Archive for September, 2012

  • I hallen med Max idag igen. Båda med påsar under ögonen och lite klena i hågen. Dock kroppen full av köttryck! A: Jerk: upp till 130, fail på 140 slog i boxen på vägen ned så jag stötte inte ens. Sjukt störande. B: Push Press. Slog i boxen igen på 120, blev jävligt förbannad och flyttade stången till ett rack. Mkt lättare! 120-125,5-127,5F-127,5. Ska sluta maxa från boxar. Tror jag hade stött mer från rack. Rakare knäled eftersträvas. C: Lätt wod. 3 varv på tid av: 15 x 3m “inkast” i vägg med 5kg medball 10m farmers walk 2x50kg 10 […]

    Återinför clean and press

    I hallen med Max idag igen. Båda med påsar under ögonen och lite klena i hågen. Dock kroppen full av köttryck! A: Jerk: upp till 130, fail på 140 slog i boxen på vägen ned så jag stötte inte ens. Sjukt störande. B: Push Press. Slog i boxen igen på 120, blev jävligt förbannad och flyttade stången till ett rack. Mkt lättare! 120-125,5-127,5F-127,5. Ska sluta maxa från boxar. Tror jag hade stött mer från rack. Rakare knäled eftersträvas. C: Lätt wod. 3 varv på tid av: 15 x 3m “inkast” i vägg med 5kg medball 10m farmers walk 2x50kg 10 […]

    Continue Reading...

  • Vilat två dar, laddat för böj. Max kom igår kväll, vi bärsade och snackade skit något för sent för att kliva upp i ottan. Påsar under ögonen och suckande åkte vi till hallen. Först möttes vi av ett PB i 225 i marklyft sen så tog Jonas sig igenom King Kong. Taggade upp satte på bra musik och började rampa. 4×60-60-3×100-2×140-1×160-177,5-190-200!! 10kg PB, sjukt nice. Lite lätta frontböj medan Max plockade in ett PB på 5kg i sin frontböj. Vi avslutade med 7x släddrag framåt 95kg 10m + släddrag bakåt 10m + 2x4m no feer rope climb 14min steady pace […]

    Buck furpees!

    Vilat två dar, laddat för böj. Max kom igår kväll, vi bärsade och snackade skit något för sent för att kliva upp i ottan. Påsar under ögonen och suckande åkte vi till hallen. Först möttes vi av ett PB i 225 i marklyft sen så tog Jonas sig igenom King Kong. Taggade upp satte på bra musik och började rampa. 4×60-60-3×100-2×140-1×160-177,5-190-200!! 10kg PB, sjukt nice. Lite lätta frontböj medan Max plockade in ett PB på 5kg i sin frontböj. Vi avslutade med 7x släddrag framåt 95kg 10m + släddrag bakåt 10m + 2x4m no feer rope climb 14min steady pace […]

    Continue Reading...

  • Sjuk DOMS i latsen idag. Orolig inför hur det skulle påverka tyngdlyftningen idag. A: Clean and Jerk 2×40-40-2×60-60-80-1×100-110-120-128-133F(Jerk)-133F(Jerk) Tredje gången de senaste veckorna jag stöter 125 och mer. Lättaste cleanen också på mycket länge trots framåtvikt. Ont i höger ankel så jag va lite rädd för att gå under stången. Blev för mkt press. B: (Power) Snatch 2×40-50-60-70-1×80-85-90-95-100F-100 Kul att jag squattade på sista för att rädda den MAP 3×60/60 run @ vv02max++, complete rest, vila 2min 920m 5/3min ”Nate” [ 2MU + 4 HSPU + 8KBS 32/24kg ] 5 varv (tog de lugnt som fan) 3×60/60 run @ vv02max++, […]

    Islossning

    Sjuk DOMS i latsen idag. Orolig inför hur det skulle påverka tyngdlyftningen idag. A: Clean and Jerk 2×40-40-2×60-60-80-1×100-110-120-128-133F(Jerk)-133F(Jerk) Tredje gången de senaste veckorna jag stöter 125 och mer. Lättaste cleanen också på mycket länge trots framåtvikt. Ont i höger ankel så jag va lite rädd för att gå under stången. Blev för mkt press. B: (Power) Snatch 2×40-50-60-70-1×80-85-90-95-100F-100 Kul att jag squattade på sista för att rädda den MAP 3×60/60 run @ vv02max++, complete rest, vila 2min 920m 5/3min ”Nate” [ 2MU + 4 HSPU + 8KBS 32/24kg ] 5 varv (tog de lugnt som fan) 3×60/60 run @ vv02max++, […]

    Continue Reading...

