Archive for April, 2012

  • Stark idag trots skadad axel. Den är bättre men inte bra. Tror att min smärtterarapi med apstarkt liniment och tryck med linda fungerar. Blodflöde är precis vad axeln behöver. A: Power Snatch 1RM 40-60-70-80-85-90-95-100F-100F-100PR Tog mindre än en minuts paus innan sista. Jag var mest arg och taggad till tusen. B: Back Squat 3RM 10RM 5×80-100-3×120-10×140 Ändrade planen då jag kände att jag ville ha lite volym och var inte jättetaggad. C: HPC 3RM utan att släppa stången. 3×80-100-110-2×115 D: For time: 15×102,5 HPC 1:14

    Magi

    Stark idag trots skadad axel. Den är bättre men inte bra. Tror att min smärtterarapi med apstarkt liniment och tryck med linda fungerar. Blodflöde är precis vad axeln behöver. A: Power Snatch 1RM 40-60-70-80-85-90-95-100F-100F-100PR Tog mindre än en minuts paus innan sista. Jag var mest arg och taggad till tusen. B: Back Squat 3RM 10RM 5×80-100-3×120-10×140 Ändrade planen då jag kände att jag ville ha lite volym och var inte jättetaggad. C: HPC 3RM utan att släppa stången. 3×80-100-110-2×115 D: For time: 15×102,5 HPC 1:14

    Continue Reading...

  • För mycket av det goda igår. Vaknade inatt av axelsmärta och imorse klarade jag inte lyfta ett mjölkpaket med vänstern. Överbelastning så vila av axel några dar borde lösa biffen. Kunde inte köra som planerat idag så blev ist. 3 set av (3min vila emellan) 3min 3bj 90cm + 50m SR + 10 SU 3min 20m lunges + 2x20m SR 3min löpning Dvs 27min flås. 3v 3v + 10m Lunge 650m 3v + 1BJ 3v + 20m 750m run 3v+20m 3v + 50m 800m (2:57) Sen 680m löpning (cool down) Avslut med 41 su på 60s

    Skadad

    För mycket av det goda igår. Vaknade inatt av axelsmärta och imorse klarade jag inte lyfta ett mjölkpaket med vänstern. Överbelastning så vila av axel några dar borde lösa biffen. Kunde inte köra som planerat idag så blev ist. 3 set av (3min vila emellan) 3min 3bj 90cm + 50m SR + 10 SU 3min 20m lunges + 2x20m SR 3min löpning Dvs 27min flås. 3v 3v + 10m Lunge 650m 3v + 1BJ 3v + 20m 750m run 3v+20m 3v + 50m 800m (2:57) Sen 680m löpning (cool down) Avslut med 41 su på 60s

    Continue Reading...

  • Med Lanner, Malin, Flank, Flankan och Magnus i hallen. Luktar stål. A: 1RM power snatch 92,5-100F Kändes lätt upp dit. B: 10xotm [ 20 DU + 1 PS 87,5kg ] Check. DU svårast C: 30 HPC 102,5kg for time. 4:48. D: Regionals 2012 Event 3. 6:12 (lanner 6:11) Helt färdig innan i trapzen. E: 50 pistols for time 2:10 med två st no rep pga häl i marken F: For time 14 Box Jumps 60/50cm step down 21 HSPU 10 Box Jumps 60/50cm step down 15 HSPU 6 Box Jumps 60/50cm step down 9 HSPU 3:10 alla hspu obrutna. Nu […]

    My trapz!

    Med Lanner, Malin, Flank, Flankan och Magnus i hallen. Luktar stål. A: 1RM power snatch 92,5-100F Kändes lätt upp dit. B: 10xotm [ 20 DU + 1 PS 87,5kg ] Check. DU svårast C: 30 HPC 102,5kg for time. 4:48. D: Regionals 2012 Event 3. 6:12 (lanner 6:11) Helt färdig innan i trapzen. E: 50 pistols for time 2:10 med två st no rep pga häl i marken F: For time 14 Box Jumps 60/50cm step down 21 HSPU 10 Box Jumps 60/50cm step down 15 HSPU 6 Box Jumps 60/50cm step down 9 HSPU 3:10 alla hspu obrutna. Nu […]

    Continue Reading...

