Archive for May, 2012

  • Knee still swollen up, shoulder is acheing and my cns is really down the drain. I think I very well could have earned the prize of “the most beaten up Regional Competitor 2012″. Tried to fire up my body today with some light snatches and jerks but it didnt work. Pretty good technique though on the jerk but still. No power. Called it a day for the first time in years and played around with rhspu, single arm press etc. I am officially resigning from MK Open the upcoming weekend. Its really not worth risking a months training or worse. […]

    The wise choice

    Knee still swollen up, shoulder is acheing and my cns is really down the drain. I think I very well could have earned the prize of “the most beaten up Regional Competitor 2012″. Tried to fire up my body today with some light snatches and jerks but it didnt work. Pretty good technique though on the jerk but still. No power. Called it a day for the first time in years and played around with rhspu, single arm press etc. I am officially resigning from MK Open the upcoming weekend. Its really not worth risking a months training or worse. […]

    Continue Reading...

  • Starting to write in english to enable a few friends to read my shit. God damn sore today but since I have another comp this weekend I need to get back in the rack. Since my knee is so swollen I cant do any Squats as of current. A: 5x OTM 1 PC + 3 Split Jerk 70kg Focusing on drive under the bar B: One leg BJ 30-55cm. About 7-8 jumps per leg C: 3 x [ 400m + 21 kbs 24kg + 12 pu, rest 3min ] First: 2:40 (1:30 @ 400m) Second round I had to stop […]

    Back in training

    Starting to write in english to enable a few friends to read my shit. God damn sore today but since I have another comp this weekend I need to get back in the rack. Since my knee is so swollen I cant do any Squats as of current. A: 5x OTM 1 PC + 3 Split Jerk 70kg Focusing on drive under the bar B: One leg BJ 30-55cm. About 7-8 jumps per leg C: 3 x [ 400m + 21 kbs 24kg + 12 pu, rest 3min ] First: 2:40 (1:30 @ 400m) Second round I had to stop […]

    Continue Reading...

  • Kort analys över helgen. E1. “Diane” 13:e. Presterade helt klart på max men fick en hög med hspu och dl bortdömda vilket stekte axlar och höjde sluttiden. Som tur var så verkade det gälla hela fältet så jag tog en bra placering för att vara ett dåligt event. E2. “The catalyst” 9:a Rodden lätt såklart, pistolerna på gungig matta antagligen boven bakom fiaskot i event 4. Mattan gjorde att jag gjorde dem långsammare och mer excentriskt = mer syra. Frivändningarna tog sista musten ur quadsen och skapade rejäl träningsvärk som tydligen nästan bara jag fick. Lite missnöjd med min tid […]

    Svängigt

    Kort analys över helgen. E1. “Diane” 13:e. Presterade helt klart på max men fick en hög med hspu och dl bortdömda vilket stekte axlar och höjde sluttiden. Som tur var så verkade det gälla hela fältet så jag tog en bra placering för att vara ett dåligt event. E2. “The catalyst” 9:a Rodden lätt såklart, pistolerna på gungig matta antagligen boven bakom fiaskot i event 4. Mattan gjorde att jag gjorde dem långsammare och mer excentriskt = mer syra. Frivändningarna tog sista musten ur quadsen och skapade rejäl träningsvärk som tydligen nästan bara jag fick. Lite missnöjd med min tid […]

    Continue Reading...

  • Lätt-lätt pass idag. Överträning mognar in i formtopp. A: 3x power snatch 60kg B: 3x4set höga lådhopp C: 5×30/30 rodd D: 5xOTM 20 DU + 1högt lådhopp Midline: Texas

    Låt formen verka

    Lätt-lätt pass idag. Överträning mognar in i formtopp. A: 3x power snatch 60kg B: 3x4set höga lådhopp C: 5×30/30 rodd D: 5xOTM 20 DU + 1högt lådhopp Midline: Texas

    Continue Reading...

