Archive for September, 2011

  • Denna vecka har gått bra och avslutade den med PB i både Power och Squat Clean. Max för dagen i PP och PC. Jag valde att plussa med SC då jag kände mig stark i benen. Bästa Push Press: 100.5kg (fail på 110 pga slarv) Bästa Power Clean: 125,5kg Basta Squat Clean: 128kg Serien PC+SC+PP: 40-60-70-80-90-100-110F (PP) PC: 115-118-120,5-123-125,5 SC: 128kg Amandaklon: 6:26min PR med 48s. Klappade igenom på MU. SC lätt idag. Körde en annan PWOD än den tänkta då jag kände mig matt och klar för dagen. 20 CTB obrutet 20 Burpees obrutet 20 TTB hårt brutet 20 […]

    Boom

    Denna vecka har gått bra och avslutade den med PB i både Power och Squat Clean. Max för dagen i PP och PC. Jag valde att plussa med SC då jag kände mig stark i benen. Bästa Push Press: 100.5kg (fail på 110 pga slarv) Bästa Power Clean: 125,5kg Basta Squat Clean: 128kg Serien PC+SC+PP: 40-60-70-80-90-100-110F (PP) PC: 115-118-120,5-123-125,5 SC: 128kg Amandaklon: 6:26min PR med 48s. Klappade igenom på MU. SC lätt idag. Körde en annan PWOD än den tänkta då jag kände mig matt och klar för dagen. 20 CTB obrutet 20 Burpees obrutet 20 TTB hårt brutet 20 […]

    Continue Reading...

  • Sjukt sliten idag. Torr i munnen, förkylningssymptom och ont i huvudet. Inte direkt PB-vibbar i luften. Sov dessutom inte bra då jag hade en 600g hamburgare med tillhörande pommes i magen som intogs runt 22. Feberkänningar och yrsel Däremot kände jag att jag hade tryck liksom som om kroppen bundit vätska a’la bakfylla + skräpmat. Vi började småböja lite och det kändes lätt förutom på 60kg som var tungt 5×40-3×60-2×80-1×100-110-120-130-135,5PR-140,5PR Mitt gamla PB 130kg, papper 135kg 140,5kg Var tvungen att testa high bar bs på 140, den var tyngre Börjar misstänka teknikfel då jag inte kände av höften alls idag […]

    Plötsligt händer det

    Sjukt sliten idag. Torr i munnen, förkylningssymptom och ont i huvudet. Inte direkt PB-vibbar i luften. Sov dessutom inte bra då jag hade en 600g hamburgare med tillhörande pommes i magen som intogs runt 22. Feberkänningar och yrsel Däremot kände jag att jag hade tryck liksom som om kroppen bundit vätska a’la bakfylla + skräpmat. Vi började småböja lite och det kändes lätt förutom på 60kg som var tungt 5×40-3×60-2×80-1×100-110-120-130-135,5PR-140,5PR Mitt gamla PB 130kg, papper 135kg 140,5kg Var tvungen att testa high bar bs på 140, den var tyngre Börjar misstänka teknikfel då jag inte kände av höften alls idag […]

    Continue Reading...

  • Vi körde OPTs rodd/bänkpress WOD igår. 5 set av: AMRAP 1min kcal rodd Vila 3min AMRAP 60kg bänkpress Vila 3min 44, 30, 34, 26, 31, 22, 31, 24, 35, 22 = 299. Bästa rodden 374m, sämsta 327m. Skumt men jag tror att jag gjorde bättre här. Mätte ju inte kalorier då men det ser ju klart ekvivalent ut. Körde ju mkt mer bänkpress då

    Aldrig igen

    Vi körde OPTs rodd/bänkpress WOD igår. 5 set av: AMRAP 1min kcal rodd Vila 3min AMRAP 60kg bänkpress Vila 3min 44, 30, 34, 26, 31, 22, 31, 24, 35, 22 = 299. Bästa rodden 374m, sämsta 327m. Skumt men jag tror att jag gjorde bättre här. Mätte ju inte kalorier då men det ser ju klart ekvivalent ut. Körde ju mkt mer bänkpress då

    Continue Reading...

