Archive for March, 2012

  • Hela familjen med till hallen idag. Trevligt. Iom att min frontböj ökat så har min sittvändning ökat nästan linjärt mot frontböjen. Styrkevändningarna står å andra sidan nästan still. Lägger lite fokus på dem nu då det i CrossFit är önskvärt att ibland kunna köra den mer energisnåla styrkevändningen vid tex högreps clean & jerk. A: Hang Power Clean 3RM; 90% 2x3set 60-60-80-100-110-100-100 Som synes är det kass teknik. Ser lätt ut men är väldigt nära max. Om nån kan hjälpa mig med tips blir jag glad. Klipper den tidigt men tror höjden är rätt ok. Nånting med mottagningen som är […]

    Jag suger på styrkevändningar

    Hela familjen med till hallen idag. Trevligt. Iom att min frontböj ökat så har min sittvändning ökat nästan linjärt mot frontböjen. Styrkevändningarna står å andra sidan nästan still. Lägger lite fokus på dem nu då det i CrossFit är önskvärt att ibland kunna köra den mer energisnåla styrkevändningen vid tex högreps clean & jerk. A: Hang Power Clean 3RM; 90% 2x3set 60-60-80-100-110-100-100 Som synes är det kass teknik. Ser lätt ut men är väldigt nära max. Om nån kan hjälpa mig med tips blir jag glad. Klipper den tidigt men tror höjden är rätt ok. Nånting med mottagningen som är […]

    Continue Reading...

  • Rätt tung 93,5kg imorse. Jävla skit-Dave som tvingade mig att äta mer. A: OHS 3RM 112,5PR-100 sen 3×100 i Double Dip Pause Squat B: 21-15-9 [ Squat Snatch 42,5kg/30kg + CTB ] @ 100% 7:23 PR med 1,5 minut. Greppet värst tätt följt av lårsyra. C: 21-15-9 [ HSPU Regional standard + Burpee Box Jump Regional Standard 75cm/65cm @ 80% 7:44 nöjd. D: 10 MU for time: 8 UB sen 2st på 54s. Nöjd igen att jag kunde prestera med så mkt axlar innan. E: 10..1 TTR for time: 3:43 greppet var största boven som hade fått jobba hårt innan. […]

    Nu är jag på gång

    Rätt tung 93,5kg imorse. Jävla skit-Dave som tvingade mig att äta mer. A: OHS 3RM 112,5PR-100 sen 3×100 i Double Dip Pause Squat B: 21-15-9 [ Squat Snatch 42,5kg/30kg + CTB ] @ 100% 7:23 PR med 1,5 minut. Greppet värst tätt följt av lårsyra. C: 21-15-9 [ HSPU Regional standard + Burpee Box Jump Regional Standard 75cm/65cm @ 80% 7:44 nöjd. D: 10 MU for time: 8 UB sen 2st på 54s. Nöjd igen att jag kunde prestera med så mkt axlar innan. E: 10..1 TTR for time: 3:43 greppet var största boven som hade fått jobba hårt innan. […]

    Continue Reading...

  • Kände mig riktigt utvilad idag. Varannan dag konceptet fungerar hittills. A: Hang Power Snatch 3RM: 85kg Två var lätta en tung. httpv:///www.youtube.com/watch?v=lt7qJaT6VW4 B: Clean and Jerk 3RM; 90% 3x2set 110-100-100 2:an tyngst. C: amrap 5min 90% 6 SC 60kg 6 CTB 4v + 6SC + 1CTB Blev 85% pga att jag letade handskar under wod. Hittade ett grymt Lannertempo i vändningarna. Fattar till slut hur man gör dessa någotlunda effektivt. D: amrap 8min @ @80% helst unbroken 7 PP 52,5kg + 7lbur + 7 pu 6v + 7 PP obrutet. Fin wod! Missade ring hspu träning så jag kör hspu […]