  • En liten 7min CTB-Cindy igår och jag är som ett vrak idag. Att jag ryckte och stötte två gånger igår samt bakböjde har inget med saken att göra såklart. DOMS i latsen som fan. Dagens pass A: Tall Snatch 30kg x 4x3set B: Snatch 60kgx1x10set OTM C: Power Clean and Jerk 80kgx1x10set OTM Done.

    CrossFit är det bra det ?

    En liten 7min CTB-Cindy igår och jag är som ett vrak idag. Att jag ryckte och stötte två gånger igår samt bakböjde har inget med saken att göra såklart. DOMS i latsen som fan. Dagens pass A: Tall Snatch 30kg x 4x3set B: Snatch 60kgx1x10set OTM C: Power Clean and Jerk 80kgx1x10set OTM Done.

    Continue Reading...

  • Heavy single day igen. Det är ju maxningar nästan varje pass nu. Snatch: 3×40-40-50-50-2×60-60-65-70-75-80-82,5-1×85-87,5-90-92,5-95-97,5-100F-60-60-70-70-70F (wtf) Power snatchade från 80, höften bråkade igen. C&J 1×60-70-80-90-100-110-115F(Jerk) Rejält slut här, ingen musik. Inga träningskompisar. Pallade helt enkelt inte mer, CNS och pallet i botten. MAP 3×60/60 rodd Vila 2min 7min CTB Cindy Vila 3min 3×60/60 rodd 940m, 7v+13 AS, 980m Pass 2, 20:45 Va förbannad på mina stötar.. Lär ju testa igen. C&J Mkt WU i form av front squat, back squar och cleans 20-60kg, typ 20min. Höften bråkar! 3×60-70-1×80-90-100-110-118-123F(Jerk), 123F, 123F Hahaha fy fan. Både 118 och 123 fick jag långt fram, […]

    0-170 på 14min

    Heavy single day igen. Det är ju maxningar nästan varje pass nu. Snatch: 3×40-40-50-50-2×60-60-65-70-75-80-82,5-1×85-87,5-90-92,5-95-97,5-100F-60-60-70-70-70F (wtf) Power snatchade från 80, höften bråkade igen. C&J 1×60-70-80-90-100-110-115F(Jerk) Rejält slut här, ingen musik. Inga träningskompisar. Pallade helt enkelt inte mer, CNS och pallet i botten. MAP 3×60/60 rodd Vila 2min 7min CTB Cindy Vila 3min 3×60/60 rodd 940m, 7v+13 AS, 980m Pass 2, 20:45 Va förbannad på mina stötar.. Lär ju testa igen. C&J Mkt WU i form av front squat, back squar och cleans 20-60kg, typ 20min. Höften bråkar! 3×60-70-1×80-90-100-110-118-123F(Jerk), 123F, 123F Hahaha fy fan. Både 118 och 123 fick jag långt fram, […]

    Continue Reading...

  • Ruggigt sliten i ryggen idag. Kan ju bero på den fina avslutningen igår Mycket höftmob både hemma med tjejerna i källaren och i hallen. Snatch EMOM ladder 1×40-45-50-55-60-65-70-75-75-75 Ojojoj va ryggen va trött EMOM HPS 60kgx3x3 Tänkte köra 75kg, yeah right CGBP 21X1 10×60-5×80-100-110(rövlyft men stopp iaf) Sprint 200m 35-32-30s (i vilan efter CGBP) MAP 3x400m rodd, 12 kbs 32kg, 5 Bar MU MU, vila 3min 5:40 (fail 3:ebar mu sen MU) tog tvärstopp i bar mu, panik över till att justera ringar ist 4:16, vilade 1min pga tidshets hem till lunch (arg sambo) redan dragit över med 10min. 3:55 […]

