Pages
Archives
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
Tags
60m 400m Annie benböj Burpees bänkpress Clean Clean&Jerk Crossfit Dagens mat dagens vikt Deff dips Double-unders Elizabeth fight gone bad Fran frivändning Frontsquat Grace Heavy Fran Helen HSPU intervall Kettlebell kickboxning Kondition Linda Lynne lårkaka löpning Mat muscle up ohs opt poor bob Pullups Rodd sectionals Skada Snatch sparring Styrka tabata ThrustersArticles
Blogroll
Crossfitters
Grepp
Hembygge
Rörlighet
-
Archive for January, 2012
-
Idag var jag svag
Posted on 2012-01-24 | No CommentsVaknade sex, alldeles för tidigt för mig som lägger mig sent. Lite sliten varstans i kroppen och inget klipp. Nåja ett trevligt pass fick det bli ändå med sparring från David Ohlsson. A: Front Squat: 5×40-60-3×80-3×100-2×120-1×135-1x150F-1×140(F på tvåan)-3×130(mycket våld)-2×125 (orkade bara 2 utan bälte). Sämsta resultat sen innan SM. Antagligen för att jag brände av tre st wods igår. Kände redan när jag vaknade idag att jag var svag. Men det är OK. Inte sur alls, jag förstår att det inte går att ta PR jämt nu när vi ökar metcon. Man är helt enkelt inte helt återhämtad mellan passen.... -
Styrka + trippelwod
Posted on 2012-01-23 | 1 CommentSemesterångesten börjar göra sig rejält påmind nu. Vill uttnyttja Eleikostålet så mycket som det går innan det är försent. A: Snatch: 3x40-(1x5setx)50-1x60-70-80-85-90-95-100-105F-105F-90F-90-90F-90F-90-80-2x60 Skitnöjd att jag kunde få upp 100 utan en enda fail innan och då vi ökat flåset rejält. B: Jerk: 60-80-100-115-125-130-135PR-140F-140F-120 130 lätt, 135 tungt med efterpress, 140 omöjligt C: Istället för PP en wod med massa press/jerk. Dessutom så kunde jag inte köra löpning eller DU pga mitt vänstra underben som tom kändes i Jerkarna. OPT Construction Series #3 E1. 5-4-3-2-1 av: C&J 90kg MU 4:40, rätt kul wod. D: 21-15-9 WB 9kg Burpees 4:39, mycket värre... -
Inte så snabb
Posted on 2012-01-21 | 1 Comment400:ingar på schemat. Wilma har feber så nattens sömn var obefintlig. A: 5x400m, vila 90s 1:28, 1:29, 1:29, 1:28, 1:24 Vila 5min skitbra för ryggen började bli rejält spänd här. B: 5×6 Shuttle Run 50m, vila 90s (300m) 1:08, 1:09, 1:09, 1:08, 1:03 Riktigt flåsigt var det. Shuttle Runs flåsigare än 400, kanske tycker det är roligare så jag tar i mer? Snabbare än för två veckor sen. Ryggen fick jobba. Trigger! Orolig över mitt vänstra underben. Haft känningar till och från i flera månader nu och vågade inte trycka på i starterna just in case ifall att en hälsena... -
Tribut till Wilma
Posted on 2012-01-20 | 1 CommentEtt år senare “Wilma” 10 RFT 3 PC 70kg 5 Burpees 4:50 unbroken såklart men denna handlar om speed. Jävligt dryg och skön. Nu en öl -
Flåset kommer nu sakta men säkert
Posted on 2012-01-20 | 1 CommentInte taxad alls av dagens pass, vilket visade sig i WOD2 så jag tror att flåset kommer nu. Styrkan verkar dock vika lite nu och det är tyvärr bara att omfamna den känslan för så kommer det sannolikt se ut nu ett tag. A: Hang Snatch + SB + OHS + Snatch 40-50-60 B: Squat Clean 3×60-2×80-2×90-2×100-1×112,5-1×122,5-1×132,5-3×120-3×120. Tokfailade andra reppen på 132,5. Kände redan från start att jag inte var stark idag. Fick frambringa stor ilska för att ta mig igenom 3×120 i två set. C: London Throwdown E3 100 DU 30 K2E + PU – 1 K2E + 1... -
Vad fan har jag att vara missnöjd över?
