Archive for November, 2012

  • Sugen på riktig lårsyra igår. Dock är det 4:e dan av träning i rad så jag fick begränsa mig lite så jag inte brakar ihop. Rejäl höftuppvärmning. Jag värmer höften så mycket att det inte finns plats för axeluppvärmning. Kommer nog straffa sig snart. A: “En liten chipper” 60 KBS 32kg 50 Goblet Squat 32kg 40 TTB 30 HSPU 20 CTB 12:08 Satan va mycket bättre jag har blivit sen 7v när kondisfasen började. Jag tog verkligen inte i men gjorde ganska stora set rakt igenom. Fokus i Goblet Squat va att inte göra illa mig B: 10min cykling Mer […]

    Spårade ur rehabben

    Sugen på riktig lårsyra igår. Dock är det 4:e dan av träning i rad så jag fick begränsa mig lite så jag inte brakar ihop. Rejäl höftuppvärmning. Jag värmer höften så mycket att det inte finns plats för axeluppvärmning. Kommer nog straffa sig snart. A: “En liten chipper” 60 KBS 32kg 50 Goblet Squat 32kg 40 TTB 30 HSPU 20 CTB 12:08 Satan va mycket bättre jag har blivit sen 7v när kondisfasen började. Jag tog verkligen inte i men gjorde ganska stora set rakt igenom. Fokus i Goblet Squat va att inte göra illa mig B: 10min cykling Mer […]

    Continue Reading...

  • Känner mig klart bättre redan. Dock sjukt uttråkad. Jävla blöjträning. Sjukt sugen på nåt tungt nu. Pass 1 Höftrehab som WU. A: Power Snatch OTM 8x85kg B: Power Clean and Jerk 6×107,5kg C: Pause FS 70kg 3 x 3set D: Stepups 40cm 70kgx3/3x3set E: Suitcase DL 70kgx3/3x3set F: Enbensmark 60kgx8/8x2set G: Bulgarian Split Squat 2x30kg x5/5x1set Pass 2 Höftuppvärmning + 3min rodd H: 12..1 av Frontrackade lunges 40kg Pullups Push Press 40kg 11:03 Vila 10min (cykel 7min) I: 5 rundor av 2 mu 4 hspu 8 kbs 32kg 4:03 Vila 10min (cykel 8min) J: 8×30/30 rodd, all out. 1359m, 1:28,3 […]

    Rehab höft dag 3

    Känner mig klart bättre redan. Dock sjukt uttråkad. Jävla blöjträning. Sjukt sugen på nåt tungt nu. Pass 1 Höftrehab som WU. A: Power Snatch OTM 8x85kg B: Power Clean and Jerk 6×107,5kg C: Pause FS 70kg 3 x 3set D: Stepups 40cm 70kgx3/3x3set E: Suitcase DL 70kgx3/3x3set F: Enbensmark 60kgx8/8x2set G: Bulgarian Split Squat 2x30kg x5/5x1set Pass 2 Höftuppvärmning + 3min rodd H: 12..1 av Frontrackade lunges 40kg Pullups Push Press 40kg 11:03 Vila 10min (cykel 7min) I: 5 rundor av 2 mu 4 hspu 8 kbs 32kg 4:03 Vila 10min (cykel 8min) J: 8×30/30 rodd, all out. 1359m, 1:28,3 […]

    Continue Reading...

  • 45 min stretchande och värmande av höft. Rejäl träningsvärk i sätet sen igår. Kul! Inte ofta jag har träningsvärk enbart där. A: Mini Flight – DNF efter för många fail på 15. Blev arg. Seg i underbenen? B: 3x6min, vila 1min av aerobt arbete. 6min Row: 1:46,1 – 1695m Gick enkelt men skulle säkert gå i väggen om jag fortsatte med den farten. 6min Bike: helvete, glömde meter! Lårsyra iaf men låg puls typ 155. 6min KrypBurpees utan hopp med isättning av knä varannan sida. 105st, bra puls. Vila 1min sen C: Mini Flight 2:05min Nöjd med dagens träning i […]

    Rehab höft dag 2

    45 min stretchande och värmande av höft. Rejäl träningsvärk i sätet sen igår. Kul! Inte ofta jag har träningsvärk enbart där. A: Mini Flight – DNF efter för många fail på 15. Blev arg. Seg i underbenen? B: 3x6min, vila 1min av aerobt arbete. 6min Row: 1:46,1 – 1695m Gick enkelt men skulle säkert gå i väggen om jag fortsatte med den farten. 6min Bike: helvete, glömde meter! Lårsyra iaf men låg puls typ 155. 6min KrypBurpees utan hopp med isättning av knä varannan sida. 105st, bra puls. Vila 1min sen C: Mini Flight 2:05min Nöjd med dagens träning i […]

    Continue Reading...

