Archive for August, 2012

  • Fick ok sömn inatt. Drömt om 190×3 reps i böj. Jernberg och Flank på plats A: Back Squat 5×60-60-60-90-90-3×110-130-2×150-1×165-180PR-190PR-200F Fastnade i sticking point och kämpade en stund men kom inte upp. PR med 17kg, inte illa 180 190 B: Snatch 2×40-50-60-70-80-1×90-95F C: C&J 40x2x2-60-70-70-70-80-90-100 avbröt sen. Alldeles slut Nu ny cykel!

    Böjflyt

    Fick ok sömn inatt. Drömt om 190×3 reps i böj. Jernberg och Flank på plats A: Back Squat 5×60-60-60-90-90-3×110-130-2×150-1×165-180PR-190PR-200F Fastnade i sticking point och kämpade en stund men kom inte upp. PR med 17kg, inte illa 180 190 B: Snatch 2×40-50-60-70-80-1×90-95F C: C&J 40x2x2-60-70-70-70-80-90-100 avbröt sen. Alldeles slut Nu ny cykel!

    Continue Reading...

  • När lunchen på vildgåsen tog längre tid än träningspasset vet man att man är i sann avlastningsfas. A: Snatch 5xOTM 65kg med bollkast i tak B: C&J 5xOTM 80kg med bollkast i tak C: BS 80kg 2x3set med squat jumps efter varje set

    Vildgås

    När lunchen på vildgåsen tog längre tid än träningspasset vet man att man är i sann avlastningsfas. A: Snatch 5xOTM 65kg med bollkast i tak B: C&J 5xOTM 80kg med bollkast i tak C: BS 80kg 2x3set med squat jumps efter varje set

    Continue Reading...

  • Nu börjar stångkåtheten infinna sig. Förväntar mig fullständigt klimax på fredag. A: Power Snatch – 40kgx3x2set-50kgx2x1set-65kgx1x4set-73kgx1x3set B: Power Clean and Power Jerk – 60kg x 2 x 2set- 70kgx1x4set-80kgx1x3set C: 105cm BJ x 3 x 3set D: 8×30/30 löpning med aktiv vila. Totalt exakt 1600m med 145-150m per aktivt intervall. Mycket jobbigare än stillastående vila. Sista intervallet såklart all-out. 170m+. Nedjogg 200m, gång 200m.

    Explosiv deload dag 2

    Nu börjar stångkåtheten infinna sig. Förväntar mig fullständigt klimax på fredag. A: Power Snatch – 40kgx3x2set-50kgx2x1set-65kgx1x4set-73kgx1x3set B: Power Clean and Power Jerk – 60kg x 2 x 2set- 70kgx1x4set-80kgx1x3set C: 105cm BJ x 3 x 3set D: 8×30/30 löpning med aktiv vila. Totalt exakt 1600m med 145-150m per aktivt intervall. Mycket jobbigare än stillastående vila. Sista intervallet såklart all-out. 170m+. Nedjogg 200m, gång 200m.

    Continue Reading...

  • Fan det är ju nice att slippa ta i så mycket på ett pass A: Snatch 4×40-40-3×50-2×60-2x5setx65kg B: Clean and Jerk 2×65-1x5setx80kg C: Back Squat 2x70kg-2x3setx90kg D: Squat Jumps 3x3set med 20kg stång Känns riktigt bra att få tillbaka tryck och bara fokusera på fart, fart, fart.

    Första dag på deload

    Fan det är ju nice att slippa ta i så mycket på ett pass A: Snatch 4×40-40-3×50-2×60-2x5setx65kg B: Clean and Jerk 2×65-1x5setx80kg C: Back Squat 2x70kg-2x3setx90kg D: Squat Jumps 3x3set med 20kg stång Känns riktigt bra att få tillbaka tryck och bara fokusera på fart, fart, fart.

    Continue Reading...

  • A: CGBP 1RM 21X0 5×40-60-3×80-1×90-100-110-120-125-130F B: 2x [ 4min 400m löpning + amrap 5 burpees + 15 du ] 4v + 2 burpees 4v + 5 burpees Hann inte mer

    Lätt lördagsmys

    A: CGBP 1RM 21X0 5×40-60-3×80-1×90-100-110-120-125-130F B: 2x [ 4min 400m löpning + amrap 5 burpees + 15 du ] 4v + 2 burpees 4v + 5 burpees Hann inte mer

    Continue Reading...

