Archive for October, 2012

  • Sjunde inseglet pass 2 A: Klokov Complex 40-60-80 Bra warmup B: Clean and Jerk 80kgx1x3set Fokus andning och timing C: FS 140x1x4set 90% av dagens max helt enkelt. Fokus kontroll och form D: Sticking Point FS 140x3x3set Fokus leg drive E: 20 k2e Ångesten dämpad

    Meeeera ångest!

    Sjunde inseglet pass 2 A: Klokov Complex 40-60-80 Bra warmup B: Clean and Jerk 80kgx1x3set Fokus andning och timing C: FS 140x1x4set 90% av dagens max helt enkelt. Fokus kontroll och form D: Sticking Point FS 140x3x3set Fokus leg drive E: 20 k2e Ångesten dämpad

    Continue Reading...

  • Saaaatan, Emma fick upp mig för tidigt idag igen. Gick tillbaka till sängen och dagen räddades av att Wilma kom krypande “pappa” med tillgiven röst och sen la sig under täcket med mig. Kändes klart mkt lättare att gå upp 10 min senare när man fick kärlek till frukost. A: OHS Heavy Single – 100-108-115-123kgPR sen 130 Fail, nära som fan dock. B: FS Heavy Single – 100-120-135-145-155kgPR, tungt så in i helvete. Tror OHS:en påverkade bålstyrkan några %. C: 3×3/3min MAP 3 DL 160kg + 3 MU, 3 varv + 3 DL 1min WB + 1min TTB + 1min […]

    Dubbla PB dag 3

    Saaaatan, Emma fick upp mig för tidigt idag igen. Gick tillbaka till sängen och dagen räddades av att Wilma kom krypande “pappa” med tillgiven röst och sen la sig under täcket med mig. Kändes klart mkt lättare att gå upp 10 min senare när man fick kärlek till frukost. A: OHS Heavy Single – 100-108-115-123kgPR sen 130 Fail, nära som fan dock. B: FS Heavy Single – 100-120-135-145-155kgPR, tungt så in i helvete. Tror OHS:en påverkade bålstyrkan några %. C: 3×3/3min MAP 3 DL 160kg + 3 MU, 3 varv + 3 DL 1min WB + 1min TTB + 1min […]

    Continue Reading...

  • Rätt trött idag. Emma ville klä sig i klänningar rätt tidigt samt att min älskling kastar mjukisdjur på mig under natten för att jag snarkar. A: Tall Snatch 40kgx3x3set – Kändes inte jättebra. Nytt smalare grepp och det frestade på i axeln. B: Below Knee Pause Snatch 1x80kg OTM x 6set Failade set 2-5. Gav upp. Satte 70kg och började om dock utan paus. Då gick det bättre. Jons sa åt mig att trycka ifrån mer med hela foten och tänka “plattfot” det funkade. Satte 6 raka lyft sen. Sjukt svårt att rycka med smal fattning btw. Dock mkt skönare […]

    Chocköppning

    Rätt trött idag. Emma ville klä sig i klänningar rätt tidigt samt att min älskling kastar mjukisdjur på mig under natten för att jag snarkar. A: Tall Snatch 40kgx3x3set – Kändes inte jättebra. Nytt smalare grepp och det frestade på i axeln. B: Below Knee Pause Snatch 1x80kg OTM x 6set Failade set 2-5. Gav upp. Satte 70kg och började om dock utan paus. Då gick det bättre. Jons sa åt mig att trycka ifrån mer med hela foten och tänka “plattfot” det funkade. Satte 6 raka lyft sen. Sjukt svårt att rycka med smal fattning btw. Dock mkt skönare […]

    Continue Reading...

  • Så sjukt missnöjd med hur lite jag lyckades gräva i nervsystemet tidigare idag. Jag va tvungen att göra nåt mer helt enkelt. A: OHS heavy single 3×60-3×70-2×80-90f(sb)-90-100-108F-108-115F-115-123F-123F-123F Nytt smalt grepp. Är fortfarande för stel i vänster axel men jag jobbar på det varje dag. 115kg 123kg B: Snatch Pull 100x3x4set C: 30s rodd 196m D: 2×15 reps backextensions

    Ångestdriven träning

    Så sjukt missnöjd med hur lite jag lyckades gräva i nervsystemet tidigare idag. Jag va tvungen att göra nåt mer helt enkelt. A: OHS heavy single 3×60-3×70-2×80-90f(sb)-90-100-108F-108-115F-115-123F-123F-123F Nytt smalt grepp. Är fortfarande för stel i vänster axel men jag jobbar på det varje dag. 115kg 123kg B: Snatch Pull 100x3x4set C: 30s rodd 196m D: 2×15 reps backextensions

    Continue Reading...

