Archive for August, 2011

  • Jag har ju haft jätteproblem med höften i drygt tre veckor som gjort att jag tappat kraften i alla böjar. Denna vecka har dock detta problem börjat gå tillbaka så otroligt skönt. Release med boll och 32kg KB på insidan av höftbenet. Tryck på allt som smärtar tills det försvinner eller underbenet domnar. Couch stretch med band. Ankelmob med 40kg KB och band. Kändes bättre än 32:an, mer tryck. Dutch Lowy WU Började mysa med stången utan skor i HBBS upp till 80kg sen på med lyftarskorna. 1×80 igen -1×100-110 sen 8×120. ökar till 122,5 nästa gång. Dags för Low […]

    Böjen tillbaka

    Jag har ju haft jätteproblem med höften i drygt tre veckor som gjort att jag tappat kraften i alla böjar. Denna vecka har dock detta problem börjat gå tillbaka så otroligt skönt. Release med boll och 32kg KB på insidan av höftbenet. Tryck på allt som smärtar tills det försvinner eller underbenet domnar. Couch stretch med band. Ankelmob med 40kg KB och band. Kändes bättre än 32:an, mer tryck. Dutch Lowy WU Började mysa med stången utan skor i HBBS upp till 80kg sen på med lyftarskorna. 1×80 igen -1×100-110 sen 8×120. ökar till 122,5 nästa gång. Dags för Low […]

    Continue Reading...

  • Snabb post idag, snart bedtime. A: Jerk inom 15min 1RM 60-80-100-105-110-115-120-125-110-110. 120 och de sista två kändes bra. Har nu stött över 120 minst 5 ggr så man kan ju säga att jag borde ligga där nånstans. B: “Nate” 18 varv + 2 MU + 3 HSPU. Allt obrutet. KBS värst. 144st usch. PR med två varv. C: Enarmspress med KB 5-5+: 5/5 + 9/9. Mer kvar i högern. D: 2 x [ 20 CTB for time, 15s paus, AMSAP Barbell Hold 80kg ] 1:05 + 26s sen 1:35 + 9s!!! Shit vad jag behöver detta. Kvällspass Rörlighet som fan […]

    Rätt stark och rätt uthållig

    Snabb post idag, snart bedtime. A: Jerk inom 15min 1RM 60-80-100-105-110-115-120-125-110-110. 120 och de sista två kändes bra. Har nu stött över 120 minst 5 ggr så man kan ju säga att jag borde ligga där nånstans. B: “Nate” 18 varv + 2 MU + 3 HSPU. Allt obrutet. KBS värst. 144st usch. PR med två varv. C: Enarmspress med KB 5-5+: 5/5 + 9/9. Mer kvar i högern. D: 2 x [ 20 CTB for time, 15s paus, AMSAP Barbell Hold 80kg ] 1:05 + 26s sen 1:35 + 9s!!! Shit vad jag behöver detta. Kvällspass Rörlighet som fan […]

    Continue Reading...

  • Fick domen ikväll av Ali när vi studerade bristen på rörlighet i min höger ankel. OMG vilken klumpfot! Säger Ali och konstaterar att allt sitter fast mekaniskt inne i foten. Inga muskler som är problemet antagligen utan benen är fastlimmade av nåt skit. Kanske brosk av allt sparkande på armbågar. Men först dagens pass ihop med Dave: A: Inom 15min upp till 3RM Squat Clean via ettor. 1×70-80-90-100 sen 3x113PR. Fett nice. B: “Sectionals NY 2010 Event 2″ 5:44 PR igen! Jag är ju för stel så jag behövde köra skobyte och det tappar man tid på. C: 10min AMRAP […]

    Klumpfot

    Fick domen ikväll av Ali när vi studerade bristen på rörlighet i min höger ankel. OMG vilken klumpfot! Säger Ali och konstaterar att allt sitter fast mekaniskt inne i foten. Inga muskler som är problemet antagligen utan benen är fastlimmade av nåt skit. Kanske brosk av allt sparkande på armbågar. Men först dagens pass ihop med Dave: A: Inom 15min upp till 3RM Squat Clean via ettor. 1×70-80-90-100 sen 3x113PR. Fett nice. B: “Sectionals NY 2010 Event 2″ 5:44 PR igen! Jag är ju för stel så jag behövde köra skobyte och det tappar man tid på. C: 10min AMRAP […]

    Continue Reading...

