Archive for July, 2012

  • Har ju varit sjuk så in i helvete och är inte helt frisk än men feberfri. Kännt mig så pass bra idag att jag ville känna lätt på stålet. WU: 3min airbike Förutom abnormt med svett ingen konstig puls. Fortsätt. A: Clean long pull + FS 20kg x 5 reps x 2 set B: PC + SC 40-40-40-60-60-80-100 Otäck puls kändes det som runt 60, tog på mig pulsklocka. Inget onormalt ca 120-122. Pulsslagen kraftiga på nåt vis. Böjen på 100 var skittung så jag gjorde en FS på 100 för att se om det var nå tok. Den va […]

    Åter från de döda

    Har ju varit sjuk så in i helvete och är inte helt frisk än men feberfri. Kännt mig så pass bra idag att jag ville känna lätt på stålet. WU: 3min airbike Förutom abnormt med svett ingen konstig puls. Fortsätt. A: Clean long pull + FS 20kg x 5 reps x 2 set B: PC + SC 40-40-40-60-60-80-100 Otäck puls kändes det som runt 60, tog på mig pulsklocka. Inget onormalt ca 120-122. Pulsslagen kraftiga på nåt vis. Böjen på 100 var skittung så jag gjorde en FS på 100 för att se om det var nå tok. Den va […]

    Continue Reading...

  • Fin dag men sjukt blåsigt. Som alla vet måste man utföra wod för att förtjäna grill. A: 5xOTM 85kg PC+Pause FS+PJ+Pause Jerk Flåsigt! 2 min paus B: 5xOTM SC+PP+Split Jerk Lättare men sjukt stel. C: MAP 3set av: 400m + 6/6 db clean and pp 26,5kg + 400m Vila 3min emellan 3:59 4:06 3:51 Kände av länden under 2:an och 3:an. Hel dag i bil igår som är boven. Kändes vid min morgonstretch där jag fick använda yttre våld för att ta mig till mina startpositioner. Allt gjorde 20% mer ont då. Tack till Hanna som låter mig träna på […]

    Pre Grill

    Fin dag men sjukt blåsigt. Som alla vet måste man utföra wod för att förtjäna grill. A: 5xOTM 85kg PC+Pause FS+PJ+Pause Jerk Flåsigt! 2 min paus B: 5xOTM SC+PP+Split Jerk Lättare men sjukt stel. C: MAP 3set av: 400m + 6/6 db clean and pp 26,5kg + 400m Vila 3min emellan 3:59 4:06 3:51 Kände av länden under 2:an och 3:an. Hel dag i bil igår som är boven. Kändes vid min morgonstretch där jag fick använda yttre våld för att ta mig till mina startpositioner. Allt gjorde 20% mer ont då. Tack till Hanna som låter mig träna på […]

    Continue Reading...

  • Idag drog hela familjen till västkusten ut på ön Tjörn. Där ska vi va en vecka och ha det gött. Så sjukt stel så jag körde ett lätt uppmjukningspass nu vid typ 21. 5 x 3 x 60kg Power Snatch Det va allt

    Semester

    Idag drog hela familjen till västkusten ut på ön Tjörn. Där ska vi va en vecka och ha det gött. Så sjukt stel så jag körde ett lätt uppmjukningspass nu vid typ 21. 5 x 3 x 60kg Power Snatch Det va allt

    Continue Reading...

  • A: vertical jump test Ingen armsving, armarna rakt upp. Cmj 44cm 43 SJ 44cm 43cm Vet att jag hoppar 10cm högre med armpendel. Exakt som jag trodde. Skitkass på att lagra energi i SSC. B: 8x otm C&J 110kg Tungt. Några bra stötar några kassa. Helt ok på 100. Värmde upp med lite cirkusteknik C: 8x otm FS 2x130kg Tungt så in i helvete! Kändes som nära fail på andra reppen flera ggr. På videon ser det bara tungt ut. Synd att djupet är precis borderline. Hade bra djup i december. Where did it go? D: Helen 8:09 (hann se […]