Posted on 2012-01-18 | No CommentsMötte Lanner idag för lite woddande. Småsur över att jag glömt min linda på kontoret så att jag inte kunde värma upp ordentligt. Nej jag och lindan lever i symbios och klarar oss inte utan varann. Kan inte ens göra en Air Squat utan nånting som skapar utrymme bakom knät. Nåväl skulle ju ändå styrkerycka / vända bara så inte jättemycket krav på rörlighet. A: 2 Power Clean + 2 Power Snatch 40-40-60-70 B: Power Clean 80-90-100-110-2×115-3×100 C: Riktiga Ring HSPU 2-3-4 Lanner psykade mig och tyckte jag var en fjolla som inte kom upp i ringarna med raka armar... -
Chimpanser spöar Gorillor
Posted on 2012-01-17 | 1 CommentPass 1: Jag och Lanner hade Gorillaövningar för oss på lunchen idag. A: Back Squat Först High Bar Back Squat där vi stegrade upp till 150kg. Lanner körde en 1:a på 160 och började plocka av vikter men jag sa typ “Vänta hmmm grrr grrrr stomp stomp, smack smack” och bestämde mig för att testa en 5:a på mitt ganska färska 1RM och det gick ju bra Sedan 5x145 (tungt) och tog av bältet för en 5:a på 135 som var lätt, vilket jag är glad över. B: 3 x [ 3 x [clean 70+ 1/1 fr.utfall]], vila när Lanner... -
MegaStyrka + 2 wods
Posted on 2012-01-16 | No CommentsPass 1 med Mr Lanner Snatch: 3×40-40-60-1×80-85-1(2)x92,5F-1(2)x92,5F-1×80-1(2)x87,5F-2×80 Gick inte bra idag. Måste nog teknikrycka lite. Helt off i lockouten. Jerk: 2×60-2×80-2×100-1×110-117,5-2×122,5-127,5 (Dubbel PR ?) PP: 3×60-80-1×100-1(3)x107,5F-3×105-3×90-3×80 Snatch Press inom 3minuter: 5×40-3×50-2×57,5, släppte stången eftersom jag Pushpressade lite på 3:e = fusk. Borde gjort 1-2 reps till kändes det som. Pass 2 med Lanner A: Inom 10 min ro 2km och sen Amrap DU på den återstående tiden. 6:46 och 121 DU, Lanner 6:41 och 134 DU grrrrr. Vidrigt, gick inte att hoppaz B: Lanner var inte nöjd och ville göra Regionals DL/BJ wodden. Jag sa blankt nej Istället: 3 x... -
The snowracer
Posted on 2012-01-15 | No CommentsPass 1: Kl 10:30 7 x ca 30s @ 99% släpa Emma på snowracer, själv i full vintermundering uppför backe. Vila ca 120-180s emellan. De sista två intervallen var hemska och syran kom de sista 10s. Avslutade med att springa med Emma på axlarna ca 40m-50m uppför @ 95%. Skitsvårt och skitdrygt. Kände mig lite pigg på att avsluta med mer last så jag hakade på hela familjen bak och körde @ 86% på plant underlag och 5-10cm snö i ca 150m hem. De fick hålla i sig Pass 2: 14:00 A: Snabbt upp till en tung Squat Clean. Från... -
Kvällswod för att få dricka EN öl
Posted on 2012-01-13 | No CommentsTänkte ta mig EN öl men i mitt nuvarande metabola tillstånd tillåtes inte det utan att först wodda. A: 3x3min amrap 3 PC 80kg + 6 Ring Dips, vila 60s. 5+1(10kg viktväst halva ronden), 5+2, 5+2 Tog av viktvästen, stången fastnade. Gjorde alla PC som ettor. Tekniktränade helt enkelt. Snabba armbågar! Det är det som saknats på sistone. Blev totalt 90 Ring Dips och 49 PC på 80kg. Bra volym helt enkelt. Lagom flåsigt. 3min vila sen B: 100 Air Squats for time 1:57 syra deluxe! Inget PR men sub 2 är OK. -
Tur man glömmer fort