  • Först på morgonkvisten utan att Hanna märkte det så körde jag 3xamsap 110kg clean grip barbell hold utan tumlås. 40s, 32s, 33s. Kort paus emellan ca 60-90s. 3 timmar lingonplock och nu på em: 10x400m löpning, 90s vila emellan. Bästa intervallet var sista på 1:05 och sluttid 17:20 dvs 1:23 i snitt. Löpsträcka 3,95km. Nöjd som fan då varannan sträcka hade motvind hela vägen och sista 30m var backe. Visserligen fördel åt andra hållet men psykiskt jobbigt. Sista 5 snabbare än första 5, skumt men bra. Nu grill!

    Lättare och lättare

    Först på morgonkvisten utan att Hanna märkte det så körde jag 3xamsap 110kg clean grip barbell hold utan tumlås. 40s, 32s, 33s. Kort paus emellan ca 60-90s. 3 timmar lingonplock och nu på em: 10x400m löpning, 90s vila emellan. Bästa intervallet var sista på 1:05 och sluttid 17:20 dvs 1:23 i snitt. Löpsträcka 3,95km. Nöjd som fan då varannan sträcka hade motvind hela vägen och sista 30m var backe. Visserligen fördel åt andra hållet men psykiskt jobbigt. Sista 5 snabbare än första 5, skumt men bra. Nu grill!

    Continue Reading...

  • Jojo upptäckte först efter att jag ryckt klart idag att stången var skev och inte lite skev heller utan minst 1cm böjd. Det är inte direkt att rekommendera i ryck A: Inom 12min Snatch Max For Day 50-60-70-80-90- ett klent test på 95, släppte stången i midjehöjd. Hade inte viljan riktigt och var stressad över att tiden höll på att ta slut. Sen 80F-80-80F, inte direkt optimalt att avsluta med så mycket fail men upptäckte innan jag skulle rycka en sista gång på 80 att stången var skev som satan. Sket då i sista reppen. Nöjd som fan att kunna […]

    Rycka med skev stång

    Jojo upptäckte först efter att jag ryckt klart idag att stången var skev och inte lite skev heller utan minst 1cm böjd. Det är inte direkt att rekommendera i ryck A: Inom 12min Snatch Max For Day 50-60-70-80-90- ett klent test på 95, släppte stången i midjehöjd. Hade inte viljan riktigt och var stressad över att tiden höll på att ta slut. Sen 80F-80-80F, inte direkt optimalt att avsluta med så mycket fail men upptäckte innan jag skulle rycka en sista gång på 80 att stången var skev som satan. Sket då i sista reppen. Nöjd som fan att kunna […]

    Continue Reading...

  • Helt slut i kroppen idag, dålig sömn kanske? Höften bråkar men nu har jag iaf hittat ett vapen som gör att jag kan ta mig igenom passen iaf. Lägg en boll på det ömma området och placera en 32kg kb ovanpå. Lägg på lite eget tryck och vips har du en muskelknådare som inte går av för hackor. Stretch av säte, iliopsoas och ljumskar sen bara var jag tvungen benböja lite. Wu på 60-90 Sen: 1×110-120-130-140-150-4×130 Svartnade på 150, trodde det var 140 på stången fick en djup chock och fick verkligen anstränga mig för att ta mig ur hålet. […]

    Börjar bli metconiserad

    Helt slut i kroppen idag, dålig sömn kanske? Höften bråkar men nu har jag iaf hittat ett vapen som gör att jag kan ta mig igenom passen iaf. Lägg en boll på det ömma området och placera en 32kg kb ovanpå. Lägg på lite eget tryck och vips har du en muskelknådare som inte går av för hackor. Stretch av säte, iliopsoas och ljumskar sen bara var jag tvungen benböja lite. Wu på 60-90 Sen: 1×110-120-130-140-150-4×130 Svartnade på 150, trodde det var 140 på stången fick en djup chock och fick verkligen anstränga mig för att ta mig ur hålet. […]

    Continue Reading...