  • Mitt 1000:e inlägg tydligen Pass 1 Höftrehab som uppvärmning sen ett rent satans alibipass. A: Power Snatch – 40-60-70-80-85-90kg Ingen kraft i höften, avbröt. B: Snatch Pull med kort paus i pocket – 3×95-100-105kg Lätt, fokus på att hoppa med hela foten. C: Front racked lunges 60kgx5/5-70kgx5/5-80kgx4/4 80kg riktigt tungt för balansen. Kände verkligen hur detta nöp i röven. Denna övning tror jag på. D: SLDL 120kgx5x3set i lyftarskor Lätt men fick verkligen fokusera på att hålla ryggen. Bra övning. E1: Enbens-GHD 10x3set E3: Enbens-backextensions 12x3set Kände verkligen hur dessa värmde i höften. Pass 2 F: Inom 12min en tung […]

    Rehab höft dag 1

    Mitt 1000:e inlägg tydligen Pass 1 Höftrehab som uppvärmning sen ett rent satans alibipass. A: Power Snatch – 40-60-70-80-85-90kg Ingen kraft i höften, avbröt. B: Snatch Pull med kort paus i pocket – 3×95-100-105kg Lätt, fokus på att hoppa med hela foten. C: Front racked lunges 60kgx5/5-70kgx5/5-80kgx4/4 80kg riktigt tungt för balansen. Kände verkligen hur detta nöp i röven. Denna övning tror jag på. D: SLDL 120kgx5x3set i lyftarskor Lätt men fick verkligen fokusera på att hålla ryggen. Bra övning. E1: Enbens-GHD 10x3set E3: Enbens-backextensions 12x3set Kände verkligen hur dessa värmde i höften. Pass 2 F: Inom 12min en tung […]

    Continue Reading...

  • Körde ett litet rehabpass idag Fem 10:or enbens höftlyft utspritt över dan. Massa benlyft med viktmanschetter, gummiband jada jada. Nu på kvällen 4 ronder med höger ben fram med Bob som sparring. OMG va stel jag är. Lyckades kicka Bob i huvet i fjärde ronden men inte förr. Jag behöver högerrotera igenom tusentals reps för att få nån form av balans mot mitt Kampsportande i 15 år med vänsterrotation. Kan ju likaväl köra rehabboxning i källaren. Ganska skoj att öka rörligheten genom att kicka också. Nu lite fortsatt rehab sen mat. Afton!

    Kicka bulan

    Körde ett litet rehabpass idag Fem 10:or enbens höftlyft utspritt över dan. Massa benlyft med viktmanschetter, gummiband jada jada. Nu på kvällen 4 ronder med höger ben fram med Bob som sparring. OMG va stel jag är. Lyckades kicka Bob i huvet i fjärde ronden men inte förr. Jag behöver högerrotera igenom tusentals reps för att få nån form av balans mot mitt Kampsportande i 15 år med vänsterrotation. Kan ju likaväl köra rehabboxning i källaren. Ganska skoj att öka rörligheten genom att kicka också. Nu lite fortsatt rehab sen mat. Afton!

    Continue Reading...

  • Sjukt sliten idag. Wilma sjuk så det påverkar såklart sömnen. Jag är helt klart under recovered. Först pepp av Hanna i marklyft, frontböj, press och pullups sen fick jag dispens att åka till hallen. Väl på plats chockad över att det va så lite folk i gymmet, hade annonserats att det skulle va tvärtjockt. Linda V hjälpte mig med en del höftövningar och det var en riktigt riktigt bra wake-up-call att jag blev genomsvettig av tre reps på vänster sida och knappt klarade övningen. På höger lekte jag med övningen… Nu blir det enbensböj på lätta vikter och kniiiiip Sen […]

