Archive for November, 2011

  • A: Press 90kg PR och årsmål.  B: Elisabeth: Avbröt under andra varvet Ring Dips då jag räknade ut i huvudet att jag inte skulle ta PR. Jag räknade dessutom helt fel. Man måste _alltid_ genomföra wods. Jävla skithuvud jag är. Nu skiter jag i planen, min äckliga lekamen ska straffas snart igen. Den som läser detta får gärna berätta hur vidrig jag är. Jag gjorde en analys nu och jag låg 41s före mitt förra PR efter andra varvets SC och då har man ju gjort det värsta ju! Fy bubblan va arg jag är. Bedrövelsen på film också: […]

    Hämnd redan planerad

    A: Press 90kg PR och årsmål.  B: Elisabeth: Avbröt under andra varvet Ring Dips då jag räknade ut i huvudet att jag inte skulle ta PR. Jag räknade dessutom helt fel. Man måste _alltid_ genomföra wods. Jävla skithuvud jag är. Nu skiter jag i planen, min äckliga lekamen ska straffas snart igen. Den som läser detta får gärna berätta hur vidrig jag är. Jag gjorde en analys nu och jag låg 41s före mitt förra PR efter andra varvets SC och då har man ju gjort det värsta ju! Fy bubblan va arg jag är. Bedrövelsen på film också: […]

    Continue Reading...

  • Utvilad = ont i halsen och känningar i vänster hälsena. Vafan är det här! Man ska icke vila A: Ryck 1RM: 88kg sen 4 fail på 93. Failen såg ut ungefär såhär, då blir man ju rätt lack: B: High Bar Back Squat 1RM: 160kg PR lätt sen 170 fail och 165 fail. Jag vågar liksom inte trycka på med en stång på nacken. Panikkänslor. Klart jag rör mig i mina maxtrakter men det känns som ett psykiskt problem. Jag är kaxigare mentalt i Front Squat. Hmm PR med 5kg i HBBS och 2,5 i BS överhuvudtaget tror jag? Jag […]

    Oväntat PR

    Utvilad = ont i halsen och känningar i vänster hälsena. Vafan är det här! Man ska icke vila A: Ryck 1RM: 88kg sen 4 fail på 93. Failen såg ut ungefär såhär, då blir man ju rätt lack: B: High Bar Back Squat 1RM: 160kg PR lätt sen 170 fail och 165 fail. Jag vågar liksom inte trycka på med en stång på nacken. Panikkänslor. Klart jag rör mig i mina maxtrakter men det känns som ett psykiskt problem. Jag är kaxigare mentalt i Front Squat. Hmm PR med 5kg i HBBS och 2,5 i BS överhuvudtaget tror jag? Jag […]

    Continue Reading...

  • Lugnt avlastningspass idag. Yeah right! Hostade och fräste en timme efter passet. Dock verkligen nöjd eftersom jag haft såna usla vibbar tidigare i veckan. Misstänker att dålig sömn på kontoret och hård extra träning bidrog till den känslan. A: FS: 120x 1×5. Ganska lätt men gillar aldrig att köra massa set på samma vikt. B: BW fran: 3:14 burpees mkt bättre än väntat, pu lite sämre. Burpees “UB”, I PU så tog underarmarna slut. C: 4x400m, 90s vila: 1:22, 1:20, 1:23, 1:19. Tror kanske att det är bland de bättre multipla 400:ingarna jag gjort fastän det såklart inte är bra. […]

    !Avlastning

    Lugnt avlastningspass idag. Yeah right! Hostade och fräste en timme efter passet. Dock verkligen nöjd eftersom jag haft såna usla vibbar tidigare i veckan. Misstänker att dålig sömn på kontoret och hård extra träning bidrog till den känslan. A: FS: 120x 1×5. Ganska lätt men gillar aldrig att köra massa set på samma vikt. B: BW fran: 3:14 burpees mkt bättre än väntat, pu lite sämre. Burpees “UB”, I PU så tog underarmarna slut. C: 4x400m, 90s vila: 1:22, 1:20, 1:23, 1:19. Tror kanske att det är bland de bättre multipla 400:ingarna jag gjort fastän det såklart inte är bra. […]

    Continue Reading...