  • Riktigt kass sömn bara 5-6timmar med avbrott. Kände mig inte upplagd för tung böj men det är ju så roligt att inte ha roligt så man får ju roligt. A: Back Squat 3x8set @ 88% 5×60-80-100-3×120-140-3×153-153-153-153-153-153-160-5×170 which is both 3 & 5RM PR with 10kg B: Power Snatch heavy single 2×40-60-70-1×75-80-85-90-95F-70F-70 C: Power Clean & Jerk heavy single 60-70-80-90-100-110-115 D1: Snatch High pull 3x90kgx2set D2: Amrap strict HSPU 15, 10 Maaaat!

    Schutti! Hundraschutti!

    Riktigt kass sömn bara 5-6timmar med avbrott. Kände mig inte upplagd för tung böj men det är ju så roligt att inte ha roligt så man får ju roligt. A: Back Squat 3x8set @ 88% 5×60-80-100-3×120-140-3×153-153-153-153-153-153-160-5×170 which is both 3 & 5RM PR with 10kg B: Power Snatch heavy single 2×40-60-70-1×75-80-85-90-95F-70F-70 C: Power Clean & Jerk heavy single 60-70-80-90-100-110-115 D1: Snatch High pull 3x90kgx2set D2: Amrap strict HSPU 15, 10 Maaaat!

    Continue Reading...

  • Sovit skitkasst igen! Hur korkad får man bli ? Pass 1 Back Squat (83%x5x5set) 144kgx5x4set sen la jag på 160 bara för skojs skull och gjorde en 7:a Intressant att spöa mitt 5RM efter att ha böjt 4st femmor. Mitt gamla 5RM Pass 2 A: Squat Clean 3×60-2×70-80-90-11×100-110-115-100 B: Snatch Segment Deadlift 100x2x3set Paus i 3 positioner och omspänning i toppen samt långsam negativ fas. Ca 8s tut per rep

    Luktar PR

    Sovit skitkasst igen! Hur korkad får man bli ? Pass 1 Back Squat (83%x5x5set) 144kgx5x4set sen la jag på 160 bara för skojs skull och gjorde en 7:a Intressant att spöa mitt 5RM efter att ha böjt 4st femmor. Mitt gamla 5RM Pass 2 A: Squat Clean 3×60-2×70-80-90-11×100-110-115-100 B: Snatch Segment Deadlift 100x2x3set Paus i 3 positioner och omspänning i toppen samt långsam negativ fas. Ca 8s tut per rep

    Continue Reading...

  • Sovit dåligt igen. Korkad. Pass 1 6×60/60s Rodd @ 1:37 tempo. 3059m kom jag med aktiv vila runt 2:30-2:40. Ganska obehagligt att flåsa Pass 2 A: Jerk 2×107,5-2×115-1×121(fail på nr 2)-1x121F Hade noll power tyvärr. B: Push Press 4×95-4×100-3×110-1×112,5. Fail på 5:an på 95&100 så jag blev arg och lastade på 110. C: EROM HSPU 11X1 1-3 reps x 5set 1x5cm-7-9-2×12-2x15cm D: 2xAMRAP Strikta 11 reps sen 9 reps. Riktigt kass Pullupsstång nära vägg. 3:an PP på 110 räddade denna dag

    Olympisk Press is tha shit

    Sovit dåligt igen. Korkad. Pass 1 6×60/60s Rodd @ 1:37 tempo. 3059m kom jag med aktiv vila runt 2:30-2:40. Ganska obehagligt att flåsa Pass 2 A: Jerk 2×107,5-2×115-1×121(fail på nr 2)-1x121F Hade noll power tyvärr. B: Push Press 4×95-4×100-3×110-1×112,5. Fail på 5:an på 95&100 så jag blev arg och lastade på 110. C: EROM HSPU 11X1 1-3 reps x 5set 1x5cm-7-9-2×12-2x15cm D: 2xAMRAP Strikta 11 reps sen 9 reps. Riktigt kass Pullupsstång nära vägg. 3:an PP på 110 räddade denna dag

    Continue Reading...