    Lite alibiträning

    Sjukt sliten idag. Wilma sjuk så det påverkar såklart sömnen. Jag är helt klart under recovered. Först pepp av Hanna i marklyft, frontböj, press och pullups sen fick jag dispens att åka till hallen. Väl på plats chockad över att det va så lite folk i gymmet, hade annonserats att det skulle va tvärtjockt. Linda V hjälpte mig med en del höftövningar och det var en riktigt riktigt bra wake-up-call att jag blev genomsvettig av tre reps på vänster sida och knappt klarade övningen. På höger lekte jag med övningen… Nu blir det enbensböj på lätta vikter och kniiiiip Sen […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 500 burpees 34:29min. Sjukt jobbigt, kanske det jävligaste jag gjort. Höften super efter detta, lyckades antagligen totaldöda nån muskel som håller i den. Lindas tanke just nu är att det är sätet i kombo med adduktorer som motverkar varandra på ett än så långe oklart sätt. Alltså in/utåtrotation snarare än flexion. Vi ska dock ta reda på det. Pass 2 Sista passet innan rehab börjar. Sjukt stressad. 3min olika krypburpees med squat. Det blir lite som spiderman lunge + squat. Stel i höften men helt ok. CF games 2012 Chipper 10 Overhead squats (70/47,5kg) 10 Box jump overs […]

    Burpees som rehab?

    Pass 1 500 burpees 34:29min. Sjukt jobbigt, kanske det jävligaste jag gjort. Höften super efter detta, lyckades antagligen totaldöda nån muskel som håller i den. Lindas tanke just nu är att det är sätet i kombo med adduktorer som motverkar varandra på ett än så långe oklart sätt. Alltså in/utåtrotation snarare än flexion. Vi ska dock ta reda på det. Pass 2 Sista passet innan rehab börjar. Sjukt stressad. 3min olika krypburpees med squat. Det blir lite som spiderman lunge + squat. Stel i höften men helt ok. CF games 2012 Chipper 10 Overhead squats (70/47,5kg) 10 Box jump overs […]

    Continue Reading...

  • Max påpekade att min blogg snabbt har blivit en betraktelse av mitt inre väsen. Sant, jag är för tillfället mer självreflekterande än vanligt då jag går igenom nån form av kris/passage i livet. Inga konstigheter men jag är just nu i halvlimbo mellan två jobb, arbetar hemma, klippt med Stockholm där jag verkat hela mitt vuxna liv, har massa vänner som jag aktivt saknar redan. En liten omställning så att säga. Dagens träning. För lite sömn, hjärnan fortsatte planera redan planerade tävlingamoment, typ dubbelcheck. Idiot sov. Pass 1 A: Ryck OTM 80-80-80-80-82,5-82,5-82,5-82,5-85-85-85-85kg Två fails pga uppställningsslarv. Körde med “no-feet” idag […]

    Introvert navelskådning

    Max påpekade att min blogg snabbt har blivit en betraktelse av mitt inre väsen. Sant, jag är för tillfället mer självreflekterande än vanligt då jag går igenom nån form av kris/passage i livet. Inga konstigheter men jag är just nu i halvlimbo mellan två jobb, arbetar hemma, klippt med Stockholm där jag verkat hela mitt vuxna liv, har massa vänner som jag aktivt saknar redan. En liten omställning så att säga. Dagens träning. För lite sömn, hjärnan fortsatte planera redan planerade tävlingamoment, typ dubbelcheck. Idiot sov. Pass 1 A: Ryck OTM 80-80-80-80-82,5-82,5-82,5-82,5-85-85-85-85kg Två fails pga uppställningsslarv. Körde med “no-feet” idag […]

    Continue Reading...

  • Jag har alltid upplevt att jag har bra pannben. Tills nyligen.  Jag har omvärderat denna tro. Jag har inte kraftigt pannben däremot en enorm hämndlystnad. Ilska är en av mina starkaste drivkrafter och ffa ilskan mot mig själv när jag inte lever upp till mina högt ställda krav. Ilska i kombination med passion, glädje och kärlek är det som definierar mig. Man kan säga att min hjärna lever i ett “love-hate-relationship” Dagens pass. A: OHS heavy single – 60-70-80-90-100-110-120F-120kg-125F – För stort hopp från 110 till 120, andra gången så var det lätt. På 125 så tappade jag banan tidigt. […]

    Starkt sinne

    Jag har alltid upplevt att jag har bra pannben. Tills nyligen.  Jag har omvärderat denna tro. Jag har inte kraftigt pannben däremot en enorm hämndlystnad. Ilska är en av mina starkaste drivkrafter och ffa ilskan mot mig själv när jag inte lever upp till mina högt ställda krav. Ilska i kombination med passion, glädje och kärlek är det som definierar mig. Man kan säga att min hjärna lever i ett “love-hate-relationship” Dagens pass. A: OHS heavy single – 60-70-80-90-100-110-120F-120kg-125F – För stort hopp från 110 till 120, andra gången så var det lätt. På 125 så tappade jag banan tidigt. […]

    Continue Reading...

