Archive for July, 2011

  • Continuing my quest towards strong quads so today I decided to skip doing Low Bar Back Squat and instead do High Bar. Started the workout at 20:30, not my favourite time of day A: WU: 3-4 x 70-80-90-100-110 then 5 x 125 (too heavy) – 5×120 (still heavy) – 5×120 – (Just made it) Got so pissed with myself that I added 10kg and put the bar down on my back and started doing Low Bar instead. Result: 14 x 130kg! WTF is the problem with me ? Anyway I am lowering to 110kg next week to see if that […]

    Oh Anterior Chain Where Art Thou ?

    Continuing my quest towards strong quads so today I decided to skip doing Low Bar Back Squat and instead do High Bar. Started the workout at 20:30, not my favourite time of day A: WU: 3-4 x 70-80-90-100-110 then 5 x 125 (too heavy) – 5×120 (still heavy) – 5×120 – (Just made it) Got so pissed with myself that I added 10kg and put the bar down on my back and started doing Low Bar instead. Result: 14 x 130kg! WTF is the problem with me ? Anyway I am lowering to 110kg next week to see if that […]

    Continue Reading...

  • Took the decision to stop cheez doodling my deadlifts yesterday and instead reducing the weights, step up on a reiser and assert that good form is of highest prio. Warmup: Reverse Med Ball Tosd x 8 and sprint to fetch the ball. Jump rope + Double Unders Warmed up Achilles with one leg calf raises x 10 per leg A: Seated Box Jump: 3×60-70-80-90-1×98-108-116-121cm Followed up with stationary BJ 123cm PR B: Clean Deadlift off reiser 5×100-100-13x100kg A little too easy but the form is not 100%. I tend to start the movement with my butt. C: Strict HSPU progression […]

    Mature

    Took the decision to stop cheez doodling my deadlifts yesterday and instead reducing the weights, step up on a reiser and assert that good form is of highest prio. Warmup: Reverse Med Ball Tosd x 8 and sprint to fetch the ball. Jump rope + Double Unders Warmed up Achilles with one leg calf raises x 10 per leg A: Seated Box Jump: 3×60-70-80-90-1×98-108-116-121cm Followed up with stationary BJ 123cm PR B: Clean Deadlift off reiser 5×100-100-13x100kg A little too easy but the form is not 100%. I tend to start the movement with my butt. C: Strict HSPU progression […]

    Continue Reading...

  • Glömde äta innan passet så jag kände mig lite vissen under andra halvan men vad gjorde det! A: 5 x OTM Power Snatch + Snatch (uppv 40-50-60) sen 5 x 65kg. Hade problem med balansen i början. Breddade greppet i 3:e settet och vips så kändes det bättre. B1: OHS – Uppv: 65-70-75. 5×75-5×75-9×75 Valde att köra mina 5:or på 75 för att jag missade på uppv och kände mig allmänt toksvag. Första femman utan bälte och den höll jag på att tokmissa den 5:e på. Andra settet också stökigt fast jag hade bälte. Vid riktigt dåligt mod inför sista […]

    Plötsligt händer det

    Glömde äta innan passet så jag kände mig lite vissen under andra halvan men vad gjorde det! A: 5 x OTM Power Snatch + Snatch (uppv 40-50-60) sen 5 x 65kg. Hade problem med balansen i början. Breddade greppet i 3:e settet och vips så kändes det bättre. B1: OHS – Uppv: 65-70-75. 5×75-5×75-9×75 Valde att köra mina 5:or på 75 för att jag missade på uppv och kände mig allmänt toksvag. Första femman utan bälte och den höll jag på att tokmissa den 5:e på. Andra settet också stökigt fast jag hade bälte. Vid riktigt dåligt mod inför sista […]

    Continue Reading...

  • Måndagar brukar vara min sämsta dag pga för lite sömn eller andra utsvävningar under helgen. Idag kan jag dock inte skylla på det då jag fick iaf 7,5 timmes sömn. A: Press: uppv: 3×40-50-60 sen 5×67,5-67,5-9×67,5. Här går det riktigt bra. Uppskattat 1RM 87kg. Hmm dubbla klämmor = 1kg? Ska väga dem. Kan nog nå mitt mål på 90kg i press, det vore fett coolt. B: FS, uppvärmning SC+FS 60-80-100. Sen 5×105-105-8×105. Uppskattat 1RM 130, exakt mitt PR. Dock är det klart bättre än 7×102,5 som jag gjorde förra veckan (123kg). Gjorde 7×110 för två veckor sen (132kg). Reflektion: Jag […]

    Platå?