    Press n conditioning

    Ruggigt sliten i ryggen idag. Kan ju bero på den fina avslutningen igår Mycket höftmob både hemma med tjejerna i källaren och i hallen. Snatch EMOM ladder 1×40-45-50-55-60-65-70-75-75-75 Ojojoj va ryggen va trött EMOM HPS 60kgx3x3 Tänkte köra 75kg, yeah right CGBP 21X1 10×60-5×80-100-110(rövlyft men stopp iaf) Sprint 200m 35-32-30s (i vilan efter CGBP) MAP 3x400m rodd, 12 kbs 32kg, 5 Bar MU MU, vila 3min 5:40 (fail 3:ebar mu sen MU) tog tvärstopp i bar mu, panik över till att justera ringar ist 4:16, vilade 1min pga tidshets hem till lunch (arg sambo) redan dragit över med 10min. 3:55 […]

    Continue Reading...

  • Idag va ju dagen då rycket skulle lossna! Fetfel. A: Snatch 3×40-40-40-3×50-50-50-2×60-60-60-2×70-2×80-1×85-90-2×80-2x85F-3×60-2×70-1x80F Rampade upp till 90 med satans många set innan tycker jag. Rätt nöjd med tekniken fram tills första på 85. Där spårade det ur och jag sätter mig på tå igen. Failade ju inte 90 men blev så förbannad att jag vägrade att öka mer. Började om på 80 och lyckades skapligt men sen kunde kroppen inte bestämma sig om jag sittryckte eller styrkeryckte så det blev dubbelfail på 85. Tillbaks till 60! sen 70 och avslutning med en fail på 80. OMG! B: Clean and Jerk 3×60-60-2×80-80-1×100-110-118-125-130F(Jerk)-2×80 […]

    Slaktur CNSur

    Idag va ju dagen då rycket skulle lossna! Fetfel. A: Snatch 3×40-40-40-3×50-50-50-2×60-60-60-2×70-2×80-1×85-90-2×80-2x85F-3×60-2×70-1x80F Rampade upp till 90 med satans många set innan tycker jag. Rätt nöjd med tekniken fram tills första på 85. Där spårade det ur och jag sätter mig på tå igen. Failade ju inte 90 men blev så förbannad att jag vägrade att öka mer. Började om på 80 och lyckades skapligt men sen kunde kroppen inte bestämma sig om jag sittryckte eller styrkeryckte så det blev dubbelfail på 85. Tillbaks till 60! sen 70 och avslutning med en fail på 80. OMG! B: Clean and Jerk 3×60-60-2×80-80-1×100-110-118-125-130F(Jerk)-2×80 […]

    Continue Reading...

  • Gick upp 06.00 idag. Inte bra för maxning. Jävligt hungrig innan passet så jag tvångsköpte en Gainomax i tennishopen. Äter aldrig direkt innan pass annars men vägrar vara hungrig redan när passet börjar. A: Back Squat: Kom upp till 185 men failade på 195. Tycker mitt försök på 200 för nån vecka sen va bättre. Lite fler Heavy Single tror jag behövs. Har ingen singelvana i böj. B: Push press: 120 som bästa resultat fail på 127,5. Gjorde ju 2×120 förra veckan så lite missnöjd. Dock va jag trött i CNS efter böjen. C: MAP 3min rodd 890m, vila 3min […]

    Hmm uteblivna PR

    Gick upp 06.00 idag. Inte bra för maxning. Jävligt hungrig innan passet så jag tvångsköpte en Gainomax i tennishopen. Äter aldrig direkt innan pass annars men vägrar vara hungrig redan när passet börjar. A: Back Squat: Kom upp till 185 men failade på 195. Tycker mitt försök på 200 för nån vecka sen va bättre. Lite fler Heavy Single tror jag behövs. Har ingen singelvana i böj. B: Push press: 120 som bästa resultat fail på 127,5. Gjorde ju 2×120 förra veckan så lite missnöjd. Dock va jag trött i CNS efter böjen. C: MAP 3min rodd 890m, vila 3min […]

    Continue Reading...

  • Verkligen välbehövlig avlastning. A: Tall Snatch + High Hang Snatch + Mid-Thigh Snatch 2×20-2x40kg B: Snatch 40-60 massa dubblar C: C&J 80kg fem singlar D: BS: 95kg x 2 x 3set med 3 Squat Jumps emellan Vila imorrn, skönt

    Deload inför böj

    Verkligen välbehövlig avlastning. A: Tall Snatch + High Hang Snatch + Mid-Thigh Snatch 2×20-2x40kg B: Snatch 40-60 massa dubblar C: C&J 80kg fem singlar D: BS: 95kg x 2 x 3set med 3 Squat Jumps emellan Vila imorrn, skönt

    Continue Reading...