  • Sliten idag. Så skönt med vila imorrn. 10xSnatch 75kg 1:39 Var tvungen att plocka ned kontrollerat så det tog tid. Enarmssnatch med stång: 55s 1 fail. Börjar bli bättre. 2 set av 7xDL 160kg + 7 MU, vila 3min 1:07, 1:57 Andra varvet hemskt. Ettor i MU hela vägen. 4 min [ 9 BS 60kg/43kg + 7 PU + 5 STO 60kg/43kg ] Vila 4min 4min run/row Vila 4min 4min [ 9 FS 43kg/30kg + 7 PU + 5 STO 43kg/30kg ] Vila 4min 4min run/row Vila 4min 4min [ 9 OHS 30kg/20kg + 7 PU + 5 STO 30kg/20kg […]

    Marklyft dödar latsen

    Sliten idag. Så skönt med vila imorrn. 10xSnatch 75kg 1:39 Var tvungen att plocka ned kontrollerat så det tog tid. Enarmssnatch med stång: 55s 1 fail. Börjar bli bättre. 2 set av 7xDL 160kg + 7 MU, vila 3min 1:07, 1:57 Andra varvet hemskt. Ettor i MU hela vägen. 4 min [ 9 BS 60kg/43kg + 7 PU + 5 STO 60kg/43kg ] Vila 4min 4min run/row Vila 4min 4min [ 9 FS 43kg/30kg + 7 PU + 5 STO 43kg/30kg ] Vila 4min 4min run/row Vila 4min 4min [ 9 OHS 30kg/20kg + 7 PU + 5 STO 30kg/20kg […]

    Continue Reading...

  • Rodd @ 95% 500m 1:25,9 1k 3:22,1 1k 3:17,5 Rodd 2k @ 80-85% 7:38,2 Trevligt pass

    Lactic fantastic

    Rodd @ 95% 500m 1:25,9 1k 3:22,1 1k 3:17,5 Rodd 2k @ 80-85% 7:38,2 Trevligt pass

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: 1RM Power Snatch 97,5kg B: 10xOTM PS 90kg C: 30 x 105kg HPC: 4:55 D: 20 z one arm bb snatch 45kg 2:30 Pass 2 F: 3 set av 15 BS 60kg (från golv) 9 STO 60kg Vila 3min 57s, 45s, 37s G: 3x [ 3min 10 hspu + 5/5 pistols + 10 pu, vila 3 min] 2+6pistols 3v 1 hspu 2v 9 pu H: 3min 10 ttb + 10wb = 3 varv I: Death by ttb 11 J: Death by hspu: 13

    Low volume day!

    Pass 1 A: 1RM Power Snatch 97,5kg B: 10xOTM PS 90kg C: 30 x 105kg HPC: 4:55 D: 20 z one arm bb snatch 45kg 2:30 Pass 2 F: 3 set av 15 BS 60kg (från golv) 9 STO 60kg Vila 3min 57s, 45s, 37s G: 3x [ 3min 10 hspu + 5/5 pistols + 10 pu, vila 3 min] 2+6pistols 3v 1 hspu 2v 9 pu H: 3min 10 ttb + 10wb = 3 varv I: Death by ttb 11 J: Death by hspu: 13

    Continue Reading...

