Archive for June, 2011

  • Supersliten efter lite för lite sömn och lång tågresa, vilket innebar dåligt med käk. Ett marklyftarpass orkar man dock alltid med! A: Deadlift 3 x 3: 63%-72%-81%+ 145-165-10×185! Brände av 10 st TNG DLs på 185 och hade några fler i tanken men var lite rädd om ländryggen. Det var väldigt flåsigt B: Snatch DL 3 x 3 100-100-100 C: WOD stulen av Yogaman 5 RFT av: 10 clapping pushups 200m row 5:10min D:  3 x superset av: 20 Backextensions 20 Russian KBS @ 24kg E: Tabata Bar Hang – 6 rounds F: Underarmscurls 10 reps x 3 set

    Mer marklyft åt folket

    Supersliten efter lite för lite sömn och lång tågresa, vilket innebar dåligt med käk. Ett marklyftarpass orkar man dock alltid med! A: Deadlift 3 x 3: 63%-72%-81%+ 145-165-10×185! Brände av 10 st TNG DLs på 185 och hade några fler i tanken men var lite rädd om ländryggen. Det var väldigt flåsigt B: Snatch DL 3 x 3 100-100-100 C: WOD stulen av Yogaman 5 RFT av: 10 clapping pushups 200m row 5:10min D:  3 x superset av: 20 Backextensions 20 Russian KBS @ 24kg E: Tabata Bar Hang – 6 rounds F: Underarmscurls 10 reps x 3 set

    Continue Reading...

  • Bestämde mig för att det var så pass fint väder att det var vettigt att träna hemma istället för inne i en gymnastikhall. A: 3 pos Snatch: Mid Thigh, Power, Squat: 40-50-60kg B: Power Clean + Push Jerk: 60-70-80 C: Power Clean + 3 x Press 63%, 72%, 81%: 50kg, 60kg, 7x65kg. Återigen fel på 72%, undrar om jag glömmer att resetta kalkylatorn ? Nåväl det kändes i alla fall bra att klämma ur sig 7 reps på 65 när jag bara klarade 3 på 70 förra veckan. D: Pendlay Row (skulle varit WPU men getingar ivägen) 5 x 65, […]

    Slåss mot getingar

    Bestämde mig för att det var så pass fint väder att det var vettigt att träna hemma istället för inne i en gymnastikhall. A: 3 pos Snatch: Mid Thigh, Power, Squat: 40-50-60kg B: Power Clean + Push Jerk: 60-70-80 C: Power Clean + 3 x Press 63%, 72%, 81%: 50kg, 60kg, 7x65kg. Återigen fel på 72%, undrar om jag glömmer att resetta kalkylatorn ? Nåväl det kändes i alla fall bra att klämma ur sig 7 reps på 65 när jag bara klarade 3 på 70 förra veckan. D: Pendlay Row (skulle varit WPU men getingar ivägen) 5 x 65, […]

    Continue Reading...

  • Jag backade bandet from i torsdags förra veckan och kör nu helt i linje med Wendlers % av 1RM och hittills känns det klart bättre. Dock kan man säga att det känns som man bara tränar ett enda set och att de andra bara är uppvärmningsset. A: Squat Clean teknik 40-40-40-60-60-60-80-80-80 Några riktigt bra lyft och nåt uselt. Fortsätta fila helt enkelt. Hade högre höft än vanligt och det kändes bra. B: FS: 3 reps x 3 set 63%, 72%, 81% Gjorde 5 x 80 för att jag var inställd på 5:or. Sen räknade jag fel och gjorde 3 x […]

    Wendler start vecka 2

    Jag backade bandet from i torsdags förra veckan och kör nu helt i linje med Wendlers % av 1RM och hittills känns det klart bättre. Dock kan man säga att det känns som man bara tränar ett enda set och att de andra bara är uppvärmningsset. A: Squat Clean teknik 40-40-40-60-60-60-80-80-80 Några riktigt bra lyft och nåt uselt. Fortsätta fila helt enkelt. Hade högre höft än vanligt och det kändes bra. B: FS: 3 reps x 3 set 63%, 72%, 81% Gjorde 5 x 80 för att jag var inställd på 5:or. Sen räknade jag fel och gjorde 3 x […]

    Continue Reading...

  • Emma vaknade tidigt idag och tur var väl det för då hann jag med ett pass böj innan dans osv 5x3set wendler 90-105-120×7. Konstigt men 120 kändes lättare än 105. Avslutade med två set böj på högerbenet. Nu nubbe och sill!

    Midsommarböj

    Emma vaknade tidigt idag och tur var väl det för då hann jag med ett pass böj innan dans osv 5x3set wendler 90-105-120×7. Konstigt men 120 kändes lättare än 105. Avslutade med två set böj på högerbenet. Nu nubbe och sill!

    Continue Reading...