  • 1. Antingen är jag grovt övertränad eller 2. Gammal grinig gubbjävel eller 3. Fungerar inte om jag inte konstant är på nervsystemet och känner Historiken visar på att jag inte inte funkar bra alls om jag helvilar. 2x7h bilfärd under helgen gjorde höften rätt kass också. A: Clean and jerk – 120 som bästa, 125 fail på överstöt. B: Back Squat 155 som bästa, tokfail på 170. Kände redan på 100 att jag inte hade power. C: MU-> Ring HSPU 2st, första gången jag testar. För lågt i tak men funkade ok. Ska fortsätta teknikträna detta. 4 x 15cm EROM […]

    Fy fan va värdelöst att vila

    1. Antingen är jag grovt övertränad eller 2. Gammal grinig gubbjävel eller 3. Fungerar inte om jag inte konstant är på nervsystemet och känner Historiken visar på att jag inte inte funkar bra alls om jag helvilar. 2x7h bilfärd under helgen gjorde höften rätt kass också. A: Clean and jerk – 120 som bästa, 125 fail på överstöt. B: Back Squat 155 som bästa, tokfail på 170. Kände redan på 100 att jag inte hade power. C: MU-> Ring HSPU 2st, första gången jag testar. För lågt i tak men funkade ok. Ska fortsätta teknikträna detta. 4 x 15cm EROM […]

    Continue Reading...

  • Igår: 100 jumping squats 100 situps 10 strikta pullups i trapp Sen 50 pushups i duschen. idag: 10st 25m simintervaller när de andra fikade, varannan crawl, varannan bröstsim. 15-20s för crawl, 30-40s för bröstsim. Lika lång vila som aktiv del dvs total tid i bassäng ca 10 min 2 pass simning på 2 år är tydligen tillräcklig volym för att kapa 1s på 25m

    Norsk alibiträning

    Igår: 100 jumping squats 100 situps 10 strikta pullups i trapp Sen 50 pushups i duschen. idag: 10st 25m simintervaller när de andra fikade, varannan crawl, varannan bröstsim. 15-20s för crawl, 30-40s för bröstsim. Lika lång vila som aktiv del dvs total tid i bassäng ca 10 min 2 pass simning på 2 år är tydligen tillräcklig volym för att kapa 1s på 25m

    Continue Reading...

  • Snart på väg till Norge. Nästan fått in hela veckans träning på 4 dar. Frontböj 2×150 4min 5 dl 140kg + 5 hspu 10cm + 30 laterala hopp över stång 3+2dl Vila 3min 4min air bike (22 kcal, säger nada) Vila 2min 5min 15 ryska kbs 24kg + 30 laterala hopp + 12 pushups 4v+ 15 kbs Vila 1min 4min air bike (23kcal)

    Hektisk träning

    Snart på väg till Norge. Nästan fått in hela veckans träning på 4 dar. Frontböj 2×150 4min 5 dl 140kg + 5 hspu 10cm + 30 laterala hopp över stång 3+2dl Vila 3min 4min air bike (22 kcal, säger nada) Vila 2min 5min 15 ryska kbs 24kg + 30 laterala hopp + 12 pushups 4v+ 15 kbs Vila 1min 4min air bike (23kcal)

    Continue Reading...

  • Pass 1 Snatch Double Ladder 2x90kg som bäst, fail på 95. Bjuder på den Lätta Power Clean 2×70-80-90-100-1×110 Pass 2 Clean Thruster Double Ladder 2×115,1×123 Regionals 2011 Event 1 (1000m löpning + 30 hspu + 1000m rodd) 10:03 Körde den som en halv-map med fokus på bra hspu. Vila 5min 5min amrap 10 wb + 10 burpees + 10 ttb 2v+ 10 burpees, dryg jävel Vila 3min 4min amrap 12 ohs 43kg + 8 ctb 2v + 12 ohs Vila 3min 3min rodd 1:45,5 i snitt. Lätt pass imorrn bitti sen drar jag till Norge i helgen.

