Archive for December, 2012

  • Sista passet för i år. 20min amrap 20m släpa barnskoter Vända skiten 20m släpa barnskoter 20st järnstäd-swings 15kg 5st skoter-deadlift gissningsvis 150kg vända skoterjäveln 5v + 30m skotersläp. Svårast var att släpa pga underlaget. Gott nytt år!

    Nyårskaramell

    Sista passet för i år. 20min amrap 20m släpa barnskoter Vända skiten 20m släpa barnskoter 20st järnstäd-swings 15kg 5st skoter-deadlift gissningsvis 150kg vända skoterjäveln 5v + 30m skotersläp. Svårast var att släpa pga underlaget. Gott nytt år!

    Continue Reading...

  • Fruktansvärt ont i foten efter Christine. Bounding Box Jumps är en så sjukt korkad CrossFit-ide. Kallt som fan. Vad värmer man upp sig med? Jo… “G.I. Jane” 100 Burpee pull-ups for time 11:35 Ovant att flåsa igen. Kroppen nu varm. Då hoppar jag! Vila exakt 5min sedan: 15min amrap 20 DU 20 Pushups 20 Lunges 20 BJ step down 45cm (pall) 5varv + 12 BJ Rätt nöjd. Lagom att bara få igång hjärtat. Puls 160-170 rakt igenom typ. Hoppade DU med fötterna tätt ihop för att inte belasta foten i onödiga vinklar. En timme efter wod är foten bättre än […]

    Intermittent vila

    Fruktansvärt ont i foten efter Christine. Bounding Box Jumps är en så sjukt korkad CrossFit-ide. Kallt som fan. Vad värmer man upp sig med? Jo… “G.I. Jane” 100 Burpee pull-ups for time 11:35 Ovant att flåsa igen. Kroppen nu varm. Då hoppar jag! Vila exakt 5min sedan: 15min amrap 20 DU 20 Pushups 20 Lunges 20 BJ step down 45cm (pall) 5varv + 12 BJ Rätt nöjd. Lagom att bara få igång hjärtat. Puls 160-170 rakt igenom typ. Hoppade DU med fötterna tätt ihop för att inte belasta foten i onödiga vinklar. En timme efter wod är foten bättre än […]

    Continue Reading...

  • Fyra dars vila framför mig. Otäckt! Dagens pass, snabb summering. A: Snatch 40-93kg B: Hang Snatch 70-88kg C: Power Snatch 70-90kg D: Front Squat 70-150kg E: Christine 7:55 PR med 25s Mot fjällstugan = radioskugga.

    In i vilan

    Fyra dars vila framför mig. Otäckt! Dagens pass, snabb summering. A: Snatch 40-93kg B: Hang Snatch 70-88kg C: Power Snatch 70-90kg D: Front Squat 70-150kg E: Christine 7:55 PR med 25s Mot fjällstugan = radioskugga.

    Continue Reading...

  • Då allt känns skit. Sov på tok för lite. Svärfar lurade i mig massa alko. Detta gjorde mig rejält outvilad. Kände redan runt 9-10 att det skulle bli svårt att koncentrera sig trots 8 koppar kaffe. A: Snatch 40-50-60-70Fail x 3! Avbröt. Kunde inte fånga den i botten. Har ju ont som fan i axeln och hade jag ryckt igår hade det gått bättre då axeln naturligtvis blir lite sliten av press och en massa pull-ups. Igår var den halvt ok pga två dars helvila. B: Jerk 2×70-2×90-2×105-2×120-1×130-135-140Fx2 120 tung. Tog av mig skorna tänkte gå hem men sen tänkte […]

    En sån där dag

    Då allt känns skit. Sov på tok för lite. Svärfar lurade i mig massa alko. Detta gjorde mig rejält outvilad. Kände redan runt 9-10 att det skulle bli svårt att koncentrera sig trots 8 koppar kaffe. A: Snatch 40-50-60-70Fail x 3! Avbröt. Kunde inte fånga den i botten. Har ju ont som fan i axeln och hade jag ryckt igår hade det gått bättre då axeln naturligtvis blir lite sliten av press och en massa pull-ups. Igår var den halvt ok pga två dars helvila. B: Jerk 2×70-2×90-2×105-2×120-1×130-135-140Fx2 120 tung. Tog av mig skorna tänkte gå hem men sen tänkte […]

    Continue Reading...