Posted on 2012-01-13 | 1 CommentKände mig bra och återhämtad i kroppen idag bara att köra. A: OHS 3RM; 90%3x2set -- 5x40-40-60-3x80-1x90-90-100-1x105-3x110-3x100-6x100 Inte nöjd med djupet på de två sista men de är iaf godkända. Första mycket bra. B: London Throwdown E1 -- 13:50 Hade som mål att göra under 14min och det lyckades jag precis med. Jag vet att jag är kass på långa serier så jag la upp den som en AMRAP istället med 5:or av allt. Inte det smartaste upplägget men det gjorde att jag kunde ta mig igenom UB, hatar att släppa stången. Fran throat av 14min arbete ? Galen wod... -
Sweaty and u know it
Posted on 2012-01-11 | No CommentsFrös inatt men kunde inte frammana kraft att gå upp och klä på mig. Blev för lite sömn av det, inte ens snoop doggs Tha Shiznit fick mig att somna om. A: Power Clean: 3×60-60-80-100-1×110-115-3x120F-3×110-100-100 Klen på PC sista tiden. Tekniska problem då jag mest kör halva Muscle Cleans. Ingen nytta av höften. B: 4 x [ 3 min AMRAP 4 Power Clean 60/43kg + 8 Box Jump 60/50cm, vila 3 min ] 6+3, 6+1, 5+4+1, 6 blankt. Herre min skapare, vilken genomkörare! Vek ner mig på 3:e och vilade lite mellan övningarna (max 5s). I övrigt var det full... -
Ojojoj min rygg
Posted on 2012-01-10 | No CommentsBehov av lite extra flås fast mest liksom få lungorna att pumpa runt lite luft. Tänker inte bli sliten av detta. Snörade på mig skorna och joggade lite 40/20 intervaller i 20min. Runt 10min började ryggen stelna och vid 15 var jag som en gaffel. Segade mig igenom 5min till och sen fick det räcka. Hoppas att detta förbättrar min löpning 1% till nu så att jag om 20 löppass börjar bli OK i ryggen. Mat i lass, ska inte göra misstaget att vara undernärd nån gång under metconfasen. -
Tillbaka i matchen
Posted on 2012-01-10 | 1 CommentÄtit lass med mat och en halvt OK sömn inatt. Frågade om jag fick wodda på Nordic med Dave och Erik idag och det fick jag Camilla var också med och lekte med oss. A: Front Squat -- 5x60-3x80-3x100-2x120-1x135-3x145PR-3x130-5x120(utan bälte) B: 5 RFT 5 MU 10 KBS 32kg/24kg 15 Goblet Squat 32kg/24kg 8:54min, riktig grepp och benstekare. ca 20min paus sen: C: 3 RFT: 12 TTB 15 Ring Dips 30 Air Squats Row/Run 400m Vila 90s ca 12min (11:30 snarare) men jag vilade för kort mellan varv 2 & 3. Tänkte bryta för att jag blev sur efter varv 2... -
Drev ut spriten med WOD
Posted on 2012-01-09 | No CommentsFrågade Max om han ville hänga lite. Han hakade inte på min tänkta spritutdrivningswod: 5x[1min rodd, 1min vila, 1min burpees, 1min vila] utan böjde bra och fint istället sen så gjorde jag en annan enklare wod. 5 x [ 15 WB + 50 DU ] Gjorde den nästan unbroken, tappade bollen på 11:e reppen på 5:e varvet men plockade upp den bums. Gjorde 15 extra WB för att heja på Max. Klättrade sen lite rep och gjorde lite back extensions. Typ 15 repklättringar och 50-60 backext samt 30 GHD situps. Åt sen dubbel knockout på Texas Burger och är nu... -
Ska aldrig mer supa