    Måndagar brukar vara min sämsta dag pga för lite sömn eller andra utsvävningar under helgen. Idag kan jag dock inte skylla på det då jag fick iaf 7,5 timmes sömn. A: Press: uppv: 3×40-50-60 sen 5×67,5-67,5-9×67,5. Här går det riktigt bra. Uppskattat 1RM 87kg. Hmm dubbla klämmor = 1kg? Ska väga dem. Kan nog nå mitt mål på 90kg i press, det vore fett coolt. B: FS, uppvärmning SC+FS 60-80-100. Sen 5×105-105-8×105. Uppskattat 1RM 130, exakt mitt PR. Dock är det klart bättre än 7×102,5 som jag gjorde förra veckan (123kg). Gjorde 7×110 för två veckor sen (132kg). Reflektion: Jag […]

    Continue Reading...

  • I am starting to question if Wendler really is a good system. I am consistently repping high in all weeks and today I did 13 reps och the heaviest set of Back Squats. I wonder if that kind of volume really will increase my 1RM Back Squat ? Either I have misjudged my 1RM or the system seem a little of, almost like GVT which is as it sounds volume training. Will my legs become huge or strong ? I sure hope this system helps me improve my Front Squat (and in the end Squat Clean) since that is what […]

    Body pump

    I am starting to question if Wendler really is a good system. I am consistently repping high in all weeks and today I did 13 reps och the heaviest set of Back Squats. I wonder if that kind of volume really will increase my 1RM Back Squat ? Either I have misjudged my 1RM or the system seem a little of, almost like GVT which is as it sounds volume training. Will my legs become huge or strong ? I sure hope this system helps me improve my Front Squat (and in the end Squat Clean) since that is what […]

    Continue Reading...

  • Var ute med Emma i skogen igår och plockade blåbär. Passade på att arbeta på mitt djup i böjen så jag satt så mycket knät tålde på huk vaggandes upp, ned och åt sidorna. Till slut så kom jag ned något sånär tillfredställande med högern. Säkert upp emot en timme intervallsittande och blåa händer När jag kom hem så stretchade jag höger lår tills smärttröskeln var nådd och körde mer squat. Fick tom till studs i botten. Dock har mitt högra ben inget tryck under parallell emedan mitt vänstra fungerar prima. Kunde till slut nästan få in vaden helt mot […]

    Benböj som återhämtning

    Var ute med Emma i skogen igår och plockade blåbär. Passade på att arbeta på mitt djup i böjen så jag satt så mycket knät tålde på huk vaggandes upp, ned och åt sidorna. Till slut så kom jag ned något sånär tillfredställande med högern. Säkert upp emot en timme intervallsittande och blåa händer När jag kom hem så stretchade jag höger lår tills smärttröskeln var nådd och körde mer squat. Fick tom till studs i botten. Dock har mitt högra ben inget tryck under parallell emedan mitt vänstra fungerar prima. Kunde till slut nästan få in vaden helt mot […]

    Continue Reading...

  • Hate to do strength and cardio in the evening but had no space until I put Emma to sleep. Great warmup lying in bed and reading goodnight stories and yawning every 10secs Anyway finally I got to it. A: Stationary Box Jump – max for day 5×60-80-95-108-125F-125F 121 is my PR so felt ok with missing. It is a huge difference in jumping on plates compared to those gymnastic boxes. B: power Snatch off blocks 3 x 40-60-65-65 Felt awkward and lacked power. Probably 65kg is too heavy for me in that position to get good technique or this is […]

    Turn up the volume

    Hate to do strength and cardio in the evening but had no space until I put Emma to sleep. Great warmup lying in bed and reading goodnight stories and yawning every 10secs Anyway finally I got to it. A: Stationary Box Jump – max for day 5×60-80-95-108-125F-125F 121 is my PR so felt ok with missing. It is a huge difference in jumping on plates compared to those gymnastic boxes. B: power Snatch off blocks 3 x 40-60-65-65 Felt awkward and lacked power. Probably 65kg is too heavy for me in that position to get good technique or this is […]

    Continue Reading...