  • Ont som fan i knät pga en dålig sittvändning igår. Inklämning och ont i bicepssena vä axel. 6,5 timmes sömn på det. Lysande. Övervägde starkt att avstå dagens pass helt. Men… Aldrigvila.se tog överhanden. A: CGBP 21X1 10×60-3×90-100-110 Lätt! Stannade dock där då jag vill ge mitt CNS en chans till återhämtning tills onsdag. Gjorde ont i axeln förra helgen så jag testade smalbänk ist. Kändes ingenting i axeln idag. Skönt. B: Sprint 200m @ 90-95-100% 35s, 30s, 27,8s herregud så dåligt men herregud va ont det gjorde efteråt! Tog slut runt 100m. Smärtan ökade kontinuerligt i över 10min efter. […]

    Utanför komfortzonen

    Ont som fan i knät pga en dålig sittvändning igår. Inklämning och ont i bicepssena vä axel. 6,5 timmes sömn på det. Lysande. Övervägde starkt att avstå dagens pass helt. Men… Aldrigvila.se tog överhanden. A: CGBP 21X1 10×60-3×90-100-110 Lätt! Stannade dock där då jag vill ge mitt CNS en chans till återhämtning tills onsdag. Gjorde ont i axeln förra helgen så jag testade smalbänk ist. Kändes ingenting i axeln idag. Skönt. B: Sprint 200m @ 90-95-100% 35s, 30s, 27,8s herregud så dåligt men herregud va ont det gjorde efteråt! Tog slut runt 100m. Smärtan ökade kontinuerligt i över 10min efter. […]

    Continue Reading...

  • Hur jävla svårt ska det vara att hoppa och landa med en liten stång på 100kg ? Länden trött och träningsvärk i magen. A: Snatch HS – 2×40-40-50-60-70-80-1x90F-90-95F-95-100F-100F-80F-80F-70F-70F-70F-60F-60 Comedia la Snatcheria! Lärde mig dock en sak idag. Jag har glömt bort hur man flyttar fötterna i landningen. Jag hamnar med ok ryggvinkel men har kasst fotarbete. Jag tror att jag började med detta när jag var tvungen att ha innebandydojor inför Snatch-stegen på Regionals. Kunde ju inte hoppa rep med lyftarskor då. Ser att jag satte min första på 103 med innebandyskor på detta vis. Den innan på 103 va […]

    Hoppa och landa

    Hur jävla svårt ska det vara att hoppa och landa med en liten stång på 100kg ? Länden trött och träningsvärk i magen. A: Snatch HS – 2×40-40-50-60-70-80-1x90F-90-95F-95-100F-100F-80F-80F-70F-70F-70F-60F-60 Comedia la Snatcheria! Lärde mig dock en sak idag. Jag har glömt bort hur man flyttar fötterna i landningen. Jag hamnar med ok ryggvinkel men har kasst fotarbete. Jag tror att jag började med detta när jag var tvungen att ha innebandydojor inför Snatch-stegen på Regionals. Kunde ju inte hoppa rep med lyftarskor då. Ser att jag satte min första på 103 med innebandyskor på detta vis. Den innan på 103 va […]

    Continue Reading...

  • Aldrig vila ? Jo imorrn blir det fan vila. Tre tunga CNS-dagar i rad + lite för lite sömn har gett mig mer sug efter kudde än stång. A: Clean 2RM – 2×60-80-100-1×110-120-1×130(2F)-1×130(2F) vafan! Fail på 2:an båda gångerna. Seg i benen tror jag. Inte så missnöjd ändå. Två singlar på 130 är inte så illa. B: Hang Power Clean 90kgx3x3set – snabbt explosivt, lätt. C: Snatch Pull on 5cm riser – 130kgx3x4set – Skittungt, tungt, lättare, lätt – Även om det var lätt så var det inte snabbt från mittlår till höft. Behöver jobba med den biten för det […]

    Ska bli skönt med vila

    Aldrig vila ? Jo imorrn blir det fan vila. Tre tunga CNS-dagar i rad + lite för lite sömn har gett mig mer sug efter kudde än stång. A: Clean 2RM – 2×60-80-100-1×110-120-1×130(2F)-1×130(2F) vafan! Fail på 2:an båda gångerna. Seg i benen tror jag. Inte så missnöjd ändå. Två singlar på 130 är inte så illa. B: Hang Power Clean 90kgx3x3set – snabbt explosivt, lätt. C: Snatch Pull on 5cm riser – 130kgx3x4set – Skittungt, tungt, lättare, lätt – Även om det var lätt så var det inte snabbt från mittlår till höft. Behöver jobba med den biten för det […]

    Continue Reading...