    Magisk volym ftw

    Kände mig riktigt utvilad idag. Varannan dag konceptet fungerar hittills. A: Hang Power Snatch 3RM: 85kg Två var lätta en tung. httpv:///www.youtube.com/watch?v=lt7qJaT6VW4 B: Clean and Jerk 3RM; 90% 3x2set 110-100-100 2:an tyngst. C: amrap 5min 90% 6 SC 60kg 6 CTB 4v + 6SC + 1CTB Blev 85% pga att jag letade handskar under wod. Hittade ett grymt Lannertempo i vändningarna. Fattar till slut hur man gör dessa någotlunda effektivt. D: amrap 8min @ @80% helst unbroken 7 PP 52,5kg + 7lbur + 7 pu 6v + 7 PP obrutet. Fin wod! Missade ring hspu träning så jag kör hspu […]

    Continue Reading...

  • Ont i knät! Rodd 1000m som uppv A: Inom 10min upp till 1RM i BJ Kom till 114,5cm idag och var uppe på lådan 2ggr på 118,5. Inte speciellt bra men men. 8x200m rodd, vila 240s @ 97% men körde snarare @ 99/100% 31,0 30,8 32,5 32,2 32,4 32,8 32,5 32,1 Jobbigt men inte så farligt. Nedvarvning 1000m rodd. Knät gör mycket mindre ont nu några timmar efter => Rodd är bra för knät.

    Roddsäsongen har börjat

    Ont i knät! Rodd 1000m som uppv A: Inom 10min upp till 1RM i BJ Kom till 114,5cm idag och var uppe på lådan 2ggr på 118,5. Inte speciellt bra men men. 8x200m rodd, vila 240s @ 97% men körde snarare @ 99/100% 31,0 30,8 32,5 32,2 32,4 32,8 32,5 32,1 Jobbigt men inte så farligt. Nedvarvning 1000m rodd. Knät gör mycket mindre ont nu några timmar efter => Rodd är bra för knät.

    Continue Reading...

  • Open sög balle träningsmässigt för mig. Nu jävlar är det hårdkörning i åtta veckor. Rejält ont i knät idag, trodde inte att jag skulle kunna genomföra passet men efter WU så var det klart bättre. A: Snatch 3RM 3×70-75-80-85-75-75 Lätt och ledigt B: HBBS 5RM 3×130-1×150-3×155-5×140-140 Orkade bara 3 reps på 155 men i rätt riktning med böjen iaf. Tror på 5×155 nästa vecka. C: Push Press 4RM 4×110-100-100 PR men här började en dålig lunch göra sig påmind i magen. Gick till Solid. Magsmärtor som resulterade i frekventa toabesök under några timmar. Så satans svag. D: WOD-time 100% For […]

    Kul att vara tillbaka i träning

    Open sög balle träningsmässigt för mig. Nu jävlar är det hårdkörning i åtta veckor. Rejält ont i knät idag, trodde inte att jag skulle kunna genomföra passet men efter WU så var det klart bättre. A: Snatch 3RM 3×70-75-80-85-75-75 Lätt och ledigt B: HBBS 5RM 3×130-1×150-3×155-5×140-140 Orkade bara 3 reps på 155 men i rätt riktning med böjen iaf. Tror på 5×155 nästa vecka. C: Push Press 4RM 4×110-100-100 PR men här började en dålig lunch göra sig påmind i magen. Gick till Solid. Magsmärtor som resulterade i frekventa toabesök under några timmar. Så satans svag. D: WOD-time 100% For […]

    Continue Reading...

  • Wilma snälla barn, vakna inte 6. WU: Cykling, wallballs, box jumps, medicinbollskast, chest passes. A: Shankle Complex med Hang Power Clean + Power Clean 40-40-60-60-80-100 Hoppa hög låda efter setten. B: Power Clean: 110-117,7-122,5F-122,5-127,5Fx2-3×110 Hoppa hög låda efter setten. Blev riktigt arg på andra på 122,5. Otroligt lätt. C: 5x [ 3xHPC 85kg + 200m löpning, 2min vila ] 50 42 42 44 50 Jobbigt som fan. Tror man bränner kreatin på hängvändningarna för syran kommer så fort i löpningen. D: strikta smala hspu: 12 E: 5x400m, vila 90s 1:35 1:40 1:35 1:39 1:25 Otroligt lite kraft kvar.

