Archive for December, 2011

A: Front Squat -- 5x60-3x90-3x110-1x110-110-110-1x120-135-2x150PR-1x135-4x120 Skulle gjort 2x135 efter 150 men bröstryggen fixade inte det tyvärr. Skönt att dänga in ett sista PR innan 2012. B: Tabata Low Bar Back Squat 60kg 76 reps fyyyy vilken lårsyra. Minimalt med rygg nästan bara framlår. C: 2 x 8/8 enbensmarklyft 60kg Rätt stekt i ryggen nu D: Massagedyna 3min

Continue Reading...

Ojojoj första passet på jag vet inte när som jag inte sätter PR. Kan bero på: Tränar aldrig 20:30 som idag Det var lugna favoriter som musik Rätt stekt i kroppen A: Ryck – 40-60-70-80-90-97,5-105F-105F B: OHS – 60-80-90-100-110F-110-120F C: Nancy-intervaller dvs 5 x 400m löpning + 15 OHS 42,5kg, vila 90s emellan. Avbröt efter 3 st. Ryggen började krampa på sedvanligt vis efter 50m på andra intervallet. Jag sprang grislugnt för att kunna hålla samma fart i alla intervaller. 1:37, 1:42, 1:47 var farten på respektive 400:ing och 2:20, 2:25, 2:37 totaltid. Detta är skitdåligt. Detta var ett test...

Continue Reading...

Träffade Eric och Jessie i hallen idag. Jag hade egentligen ingen plan för dagen men hakade på dem i deras viktade pullups. A: WPU 1RM – 4×20-3×40-2×52-1×65,5PR-1×70,5F (hakan till stång ej över) B: AMRAP WPU 20kg – 20 reps – Avbröt för tidigt pga att KB:n slog mig så hårt i röven att jag bara inte kunde fortsätta. Helt sjuk känsla, de 10 första var lika lätta som CTB. Här har något bra hänt. C: Eric ville att jag skulle haka på en lite halvkonstig rolig chipper men jag bangade och körde Helen. Det skulle jag INTE gjort. 8:45! Första...

Continue Reading...

Hade som årsmål att plocka King Kong sub 5min. Det fixade jag galant på 3:33 idag. Lite småsur att jag hade långt till ringarna, torskade minst 30s på det men wtf man kan inte få allt. Sprang sen lite 100:ar runt 14s (90-95% effort) och raceade mot Eric Ericson på 200 där jag vann med 7-8m iaf. Avslutade med 400m i joggingfart. Rätt kul att se att jag plockat en massa av mina benhårda årsmål. Det är på gymnastikövningarna och benböj som jag laggar lite men annars i god fas med mig själv. Ska bli satans kul att se vad...

Continue Reading...

Tjocka släkten letade upp en lagom backe att åka i med 3-5åriga barn. Vi vuxna tyckte det var roligast och jag tog chansen att först åka pulka utför sen tokspringa tillbaka uppför. Uppskattar arbete vs vila till 20/3:00 x 8. Några intervaller där jag kom långt med pulkan blev det automatiskt bra löpning tillbaka och några sämre. Sen bestämde jag mig för att släpa vuxna tillbaka uppför med sele. 60-80kg last på snowracer 30s/90s x 4. Riktigt jävla drygt Nu fortsätter jag min vilodag

Continue Reading...

Såna kommentarer gillar man på julafton då man redan börjar känna sig sockeröverfylld. (Firar med släkt = svårt att kräva att hushållet ska vara fyllt med nötter). Gick ut för att lägga Wilma. När hon somnade körde jag lite utfallsteg. 3x50st, vila 3min i full vinteroverall. 1:07, 53s, 51s. Vurpade hårt en gång varje varv på samma ställe. Blev ju svettig och fick lov att duscha men när man ändå ska duscha så kan man ju klämma in lite gymnastik. “i duschen Angie” 100pushups (2:55) 100situps (5:45) 100 air squats (8:05) Dåliga situps och air squats. Helt färdig i benen....

Continue Reading...

5:e dan av maxningar i rad. Lite smått sliten men skön avslutning inför tre lugna dar. A: marklyft 10x3x60-3x100-2x140-1x160-180-200-220-235PR-242,5PR Gött att kunna maxa utan att träna Lanner instämmer på ett lätt 250 lyft. B: Karen 7:44 helt slut i axlarna tidigt. C: 100 air squats for time 1:45 (lanner 1:40)

Continue Reading...

Åkte till hallen med lite Jerk-träning i sikte. När man ändå stöter kan man ju plocka upp den från golvet. Började på 70 och lekte lite och täntke. Nja jag behöver nog 90 för att veta om tekniken är bra eller ej. Sen 100-110-117,5-122,5-127,5F-127,5PR-130PR Bom bom bom

Continue Reading...