  • Känner mig i form. Lite vila på det här så kommer jag nog toppa rätt. A: Inom 10min Snatch 2RM Satte 80 som safety sen 85 och satte en rep på 90 och sen 2 failade tyvärr. B: Inom 15min OHS 1RM 60-70-80-90-100F-100-105-110F. 105 som papper och 110 kändes ganska lätt. C: SM 2010 WOD 3 4:51min, PR med 50sek D: 7min AMRAP 4 MU 6 Thrusters 40kg 8 Jumping Squats Ingen energi kvar. 5 varv + 2 MU. E: AMRAP 3min 5:or TTB. 9 varv.

    Idag var jag stark

    Känner mig i form. Lite vila på det här så kommer jag nog toppa rätt. A: Inom 10min Snatch 2RM Satte 80 som safety sen 85 och satte en rep på 90 och sen 2 failade tyvärr. B: Inom 15min OHS 1RM 60-70-80-90-100F-100-105-110F. 105 som papper och 110 kändes ganska lätt. C: SM 2010 WOD 3 4:51min, PR med 50sek D: 7min AMRAP 4 MU 6 Thrusters 40kg 8 Jumping Squats Ingen energi kvar. 5 varv + 2 MU. E: AMRAP 3min 5:or TTB. 9 varv.

    Continue Reading...

  • Efter dagens pass så tar man gärna helg känns det som. Lite småsliten efter allt woddande i veckan och saknade det där lilla extra klippet som jag annars brukar kunna hitta på fredagar. Nåja passet var ju trevligt och åtnjöts med trevliga människor. A: OverHead Pistol v/h: 15-20-25-30kg. Trodde inte på saken själv så jag filmade inte, vilket var synd såhär i efterhand. Jag utbrast i hallen “David Englund kommer aldrig tro på det här” B: Power Clean 1RM: 3×60-2×80-1×100-110-115-120F-120F-120F-120F sen 1×105-105. 120 ville verkligen inte upp idag. Har blivit bättre tekniskt på sittvändningar än styrkevändningar. Skulle behöva en instruktör […]

    Nu är det helg

    Efter dagens pass så tar man gärna helg känns det som. Lite småsliten efter allt woddande i veckan och saknade det där lilla extra klippet som jag annars brukar kunna hitta på fredagar. Nåja passet var ju trevligt och åtnjöts med trevliga människor. A: OverHead Pistol v/h: 15-20-25-30kg. Trodde inte på saken själv så jag filmade inte, vilket var synd såhär i efterhand. Jag utbrast i hallen “David Englund kommer aldrig tro på det här” B: Power Clean 1RM: 3×60-2×80-1×100-110-115-120F-120F-120F-120F sen 1×105-105. 120 ville verkligen inte upp idag. Har blivit bättre tekniskt på sittvändningar än styrkevändningar. Skulle behöva en instruktör […]

    Continue Reading...

  • Riktigt sliten i kroppen idag efter Barbara. A: TGU 1RM 12-24-32 sen 40kg stång upp men icke ned. B: Press 1RM (skulle varit 3RM) 1×60-64-70-75-80-85 lätt så lätt Sen så tokkämpade jag upp 90 och till min bedrövelse knäade jag något = fail. Den kommer sitta dock, har kämpat upp värre pressar. Slarvade sen på 87,5 och tappade balansen. Gympaskor wtf! Avslutade med 1×80, 3×70 och sen 8×70. Rep-PR således. C: 3 rft rodd 500m + 25 burpees Hade ingen att tävla mot och skittråkig wod. Tog det lugnt. 10:43 D: 3 rft 20 bj + 10 ttb 3:07 Thats […]

    Sir Pressalot

    Riktigt sliten i kroppen idag efter Barbara. A: TGU 1RM 12-24-32 sen 40kg stång upp men icke ned. B: Press 1RM (skulle varit 3RM) 1×60-64-70-75-80-85 lätt så lätt Sen så tokkämpade jag upp 90 och till min bedrövelse knäade jag något = fail. Den kommer sitta dock, har kämpat upp värre pressar. Slarvade sen på 87,5 och tappade balansen. Gympaskor wtf! Avslutade med 1×80, 3×70 och sen 8×70. Rep-PR således. C: 3 rft rodd 500m + 25 burpees Hade ingen att tävla mot och skittråkig wod. Tog det lugnt. 10:43 D: 3 rft 20 bj + 10 ttb 3:07 Thats […]

    Continue Reading...