    Snart övertränad!

    Pass 1 Snatch Double Ladder 2x90kg som bäst, fail på 95. Bjuder på den Lätta Power Clean 2×70-80-90-100-1×110 Pass 2 Clean Thruster Double Ladder 2×115,1×123 Regionals 2011 Event 1 (1000m löpning + 30 hspu + 1000m rodd) 10:03 Körde den som en halv-map med fokus på bra hspu. Vila 5min 5min amrap 10 wb + 10 burpees + 10 ttb 2v+ 10 burpees, dryg jävel Vila 3min 4min amrap 12 ohs 43kg + 8 ctb 2v + 12 ohs Vila 3min 3min rodd 1:45,5 i snitt. Lätt pass imorrn bitti sen drar jag till Norge i helgen.

    Continue Reading...

  • Träffade Hannes ikväll. “Fan va ni ror mycket!”. Efter kort reflektion så gör vi nog det Pass 1 på SAK OHS Heavy Single 110 som dagens bästa resultat. Bjuder här på 115 Har klara problem med denna övning i dagsläget. Det är ju inte tungt men jag har strul med balans och rörlighet. Ligger ju 10-15kg under PR liksom. Smalbänk 2:or med stopp. 2×120 som dagens bästa. Lätt rumplyft på andra reppen tyvärr. Blir bättre på dessa för varje pass. Pass 2 Row row! 6×90/90 @ minst 2k pace 500m wu 500m wu igen 407m wu 450 1:39 455 1:38 […]

    Nu ror vi igen

    Träffade Hannes ikväll. “Fan va ni ror mycket!”. Efter kort reflektion så gör vi nog det Pass 1 på SAK OHS Heavy Single 110 som dagens bästa resultat. Bjuder här på 115 Har klara problem med denna övning i dagsläget. Det är ju inte tungt men jag har strul med balans och rörlighet. Ligger ju 10-15kg under PR liksom. Smalbänk 2:or med stopp. 2×120 som dagens bästa. Lätt rumplyft på andra reppen tyvärr. Blir bättre på dessa för varje pass. Pass 2 Row row! 6×90/90 @ minst 2k pace 500m wu 500m wu igen 407m wu 450 1:39 455 1:38 […]

    Continue Reading...

  • Morgontåg, ogilla Pass 1 Clean and Jerk Double Ladder Kom till 2×120 sen 1×125 och följde upp med 2×130 Clean. Mycket nöjd. Snatch Doubles Ladder – 2×82 som bäst, riktigt överdåligt. Dåligt fokus. 8cm EROM hspu 6-5-6st Pass 2 High bar BS: 2×150 som bäst. Trött i benen. 2xamrap MU: 9-7st 12 sc + 12 ttb 57s, vila 3min 2×15 thrusters + 15 pu, vila 3min 47, 45s 3x30s rodd, vila 4min 30s. 182-184-191m 45s wall ball 23 reps. Lätt. Allt kändes bättre än förra måndagen förutom böjen men tror den berodde på mina tunga cleans. Man anpassar sig fort!

    Så mycket bättre

    Morgontåg, ogilla Pass 1 Clean and Jerk Double Ladder Kom till 2×120 sen 1×125 och följde upp med 2×130 Clean. Mycket nöjd. Snatch Doubles Ladder – 2×82 som bäst, riktigt överdåligt. Dåligt fokus. 8cm EROM hspu 6-5-6st Pass 2 High bar BS: 2×150 som bäst. Trött i benen. 2xamrap MU: 9-7st 12 sc + 12 ttb 57s, vila 3min 2×15 thrusters + 15 pu, vila 3min 47, 45s 3x30s rodd, vila 4min 30s. 182-184-191m 45s wall ball 23 reps. Lätt. Allt kändes bättre än förra måndagen förutom böjen men tror den berodde på mina tunga cleans. Man anpassar sig fort!

    Continue Reading...