  • Sliten som fan i hela kroppen. Känner mig bakis typ. Skumt. Pass 1 A: Snatch Heavy Single – 2×40-40-50-50-3x3xOTM 60kg-2×70-1×75-75-80-80-85-85-90-90-95-100F-100F Sjukt irriterande att inte ta 100, pissvikt! Bytte ju grepp till ett smalare efter DM och har inte tagit 100 sen dess. Inte ok! Byter grepp bums till ett bredare igen. B: HBBS – heavy double – 5×60-3×90-120-x2x140-1×150 – Bah! Herre min skapare så klent. Hjälpte de andra en stund med Muscle Up och marklyft.. Väl hemma så surnade jag till och körde ett litet extra pass. C: 10 x OTM Snatch High Pull 105kg, pisslätt ju! D: 2 Pause […]

    Nä nu byter jag grepp

    Sliten som fan i hela kroppen. Känner mig bakis typ. Skumt. Pass 1 A: Snatch Heavy Single – 2×40-40-50-50-3x3xOTM 60kg-2×70-1×75-75-80-80-85-85-90-90-95-100F-100F Sjukt irriterande att inte ta 100, pissvikt! Bytte ju grepp till ett smalare efter DM och har inte tagit 100 sen dess. Inte ok! Byter grepp bums till ett bredare igen. B: HBBS – heavy double – 5×60-3×90-120-x2x140-1×150 – Bah! Herre min skapare så klent. Hjälpte de andra en stund med Muscle Up och marklyft.. Väl hemma så surnade jag till och körde ett litet extra pass. C: 10 x OTM Snatch High Pull 105kg, pisslätt ju! D: 2 Pause […]

    Continue Reading...

  • På plats i hallen med mellansveriges, ja faktiskt sveriges starkaste grabbar. A: Smalbänk med stopp 3×70-90-110-122,5 B: Pendlay Row 10×70-90-95kg C: Hang Power Snatch 3×70-80kg (bara för att det va kul) D: 5x 6min löpning, 1min pushups 1200m i snitt och 20 pshps varje varv. 6km löpning är fan helt klart utanför min komfortzon. Ryggen vek ned sig redan efter 3min så jag gjorde 20 snabba pushups och sen resten av minuten gick åt att stretcha röven. Nu är första helvetesveckan klar iaf.

    Kliv ur bekvämlighetsgarderoben

    På plats i hallen med mellansveriges, ja faktiskt sveriges starkaste grabbar. A: Smalbänk med stopp 3×70-90-110-122,5 B: Pendlay Row 10×70-90-95kg C: Hang Power Snatch 3×70-80kg (bara för att det va kul) D: 5x 6min löpning, 1min pushups 1200m i snitt och 20 pshps varje varv. 6km löpning är fan helt klart utanför min komfortzon. Ryggen vek ned sig redan efter 3min så jag gjorde 20 snabba pushups och sen resten av minuten gick åt att stretcha röven. Nu är första helvetesveckan klar iaf.

    Continue Reading...

  • Rätt utvilad idag trots två dar med tidig uppgång. Inga krämpor i höften. A: Clean and Jerk Heavy Single 3×50-2×70-1×90-105-113-120-128-133PR-138F B: “Open 11.5″ AMRAP 20min av 5 Power Clean 65kg 10 TTB 15 WB 9kg 10 varv + 5 PC Rätt nöjd ändå. Fanns inte mycket mer jag kunde göra, det va riktigt flåsigt mot slutet. Kändes typ som en 30min rodd. Hade max 11 varv i kapacitet, inte en rep mer. 1 timme senare så är jag typ återställd så jag gissar att kondisen börjar komma nu.

    Börjar kondisen komma nu ?