  • Jag och Dave konstaterade att det var ett chockerande kort pass idag. Pre-wod: Myspressade 32kg KB. Finns mycket kvar där! Jag tror att min presstyrka är på g. A: Push Press – Upp till max för dagen sen AMRAP 85% av det. 60-70-80-100-110 sen 1×95 som var för tung så jag bytte till 90 och orkade bara två till. Stekte mig på 110kg tror jag men det gör inte så mycket. Är man stekt så är man = färdig med övningen. B: “Moore” AMRAP 20min, summan av HSPU är din score. 4,5m repklättring 400m löpning AMRAP hspu Gjorde 84st hspu.  […]

    Lågvolym ?

    Jag och Dave konstaterade att det var ett chockerande kort pass idag. Pre-wod: Myspressade 32kg KB. Finns mycket kvar där! Jag tror att min presstyrka är på g. A: Push Press – Upp till max för dagen sen AMRAP 85% av det. 60-70-80-100-110 sen 1×95 som var för tung så jag bytte till 90 och orkade bara två till. Stekte mig på 110kg tror jag men det gör inte så mycket. Är man stekt så är man = färdig med övningen. B: “Moore” AMRAP 20min, summan av HSPU är din score. 4,5m repklättring 400m löpning AMRAP hspu Gjorde 84st hspu.  […]

    Continue Reading...

  • Var på en mycket trevlig bröllopsfest med underhållande människor. Dock så dracks det från 05 till 03:30, somnade typ 05:00 och upp 08:30 så man var ju rätt trött igår. Dessutom så blev jag såklart pangförkyld och har ont i halsen pga att jag rökte cigariller där jag måste dragit lite halsbloss. Idiot. Var inte alls taggad idag men eftersom jag fick sparras med Dave så lyckades jag iaf plocka fram lite kamplust och presterade OK under omständigheterna tycker jag. A: Hang Power Snatch: 3 x 60kg-60-50kg Inte jättebra men inte heller jättedåligt. Bra för att vara mig men dåligt […]

    Man ska inte supa

    Var på en mycket trevlig bröllopsfest med underhållande människor. Dock så dracks det från 05 till 03:30, somnade typ 05:00 och upp 08:30 så man var ju rätt trött igår. Dessutom så blev jag såklart pangförkyld och har ont i halsen pga att jag rökte cigariller där jag måste dragit lite halsbloss. Idiot. Var inte alls taggad idag men eftersom jag fick sparras med Dave så lyckades jag iaf plocka fram lite kamplust och presterade OK under omständigheterna tycker jag. A: Hang Power Snatch: 3 x 60kg-60-50kg Inte jättebra men inte heller jättedåligt. Bra för att vara mig men dåligt […]

    Continue Reading...

  • Dra åt helvete vad fet och uppsvälld jag är efter Tacosen igår. 91kg dessutom så både spegeln och vågen är överrens. Spöregn ute, löpning i princip uteslutet. Bytte det mot Burpees istället. Stretch framsida lår, psoas, glutes A: Close Grip BP. 2cm utanför inneemarkering idag. Kände mig stabil, sög bak axlarna och lyckades hålla ner arslet och studsade minimalt på bröstet. Körde OTM. 10×60-5×80-1×90-100-110-120-125. Backade sen till 110 men orkade bara en rep haha. Perfekt. B: 15 x 30s/30s Burpees. 11-11-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-11-11-13. Fruktansvärt! Men de sista tre intervallerna lättast för att jag såg slutet. Stretch av glutes, hamstrings, psoas, frsmsida lår.

    Burpees on HIIT

    Dra åt helvete vad fet och uppsvälld jag är efter Tacosen igår. 91kg dessutom så både spegeln och vågen är överrens. Spöregn ute, löpning i princip uteslutet. Bytte det mot Burpees istället. Stretch framsida lår, psoas, glutes A: Close Grip BP. 2cm utanför inneemarkering idag. Kände mig stabil, sög bak axlarna och lyckades hålla ner arslet och studsade minimalt på bröstet. Körde OTM. 10×60-5×80-1×90-100-110-120-125. Backade sen till 110 men orkade bara en rep haha. Perfekt. B: 15 x 30s/30s Burpees. 11-11-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-11-11-13. Fruktansvärt! Men de sista tre intervallerna lättast för att jag såg slutet. Stretch av glutes, hamstrings, psoas, frsmsida lår.