  • Körde två wods till igår kväll. A: på minuten 5burpees och sen KBS 32kg resten av minuten tills du gjort 100st. 6:30 tog det. Flåsig sak. B: Annie. Obruten på 6:39. AbMat pajade magen deluxe. Första 50 “fusksnabba” men redan på 40 så var jag helt färdig. Skitsur Idag. 1 Snatch Balance + 2 OHS 40-40-60-80 Snatch Balance: 90-90-90-90-90 OHS 90 Power Clean 5set x 2 reps OTM 80kg 2xAFAP 15 Squat Clean 60kg, vila 5min. 45s, 43s Riktigt jobbigt. Syra och puls. Övervägde att köra ett set till men förnuftet togs tillfånga. Träning på Ring HSPU 2setx4reps med 5cm […]

    Plussad avlastning

    Körde två wods till igår kväll. A: på minuten 5burpees och sen KBS 32kg resten av minuten tills du gjort 100st. 6:30 tog det. Flåsig sak. B: Annie. Obruten på 6:39. AbMat pajade magen deluxe. Första 50 “fusksnabba” men redan på 40 så var jag helt färdig. Skitsur Idag. 1 Snatch Balance + 2 OHS 40-40-60-80 Snatch Balance: 90-90-90-90-90 OHS 90 Power Clean 5set x 2 reps OTM 80kg 2xAFAP 15 Squat Clean 60kg, vila 5min. 45s, 43s Riktigt jobbigt. Syra och puls. Övervägde att köra ett set till men förnuftet togs tillfånga. Träning på Ring HSPU 2setx4reps med 5cm […]

    Continue Reading...

  • Dagens roddupplevelse var en chock. Fick dyrt erfara att jag har noll aerob kapacitet och noll syratålighet. Detta för att vi optimerat oss runt max arbete i 30s med relativt långa vilor. Men först: WU Skinna katten, hopprep, bryggan A: 21-15-9 av: Ring Dips KBS 24kg 2:52, rätt enkel wod med relativt bra Ring Dips. Är inte så bra på dem än men klart bättre. B: 15×30/30 rodd. Målsättning Sub 1:30 på alla roddar. Klarade tre intervall sen krampade benen, tror det var pga lindorna men pulsen var också skyhög. Avbröt. “Jag måste ju klara 4x500m med lång vila på […]

    Sprintoptimerad och imploderat pannben

    Dagens roddupplevelse var en chock. Fick dyrt erfara att jag har noll aerob kapacitet och noll syratålighet. Detta för att vi optimerat oss runt max arbete i 30s med relativt långa vilor. Men först: WU Skinna katten, hopprep, bryggan A: 21-15-9 av: Ring Dips KBS 24kg 2:52, rätt enkel wod med relativt bra Ring Dips. Är inte så bra på dem än men klart bättre. B: 15×30/30 rodd. Målsättning Sub 1:30 på alla roddar. Klarade tre intervall sen krampade benen, tror det var pga lindorna men pulsen var också skyhög. Avbröt. “Jag måste ju klara 4x500m med lång vila på […]

    Continue Reading...

  • Snatch: 3 x 3 på 40kg – 2x2x50 – 2x2x60kg – 3x70kg – 6 x 80kg C&J: 3setx1x80-2setx1x90-3x1x100kg-3x1x105kg Snatch Jerks: typ 2x3x50kg – 2x3x70kh – 3x3x80kg Böj: 80×5-100×3-120×2-5x1x135. Skittungt de sista två.

    Avlastning

    Snatch: 3 x 3 på 40kg – 2x2x50 – 2x2x60kg – 3x70kg – 6 x 80kg C&J: 3setx1x80-2setx1x90-3x1x100kg-3x1x105kg Snatch Jerks: typ 2x3x50kg – 2x3x70kh – 3x3x80kg Böj: 80×5-100×3-120×2-5x1x135. Skittungt de sista två.

