Archive for February, 2012

Sov +9tim, åt löjligt mycket igår. Mycket mob och självmassage. Vaknade rätt fräsch men lite trött fortf. Ska satsa på att sova minst 8tim inatt igen. A: High Bar Back Squa (5RM)t: 4×60-60-80-100-120-3×140-2×150(ganska lätt)-2×155(ouff tungt)-5×135-135(lätt sista). 2×155 är ju långt ifrån mitt max på 5×160 men känslan i kroppen är rätt OK. Jag var inte alls sur efter denna övning, speciellt eftersom sista 5×135 var så lätt. B: Pause Back Squat 3s: 100kg 3x2set – Lekande lätt och bra att träna på att tippa pelvis. Tror jag hade bra pelvis i botten. Detta måste återkomma då det är i botten...

Continue Reading...

Ruskigt sliten idag. Konstigt efter ca 500 grisiga burpees på 4dar. Sa innan passet att om jag missar 90 i ryck så går jag hem. Följde nästan mitt råd iaf. A: High Hang Snatch: 3×40-3×40-1x-50-1×60-1×60 Kändes ruskigt bra B: Snatch: 60-70-75-80-85F-85(tungt)-90F-80F-60 Kändes ruskigt tungt och dåligt. C: Power Clean & Jerk 60F-60F-60-80-80-100 Höll på att svimma i början när jag rackade 60kg efter PC så jag släppte stången. Till slut kändes det halv-ok men jag avbröt på 100 då den var tung. Hade kanske kunnat grisa upp 110 idag dvs max 90%. Nu backade jag till slut av passet men...

Continue Reading...

Usch och fy jag gick emot min egen moralpredikan nyss och gjorde 12.1 en tredje gång. Var det värt det ? Tveklöst ja. Över 100 placeringar gav ynka 6 reps mig och det kan vara det som väger för att jag får åka och slåss på Regionals. Detta första moment är lite skevt i min värld om det inte vägs upp senare av ett riktigt styrkeprov. ALLA kan göra Burpees, även de som tränat bara 3 månader kan slå mig i denna övning. Resultatet är att vi har fler okända i topp 100 än kända, vilket är skoj men jag...

Continue Reading...

Med David Ohlsson i hallen. WU: 600m löpning, hopprep, 16 burpees, axelmob A: 12.1 igen. Resultat 117, helt sjukt vad mycket jobbigare 2 extra reps kan vara! Körde en annan game-plan som jag i efterhand tror passar mig sämre. B: Hang Squat Clean: 3x40-40-60-60-1x80-90-100-110-117,5-122,5-130F-125F Nöjd trots allt.

Continue Reading...

30 burpees på morgonen för att testa min valda pace för dagen. 12.1 med Flank, David, Jernberg och Malin. A: Lätt Hang Snatch: 40-40-60-60-70-70-80 B: 12.1: XXXX reps Drygt men klarade pacen som jag satte ut mest surt att jag klantade lite sista sekunderna så jag inte fick med mig 1-2 burpees gratis. C: WOD 2 3 RFT av: 10 PC 60kg 200m löpning 15 pullups 5:40, rätt dryg sak. Pullups obrutna, långsam löpning. D: Midline TGU TTR Liggande fällknivar Lite strikta upphöjda smala HSPU. Ikväll testade jag två nya takter, den ena kommer jag köra med på lördag. Ca...

Continue Reading...

Usch riktigt sliten och seg idag. Antagligen så slet Snatch och OHS mer än jag trodde igår + 100 svingar. Både jag och Lanner lite off i jerksen idag. Dock så tycker jag att bådas cleans var helt OK och Lanner hade ett jävla klipp som sen visade sig på hans 5×170 Back Squat. Han körde några reps på 140 och det såg ut som när jag kör på ca 80 och laddar på för fullt Nu kommer jag programmera om nästa vecka, uppenbarligen klarar jag inte denna volym och får nog skala ned och hellre köra tex Front Squats...

Continue Reading...

Har satsat på att komma i form inför Open utan att göra avkall på styrkan. Är halvnöjd med resultatet. Styrkan flyter på rätt OK men kondisen är bara halvbra. Iofs så testar jag bara i metcons som absolut inte är i min favoritdomän utan kör mest svaghetsmetcons som idag tex med Burpees & TTB, två av mina värsta fiender i WOD. A: Snatch 1RM -- 40-60-70-80-87,5-95Fx4-100Fx3-2x80-2x80-3x60-3x60 Way off och tappade den framåt. Kunde inte låsa ut, sannolikt lite dåligt uppvärmd. Fruktstund och sen… B: OHS 3RM -- 3x60-3x60-3x80-3x80-1x90-1x100-2x110-1x120PR-130F-1x100 Så nära på 130 så jag vill grina nästan Det positiva var...