  • Pass 1 Back Squat 10×127,5-127,5-135kg Kändes ganska lätt. Här är andra settet. Pass 2 Snatch Mid Thigh From Blocks 3×40-40-50-50-60-60-70-70-70-70-70 De sista två setten från hängande och det sista med remmar. Remmar va skitbra i häng. Gillar inte ryck från block. Får ingen ordning på tekniken och det känns bara tungt. Hängande är nice. Snatch Pull 3×75-95-95-95, ingen ordning på dessa. Jag va fan slut här. OHS Upp till en 1:a på 90. Helt slut WPU: Upp till en 1:a på 44kg. Trött. Huga va trött jag blev idag.

    Bra och dåligt pass

    Pass 1 Back Squat 10×127,5-127,5-135kg Kändes ganska lätt. Här är andra settet. Pass 2 Snatch Mid Thigh From Blocks 3×40-40-50-50-60-60-70-70-70-70-70 De sista två setten från hängande och det sista med remmar. Remmar va skitbra i häng. Gillar inte ryck från block. Får ingen ordning på tekniken och det känns bara tungt. Hängande är nice. Snatch Pull 3×75-95-95-95, ingen ordning på dessa. Jag va fan slut här. OHS Upp till en 1:a på 90. Helt slut WPU: Upp till en 1:a på 44kg. Trött. Huga va trött jag blev idag.

    Continue Reading...

  • Sov ok inatt förutom att Emma vill upp i ottan och göra toalett. Lätt vinbakfylla. Wu 2x(200m löpning + 20 DU)+ 500m rodd + några femmor BJ och DL A: Snabbt upp till en “tung” trea CGBP 21X1 60-80-90-100 Var inte max men fortf ovan med strikt bänk. B: Christine 8:18 3x 500m rodd + 12 marklyft 90kg + 21 boxhopp 50cm Bättre byten än sist, långsammare rodd. Lägre toppuls 178. Lät pulsen sjunka i rodden C: 12×30/30 löpning 140 150 140 150 140 140 140 155 (spurt) tänkte bryta här men sänkte farten ist. 130 130 140 165 spurt […]

    Inte så uruselt flås trots allt

    Sov ok inatt förutom att Emma vill upp i ottan och göra toalett. Lätt vinbakfylla. Wu 2x(200m löpning + 20 DU)+ 500m rodd + några femmor BJ och DL A: Snabbt upp till en “tung” trea CGBP 21X1 60-80-90-100 Var inte max men fortf ovan med strikt bänk. B: Christine 8:18 3x 500m rodd + 12 marklyft 90kg + 21 boxhopp 50cm Bättre byten än sist, långsammare rodd. Lägre toppuls 178. Lät pulsen sjunka i rodden C: 12×30/30 löpning 140 150 140 150 140 140 140 155 (spurt) tänkte bryta här men sänkte farten ist. 130 130 140 165 spurt […]

    Continue Reading...

  • A: Back Squat 147,5kgx3x8set Ganska lätt Set 6 B: Snatch 3×40-40-2×60-2×70-3×80-80-80, 2×85-85 Flera fails usch ogillas. Fick i alla fall avsluta ok. C: Clean and Jerk 1×40-70-90-2×100-100-105-105(1clean +2 jerk) D: Snatch High Pull 80kg x 3x2set Rätt stekt här. E: AMRAP Strikta HSPU, 15 reps. Känns bra, tror det är PR i modern tid.

    Böjen går lättare och lättare

    A: Back Squat 147,5kgx3x8set Ganska lätt Set 6 B: Snatch 3×40-40-2×60-2×70-3×80-80-80, 2×85-85 Flera fails usch ogillas. Fick i alla fall avsluta ok. C: Clean and Jerk 1×40-70-90-2×100-100-105-105(1clean +2 jerk) D: Snatch High Pull 80kg x 3x2set Rätt stekt här. E: AMRAP Strikta HSPU, 15 reps. Känns bra, tror det är PR i modern tid.

    Continue Reading...