    Dan innan semester, cirkustricks

    A: vertical jump test Ingen armsving, armarna rakt upp. Cmj 44cm 43 SJ 44cm 43cm Vet att jag hoppar 10cm högre med armpendel. Exakt som jag trodde. Skitkass på att lagra energi i SSC. B: 8x otm C&J 110kg Tungt. Några bra stötar några kassa. Helt ok på 100. Värmde upp med lite cirkusteknik C: 8x otm FS 2x130kg Tungt så in i helvete! Kändes som nära fail på andra reppen flera ggr. På videon ser det bara tungt ut. Synd att djupet är precis borderline. Hade bra djup i december. Where did it go? D: Helen 8:09 (hann se […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: 8xOTM Snatch 85kg Första fail sen 7 ok, sista två riktigt bra. B: 20 PC+PJ 95kg for time 4:28 Mycket lättare än förra veckans 25x90kg C: 4xOTM Clean Pulls 145kg x 2reps Direkt utan extra vila D: 4xOTM Deadlift 165kg 21×1 x 2reps C&D va så sjukt tunga. Kom på efteråt att jag glömde bältet E: 3set av 1xJerk Dip Squat 140kg Tungt men jävligt bra om man gör dessa ovan boxar så man törs driva på. F: 3set av 1xBack Dip Squat 140kg Slog stångjäveln på nacken på första, hoppas jag är oskadd. Dök under på […]

    Explosiv dag

    Pass 1 A: 8xOTM Snatch 85kg Första fail sen 7 ok, sista två riktigt bra. B: 20 PC+PJ 95kg for time 4:28 Mycket lättare än förra veckans 25x90kg C: 4xOTM Clean Pulls 145kg x 2reps Direkt utan extra vila D: 4xOTM Deadlift 165kg 21×1 x 2reps C&D va så sjukt tunga. Kom på efteråt att jag glömde bältet E: 3set av 1xJerk Dip Squat 140kg Tungt men jävligt bra om man gör dessa ovan boxar så man törs driva på. F: 3set av 1xBack Dip Squat 140kg Slog stångjäveln på nacken på första, hoppas jag är oskadd. Dök under på […]

    Continue Reading...

  • Uppvärmning 2k löpning @ 10min Ingen ryggkänning alls! Stretchade höftböjarna i 10min innan jag började och har varit skitseriös med det i några dagar. Blev ruggigt sugen på ett Cooper test men låter det vara tills om 4v då alla ska göra det. Känns jävligt nice att kunna löpa. A: Row 2k damper 8 6:47 Åh fy fan. En hel vecka sen jag mådde såhär dåligt . Nån sekund från PR utan nån att tävla mot. Brände mig i armarna, tror jag rodde med en kass stil. Enligt C2:s hemsida är min tröskelfart 1:54 Eftersom jag är mån om att […]

    Lev som du lär

    Uppvärmning 2k löpning @ 10min Ingen ryggkänning alls! Stretchade höftböjarna i 10min innan jag började och har varit skitseriös med det i några dagar. Blev ruggigt sugen på ett Cooper test men låter det vara tills om 4v då alla ska göra det. Känns jävligt nice att kunna löpa. A: Row 2k damper 8 6:47 Åh fy fan. En hel vecka sen jag mådde såhär dåligt . Nån sekund från PR utan nån att tävla mot. Brände mig i armarna, tror jag rodde med en kass stil. Enligt C2:s hemsida är min tröskelfart 1:54 Eftersom jag är mån om att […]

    Continue Reading...