Continue Reading...

Först… A: 1RM BJ – 137,5cm med ansats PR B: 5km löpning på 200m bana. 1200m sen kukade ryggen ur, avbröt efter 2000m på 9min. 4:11 efter 1km. Hade knappt puls när jag bröt då jag kröp fram. Vilade typ 3min sen 2x200m på 28s, 26,9s. Är ju rätt snabb iaf. Vilade 3min sen avslutade jag med 1km lugn löpning där jag sprang de sista 200 på 35s. 4:20 Kunde inte ens köra bil hem i 5min då ryggen krampade så att jag fick stå och köra! Kontaktat fysioetana i Sthlm hoppas de kan hjälpa mig Glömde repet i hallen...

Continue Reading...

A: Squat Clean: 3x40-60-80-2x100-1x110-120-130F-130F-130-120-120 Kass rackposition då jag har börjat hoppa efter stången igen. Missade ju två på 130 innan. Är nog lite svag i frontböj också. Borde göra nåt åt saken. B: “For the Grace of Cindy” Inom 12min: Gör 10 varv Cindy så fort du kan, resterande tid gör du AMRAP GTOH 60kg/43kg. Din score är allstå antalet GTOH 53 reps klarade jag men tyvärr riktigt usla Air Squats. Domare behövs uppenbarligen. Gjorde ju 10 varv på 5:40, vilket är ruskigt snabbt men det är ju klart det går fort om man fuskar. Vidrig wod. 53st GTOH på...

Continue Reading...

Heins + Lanner + Högberg + Kalle = Många beasts per kvm > KUL! A: Massa höga hängryck med tokfokus på att gå snabbt under. 2-3×30-50kg arbetade vi med. Sista settet bäst, kände mig snabb. Hannes böjde otroligt bra. 2x3set FS med paus i botten på 130. B: Wodtime 3 x [ 4 min AMRAP 6 laterala burpees + 8 Power Snatch 35/25kg + 20 DU, vila 4min ] Intressant, vi gjorde PS som första övn. 4+3PS 3+8PS+6lbur 3+8+6+14 DU (Hannes 4+ i alla, Lanner ca 3,5 i alla) Kunde verkligen inte hoppa rep idag heller. Epic fail på varv1...

Continue Reading...

Fick vänta till 19.00 för att få böja för att jag stämt träff med Max på Solid. En hel dags väntan, var ju typ knäckt vid 18. A: High Bar Back Squat: 5x60-5×80-5×100-2×113-2×120-2×135-150-150-160-165PR-170PR Så tungt! Min 1:a på 150 var astung så därför gjorde jag en till för att få till nån bättre känsla, stack snabbare ned på den. B: WOD 1 5 x [ 5 MU + 9 SC 60kg/43kg] 8:46. MU var begränsningen rakt igenom då dels ringarna hängde lågt och det blir drag/drag i de båda övningarna. Hade kanske tjänat 20-30s på att ha ringarna bättre satta...

Continue Reading...

Efter två veckor i Thailand utan styrketräning men en hel del flås så var man ju väldigt rädd att styrkan skulle vara gone gone bye bye. Så var inte fallet. Pass 1 A: Snatch: 40-60-60-70-70-80-80-90-97,5F-97,5-105F-105F-92,5-90 Nöjd med mina fails! B: Jerk: 2×60-2×80-100-115-125-132,5-140F-140F Inte nöjd med mina fails höll på att slita av hälsenan på sista lyftet då jag tog ned stången på bröstet i splitposition. Pass 2 A: 5min AMRAP 10 OHS 43kg/30kg (plockas från golvet) 10 Burpees 5 varv exakt. Tog slut i låren. Vila exakt 5min (nej du får inte vila 10min då är ditt resultat värdelöst och räknas inte)...

Continue Reading...

Vi körde Strong Guys Championship idag. Nöjd över lagets prestation som helhet idag men inte helt nöjd med mig själv. Slarvade på ett antal punkter som kostade massor av tid. Nåja PR är PR dock bara med 2s. Körde alltså Amanda på 5:40, hade sub 5 som inre målsättning. Sammandraget här. Ska bli kul med Open tycker jag, börjar känna mig redo för lätta wods

Continue Reading...