    Rätt utvilad idag trots två dar med tidig uppgång. Inga krämpor i höften. A: Clean and Jerk Heavy Single 3×50-2×70-1×90-105-113-120-128-133PR-138F B: “Open 11.5″ AMRAP 20min av 5 Power Clean 65kg 10 TTB 15 WB 9kg 10 varv + 5 PC Rätt nöjd ändå. Fanns inte mycket mer jag kunde göra, det va riktigt flåsigt mot slutet. Kändes typ som en 30min rodd. Hade max 11 varv i kapacitet, inte en rep mer. 1 timme senare så är jag typ återställd så jag gissar att kondisen börjar komma nu.

    Continue Reading...

  • Idag var ett test av träningsprogram och hur utfallet skulle fungera. Slutsats: Tillbaks till ritbordet. A: 4x OTM 2 Power Snatch 60kg + 2 Squat Snatch 60kg Ganska lätt. Lite svettigt. B: Snatch Heavy Single 70-75-80-85-90-95-100F-100F Mycket bättre fotförflyttning än på länge men inte nöjd. 100 lätt men släpper den framåt, drar inte riktigt klart. C: Front Squat Heavy Triple 3×60-60-80-100-120-135-148PR Två vita och en röd av Lanner på djupet. Håller med. D: 15-12-9: 60kg Squat Clean HSPU Regional standard 8:13, ett skämt. Pinsamt men jag försökte fan inte ens. Gör om gör rätt. Pass 2 Kl 20:30 E: Gjorde […]

    Mr Repeat

    Idag var ett test av träningsprogram och hur utfallet skulle fungera. Slutsats: Tillbaks till ritbordet. A: 4x OTM 2 Power Snatch 60kg + 2 Squat Snatch 60kg Ganska lätt. Lite svettigt. B: Snatch Heavy Single 70-75-80-85-90-95-100F-100F Mycket bättre fotförflyttning än på länge men inte nöjd. 100 lätt men släpper den framåt, drar inte riktigt klart. C: Front Squat Heavy Triple 3×60-60-80-100-120-135-148PR Två vita och en röd av Lanner på djupet. Håller med. D: 15-12-9: 60kg Squat Clean HSPU Regional standard 8:13, ett skämt. Pinsamt men jag försökte fan inte ens. Gör om gör rätt. Pass 2 Kl 20:30 E: Gjorde […]

    Continue Reading...

  • Sliten som fan idag. Farbror Naproxen har dock tagit bort höftbesvär. Höll igen dock så jag inte skapar omedvetna problem “under the influence”. A: OHS heavy single Snatch + 2 OHS 50-50-60-60-70-70 Nice B: 5×6/1min rodd @ LT dvs ca 30min pace 1:51,9 1599m 1:51,5 1615m 1:50,2 1634m 1:50,2 1634m 1:47,7 1671m 8153m totalt Kändes som ett lysande recoverypass. Min pulsklocka sa 15h recovery så vi får väl se

    Briljant!

    Sliten som fan idag. Farbror Naproxen har dock tagit bort höftbesvär. Höll igen dock så jag inte skapar omedvetna problem “under the influence”. A: OHS heavy single Snatch + 2 OHS 50-50-60-60-70-70 Nice B: 5×6/1min rodd @ LT dvs ca 30min pace 1:51,9 1599m 1:51,5 1615m 1:50,2 1634m 1:50,2 1634m 1:47,7 1671m 8153m totalt Kändes som ett lysande recoverypass. Min pulsklocka sa 15h recovery så vi får väl se

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: Snatch 10xOTM 2×75%-2×77,5%-2×80%-2×82,5%-2×85% 77,5-87-5kg med en fail B: Clean and Jerk 10xOTM 2×75%-2×77,5%-2×80%-2×82,5%-2×85% 97,5-110kg C: Inom 15min High Bar Back Squat heavy triple 20X2 via triples 100-120-140-150-160kg D: 3×45/90s DL 100kg 16-18-15, ländryggs och lårbaksidesyra E: 3 x [ AMRAP 2min 3 Unbroken MU + 3 Unbroken EROM Strikta HSPU, vila 2min ] 3 (50-plattor) 2+3 (60-plattor), 2+3. Sista två varven kippade. Omg mina triceps blev stekta. Höften jävligt mkt sämre av detta pass. Pass 2 Höften verkligen inte bra men kunde squatta dock jävligt sned. Flyttade bak vänsterfoten och höll på. F: 2 x Inom 90s […]