  • Skönt. Julen slut, livet återgår. Har haft det mycket bra i dessa dagar med enorma mängder mat och alkohol. Massa trevligt folk i hallen och finbesök av Kristian Leijon från Uppsala. Valde att köra ihop med honom för att se hur tronföljarna beter sig A: Clean 140kg PR 60-70-80-90-105-115-125-132,5-140 B: Press 95kg PR 60-70-77,5-82,5-87,5-95 C: Pronerad Strikt WPU 46kg 12-24-32-40-46kg D: Hammer 7:07 (13:07) PR 1:07 3:52 6:54 9:57 13:07 Fantastiskt att göra minst tre PR lätt bakfull Nu börjar nästa ångestfest… Nyår

    Nu sjunger vi ut julen

    Skönt. Julen slut, livet återgår. Har haft det mycket bra i dessa dagar med enorma mängder mat och alkohol. Massa trevligt folk i hallen och finbesök av Kristian Leijon från Uppsala. Valde att köra ihop med honom för att se hur tronföljarna beter sig A: Clean 140kg PR 60-70-80-90-105-115-125-132,5-140 B: Press 95kg PR 60-70-77,5-82,5-87,5-95 C: Pronerad Strikt WPU 46kg 12-24-32-40-46kg D: Hammer 7:07 (13:07) PR 1:07 3:52 6:54 9:57 13:07 Fantastiskt att göra minst tre PR lätt bakfull Nu börjar nästa ångestfest… Nyår

    Continue Reading...

  • Kände mig pigg idag. Dock lätt underutvilad verkar det som. Snatch: 2×40-40-50-50-60-60-70-70-75-1×80-80-85-85-90-90-95F-95-100F-100F-100F-80-80-80-80-80 Vikterna skittunga från golvet från 80kg. Därför jag tror att jag inte var tillräckligt utvilad. Lite missnöjd å ena sidan men å andra sidan inte pga att tekniken känns bättre och mer konsekvent. B: Nasty Girls: 6:55 Första varvet UB på 1:50 sen AS delat i 10:or med typ 2-3s paus. MU 7, 5-2, 5-1-1F-1. Kan inte göra mkt smartare upplägg. Tidstjuven är MU och lite AS men mest MU. Vila EXAKT 10min C: 7min 9 DL 70kg + 12 pushups + 15 bj step down 60cm 4 […]

    Nu sjunger vi in julen

    Kände mig pigg idag. Dock lätt underutvilad verkar det som. Snatch: 2×40-40-50-50-60-60-70-70-75-1×80-80-85-85-90-90-95F-95-100F-100F-100F-80-80-80-80-80 Vikterna skittunga från golvet från 80kg. Därför jag tror att jag inte var tillräckligt utvilad. Lite missnöjd å ena sidan men å andra sidan inte pga att tekniken känns bättre och mer konsekvent. B: Nasty Girls: 6:55 Första varvet UB på 1:50 sen AS delat i 10:or med typ 2-3s paus. MU 7, 5-2, 5-1-1F-1. Kan inte göra mkt smartare upplägg. Tidstjuven är MU och lite AS men mest MU. Vila EXAKT 10min C: 7min 9 DL 70kg + 12 pushups + 15 bj step down 60cm 4 […]

    Continue Reading...

  • Jag har kommit på att jag varken är Gorilla eller Chimpans således Grimp. Ont i hals, öra och axel. Skit också men sånt brukar ju bli bättre med rejäl hjärtgenomblödning. A: Jerk 2×60-80-100-1×110-110-120-120-130-2x135F (andra)-1×100-100 Helvete va nära. Bara teknikfråga ju! Bröstryggen bättre och bättre i dippen dock sämre i rep nr 2. Har sagt det förr men antagligen borde jag stöta 10 singlar på 120-125 så jag nöter in tekniken. Det är ju iofs klart. På maxvikter så bryts ju ofta den svagaste länken, i mitt fall bröstryggen. B: Snatch 40kg x 3x2set Ont i axeln, avbröt. C: “12.4″ Amrap […]

    Grimp

    Jag har kommit på att jag varken är Gorilla eller Chimpans således Grimp. Ont i hals, öra och axel. Skit också men sånt brukar ju bli bättre med rejäl hjärtgenomblödning. A: Jerk 2×60-80-100-1×110-110-120-120-130-2x135F (andra)-1×100-100 Helvete va nära. Bara teknikfråga ju! Bröstryggen bättre och bättre i dippen dock sämre i rep nr 2. Har sagt det förr men antagligen borde jag stöta 10 singlar på 120-125 så jag nöter in tekniken. Det är ju iofs klart. På maxvikter så bryts ju ofta den svagaste länken, i mitt fall bröstryggen. B: Snatch 40kg x 3x2set Ont i axeln, avbröt. C: “12.4″ Amrap […]

    Continue Reading...