    Explosivitetslördag

    Wilma snälla barn, vakna inte 6. WU: Cykling, wallballs, box jumps, medicinbollskast, chest passes. A: Shankle Complex med Hang Power Clean + Power Clean 40-40-60-60-80-100 Hoppa hög låda efter setten. B: Power Clean: 110-117,7-122,5F-122,5-127,5Fx2-3×110 Hoppa hög låda efter setten. Blev riktigt arg på andra på 122,5. Otroligt lätt. C: 5x [ 3xHPC 85kg + 200m löpning, 2min vila ] 50 42 42 44 50 Jobbigt som fan. Tror man bränner kreatin på hängvändningarna för syran kommer så fort i löpningen. D: strikta smala hspu: 12 E: 5x400m, vila 90s 1:35 1:40 1:35 1:39 1:25 Otroligt lite kraft kvar.

    Continue Reading...

  • Hostan värre än tidigare och snuvig. Dessutom 6,5 timmes sömn. Kändes inte bra att vakna till en lång Fran som jag vet är metabol som fan. Hade varit mkt bättre med nåt tungt men jaja man kan ju inte klaga egentligen. Värmde upp 10 min på motionscykel med flaxande av armar i alla väderstreck. Varm check. Sen mob av höftparti, axlar och handleder. Körde massa Thrusters från 40-80kg med 3 WB + 3 CTB efter varje set. Korta vilor så att pulsen aldrig skulle gå ned riktigt. Spurtade 30s på en motionscykel, vilade typ 2-3 min och sen körde jag […]

    Bättre än väntat

    Hostan värre än tidigare och snuvig. Dessutom 6,5 timmes sömn. Kändes inte bra att vakna till en lång Fran som jag vet är metabol som fan. Hade varit mkt bättre med nåt tungt men jaja man kan ju inte klaga egentligen. Värmde upp 10 min på motionscykel med flaxande av armar i alla väderstreck. Varm check. Sen mob av höftparti, axlar och handleder. Körde massa Thrusters från 40-80kg med 3 WB + 3 CTB efter varje set. Korta vilor så att pulsen aldrig skulle gå ned riktigt. Spurtade 30s på en motionscykel, vilade typ 2-3 min och sen körde jag […]

    Continue Reading...

  • Hostig och lätt snuvig idag. Tecknen hopar sig rätt explicit. Min erfarenhet säger mig att förkylningar kommer hur man än beter sig så jag följer min praxis dvs har jag inte ont i halsen eller feber så kör jag. A: Shankle Complex som wu 60-60-80-80-90-100 B: C&J 100-110-120-127,5-132,5F(Jerk)-132,5F(Clean) Vändningarna lätta idag förutom sista där jag slarvade. Jag var inte kåt nog helt enkelt. Jerksen däremot sega, antagligen 125 svingar igår som ställde till det. C: 90% 5 min amrap 3pc 60kg+3sto 60kg+3sc 60kg+ 9ctb 4 varv + 2pc D: 80% 5min amrap 3/3, 6/6, 9/9… Av dl 102,5 + hspu […]

    Gah bära eller brista

    Hostig och lätt snuvig idag. Tecknen hopar sig rätt explicit. Min erfarenhet säger mig att förkylningar kommer hur man än beter sig så jag följer min praxis dvs har jag inte ont i halsen eller feber så kör jag. A: Shankle Complex som wu 60-60-80-80-90-100 B: C&J 100-110-120-127,5-132,5F(Jerk)-132,5F(Clean) Vändningarna lätta idag förutom sista där jag slarvade. Jag var inte kåt nog helt enkelt. Jerksen däremot sega, antagligen 125 svingar igår som ställde till det. C: 90% 5 min amrap 3pc 60kg+3sto 60kg+3sc 60kg+ 9ctb 4 varv + 2pc D: 80% 5min amrap 3/3, 6/6, 9/9… Av dl 102,5 + hspu […]

    Continue Reading...