  • Sometimes I will write a post in English this is one of those times. Magnus Jernberg and his kids came to visit before lunch today while I was out in the back-yard doing some up-keep labour. Today was a technique, strength and stamina session, no cardio even though kipping pullups brings up the pulse for sure. A: Tall Snatch: 2x3set 30kg, felt good no jumping forward. B: Push Jerk + Split Jerk 3 sets @ 60% (80kg) All reps except the last one felt really good. Lost balance in the lock-out. C: Press: 5x3set (Wendler) 58,5%, 67,5%, 76,5% (50kg, 57,5kg, […]

    Strength = check, stamina = need work

    Sometimes I will write a post in English this is one of those times. Magnus Jernberg and his kids came to visit before lunch today while I was out in the back-yard doing some up-keep labour. Today was a technique, strength and stamina session, no cardio even though kipping pullups brings up the pulse for sure. A: Tall Snatch: 2x3set 30kg, felt good no jumping forward. B: Push Jerk + Split Jerk 3 sets @ 60% (80kg) All reps except the last one felt really good. Lost balance in the lock-out. C: Press: 5x3set (Wendler) 58,5%, 67,5%, 76,5% (50kg, 57,5kg, […]

    Continue Reading...

  • Rätt seg efter helgens tokfest och glutenorgie igår. Mackor med smör och ost i massor halva dan kändes det som. Som en del i uppv 5 pistols per ben. Gick bra tom med högerm A: Hang Squat Clean + Power Clean + Squat Clean: 40-60-80-100kg. 100:en var gristung. B: Körde två set Anderson FS x 3 reps 100kg, 105kg. Skitbökigt så jag gick tillbaka till Wendler. 7 x 102,5kg. Jag borde gjort nån reps till men fegade ur = fail. C: WOD 30s Burpees, vila 30s, 14st 30s Burpees, vila 60s, 13st 30s Burpees, vila 90s, 14 st 30s Double […]

    Lite mesig

    Rätt seg efter helgens tokfest och glutenorgie igår. Mackor med smör och ost i massor halva dan kändes det som. Som en del i uppv 5 pistols per ben. Gick bra tom med högerm A: Hang Squat Clean + Power Clean + Squat Clean: 40-60-80-100kg. 100:en var gristung. B: Körde två set Anderson FS x 3 reps 100kg, 105kg. Skitbökigt så jag gick tillbaka till Wendler. 7 x 102,5kg. Jag borde gjort nån reps till men fegade ur = fail. C: WOD 30s Burpees, vila 30s, 14st 30s Burpees, vila 60s, 13st 30s Burpees, vila 90s, 14 st 30s Double […]

    Continue Reading...

  • A bit hungover I rejected the idea of doing Helen today. Instead I wanted a rematch with Grace. New tactics, nothing fancy just a longer first set and that no 1′s where allowed. I as well wanted to test Push Press instead of Jerk since I got damn taxed the last time. 14-6-3-2-2-3 in 2:01. Second best time and 7 seconds better then last time so I am quite happy. Next time I will do: 15-7-3-3-2 and the next after that if possible: 16-8-3-3. If I can manage the last one then sub 1:50 is in my grasp. Finished off […]

    Oh how graceful

    A bit hungover I rejected the idea of doing Helen today. Instead I wanted a rematch with Grace. New tactics, nothing fancy just a longer first set and that no 1′s where allowed. I as well wanted to test Push Press instead of Jerk since I got damn taxed the last time. 14-6-3-2-2-3 in 2:01. Second best time and 7 seconds better then last time so I am quite happy. Next time I will do: 15-7-3-3-2 and the next after that if possible: 16-8-3-3. If I can manage the last one then sub 1:50 is in my grasp. Finished off […]

    Continue Reading...

  • Hemma hos Jonas Flank en riktigt regnig fredag tänkte vi köra Elisabeth. Vi visste egentligen ingen av oss vad vi hade att vänta oss av våra kroppar, förutom att vi visste att det skulle göra ont. Jonas först ut efter en stunds monumental ångest. Han klämde i med 5:53! Nytt PB således.  Sen var det min tur. Efter 7-8 reps så tänkte jag: “Oj va lätt, det här kommer gå hela vägen”. Efter 13 reps hade jag kvar samma tanke, efter 14 tänkte jag : “nä nu släpper jag stången” Gjorde några riktiga logistiktabbar under resans gång och fattar […]

    Lokal mjölksyra

    Hemma hos Jonas Flank en riktigt regnig fredag tänkte vi köra Elisabeth. Vi visste egentligen ingen av oss vad vi hade att vänta oss av våra kroppar, förutom att vi visste att det skulle göra ont. Jonas först ut efter en stunds monumental ångest. Han klämde i med 5:53! Nytt PB således.  Sen var det min tur. Efter 7-8 reps så tänkte jag: “Oj va lätt, det här kommer gå hela vägen”. Efter 13 reps hade jag kvar samma tanke, efter 14 tänkte jag : “nä nu släpper jag stången” Gjorde några riktiga logistiktabbar under resans gång och fattar […]

    Continue Reading...