  • Vi överstötte idag med Jari som Hawk Eye. A: Jerk HS; 2×60-80-100-1×110-120-130-140PR! Ett futtigt försök på 145 men jag va nöjd redan. Lyckades spänna bålen mkt mer Trycka mig under Flytta fram främre foten längre, man ska se tån. Tack Jari! B: Push Press 2RM; 3×60-80-1×100-110-115-2x120PR Luktar 1RM PR här med. C: One arm DB Push Press 40kgx4x3set D: One arm DB press 20kg x 10/10 E: AMRAP strikta CTB + 2×50% CTB 12-6-5

    Teknikträff

    Vi överstötte idag med Jari som Hawk Eye. A: Jerk HS; 2×60-80-100-1×110-120-130-140PR! Ett futtigt försök på 145 men jag va nöjd redan. Lyckades spänna bålen mkt mer Trycka mig under Flytta fram främre foten längre, man ska se tån. Tack Jari! B: Push Press 2RM; 3×60-80-1×100-110-115-2x120PR Luktar 1RM PR här med. C: One arm DB Push Press 40kgx4x3set D: One arm DB press 20kg x 10/10 E: AMRAP strikta CTB + 2×50% CTB 12-6-5

    Continue Reading...

  • Stor dag. Tillbaks i Sthlm. På SAK med Lanner och David. Skulle lyftas tungt. A: Hang Snatch 2RM 2×40-40-60-70-80-85-90-95F(1 lyckad)-100F-100F-93Faaaaaaail! Ville mkt idag men kass teknik gjorde att jag slog ut rycken och därmed failade att låsa ut. B: SB + OHS Gubbsur efter rycken och gnällde redan på 80kg. 60-70-80-90-100-110F-113F-105-110-113-SB-115SB-120F-120F C: Snatch Pull on Riser 95% x 3×3 100kg, tungt. Pass 2 A: FS 5x3x118kg B: Row 6×60/60s @ ca 1:35 1960m C: Viktad GHD 5x3set @ 32kg D: Snatch grip backext 40kgx5x3set

    PB och missnöjd

    Stor dag. Tillbaks i Sthlm. På SAK med Lanner och David. Skulle lyftas tungt. A: Hang Snatch 2RM 2×40-40-60-70-80-85-90-95F(1 lyckad)-100F-100F-93Faaaaaaail! Ville mkt idag men kass teknik gjorde att jag slog ut rycken och därmed failade att låsa ut. B: SB + OHS Gubbsur efter rycken och gnällde redan på 80kg. 60-70-80-90-100-110F-113F-105-110-113-SB-115SB-120F-120F C: Snatch Pull on Riser 95% x 3×3 100kg, tungt. Pass 2 A: FS 5x3x118kg B: Row 6×60/60s @ ca 1:35 1960m C: Viktad GHD 5x3set @ 32kg D: Snatch grip backext 40kgx5x3set

    Continue Reading...

  • Veckans förkylning kulminerar nog idag. Idag lite host också. Misstänker att tisdagslöpet påverkades av denna förkylning. Trodde att jag sprang på 90% men kroppen upplevde det som 95% och därav smärtan. Rejäl axelwu, psoas, säte A: Bänkpress 21X0 5×60-70-80-90 Fanns mer men ingen pass och bänkkompis sänkte kåtheten B: 10min jogg, ryggkänning C: 3x 400m löpning + 21 kbs 24kg + 12 pu + 400m, vila 3min emellan Sätes och psoastöj emellan annars haveri. Ryggkramp och mkt flåsigt. Här kändes det att jag inte syresatte 100%. Mkt bra intervallform dock. Precis lite för långt för att det ska va bekvämt. […]

    Förkylt också!