  • Barnen 40 graders feber och det bubblar snor och hostas rejält. Kände mig tjock mun och hals men inte halsont. Såklart så är jag semitäppt också. Dagens pass fick liksom bli ett test på hur jag mår. A: Snatch 3×80%, 2×85% 3×40-3×40-2×60-1×70-80-80-80-85F-85-85. Vänster armbåge var mjuk på första 85:an så jag tappade den lite snöpligt. Andra var jag arg så den åkte upp i ett styrkeryck typ. Sista mer balanserad. Ska nog linda eller köra med armbågsskyddet, den behöver lite stöd. B: WOD-time 5 RFT av: 250m sprint 25 KBS 32kg Vila 2min 1:38, 1:45, 2:05, 2:21, 1:50 Sluttid 18:09 […]

    Är nog ingen Infektion under ytan ?

    Barnen 40 graders feber och det bubblar snor och hostas rejält. Kände mig tjock mun och hals men inte halsont. Såklart så är jag semitäppt också. Dagens pass fick liksom bli ett test på hur jag mår. A: Snatch 3×80%, 2×85% 3×40-3×40-2×60-1×70-80-80-80-85F-85-85. Vänster armbåge var mjuk på första 85:an så jag tappade den lite snöpligt. Andra var jag arg så den åkte upp i ett styrkeryck typ. Sista mer balanserad. Ska nog linda eller köra med armbågsskyddet, den behöver lite stöd. B: WOD-time 5 RFT av: 250m sprint 25 KBS 32kg Vila 2min 1:38, 1:45, 2:05, 2:21, 1:50 Sluttid 18:09 […]

    Continue Reading...

  • Sjuk träningsvärk idag ffa i vänster framlår. Benen viker sig i trapp tex. Ska jag göra om 12.4? Nej jag har nu bestämt mig för att inte göra det men för att vara på den säkra sidan (mitt tävlingssinne kan spela mig spratt) så tänkte jag sänka CNS idag så det blir svårt att prestera imorrn. A: Power Clean 1RM med korta vilor 5×60-4×80-3×100-1×110-115-120-125F-125F B: 10 x 1 x OTM Power Clean 110kg + 3 medbollkast i taket, då blir det ca 30s vila i setten. Runt sett nr 6 började detta bli riktigt jobbigt. C: Med start varannan minut […]

    Medveten nedkörning av CNS

    Sjuk träningsvärk idag ffa i vänster framlår. Benen viker sig i trapp tex. Ska jag göra om 12.4? Nej jag har nu bestämt mig för att inte göra det men för att vara på den säkra sidan (mitt tävlingssinne kan spela mig spratt) så tänkte jag sänka CNS idag så det blir svårt att prestera imorrn. A: Power Clean 1RM med korta vilor 5×60-4×80-3×100-1×110-115-120-125F-125F B: 10 x 1 x OTM Power Clean 110kg + 3 medbollkast i taket, då blir det ca 30s vila i setten. Runt sett nr 6 började detta bli riktigt jobbigt. C: Med start varannan minut […]

    Continue Reading...

  • Lite halsont imorse och nästäppt men tänkte inte mer på det, tog nässpray och åkte till hallen. Värmde rejält och kroppen kändes som den spann. Körde först Sotts Press några reps på 20kg sen 2×10 WB, 30DU + 2MU Thruster + 3-4WB direkt efter: 5×40-3×60-1×80-90-100-110-115 Rejält svettig, varm och smidig (för att vara jag) Kastade typ 10 wb en sista gång, hoppade lite du vilade 3min sen körde jag igång 12.4. Min gameplan var att göra 23 reps/min men med start varje halvminut så långt jag kunde sen 20/min sen 17. Såg typ ut såhär. Började med 12 (vila 8s) […]

    Infektion + WOD = ?