  • Lanner hetsade på, gjorde mitt bästa för att inte maxa. Snatch: 40-40-40-40-40-40-60-60-60-60-70-70-80-80-85-85-90-90-90-80-80 Lanner skällde på mig och sa att jag såg seg ut. Jag internskällde ut mig CNS att hjälpa till och vips så såg 90 ut som papper. HPC: 3x3x105kg Hang clean pull: 2×120-130-135 Fel jävla ordning men det kändes lättare att lägga på vikt på 105 än dra av till ned till 30. Enarmssnatch: 2/2×30-40-45 Map 6min 2mu 8 wb 8 ttb lanner oljade runt som en blixt, jag försökte hålla igen. 5v + 4ttb. Midline: Texas Burger

    Ett sista lätt pass?

    Lanner hetsade på, gjorde mitt bästa för att inte maxa. Snatch: 40-40-40-40-40-40-60-60-60-60-70-70-80-80-85-85-90-90-90-80-80 Lanner skällde på mig och sa att jag såg seg ut. Jag internskällde ut mig CNS att hjälpa till och vips så såg 90 ut som papper. HPC: 3x3x105kg Hang clean pull: 2×120-130-135 Fel jävla ordning men det kändes lättare att lägga på vikt på 105 än dra av till ned till 30. Enarmssnatch: 2/2×30-40-45 Map 6min 2mu 8 wb 8 ttb lanner oljade runt som en blixt, jag försökte hålla igen. 5v + 4ttb. Midline: Texas Burger

    Continue Reading...

  • Två lugna MAP idag. Rätt sliten mest pga barn som vägrar sova på morgonen. A: 5min 6 hpc 60kg + 4 bbjo 70cm + 3mu 4 varv prick allt ub, hpc jobbigast. B: 4min 4/4 pistols på mjuk matta + 8 pullups 6,5 varv. Lite stökigt på mjuk matta men gjorde ändå UB. Nu startar tapering.

    Nu rundar vi av

    Två lugna MAP idag. Rätt sliten mest pga barn som vägrar sova på morgonen. A: 5min 6 hpc 60kg + 4 bbjo 70cm + 3mu 4 varv prick allt ub, hpc jobbigast. B: 4min 4/4 pistols på mjuk matta + 8 pullups 6,5 varv. Lite stökigt på mjuk matta men gjorde ändå UB. Nu startar tapering.

    Continue Reading...

  • A: Snatch ladder. Upp till tangerat PR fast nu med jävligt många DU i ryggen. B: Diane. PR C: 3 x [ 1min TTB, 1min vila ] – 20, 20, 19

    Bra sista pass

    A: Snatch ladder. Upp till tangerat PR fast nu med jävligt många DU i ryggen. B: Diane. PR C: 3 x [ 1min TTB, 1min vila ] – 20, 20, 19

    Continue Reading...

  • A: Hang Power Clean 40-60-80-100-110-115-120-125 B: 5xotm 2hpc 110kg C: 21-15-9 BS 60kg PU HSPU Skitbra wod. Unbroken 5:20 D: 3x 1min ttb, 1mim vila 23-15-15

    Nej det var en Squat Clean!

    A: Hang Power Clean 40-60-80-100-110-115-120-125 B: 5xotm 2hpc 110kg C: 21-15-9 BS 60kg PU HSPU Skitbra wod. Unbroken 5:20 D: 3x 1min ttb, 1mim vila 23-15-15

    Continue Reading...

  • @ 90-95% aerobic effort 3 x [ 3 x [ 30s row 30s vila 30s DU 30s vila ], vila 3min ] Resultat: 166 48 165 6 169 50 171 56 168 16 170 40 173 58 168 52 169 31 Mina DU tar sig men ofta hjärnsläpp som när jag gjorde 6st ettor. Rodden är jävligt bra nu. 1:27 i 30s typ effortless.

    MAP my ass

    @ 90-95% aerobic effort 3 x [ 3 x [ 30s row 30s vila 30s DU 30s vila ], vila 3min ] Resultat: 166 48 165 6 169 50 171 56 168 16 170 40 173 58 168 52 169 31 Mina DU tar sig men ofta hjärnsläpp som när jag gjorde 6st ettor. Rodden är jävligt bra nu. 1:27 i 30s typ effortless.