    MK goes Volymträning

    Pass 1 A: Snatch 10xOTM 2×75%-2×77,5%-2×80%-2×82,5%-2×85% 77,5-87-5kg med en fail B: Clean and Jerk 10xOTM 2×75%-2×77,5%-2×80%-2×82,5%-2×85% 97,5-110kg C: Inom 15min High Bar Back Squat heavy triple 20X2 via triples 100-120-140-150-160kg D: 3×45/90s DL 100kg 16-18-15, ländryggs och lårbaksidesyra E: 3 x [ AMRAP 2min 3 Unbroken MU + 3 Unbroken EROM Strikta HSPU, vila 2min ] 3 (50-plattor) 2+3 (60-plattor), 2+3. Sista två varven kippade. Omg mina triceps blev stekta. Höften jävligt mkt sämre av detta pass. Pass 2 Höften verkligen inte bra men kunde squatta dock jävligt sned. Flyttade bak vänsterfoten och höll på. F: 2 x Inom 90s […]

    Continue Reading...

  • Aggro sen lunch igår. Man avbryter inte wod. Förstår idag varför jag inte kunde genomföra Grace. Jag hade inte pannbenet att uppleva den smärta jag gjorde idag. A: Grace 1:34 1:29 efter videoanalys, Ibro räknade fel Total genomklappning vid rep 21. Fanns inga framlår kvar, helt stum. Gjorde 21 reps på 43-45s så jag hade en verkligt bra tid på gång. Lite mer syratålighet så jävlar siktar jag på unbroken. B: Helen 8:29 Vilade 30min inklusive 15min cykling a la bli av med den vidriga syran. Ville verkligen inte göra Helen men kände att det skulle ge mig mentala pluspoäng […]

    Grace Rematch

    Aggro sen lunch igår. Man avbryter inte wod. Förstår idag varför jag inte kunde genomföra Grace. Jag hade inte pannbenet att uppleva den smärta jag gjorde idag. A: Grace 1:34 1:29 efter videoanalys, Ibro räknade fel Total genomklappning vid rep 21. Fanns inga framlår kvar, helt stum. Gjorde 21 reps på 43-45s så jag hade en verkligt bra tid på gång. Lite mer syratålighet så jävlar siktar jag på unbroken. B: Helen 8:29 Vilade 30min inklusive 15min cykling a la bli av med den vidriga syran. Ville verkligen inte göra Helen men kände att det skulle ge mig mentala pluspoäng […]

    Continue Reading...

  • Maxningsdag idag. A: Styrkeryck 95kg B: Press 90kg C: DL: 250kg PR Se och lär hur man håller fin rygg barn D: Grace DNF Började med att göra 4 reps och slå mig stenhårt på hakan så jag såg stjärnor. Gjorde 14 reps sen blev det jobbigt. Släppte stången och avbröt. Arg som ett bi nu. Detta händer mig i början på säsongen och speciellt om jag har gjort en massa styrka innan. Kan inte fokusera en gång till liksom när man tagit i som en idiot i 1 timme. Jag är ganska enkelspårig. Jag måste drömma om Grace i […]

    Stark och dåligt pannben

    Maxningsdag idag. A: Styrkeryck 95kg B: Press 90kg C: DL: 250kg PR Se och lär hur man håller fin rygg barn D: Grace DNF Började med att göra 4 reps och slå mig stenhårt på hakan så jag såg stjärnor. Gjorde 14 reps sen blev det jobbigt. Släppte stången och avbröt. Arg som ett bi nu. Detta händer mig i början på säsongen och speciellt om jag har gjort en massa styrka innan. Kan inte fokusera en gång till liksom när man tagit i som en idiot i 1 timme. Jag är ganska enkelspårig. Jag måste drömma om Grace i […]

    Continue Reading...

  • Lite trött av för lite sömn, klantskalle! Höften bättre men ont i böjposition. WU 5min Vvo2max-test: 6min löpning på löpband med 2% lutning. 1620m. 180 i puls. Mer att ge. Nöjd att ryggen höll. Cool down 10min Lite snatch high pull 70x3x4set på Solid. Rätt mkt töjande av ffa säte. Ren alibiträning idag!

    Ultralätt tisdag

    Lite trött av för lite sömn, klantskalle! Höften bättre men ont i böjposition. WU 5min Vvo2max-test: 6min löpning på löpband med 2% lutning. 1620m. 180 i puls. Mer att ge. Nöjd att ryggen höll. Cool down 10min Lite snatch high pull 70x3x4set på Solid. Rätt mkt töjande av ffa säte. Ren alibiträning idag!

