Archive for December 7th, 2011

  • 3 rounds of: [ AMRAP 3 min of: 4 Power Clean 60kg 6 Lateral Burpees Rest 3min ] No breaks was allowed during the workout “keep moving”. 5+7, 6 sharp, 6 sharp. The first round I had a fuckup where the bar bounced totally weird and I need to put it back before I could start the Burpees. Pretty happy with the workout since my metcon ability is near zero. In par with the best in Sweden.

    Do not do this at home!

    3 rounds of: [ AMRAP 3 min of: 4 Power Clean 60kg 6 Lateral Burpees Rest 3min ] No breaks was allowed during the workout “keep moving”. 5+7, 6 sharp, 6 sharp. The first round I had a fuckup where the bar bounced totally weird and I need to put it back before I could start the Burpees. Pretty happy with the workout since my metcon ability is near zero. In par with the best in Sweden.

    Continue Reading...

  • Bra start på dagen. A: 3 position snatch 40-60-70-60-60 Fokus på att få bak stången och snabbt gå ned samt hålla ned röven / leda med överkropp. B: Snatch Balance 60-80-90-100-100-105-107,5-90-90 PR med typ 15kg men har inte maxat på evigheter. 107,5kg är ju max i OHS så jag är mkt nöjd. Finns mer men spar det. Sikta på 115? C: Halting Clean DL 3x2setx90kg D: Halting Snatch DL 3x2setx90kg + 3 vertikalhopp efter setten. E: Strikta HSPU 11cm EROM 5×3 set med 3 WB rätt i taket efter varje set. Skittufft för mig. Detta bygger min vanliga press känns […]

    Balanserad

    Bra start på dagen. A: 3 position snatch 40-60-70-60-60 Fokus på att få bak stången och snabbt gå ned samt hålla ned röven / leda med överkropp. B: Snatch Balance 60-80-90-100-100-105-107,5-90-90 PR med typ 15kg men har inte maxat på evigheter. 107,5kg är ju max i OHS så jag är mkt nöjd. Finns mer men spar det. Sikta på 115? C: Halting Clean DL 3x2setx90kg D: Halting Snatch DL 3x2setx90kg + 3 vertikalhopp efter setten. E: Strikta HSPU 11cm EROM 5×3 set med 3 WB rätt i taket efter varje set. Skittufft för mig. Detta bygger min vanliga press känns […]

    Continue Reading...