STOH 50kg Burpees CTB pronerade 5:35 Finemang. Cykel 11min Så satans […]

    The good the bad and the ugly programmer

    Jaha tre timmars effektiva pass är alltså det jag ordinerar till mina atleter om man kör det i ett svep. Fy men det var ju å andra sidan jätteroligt idag. A: Snatch 3x93PR-1×85-85-85 B: Clean 2x133PR Bra öppning således. C: 20 MU for time 2:50 Fortsatt bra. D: 15-12-9 SC 50kg Box Jump 60cm HSPU 8:03 Hmm lite rädd om låren, fick rejält med syra. Vila exakt 15min. 7min cykel. 15-12-9 PC 50kg Lateral burpees TTB 6:24 Såja nu börjar det ta sig. Vila exakt 15min, 6min cykel 15-12-9 STOH 50kg Burpees CTB pronerade 5:35 Finemang. Cykel 11min Så satans […]

    Continue Reading...