    Continue Reading...

  • A: Front Squat 3×140,5kg B: 5 x OTM 3 Squat Clean 100,5kg C: Deadlift 12 x 191kg Tng  Over and Out

    BOOM!

    A: Front Squat 3×140,5kg B: 5 x OTM 3 Squat Clean 100,5kg C: Deadlift 12 x 191kg Tng  Over and Out

    Continue Reading...

  • Friidrottshall = kärlek. WU: Mini FS utan tid samt rörlighet. Hopp upp på 90 låda x 3 + 3 max vertikalhopp. A: Hang Power Snatch 3 x 3 x 70kg sen 1×80-90-95F-95F-95F. Hade nästan blivit sur om jag satt 95 Avslutade med ett styrkeryck från marken på 80 bara för att känna på hur det kändes och det var ju löjligt lätt. Första gången jag sträcker höften Detta tror jag faktiskt är riktigt bra för mig för att hitta “pocket”. Borde blanda dessa med fulla styrkeryck. Som ni ser i film nummer2 så är det nästan ett komplett sittryck och […]

    Snabb och ganska explosiv

    Friidrottshall = kärlek. WU: Mini FS utan tid samt rörlighet. Hopp upp på 90 låda x 3 + 3 max vertikalhopp. A: Hang Power Snatch 3 x 3 x 70kg sen 1×80-90-95F-95F-95F. Hade nästan blivit sur om jag satt 95 Avslutade med ett styrkeryck från marken på 80 bara för att känna på hur det kändes och det var ju löjligt lätt. Första gången jag sträcker höften Detta tror jag faktiskt är riktigt bra för mig för att hitta “pocket”. Borde blanda dessa med fulla styrkeryck. Som ni ser i film nummer2 så är det nästan ett komplett sittryck och […]

    Continue Reading...

  • Helt off mentalt idag. Onsdag i Sthlm = två nätter på soffan => grus i ögonen. A: OHS 2RM 2×60-80-1×90-1x105F-1×105 failade nummer två. Tror jag är mer toppstark än repsstark i denna övning. 5×100 är iofs en motsats men jag kan ju ha mått bättre i kroppen då? B: Lek med Power Clean på 100-110. C: Press 3RM – kände mig löjligt stark. 2×60-65-70-1×75-3×80,5PR D: 2x Amrap 30s Thruster 43kg, vila 180s Amrap 30s Hang Squat Clean 60kg, vila 180s. 17-13-18-14. Känns helt OK, blev bättre och bättre. E: 4x10hspu, vila 60s emellan 12-11-12-14s 3set strikta+ sista kippat. Börjar behärska […]

    Ganska snabb ganska stark

    Helt off mentalt idag. Onsdag i Sthlm = två nätter på soffan => grus i ögonen. A: OHS 2RM 2×60-80-1×90-1x105F-1×105 failade nummer två. Tror jag är mer toppstark än repsstark i denna övning. 5×100 är iofs en motsats men jag kan ju ha mått bättre i kroppen då? B: Lek med Power Clean på 100-110. C: Press 3RM – kände mig löjligt stark. 2×60-65-70-1×75-3×80,5PR D: 2x Amrap 30s Thruster 43kg, vila 180s Amrap 30s Hang Squat Clean 60kg, vila 180s. 17-13-18-14. Känns helt OK, blev bättre och bättre. E: 4x10hspu, vila 60s emellan 12-11-12-14s 3set strikta+ sista kippat. Börjar behärska […]

    Continue Reading...

  • Ensam under pass 1 men inför pass 2 så fick jag sällskap av den starkaste chimpansen i stan. Pass 1. WU: Mini Flight Simulator 1:39min. Är nu sämre på denna än Dave. Kan inte tolereras. A: Viktad PU 3RM;90% 3×3 – 3×24-36-44-52 sen 3x3x40kg B: 3 RFT: 15 x BJ over 40cm 15 Ring Dips 3:07 – Trevligt att hoppa över låda som omväxling, dock blev jag yr. C: 3 RFT 15 CTB Vila 60s 23s, 22s, 22s – Alla UB. Pass 2: A: Snatch Jerk 30kg 5 x 3set B: Snatch Balance 30kg 5 x 3set C: Styrkeryck 30-50kg […]

    Får jag vara med i Gorillaklubben nu ?