  • 3 set av: 4min: 2 MU / 3CTB+3RD + 2 x 5m Farmers carry 2x45kg/32,5kg + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 TTB + 20 DU, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 PU + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min Svettigt deluxe men 36min effektivt arbete ger väl den effekten. Lyckades tydligen öka varje set. 3v 1 bbjo 2v 4du 3v 4v 1mu 3v 1sr 3v 1sr 4v 2mu 3v 2ttb 3v 5pu

    Å jag mappar på…

    3 set av: 4min: 2 MU / 3CTB+3RD + 2 x 5m Farmers carry 2x45kg/32,5kg + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 TTB + 20 DU, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 PU + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min Svettigt deluxe men 36min effektivt arbete ger väl den effekten. Lyckades tydligen öka varje set. 3v 1 bbjo 2v 4du 3v 4v 1mu 3v 1sr 3v 1sr 4v 2mu 3v 2ttb 3v 5pu

    Continue Reading...

  • Med Jernis, Flank och Ohlsson i hallen A: For time: 10 x [ 20 DU + 85kg Snatch ] 5:38. Ganska lätt, inte nära fail på en enda rep. Ökar vikten nästa vecka. B: For time: 10 x 45kg enarmssnatch 57s. Tungt med vänstern men med teknik så då jävlar. C: Diane 4:15, sämsta sen 2010. Hoppsan! Dog hspu-döden. Nu blir det att träna massvis av kippade HSPU. Helt slut av den. D: 1000m löpning, 50 pistols, 30 HPC 102,5kg 16:25 tog det. Löpte på 5min, bytte skor i 50s och började pistols på 6 blankt. Pistols tog 3min. De […]

    Fy fan vilken kreatinurladdning

    Med Jernis, Flank och Ohlsson i hallen A: For time: 10 x [ 20 DU + 85kg Snatch ] 5:38. Ganska lätt, inte nära fail på en enda rep. Ökar vikten nästa vecka. B: For time: 10 x 45kg enarmssnatch 57s. Tungt med vänstern men med teknik så då jävlar. C: Diane 4:15, sämsta sen 2010. Hoppsan! Dog hspu-döden. Nu blir det att träna massvis av kippade HSPU. Helt slut av den. D: 1000m löpning, 50 pistols, 30 HPC 102,5kg 16:25 tog det. Löpte på 5min, bytte skor i 50s och började pistols på 6 blankt. Pistols tog 3min. De […]

    Continue Reading...

  • Kanske noterat att volymen ökat? Sure is. Både syra och flås. Ska peaka den snart, vill bara veta vad som kommer på Regionalspassen. A: Klokov Complex: 50-70-90-110-120 B: Shankle Complex: 110 C: MAP 80% 5min [ 5 Thruster 43kg/30kg + 5 V-Ups + 5 pu ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 Squat Snatch 43kg/30kg + 5 HR Pushup + 5 ttb ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 PC&PP (Inte power snatch eller jerk) 43kg/30kg + 5 Box jump stepdown 60/50cm + 10 Situps ] Vila 4min […]

    Volymökning

    Kanske noterat att volymen ökat? Sure is. Både syra och flås. Ska peaka den snart, vill bara veta vad som kommer på Regionalspassen. A: Klokov Complex: 50-70-90-110-120 B: Shankle Complex: 110 C: MAP 80% 5min [ 5 Thruster 43kg/30kg + 5 V-Ups + 5 pu ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 Squat Snatch 43kg/30kg + 5 HR Pushup + 5 ttb ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min 80% 5min [ 5 PC&PP (Inte power snatch eller jerk) 43kg/30kg + 5 Box jump stepdown 60/50cm + 10 Situps ] Vila 4min […]

    Continue Reading...

  • Med Max på Solid idag. 3 x [ 10 Burpees + 50 DU + 500m row, vila 7min ] sen 15min vila 3 x [ 500m row +50 DU + 10 Burpees, vila 7min ] 2:49, 2:44, 3:00, 2:50, 2:48, 2:54. Rodden runt 1:34 – 1:38 alla setten. Snabbare hade varit förödande då jag redan av denna rodd blev hårt lastad. 3 set UB DU. Konstigt nog gick det bättre med DU när man rott först. Detta är bra grejer, I can feel it.