Hel skvadron med MK-folk i hallen idag = kärlek. Dags att persa. A: High Hang Snatch 2x4set @ 60kg Bra övning! B: Snatch Balance -- 60-80-90-100-110F-110PR Inte nöjd med djupet men den är ju iaf under. Borde pausa något också i botten men vänder ju direkt. Finns mer här men jag valde att testa OHS eftersom man inte kan ta mer i SB än OHS tycker jag C: OHS -- 100-110F(va fan)-110PR-115PR D: WOD För totalt antal reps. 3 x [ AMRAP 3 min 7 Burpees + 7 KBS 32kg, vila 3min ] 5, 4+10, 4+11 Första 3min rätt lugnt,...

Continue Reading...

Träning med Lanner, Jernberg, Malin och Lindis i hallen idag. Man blir glad Pilarna pekar än så länge uppåt, framåt. Längtar dock tills det är dags att böja igen så man blir ännu starkare. A: Stationary BJ 1RM: 3x60-3x100-110-110-120F-120F-120F Inte min övning idag. Kan inte fälla ihop mig tillräckligt. Ska nog ta av mig UA:s underbyxor då de motverkar lite tror jag. B: Clean 1RM 3x60-1x80-80-80-100-100-110-110-120-137,5PR-140F-140F-5x120 Gick ju bra det där. Lackade då det var så kass musik dock så det gick 7min mellan 120 och 137,5 bara för att byta musik och så blev det ligga låten suck. ...

Continue Reading...

Det är hårt att vara mjölkdrickare. Tydligen kommer jag dö inom kort om man läser Aftonbladet. Nåväl det är det värt om jag fortsätter göra PR. Min senaste vecka är en hommage till mjölk således. A: Snatch -- 3x40-3x40-3x40-1x60-60-70-70-80-80-90-95-102,5PR-105F-105F-92,5F(slarv)-82,5 Skönt att göra alla lyft upp till max utan fail. Uppenbarligen viktigt att göra 90% lyften då man banar in dålig teknik om man rycker länge på max. Annars hade jag inte missat 92,5 på vägen ned. B: Jerk -- 3x70-2x90-100-110-120-125F-125F-125F-110 Mycket störande att jag blivit dålig på Jerk. Det är fotnedsättningen med bakre benet som slarvas med. Jag har kort...

Continue Reading...

Har liksom känt ett kliande behov av benböj i nån vecka nu så jag passade på att böja lite påpassligt nog i samband med höftrörlighet som i sin tur hängde ihop med passning av mina fina tjejer. “Vilodag” BS: 10×60-5×80-5×100-3×120-3×130-2×140-1×150 Stannade på behaglig explosiv vikt av två skäl. 1. Trevligt att känna sig rask. 2. Barn runt fötterna känns inte 100% säkert på maxvikter om man måste fälla vikten FS: 1×140-1×140 Första FS var lite tung då jag var lite oförberedd i kroppen så jag gjorde en till som kändes rapp. Sen 5xOTM FS 1x110kg + 3 squat jumps fokus...

Continue Reading...

Wu 400m lätt Studs och skutt samt 200m med Emma Sen 400m sprint. 60,8s. Sprang ytterbana i mål och fick veta att om man gör så så springer man 8-9m för långt = 1s = jag hade sprungit sub 1min Sprang bara 2×200 efter då jag skulle döma i Strong girls championship. 31 resp 29s

Continue Reading...

Ruggigt sliten frampå axlarna idag men är inte förvånad precis efter veckans tunga maxningar med tre dagar press/ryck i rad. A: High Hang Snatch: Några reps på 40-60kg B: Snatch: 3x60-3x80 C: Thruster 1RM: 80-90-100-110PR-120PR D: Amanda 5:41 E: En liten pwod men tog de lugnt pga axlarna. 3 rundor av: 5 Swinging Ring PU (dra till sternum, ligg så horisontellt du kan) 10 HRPshp 15 Situps

Continue Reading...

Continue Reading...

Snatch Showdown mot Lanner på lunchen. Kan det bli bättre? A: Snatch 40x4-60-60P-70P-70-70-80P-80-92,5P-92,5-97,5F-97,5-F-100F-100-105F Lanner inleder med 5 missar på 70 och sen ett grymt bra ryck på 92,5. Det var hans ide att gå på 100. “va fan stå och missa på 97,5 då är det ju roligare att missa på 100″. Han var löjligt nära npgra ggr men till slut var kraften borta. Gjorde styrkeryck varvat med sittryck till 97,5 sen bara sittryck. 100 kändes så lätt! Testade 105 och den är knappast omöjlig men kräver arbete. Så satans nöjd med 100, slipper göra 500 burpees. Bästa motivatorn ever....

Continue Reading...

Blir alltid lika glad när det är OLy på schemat och det är det ju varje dag så då är jag ju glad jämt om man följer den logiken! Pass 1: Rörlighet 30min, ca 50 reps på Snatch 50kg under 1,5 timme i olika varianter bla: Pass 2: A: Depth Jumps 30cm låda 5RM: 108cm blev det. 113 för högt. B: 1 Hang Snatch + 1 SB + 1 OHS 50kg x 5 set. Trevligt. C: Squat Clean 2RM; 85% 2x4set 60-80-100-110-120-2x130-2x110-110-110-110 D: WOD 8 min AMRAP av: 7 Burpees 7 PU 11 varv + 4 Burpees. PU obrutna men...