    Ensam under pass 1 men inför pass 2 så fick jag sällskap av den starkaste chimpansen i stan. Pass 1. WU: Mini Flight Simulator 1:39min. Är nu sämre på denna än Dave. Kan inte tolereras. A: Viktad PU 3RM;90% 3×3 – 3×24-36-44-52 sen 3x3x40kg B: 3 RFT: 15 x BJ over 40cm 15 Ring Dips 3:07 – Trevligt att hoppa över låda som omväxling, dock blev jag yr. C: 3 RFT 15 CTB Vila 60s 23s, 22s, 22s – Alla UB. Pass 2: A: Snatch Jerk 30kg 5 x 3set B: Snatch Balance 30kg 5 x 3set C: Styrkeryck 30-50kg […]

    Continue Reading...

  • Jag och Dave körde på SAK idag. Som vanligt ett rätt långt pass med mkt analys. På det hela ett bra pass där jag går framåt i böjen enligt plan. Ska bli kul att fortsätta böja efter jul fast då med volymfoksu. A: Ryck upp till 90% – Massor på 40, några set på 50 och sen 70 och snabbt upp på 80, ner på 60 och upp på 3-4 set på 80 igen. Bytte grepp under passet och det var inte bra för fortsättning, bytte tillbaka men var liksom trött. B: Stöt upp till 90% – Några set på […]

    I linje

    Jag och Dave körde på SAK idag. Som vanligt ett rätt långt pass med mkt analys. På det hela ett bra pass där jag går framåt i böjen enligt plan. Ska bli kul att fortsätta böja efter jul fast då med volymfoksu. A: Ryck upp till 90% – Massor på 40, några set på 50 och sen 70 och snabbt upp på 80, ner på 60 och upp på 3-4 set på 80 igen. Bytte grepp under passet och det var inte bra för fortsättning, bytte tillbaka men var liksom trött. B: Stöt upp till 90% – Några set på […]

    Continue Reading...

  • Sjukt sliten idag efter veckan. Ska bli skönt med en maxarvecka med mindre volym. (paradox kan inläsas). A: FS upp till en tung 2:a men inte max. 5×60-5×60-3×90-3×110-2×120-2×135,5kgPR Trots skriken så var det ganska lätt. Dock inte nöjd med djupet (godkänt men inte väl godkänt).  B: 5 x Squat Clean 3 x 95kg (75%) OTM – rätt så tungt! Blir grisigt att göra detta i 20min under nästa år. C: Deadlift TnG 10+ Orkade bara 6 reps för att stången studsade så ojämnt så hela jag for omkring på vägen upp och det kändes klart ohälsosamt att inte ha […]

    Sliten men tydligen i fas

    Sjukt sliten idag efter veckan. Ska bli skönt med en maxarvecka med mindre volym. (paradox kan inläsas). A: FS upp till en tung 2:a men inte max. 5×60-5×60-3×90-3×110-2×120-2×135,5kgPR Trots skriken så var det ganska lätt. Dock inte nöjd med djupet (godkänt men inte väl godkänt).  B: 5 x Squat Clean 3 x 95kg (75%) OTM – rätt så tungt! Blir grisigt att göra detta i 20min under nästa år. C: Deadlift TnG 10+ Orkade bara 6 reps för att stången studsade så ojämnt så hela jag for omkring på vägen upp och det kändes klart ohälsosamt att inte ha […]

    Continue Reading...