  • Förbannat svag som ett asplöv idag. Jag får icke till de höga böjarna. Failade på tredje reppen på 135. Ser att jag gjort 3×140, 3×145 och 3×150 i High Bar Back Squat tidigt i våras men nu kan jag inte få till det. Kände mig stark i både i augusti men jag har även tappat min LBBS. Förbannade semester som fakkade upp mitt benböj-streak. Jag tror att det fortfarande är höften som inte har 100% utväxling. HBBS, Pistoler och varianter av Bulgarian Split Squat måste lösa biffen. Kanske tom plocka ut en vilovecka efter SM med 100% vila och rörlighet. […]

    Som vanligt på en tisdag

    Förbannat svag som ett asplöv idag. Jag får icke till de höga böjarna. Failade på tredje reppen på 135. Ser att jag gjort 3×140, 3×145 och 3×150 i High Bar Back Squat tidigt i våras men nu kan jag inte få till det. Kände mig stark i både i augusti men jag har även tappat min LBBS. Förbannade semester som fakkade upp mitt benböj-streak. Jag tror att det fortfarande är höften som inte har 100% utväxling. HBBS, Pistoler och varianter av Bulgarian Split Squat måste lösa biffen. Kanske tom plocka ut en vilovecka efter SM med 100% vila och rörlighet. […]

    Continue Reading...

  • Sent så snabb post. Ätit mycket mat = prestation A: Split Jerk: 60-80-100-110-117,5-122,5-127,5-132,5F-132,5PR-135F B: European Regionals 2010 Event 3 “Run Couplet Run” 7:35min, mycket nöjd PR ser jag. Gjorde den på 7:45 sist. C: AMRAP 6min av: 5 C&J 60kg 6 Lateral Burpees 6 varv och 3 C&J. Det gömmer sig en hel Grace i de siffrorna, inte konstigt man var lite mör. D: Inom 3min efter det att C är klar gör så många obrutna 5:or TTB du kan. 5 set. Jag var helt stekt av wodden och sullade bort en minut. Är mycket nöjd med dagen. Imorrn Barbara […]

    De går bra igen

    Sent så snabb post. Ätit mycket mat = prestation A: Split Jerk: 60-80-100-110-117,5-122,5-127,5-132,5F-132,5PR-135F B: European Regionals 2010 Event 3 “Run Couplet Run” 7:35min, mycket nöjd PR ser jag. Gjorde den på 7:45 sist. C: AMRAP 6min av: 5 C&J 60kg 6 Lateral Burpees 6 varv och 3 C&J. Det gömmer sig en hel Grace i de siffrorna, inte konstigt man var lite mör. D: Inom 3min efter det att C är klar gör så många obrutna 5:or TTB du kan. 5 set. Jag var helt stekt av wodden och sullade bort en minut. Är mycket nöjd med dagen. Imorrn Barbara […]

    Continue Reading...

  • Har sovit rätt OK inatt igen antagligen till Hannas förtret som inte sovit på 3 år . Kände mig rätt fräsch i kroppen, antagligen pga det massiva matintaget och sömn. Känner mig alltid mer i harmoni i Falun när jag är hos min familj. Man ser klart en trend att jag gör fler PR på fredagar, även om jag såklart mellan varven gör det i Sthlm. Stod sprint på schemat men Linda låg och gnagde i bakhuvudet. Till slut vann demonen som ville göra den wodden. Tänkte att usch vilken förebild jag är. Tunga Squat Cleans igår och Thrusters. Jojo […]

    Harmonisk

    Har sovit rätt OK inatt igen antagligen till Hannas förtret som inte sovit på 3 år . Kände mig rätt fräsch i kroppen, antagligen pga det massiva matintaget och sömn. Känner mig alltid mer i harmoni i Falun när jag är hos min familj. Man ser klart en trend att jag gör fler PR på fredagar, även om jag såklart mellan varven gör det i Sthlm. Stod sprint på schemat men Linda låg och gnagde i bakhuvudet. Till slut vann demonen som ville göra den wodden. Tänkte att usch vilken förebild jag är. Tunga Squat Cleans igår och Thrusters. Jojo […]

    Continue Reading...

