Archive for April 18th, 2012

  • Kanske noterat att volymen ökat? Sure is. Både syra och flås. Ska peaka den snart, vill bara veta vad som kommer på Regionalspassen. A: Klokov Complex: 50-70-90-110-120 B: Shankle Complex: 110 C: MAP 80% 5min [ 5 Thruster 43kg/30kg + 5 V-Ups + 5 pu ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 Squat Snatch 43kg/30kg + 5 HR Pushup + 5 ttb ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 PC&PP (Inte power snatch eller jerk) 43kg/30kg + 5 Box jump stepdown 60/50cm + 10 Situps ] Vila 4min […]

    Volymökning

    Kanske noterat att volymen ökat? Sure is. Både syra och flås. Ska peaka den snart, vill bara veta vad som kommer på Regionalspassen. A: Klokov Complex: 50-70-90-110-120 B: Shankle Complex: 110 C: MAP 80% 5min [ 5 Thruster 43kg/30kg + 5 V-Ups + 5 pu ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 Squat Snatch 43kg/30kg + 5 HR Pushup + 5 ttb ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 PC&PP (Inte power snatch eller jerk) 43kg/30kg + 5 Box jump stepdown 60/50cm + 10 Situps ] Vila 4min […]

    Continue Reading...

  • Med Max på Solid idag. 3 x [ 10 Burpees + 50 DU + 500m row, vila 7min ] sen 15min vila 3 x [ 500m row +50 DU + 10 Burpees, vila 7min ] 2:49, 2:44, 3:00, 2:50, 2:48, 2:54. Rodden runt 1:34 – 1:38 alla setten. Snabbare hade varit förödande då jag redan av denna rodd blev hårt lastad. 3 set UB DU. Konstigt nog gick det bättre med DU när man rott först. Detta är bra grejer, I can feel it.

    Det här är bra skit

    Med Max på Solid idag. 3 x [ 10 Burpees + 50 DU + 500m row, vila 7min ] sen 15min vila 3 x [ 500m row +50 DU + 10 Burpees, vila 7min ] 2:49, 2:44, 3:00, 2:50, 2:48, 2:54. Rodden runt 1:34 – 1:38 alla setten. Snabbare hade varit förödande då jag redan av denna rodd blev hårt lastad. 3 set UB DU. Konstigt nog gick det bättre med DU när man rott först. Detta är bra grejer, I can feel it.

    Continue Reading...