    Det här är bra skit

    Med Max på Solid idag. 3 x [ 10 Burpees + 50 DU + 500m row, vila 7min ] sen 15min vila 3 x [ 500m row +50 DU + 10 Burpees, vila 7min ] 2:49, 2:44, 3:00, 2:50, 2:48, 2:54. Rodden runt 1:34 – 1:38 alla setten. Snabbare hade varit förödande då jag redan av denna rodd blev hårt lastad. 3 set UB DU. Konstigt nog gick det bättre med DU när man rott först. Detta är bra grejer, I can feel it.

    Continue Reading...

  • Klev in på SAK och vilka möter man inte där om inte Hannes och Pak! Kul överraskning. Pass 1 A: Snatch 2RM: 92,5 B: HBBS 3RM: 3×160 (3RM PR men inte 5RM PR) C: Double Dip Pause Back Squat: 2×110-120-130 D: PP 1RM: 125kg Körde först en liten komplex med Split Jerk, Push Jerk, Push Press på 110kg Sen direkt på 125 i PP Pass 2 E: 3 x 3min, vila 3min low aerobic effort 15 WB 10 PU 5 hspu 2v + 7 wb 2v + 10wb 2v + 11wb F: AMRAP 5min @ low aerobic effort av: 10 […]

    Styrka uber alles

    Klev in på SAK och vilka möter man inte där om inte Hannes och Pak! Kul överraskning. Pass 1 A: Snatch 2RM: 92,5 B: HBBS 3RM: 3×160 (3RM PR men inte 5RM PR) C: Double Dip Pause Back Squat: 2×110-120-130 D: PP 1RM: 125kg Körde först en liten komplex med Split Jerk, Push Jerk, Push Press på 110kg Sen direkt på 125 i PP Pass 2 E: 3 x 3min, vila 3min low aerobic effort 15 WB 10 PU 5 hspu 2v + 7 wb 2v + 10wb 2v + 11wb F: AMRAP 5min @ low aerobic effort av: 10 […]

    Continue Reading...

  • Nya termer i min programmering CP OHS 2×115, failade 3:e CPc/Lactate 9-6-3 av Thruster 75kg MU 4:11, ramlade bakåt på sista Thrustern MAP 2/3 Med start varannan minut 15 set av 5/5 lunges, 5 burpees, 200m löpning Efter 6 intervall varierade vi lunges+burpees mot 12x boxjump 40cm, 8xbox jump 70cm, 10xkbs 24kg dvs roterade de fyra blocken men avslutade alltid med 200m. Blev mkt roligare. Tider runt 58-67s mest beroende på vilken övn man fick i “buyin” blocket, tex tog 10kbs längre än lunges + burpees.

    CP, CPc/Lac & MAP

    Nya termer i min programmering CP OHS 2×115, failade 3:e CPc/Lactate 9-6-3 av Thruster 75kg MU 4:11, ramlade bakåt på sista Thrustern MAP 2/3 Med start varannan minut 15 set av 5/5 lunges, 5 burpees, 200m löpning Efter 6 intervall varierade vi lunges+burpees mot 12x boxjump 40cm, 8xbox jump 70cm, 10xkbs 24kg dvs roterade de fyra blocken men avslutade alltid med 200m. Blev mkt roligare. Tider runt 58-67s mest beroende på vilken övn man fick i “buyin” blocket, tex tog 10kbs längre än lunges + burpees.

    Continue Reading...

  • Kort om tid idag. Underbart att börja implementera OPTs tankar som går tvärtemot etablerad vetenskap men som bevisligen funkar för att skapa superatleter. AMRAP 8min av Power Clean 90% av 1RM dvs 112,5kg 30 reps och jag känner att 35 är möjligt.

    CPCapacity

    Kort om tid idag. Underbart att börja implementera OPTs tankar som går tvärtemot etablerad vetenskap men som bevisligen funkar för att skapa superatleter. AMRAP 8min av Power Clean 90% av 1RM dvs 112,5kg 30 reps och jag känner att 35 är möjligt.

    Continue Reading...