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: Power Snatch aggressiv rampning 40-60-70-80-90-100F-100-105f-80-80-80-80-80 B: Snatch High Pull 105-3x2set Pass 2 @ Concor med eminenta Hannes och Numi inom synhåll. A: Lite dumbbell snatch upp till 32kg B: 25 BS 60kg/43kg + 20 PU + 15 STO 60/43kg 25 FS 40kg/30kg + 20 PU + 15 STO 40kg/30kg 25 OHS 30kg/20kg + 20 PU + 15 STO 30kg/20kg Jag är så korkad att jag gjorde 25 pu varje varv. 8:41 blev min tid iaf och de sista 6 pu tog säkert 45s. Hannes klev in på 7:36. Känns som att jag haft bättre häng om jag […]

    Idiot!

    Pass 1 A: Power Snatch aggressiv rampning 40-60-70-80-90-100F-100-105f-80-80-80-80-80 B: Snatch High Pull 105-3x2set Pass 2 @ Concor med eminenta Hannes och Numi inom synhåll. A: Lite dumbbell snatch upp till 32kg B: 25 BS 60kg/43kg + 20 PU + 15 STO 60/43kg 25 FS 40kg/30kg + 20 PU + 15 STO 40kg/30kg 25 OHS 30kg/20kg + 20 PU + 15 STO 30kg/20kg Jag är så korkad att jag gjorde 25 pu varje varv. 8:41 blev min tid iaf och de sista 6 pu tog säkert 45s. Hannes klev in på 7:36. Känns som att jag haft bättre häng om jag […]

    Continue Reading...

  • Testade en del av E2 idag. A: 2k rodd + 50 pistoler + 15 hpc 102,5kg Kändes bra men flåsigt, har god förhoppning om en bra tid. Lite test av enarmryck. Korkat… 3/3 på 45kg B: 5min 6 fs 40kg + 6 ttb 8v + 2fs C: amrap liggande fällknivar 30st

    Litet test

    Testade en del av E2 idag. A: 2k rodd + 50 pistoler + 15 hpc 102,5kg Kändes bra men flåsigt, har god förhoppning om en bra tid. Lite test av enarmryck. Korkat… 3/3 på 45kg B: 5min 6 fs 40kg + 6 ttb 8v + 2fs C: amrap liggande fällknivar 30st

    Continue Reading...

  • Försökte hoppa rep i lyftarskorna men det var hopplöst. Så illa att jag tappade bort hela konceptet med DU. Påt igen imorrn. Kommer köra snatchstegen i innebandydojor. A: Power Snatch 1RM med korta pauser. …90-95-100-103-105F 100 var lätt,103 tyngre. B: 21-15-9 av: BJ regional standard PP 40kg PU Allt unbroken 4:09, bra wod! C: 15 TTB+ 15 HSPU + 15 TTB + 7HSPU Vågade inte fresta på axeln mer, den ömmar hårt ändå. Imorrn skojigt pass.

    Stark trots instabil axel

    Försökte hoppa rep i lyftarskorna men det var hopplöst. Så illa att jag tappade bort hela konceptet med DU. Påt igen imorrn. Kommer köra snatchstegen i innebandydojor. A: Power Snatch 1RM med korta pauser. …90-95-100-103-105F 100 var lätt,103 tyngre. B: 21-15-9 av: BJ regional standard PP 40kg PU Allt unbroken 4:09, bra wod! C: 15 TTB+ 15 HSPU + 15 TTB + 7HSPU Vågade inte fresta på axeln mer, den ömmar hårt ändå. Imorrn skojigt pass.

    Continue Reading...

  • Axeln fortf under Rehab så jag får göra det bästa av situationen. A: Back Squat 14x145kg B: 2 x [ 250m row + 20 pistols + 250m row, vila 9min ] 2:50, 2:31 (all fucking out) Trevligt men sjukt syriga pistoler efter hård rodd. C: 20-15-10-5 strikta liggande fällknivar med 20 DU emellan. 3:36min

    Squat squat

    Axeln fortf under Rehab så jag får göra det bästa av situationen. A: Back Squat 14x145kg B: 2 x [ 250m row + 20 pistols + 250m row, vila 9min ] 2:50, 2:31 (all fucking out) Trevligt men sjukt syriga pistoler efter hård rodd. C: 20-15-10-5 strikta liggande fällknivar med 20 DU emellan. 3:36min

    Continue Reading...