    Continue Reading...

  • Galet trevlig dag idag med MK-folket. Prowlern har fått ett nytt hem i friidrottshallen och jag hoppas att den ska knäcka många under sin livstid där. A: OHS – Max for day – 40-60-80-90-100F – Hade inte en chans på 100, min höft tappade kraft fullständigt. Måste stretcha ut stussen ännu hårdare. Jobbade hårt med det igår och värmde upp med det idag ändock ingen ändring. B: Norhern Sectionals WOD 4 15-12-9 av: 60kg Squat Cleans 60kg CTB-Pu 5:43min. Trodde det var PR men icke Skyller lite grann på att det tog nästan 7s att förflytta sig mellan stång och […]

    Prowler Suicides

    Galet trevlig dag idag med MK-folket. Prowlern har fått ett nytt hem i friidrottshallen och jag hoppas att den ska knäcka många under sin livstid där. A: OHS – Max for day – 40-60-80-90-100F – Hade inte en chans på 100, min höft tappade kraft fullständigt. Måste stretcha ut stussen ännu hårdare. Jobbade hårt med det igår och värmde upp med det idag ändock ingen ändring. B: Norhern Sectionals WOD 4 15-12-9 av: 60kg Squat Cleans 60kg CTB-Pu 5:43min. Trodde det var PR men icke Skyller lite grann på att det tog nästan 7s att förflytta sig mellan stång och […]

    Continue Reading...

  • Lite sur i underkroppen, behöver en liten lätt genomkörare utan att egentligen belasta leder och överkropp. Cykel! 5 varv av 90″m cykling varav 250m är uppförslut och typ 650m är nedförslut. 16min tog det och varje backcykling ca 1:10 till 1:30 beroende på om jag lyckades växla eller ej Satt lågt på Hannas cykel och slog i hälarna på barnsadeln haha, vilken fars. Övervägde att löpa 1km efteråt men benen var rätt stumma. Nu ägg och kvarg

    Avlastning

    Lite sur i underkroppen, behöver en liten lätt genomkörare utan att egentligen belasta leder och överkropp. Cykel! 5 varv av 90″m cykling varav 250m är uppförslut och typ 650m är nedförslut. 16min tog det och varje backcykling ca 1:10 till 1:30 beroende på om jag lyckades växla eller ej Satt lågt på Hannas cykel och slog i hälarna på barnsadeln haha, vilken fars. Övervägde att löpa 1km efteråt men benen var rätt stumma. Nu ägg och kvarg

    Continue Reading...

  • Ingen sparring, trist. Har efter två dar med Dave redan vant mig med att inte vara själv. Dock så var ju passet så pass trevligt att tiden gick av sig självt. A: 3RM Power Clean Stegrade jättesnabbt till skillnad från förra gången då jag körde 3:or från 60 med 10kg intervaller. 1×60-80-100-110 sen 3×112,5PR tror jag. Avslutade med 4 st ettor på 100kg. Ska fortsätta med denna programmering. B: 21-15-9 av 60kg PP/PJ 75cm BJ games regler 6:04. Sub 5 nästa gång. Väntade på den där lårsyran som aldrig kom så jag höll igen och körde taktiskt. Rätt nöjd ändå […]

    Vända kan jag

    Ingen sparring, trist. Har efter två dar med Dave redan vant mig med att inte vara själv. Dock så var ju passet så pass trevligt att tiden gick av sig självt. A: 3RM Power Clean Stegrade jättesnabbt till skillnad från förra gången då jag körde 3:or från 60 med 10kg intervaller. 1×60-80-100-110 sen 3×112,5PR tror jag. Avslutade med 4 st ettor på 100kg. Ska fortsätta med denna programmering. B: 21-15-9 av 60kg PP/PJ 75cm BJ games regler 6:04. Sub 5 nästa gång. Väntade på den där lårsyran som aldrig kom så jag höll igen och körde taktiskt. Rätt nöjd ändå […]

    Continue Reading...