    Veckans förkylning kulminerar nog idag. Idag lite host också. Misstänker att tisdagslöpet påverkades av denna förkylning. Trodde att jag sprang på 90% men kroppen upplevde det som 95% och därav smärtan. Rejäl axelwu, psoas, säte A: Bänkpress 21X0 5×60-70-80-90 Fanns mer men ingen pass och bänkkompis sänkte kåtheten B: 10min jogg, ryggkänning C: 3x 400m löpning + 21 kbs 24kg + 12 pu + 400m, vila 3min emellan Sätes och psoastöj emellan annars haveri. Ryggkramp och mkt flåsigt. Här kändes det att jag inte syresatte 100%. Mkt bra intervallform dock. Precis lite för långt för att det ska va bekvämt. […]

    Continue Reading...

  • Åtminstone EN dags vila. Det här med att vila sig i form har vi gått igenom, det funkar inte för mig. Däremot är jag alltid fräschare av hård träning, en dags vila och sen hårt igen. Sov kasst inatt, förkyld och för sen sänggång. Spelar tydligen ingen roll? A: Snatch 3RM – 2×40-40-50-60-70-80-85-4×90(+1F) PR Failade andra reppen på 90 pga slarv. Gjorde 3 reps till pga ren ilska. B: Power Snatch + 2 Hang Power Snatch 60kg – 70kg C: Clean and Jerk HS – 2×70-80-1×90-100-110-118-125-133F(på Jerk). Nöjd att nu börja gå under stången i överstöten. Mkt nöjd att jag […]

    Man blir starkare av vila

    Åtminstone EN dags vila. Det här med att vila sig i form har vi gått igenom, det funkar inte för mig. Däremot är jag alltid fräschare av hård träning, en dags vila och sen hårt igen. Sov kasst inatt, förkyld och för sen sänggång. Spelar tydligen ingen roll? A: Snatch 3RM – 2×40-40-50-60-70-80-85-4×90(+1F) PR Failade andra reppen på 90 pga slarv. Gjorde 3 reps till pga ren ilska. B: Power Snatch + 2 Hang Power Snatch 60kg – 70kg C: Clean and Jerk HS – 2×70-80-1×90-100-110-118-125-133F(på Jerk). Nöjd att nu börja gå under stången i överstöten. Mkt nöjd att jag […]

    Continue Reading...

  • Sega ben efter löpningen igår. A: Clean 3RM – 3×40-60-80-2×90-100-1×110-120-128F-3×120 Sjukt satans tungt. Nöjd dock över att frivända 120 några ggr då det är det tyngsta jag vänt sen tidigt i våras. B: Hang Power Clean TnG snabbt och explosivt – 80kgx3x3set C: Clean Pull off 5cm Riser – 115kgx3x4set – tungt som fan D: Front Squat – 115kgx3x5set E1: Evil Wheel Rollouts 5x3set – vidrigt men bra. Höll liksom på att gå sönder inne i magen. E2: Reverse Hypers med 15kg runt foten – 13-15 reps x 3set. Skitövning, tog ingenstans

    Begrava CNS

    Sega ben efter löpningen igår. A: Clean 3RM – 3×40-60-80-2×90-100-1×110-120-128F-3×120 Sjukt satans tungt. Nöjd dock över att frivända 120 några ggr då det är det tyngsta jag vänt sen tidigt i våras. B: Hang Power Clean TnG snabbt och explosivt – 80kgx3x3set C: Clean Pull off 5cm Riser – 115kgx3x4set – tungt som fan D: Front Squat – 115kgx3x5set E1: Evil Wheel Rollouts 5x3set – vidrigt men bra. Höll liksom på att gå sönder inne i magen. E2: Reverse Hypers med 15kg runt foten – 13-15 reps x 3set. Skitövning, tog ingenstans

    Continue Reading...