  • Kände mig fräsch idag och sugen på tyngdlyftning Pass 1 A: Snatch + SB + OHS, vila 60s 20-40-55-55-65-65-75-75 Lite kass balans tycker jag B: Clean + 2 Jerk, vila 90s 20-50-72,5-72,5-85-85-97,5-97,5 Sista vikten lite tung. Går inte under tillräckligt på tunga vikter. C1: One arm press: 30kg x 4 x 5set, vila 30s C2: WPU: 35 x 3 x 5set, vila 2min Pass 2 8 x OTM 3x140kg Back Squat Rampade 20-70-110-140, första settet på 140 tungt sen runt set 4 rätt lätt. Nu ägg 9 långsamma smala strikta hspu vid äggkokning

    Business as usual

    Kände mig fräsch idag och sugen på tyngdlyftning Pass 1 A: Snatch + SB + OHS, vila 60s 20-40-55-55-65-65-75-75 Lite kass balans tycker jag B: Clean + 2 Jerk, vila 90s 20-50-72,5-72,5-85-85-97,5-97,5 Sista vikten lite tung. Går inte under tillräckligt på tunga vikter. C1: One arm press: 30kg x 4 x 5set, vila 30s C2: WPU: 35 x 3 x 5set, vila 2min Pass 2 8 x OTM 3x140kg Back Squat Rampade 20-70-110-140, första settet på 140 tungt sen runt set 4 rätt lätt. Nu ägg 9 långsamma smala strikta hspu vid äggkokning

    Continue Reading...

  • 40s arbete, 30s vila 60kg i båda övn A1: CGBP 21×1 x 8-12 reps x 3set, vila 30s 12-10-12 reps A2: Pendlay Row 21×1 x 8-12 reps x 3set, vila 30s 11-12-11 reps B: MAP 8 x 30/30 Air Bike Vila 2min 8 x 30/30 run Vila 2min 8 x 30/30 Air Bike Air Bike mkt jobbigare och flåsigare än löpning men puls högre kontra insats i löpningen. Fick verkligen ta i för att komma över 170. En annan skum effekt är att pulsen knappt går ned i pausen, vilket får mig att tro att det blir syra i benen […]

    Air Bike invigd

    40s arbete, 30s vila 60kg i båda övn A1: CGBP 21×1 x 8-12 reps x 3set, vila 30s 12-10-12 reps A2: Pendlay Row 21×1 x 8-12 reps x 3set, vila 30s 11-12-11 reps B: MAP 8 x 30/30 Air Bike Vila 2min 8 x 30/30 run Vila 2min 8 x 30/30 Air Bike Air Bike mkt jobbigare och flåsigare än löpning men puls högre kontra insats i löpningen. Fick verkligen ta i för att komma över 170. En annan skum effekt är att pulsen knappt går ned i pausen, vilket får mig att tro att det blir syra i benen […]

    Continue Reading...

  • A: 10xotm 80% c&j 105kg Tungt B: 10xotm 80% 2xFS 122,5kg Tyngre! C: 7min amrap 10 thrusters 50kg 5 mu 30 du 3varv + 4 thrusters Gick inte 100% men blev trött ändå. D: 3sets of 5/5 tgu 20kg, vila 30s 7min 10s tog det approx 40-45s per sida Det här var ju skitflåsigt och rep 4-5 var svinjobbiga pga syrih triceps. Kände mig inte 100% utvilad innan passet. För lite sömn eller för mkt RPE må-ons?

    Ackumulerad fatigue

    A: 10xotm 80% c&j 105kg Tungt B: 10xotm 80% 2xFS 122,5kg Tyngre! C: 7min amrap 10 thrusters 50kg 5 mu 30 du 3varv + 4 thrusters Gick inte 100% men blev trött ändå. D: 3sets of 5/5 tgu 20kg, vila 30s 7min 10s tog det approx 40-45s per sida Det här var ju skitflåsigt och rep 4-5 var svinjobbiga pga syrih triceps. Kände mig inte 100% utvilad innan passet. För lite sömn eller för mkt RPE må-ons?

    Continue Reading...