  • Kort inlägg. Allt gick bra Pass 1 HSS: 2×90 C&J: 2×120 Shankle Complex: 120 Pass 2 5 min @ 90-95% aer: 2 MU 4 DL 125kg/85kg 6 Lateral Burpees (rest walk 4 min) 5 min @ 90-95% aer: 5 box jumps – 24/20″ 5 toes to bar 5 KBS – 1.5/1 pd (rest walk 4 min) 5 min @ 90-95% aer: 15 double unders 7 v-ups 7 push press – 95/65# (rest walk 4 min) 5 min @ 90-95% aer: 5 hang power clean – 115#/80# 5 burpees 15 double unders 5+1mu 7+1ttb 7+3du 6+1du

    MAPping

    Kort inlägg. Allt gick bra Pass 1 HSS: 2×90 C&J: 2×120 Shankle Complex: 120 Pass 2 5 min @ 90-95% aer: 2 MU 4 DL 125kg/85kg 6 Lateral Burpees (rest walk 4 min) 5 min @ 90-95% aer: 5 box jumps – 24/20″ 5 toes to bar 5 KBS – 1.5/1 pd (rest walk 4 min) 5 min @ 90-95% aer: 15 double unders 7 v-ups 7 push press – 95/65# (rest walk 4 min) 5 min @ 90-95% aer: 5 hang power clean – 115#/80# 5 burpees 15 double unders 5+1mu 7+1ttb 7+3du 6+1du

    Continue Reading...

  • Hooooorah! 6x400m, vila 7min emellan Hade som målsättning innan att göra alla sub 1:27 men är efteråt glad att jag gick ut i 1:29 fart. Fy fan va sista intervallerna sög. Detta är bra skit. Lanner, Marcus, Magnus 1:11,2 1:11,4 1:14,5 1:11,1 1:10,8 1:12,1 1:10,3 1:10,2 1:13,7 1:09 1:08,8 1:12,4 1:08 1:09,5 1:13,7 1:08,4 1:09,5 1:14,6 Jon knows his shit, tackar.

    Syra Jon Bäckman stylee

    Hooooorah! 6x400m, vila 7min emellan Hade som målsättning innan att göra alla sub 1:27 men är efteråt glad att jag gick ut i 1:29 fart. Fy fan va sista intervallerna sög. Detta är bra skit. Lanner, Marcus, Magnus 1:11,2 1:11,4 1:14,5 1:11,1 1:10,8 1:12,1 1:10,3 1:10,2 1:13,7 1:09 1:08,8 1:12,4 1:08 1:09,5 1:13,7 1:08,4 1:09,5 1:14,6 Jon knows his shit, tackar.

    Continue Reading...

  • Skulle springa 20min lugnt eftersom det var vilodag idag. Den tanken klarade sig bara förbi ideestadiet. 5x 15 BF PU + 400m löpning, vila 90s 1:40 i snitt per varv. När man ligger på alla fyra efter sista löpningen så tror jag man passerat gränsen för lugn recoverylöpning. 13, 14 strikta hspu. Några timmar senare med Emma i friidrottshallen så blev det några MU, stöt & kast med kula, hswalk samt typ 60 WB

    Fyrhundringar som aktiv vila

    Skulle springa 20min lugnt eftersom det var vilodag idag. Den tanken klarade sig bara förbi ideestadiet. 5x 15 BF PU + 400m löpning, vila 90s 1:40 i snitt per varv. När man ligger på alla fyra efter sista löpningen så tror jag man passerat gränsen för lugn recoverylöpning. 13, 14 strikta hspu. Några timmar senare med Emma i friidrottshallen så blev det några MU, stöt & kast med kula, hswalk samt typ 60 WB

    Continue Reading...