  • Ganska ok i kroppen trots allt. A1: Smalbänk treor. 3×60-80-100-110-115 A2: Pendlay Row 10×60-70-80 B: Sled drag ladder 30m inom 45s E2M till failure. 30mx20-40-60-80-100-120kg,29m x140kg Failade med 1m på 140kg, maximal syra. Helt stekt i framlår. Rodde 1min, löpte 1min för att bli av med lite syra. C: 8×90/90s löpning @ 1500m tempo. 3 intervaller klarade jag! Hade bara puls 175 men varke rygg eller ben hade klarat en meter till på sista 90s. 410-420-400m. Måste hitta en bättre kombo med släde och löpning, detta va ju löjligt.

    Maximal lårsyra

    Ganska ok i kroppen trots allt. A1: Smalbänk treor. 3×60-80-100-110-115 A2: Pendlay Row 10×60-70-80 B: Sled drag ladder 30m inom 45s E2M till failure. 30mx20-40-60-80-100-120kg,29m x140kg Failade med 1m på 140kg, maximal syra. Helt stekt i framlår. Rodde 1min, löpte 1min för att bli av med lite syra. C: 8×90/90s löpning @ 1500m tempo. 3 intervaller klarade jag! Hade bara puls 175 men varke rygg eller ben hade klarat en meter till på sista 90s. 410-420-400m. Måste hitta en bättre kombo med släde och löpning, detta va ju löjligt.

    Continue Reading...

  • Dag 4 på uppladdning mot Open. Denna vecka har varit en tvärchock rakt igenom. RPE 9 som lägsta nivå av ansträngning och smärta. Dagens pass toppade de andra på sitt sätt tror jag pga att jag är sjukt ovan att arbeta i 20min. A: Snatch triple ladder E2M – 70-75-80-85-90-95F Jag power snatchade 85 och 90, saknade teknik att sittrycka idag. B: Squat Clean Thruster triple Ladder E3M – 85-90-95-100-105-110-115-1×120 sen 2×120 Squat Clean och 3×125 Är faktiskt mkt nöjd med detta! Det är inte precis upplagt för PR med 3:or med 5kg intervall. Speciellt inte när man striktpressar ut […]

    Från 100 reps till 1000 reps

    Dag 4 på uppladdning mot Open. Denna vecka har varit en tvärchock rakt igenom. RPE 9 som lägsta nivå av ansträngning och smärta. Dagens pass toppade de andra på sitt sätt tror jag pga att jag är sjukt ovan att arbeta i 20min. A: Snatch triple ladder E2M – 70-75-80-85-90-95F Jag power snatchade 85 och 90, saknade teknik att sittrycka idag. B: Squat Clean Thruster triple Ladder E3M – 85-90-95-100-105-110-115-1×120 sen 2×120 Squat Clean och 3×125 Är faktiskt mkt nöjd med detta! Det är inte precis upplagt för PR med 3:or med 5kg intervall. Speciellt inte när man striktpressar ut […]

    Continue Reading...

  • Sjukt sliten. Bakissmak i munnen. Stumma ben. Träningsvärk i hela kroppen. Pass 1 OHS HS 105kg efter mkt krigande. Tappade den i botten hela tiden. FS 3×135 med 20X0 tempo sen 3×145 med stopp i toppen. Pass 2 Wod-time @ 80-85% 5x5min vila 3min 7 DL 120kg + 7 HSPU 5cm + 20 DU – 3v + 6 DU – Ryggjäveln tog helt slut efter detta. Så elakt att börja 25min arbete med att steka ryggen. Kändes som jag va tillbaka själv med huvudomaren på Regionals Marklyften löjligt lätta men jag har zit uthållighet i länden. 5 BBJO 70cm+ 6 […]

    Regionals Event 4 all over again

    Sjukt sliten. Bakissmak i munnen. Stumma ben. Träningsvärk i hela kroppen. Pass 1 OHS HS 105kg efter mkt krigande. Tappade den i botten hela tiden. FS 3×135 med 20X0 tempo sen 3×145 med stopp i toppen. Pass 2 Wod-time @ 80-85% 5x5min vila 3min 7 DL 120kg + 7 HSPU 5cm + 20 DU – 3v + 6 DU – Ryggjäveln tog helt slut efter detta. Så elakt att börja 25min arbete med att steka ryggen. Kändes som jag va tillbaka själv med huvudomaren på Regionals Marklyften löjligt lätta men jag har zit uthållighet i länden. 5 BBJO 70cm+ 6 […]

    Continue Reading...