  • A: 10 x OTM 1 x Snatch 80kg Bra inga fails. 3 lyft på 20 och 3 på 50 som uppv sen direkt på 80. B: 25 x PC + PJ 90kg for time 5:00min, skitflåsigt C: 10 x OTM 2 x DL 145kg Lätt D:Suitcase DL 60kg 2set av 10 reps per sida 21×1 tempo Helt slut

    Volume week dag 3

    A: 10 x OTM 1 x Snatch 80kg Bra inga fails. 3 lyft på 20 och 3 på 50 som uppv sen direkt på 80. B: 25 x PC + PJ 90kg for time 5:00min, skitflåsigt C: 10 x OTM 2 x DL 145kg Lätt D:Suitcase DL 60kg 2set av 10 reps per sida 21×1 tempo Helt slut

    Continue Reading...

  • Trodde på allvar att jag skulle avlida idag. Efter 12min tänkte jag definitivt kliva av. Gick tydligen ut för hårt om man ser till hur mycket prestandan föll runt 12-13 min. Ny maxpuls 191 som man inte borde kunna uppnå i ett sånt här pass Tröskelpuls dvs snittet de sista 20min var 181, klart högre än väntat. Gissar att min tröskelfart är ca 1:52-1:53 i rodd dvs att jag säkert kan ro på 1:55 väldigt länge. pulser: 6min 173 12min 178 18min 181 24min 183 30min 190 Efter 1min 162

    Ammap 30min rodd, dö ihjäl

    Trodde på allvar att jag skulle avlida idag. Efter 12min tänkte jag definitivt kliva av. Gick tydligen ut för hårt om man ser till hur mycket prestandan föll runt 12-13 min. Ny maxpuls 191 som man inte borde kunna uppnå i ett sånt här pass Tröskelpuls dvs snittet de sista 20min var 181, klart högre än väntat. Gissar att min tröskelfart är ca 1:52-1:53 i rodd dvs att jag säkert kan ro på 1:55 väldigt länge. pulser: 6min 173 12min 178 18min 181 24min 183 30min 190 Efter 1min 162

    Continue Reading...

  • A: Snatch + SB + OHS 1×20-50-50-60-60-70-70kg Kändes stabilt. Fokus på tryck med hela foten och hålla rygg. B: Clean + 2 jerk 1×60-65-65-80-80-90-90 Ovan med vändning. Kommer komma snabbt. C: Back Squat 10x otm x 3 x 130kg Flåsigt men ganska lätt. Klar här på 50min, rekord D: Enarmspress 21×1 30kg x 3 reps x 5set superset med E Jävligt tungt med vänstern men skitlätt med högern. Detta är exakt vad jag behöver. E: WPU 11×1 32kg x 3 reps x 5set 1 timme 10min!

    Volume week day 1

    A: Snatch + SB + OHS 1×20-50-50-60-60-70-70kg Kändes stabilt. Fokus på tryck med hela foten och hålla rygg. B: Clean + 2 jerk 1×60-65-65-80-80-90-90 Ovan med vändning. Kommer komma snabbt. C: Back Squat 10x otm x 3 x 130kg Flåsigt men ganska lätt. Klar här på 50min, rekord D: Enarmspress 21×1 30kg x 3 reps x 5set superset med E Jävligt tungt med vänstern men skitlätt med högern. Detta är exakt vad jag behöver. E: WPU 11×1 32kg x 3 reps x 5set 1 timme 10min!

    Continue Reading...

  • Körde lätta böjar kl 22-22:30 igår kväll. Har ju upptäckt att jag behöver “teknikmata” min kropp innan max. A: OTM varannan minut 3 FS vs 5 BS 70-90-110 sen 1xFS och 2xBS 120-130 B: FS 140-145-153PR-150-160F La på fel vikt på 150 trodde det var 160 och gav allt i den. Brände mig. 160 inte ens nära. C: BS 130-140-150-160-173PR Ingen passning så jag vågade inte ge allt. Glad ändå för PR, även om det bara var ett mini-PR

    PR trots volymträning

    Körde lätta böjar kl 22-22:30 igår kväll. Har ju upptäckt att jag behöver “teknikmata” min kropp innan max. A: OTM varannan minut 3 FS vs 5 BS 70-90-110 sen 1xFS och 2xBS 120-130 B: FS 140-145-153PR-150-160F La på fel vikt på 150 trodde det var 160 och gav allt i den. Brände mig. 160 inte ens nära. C: BS 130-140-150-160-173PR Ingen passning så jag vågade inte ge allt. Glad ändå för PR, även om det bara var ett mini-PR

    Continue Reading...