  • OK jag är inte känd för att vara den uthålligaste löparen men dagens pass slet hårdare än väntat. Kanske den underliggande virosen? Haft ont i halsen en vecka nu A: 1 power clean + 2 hpc x 5set 90kg. Trevligt! B: Amrap 3min av 3BJ 90cm + 2MU 7 varv + 2 hopp Flög upp på lådan, aldrig hoppat 90 så lätt. Kanske var CNS som var hyperaktiverat av PC? C: amrap 3min 7 Burpees + 7 PU 5 varv blankt. Skitdrygt D: 8x200m, vila ca 90 (start varannan minut) 33-32-31-34-35-34-34-33 bland den värsta syran jag haft! Fick gå runt […]

    Löpning biter

    OK jag är inte känd för att vara den uthålligaste löparen men dagens pass slet hårdare än väntat. Kanske den underliggande virosen? Haft ont i halsen en vecka nu A: 1 power clean + 2 hpc x 5set 90kg. Trevligt! B: Amrap 3min av 3BJ 90cm + 2MU 7 varv + 2 hopp Flög upp på lådan, aldrig hoppat 90 så lätt. Kanske var CNS som var hyperaktiverat av PC? C: amrap 3min 7 Burpees + 7 PU 5 varv blankt. Skitdrygt D: 8x200m, vila ca 90 (start varannan minut) 33-32-31-34-35-34-34-33 bland den värsta syran jag haft! Fick gå runt […]

    Continue Reading...

  • Ont och stel överallt idag. Mötte upp en annan hanne som också såg lika sliten ut som mig, vi skrattade bara när vi såg varandra. “Du är sjuk fast på ett bra sätt”. A: OHS – LättTung 2:a stod på programmet – 3×60-70-80-2×90-5x100PR (lätt 2:a vart då ? jag är idiot) B: Press – Upp till en tung 3:a – 3×60-3×65-1×70-3x75kg-3x3x65kg. Tyngre än vanligt men så galet sliten. C: 4 varv av: AMRAP 30s Thrusters 42,5kg Vila 90s AMRAP 30s Hang Squat Clean 60kg Vila 90s Thrusters: 15 16 15 16 HSC: 12 12 12 13 D: På tid: 3 […]

    Överkörd av en Gorilla

    Ont och stel överallt idag. Mötte upp en annan hanne som också såg lika sliten ut som mig, vi skrattade bara när vi såg varandra. “Du är sjuk fast på ett bra sätt”. A: OHS – LättTung 2:a stod på programmet – 3×60-70-80-2×90-5x100PR (lätt 2:a vart då ? jag är idiot) B: Press – Upp till en tung 3:a – 3×60-3×65-1×70-3x75kg-3x3x65kg. Tyngre än vanligt men så galet sliten. C: 4 varv av: AMRAP 30s Thrusters 42,5kg Vila 90s AMRAP 30s Hang Squat Clean 60kg Vila 90s Thrusters: 15 16 15 16 HSC: 12 12 12 13 D: På tid: 3 […]

    Continue Reading...

  • Var nere på CrossFit Solid idag och myste… Det låg vikter och kollade argt på mig och träningväskan var med… “Ska bara teknikträna lite” Avslutade med 5min brottning till dödläge med bäste Max Grönhold Klein

    Kvällsmys på Solid

    Var nere på CrossFit Solid idag och myste… Det låg vikter och kollade argt på mig och träningväskan var med… “Ska bara teknikträna lite” Avslutade med 5min brottning till dödläge med bäste Max Grönhold Klein

    Continue Reading...

  • Möttes upp med bästa Silverryggen Lanner på F4L på lurren idag. Mycket dragande på schemat för att en vacker dag få vara med i flocken. A: Viktad Pullup: 3×20-32-44 sen knapp 2:a på 52 och ytterligare en knapp 3:a på 52 WTF! Skyller på att F4L:s stänger inte är anpassade för riktiga hannar. Avslutade med 3x3x40kg,lätt och trevligt. B: WOD 3 RFT av: 50 DU 15 Ring Dips 4:02, liten förbättring mot för två veckor sen. DU obrutna, bytte ringar torskade nog minst 10sek på det. C: Rodd 8 x 30s, vila 90s Mycket bra att alfahannen drog iväg dubbla […]

    Fit Gorilla Style

    Möttes upp med bästa Silverryggen Lanner på F4L på lurren idag. Mycket dragande på schemat för att en vacker dag få vara med i flocken. A: Viktad Pullup: 3×20-32-44 sen knapp 2:a på 52 och ytterligare en knapp 3:a på 52 WTF! Skyller på att F4L:s stänger inte är anpassade för riktiga hannar. Avslutade med 3x3x40kg,lätt och trevligt. B: WOD 3 RFT av: 50 DU 15 Ring Dips 4:02, liten förbättring mot för två veckor sen. DU obrutna, bytte ringar torskade nog minst 10sek på det. C: Rodd 8 x 30s, vila 90s Mycket bra att alfahannen drog iväg dubbla […]

    Continue Reading...