  • Dag 2 på första konditionscykeln sen Regionals. Jag tror jag redan är övertränad A: Tall Snatch 30kgx4x3set B: Upper-Thigh Pause Snatch – 10xOTM 60kg – Snatch från golvet med 2s paus vid övre delen av låret. C: 8×90/90 löpning @ vvo2max Hade en hare framför som sprintade 200m och gick in i väggen varje gång. Kunde ju inte låta han vinna så jag hakade såklart på. 420m i snitt och 430m på sista. Jag tangerade maxpuls 192 i sista och slutade över 180 de sista 5 intervallerna. Självklart sprintade jag om sista intervallet Det var föreskrivet nedjogg efter passet men […]

    Tyngdlyftare löper igen

    Dag 2 på första konditionscykeln sen Regionals. Jag tror jag redan är övertränad A: Tall Snatch 30kgx4x3set B: Upper-Thigh Pause Snatch – 10xOTM 60kg – Snatch från golvet med 2s paus vid övre delen av låret. C: 8×90/90 löpning @ vvo2max Hade en hare framför som sprintade 200m och gick in i väggen varje gång. Kunde ju inte låta han vinna så jag hakade såklart på. 420m i snitt och 430m på sista. Jag tangerade maxpuls 192 i sista och slutade över 180 de sista 5 intervallerna. Självklart sprintade jag om sista intervallet Det var föreskrivet nedjogg efter passet men […]

    Continue Reading...

  • Sugen på att komma igång med flåset efter en lång styrkeperiod. Pass 1 A: Clean and Jerk Triple Ladder var 3:e minut. 90-95-100-105-110-2,5×115(missade sista Jerk) – Detta var sjukt flåsigt. Sittvändningarna totalstekte överstöten. B: Inom 15min High Bar Back Squat heavy triple via triples – 3×60-100-130-150-2×160(fail på 3:e) – Klen i bröstrygg, får inget tryck alls. Antagligen därför jag måste nöta denna övning för att sittvända mer. C: AMRAP Ring HSPU 7 reps PR, vila 90s sen 2 x EROM 5cm strikt HSPU, vila 90s emellan 3 sen 5 reps. Ramlade ut från väggen på första settet därav att jag […]

    Tung men kul första dag

    Sugen på att komma igång med flåset efter en lång styrkeperiod. Pass 1 A: Clean and Jerk Triple Ladder var 3:e minut. 90-95-100-105-110-2,5×115(missade sista Jerk) – Detta var sjukt flåsigt. Sittvändningarna totalstekte överstöten. B: Inom 15min High Bar Back Squat heavy triple via triples – 3×60-100-130-150-2×160(fail på 3:e) – Klen i bröstrygg, får inget tryck alls. Antagligen därför jag måste nöta denna övning för att sittvända mer. C: AMRAP Ring HSPU 7 reps PR, vila 90s sen 2 x EROM 5cm strikt HSPU, vila 90s emellan 3 sen 5 reps. Ramlade ut från väggen på första settet därav att jag […]

    Continue Reading...

  • Grymt kul tävling idag. Stockholms-DM i tyngdlyftning. Rejält med mat hos David igår. Buktryck. Klass 94kg Ryck: 93-98-103 Stöt: 119-126-131PB Blev 2:a och 1:a i veteranklassen Mest nöjd med 6 bra lyft, pb i stöt och totalen. Kunde vågat gå på lite hårdare men då hade jag säkert bommat. Är man klen får huvet va smart ist

    Lyfta som en veteran

    Grymt kul tävling idag. Stockholms-DM i tyngdlyftning. Rejält med mat hos David igår. Buktryck. Klass 94kg Ryck: 93-98-103 Stöt: 119-126-131PB Blev 2:a och 1:a i veteranklassen Mest nöjd med 6 bra lyft, pb i stöt och totalen. Kunde vågat gå på lite hårdare men då hade jag säkert bommat. Är man klen får huvet va smart ist

    Continue Reading...

  • Börjar bli rejält rund nu av den minskade träningsdosen. 93,4 imorse. Får hålla mig i skinnet så jag inte av misstag får gå i 105:an A: Ryck 3×40-40-50-50-2×60-1×70-75-80 B: 2×60-60-70-1×80-90-100-105 Sen mat igen. Ska bli intressant med högreps på måndag

    Mer mat än träning

    Börjar bli rejält rund nu av den minskade träningsdosen. 93,4 imorse. Får hålla mig i skinnet så jag inte av misstag får gå i 105:an A: Ryck 3×40-40-50-50-2×60-1×70-75-80 B: 2×60-60-70-1×80-90-100-105 Sen mat igen. Ska bli intressant med högreps på måndag

    Continue Reading...