  • Sov endast 6 timmar inatt igen. Korkat när man har sån träningsvolym.  Dock så kom jag igång bra idag ändå och har idag fokuserat på att äta som en häst efter måndagens misär. Mycket riktigt båda passen gick bra idag. Jag är ett kolhydratdjur. LCHF go fuck yourself, det funkar inte för högintensitetsträning. Pass 1 A: 10 x OTM Power Clean + Hang Squat Clean + Push Press (inte jerk) @ 75% of Push Press Såhär skulle det typ se ut Lite hetsigare Och ännu lite hetsigare 95kg, lätt och fint. B1: Press 85kg x 2reps (fail på 3), 70kg […]

    Mat är viktigt

    Sov endast 6 timmar inatt igen. Korkat när man har sån träningsvolym.  Dock så kom jag igång bra idag ändå och har idag fokuserat på att äta som en häst efter måndagens misär. Mycket riktigt båda passen gick bra idag. Jag är ett kolhydratdjur. LCHF go fuck yourself, det funkar inte för högintensitetsträning. Pass 1 A: 10 x OTM Power Clean + Hang Squat Clean + Push Press (inte jerk) @ 75% of Push Press Såhär skulle det typ se ut Lite hetsigare Och ännu lite hetsigare 95kg, lätt och fint. B1: Press 85kg x 2reps (fail på 3), 70kg […]

    Continue Reading...

  • Efter gårdagens misär va jag lite låg idag. Dessutom rejält ont i axeln. A: Vadpress 3x10x60kg i Smith B: MAP 3min löpning – 775m Vila 3min 5min 4x10m Pushup Shuttle Run + 20 DU – 4v + 4SR Vila 3min 5min 10 Burpee FLR + 2x10m Shuttle Run + 40 single unders (20 per ben) - 4v+ 10 burpees + 1SR Vila 3min Rodd 3min – 942m, 1:35.4 i snitt Nedjogg 5min, cykel 3min Slut och färdig.

    Jag kan i alla fall ro

    Efter gårdagens misär va jag lite låg idag. Dessutom rejält ont i axeln. A: Vadpress 3x10x60kg i Smith B: MAP 3min löpning – 775m Vila 3min 5min 4x10m Pushup Shuttle Run + 20 DU – 4v + 4SR Vila 3min 5min 10 Burpee FLR + 2x10m Shuttle Run + 40 single unders (20 per ben) - 4v+ 10 burpees + 1SR Vila 3min Rodd 3min – 942m, 1:35.4 i snitt Nedjogg 5min, cykel 3min Slut och färdig.

    Continue Reading...

  • Bakfull av pizzaintag igår. Har typ varit nära att skita på mig i ett dygn. Smakar apa i munnen. Galen skiträtt. Pass 1 A: Snatch Heavy Double 3×40-50-60-70-2×80-90-95PR-4 fail på 100-1×85-85-85 Ny lite djupare uppställning för att få bättre ryggvinkel vid knäna. Måste jobba jobba jobba med detta. B: Clean Heavy Double 2×60-80-90-100-110-120-1x130F-130-130 Ojojoj va tungt. Där sket jag typ på mig. C: Squat Clean OTM 100kgx3x5set Flåsigt, tekniken nöts verkligen in. D: Bulgarian Split Squat 60kgx5/5x3set Verkligen avskyr denna övning. Mer instabil än tung. Skulle vilja ha bakbenet låst på nåt vis. E: 20 MU for time 15 reps […]

    Sliten men med ny teknik

    Bakfull av pizzaintag igår. Har typ varit nära att skita på mig i ett dygn. Smakar apa i munnen. Galen skiträtt. Pass 1 A: Snatch Heavy Double 3×40-50-60-70-2×80-90-95PR-4 fail på 100-1×85-85-85 Ny lite djupare uppställning för att få bättre ryggvinkel vid knäna. Måste jobba jobba jobba med detta. B: Clean Heavy Double 2×60-80-90-100-110-120-1x130F-130-130 Ojojoj va tungt. Där sket jag typ på mig. C: Squat Clean OTM 100kgx3x5set Flåsigt, tekniken nöts verkligen in. D: Bulgarian Split Squat 60kgx5/5x3set Verkligen avskyr denna övning. Mer instabil än tung. Skulle vilja ha bakbenet låst på nåt vis. E: 20 MU for time 15 reps […]

    Continue Reading...