    Lite halsont imorse och nästäppt men tänkte inte mer på det, tog nässpray och åkte till hallen. Värmde rejält och kroppen kändes som den spann. Körde först Sotts Press några reps på 20kg sen 2×10 WB, 30DU + 2MU Thruster + 3-4WB direkt efter: 5×40-3×60-1×80-90-100-110-115 Rejält svettig, varm och smidig (för att vara jag) Kastade typ 10 wb en sista gång, hoppade lite du vilade 3min sen körde jag igång 12.4. Min gameplan var att göra 23 reps/min men med start varje halvminut så långt jag kunde sen 20/min sen 17. Såg typ ut såhär. Började med 12 (vila 8s) […]

    Continue Reading...

  • Dåligt med sömn två nätter i rad är oavkortat dåligt. Pass 1: Wu 1km rodd Power Clean&Jerk 3×60-80-2×100-2×110-117,5-125F-125F-125F-110-110-110 sen 3xShankle Complex på 100 117,5 lätt men 125×3 försök tvärstopp. Så kass teknik. Pass 2: Wu: 1km rodd A: 90% amrap 5min [ 12 kbs 32kg, 8 bbj ] 4 varv + 1bj B: 80% amrap 8min [ 4 mu, 6 pc 60kg, 30 du ] 4 varv + 6 pc C: 2×15 ctb, vila 60s emellan. 21s, 60s. Greppet svek mig i andra settet. D: 2xamrap smala strikta hspu: 6, 7 Skittrött i axlar

    Sovdags

    Dåligt med sömn två nätter i rad är oavkortat dåligt. Pass 1: Wu 1km rodd Power Clean&Jerk 3×60-80-2×100-2×110-117,5-125F-125F-125F-110-110-110 sen 3xShankle Complex på 100 117,5 lätt men 125×3 försök tvärstopp. Så kass teknik. Pass 2: Wu: 1km rodd A: 90% amrap 5min [ 12 kbs 32kg, 8 bbj ] 4 varv + 1bj B: 80% amrap 8min [ 4 mu, 6 pc 60kg, 30 du ] 4 varv + 6 pc C: 2×15 ctb, vila 60s emellan. 21s, 60s. Greppet svek mig i andra settet. D: 2xamrap smala strikta hspu: 6, 7 Skittrött i axlar

    Continue Reading...

  • Mådde verkligen räv imorse. Halsont så pass att jag trodde det skulle barka ur helt. Gick dessutom upp kl 04.00. Kände mig stel och hade lite smärta i knät bara av att vara jag liksom. Pass 1: Skulle egentligen köra sittryck men knät och fotled mäktar inte med det så jag körde Hang Power Snatch ist. WU: 1km rodd Hang Power Snatch: 3×40-2×60-60-1×70-70-80-85-90-92,5PR-95PR-80-80 Kände mig verkligen avtänd inför dessa lyft men lyckades sätta två st PR. Pass 2 WU: 1km rodd, foam roll av hela benen och mob. Idag behövde de en foamroll för att funka, är ju annars skeptisk. […]

    Vacker avlastningsdag

    Mådde verkligen räv imorse. Halsont så pass att jag trodde det skulle barka ur helt. Gick dessutom upp kl 04.00. Kände mig stel och hade lite smärta i knät bara av att vara jag liksom. Pass 1: Skulle egentligen köra sittryck men knät och fotled mäktar inte med det så jag körde Hang Power Snatch ist. WU: 1km rodd Hang Power Snatch: 3×40-2×60-60-1×70-70-80-85-90-92,5PR-95PR-80-80 Kände mig verkligen avtänd inför dessa lyft men lyckades sätta två st PR. Pass 2 WU: 1km rodd, foam roll av hela benen och mob. Idag behövde de en foamroll för att funka, är ju annars skeptisk. […]

    Continue Reading...