  • Ett litet pass innan midsommar. A: amrap -1 strikta hspu x 3set 6-7-8 B: amrap kippade hspu 17 C: 10x400m löpning, 90s vila Total tid 28:31, vila 13:30 = 15min aktiv. Helt vansinnigt dåligt med 1:30 i snitt men pulsen låg på 170-172 i alla intervall och 176 är sprint för mig. Jag suger helt enkelt på detta big time och antar att det är ett bevis på varför jag suger på alla metcons med långa serier . Pulsen nere på 130 i starten på alla intervall så jag har iaf bra återhämtning men dåligt vo2max. D: 3setx15 ttb Done […]

    Svart på vitt

    Ett litet pass innan midsommar. A: amrap -1 strikta hspu x 3set 6-7-8 B: amrap kippade hspu 17 C: 10x400m löpning, 90s vila Total tid 28:31, vila 13:30 = 15min aktiv. Helt vansinnigt dåligt med 1:30 i snitt men pulsen låg på 170-172 i alla intervall och 176 är sprint för mig. Jag suger helt enkelt på detta big time och antar att det är ett bevis på varför jag suger på alla metcons med långa serier . Pulsen nere på 130 i starten på alla intervall så jag har iaf bra återhämtning men dåligt vo2max. D: 3setx15 ttb Done […]

    Continue Reading...

  • Knät bättre än igår kväll. Sämre än i måndags. A: Power Snatch 75% 1 x 4set 40-60-65-65-65-65 B: Deadlift 5reps x 3 set, 65%, 75%, 85% 60-100-150kg-170kg-190kg. Fick kriga upp 190 och det blev också ett 5RM PR. Det kan nog vara ett av mina absolut tyngsta marklyft. Tekniken är så att säga “flawless”. C: Clean deadlift off riser 65%-75%-85% av clean. 80-90-105kg. Rekommenderar denna övning till alla som vill förbättra sin OLy-teknik. I like. Ska testa Snatch DL enligt samma princip. D: 3 x 20 Back extensions

    Studie i stilren marklyftsteknik

    Knät bättre än igår kväll. Sämre än i måndags. A: Power Snatch 75% 1 x 4set 40-60-65-65-65-65 B: Deadlift 5reps x 3 set, 65%, 75%, 85% 60-100-150kg-170kg-190kg. Fick kriga upp 190 och det blev också ett 5RM PR. Det kan nog vara ett av mina absolut tyngsta marklyft. Tekniken är så att säga “flawless”. C: Clean deadlift off riser 65%-75%-85% av clean. 80-90-105kg. Rekommenderar denna övning till alla som vill förbättra sin OLy-teknik. I like. Ska testa Snatch DL enligt samma princip. D: 3 x 20 Back extensions

    Continue Reading...

  • Hehe blev såklart över-ivrig så fort jag kände att knät svarade igår. Nu är jag inte så stöddig längre. Hoppas att det blir bättre imorrn. A: Snatch 2 reps x 3 set @ 65% OTM 40-60-60-60 B: 1 Power Clean + 3 split jerk 60-80-90-90-90 Kändes rätt OK men det kändes som det var toklänge sen jag styrkevände. Törs inte split-jerka riktigt hela vägen pga knät. Dessutom så stöter jag bara 95% med en liten onödig press i toppen. Sista reppen var bäst men den kändes också i knät. C: Press 5reps x 3 set. 65%, 75%, 85% 52,5kg, 60kg, […]

    Klart man ska överbelasta

    Hehe blev såklart över-ivrig så fort jag kände att knät svarade igår. Nu är jag inte så stöddig längre. Hoppas att det blir bättre imorrn. A: Snatch 2 reps x 3 set @ 65% OTM 40-60-60-60 B: 1 Power Clean + 3 split jerk 60-80-90-90-90 Kändes rätt OK men det kändes som det var toklänge sen jag styrkevände. Törs inte split-jerka riktigt hela vägen pga knät. Dessutom så stöter jag bara 95% med en liten onödig press i toppen. Sista reppen var bäst men den kändes också i knät. C: Press 5reps x 3 set. 65%, 75%, 85% 52,5kg, 60kg, […]

    Continue Reading...

  • Så sjukt skumt men knät kändes rätt bra idag. Fattar faktiskt ingenting, blir det bättre av hård belastning ? Pass 1 A: FS 5 x 80, 5 x 90, 7 x 100 Gick ju kanon! B: WPU 5 x 10kg, 5 x 24kg, 9 x 36kg (jävligt nära 10) C: Frontrackad Bulgarian Split Squat med KB 24kg 10 reps x 3 set Pass 2 Jävligt låg men körde passet ändå. A: 20min AMRAP av: 200m rodd 7 unbroken KBS 24kg 7 unbroken pullups 12 varv + 200m rodd. Greppet ett problem i pullupsen men klarade mig i mål. B: AMSAP […]

    Knät helt igen ?

    Så sjukt skumt men knät kändes rätt bra idag. Fattar faktiskt ingenting, blir det bättre av hård belastning ? Pass 1 A: FS 5 x 80, 5 x 90, 7 x 100 Gick ju kanon! B: WPU 5 x 10kg, 5 x 24kg, 9 x 36kg (jävligt nära 10) C: Frontrackad Bulgarian Split Squat med KB 24kg 10 reps x 3 set Pass 2 Jävligt låg men körde passet ändå. A: 20min AMRAP av: 200m rodd 7 unbroken KBS 24kg 7 unbroken pullups 12 varv + 200m rodd. Greppet ett problem i pullupsen men klarade mig i mål. B: AMSAP […]

    Continue Reading...