  • Lastade in prowlern ihop med 2 x 20kg och drog iväg till ett militärförråd där jag visste att det fanns asfalt utanför. Det går inte att skjuta prowler på grusväg, stört omöjligt tamefan. Dra den går men inte skjuta. A: (uppv) 10 x OTM Prowler Push 10m 40kg (ca 10s per set) B: OTM Prowler Push – 40m, 30m, 20m, 10m (olastad men varannan sida dvs högt / lågt där lågt är hemskt!) C: Death By Prowler Push 10m * minutes. Klarade 40m + 40m, benen helt slut. Notera hur det ser ut när jag skjuter på med vänsterdojan!? D: […]

    Prowler FTW

    Lastade in prowlern ihop med 2 x 20kg och drog iväg till ett militärförråd där jag visste att det fanns asfalt utanför. Det går inte att skjuta prowler på grusväg, stört omöjligt tamefan. Dra den går men inte skjuta. A: (uppv) 10 x OTM Prowler Push 10m 40kg (ca 10s per set) B: OTM Prowler Push – 40m, 30m, 20m, 10m (olastad men varannan sida dvs högt / lågt där lågt är hemskt!) C: Death By Prowler Push 10m * minutes. Klarade 40m + 40m, benen helt slut. Notera hur det ser ut när jag skjuter på med vänsterdojan!? D: […]

    Continue Reading...

  • Tredje dagen på metcon-veckan och det går fan inte bra. Iofs väntat eftersom jag latat mig och bara kört en massa styrka men ändå! Det skumma är att långa halvdryga pass verkar gå lite bättre än högintensiva pass. Har kanske kört mest långa pass innan Regionals ? Körde ju en massa Heroes som alla tog minst 10min. Idag var det Grace på schemat. Gick i sedvanlig ordning runt och hade ångest en bra stund innan jag skulle köra. Gjorde 10-7-6-2-1-1-1-2. Hela 13s paus i första brytet, oacceptabelt. Även 1:orna var oacceptabla, skulle klarat 3:or, rätt säker på det om jag […]

    Det går inte bra nu

    Tredje dagen på metcon-veckan och det går fan inte bra. Iofs väntat eftersom jag latat mig och bara kört en massa styrka men ändå! Det skumma är att långa halvdryga pass verkar gå lite bättre än högintensiva pass. Har kanske kört mest långa pass innan Regionals ? Körde ju en massa Heroes som alla tog minst 10min. Idag var det Grace på schemat. Gick i sedvanlig ordning runt och hade ångest en bra stund innan jag skulle köra. Gjorde 10-7-6-2-1-1-1-2. Hela 13s paus i första brytet, oacceptabelt. Även 1:orna var oacceptabla, skulle klarat 3:or, rätt säker på det om jag […]

    Continue Reading...

  • Chris postade ett inlägg om en metcon som jag blev sugen på för att den blandar en styrka med en svaghet. For Time, Aim All Out (nope aim to beat Chris): 30 CTB (unbr.) 60 DU (2 br.) 20 CTB (8/5/4/3) 40 DU (ub) 10 CTB (4/2/2/2) 20 DU (ub) Jag grejade inte att spöa Chris men gjorde i alla fall alla DU obrutna. Gjorde den på 6:18. Ska skylla lite på att jag har 20m att gå runt en friggebod mellan DU & CTB. 30s transition kan det nog bli totalt. Jag tycker Chris gjorde ett fantastiskt jobb som […]

    Stimulus!

    Chris postade ett inlägg om en metcon som jag blev sugen på för att den blandar en styrka med en svaghet. For Time, Aim All Out (nope aim to beat Chris): 30 CTB (unbr.) 60 DU (2 br.) 20 CTB (8/5/4/3) 40 DU (ub) 10 CTB (4/2/2/2) 20 DU (ub) Jag grejade inte att spöa Chris men gjorde i alla fall alla DU obrutna. Gjorde den på 6:18. Ska skylla lite på att jag har 20m att gå runt en friggebod mellan DU & CTB. 30s transition kan det nog bli totalt. Jag tycker Chris gjorde ett fantastiskt jobb som […]

    Continue Reading...