  • Lätt dag. A: Snatch 5xOTM 60kg B: Snatch Pull 100kgx2x3set C: Clean and Jerk 5xOTM 80kg D: Clean Pull 130kgx2x3set

    Dragavlastning

    Lätt dag. A: Snatch 5xOTM 60kg B: Snatch Pull 100kgx2x3set C: Clean and Jerk 5xOTM 80kg D: Clean Pull 130kgx2x3set

    Continue Reading...

  • Idag skulle man gå till en singel 90% i ryck, stöt och frontböj, inga back-off-set. Viktigt som fan att inte missa några lyft nu. Mata in ett mönster som håller på lördag. Snatch: 3×40-40-40-2×50-50-60-60-1×70-70-80-85-90-93, dagens höjdpunkt. Kändes stabilt och självsäkert. C&J: 2×60-60-1×80-90-100-110-118, lite missnöjd med 118 den kändes onödigt tung då jag blev lite framtung i starten. FS: 2×80-1×100-120-135-135 – Som vanligt tungt med FS efter Cleans för mig. MAP 8×30/30 rodd, kändes helt OK. Jobbigt såklart men jag hade högre snittfart än vad jag brukar.

    Inga fails

    Idag skulle man gå till en singel 90% i ryck, stöt och frontböj, inga back-off-set. Viktigt som fan att inte missa några lyft nu. Mata in ett mönster som håller på lördag. Snatch: 3×40-40-40-2×50-50-60-60-1×70-70-80-85-90-93, dagens höjdpunkt. Kändes stabilt och självsäkert. C&J: 2×60-60-1×80-90-100-110-118, lite missnöjd med 118 den kändes onödigt tung då jag blev lite framtung i starten. FS: 2×80-1×100-120-135-135 – Som vanligt tungt med FS efter Cleans för mig. MAP 8×30/30 rodd, kändes helt OK. Jobbigt såklart men jag hade högre snittfart än vad jag brukar.

    Continue Reading...

  • Molande värk i vä axel i två dar nu. Kan knappt sova. Vaknade idag av att Emma nöp mig i näsan. “Pappa ska vi leka” WU 400m jogg, fick avbryta pga ont under foten. 3×10/10 enarmsryck 12kg + 20 DU, 3:05min A: 2xHASD 95kg, vila 5min 28m, 35m B: CGBP 21X0 4×60-2×80-1×100-110-120-130 PB i strikt smalbänk. C: 3x 10 kulkast baklänges typ 10m + 20 däckslag + 70m Shuttle Run 7:40min D: 2min rodd @ 1:36 tempo.

    Okippad bänkpress

    Molande värk i vä axel i två dar nu. Kan knappt sova. Vaknade idag av att Emma nöp mig i näsan. “Pappa ska vi leka” WU 400m jogg, fick avbryta pga ont under foten. 3×10/10 enarmsryck 12kg + 20 DU, 3:05min A: 2xHASD 95kg, vila 5min 28m, 35m B: CGBP 21X0 4×60-2×80-1×100-110-120-130 PB i strikt smalbänk. C: 3x 10 kulkast baklänges typ 10m + 20 däckslag + 70m Shuttle Run 7:40min D: 2min rodd @ 1:36 tempo.

    Continue Reading...

  • Sista tunga passet idag på Bulgarcykeln. Det har varit tungt att gå till max 3 ggr/v i tre övningar. Är helt mentalt dränerad nu efter detta pass som gick rätt ok ändå. A: Snatch 3×40-40-40-2×50-60-70-1×80-85-90F-90-95F-95-100-105F-105F-105F-105F Så nära på 105 nu. Kommer ta den så småningom. B: C&J 2×60-60-60-60-2×80-1×90-100-110-118-123-127(rejäl efterpress)-133F(Jerk) Kände att jag inte hade klipp i Cleanen tidigt. 133 var riktigt grisig men det är bra att tänka på att försöka iaf. C: Front Squat 40-60-80-100-120-130-140-145 Fick verkligen brotta upp 140 och 145. Så sjukt slut. D: Rollouts 5x3set E: Viktad BE 20x18reps, 20×12+3 oviktade, 10×10+3 oviktade Total ryggkramp