  • Dramatisk förändring av kroppen under dagen. Började med att krypa till att gå till att kunna benböja. Mycket rörlighet hela dagen ligger till grund för denna utv. Med rörlighet menar jag att sitta på huk på hälarna med bra tilt på bäckenet. Thats it. Säkert 1timme på huk totalt. Lätt wod på kvällen. 5 x [ 5 DL 125kg + 3 FS 75kg ] obrutet 3:01. Väldigt lugnt tempo rakt igenom och fokus på hållning. Hade OLy-skorna på marklyften så jag satte mig djupt och jobbade med benen. 5 min z1 på Hannas Crosstrainer (jag vet). Kändes nice att kroppen […]

    Marklyft som avlastning

    Dramatisk förändring av kroppen under dagen. Började med att krypa till att gå till att kunna benböja. Mycket rörlighet hela dagen ligger till grund för denna utv. Med rörlighet menar jag att sitta på huk på hälarna med bra tilt på bäckenet. Thats it. Säkert 1timme på huk totalt. Lätt wod på kvällen. 5 x [ 5 DL 125kg + 3 FS 75kg ] obrutet 3:01. Väldigt lugnt tempo rakt igenom och fokus på hållning. Hade OLy-skorna på marklyften så jag satte mig djupt och jobbade med benen. 5 min z1 på Hannas Crosstrainer (jag vet). Kändes nice att kroppen […]

    Continue Reading...

  • Veckan har varit kantad av skador. Först knät sen höften och idag stukade jag foten. Körde 12.3 idag och satte 10+15 bj ett helt ok resultat med tanke på att jag stukade foten rejält under boxhopp på 6:e varvet. Konstigt nog kunde jag fullfölja fast med kraftigt fördämrad prestanda. Det var en väldigt flåsig och bra wod. Hade bra tryck och mina ttb känns inte som en riktig goat längre. I skrivande stund värker höften och strålar ner i röven och det värker stundtals riktigt rejält så pass att man rycker till så Hanna tror jag har tourettes eller nåt. […]

    Dags att sluta?

    Veckan har varit kantad av skador. Först knät sen höften och idag stukade jag foten. Körde 12.3 idag och satte 10+15 bj ett helt ok resultat med tanke på att jag stukade foten rejält under boxhopp på 6:e varvet. Konstigt nog kunde jag fullfölja fast med kraftigt fördämrad prestanda. Det var en väldigt flåsig och bra wod. Hade bra tryck och mina ttb känns inte som en riktig goat längre. I skrivande stund värker höften och strålar ner i röven och det värker stundtals riktigt rejält så pass att man rycker till så Hanna tror jag har tourettes eller nåt. […]

    Continue Reading...

  • Undrar vad som hänt med min böj ? Frivändningen har jag ju inte tappat jättemycket av. Dock skulle jag nog inte nagla 137,5 i dagsläget. 5×160 för 6v sen 1×170, för tre v sen, 4×140 för två v sen, 2×155 förra veckan och nu 1×160. Jag blir svagare det är helt klart. Tror att det är dags med lite tunga marklyft snart för att kicka igång kroppen och de anabola signalerna. A: HBBS 5×60-60-60-80-100-3×120-2×140-1×150-1×160(failade 2:an)-3×150-140-140 B: Pause Double Dip Back Squat 3×100-100 Tungt men bra att pausa precis där jag är svag. C: WOD På 90% av maxfart, sikta på […]

    Så vek

    Undrar vad som hänt med min böj ? Frivändningen har jag ju inte tappat jättemycket av. Dock skulle jag nog inte nagla 137,5 i dagsläget. 5×160 för 6v sen 1×170, för tre v sen, 4×140 för två v sen, 2×155 förra veckan och nu 1×160. Jag blir svagare det är helt klart. Tror att det är dags med lite tunga marklyft snart för att kicka igång kroppen och de anabola signalerna. A: HBBS 5×60-60-60-80-100-3×120-2×140-1×150-1×160(failade 2:an)-3×150-140-140 B: Pause Double Dip Back Squat 3×100-100 Tungt men bra att pausa precis där jag är svag. C: WOD På 90% av maxfart, sikta på […]

    Continue Reading...