  • Ännu lite sämre idag, begynnande örvärk. Säkert psykiskt. A: Power Snatch OTM Ladder 40-50-60-70-80-85-90-95-85-85-85-85-85 B: Snatch Segment Pull knee, hip 2x-110-110-115-115 Tappade ryggen på 115. Jobbar som fan på starten nu. C: CGBP bara två set totalt inkl uppv. 10×85-5×105 D: 20min amrap 15 wb 6 bj over 20 du 12v + 10 DU Blir jag inte sjuk nu så blir jag frisk

    Den stoiske

    Ännu lite sämre idag, begynnande örvärk. Säkert psykiskt. A: Power Snatch OTM Ladder 40-50-60-70-80-85-90-95-85-85-85-85-85 B: Snatch Segment Pull knee, hip 2x-110-110-115-115 Tappade ryggen på 115. Jobbar som fan på starten nu. C: CGBP bara två set totalt inkl uppv. 10×85-5×105 D: 20min amrap 15 wb 6 bj over 20 du 12v + 10 DU Blir jag inte sjuk nu så blir jag frisk

    Continue Reading...

  • Förkyld, tillräckligt ok dock för att träna. A: Split Jerk 3×95-2×110-120-3×125-1×100-100-100 Ganska lätt. Finns mer och det är kul. Bytte teknik idag. Kortare dipp men fortfarande långsam för kontrollens skull. B: Regionals 2012 Event 4 21:51, bästa tiden hittills. Nöjd. Formen i antågande och vi har 3månader kvar till Open.

    Bra dag

    Förkyld, tillräckligt ok dock för att träna. A: Split Jerk 3×95-2×110-120-3×125-1×100-100-100 Ganska lätt. Finns mer och det är kul. Bytte teknik idag. Kortare dipp men fortfarande långsam för kontrollens skull. B: Regionals 2012 Event 4 21:51, bästa tiden hittills. Nöjd. Formen i antågande och vi har 3månader kvar till Open.

    Continue Reading...

  • Sjukdomskänningar. Vägrar. Pass 1 A: Barbell Complex 10 x OTM 96kg B1: Press 3×70-80-5×70-70 B2: Weighted Strict CTB: 3×12-24-28 supinerat, 3×16-12 pronerat Pass 2 C: Hang Power Snatch 3×50-70-80-1×90-95F-1×85 sen en rep på 80kg var 30:e sek x 6 set. D: amrap 6min 9 DL 100kg 6 hspu 3 mu 5v+ 4dl, gick lätt Vila 10 min varav 5min cykel E: amrap 8min 6 bj over 60cm 9 ttb 12 wb 9kg 5v + 5 ttb, skitsegt! Vila 10 min varav 4min cykel F: amrap 10 min 7 ctb vartannat varv pronerat/supinerat 14 pushups 21 air squats 8v + 5 […]

    Von drygh

    Sjukdomskänningar. Vägrar. Pass 1 A: Barbell Complex 10 x OTM 96kg B1: Press 3×70-80-5×70-70 B2: Weighted Strict CTB: 3×12-24-28 supinerat, 3×16-12 pronerat Pass 2 C: Hang Power Snatch 3×50-70-80-1×90-95F-1×85 sen en rep på 80kg var 30:e sek x 6 set. D: amrap 6min 9 DL 100kg 6 hspu 3 mu 5v+ 4dl, gick lätt Vila 10 min varav 5min cykel E: amrap 8min 6 bj over 60cm 9 ttb 12 wb 9kg 5v + 5 ttb, skitsegt! Vila 10 min varav 4min cykel F: amrap 10 min 7 ctb vartannat varv pronerat/supinerat 14 pushups 21 air squats 8v + 5 […]

    Continue Reading...