  • Har slarvat med töj under semestern i Trosa samtidigt som jag ökat till sick volym på höftböjande rörelser. Burpees och Air Squats tex. Det har resulterat i nånting som jag inte kan sätta fingret på. Det verkar vara nån trekomponentshistoria men den som är värst är nog höftleden som jag “hittade” nu ikväll. Det blir till att vara satans duktig på att bolla och dra i alla muskler runt höften nu i några veckor för såhär kan vi inte ha det. Det pajade ju tex hela dagens benböjarsession. A: Seated BJ max for day + 3 x 90% – Mycket […]

    Sir Squatalot kan inte squatta

    Har slarvat med töj under semestern i Trosa samtidigt som jag ökat till sick volym på höftböjande rörelser. Burpees och Air Squats tex. Det har resulterat i nånting som jag inte kan sätta fingret på. Det verkar vara nån trekomponentshistoria men den som är värst är nog höftleden som jag “hittade” nu ikväll. Det blir till att vara satans duktig på att bolla och dra i alla muskler runt höften nu i några veckor för såhär kan vi inte ha det. Det pajade ju tex hela dagens benböjarsession. A: Seated BJ max for day + 3 x 90% – Mycket […]

    Continue Reading...

  • Skulle bara till CFN och dra ut min sargade kropp. Joråsåatt det blev roddintervaller istället. 15 min, 30s on, 30s off dvs HIIT. Snittade ca 1:33 hela vägen och drog in 2681m totalt. Kändes ganska vidrigt som vanligt och blev vidrigare varje varv. Kollade pulsen och den steg 1-2 slag per varv och slutade på 180. Efter 2min så var den nere på 128, bra eller dåligt vet jag ej.

    Inte ens Progenex lär rädda mig

    Skulle bara till CFN och dra ut min sargade kropp. Joråsåatt det blev roddintervaller istället. 15 min, 30s on, 30s off dvs HIIT. Snittade ca 1:33 hela vägen och drog in 2681m totalt. Kändes ganska vidrigt som vanligt och blev vidrigare varje varv. Kollade pulsen och den steg 1-2 slag per varv och slutade på 180. Efter 2min så var den nere på 128, bra eller dåligt vet jag ej.

    Continue Reading...

  • Körde ett rätt fett pass idag med Dave och det var kul som fan med sparring! A: Vi började med Jerk ungefär OTM. 3×40-3×60-1×70-1×80-1×90-1×95-1×100, vila, 1×110-1×117,5-1×117,5, vila, 1×105-1×105 B: “Amanda” 9-7-5 av: MU Snatch 60kg 7:12 blev min tid och det var jätteflåsigt! Det var Daves “fel” att jag gick ut för hårt på de första MU hehe. Körde ju 6-3 och det har jag aldrig gjort förr, inte ens på Regionals. Skulle säga att jag gjorde MU bättre än rycken denna gång, förra gången var det omvänt. Måste skaffa mig mer arbetskapacitet helt enkelt men det kommer helt säkert […]

    Jag är inte där än men det kommer!

    Körde ett rätt fett pass idag med Dave och det var kul som fan med sparring! A: Vi började med Jerk ungefär OTM. 3×40-3×60-1×70-1×80-1×90-1×95-1×100, vila, 1×110-1×117,5-1×117,5, vila, 1×105-1×105 B: “Amanda” 9-7-5 av: MU Snatch 60kg 7:12 blev min tid och det var jätteflåsigt! Det var Daves “fel” att jag gick ut för hårt på de första MU hehe. Körde ju 6-3 och det har jag aldrig gjort förr, inte ens på Regionals. Skulle säga att jag gjorde MU bättre än rycken denna gång, förra gången var det omvänt. Måste skaffa mig mer arbetskapacitet helt enkelt men det kommer helt säkert […]

    Continue Reading...