  • Fick veta passen idag och självklart så var jag tvungen att testa dem. Började med att värma upp med lite rodd och sen handstand walk i 10 minuter. Kom inte längre än 1,5m och det såg mörkt ut. Hoppade några set av 30 Unbroken DU och sen kröp jag runt i Bear Crawl med boll. Körde lite split Jerk upp till 100kg och startade jag Event 2 & 3. 20 Wallball 6 kg/4 30 Armhävningar med händerna på bollen. 40 meter utfallsteg med bollen över huvudet. 50 meter bearcrawl med boll Tog det lugnt och noterade tiden. Tog ett par […]

    Skills

    Fick veta passen idag och självklart så var jag tvungen att testa dem. Började med att värma upp med lite rodd och sen handstand walk i 10 minuter. Kom inte längre än 1,5m och det såg mörkt ut. Hoppade några set av 30 Unbroken DU och sen kröp jag runt i Bear Crawl med boll. Körde lite split Jerk upp till 100kg och startade jag Event 2 & 3. 20 Wallball 6 kg/4 30 Armhävningar med händerna på bollen. 40 meter utfallsteg med bollen över huvudet. 50 meter bearcrawl med boll Tog det lugnt och noterade tiden. Tog ett par […]

    Continue Reading...

  • Diklofenaken är nu definitivt ur systemet och kroppen påminner om att jag trots allt är gubbe. Efter uppvärmning och försök till stretch av låret så kändes knät något bättre. Dock så känner jag att alla vikter över kroppsvikt i dagsläget är svåra att benböja utan att göra en vänsterpistol. Lite allmänt improviserad träning, man vill ju köra explosiv styrka men utan ett knä så blir det inte så vettigt. Jag menar liksom explosiva bicepscurls, latsdrag ? A: 5 varv av: 7 CTB 7 KBS 24kg 20 DU Vila 2min Låg på ca 50s per runda. B: 3 x roddsprinter 200m, […]

    Hinner jag tillbaka?

    Diklofenaken är nu definitivt ur systemet och kroppen påminner om att jag trots allt är gubbe. Efter uppvärmning och försök till stretch av låret så kändes knät något bättre. Dock så känner jag att alla vikter över kroppsvikt i dagsläget är svåra att benböja utan att göra en vänsterpistol. Lite allmänt improviserad träning, man vill ju köra explosiv styrka men utan ett knä så blir det inte så vettigt. Jag menar liksom explosiva bicepscurls, latsdrag ? A: 5 varv av: 7 CTB 7 KBS 24kg 20 DU Vila 2min Låg på ca 50s per runda. B: 3 x roddsprinter 200m, […]

    Continue Reading...

  • Kort inlägg. Skadad men på bättringsväg. A: Power Clean 70kg Amanda 6:15 B: 2 x 4set parallette hspu C: 3 x 7 ring dips D: Tabata Sledehammer 12 slag per intervall E: ett tireflip för att visa grannungarna vad däcket var till för. Filmen från torsdagspasset. F: Tabata clean grip barbell hold 70kg. 7 intervall. Nån gång ska jag få uthålligt grepp.

    Utomhusträning är underbart

    Kort inlägg. Skadad men på bättringsväg. A: Power Clean 70kg Amanda 6:15 B: 2 x 4set parallette hspu C: 3 x 7 ring dips D: Tabata Sledehammer 12 slag per intervall E: ett tireflip för att visa grannungarna vad däcket var till för. Filmen från torsdagspasset. F: Tabata clean grip barbell hold 70kg. 7 intervall. Nån gång ska jag få uthålligt grepp.

    Continue Reading...

  • Knät och axeln risig. Träningsvärk å det grymmaste i låren. Träning? Jajamän. A: 3 RFT av: 10 strikta hspu 10 press 50kg 13:12min, helt galet dåligt men det ger en hint om vad jag måste träna på. Press, press, press. Magnus spöade mig med 4 minuter. B: 5 rft av: 50 DU 30m farmers walk 2 x 24kg. 6:24min tror jag. Rätt så enkelt, tryckte inte på 100%, strulade lite med repet. C: Overhead walk 80kg: Kom ca 65m med stången. Hade nog kommit 80m om jag inte vänt vid 40m, det var jobbigt att vända. Tror jag är ganska […]

    Slutvilat

    Knät och axeln risig. Träningsvärk å det grymmaste i låren. Träning? Jajamän. A: 3 RFT av: 10 strikta hspu 10 press 50kg 13:12min, helt galet dåligt men det ger en hint om vad jag måste träna på. Press, press, press. Magnus spöade mig med 4 minuter. B: 5 rft av: 50 DU 30m farmers walk 2 x 24kg. 6:24min tror jag. Rätt så enkelt, tryckte inte på 100%, strulade lite med repet. C: Overhead walk 80kg: Kom ca 65m med stången. Hade nog kommit 80m om jag inte vänt vid 40m, det var jobbigt att vända. Tror jag är ganska […]

    Continue Reading...