Men man lägger inte upp för smash på det där viset. Har ju sen länge velat köra Amazing Grace. Trots sjukt jetlaggad (kl är nu 02 i Thailand och gick upp 03:30 inatt) svimfärdig och lätt illamående så kunde jag inte hålla mig från Eleikostålet. Ville inte köra nåt för krävande då Amanda är på tapeten imorrn. Värmde upp totalt 10min inkl stegring till 100 då en herre meddelade att larmet skulle sättas på 20:15. Satte pacen på var 15:e sek och det var ju tvärlugnt. Nu ska jag försöka sova.

Continue Reading...

Sista dagen i solen och innan resa + påföljande jetlag. Wilma lägges och jag kör det sista passet. Hade en ide om att jag måste testa lite ryckliknande övningar. Amrap mu: 12 tpr Skulle varit roligt med 13 reps, hatar att tangera. Snatch pp + sb + ohs + hang snatch 20-30-50 Sjukt svårt då man måste hålla stången utanför greppytan på skruvliknande yta som skär i händerna. Dessutom ickeroterande för maximalt skruvande i händerna Tog på mig handskar till nästa övn så händerna skulle överleva. Amrap ohs 50kg: 32st (30st 52s) Ville bara att kroppen skulle komma ihåg hur...

Continue Reading...

7/2 Hanna nu frisk. Glädjen är total. Emma badar som aldrig förr och har fått tillbaka glimten i ögat. Undrar vad det är för dunder i thaipenicillin egentligen. Hon såg riktigt drogad ut i flera dar efter kuren typ halvöppna ögon. Detta trots att hon var “frisk”. Dagens pass. Vaggade Wilma i en parkettsal som är dubbelt så stor och fin som gymmet. Jävla felprioritering i bygget. Hang Squat Clean: 10xOTM 90kg Kommer nog aldrig vänja mig med stiff bar. Ganska lagom vikt. 95 hade varit perfekt men fanns inga 2,5:or. Nervsystemsaktivering iaf. Press: 6×50-3×70-70-8×70 Inte mycket att säga. 21-15-9:...

Continue Reading...

Hanna trotsade semesterhelvetet imorse och så åkte vi på elefanttur. Det blev en totalseger. Kanondag trots sjukdom. Barnen i högform på elefantryggen. Åter fick vi känna lite lycka. För de som tycker jag är _helt_ dum i huvet som tränar trots allas sjukdomar så lägger jag till följande till kontexten. Jag servar dygnet runt Jag tränar 30min och offrar som sämst soltid Jag lägger Wilma alla pass och tränar när hon sover Så då var det sagt Dagens pass: 30 mu for time: 4:24PR 3:e gången som jag sätter PR i denna wod under semestern. Blev klart störd vid rep...

Continue Reading...

Efter att familjen varit sjuk i sex hela jävla dar så verkar vi nu få njuta de sista dagarna. Jag själv hade nåt som liknade matförgiftning. Spydde och sket helt galet i tolv timmar sen var det över. Chips och coladiet igår och nu är det bra. 5/2 Dan efter massiv magsjuka. Hur mår jag? Måste testas. Hang Squat Clean + 4FS 50-60-70-90-100-100-100 Skönt med lite halvstyrka. Stången fixar inte mer än 100 och tror nog det också är för mkt. Kamala Beach: 9 + 2burpees Fy fan, mådde riktigt räv både under och efter. Dock känner jag mig nästan...

Continue Reading...

2/2 2-3 timmars sömn, magsjuka barn. Alla sover utom jag >> Squat Clean time. Uk throwdown E7: 8x ( 3 Squat Clean 80kg, 15 pushups ) Vilken sjuk stång. Nöjd att jag ens fick upp skiten. Tid 5:40. Mest lokal syra i triceps. 3 varv på 1:30. Bra att få använda benen lite. Alla Squat Clean UB TnG. Lite the bear-lek på 80kg typ tre varv. Smala strikta hspu: 9, 6 K2E (ej til fail): 10, 13 TGU 20kg 5/5. Jobbigt. 4min löpning på band 16km/h. MiniFS: 1:34 UB. Ingen bra tid men nöjd ändå.

Continue Reading...

Nedan en summering av mina första sex dagar i Thailand. Övergripande kan man säga att jag saknar Eleikostålet mer än nånsin. Det är inte alls roligt att leka chimpans. Vidare har mitt längsta pass varit 45min så det är generellt sett kass uppvärmning och lite hafsiga pass. Jag tränar då Wilma sover helt enkelt. Uppvärmningen består alltså i att vagga vagn. Det är också otroligt varmt. Att göra burpees utomhus i 35 grader och 90% fuktighet är nog det värsta man kan hitta på. Springer man så fläktar det iaf. 26/1 Jetlag, sova ikapp. Vi var vakna i ca 36...

Continue Reading...