  • Borde egentligen inte kört idag. Dag 6 i rad och höftleden gör ont. Men blev så kåt när de andra i MK körde Squat Clean. Det var uteslutet med böj idag så det fick bli PC. Först stretch av psoas och lår, 30 lugna air squats och medicinbollskast. Sen Power Clean x 3 60-70-80-90-100-110 Blev överkåt och tänkte gå på max men nånting i kroppen vägrade ge kraft. Troligen höften som tappat kraft. Första på 115 borde jag tagit. Muscle Clean till axlarna men slog inte runt armbågarna. Men efter det så var det slut. Antar att 3×110 gör sitt. […]

    Power Clean Party

    Borde egentligen inte kört idag. Dag 6 i rad och höftleden gör ont. Men blev så kåt när de andra i MK körde Squat Clean. Det var uteslutet med böj idag så det fick bli PC. Först stretch av psoas och lår, 30 lugna air squats och medicinbollskast. Sen Power Clean x 3 60-70-80-90-100-110 Blev överkåt och tänkte gå på max men nånting i kroppen vägrade ge kraft. Troligen höften som tappat kraft. Första på 115 borde jag tagit. Muscle Clean till axlarna men slog inte runt armbågarna. Men efter det så var det slut. Antar att 3×110 gör sitt. […]

    Continue Reading...

  • Idag hade jag bestämt mig för att köra ett The Chief inspirerat pass. 32kg KBS istället för 60kg PC. Tror det är ungefär lika drygt, PC lite värre eventuellt fast snabbare å andra sidan. Resultatet: 6,6,7,7,7. Hade mellan 10-15s tillgodo på sista varvet men plockade ut den i form av vils istället. 7 varv istället för 6 var en jävulsk skillnad. Hade inte orkat länge till i det tempot. Plussade med 3x50st Squat AFAP, vila 2min. 60s,54s,50s. Smärta i höften och höftböjare värsta fienden. Antagligen alla Burpees som gör sig påminda. Ohh körde 4set strikta PU på lekplatsen idag hängande […]

    Chefen är värst

    Idag hade jag bestämt mig för att köra ett The Chief inspirerat pass. 32kg KBS istället för 60kg PC. Tror det är ungefär lika drygt, PC lite värre eventuellt fast snabbare å andra sidan. Resultatet: 6,6,7,7,7. Hade mellan 10-15s tillgodo på sista varvet men plockade ut den i form av vils istället. 7 varv istället för 6 var en jävulsk skillnad. Hade inte orkat länge till i det tempot. Plussade med 3x50st Squat AFAP, vila 2min. 60s,54s,50s. Smärta i höften och höftböjare värsta fienden. Antagligen alla Burpees som gör sig påminda. Ohh körde 4set strikta PU på lekplatsen idag hängande […]

    Continue Reading...

  • Har känt mig ovanligt äcklig i kroppen, antagligen för att jag ätit burgare, baguetter osv. Starkt behov således att göra nåt åt saken så äckligheten vänds till nåt positivt. Death By Burpees till ackompanjemang av Emma som hejade på mig. “Heja Pappa!”. Mycket trevligt sällskap 18 varv och 12 Burpees! Långt över förväntan och PR med 2-3 varv. Hade nog grejat 19 varvet med men var liksom klar Förra veckan skämdes jag för mina Burpees men nu börjar det bli ordning på dem verkar det som. Vet inte om det är bra men tror det är bra för en 90kg […]

    Burpees ända in i döden

    Har känt mig ovanligt äcklig i kroppen, antagligen för att jag ätit burgare, baguetter osv. Starkt behov således att göra nåt åt saken så äckligheten vänds till nåt positivt. Death By Burpees till ackompanjemang av Emma som hejade på mig. “Heja Pappa!”. Mycket trevligt sällskap 18 varv och 12 Burpees! Långt över förväntan och PR med 2-3 varv. Hade nog grejat 19 varvet med men var liksom klar Förra veckan skämdes jag för mina Burpees men nu börjar det bli ordning på dem verkar det som. Vet inte om det är bra men tror det är bra för en 90kg […]

    Continue Reading...

  • Det var nog tre år sen jag körde simintervaller och tre år innan det och tre år innan det så man kan ju säga att jag saknar viss volymträning i bassängen. Jag simmade dock brutalt mycket för en svensson på mellanstadiet och mer än snittet under tonåren så lite sitter kvar verkar det som. På schemat idag: 8x25m, vila 60s mellan varje. Det gick såklart inte för jag körde ju 100% så jag ökade till 90s paus efter 4 intervaller Mer optimalt, kände mig 95% utvilad eller iaf redo igen att ta i. 3/8 ca 15s, 5/8 ca 16s. Dock […]

    Swimwod

    Det var nog tre år sen jag körde simintervaller och tre år innan det och tre år innan det så man kan ju säga att jag saknar viss volymträning i bassängen. Jag simmade dock brutalt mycket för en svensson på mellanstadiet och mer än snittet under tonåren så lite sitter kvar verkar det som. På schemat idag: 8x25m, vila 60s mellan varje. Det gick såklart inte för jag körde ju 100% så jag ökade till 90s paus efter 4 intervaller Mer optimalt, kände mig 95% utvilad eller iaf redo igen att ta i. 3/8 ca 15s, 5/8 ca 16s. Dock […]

    Continue Reading...