  • Ibland är jag knäpp med min programmering. Idag var en sån dag där programmeringen såg optimal ut på papperet men var vidrig i verkligheten. A: Jerk 3×60-80-2×90-2×100-1×110-120-130F-130 Lätt sista Jerk. Bytte grepp strax innan failen och svimmade nästan i dippen. Bytte tillbaka fast ännu smalare och då satt den som en smäck. B: Push Press 3×60-80-2×90-1×100-110-3x118PR C: Löpning WU: 3min löpning (ja det är för lite). 1×3/3min 755m 2x90s/90s: 405m, 410m (179 i puls) (107% av vv02max) 4x60s/60s: 290m, 275m, 270m, 287m (110% av vv02max) 8x30s/30s: 125m,130m,135m,140m,145m,150m,152v,174m (114% av vv02max) Jag mådde räv i princip hela vägen. För att jag […]

    RPE 9+

    Ibland är jag knäpp med min programmering. Idag var en sån dag där programmeringen såg optimal ut på papperet men var vidrig i verkligheten. A: Jerk 3×60-80-2×90-2×100-1×110-120-130F-130 Lätt sista Jerk. Bytte grepp strax innan failen och svimmade nästan i dippen. Bytte tillbaka fast ännu smalare och då satt den som en smäck. B: Push Press 3×60-80-2×90-1×100-110-3x118PR C: Löpning WU: 3min löpning (ja det är för lite). 1×3/3min 755m 2x90s/90s: 405m, 410m (179 i puls) (107% av vv02max) 4x60s/60s: 290m, 275m, 270m, 287m (110% av vv02max) 8x30s/30s: 125m,130m,135m,140m,145m,150m,152v,174m (114% av vv02max) Jag mådde räv i princip hela vägen. För att jag […]

    Continue Reading...

  • Första dagen i en två veckors snabbcykel med mycket explosivitetsövningar. Riktigt torr i munnen efter lätt rödvins och ölmarinering i tre dagar. A: Hang Snatch 3RM 3×40-40-50-60-70-2×75-80-3×85-1x90F2, tummen höll inte på nedtagning så fick urkasst grepp på andra reppen. Körde med remmar på 85 men tänkte att ett riktigt 3RM ska tas utan remmar. Ska nog fortsätta med remmar dock i hängande. Blir lätt en greppövning mer än expl annars. B: Hang Power Snatch TnG: 65kgx3x3 C: Snatch Balance + OHS – 65-75-85-95-105F, tappade balansen D: Snatch Pull från 5cm platta – 80kgx3-90kgx3x3set – Tung och tufft att hålla rygg. […]

    Snart starkare och snabbare

    Första dagen i en två veckors snabbcykel med mycket explosivitetsövningar. Riktigt torr i munnen efter lätt rödvins och ölmarinering i tre dagar. A: Hang Snatch 3RM 3×40-40-50-60-70-2×75-80-3×85-1x90F2, tummen höll inte på nedtagning så fick urkasst grepp på andra reppen. Körde med remmar på 85 men tänkte att ett riktigt 3RM ska tas utan remmar. Ska nog fortsätta med remmar dock i hängande. Blir lätt en greppövning mer än expl annars. B: Hang Power Snatch TnG: 65kgx3x3 C: Snatch Balance + OHS – 65-75-85-95-105F, tappade balansen D: Snatch Pull från 5cm platta – 80kgx3-90kgx3x3set – Tung och tufft att hålla rygg. […]

    Continue Reading...

  • Lätt bakis idag av 2 öl och 2 glas rödvin. Typ grus i ögonen. Nåja träna måste man. Dock hade jag önskat nåt styrketest hellre än 6min ammap run Uppv: höft, ankel och sätestöj + 600m löpning. Gick ut lite för hårt för dagsformen, typ 1:20 första 400 och det var lite för fort för att jag ska hålla. Dock så tror jag man måste gå ut relativt hårt på en så kort sträcka som 1500-1600. De sista 400 gick i 1:40 fart. Inte optimum. Lätt första 2min, tungt sista 2min. Bra löptryck, kass uthållighet. Gött det ska bli med […]

    Löpsteget behöver arbete

    Lätt bakis idag av 2 öl och 2 glas rödvin. Typ grus i ögonen. Nåja träna måste man. Dock hade jag önskat nåt styrketest hellre än 6min ammap run Uppv: höft, ankel och sätestöj + 600m löpning. Gick ut lite för hårt för dagsformen, typ 1:20 första 400 och det var lite för fort för att jag ska hålla. Dock så tror jag man måste gå ut relativt hårt på en så kort sträcka som 1500-1600. De sista 400 gick i 1:40 fart. Inte optimum. Lätt första 2min, tungt sista 2min. Bra löptryck, kass uthållighet. Gött det ska bli med […]

    Continue Reading...