  • Uppenbarligen så har min metconförmåga drastiskt sjunkit efter Regionals eller så har pannbenet gett med sig. I vilket fall så var det dags för Nancy idag, 4 månader sen sist. Hon är en ganska otrevlig tjej fast på ett bra sätt. Min tid blev 13:25,  27 sek sämre än mitt PR men jag är rätt nöjd då denna löprunda innehåller både grusväg och uppförsbacke, vilket man inte vill ha då ländryggen är hård som en gammal pain riche. Första löpningen helt enligt plan 1:30 men sen urartade den direkt och blev ca 2min, vilket såklart är joggingfart. Skulle inte vilja […]

    Metconisering dag 2

    Uppenbarligen så har min metconförmåga drastiskt sjunkit efter Regionals eller så har pannbenet gett med sig. I vilket fall så var det dags för Nancy idag, 4 månader sen sist. Hon är en ganska otrevlig tjej fast på ett bra sätt. Min tid blev 13:25,  27 sek sämre än mitt PR men jag är rätt nöjd då denna löprunda innehåller både grusväg och uppförsbacke, vilket man inte vill ha då ländryggen är hård som en gammal pain riche. Första löpningen helt enligt plan 1:30 men sen urartade den direkt och blev ca 2min, vilket såklart är joggingfart. Skulle inte vilja […]

    Continue Reading...

  • Ofta jag skriver nåt negativt initialt men idag så var det fan inte skoj att träna. McDonalds som uppladdning och när jag var halvvägs igenom Fran började det tokregna. Filmade ju så jag var tvungen att sätta kameran och annan utrustning i säkerhet. Bah sån irritation. A: Seated Box jump 60-70-80-90-100cm x 3 reps. Lätt och trevligt. B: Fran Skitpissbajsregn gjorde klart 15 Thrusters. Hade slutat hela wodden på ca 3:30 idag tror jag. Inget tryck. C: olastad prowler Prowler drag 150m Prowler push 3 x 20m Prowler drag 150m Trevlig apparat det där, vi kommer bli vänner. D: 50 […]

    Bättre pannben önskas

    Ofta jag skriver nåt negativt initialt men idag så var det fan inte skoj att träna. McDonalds som uppladdning och när jag var halvvägs igenom Fran började det tokregna. Filmade ju så jag var tvungen att sätta kameran och annan utrustning i säkerhet. Bah sån irritation. A: Seated Box jump 60-70-80-90-100cm x 3 reps. Lätt och trevligt. B: Fran Skitpissbajsregn gjorde klart 15 Thrusters. Hade slutat hela wodden på ca 3:30 idag tror jag. Inget tryck. C: olastad prowler Prowler drag 150m Prowler push 3 x 20m Prowler drag 150m Trevlig apparat det där, vi kommer bli vänner. D: 50 […]

    Continue Reading...

  • Skyfflade och körde 53 skottkärror a ca 60kg igår. 2 timmar tog det, svetten lackade rätt friskt. Tror det + de tunga lyften sabbade rätt hårt för prestandan idag. Klev upp och gick ut i trädgården för att köra bänkpress (efter frukost osv) Wtf! Endast en 2:a på 115! Helt sjukt dåligt, har ju gjort en 5:a på 120. Knäna slut efter gårdagen så jag körde deadstop/box OHS strax över parallell. 3×60-5×60-7×60. Sedan 30 MU for time. Emma började grina mitt i så jag fick trösta. 7:07 tog det, riktigt uselt. Körde sen 8x60m OTM. Tog det lugnt pga knät. […]

    Sanden tog ut sin rätt

    Skyfflade och körde 53 skottkärror a ca 60kg igår. 2 timmar tog det, svetten lackade rätt friskt. Tror det + de tunga lyften sabbade rätt hårt för prestandan idag. Klev upp och gick ut i trädgården för att köra bänkpress (efter frukost osv) Wtf! Endast en 2:a på 115! Helt sjukt dåligt, har ju gjort en 5:a på 120. Knäna slut efter gårdagen så jag körde deadstop/box OHS strax över parallell. 3×60-5×60-7×60. Sedan 30 MU for time. Emma började grina mitt i så jag fick trösta. 7:07 tog det, riktigt uselt. Körde sen 8x60m OTM. Tog det lugnt pga knät. […]

    Continue Reading...