Posted on 2012-01-09 | 3 Comments4 dar utan vettig sömn och fortfarande bakfull samt djup ångest läs skriket. A: Snatch: 4×40-60-70-3xTnG 80-1×87,5-3×92,5F-3×92,5F Rycken lätta men helt off, ingen precision. Satte första lätt sen missade jag framåt, sen bakåt. Galet konstiga ryck. B: Jerk C: PP Inga boxar = kunde inte motivera mig till Jerk/PP. Surt att det dröjer en månad till Jerkar för mig pga Thailand. B: “Amazing Grace” 10x100kg C&J Gjorde 9 reps… alltså på riktigt vilken skitdag detta är. 9 x 100kg power clean & jerk: 2min C: Snatch press 4x55kg D: Träna Ring HSPU Kom inte upp i Ring HSPU alls idag... -
Goating
Posted on 2012-01-07 | No CommentsHade lite ångestkänslor inför 10×400, vila 90s idag och har egentigen laddat hela veckan inför det. Hallen var uppbokad för handboll men som tur var så var en långsida på banan nästan ledig. Det sprang dock en del ungar och kastade boll och dylikt samt så tränade fridrottarna spänstövningar så man fick kryssa lite på banan. Improviserat pass: 10 x [ 6 x 50m Shuttle Run, vila 90s ] 1:13 1:17 1:14 1:15 1:19 1:16 1:18 1:20 1:20 1:11 Tiderna är knappast imponerande och det var riktigt drygt runt 5:e och framåt. Det som var spännande var att detta triggade... -
Dags att metconisera dig fetthög
Posted on 2012-01-06 | 2 CommentsLite dålig sömn pga att Wilma är sjuk. Huvudet inte helt med i matchen men tydligen stark ändå. A: Squat Clean -- 3x40-60-80-100-1x110-1x120-3x130PR Lite väl långa pauser på 130 men hade inte det mentala med mig. B: London Throwdown E2 ”London Throwdown Event 2″ Du får lasta stången hur du vill i Buy in och Buy out. Förslagsvis 50-60kg för herrar och 30-40kg för damer. Buy in: Power Clean 800/1200kg 5 varv av: 5 Shoulder to overhead 40/60kg 7 FS 40/60kg 9 TTB Buy out: Power Clean 800/1200kg Flåsigt värre fast TTB tog säkert 3-4min totalt. Bra WOD för mig... -
Explosiv elle ?
Posted on 2012-01-04 | No CommentsKörde idag med Mr Jernberg och Malin. Kul att Magnus börjar kunna köra igen. A: Power Snatch -- 3x40-3x40-2x60-3x75-3x85-3x90PR-3x80 Vet inte om 4 lyft är godkänt 3RM riktigt men det är ju liksom inte lättare precis B: “Vidrig WOD” 3 x [ 4 min AMRAP 6 laterala burpees + 8 Power Snatch 35/25kg + 20 DU, vila 4min ] 4varv + 2 lbur, 3 varv + 8 PS, 3 varv + 10 DU. Helt galet va pulsig den va. Axlarna skrek från andra settet och framåt. Allt obrutet, jag slöade lite innan repet på andra settet därav det dåliga resultatet.... -
Vägen mot 200kg benböj
Posted on 2012-01-03 | 4 CommentsJag har hittills två årsmål. Ska nog sätta ett tredje som har med löpning att göra men har inte bestämt mig för vilken distans än. Antagligen 2 eller 3km då de distanserna passar CF rätt bra. Mål 2012 Benböj 200kg Att genomföra Godzilla Körde idag med Flank och Jernberg. A: High Bar Back Squat -- 10x40-5x60-5x80-5x100-5x120(tog på bälte här)-3x135-5x150PR-5x135-5x120(utan bälte). Hoppade 3x upp på en 100cm låda efter varje set över 80 = 3x7set. Ökade mitt ganska färska 5RM med 7,5kg, vilket känns bra. Det var inte så tungt heller. B: WOD “BroadJump Ryan” 5 RFT 7 MU 21 BroadJump... -
Axelnedbrytning
Posted on 2012-01-02 | 1 CommentTräning med Magnus, Jonas, Malin & Malin i hallen => Good times! A: Snatch -- 3x40-3x40-3x65-3x75-1x80-3x87,5-3x80-3x80 Lätt och trevligt! B: Split Jerk -- 3x60-3x80-3x100-3x115-3x105-3x-105 C: Push Press -- 5x60-3x80-1x90-5x105-5x95-5x95 D: Snatch Press -- 5x30-5x40-14x50