  • A: Regular Ryan 5 rft 7 MU 21 Burpees 12:40. Mu tog ca 1:20min, Burpees ca 1:20min. Samma tid de sista 4 varven. Första varvet 2min. B: 3 rft 20 Ring pullups 20 Ring pushups fötter i ringhöjd 6:50min Mycket bra pass för mig! Två av mina svagheter till utmattning i ett antal set. C: 2×10 strikta ring dips (ej utmattning) Nu grill, bärs och vin igen!

    Långsamt men konsistent

    A: Regular Ryan 5 rft 7 MU 21 Burpees 12:40. Mu tog ca 1:20min, Burpees ca 1:20min. Samma tid de sista 4 varven. Första varvet 2min. B: 3 rft 20 Ring pullups 20 Ring pushups fötter i ringhöjd 6:50min Mycket bra pass för mig! Två av mina svagheter till utmattning i ett antal set. C: 2×10 strikta ring dips (ej utmattning) Nu grill, bärs och vin igen!

    Continue Reading...

  • Man måste passa på när det är semester. Emma lekte i en klätterställning som lämpligt nog erbjöd möjlighet till L-Pullups. 5×5 blev det med stången till bröstet alltså CTB L-Pullup Sen när vi kom hem fick jag loss 30min. AMRAP 10 min 30 DU 15 KBS 32kg 5 hspu, tittut Resultat: 5 varv + 4 hspu dvs mkt nära 6varv. Nöjd. Sen: AMRAP 3min 15 TrappJumps ca 50x50cm dvs både längd & höjdhopp. 10 Burpees. 3 varv + 5 hopp. Rätt nöjd med tanke på hoppens svårighetsgrad. Avslutning vid tändning av grill och kok av potatis etc. 2×10 strikta hspu […]

    Lekplats-Pullups

    Man måste passa på när det är semester. Emma lekte i en klätterställning som lämpligt nog erbjöd möjlighet till L-Pullups. 5×5 blev det med stången till bröstet alltså CTB L-Pullup Sen när vi kom hem fick jag loss 30min. AMRAP 10 min 30 DU 15 KBS 32kg 5 hspu, tittut Resultat: 5 varv + 4 hspu dvs mkt nära 6varv. Nöjd. Sen: AMRAP 3min 15 TrappJumps ca 50x50cm dvs både längd & höjdhopp. 10 Burpees. 3 varv + 5 hopp. Rätt nöjd med tanke på hoppens svårighetsgrad. Avslutning vid tändning av grill och kok av potatis etc. 2×10 strikta hspu […]

    Continue Reading...

  • De går fan inte hand i hand. Under de sista sju veckorna har jag ökat min styrka markant men det är tydligt att kondisen inte alls hängt med, snarare tappat den. Tyckte jag kände det redan på MK Open men skyllde lite på knät. Om man tänker efter så blev det ca 4 veckor med avbrott för Regionals med låg volym och det satte sina spår i kondisen känns det som. Dagens pass. Åker iväg på semester en vecka så jag passade på att tafsa på min stång en sista gång innan vi skiljs åt. A: Power Clean & Jerk […]

    Styrka vs kondition

    De går fan inte hand i hand. Under de sista sju veckorna har jag ökat min styrka markant men det är tydligt att kondisen inte alls hängt med, snarare tappat den. Tyckte jag kände det redan på MK Open men skyllde lite på knät. Om man tänker efter så blev det ca 4 veckor med avbrott för Regionals med låg volym och det satte sina spår i kondisen känns det som. Dagens pass. Åker iväg på semester en vecka så jag passade på att tafsa på min stång en sista gång innan vi skiljs åt. A: Power Clean & Jerk […]

    Continue Reading...