  • Idag var det en härlig dag dvs maxardag! Ryck, stör och benböj mmm. A: Snatch: 3×40-2×50-2×60-65F-65F-65-70-75-80-85-90-95PR!-100F Jonas stod för underhållningen här Helt färdig redan efter denna serie, det tar så satans på nervsystemet. B: Clean and Jerk: 2×60-80-90-100-110-115-120 Fick slita så in i helvete på 120 i frontböjen så jag pallade inte att gå till 125. Tyckte min teknik sög i stöten men så farligt var det inte. Kändes mycket värre än vad det såg ut iaf. Jonas gör det igen. Varför stöta 110 när man kan pressa den ? C: Back Squat, 5×107.5, 3×122.5, 6x135kg. Var helt färdig innan […]

    Underhållning och PR

    Idag var det en härlig dag dvs maxardag! Ryck, stör och benböj mmm. A: Snatch: 3×40-2×50-2×60-65F-65F-65-70-75-80-85-90-95PR!-100F Jonas stod för underhållningen här Helt färdig redan efter denna serie, det tar så satans på nervsystemet. B: Clean and Jerk: 2×60-80-90-100-110-115-120 Fick slita så in i helvete på 120 i frontböjen så jag pallade inte att gå till 125. Tyckte min teknik sög i stöten men så farligt var det inte. Kändes mycket värre än vad det såg ut iaf. Jonas gör det igen. Varför stöta 110 när man kan pressa den ? C: Back Squat, 5×107.5, 3×122.5, 6x135kg. Var helt färdig innan […]

    Continue Reading...

  • Oerhört trevligt pass med Jonas och Magnus på min bakgård idag. Dängde in kanske historiens fulaste marklyftsserie men den va ju i alla fall tung! A: dl: 5×60-90-120-155-3×175-8×195! Nån form av PR är det. Både 3RM och 5RM. B: clean dl off reiser: 5×80-90-95 C: Metcon 3rft av: 400m löpning 10 burpees 15 snatch 42,5kg 10:20. Fick vänta på min tur i rycken på alla varv men den pausen behövdes. Så sjukt mkt värre i verkligheten än på pappret. Helen mysig i jämförelse. Tyvärr så prioriterades bålträningen bort ännu en gång. Hoppas på renodlad bålträning imorrn som straff. Sen snabbt […]

    För stark för mitt bästa?

    Oerhört trevligt pass med Jonas och Magnus på min bakgård idag. Dängde in kanske historiens fulaste marklyftsserie men den va ju i alla fall tung! A: dl: 5×60-90-120-155-3×175-8×195! Nån form av PR är det. Både 3RM och 5RM. B: clean dl off reiser: 5×80-90-95 C: Metcon 3rft av: 400m löpning 10 burpees 15 snatch 42,5kg 10:20. Fick vänta på min tur i rycken på alla varv men den pausen behövdes. Så sjukt mkt värre i verkligheten än på pappret. Helen mysig i jämförelse. Tyvärr så prioriterades bålträningen bort ännu en gång. Hoppas på renodlad bålträning imorrn som straff. Sen snabbt […]

    Continue Reading...

  • Ren styrkedag idag, som Jonas sa: “Ska vi bara göra roliga saker idag ?” A: Hang Squat Snatch: 2×40-50-60-65kg Lite off här, ska nog inte köra hängryck från lår utan snarare under knät eller jättehöga (typ Tall Snatch) + Muscle Snatch. B: Push Jerk: 2×60-70-80-85kg OK men lite långsam. Försökte få till utlåsning direkt men lyckades inte helt. C: Press: 5-3-1 55kg-62,5kg-7×67,5kg (använde knät i en reps). Kände mig stark trots lite fusk. D: Viktade pullups: 5-3-1 12,5-24-8x38kg Inte så stark. E: MU-övergångar 5x3set Alla obrutna ganska lätt, kanske dags för en maxning i MU ? F: Pendlay Row – […]

    Styrka uber alles

    Ren styrkedag idag, som Jonas sa: “Ska vi bara göra roliga saker idag ?” A: Hang Squat Snatch: 2×40-50-60-65kg Lite off här, ska nog inte köra hängryck från lår utan snarare under knät eller jättehöga (typ Tall Snatch) + Muscle Snatch. B: Push Jerk: 2×60-70-80-85kg OK men lite långsam. Försökte få till utlåsning direkt men lyckades inte helt. C: Press: 5-3-1 55kg-62,5kg-7×67,5kg (använde knät i en reps). Kände mig stark trots lite fusk. D: Viktade pullups: 5-3-1 12,5-24-8x38kg Inte så stark. E: MU-övergångar 5x3set Alla obrutna ganska lätt, kanske dags för en maxning i MU ? F: Pendlay Row – […]

    Continue Reading...