  • Mötte upp Lanner, Sasha och Dave på SAK idag. Dave trodde han skulle hinna hem i tid men när man rycker i en timme så tar det tid A: Snatch – Max for day. Massor på 40-50-60-70 sen 80-80-90F-90-100F-100F-100F. Mitt bästa ryck på 90 nånsin kändes det som. Möjligt att det inte såg ut så men det kändes som att jag träffade rätt med flera dragparametrar så det bara flög ut i lös, knappt så jag behövde sitta ned. 100 fortfarande för tungt med denna teknik. B: C&J – Max for day: 80-80-90+3Jerk-100-110-117,5-125PR-127,5F-127,5F-127,5F Riktigt grisiga sittvändningar som tog ut sin […]

    En bra dag på jobbet

    Mötte upp Lanner, Sasha och Dave på SAK idag. Dave trodde han skulle hinna hem i tid men när man rycker i en timme så tar det tid A: Snatch – Max for day. Massor på 40-50-60-70 sen 80-80-90F-90-100F-100F-100F. Mitt bästa ryck på 90 nånsin kändes det som. Möjligt att det inte såg ut så men det kändes som att jag träffade rätt med flera dragparametrar så det bara flög ut i lös, knappt så jag behövde sitta ned. 100 fortfarande för tungt med denna teknik. B: C&J – Max for day: 80-80-90+3Jerk-100-110-117,5-125PR-127,5F-127,5F-127,5F Riktigt grisiga sittvändningar som tog ut sin […]

    Continue Reading...

  • Rejäl middag igår med smördegsinbakad fläskfilé, klyftpotatis och gräddsås. Fyllningen med ost, bacon, äpple och lök gick inte av för hackor heller. Dessert: Grädde, bär, mörk choklad och kladdkaka (ja i den ordningen) skapade visst övre buktryck. Öl, vin och konjak borde inbringat en bakfylla men icke. Lite seg imorse bara. A: Snabbt upp till 3RM i FS – Snabbt och snabbt, värmde upp hemma och sen upptäckte jag att bältet var glömt i friidrottshallen! Panikkastade in mig i bilen, satte på stolsvärmen och gasade dit. Måste sett roligt ut för jag studsade in i gymmet, rackade 90kg och gjorde […]

    Gluten ger tryck!

    Rejäl middag igår med smördegsinbakad fläskfilé, klyftpotatis och gräddsås. Fyllningen med ost, bacon, äpple och lök gick inte av för hackor heller. Dessert: Grädde, bär, mörk choklad och kladdkaka (ja i den ordningen) skapade visst övre buktryck. Öl, vin och konjak borde inbringat en bakfylla men icke. Lite seg imorse bara. A: Snabbt upp till 3RM i FS – Snabbt och snabbt, värmde upp hemma och sen upptäckte jag att bältet var glömt i friidrottshallen! Panikkastade in mig i bilen, satte på stolsvärmen och gasade dit. Måste sett roligt ut för jag studsade in i gymmet, rackade 90kg och gjorde […]

    Continue Reading...