  • Vaknade skitsent, 9:08 var klockan. Nån form av post-kids-rekord. Hanna och tjejerna sov ute hos Mormor och Morfar. Lite stress ändå för att jag ville göra klart det gigantiska passet innan de komer hem. 8 koppar kaffe (not kidding), yoghurt och min nya musli (nötter, linfrö, pumpakärnor, solrosfrön och bovete) så var jag redo för ett pass. A: High Bar Back Squat, Värmde upp långsamt: Squat Clean 2 x 60, BS: 5×60, Squat Clean 2×80, BS 3×80,  Squat Clean 1 x 90, BS: 3×90, 3×100. Sen så körde jag AMRAP 111kg. Det var gristungt och benen helt stumma efteråt. Trots […]

    Förbannelsen bruten?

    Vaknade skitsent, 9:08 var klockan. Nån form av post-kids-rekord. Hanna och tjejerna sov ute hos Mormor och Morfar. Lite stress ändå för att jag ville göra klart det gigantiska passet innan de komer hem. 8 koppar kaffe (not kidding), yoghurt och min nya musli (nötter, linfrö, pumpakärnor, solrosfrön och bovete) så var jag redo för ett pass. A: High Bar Back Squat, Värmde upp långsamt: Squat Clean 2 x 60, BS: 5×60, Squat Clean 2×80, BS 3×80,  Squat Clean 1 x 90, BS: 3×90, 3×100. Sen så körde jag AMRAP 111kg. Det var gristungt och benen helt stumma efteråt. Trots […]

    Continue Reading...

  • Dag 3 intensivmålning / träningsläger för axlar Paus i arbetet = marklyft Pass 1: Snabbt upp till max reps i Clean DL på platta. 5×70-100-120 sen 12x120kg. Hittade en ny que för att trycka med benen som funkade klart bättre. 1. Sätt dig djupt 2. Res dig tills du får dragläge 3. Sug in luft och dra Robban påpekade att om jag är ute efter att dra med benen så ska jag akta mig för dynamisk start och aldrig rycka iväg stången då man lätt hamnar i en ofördelaktig position. Såg dock att Kendrick Farris har slaka armar och rycker […]

    Pilarna pekar rätt

    Dag 3 intensivmålning / träningsläger för axlar Paus i arbetet = marklyft Pass 1: Snabbt upp till max reps i Clean DL på platta. 5×70-100-120 sen 12x120kg. Hittade en ny que för att trycka med benen som funkade klart bättre. 1. Sätt dig djupt 2. Res dig tills du får dragläge 3. Sug in luft och dra Robban påpekade att om jag är ute efter att dra med benen så ska jag akta mig för dynamisk start och aldrig rycka iväg stången då man lätt hamnar i en ofördelaktig position. Såg dock att Kendrick Farris har slaka armar och rycker […]

    Continue Reading...

  • Körde två korta pass idag i samband med paus i målandet. Det finns fördelar ändå med att vara barnledig, trots stor saknad Pass 1: A: Jobba upp till entung trea i ryck. Körde lite blandat 2:or ocg treor på 40-50-60-70-80 sen ett försök på 85kg. Satte första, missade andra och satte tredje. Fullt nervsystemspåslag och matt efter sista rycket typ som efter några tunga marklyft. B: OHS: Bestämde mig för att istället för flera femmor på maxningsvikten jobba mig upp till önskad vikt och därifrån köra amrap. 3×60-3×70-8×78,5kg. Tappade balansen på 5:e, vilket kostade axlar och tid så jag tog […]

    Ryck och drag

    Körde två korta pass idag i samband med paus i målandet. Det finns fördelar ändå med att vara barnledig, trots stor saknad Pass 1: A: Jobba upp till entung trea i ryck. Körde lite blandat 2:or ocg treor på 40-50-60-70-80 sen ett försök på 85kg. Satte första, missade andra och satte tredje. Fullt nervsystemspåslag och matt efter sista rycket typ som efter några tunga marklyft. B: OHS: Bestämde mig för att istället för flera femmor på maxningsvikten jobba mig upp till önskad vikt och därifrån köra amrap. 3×60-3×70-8×78,5kg. Tappade balansen på 5:e, vilket kostade axlar och tid så jag tog […]

    Continue Reading...