  • Åt mycket mat igår i fyra omgångar och sov nästan 9 timmar totalt med några smärre avbrott. Kände mig laddad idag, vilket jag brukar vara på fredagar. Inledde passet med att prata löpteknik med Tobbe och Sanna, humöret fortsatt bra. A: Squat Clean 3RM inom 15 min sedan 3x2set @ 80% av det. 3×40-60-2×70-80-1×90-100-107,5-3x115PR sedan 3×92,5-92,x5 Första gången jag lyfter med nya tekniken i hög höft och det kändes mycket bra. Rulla fram på trampdynorna, rulla sen bak mot hälarna och upp med bröst och rumpa något och kör. Första lyftet bäst. De andra blev jag framtung och fick hoppa […]

    Vila och mat är allt som behövs

    Åt mycket mat igår i fyra omgångar och sov nästan 9 timmar totalt med några smärre avbrott. Kände mig laddad idag, vilket jag brukar vara på fredagar. Inledde passet med att prata löpteknik med Tobbe och Sanna, humöret fortsatt bra. A: Squat Clean 3RM inom 15 min sedan 3x2set @ 80% av det. 3×40-60-2×70-80-1×90-100-107,5-3x115PR sedan 3×92,5-92,x5 Första gången jag lyfter med nya tekniken i hög höft och det kändes mycket bra. Rulla fram på trampdynorna, rulla sen bak mot hälarna och upp med bröst och rumpa något och kör. Första lyftet bäst. De andra blev jag framtung och fick hoppa […]

    Continue Reading...

  • Tredje dan, fjärde passet. Inte konstigt om man är sliten. Vi körde marklyft igår det vet jag historiskt att det pajar tex Ryck. A: Enarmsryck 40kg lätt. 47,5 inte ens nära. B: Inom 15 min 1RM Snatch 40-50-60-70-80-87.5F-87.5F-87.5F-87.5F pisstångsjävel! Blev arg och la på 70kg och gjorde 5 lätta ryck. C: 11.1 Gjorde 2 varv obrutet sen så började jag missa DU och delade rycken i typ 5:or och 3:or. Tror 3:orna med kort vila var effektivast. 6 varv + 18DU. Klar underprestation men väntat. Inte tillräckligt trött, vilket måste betyda att jag inte var mentalt 100%. D: HSPU med […]

    Lätt övertränad

    Tredje dan, fjärde passet. Inte konstigt om man är sliten. Vi körde marklyft igår det vet jag historiskt att det pajar tex Ryck. A: Enarmsryck 40kg lätt. 47,5 inte ens nära. B: Inom 15 min 1RM Snatch 40-50-60-70-80-87.5F-87.5F-87.5F-87.5F pisstångsjävel! Blev arg och la på 70kg och gjorde 5 lätta ryck. C: 11.1 Gjorde 2 varv obrutet sen så började jag missa DU och delade rycken i typ 5:or och 3:or. Tror 3:orna med kort vila var effektivast. 6 varv + 18DU. Klar underprestation men väntat. Inte tillräckligt trött, vilket måste betyda att jag inte var mentalt 100%. D: HSPU med […]

    Continue Reading...

  • Här tror man att man jobbat bort lite svagheter och så visar det sig att jag blivit sämre än för ett år sen! A: Seated Box Jump: 122,5 PR B: Deadlift Wendler wave1 – 9 x 175kg. Underprestation deluxe. C: Tonya 21-15-9 av: CTB Burpee Box Jump TTB 11 min 16s. Nästan en minut sämre än för ett år sen. Jag kan verkligen inte utföra TTB när det finns en övning med dels puls dels höftböj med i. D: 3rd US Infantry 4 RFT av: 4 MU 8/8 KB Snatch 24kg 6 min 4s. Lite stökigt med ringarna så jag […]

    Fruktansvärt skitpass

    Här tror man att man jobbat bort lite svagheter och så visar det sig att jag blivit sämre än för ett år sen! A: Seated Box Jump: 122,5 PR B: Deadlift Wendler wave1 – 9 x 175kg. Underprestation deluxe. C: Tonya 21-15-9 av: CTB Burpee Box Jump TTB 11 min 16s. Nästan en minut sämre än för ett år sen. Jag kan verkligen inte utföra TTB när det finns en övning med dels puls dels höftböj med i. D: 3rd US Infantry 4 RFT av: 4 MU 8/8 KB Snatch 24kg 6 min 4s. Lite stökigt med ringarna så jag […]

    Continue Reading...