  • Oh en sån fin dag det var idag. Fick ju leka med Eleikostål och då blir man ju glad. A: Snatch 3RM Av nån anledning gjorde jag Power Snatch 3RM. Ville inte sitta under. Blev lite sur över det så jag passade på att göra Squat Snatch 3RM efteråt B: Back Squat 5RM 152,5kg På g upp igen. C: Double Dip Pause BS 2x2x110kg D: Push Press 1RM 123kgPR Inte mkt att säga. Jag är bra på detta. E: 1 reps HSPU på paralletter

    Fet och stark

    Oh en sån fin dag det var idag. Fick ju leka med Eleikostål och då blir man ju glad. A: Snatch 3RM Av nån anledning gjorde jag Power Snatch 3RM. Ville inte sitta under. Blev lite sur över det så jag passade på att göra Squat Snatch 3RM efteråt B: Back Squat 5RM 152,5kg På g upp igen. C: Double Dip Pause BS 2x2x110kg D: Push Press 1RM 123kgPR Inte mkt att säga. Jag är bra på detta. E: 1 reps HSPU på paralletter

    Continue Reading...

  • Jon Bäckman, Magnus Jernberg, Rickard Lanner. Sveriges dragstyrka på plats at CrossFit Uppsala för att dricka lite ur OPTs enorma kunskapskälla. Efter 5 timmar teori luktade det hängstyrkevändningar. Lanner la på vikt och grymtade lite sådär som gör att andra gorillor går igång. Jernberg upp på 110×2, Jon klev in på 10kg över sin bekvämlighetsgräns och satte 3×110 (lätt!). Jag hade satt 3×115-117,5 och Lanner la på 120 och gjorde 2 reps och failade 3:e. Hornen växte och jag satte 3×120 Fuck Yeah! Lite avlastning på 3×100 Lite viktade strikta ring dips 5x3set Mat + 4 timmar teori sen rodd! […]

    OPT + Gorilla = sant

    Jon Bäckman, Magnus Jernberg, Rickard Lanner. Sveriges dragstyrka på plats at CrossFit Uppsala för att dricka lite ur OPTs enorma kunskapskälla. Efter 5 timmar teori luktade det hängstyrkevändningar. Lanner la på vikt och grymtade lite sådär som gör att andra gorillor går igång. Jernberg upp på 110×2, Jon klev in på 10kg över sin bekvämlighetsgräns och satte 3×110 (lätt!). Jag hade satt 3×115-117,5 och Lanner la på 120 och gjorde 2 reps och failade 3:e. Hornen växte och jag satte 3×120 Fuck Yeah! Lite avlastning på 3×100 Lite viktade strikta ring dips 5x3set Mat + 4 timmar teori sen rodd! […]

    Continue Reading...

  • Efter nån månad av klen styrka börjar pilarna peka åt rätt håll igen. Just nu PR nästan varje pass. A: FS 3RM – 140×4 Satte på 140 och tänkte göra en trea då det kändes tungt på vägen upp men efter tre reps så kände jag att det fanns minst en rep kvar. Det fanns det och den brottades upp. B: Double Dip Pause Front Squat 2x2x100kg. Lätt. Skumt att jag kör på samma vikt här som i ddip pause bs. C: london throwdown e2: 8:50, pr med 30s. Flåset begränsande. Gjorde alla jerks och fs obrutna och ttb i […]

    Böjstyrkan är tillbaka

    Efter nån månad av klen styrka börjar pilarna peka åt rätt håll igen. Just nu PR nästan varje pass. A: FS 3RM – 140×4 Satte på 140 och tänkte göra en trea då det kändes tungt på vägen upp men efter tre reps så kände jag att det fanns minst en rep kvar. Det fanns det och den brottades upp. B: Double Dip Pause Front Squat 2x2x100kg. Lätt. Skumt att jag kör på samma vikt här som i ddip pause bs. C: london throwdown e2: 8:50, pr med 30s. Flåset begränsande. Gjorde alla jerks och fs obrutna och ttb i […]

    Continue Reading...