  • Kass sömn, vaknade outvilad och sliten. Pass 1 (low bar) Back Squat 5×40-60-3×80-100-120-5x5x138kg Första settet vidrigt tungt sen andra ganska lätt, sista skitlätt om 5:or nånsin kan vara lätta. Tredje settet på film Pass 2 Trött och lite ont i knät. Uppvärmning med 20kg hängvändningar och stöthopp med stång 20kg. A: Squat Clean 3×40-60-80-2×90-100-1×110 sen 10 ettor OTM 115-115-110-110-110-100-100-100-100-100 Kändes bra att sänka vikten undan för undan med ett aktivt nervsystem. Blev rappare och rappare till slut hoppade jag tom bakåt och det gillar vi ju. En av hundringarna. B: 120x3x2set Clean Pull Det fick räcka för en aftonträning.

    Gristungt, lätt, lättare, lättare, lättast!

    Kass sömn, vaknade outvilad och sliten. Pass 1 (low bar) Back Squat 5×40-60-3×80-100-120-5x5x138kg Första settet vidrigt tungt sen andra ganska lätt, sista skitlätt om 5:or nånsin kan vara lätta. Tredje settet på film Pass 2 Trött och lite ont i knät. Uppvärmning med 20kg hängvändningar och stöthopp med stång 20kg. A: Squat Clean 3×40-60-80-2×90-100-1×110 sen 10 ettor OTM 115-115-110-110-110-100-100-100-100-100 Kändes bra att sänka vikten undan för undan med ett aktivt nervsystem. Blev rappare och rappare till slut hoppade jag tom bakåt och det gillar vi ju. En av hundringarna. B: 120x3x2set Clean Pull Det fick räcka för en aftonträning.

    Continue Reading...

  • Pass 1 16×30/30 rodd 3880m 1:37 i snitt första 8 1:33-1:34 i snitt sista 8 1:29 sista intervallet. Pass 2 A: Back Jerk 105kgx3x5set Verkligen inte bra på denna övning. B: Push Press 5×90-90-95-97,5kg Usch va svag jag är. Tänkte gå ned till 80 efter andra på 90 men jag blev förbannad och reppade 95 hårt. Sista riktigt tung. C: Squat Jumps 5×60-70-70kg D: EROM HSPU tempo 11X1 5-5-4 E: 3×10 set strikta k2e

    Stötande

    Pass 1 16×30/30 rodd 3880m 1:37 i snitt första 8 1:33-1:34 i snitt sista 8 1:29 sista intervallet. Pass 2 A: Back Jerk 105kgx3x5set Verkligen inte bra på denna övning. B: Push Press 5×90-90-95-97,5kg Usch va svag jag är. Tänkte gå ned till 80 efter andra på 90 men jag blev förbannad och reppade 95 hårt. Sista riktigt tung. C: Squat Jumps 5×60-70-70kg D: EROM HSPU tempo 11X1 5-5-4 E: 3×10 set strikta k2e

    Continue Reading...

  • Höften som en gubbe strax innan kulbyte efter backfotboll i lördags. Gjorde illa höften där. Pass 1 Back Squat 120x10x3set Kändes lätt idag! Höften vansinnigt urkukad efteråt dock. Pass 2 Jari sa “ska du verkligen rycka, du haltar?”…. Efter en ok uppvärmning bestämde jag mig för att styrkerycka iaf. Hang Block (mid-thigh) Power Snatch 3×40-40-50-60-70-70-75-75 Halting Snatch DL 32X2 3×85-90-90 Kändes bra, höll positionerna men Dave gnällde lite om min brygg. OHS gick inte pga höft WPU 3×32-32-32-40kg. Sista reppen bara 95% ok. Hoppas jag slipper kulbyte men känns dåligt som fan.

    Dags för kulbyte?