  • Det finns ju tyvärr inslag av övningar under GorillaPerioden som lämpar sig bäst för gaseller och dvärgchimpanser. A: 5 x Hang Power Snatch + Power Snatch 60kg. Teknikförståelse! Vet hur det ska va, synd bara att det inte ser ut ut så B: 4x200m @ 100%, vila 180s. uppdatering: tydligen vilade vi 2:30! 28,0 29,5 31,8 33,3 Sån syra och kramp i höger hammie och säte inför sista löpet att jag nästan började gråta. Om två veckor blir det 5min vila, 3min är på tok för lite. C: Chimpanstime Först 50 DU 3 varv av 7 MU 15 BroadJump 180cm […]

    Run is not fun

    Det finns ju tyvärr inslag av övningar under GorillaPerioden som lämpar sig bäst för gaseller och dvärgchimpanser. A: 5 x Hang Power Snatch + Power Snatch 60kg. Teknikförståelse! Vet hur det ska va, synd bara att det inte ser ut ut så B: 4x200m @ 100%, vila 180s. uppdatering: tydligen vilade vi 2:30! 28,0 29,5 31,8 33,3 Sån syra och kramp i höger hammie och säte inför sista löpet att jag nästan började gråta. Om två veckor blir det 5min vila, 3min är på tok för lite. C: Chimpanstime Först 50 DU 3 varv av 7 MU 15 BroadJump 180cm […]

    Continue Reading...

  • A: OHS 3x100kg check B: 5x75kgPR sen 5×67,5-5×67,5 C: 2 varv av: AMRAP 30s Thrusters 42,5kg – 18-18 reps Vila 3min AMRAP 30s Hang Squat Clean 60kg – 14-15 reps. Vila 3min D: 3 rft av: 15 hspu, vila exakt 60s 3:02min alla ub. Plussade med 15 reps till med dubbelkipp. 10 ub sen 2-2-1. 1:05 tog det settet. Totaltid 5:07. E: 3x amrap bålrotation stående 20kg platta. Ca 25 reps per gång F: amrap 1min russian twist 20kg KB 78 reps En bra dag på jobbet helt enkelt.

    PR i allt jag tar i

    A: OHS 3x100kg check B: 5x75kgPR sen 5×67,5-5×67,5 C: 2 varv av: AMRAP 30s Thrusters 42,5kg – 18-18 reps Vila 3min AMRAP 30s Hang Squat Clean 60kg – 14-15 reps. Vila 3min D: 3 rft av: 15 hspu, vila exakt 60s 3:02min alla ub. Plussade med 15 reps till med dubbelkipp. 10 ub sen 2-2-1. 1:05 tog det settet. Totaltid 5:07. E: 3x amrap bålrotation stående 20kg platta. Ca 25 reps per gång F: amrap 1min russian twist 20kg KB 78 reps En bra dag på jobbet helt enkelt.

    Continue Reading...

  • Idag var det dags att slakta överkroppen och speciellt dragsystemen. A: WPU: 5x48PR sen 5x52PR, blev så kåt så jag glömde arbetssetten igen. Tur att jag gjorde två tunga femmor iaf. Dubbel-PR i samma pass. Jonas klämde i 5x56kg så visst hamnade jag i skuggan av honom men ändå. B: 4 x  AMRAP 30s Shuttle Run 12m, vila 180s emellan. 10-10-8 (stannade för tidigt räknade fel), 9. Sjukt jävla drygt och benen stekta. C: 3 RFT av: 30 BJ 15 Ring Dips 5:23, aldrig varit med om så flåsiga BJ. Benen var rätt stekta innan. Pump i triceps, gillart. D: […]

    Överkroppen hänger med underkroppen

    Idag var det dags att slakta överkroppen och speciellt dragsystemen. A: WPU: 5x48PR sen 5x52PR, blev så kåt så jag glömde arbetssetten igen. Tur att jag gjorde två tunga femmor iaf. Dubbel-PR i samma pass. Jonas klämde i 5x56kg så visst hamnade jag i skuggan av honom men ändå. B: 4 x  AMRAP 30s Shuttle Run 12m, vila 180s emellan. 10-10-8 (stannade för tidigt räknade fel), 9. Sjukt jävla drygt och benen stekta. C: 3 RFT av: 30 BJ 15 Ring Dips 5:23, aldrig varit med om så flåsiga BJ. Benen var rätt stekta innan. Pump i triceps, gillart. D: […]

    Continue Reading...