  • Pga förbannade SJ så blev jag kvar i Falun denna vecka. Nåväl hallen är ju hallen så det finns ju uppsidor också. Träning med MJ och Flank. A: High Hang Snatch: 5×40-3×50-3×60 – Lätt, snabbt och stabilt. B: Snatch:1×60-70-75-80-80-80-80-80-85-85-85 Körde 80-85 OTM. 80-rycken mycket stabila. Jag jobbar med höftpang nu, blev inspirerad under Open där det visasde sig att höftpang är a och o. C: Shankle Complex: 60-80-90-100-110 Riktigt tungt på 100 då jag kom snett på sittvändningen. 110 med bälte dock aslätt. Ska bli kul att ta PR inom kort. Därför jag stannade på 110 så jag kan göra […]

    Komplex är roligt

    Pga förbannade SJ så blev jag kvar i Falun denna vecka. Nåväl hallen är ju hallen så det finns ju uppsidor också. Träning med MJ och Flank. A: High Hang Snatch: 5×40-3×50-3×60 – Lätt, snabbt och stabilt. B: Snatch:1×60-70-75-80-80-80-80-80-85-85-85 Körde 80-85 OTM. 80-rycken mycket stabila. Jag jobbar med höftpang nu, blev inspirerad under Open där det visasde sig att höftpang är a och o. C: Shankle Complex: 60-80-90-100-110 Riktigt tungt på 100 då jag kom snett på sittvändningen. 110 med bälte dock aslätt. Ska bli kul att ta PR inom kort. Därför jag stannade på 110 så jag kan göra […]

    Continue Reading...

  • Skulle köra ett relativt långt pass idag men också hjälpa till att döma David Ohlsson. David var där i god tid så passet blev lite hafsigt. Nåväl helt ok med tanke på att jag är rätt slut i länden. Efter typ 40min och en dömning av 12.2 senare så. A: Hang Squat Clean: 5×60-3×70-75-90-100-110-1×120-125PR-127,5PR Stannade på 127,5 då det blev PR med 5kg och tiden tog slut om hag B: 5x 4MU + 200m löpning @ 90% 6:37 min. Tog d lugnt, sprintade inte sista trots att jag kunde. Följde således 90%. Alla MU obrutna. C: Gjorde 20 TTB typ […]

    Lätt test av benen

    Skulle köra ett relativt långt pass idag men också hjälpa till att döma David Ohlsson. David var där i god tid så passet blev lite hafsigt. Nåväl helt ok med tanke på att jag är rätt slut i länden. Efter typ 40min och en dömning av 12.2 senare så. A: Hang Squat Clean: 5×60-3×70-75-90-100-110-1×120-125PR-127,5PR Stannade på 127,5 då det blev PR med 5kg och tiden tog slut om hag B: 5x 4MU + 200m löpning @ 90% 6:37 min. Tog d lugnt, sprintade inte sista trots att jag kunde. Följde således 90%. Alla MU obrutna. C: Gjorde 20 TTB typ […]

    Continue Reading...

  • Blev ju glad när jag såg att det skulle lyftas mycket vikt under ganska lång tid under 12.2. Det är ju nåt jag är ganska bra på. Körde med Jonas i hallen idag. Wu på de vikter vi skulle tävla på och sen var det full fart. Första 30 nästan i Froningfart. Saktade ned i bytet så pulsen skulle få en chans att lägga sig. Isabel körde jag i treor i princip rakt igenom på ca 3min. De sista på 75 gjorde jag i ettor. Slutresultat 81 reps. Fick satans lårsyra och ryggen var stekt efteråt. Ska lägga in ett […]

    Ryck passar bättre

    Blev ju glad när jag såg att det skulle lyftas mycket vikt under ganska lång tid under 12.2. Det är ju nåt jag är ganska bra på. Körde med Jonas i hallen idag. Wu på de vikter vi skulle tävla på och sen var det full fart. Första 30 nästan i Froningfart. Saktade ned i bytet så pulsen skulle få en chans att lägga sig. Isabel körde jag i treor i princip rakt igenom på ca 3min. De sista på 75 gjorde jag i ettor. Slutresultat 81 reps. Fick satans lårsyra och ryggen var stekt efteråt. Ska lägga in ett […]

    Continue Reading...