    Sista rejäla passet

    Sista tunga passet idag på Bulgarcykeln. Det har varit tungt att gå till max 3 ggr/v i tre övningar. Är helt mentalt dränerad nu efter detta pass som gick rätt ok ändå. A: Snatch 3×40-40-40-2×50-60-70-1×80-85-90F-90-95F-95-100-105F-105F-105F-105F Så nära på 105 nu. Kommer ta den så småningom. B: C&J 2×60-60-60-60-2×80-1×90-100-110-118-123-127(rejäl efterpress)-133F(Jerk) Kände att jag inte hade klipp i Cleanen tidigt. 133 var riktigt grisig men det är bra att tänka på att försöka iaf. C: Front Squat 40-60-80-100-120-130-140-145 Fick verkligen brotta upp 140 och 145. Så sjukt slut. D: Rollouts 5x3set E: Viktad BE 20x18reps, 20×12+3 oviktade, 10×10+3 oviktade Total ryggkramp

    Continue Reading...

  • 5:e dan i rad av träning. Sliten. Bättre sömn inatt, ingen hemsk tältsäng. A: C&J 3×40-40-3×60-60-2×80-1×90-100-110-122-127F-127 B: Snatch 3×40-40-40-2×60-70-1×80-85-90-95-100-105F-105F-105F-105F Jag går upp på tå runt 90-95%. Blir så förbannad. 105 är lätt men hur fan ska man fånga skiten på tå. Le impossible? En helt OK 227 total. Är rätt säker i mina lyft, även om de ligger för lågt.

    Bra total på tå!

    5:e dan i rad av träning. Sliten. Bättre sömn inatt, ingen hemsk tältsäng. A: C&J 3×40-40-3×60-60-2×80-1×90-100-110-122-127F-127 B: Snatch 3×40-40-40-2×60-70-1×80-85-90-95-100-105F-105F-105F-105F Jag går upp på tå runt 90-95%. Blir så förbannad. 105 är lätt men hur fan ska man fånga skiten på tå. Le impossible? En helt OK 227 total. Är rätt säker i mina lyft, även om de ligger för lågt.

    Continue Reading...

  • Sov 5h inatt. Inte optimalt precis. Sjukt trött hela dagen. A: Tall Snatch 40kg 4x3set B: Pause Snatch 80kgx10x1set Bra självförtroendeövning C: Power Clean and Jerk 90kgx10x1set Pigg under och efter passet. Sjukt skönt.

    Pigg efter träning

    Sov 5h inatt. Inte optimalt precis. Sjukt trött hela dagen. A: Tall Snatch 40kg 4x3set B: Pause Snatch 80kgx10x1set Bra självförtroendeövning C: Power Clean and Jerk 90kgx10x1set Pigg under och efter passet. Sjukt skönt.

    Continue Reading...

  • Sista veckan innan Sthlms-DM i tyngdlyftning. Sliten efter helgen och alla maxningar. Hade låg förväntan och lite låg i humöret av olika orsaker. Pass 1 Power Snatch 2×40-40-60-70-1×80-85-90-95-100F-80-60-60-60-80F-80-80-80 Lite kraftlös men bra positioner. Pass 2 C&J 2×50-50-70-70-80-1×90-100-110-120F-125-130F-130F(jerk)-135F-135F-110 FS 2×90-1×110-120-130F-130, vilade en bra stund 140F Vilade 20min satte 140, vilade 20mim satte en tuff 145:a. Lite viktade GHD 5x3set

    Nu gäller det

    Sista veckan innan Sthlms-DM i tyngdlyftning. Sliten efter helgen och alla maxningar. Hade låg förväntan och lite låg i humöret av olika orsaker. Pass 1 Power Snatch 2×40-40-60-70-1×80-85-90-95-100F-80-60-60-60-80F-80-80-80 Lite kraftlös men bra positioner. Pass 2 C&J 2×50-50-70-70-80-1×90-100-110-120F-125-130F-130F(jerk)-135F-135F-110 FS 2×90-1×110-120-130F-130, vilade en bra stund 140F Vilade 20min satte 140, vilade 20mim satte en tuff 145:a. Lite viktade GHD 5x3set

    Continue Reading...