    Höften som en gubbe strax innan kulbyte efter backfotboll i lördags. Gjorde illa höften där. Pass 1 Back Squat 120x10x3set Kändes lätt idag! Höften vansinnigt urkukad efteråt dock. Pass 2 Jari sa “ska du verkligen rycka, du haltar?”…. Efter en ok uppvärmning bestämde jag mig för att styrkerycka iaf. Hang Block (mid-thigh) Power Snatch 3×40-40-50-60-70-70-75-75 Halting Snatch DL 32X2 3×85-90-90 Kändes bra, höll positionerna men Dave gnällde lite om min brygg. OHS gick inte pga höft WPU 3×32-32-32-40kg. Sista reppen bara 95% ok. Hoppas jag slipper kulbyte men känns dåligt som fan.

    Continue Reading...

  • A: 4x 2 vertical jump + 10m 100kg HASD + 30m sprint, vila 2:30 Seg i benen, inget tryck i sprinten. B: amrap ring hspu 6 reps, inte snyggt precis men det tar sig. http ://www.youtube.com/watch?v=aIxjHMwmru8 C: 3 x 3min 400m run + 12 burpees + amrap du, vila 3min Fy vad seg i benen, löpningen typ 1:33, 1:27, 1:27 sjukt drygt i lungorna trots låg puls (167-170) 42, 40, 49 D: 2 x 400m run + 12 pu + amrap russian kbs 24kg Första löpningen 1:37, andra 1:26 Tuffa ryska svingar men obrutna. Ca 50-60s arbete på dem. Högst […]

    Every day Im prowling

    A: 4x 2 vertical jump + 10m 100kg HASD + 30m sprint, vila 2:30 Seg i benen, inget tryck i sprinten. B: amrap ring hspu 6 reps, inte snyggt precis men det tar sig. http ://www.youtube.com/watch?v=aIxjHMwmru8 C: 3 x 3min 400m run + 12 burpees + amrap du, vila 3min Fy vad seg i benen, löpningen typ 1:33, 1:27, 1:27 sjukt drygt i lungorna trots låg puls (167-170) 42, 40, 49 D: 2 x 400m run + 12 pu + amrap russian kbs 24kg Första löpningen 1:37, andra 1:26 Tuffa ryska svingar men obrutna. Ca 50-60s arbete på dem. Högst […]

    Continue Reading...

  • Vilken satans lögn! Två timmars träning utan onödiga pauser och ändå inte klar. A: Back Squat 10×60-3×80-100-120 sen 137,5x3x8set Varje set lättare Så jävla smart, läste mitt eget program fel. Skulle vara 2:or inte 3:or… B: Snatch 3×40-2×60-1×70-3×75-75-80-80-80 Flåsigt! C: Clean and Jerk 2×60-80-1×90-3×95-95-100-100-100 Vansinnigt flåsigt, som King Kong typ. Jag är nog inte återställd helt. Inte nöjd med mina cleans alls. Sista settet:

    CrossFit är så tidseffektivt

    Vilken satans lögn! Två timmars träning utan onödiga pauser och ändå inte klar. A: Back Squat 10×60-3×80-100-120 sen 137,5x3x8set Varje set lättare Så jävla smart, läste mitt eget program fel. Skulle vara 2:or inte 3:or… B: Snatch 3×40-2×60-1×70-3×75-75-80-80-80 Flåsigt! C: Clean and Jerk 2×60-80-1×90-3×95-95-100-100-100 Vansinnigt flåsigt, som King Kong typ. Jag är nog inte återställd helt. Inte nöjd med mina cleans alls. Sista settet:

    Continue Reading...

  • Volym! Pass 1 Back Squat 130x5x5set (5×60-5×90-3×110) Drygt, jobbigt och drygt Pass 2 A: Hang Clean 3×40-60-70-80-90-90-90-90-90-90 Ojojoj va stel jag är! B: 5 x OTM Power Clean 90kgx 3 reps Ouff, flås! C: Halting Clean Deadlift 110kgx3x5set Bra så in i helvete. D: Stiff-legged deadlift 110kgx5x3set Gillade denna. Nu hoppas vi höft, lunga och knä håller inför pass 4 av 15 i denna helvetescykel

    Nu har vi tryck!