  • Kände mig sjuk idag. Tänkte inte köra. Tur att jag körde i alla fall. Skönt flåspass som variation till alla stångövningar. Du kan aldrig veta hur du egentligen mår om du inte belastar kroppen till 80%. Dagens pass. 25-30min uppvärmning av ffa höften. A: 40kgx10x3set sittande vadpress, skön stretch B: MAP 3min row/run @ vvo2max, 3min active rest 5min 10 Burpee FLR + 20/20 single unders alternating leg + 20 Double Unders, 3min passive rest 3min row/run @ vvo2max, 3min active rest 5min 10 Burpee FLR + 20/20 single unders alternating leg + 20 Double Unders, 3min passive rest 3min […]

    Ro är lätt, hoppa rep är svårt

    Kände mig sjuk idag. Tänkte inte köra. Tur att jag körde i alla fall. Skönt flåspass som variation till alla stångövningar. Du kan aldrig veta hur du egentligen mår om du inte belastar kroppen till 80%. Dagens pass. 25-30min uppvärmning av ffa höften. A: 40kgx10x3set sittande vadpress, skön stretch B: MAP 3min row/run @ vvo2max, 3min active rest 5min 10 Burpee FLR + 20/20 single unders alternating leg + 20 Double Unders, 3min passive rest 3min row/run @ vvo2max, 3min active rest 5min 10 Burpee FLR + 20/20 single unders alternating leg + 20 Double Unders, 3min passive rest 3min […]

    Continue Reading...

  • Jaha tre timmars effektiva pass är alltså det jag ordinerar till mina atleter om man kör det i ett svep. Fy men det var ju å andra sidan jätteroligt idag. A: Snatch 3x93PR-1×85-85-85 B: Clean 2x133PR Bra öppning således. C: 20 MU for time 2:50 Fortsatt bra. D: 15-12-9 SC 50kg Box Jump 60cm HSPU 8:03 Hmm lite rädd om låren, fick rejält med syra. Vila exakt 15min. 7min cykel. 15-12-9 PC 50kg Lateral burpees TTB 6:24 Såja nu börjar det ta sig. Vila exakt 15min, 6min cykel 15-12-9 STOH 50kg Burpees CTB pronerade 5:35 Finemang. Cykel 11min Så satans […]

    The good the bad and the ugly programmer

    Jaha tre timmars effektiva pass är alltså det jag ordinerar till mina atleter om man kör det i ett svep. Fy men det var ju å andra sidan jätteroligt idag. A: Snatch 3x93PR-1×85-85-85 B: Clean 2x133PR Bra öppning således. C: 20 MU for time 2:50 Fortsatt bra. D: 15-12-9 SC 50kg Box Jump 60cm HSPU 8:03 Hmm lite rädd om låren, fick rejält med syra. Vila exakt 15min. 7min cykel. 15-12-9 PC 50kg Lateral burpees TTB 6:24 Såja nu börjar det ta sig. Vila exakt 15min, 6min cykel 15-12-9 STOH 50kg Burpees CTB pronerade 5:35 Finemang. Cykel 11min Så satans […]

    Continue Reading...

  • Kan inte vara kul att vara Chimpans i vissa lägen. Kände mig arg över det igår vid Bar-MU men idag kändes det skönt när jag visste att de lätta skulle få slita vid FS + STOH. Gjorde smärtan uthärdligare. Hittills har Lukas och Timmy totalt dominerat fältet. Det hade å andra sidan inte sett annorlunda ut om de varit 10kg lättare, då hade de dominerat ännu mer. Min vapendragare Lanner har upptäckt att det är svårt med CrossFit när man är gammal och tung, jag är ju ännu äldre men inte riktigt lika tung Event 6 9-6-3 av: Front Squat […]

    Gorillaz äger

    Kan inte vara kul att vara Chimpans i vissa lägen. Kände mig arg över det igår vid Bar-MU men idag kändes det skönt när jag visste att de lätta skulle få slita vid FS + STOH. Gjorde smärtan uthärdligare. Hittills har Lukas och Timmy totalt dominerat fältet. Det hade å andra sidan inte sett annorlunda ut om de varit 10kg lättare, då hade de dominerat ännu mer. Min vapendragare Lanner har upptäckt att det är svårt med CrossFit när man är gammal och tung, jag är ju ännu äldre men inte riktigt lika tung Event 6 9-6-3 av: Front Squat […]

    Continue Reading...