  • A: Squat Clean 2×40-50-60-70-80 B: FS 5-3-1, 5×90-3×100-7×110! C: Sealfit wod Otm 40 min 3 pu 4 ring dips 5 burpees Vi gjorde klart 11 varv innan jag upptäckte att vi knäckt pullupstången Tabata Burpees som straff 10-9-8-8-7-7-7-8 Chokladmuffins som pwo

    Styrkebesked

    A: Squat Clean 2×40-50-60-70-80 B: FS 5-3-1, 5×90-3×100-7×110! C: Sealfit wod Otm 40 min 3 pu 4 ring dips 5 burpees Vi gjorde klart 11 varv innan jag upptäckte att vi knäckt pullupstången Tabata Burpees som straff 10-9-8-8-7-7-7-8 Chokladmuffins som pwo

    Continue Reading...

  • Först rådda lite med utegymmet, vatten fastnar och luckrar upp toppskiktet så kan vi inte ha det. A: Squat Clean 40-50-60-70-80-90-100 100 lättare än 80&90 ?? B: Back Squat 3×3 63-72-81% 90-100-120-9×130. 3:an på 120 tyngre än 9:an på 130. Körde High Bar utom på sista då jag switchade till low bar. Knät har “hoppat” flera ggr under passet idag och ger brutal smärta i 5 min. Därför valde jag low bar som nästan ger noll belastning för mig på knät. Jag tror att det “skramlar” runt nån broskbit i knät som hamnar i leden mellan varven och ger upphov […]

    Brutalt ojämn

    Först rådda lite med utegymmet, vatten fastnar och luckrar upp toppskiktet så kan vi inte ha det. A: Squat Clean 40-50-60-70-80-90-100 100 lättare än 80&90 ?? B: Back Squat 3×3 63-72-81% 90-100-120-9×130. 3:an på 120 tyngre än 9:an på 130. Körde High Bar utom på sista då jag switchade till low bar. Knät har “hoppat” flera ggr under passet idag och ger brutal smärta i 5 min. Därför valde jag low bar som nästan ger noll belastning för mig på knät. Jag tror att det “skramlar” runt nån broskbit i knät som hamnar i leden mellan varven och ger upphov […]

    Continue Reading...

  • Bakis efter en mkt trevlig kväll, dock så måste man följa det mesta av sina planer annars degenerar man blixtsnabbt. A: Clean grip bench press 3×3: 63%-72%-81%+ 85-97,5-8x110kg. Kändes helt OK men nån gång ska jag justera studsen på bröstet. B: OHS: 3×3: 63%-72%-81%+ 65-75-4x85kg. Mycket tungt. Testar att vända på ohs & bp nästa vecka. C: 6cm upphöjda strikta hspu: 4-5 D: strikta hspu: 6 + 5 kippade E: Påbörjade wodden men var helt oförberedd på bj. Avbröt efter en misslyckad bj, lindan på knät stretade emot. Packade ihop och duschade. Lätt besviken men så stressad för att missa […]

    Stark, svag och slö

    Bakis efter en mkt trevlig kväll, dock så måste man följa det mesta av sina planer annars degenerar man blixtsnabbt. A: Clean grip bench press 3×3: 63%-72%-81%+ 85-97,5-8x110kg. Kändes helt OK men nån gång ska jag justera studsen på bröstet. B: OHS: 3×3: 63%-72%-81%+ 65-75-4x85kg. Mycket tungt. Testar att vända på ohs & bp nästa vecka. C: 6cm upphöjda strikta hspu: 4-5 D: strikta hspu: 6 + 5 kippade E: Påbörjade wodden men var helt oförberedd på bj. Avbröt efter en misslyckad bj, lindan på knät stretade emot. Packade ihop och duschade. Lätt besviken men så stressad för att missa […]

    Continue Reading...