Continue Reading...

Dave & Sasha på SAK = bra måndag A: Snatch: 3x40-3x40-3x60-2x70-2x80-1x85-90-96PR-100F-100F-100F-3x80 96 så lätt. B: Jerk: 80-100-110-120-125-130-135F-135F-135F-115-115-115 C: Snatch Push Press: 60-80-100-110-120-125F D: Snatch Jerk: 125F-60-80-100-120-130-141PR-145PR-4x90 Jävligt mycket lyft idag

Continue Reading...

Jag och Jernis i hallen idag. A: Hurdle Jump into Broad Jump 5x3set Hoppade som sämst 3m och bäst 3:55 B: 100m 13,0 C: 200m 26,4 PB D: 4×200, vila 90, 35-33-33-32s Hängde på friidrottarna i ett av två varv då de sprang 400. Deras mystempo på 32-33s per 200m (1:06 på 400) var perfekt för mig i 200m

Continue Reading...

Vaknade idag av att minstingen kom uppkrypande och la sig mot min kind och gosade in sig. Gud vilken trevlig start på dagen. A: 3 Hang Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 3 medbollkast 9kg upp i 5m tak: 40-50-60-60-60  B: 3 x Halting Snatch Pull + 3 vertikalhopp 70-80-80-80 C: Marklyft 1.1 + 3 vertikalhopp -- 140-150-160-170-180-200 Ny uppvärming: 3 varv av 5 vanliga kippade pullups + 10 OHS med kvastskaft då bottendjupet var som bortblåst. D: Heavy Fran -- 5:49min. PR med 1:44min jämfört med för ett år sen. Äntligen en metcon som styrkan gett...

Continue Reading...

3 rounds of: [ AMRAP 3 min of: 4 Power Clean 60kg 6 Lateral Burpees Rest 3min ] No breaks was allowed during the workout “keep moving”. 5+7, 6 sharp, 6 sharp. The first round I had a fuckup where the bar bounced totally weird and I need to put it back before I could start the Burpees. Pretty happy with the workout since my metcon ability is near zero. In par with the best in Sweden.

Continue Reading...

Bra start på dagen. A: 3 position snatch 40-60-70-60-60 Fokus på att få bak stången och snabbt gå ned samt hålla ned röven / leda med överkropp. B: Snatch Balance 60-80-90-100-100-105-107,5-90-90 PR med typ 15kg men har inte maxat på evigheter. 107,5kg är ju max i OHS så jag är mkt nöjd. Finns mer men spar det. Sikta på 115? C: Halting Clean DL 3x2setx90kg D: Halting Snatch DL 3x2setx90kg + 3 vertikalhopp efter setten. E: Strikta HSPU 11cm EROM 5x3 set med 3 WB rätt i taket efter varje set. Skittufft för mig. Detta bygger min vanliga press känns...

Continue Reading...

Sliten av ölen igår ? Jag är gammal men tydligen stark. Körde först ett relativt kort lunchpass Mycket rörlighetsträning sen: A: High Hang Snatch: 3x3x40kg. Nu hittade jag en bra position långt bak i fullt utlås. Denna övning är precis vad jag behöver – check. B: WOD OTM 25 DU, resten av minuten MU tills du gjort 30 MU. Tid: 9:41, delat i 5+5+4+3+3+2+2+2+2+2. Skitbra wod för mig. Pass nr 2 med Sasha nån timme senare. Mycket WU och masserande av Sasha. Min fina adductorstretch liggande på rygg FTW! A: Seated BJ: 5x98cm – 5 x 108cm – 5x113cm B:...

Continue Reading...

Ikväll så gick jag och Max och lastade i oss en Hamburgare på Texas med extra bacon och dubbla öl. Blir man inte stark av det så kanske man blir det av träningen iaf. Nåväl jag tränade ju också på SAK med Dave och Sasha. A: Snatch 3×40-40-2×50-2×60-1×70-2×80-1×85-1×90-2x95F Sticker med röven fortfarande men gjorde ett sista lyft och där höll jag bröstryggen rätt OK. Alltså går det framåt, även om jag fortfarande missar 95kg. B: Jerk 70-80-90-100-110-120-122.5-130F-130F-100-100-100 Skyller lite av missarna på de underbara boxarna som var satta så att det kortare sällskapet nådde upp så att jag fick göra...

Continue Reading...

Hanna och barnen följde med till hallen idag. Mycket trevligt inslag. WU: 400m + hopp, stretch och skutt. 200m på 32,3 som wu lopp. 200m på 26,8PR! 400m på 1:00,6PR men en flicka gick ut rätt framför mig i sista kurvan när jag var som tröttast. Inte bra för psyket. Var helt säker vid målgång att tiden var typ 1:03. Sub 1min så nära nu. Som vanligt grym på 300, kass sista 100. Cyklade 5min sen 3set av 3 x kasta medboll upp i tak 5m + hoppa 3x90cm låda. Hur friidrottarna kan få bollen att smälla i taket är...

Continue Reading...