  • Jag har upptäckt att jag är rätt medelmåttig på det mesta nuförtiden. Ingen riktig edge, kanske nedtränad eller nåt vad vet jag men känns som jag presterar på 90% typ. Blir alltid trött men kan alltid ställa mig upp igen efter en stund och kliva på en WOD till. A: Inom 10min 1RM Push Press och sen 3x2set @ 80% av det. 60-70-80-90-100-110F-105 sen 2st 3x80kg lätt och ledigt. B: “Godfather” 10 min AMRAP av: 250m rodd 5 Squat Clean Thruster 60kg Gick såklart ut för hårt eftersom jag hade CP-Lanner bredvid mig som axade ner i 1:30 tempo i […]

    Bra medelmåtta

    Jag har upptäckt att jag är rätt medelmåttig på det mesta nuförtiden. Ingen riktig edge, kanske nedtränad eller nåt vad vet jag men känns som jag presterar på 90% typ. Blir alltid trött men kan alltid ställa mig upp igen efter en stund och kliva på en WOD till. A: Inom 10min 1RM Push Press och sen 3x2set @ 80% av det. 60-70-80-90-100-110F-105 sen 2st 3x80kg lätt och ledigt. B: “Godfather” 10 min AMRAP av: 250m rodd 5 Squat Clean Thruster 60kg Gick såklart ut för hårt eftersom jag hade CP-Lanner bredvid mig som axade ner i 1:30 tempo i […]

    Continue Reading...

  • Dåligt flås i löpningen mattades av med DU & Burpees i en 16min 30/30. Nöjd. Nu choklad tamefan

    You got the poison I got the Remedy

    Dåligt flås i löpningen mattades av med DU & Burpees i en 16min 30/30. Nöjd. Nu choklad tamefan

    Continue Reading...

  • MK hade en träningsdag idag och Per Berglund, hans son Eddie och Forslund från AK var där som instruktörer i OLy och styrkelyftsdelarna. Gah att jag inte kunde va med på allt! Jag hann dock med lite marklyftsteknik med the champ himself Per. Grymt måste jag säga och filmen nedan visar lite. Han är en duktig tränare och korrigerade många uppställningar och grepp idag. From nu överger jag djupa sitt även i OLy av flera skäl. Ska bli kul att testa speciellt i Power Clean. Sen så gick jag in i hallen och skulle köra sprintar. Kallur och Tobbe satt […]

    Teknikgenombrott

    MK hade en träningsdag idag och Per Berglund, hans son Eddie och Forslund från AK var där som instruktörer i OLy och styrkelyftsdelarna. Gah att jag inte kunde va med på allt! Jag hann dock med lite marklyftsteknik med the champ himself Per. Grymt måste jag säga och filmen nedan visar lite. Han är en duktig tränare och korrigerade många uppställningar och grepp idag. From nu överger jag djupa sitt även i OLy av flera skäl. Ska bli kul att testa speciellt i Power Clean. Sen så gick jag in i hallen och skulle köra sprintar. Kallur och Tobbe satt […]

    Continue Reading...

  • Helt sänkt efter dagen som innehöll nån liten ljuspunkt och huvudbry. A: Inom 5min Sots Press 1RM 40-50-55,5-57,5F-57,5F-57,5 PR. Kändes lätt men släppte den där. Lanner gör 60 i bakgrunden, första gången han provar. B: 3-3-3+ FS 3×112,5 tungt! 3×110, 2 lätta 1 tung. 5×110. Här vek jag ned mig ser jag. På filmen så ser de iaf ganska lätta ut. Borde ha gjort minimum 6 reps. Jag lurar på om jag måste tänka om i FS och köra stegrande. Detta med fasta arbetsvikter passar inte mig alls då jag steker mig lite för mycket i de två första tror […]

    Var det volymen?

    Helt sänkt efter dagen som innehöll nån liten ljuspunkt och huvudbry. A: Inom 5min Sots Press 1RM 40-50-55,5-57,5F-57,5F-57,5 PR. Kändes lätt men släppte den där. Lanner gör 60 i bakgrunden, första gången han provar. B: 3-3-3+ FS 3×112,5 tungt! 3×110, 2 lätta 1 tung. 5×110. Här vek jag ned mig ser jag. På filmen så ser de iaf ganska lätta ut. Borde ha gjort minimum 6 reps. Jag lurar på om jag måste tänka om i FS och köra stegrande. Detta med fasta arbetsvikter passar inte mig alls då jag steker mig lite för mycket i de två första tror […]

    Continue Reading...