    Continue Reading...

  • Första dagen på en deload-vecka. Höften paj. Hoppas på bättring A: Styrkeryck 3set 60kg B: Styrkevändning + överstöt 3set 70kg C: Press 3set 50kg D: Marklyft 3set 120kg E: MAP 3 set av 7 c&j 60kg 15 pu 20 kbs 24kg 500m rodd Vila 3min Fick tyvärr vänta på rodden både första och sista vändan och sista vändan rejält pga Redline-Lanner 3:50, 3:40, 4:10. Rodd 5min som nedvarvning. Lätt pass således.

    Lätt måndag

    Första dagen på en deload-vecka. Höften paj. Hoppas på bättring A: Styrkeryck 3set 60kg B: Styrkevändning + överstöt 3set 70kg C: Press 3set 50kg D: Marklyft 3set 120kg E: MAP 3 set av 7 c&j 60kg 15 pu 20 kbs 24kg 500m rodd Vila 3min Fick tyvärr vänta på rodden både första och sista vändan och sista vändan rejält pga Redline-Lanner 3:50, 3:40, 4:10. Rodd 5min som nedvarvning. Lätt pass således.

    Continue Reading...

  • Efter att ha lekt skönheten och odjuret, de tre små grisarna och Rapunzel så var det dags att träna lite också. Höften bättre innan passet. Kändes ok men öm. A1: CGBP med stopp, 3×100-1×120-130-140PR Så lätt? A2: Pendlay Row 5×85-95-105 A3: 10m släddrag, 135-155-175-187,5kg, vila 3-5min Hehe fy fan. Behöver spikskor, sladdade som fan på underlaget. Mer friktionen som begränsar än styrkan. 200kg med bättre dojor coming up! B: 4×90/90 löpning Uppv 5min jogg. 455 450 420 425m. Nedvarvning 10min 100m jogg, 100m gång Sjukt drygt. Sprang med Erika och Peter, två riktigt vassa löpare. Peter chockade genom att snitta […]

    Programmet funkar tamefan

    Efter att ha lekt skönheten och odjuret, de tre små grisarna och Rapunzel så var det dags att träna lite också. Höften bättre innan passet. Kändes ok men öm. A1: CGBP med stopp, 3×100-1×120-130-140PR Så lätt? A2: Pendlay Row 5×85-95-105 A3: 10m släddrag, 135-155-175-187,5kg, vila 3-5min Hehe fy fan. Behöver spikskor, sladdade som fan på underlaget. Mer friktionen som begränsar än styrkan. 200kg med bättre dojor coming up! B: 4×90/90 löpning Uppv 5min jogg. 455 450 420 425m. Nedvarvning 10min 100m jogg, 100m gång Sjukt drygt. Sprang med Erika och Peter, två riktigt vassa löpare. Peter chockade genom att snitta […]

    Continue Reading...

  • Så satans ont i vänster höft att jag va mkt tveksam till att kunna träna idag. Efter mkt rörlighet på morgonen och wu så gick det till slut. A: Snatch ladder 70-75-80-85-90-95-100F – Hade ingen power kände jag men helt OK resultat. B: Clean Thruster – 80-85-90-95-100-105-110-115-120-125PB-130F – Kändes mkt bättre än Snatch !? C: Nasty Girls 8:52 – riktigt kass tid. Kunde verkligen inte grinda igenom Air Squatsen, har noll syratålighet i benen. Dock rätt nöjd med att jag gjorde MU 5-2, 5-2, 5-1-1. HPC unbroken såklart. Nu efter passet har jag minst dubbelt så ont som innan. Doktorn […]

    Höftpaj men PB ändå

    Så satans ont i vänster höft att jag va mkt tveksam till att kunna träna idag. Efter mkt rörlighet på morgonen och wu så gick det till slut. A: Snatch ladder 70-75-80-85-90-95-100F – Hade ingen power kände jag men helt OK resultat. B: Clean Thruster – 80-85-90-95-100-105-110-115-120-125PB-130F – Kändes mkt bättre än Snatch !? C: Nasty Girls 8:52 – riktigt kass tid. Kunde verkligen inte grinda igenom Air Squatsen, har noll syratålighet i benen. Dock rätt nöjd med att jag gjorde MU 5-2, 5-2, 5-1-1. HPC unbroken såklart. Nu efter passet har jag minst dubbelt så ont som innan. Doktorn […]

    Continue Reading...