    Volym! Pass 1 Back Squat 130x5x5set (5×60-5×90-3×110) Drygt, jobbigt och drygt Pass 2 A: Hang Clean 3×40-60-70-80-90-90-90-90-90-90 Ojojoj va stel jag är! B: 5 x OTM Power Clean 90kgx 3 reps Ouff, flås! C: Halting Clean Deadlift 110kgx3x5set Bra så in i helvete. D: Stiff-legged deadlift 110kgx5x3set Gillade denna. Nu hoppas vi höft, lunga och knä håller inför pass 4 av 15 i denna helvetescykel

    Continue Reading...

  • Pass 2 @ 21:30 8×30/30 air bike speed 33/18 (säger ju inget förutom för mig) Fick bara puls 167 men rejäl syra i benen. Övergav den och gick ut i regnet för löpning. Löpning 9×30/30 @ vvo2max/50% av vvo2max. 1,5km efter 8 intervaller och 1,8 efter 9 + 2min nedjogg i spöregn. Kändes bra i steget, gjorde småont i vänster lunga på sista intervallet under andning. Spökont eller bara sviter efter sjukdom? Nåja kroppen känns bra, ingen kallsvett eller skum puls. Inte ont i rygg! Puls 177. Högsta sen innan sjukdom. Löpning är lätt det mest effektiva aeroba verktyget. Avslutning […]

    When in doubt run

    Pass 2 @ 21:30 8×30/30 air bike speed 33/18 (säger ju inget förutom för mig) Fick bara puls 167 men rejäl syra i benen. Övergav den och gick ut i regnet för löpning. Löpning 9×30/30 @ vvo2max/50% av vvo2max. 1,5km efter 8 intervaller och 1,8 efter 9 + 2min nedjogg i spöregn. Kändes bra i steget, gjorde småont i vänster lunga på sista intervallet under andning. Spökont eller bara sviter efter sjukdom? Nåja kroppen känns bra, ingen kallsvett eller skum puls. Inte ont i rygg! Puls 177. Högsta sen innan sjukdom. Löpning är lätt det mest effektiva aeroba verktyget. Avslutning […]

    Continue Reading...

  • Igår vägde jag under 90 efter middagen, klart misstänksam. Imorse vägde jag 88,1kg! Läskigt nära chimpansvikt. Det betyder 4-5kg viktnedgång, bara sådär pga sjukdom. Förklarar varför jag tappat massa på armar och ben. Linda Flank sa “du har gått ned i vikt va?”. Ogillas att det är så tydligt, då måste jag blivit “smal”. Klarar jag detta program på % av mina gamla PR så får jag vara nöjd. A: Back Jerk 3×95-95-100-100-100 Skön övning, tufft med treor. B: Push Press 95kgx5x4set Sjukt att jag pga %-satserna nästan kör på samma vikt som treor i Jerk. Detta var jävligt tufft. […]

    På väg att bli Chimpans

    Igår vägde jag under 90 efter middagen, klart misstänksam. Imorse vägde jag 88,1kg! Läskigt nära chimpansvikt. Det betyder 4-5kg viktnedgång, bara sådär pga sjukdom. Förklarar varför jag tappat massa på armar och ben. Linda Flank sa “du har gått ned i vikt va?”. Ogillas att det är så tydligt, då måste jag blivit “smal”. Klarar jag detta program på % av mina gamla PR så får jag vara nöjd. A: Back Jerk 3×95-95-100-100-100 Skön övning, tufft med treor. B: Push Press 95kgx5x4set Sjukt att jag pga %-satserna nästan kör på samma vikt som treor i Jerk. Detta var jävligt tufft. […]

    Continue Reading...

  • Börjar nog hitta tillbaka lite nu. Väger dock 90, vilket förklarar varför jag tappat styrka och att jag helt plötsligt kommer upp i ringarna igen Passade på att skoja lite när barnen ändå lekte ute. 5 ring hspu Sen när Wilma sov så körde jag mitt träningspass. Tungt! A: BS 113x10x3set Tufft för flås och hamstrings. B: Mid Thigh Pause Snatch 65x3x5set Svårt i källaren. Bra men drygt utan hamstrings. C: Halting Snatch Pull 85x3x3set D1: OHS 77,5kg x 3 x3set Lätt D2: Strikta PU 10-8-8

    Vägen tillbaka

    Börjar nog hitta tillbaka lite nu. Väger dock 90, vilket förklarar varför jag tappat styrka och att jag helt plötsligt kommer upp i ringarna igen Passade på att skoja lite när barnen ändå lekte ute. 5 ring hspu Sen när Wilma sov så körde jag mitt träningspass. Tungt! A: BS 113x10x3set Tufft för flås och hamstrings. B: Mid Thigh Pause Snatch 65x3x5set Svårt i källaren. Bra men drygt utan hamstrings. C: Halting Snatch Pull 85x3x3set D1: OHS 77,5kg x 3 x3set Lätt D2: Strikta PU 10-8-8

    Continue Reading...