  • Förbannad över det usla passet idag så jag beslutade mig för att löpa lite ikväll. Tillbaka i hallen igen. 5×200, 60s vila 42 (wu), 38, 35, 34, 35 pulsen nu 175 2min vila hade inte klarat tempot länge till. Bytte taktik vill ju springa fort. 5×200, 90s vila 33, 32, 32, 32, 30 puls 180 och 175 på de andra 4. Startade sista med puls på 162. Gång 5min 3 min cykling Vänster underben helt domnat. Nu pekar mungiporna åt rätt håll

    Ångestlöpning

    Förbannad över det usla passet idag så jag beslutade mig för att löpa lite ikväll. Tillbaka i hallen igen. 5×200, 60s vila 42 (wu), 38, 35, 34, 35 pulsen nu 175 2min vila hade inte klarat tempot länge till. Bytte taktik vill ju springa fort. 5×200, 90s vila 33, 32, 32, 32, 30 puls 180 och 175 på de andra 4. Startade sista med puls på 162. Gång 5min 3 min cykling Vänster underben helt domnat. Nu pekar mungiporna åt rätt håll

    Continue Reading...

  • Sjukt arg över att jag idag kört ett pass som bara kan beskrivas som rent snällt sagt discogymmande eller som elakt sagt Body Pump. Tröstar mig med att jag iaf kört många set Ring Dips till failure under wodden och det behöver jag. A: 3 x 37m sprint full vila: 5,4s-5,6s-5,4s. Seg i starten men kände mig riktigt rask på målsnöret. Skulle velat fortsätta bortåt 60m. B: CGBP WU: 50-80-100kg. Sen 5-5-6x110kg. Detta är den enda övningen där jag får rejält ont i axeln. Kanske ska sluta med den och köra viktade dips/ring dips istället tills att det är borta […]

    Discopass

    Sjukt arg över att jag idag kört ett pass som bara kan beskrivas som rent snällt sagt discogymmande eller som elakt sagt Body Pump. Tröstar mig med att jag iaf kört många set Ring Dips till failure under wodden och det behöver jag. A: 3 x 37m sprint full vila: 5,4s-5,6s-5,4s. Seg i starten men kände mig riktigt rask på målsnöret. Skulle velat fortsätta bortåt 60m. B: CGBP WU: 50-80-100kg. Sen 5-5-6x110kg. Detta är den enda övningen där jag får rejält ont i axeln. Kanske ska sluta med den och köra viktade dips/ring dips istället tills att det är borta […]

    Continue Reading...

  • Igår var det träning på mina styrkor och idag kan man säga att det var mina svagheter rakt igenom. Trots det så har jag ett litet leende på läpparna efter passet. A: Inom 5min 1RM Viktad CTB 28kg-40kg-48kg-54kg. 48 ganska lätt men 54 var det precis på håret att jag fick upp och dessutom på 4:59. B: OHS 3-3-3+ Valde 80kg idag som arbetsvikt helt out of the blue. 8x80kg lyckades jag med i sista settet. Hade blivit nån mer om jag inte snubblat runt. Check på djupt iaf. C: “Nancy” 5 RFT av: 400m löpning (vi sprang 420m och […]

    Svaghetsträning

    Igår var det träning på mina styrkor och idag kan man säga att det var mina svagheter rakt igenom. Trots det så har jag ett litet leende på läpparna efter passet. A: Inom 5min 1RM Viktad CTB 28kg-40kg-48kg-54kg. 48 ganska lätt men 54 var det precis på håret att jag fick upp och dessutom på 4:59. B: OHS 3-3-3+ Valde 80kg idag som arbetsvikt helt out of the blue. 8x80kg lyckades jag med i sista settet. Hade blivit nån mer om jag inte snubblat runt. Check på djupt iaf. C: “Nancy” 5 RFT av: 400m löpning (vi sprang 420m och […]

    Continue Reading...

  • Helt färdig i hela kroppen efter helgens sprintar och sån bisarr träningsvärk i hamstrings så jag tänkte att Diane inte riktigt skulle funka men det gjorde hon trots allt! Men först: A: Inom 15minuter: 3RM Power Clean – 1 x 60-80-100-110 sen 3 x 115(,5) om man ska vara petig. Vi var klara efter 6min. Avslutning med 2set 3 x 100. Lätt och ledigt. Kan vara mina fulaste Power Cleans nånsin B: 3 x 5 Thrusters AFAP: 9s, 9s, 8s. Kändes bra att träna på detta. Botten långsammast. C: “Diane” Allt obrutet men HSPU var sega mot slutet. Sub 2:30 […]