  • Har verkligen blivit bekväm med dessa multipla metcons 90% vs 80%. Gillar upplägget och det känns bra och mer komplett än en st mördarmetcon. A: Hang Power Snatch 3RM: 87,5kgPR Tuff B: C&J 3RM: 115kgPR Tuff sista stöt med rejäl efterpress. C: 90% AMRAP 5min [ 5x140kg DL + 10 lbur ] 5v + 5 dl + 1lbur Allt UB. Bra wod men lite väl mkt lbur för min smak. Krypande lbur funkar inte, blir för ineffektivt. D: 80% 8min AMRAP [ 15 bj + 12 pp 52,5kg + 9 ttb ] dvs open 12.3 fast kortare. 4v + 15 […]

    Onsdagar är bra dagar

    Har verkligen blivit bekväm med dessa multipla metcons 90% vs 80%. Gillar upplägget och det känns bra och mer komplett än en st mördarmetcon. A: Hang Power Snatch 3RM: 87,5kgPR Tuff B: C&J 3RM: 115kgPR Tuff sista stöt med rejäl efterpress. C: 90% AMRAP 5min [ 5x140kg DL + 10 lbur ] 5v + 5 dl + 1lbur Allt UB. Bra wod men lite väl mkt lbur för min smak. Krypande lbur funkar inte, blir för ineffektivt. D: 80% 8min AMRAP [ 15 bj + 12 pp 52,5kg + 9 ttb ] dvs open 12.3 fast kortare. 4v + 15 […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 – recovery 3km rodd på 11:40 Pass 2 – Lactic fucking Endurance 40 min efter passet och jag spyr fortfarande lite i munnen. A: 6x300m rodd @ 95%, vila 6min emellan 50,4 50,3 50,4 50,2 50,2 49,4 Sjukt jobbigt efteråt! B: Amrap 3min tgu till sittande 24kg 5/5: 5-5-5-5-5-5 C: 30 su på 40s D: 2×5 40kg viktade SG BE

    Spy i munnen

    Pass 1 – recovery 3km rodd på 11:40 Pass 2 – Lactic fucking Endurance 40 min efter passet och jag spyr fortfarande lite i munnen. A: 6x300m rodd @ 95%, vila 6min emellan 50,4 50,3 50,4 50,2 50,2 49,4 Sjukt jobbigt efteråt! B: Amrap 3min tgu till sittande 24kg 5/5: 5-5-5-5-5-5 C: 30 su på 40s D: 2×5 40kg viktade SG BE

    Continue Reading...

  • Glömt assistansövningarna på måndagspassen två veckor i rad. Fan skärpning. Pass 1 A: Snatch 3RM: 3×40-40-50-70-2×80-1×85-3×87,5-80-80-4×70 (TnG). Rätt lätt tangering på 87,5. B: Back Squat 5RM: 5×150, rätt tungt sista reppen. C: Double Dip Pause Squat 2×100-105-105-105-105 Dave var arg på sina stötar och tog ut all sin ilska i att coacha mig hårt. Det var bra då jag lärde mig två saker om mig själv. Jag sitter djupare på vänster ben och jag skjuter inte höften framåt i böjen på vägen upp. Pause Squat är grymt för att träna formen. D: Push Press 1RM: 5×60-2×80-1×100-110-115PR-120PR Pass 2 A: 40 […]

    Jag är glömsk

    Glömt assistansövningarna på måndagspassen två veckor i rad. Fan skärpning. Pass 1 A: Snatch 3RM: 3×40-40-50-70-2×80-1×85-3×87,5-80-80-4×70 (TnG). Rätt lätt tangering på 87,5. B: Back Squat 5RM: 5×150, rätt tungt sista reppen. C: Double Dip Pause Squat 2×100-105-105-105-105 Dave var arg på sina stötar och tog ut all sin ilska i att coacha mig hårt. Det var bra då jag lärde mig två saker om mig själv. Jag sitter djupare på vänster ben och jag skjuter inte höften framåt i böjen på vägen upp. Pause Squat är grymt för att träna formen. D: Push Press 1RM: 5×60-2×80-1×100-110-115PR-120PR Pass 2 A: 40 […]

    Continue Reading...