  • Men hur jävla glad skulle du va om du av en veckas sjukdom tappar 20% styrka och 2-3cm i omkrets på lår och biceps samtidigt som du går upp i fett %? Är inte starkare än igår och igår va jag inte starkare än i tisdags = ingen positiv trend än. Dessutom skitont i höften och vi vet ju hur bra det va förra året. Om nån jävel säger åt mig att vila nu så vrider jag nacken av den. Surt så inåt, sugen på att lägga av och börja med… Frisbeegolf. Max i frontböj Några treor på 60 sen […]

    Negativ jag vet

    Men hur jävla glad skulle du va om du av en veckas sjukdom tappar 20% styrka och 2-3cm i omkrets på lår och biceps samtidigt som du går upp i fett %? Är inte starkare än igår och igår va jag inte starkare än i tisdags = ingen positiv trend än. Dessutom skitont i höften och vi vet ju hur bra det va förra året. Om nån jävel säger åt mig att vila nu så vrider jag nacken av den. Surt så inåt, sugen på att lägga av och börja med… Frisbeegolf. Max i frontböj Några treor på 60 sen […]

    Continue Reading...

  • Maxning i stöt idag. Är mycket bättre i kroppen nu men fortfarande otroligt svag. 60-70-80-90-100-120F(jerk)-110-117,5-122,5-125F(jerk)-127,5F Magnus la på lite fel, 120 ist för 110. Fick djup chock av hur tungt det var. Tror tyvärr den stekte mig deluxe. Rejäl efterpress på 122,5 men ingen stående bp iaf utan press i bra splitposition. 127,5 fick jag upp till höften. Inget krut kvar. Avslutade med några Squat Clean på 90 och 100 och några Jerks på 90. Som man ser var det tuuungt. Ohh jag gick 19m på händer också samt tränade på fristående hspu

    Lång väg tillbaka

    Maxning i stöt idag. Är mycket bättre i kroppen nu men fortfarande otroligt svag. 60-70-80-90-100-120F(jerk)-110-117,5-122,5-125F(jerk)-127,5F Magnus la på lite fel, 120 ist för 110. Fick djup chock av hur tungt det var. Tror tyvärr den stekte mig deluxe. Rejäl efterpress på 122,5 men ingen stående bp iaf utan press i bra splitposition. 127,5 fick jag upp till höften. Inget krut kvar. Avslutade med några Squat Clean på 90 och 100 och några Jerks på 90. Som man ser var det tuuungt. Ohh jag gick 19m på händer också samt tränade på fristående hspu

    Continue Reading...

  • Men knappast stark. A: Hang Snatch – lågt tak 5×20-5×40-3×60-3×70 B: Clean 3×40-60-70-2×80-1×90-100-110-115 110 lätt, 115 gristung C: Halting Snatch Pull 3x3x115kg 115kg valdes mest för att det låg på stången Bra för mitt första drag. Overload av bröstrygg. Kände lite hamstrings också D: Clean Deadlift 2x3set x 140kg Första tungt, sen lätt E: Deadlift 1×160-180-200 Lätt

    Starkare än igår

    Men knappast stark. A: Hang Snatch – lågt tak 5×20-5×40-3×60-3×70 B: Clean 3×40-60-70-2×80-1×90-100-110-115 110 lätt, 115 gristung C: Halting Snatch Pull 3x3x115kg 115kg valdes mest för att det låg på stången Bra för mitt första drag. Overload av bröstrygg. Kände lite hamstrings också D: Clean Deadlift 2x3set x 140kg Första tungt, sen lätt E: Deadlift 1×160-180-200 Lätt

    Continue Reading...