    Dubbel PR

    Helt färdig i hela kroppen efter helgens sprintar och sån bisarr träningsvärk i hamstrings så jag tänkte att Diane inte riktigt skulle funka men det gjorde hon trots allt! Men först: A: Inom 15minuter: 3RM Power Clean – 1 x 60-80-100-110 sen 3 x 115(,5) om man ska vara petig. Vi var klara efter 6min. Avslutning med 2set 3 x 100. Lätt och ledigt. Kan vara mina fulaste Power Cleans nånsin B: 3 x 5 Thrusters AFAP: 9s, 9s, 8s. Kändes bra att träna på detta. Botten långsammast. C: “Diane” Allt obrutet men HSPU var sega mot slutet. Sub 2:30 […]

    Continue Reading...

  • Gluten och kolhydratfest i två dar samt en del alkohol igår gav mig dels en svullen kropp och tungt huvud men också en vikt på 92kg! Förbannat. När man inte äter så mycket kolisar så verkar kroppen bli som en svamp när man väl ger den det i överflöd. Bara vätska alltihop såklart men störande. Så nu är det slut på allt larv i sex veckor till SM är över. Eftersom jag inte kan leva med att jag är en dekadent och usel människa men förstår att vila är det bästa så valde jag en mellanväg. WU: Couch Stretch 3 […]

    Rehab

    Gluten och kolhydratfest i två dar samt en del alkohol igår gav mig dels en svullen kropp och tungt huvud men också en vikt på 92kg! Förbannat. När man inte äter så mycket kolisar så verkar kroppen bli som en svamp när man väl ger den det i överflöd. Bara vätska alltihop såklart men störande. Så nu är det slut på allt larv i sex veckor till SM är över. Eftersom jag inte kan leva med att jag är en dekadent och usel människa men förstår att vila är det bästa så valde jag en mellanväg. WU: Couch Stretch 3 […]

    Continue Reading...

  • Helt färdig efter dagens sprintpass. Effektiv arbetstid: 3min WU: PlyoHopp över häckar 3xPshppos till 10m sprint Träning 4x100m full vila 13,5 13,3 13,4 och ett sista gemensamt lopp utan tid. Sen 4x200m full vila 29,1 28,5 28,8 och ett sista gemensamt där jag orkade typ 100m och nästan gick de sista 30 Nu helt kaputt. Nu blir det denna typ av träning varje vecka ta mig fan. Viktor visade rakt igenom var skåpet ska stå.

    Sprint = CNS

    Helt färdig efter dagens sprintpass. Effektiv arbetstid: 3min WU: PlyoHopp över häckar 3xPshppos till 10m sprint Träning 4x100m full vila 13,5 13,3 13,4 och ett sista gemensamt lopp utan tid. Sen 4x200m full vila 29,1 28,5 28,8 och ett sista gemensamt där jag orkade typ 100m och nästan gick de sista 30 Nu helt kaputt. Nu blir det denna typ av träning varje vecka ta mig fan. Viktor visade rakt igenom var skåpet ska stå.

    Continue Reading...

  • Kände mig riktigt seg och trött idag trots 8-9 timmars sömn på pappret men Emma har gosat rejält inatt så man kanske vaknat vid lite fel tillfällen? Var på plats i god tid innan alla kom, vilket var skönt eftersom MK-folket inte precis är mobilitetsexperter. WU: Ankelmob, couch stretch sen Dutch Lowy och sen fick jag avbryta min WU för att hantera Magnus A: Sots Press. Kändes ovanligt bra och jag lyckades till slut få upp 45kg. Tror det fanns 50 också men ville inte steka mig inför Pressarna. B: Press: Började på 3×72,5 men det var för tungt idag. […]

    Dieselmotor aktiverad

    Kände mig riktigt seg och trött idag trots 8-9 timmars sömn på pappret men Emma har gosat rejält inatt så man kanske vaknat vid lite fel tillfällen? Var på plats i god tid innan alla kom, vilket var skönt eftersom MK-folket inte precis är mobilitetsexperter. WU: Ankelmob, couch stretch sen Dutch Lowy och sen fick jag avbryta min WU för att hantera Magnus A: Sots Press. Kändes ovanligt bra och jag lyckades till slut få upp 45kg. Tror det fanns 50 också men ville inte steka mig inför Pressarna. B: Press: Började på 3×72,5 men det var för tungt idag. […]

    Continue Reading...