  • Förbannad sen i förrgår då jag underpresterade deluxe. Jag tror dekadens och vila i fem dar låg bakom prestandaproblemet. Tränade lätt igår för att värma upp CNS. Åkte upp till hallen med orosmoln i bakhuvudet. Är jag övertränad ? Vad har jag gjort fel ? A: Snatch OTM Ladder. 70-80-85-90-95-100-105F-105F 80kg bästa ryck häromdagen, nu 100 som papper och satt under på 105 och drog den tamefan till pannan. B: Power Clean + Push Jerk/Push Press Ladder OTM 80-90-100-110-115-120 Kändes jävligt lätt C: Power Clean 125-128kg PR stannade där. D: AMRAP 8min 115kg Power Clean 21st. Brände mig på rep […]

    Bevisligen undertränad

    Förbannad sen i förrgår då jag underpresterade deluxe. Jag tror dekadens och vila i fem dar låg bakom prestandaproblemet. Tränade lätt igår för att värma upp CNS. Åkte upp till hallen med orosmoln i bakhuvudet. Är jag övertränad ? Vad har jag gjort fel ? A: Snatch OTM Ladder. 70-80-85-90-95-100-105F-105F 80kg bästa ryck häromdagen, nu 100 som papper och satt under på 105 och drog den tamefan till pannan. B: Power Clean + Push Jerk/Push Press Ladder OTM 80-90-100-110-115-120 Kändes jävligt lätt C: Power Clean 125-128kg PR stannade där. D: AMRAP 8min 115kg Power Clean 21st. Brände mig på rep […]

    Continue Reading...

  • Skulle egentligen kört MAP idag men med tanke på hur gårdagen kändes så skippade jag det. Körde istället. Squat Prep 3min Step test, 129 blev min puls. Inte lysande men vi får se framåt om det betyder nåt alls. Snatch high pull + Snatch + OHS 20-40kg Clean high pull + PC + PJ + 2xSJ 20-40kg Mer hip opener vid äggkokning. Nu kanske höftjäveln är med i matchen imorrn

    Lugn onsdag

    Skulle egentligen kört MAP idag men med tanke på hur gårdagen kändes så skippade jag det. Körde istället. Squat Prep 3min Step test, 129 blev min puls. Inte lysande men vi får se framåt om det betyder nåt alls. Snatch high pull + Snatch + OHS 20-40kg Clean high pull + PC + PJ + 2xSJ 20-40kg Mer hip opener vid äggkokning. Nu kanske höftjäveln är med i matchen imorrn

    Continue Reading...

  • Helvilat tre av de sista fem dagarna. Krökat, ätit gigantiskt med mat mest i form av kött och potatis. Maxning idag. Ryck 80kg, fail på 87,5 3ggr. Nya tekniken sitter inte alls. För smalt grepp för min rörlighet. http ://www.youtube.com/watch?v=ngObEgXsq2M PC + PJ 110kg, fail på jerken på 115. PC fail på 120. http ://www.youtube.com/watch?v=QASQ02gJQWE Skulle kört en amrap 8min PC 115kg men lackade så jag avbröt efter 10 reps. Jag avskyr semester

    Vila dig i form, vilken jävla lögn

    Helvilat tre av de sista fem dagarna. Krökat, ätit gigantiskt med mat mest i form av kött och potatis. Maxning idag. Ryck 80kg, fail på 87,5 3ggr. Nya tekniken sitter inte alls. För smalt grepp för min rörlighet. http ://www.youtube.com/watch?v=ngObEgXsq2M PC + PJ 110kg, fail på jerken på 115. PC fail på 120. http ://www.youtube.com/watch?v=QASQ02gJQWE Skulle kört en amrap 8min PC 115kg men lackade så jag avbröt efter 10 reps. Jag avskyr semester

    Continue Reading...