  • Gav mina axlar en dag off idag. Nålar imorrn. A: 5x OTM HPC 3x105kg Lätt, flåsigt B: 50BS 60kg, 250m row Squats: 1:51, totalt 2:54 (1:25 tempo) Unbroken squats C: 50FS 40kg, 250m row Squats: 1:36, totalt 2:36 Unbroken squats D: 50 Air Squats, 250m row 49s, 1:35 totalt (all fucking out 1:18-1:23) Rejält syrapass, skitnöjd!

    Quads Unbroken

    Gav mina axlar en dag off idag. Nålar imorrn. A: 5x OTM HPC 3x105kg Lätt, flåsigt B: 50BS 60kg, 250m row Squats: 1:51, totalt 2:54 (1:25 tempo) Unbroken squats C: 50FS 40kg, 250m row Squats: 1:36, totalt 2:36 Unbroken squats D: 50 Air Squats, 250m row 49s, 1:35 totalt (all fucking out 1:18-1:23) Rejält syrapass, skitnöjd!

    Continue Reading...

  • Axeln kass deluxe. Gjorde om dagens pass helt. A: 50 bs 60kg (13-13-12-12) 30 strikta pu 30 strikt press 30kg 7:14 B: 50 fs 40kg (15-17-18) 30st 2x30kg dumbbell row 20/20 enarmspress 16kg KB C: 50 pistols (1:52) 30 strikta liggande fällknivar 20/20 enarmspress 16kg KB D: 28st bbjo 70cm 2:47

    Strikt

    Axeln kass deluxe. Gjorde om dagens pass helt. A: 50 bs 60kg (13-13-12-12) 30 strikta pu 30 strikt press 30kg 7:14 B: 50 fs 40kg (15-17-18) 30st 2x30kg dumbbell row 20/20 enarmspress 16kg KB C: 50 pistols (1:52) 30 strikta liggande fällknivar 20/20 enarmspress 16kg KB D: 28st bbjo 70cm 2:47

    Continue Reading...

  • Min största farhåga är att faila ut Event 5 på Regionals pga hopprep. Det lyckades jag med idag på 85kg i Snatchstegen. A: Snatch Ladder. 70-75-80-85F pga DU. Vila och börja om. 70-75-80-85-90-95-100-105F-105F på Snatch. Hade den på raka armar men tappade bakåt. B: 15 HPC 102,5kg for time: 1:00min. 3:or. C: 3×7 DL 155kg + 7MU Tokfailade MU andra varvet. Hade egentligen inga lats alls innan och ingen ork. 7:14

    Kan inte hoppa rep

    Min största farhåga är att faila ut Event 5 på Regionals pga hopprep. Det lyckades jag med idag på 85kg i Snatchstegen. A: Snatch Ladder. 70-75-80-85F pga DU. Vila och börja om. 70-75-80-85-90-95-100-105F-105F på Snatch. Hade den på raka armar men tappade bakåt. B: 15 HPC 102,5kg for time: 1:00min. 3:or. C: 3×7 DL 155kg + 7MU Tokfailade MU andra varvet. Hade egentligen inga lats alls innan och ingen ork. 7:14

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: Enarmssnatch upp till 45kg. Gick inte högre pga den smärta jag har i vänster axel. B: 3min 2xSnatch 70kg + 15 DU 5varv blankt. C: 3min 2xHPC 90kg + 2MU 6,5 varv D: 3min 1/1xenarmssnatch 35kg 6 varv Pass 2 ca 1,5 timme senare Event 4 i 20 on / 20 off 23:45 tog det. Svettig genomkörare men 360 reps tenderar att ge svettattack oavsett tempo.

    Avlastning av infraspinatus

    Pass 1 A: Enarmssnatch upp till 45kg. Gick inte högre pga den smärta jag har i vänster axel. B: 3min 2xSnatch 70kg + 15 DU 5varv blankt. C: 3min 2xHPC 90kg + 2MU 6,5 varv D: 3min 1/1xenarmssnatch 35kg 6 varv Pass 2 ca 1,5 timme senare Event 4 i 20 on / 20 off 23:45 tog det. Svettig genomkörare men 360 reps tenderar att ge svettattack oavsett tempo.

    Continue Reading...