  • Dag 2 av Grimpz #2 Event 4: Squat Clean 5RM 123kg fick jag upp. Finns nog 125kg i mig. Event 5: Chipper 20 Squat Snatch 42,5kg/30kg 50 Double Unders 20 Thrusters 42,5kg/30kg 50 Double Unders 40 Toes To Bar 20 Box Jump Over 60/50cm 20 Barbell Frontracked alternating leg Step-Ups 50cm 42,5kg/30kg 50 Double Unders 20 Overhead Squat 42,5kg/30kg 50 Double Unders 10 Bar Muscle Ups / 20 Chest To Bar Pull-Ups Timecap 20min Svettig sak men plöjde igenom rätt bra… …Fram tills Bar-MU. De jävlarna tog 4min. Sluttid 18:43 Nöjd med det faktiskt. Chippers är verkligen min svaghet just […]

    Utsätt dig för svagheter

    Dag 2 av Grimpz #2 Event 4: Squat Clean 5RM 123kg fick jag upp. Finns nog 125kg i mig. Event 5: Chipper 20 Squat Snatch 42,5kg/30kg 50 Double Unders 20 Thrusters 42,5kg/30kg 50 Double Unders 40 Toes To Bar 20 Box Jump Over 60/50cm 20 Barbell Frontracked alternating leg Step-Ups 50cm 42,5kg/30kg 50 Double Unders 20 Overhead Squat 42,5kg/30kg 50 Double Unders 10 Bar Muscle Ups / 20 Chest To Bar Pull-Ups Timecap 20min Svettig sak men plöjde igenom rätt bra… …Fram tills Bar-MU. De jävlarna tog 4min. Sluttid 18:43 Nöjd med det faktiskt. Chippers är verkligen min svaghet just […]

    Continue Reading...

  • Kul tävling jag anordnat Event 1 Shoulder to overhead anyhow 1RM 135kg pressade jag upp till slut. Riktigt otäckt fult. Känns som att jag måste träna på överstöten separat från frivändning igen. Event 2 AMRAP 10min av: 7 Shoulder to overhead anyhow 50kg 7 Box Jump 60cm Regional Standard 7 CTB 10 varv blankt Vila exakt 2min sen Event 3 På tid 1000m rodd 40 Row Facing Burpees 7:04min Vilken kombo! Glad att jag satte ihop dessa. 17min av rent flås men av olika karaktär. Den ena mer syrabetonad (jo anaerobt arbete är syra) den andra mer av tröskeltyp. Fick […]

    Dag 1 på Grimpz

    Kul tävling jag anordnat Event 1 Shoulder to overhead anyhow 1RM 135kg pressade jag upp till slut. Riktigt otäckt fult. Känns som att jag måste träna på överstöten separat från frivändning igen. Event 2 AMRAP 10min av: 7 Shoulder to overhead anyhow 50kg 7 Box Jump 60cm Regional Standard 7 CTB 10 varv blankt Vila exakt 2min sen Event 3 På tid 1000m rodd 40 Row Facing Burpees 7:04min Vilken kombo! Glad att jag satte ihop dessa. 17min av rent flås men av olika karaktär. Den ena mer syrabetonad (jo anaerobt arbete är syra) den andra mer av tröskeltyp. Fick […]

    Continue Reading...

  • Otroligt god hängmörad biff på Ritz igår. Tyvärr så var vinet lika gott. Lite bakfull må jag säga, gubbe som man är Fick äran att besöka CrossFit Lerum idag. Magnifik box och goa gubbar. Stretch och allmän warmup. A: Clean and Jerk 3×60-80-1×90-100-110-120-130 fail jerk, 130 fail jerk-115-115-115 Stretch igen. B: Amanda 6:18 Failade en MU på sista varvet som kostade mig 30s. Bakfull oj vad jobbigt körde iofs igenom lugnt och stadigt. C: 10min amrap 10 pp 50kg 10 kbs 24kg 10 bj 60cm 7 varv. Sjukt slut i vaderna, kunde inte hoppa. Skumt. Inte fy skam på tempot […]

    Amanda at CrossFit Lerum

    Otroligt god hängmörad biff på Ritz igår. Tyvärr så var vinet lika gott. Lite bakfull må jag säga, gubbe som man är Fick äran att besöka CrossFit Lerum idag. Magnifik box och goa gubbar. Stretch och allmän warmup. A: Clean and Jerk 3×60-80-1×90-100-110-120-130 fail jerk, 130 fail jerk-115-115-115 Stretch igen. B: Amanda 6:18 Failade en MU på sista varvet som kostade mig 30s. Bakfull oj vad jobbigt körde iofs igenom lugnt och stadigt. C: 10min amrap 10 pp 50kg 10 kbs 24kg 10 bj 60cm 7 varv. Sjukt slut i vaderna, kunde inte hoppa. Skumt. Inte fy skam på tempot […]

    Continue Reading...