Archive for May, 2011

  • Fick totalt härliga 9 timmars sömn inatt med ett litet avbrott mellan kl 03-03:30 då min inre väckarklocka började larma. Borde ju leda till stordåd tänkte jag men icke sa nicke. Tydligen svag i det mesta nuförtiden men flåset har förbättrats. Bah det måste vi ändra på efter Regionals. Pass 1 A: 1 FS + 1 BS 40-60-80-100-110-115 (utan bälte) B: FS – Max for day 120 (utan bälte) – 125 (bälte) – 132,5F-132,5F Upptäckte att jag inte fick nåt extra tryck av bältet för att jag är för smal och det var slut på hål C: 50 rep Rhytm […]

    För smal

    Fick totalt härliga 9 timmars sömn inatt med ett litet avbrott mellan kl 03-03:30 då min inre väckarklocka började larma. Borde ju leda till stordåd tänkte jag men icke sa nicke. Tydligen svag i det mesta nuförtiden men flåset har förbättrats. Bah det måste vi ändra på efter Regionals. Pass 1 A: 1 FS + 1 BS 40-60-80-100-110-115 (utan bälte) B: FS – Max for day 120 (utan bälte) – 125 (bälte) – 132,5F-132,5F Upptäckte att jag inte fick nåt extra tryck av bältet för att jag är för smal och det var slut på hål C: 50 rep Rhytm […]

    Continue Reading...

  • Som vanligt på måndagar så har jag påsar under ögonen, maten hamnar ur rytm och jag känner mig allmänt trött. Om jag ska fortsätta pendla sen efter MK Open så kommer jag nog lägga rycken nån annan dag och kanske nånting som inte kräver mentalt klipp på måndagar typ bänkpress. Jaja vi får se. Lunch: On the minute nedan “uppvärmning” OHS: 40-50-60-70-80-90 SB: 60-60-60 Snatch Pull: 80-90-100 Sen passet. “Snatch – Max for day” Snatch: 40-50-60-70-80-85F-85F-85F Gick ju åt helvete rent ut sagt, sitter under så fint men vågar inte låsa ut armbågen av nån anledning. Armbågen är instabil även […]

    Rycken sitter icke

    Som vanligt på måndagar så har jag påsar under ögonen, maten hamnar ur rytm och jag känner mig allmänt trött. Om jag ska fortsätta pendla sen efter MK Open så kommer jag nog lägga rycken nån annan dag och kanske nånting som inte kräver mentalt klipp på måndagar typ bänkpress. Jaja vi får se. Lunch: On the minute nedan “uppvärmning” OHS: 40-50-60-70-80-90 SB: 60-60-60 Snatch Pull: 80-90-100 Sen passet. “Snatch – Max for day” Snatch: 40-50-60-70-80-85F-85F-85F Gick ju åt helvete rent ut sagt, sitter under så fint men vågar inte låsa ut armbågen av nån anledning. Armbågen är instabil även […]

    Continue Reading...

  • 50min på mig inkl uppvärmning. Dutch wu. A: deadlift 1RM 60-100-120-140-160-180-200-210-220-230PR 60-200 on the minute. B: 10 min amrap 200m löpning 10 unbroken pullups 8 varv och avslutade den minuten med 15 till (25 pu på 52s)

    Effektivitet

    50min på mig inkl uppvärmning. Dutch wu. A: deadlift 1RM 60-100-120-140-160-180-200-210-220-230PR 60-200 on the minute. B: 10 min amrap 200m löpning 10 unbroken pullups 8 varv och avslutade den minuten med 15 till (25 pu på 52s)

    Continue Reading...

  • Emma tyckte att det dels var bra att gå upp kl 01:30 inatt och dels 06:00. Min lilla tjej har inget sömnbehov. Jaja jag ska inte klaga, jag har ju inte ytterligare en bebis klängande runt tutten var 3:e timme dygnet runt iaf Åt rejäl frukost, hällde på osedvanligt mycket blåbär och nötter för att jag tyckte lite synd om mig själv. Plussade med tre morötter vid kl 10 då wodden verkade vara en glykogentörstig sak. Mötte upp Jernberg, David O, Malin N, Malin T och Erika i friidrottshallen. A: C&J – Max for day – 40-60-80-90-100-115-120. Stannade där då […]

    Abbate – förälskelse

    Emma tyckte att det dels var bra att gå upp kl 01:30 inatt och dels 06:00. Min lilla tjej har inget sömnbehov. Jaja jag ska inte klaga, jag har ju inte ytterligare en bebis klängande runt tutten var 3:e timme dygnet runt iaf Åt rejäl frukost, hällde på osedvanligt mycket blåbär och nötter för att jag tyckte lite synd om mig själv. Plussade med tre morötter vid kl 10 då wodden verkade vara en glykogentörstig sak. Mötte upp Jernberg, David O, Malin N, Malin T och Erika i friidrottshallen. A: C&J – Max for day – 40-60-80-90-100-115-120. Stannade där då […]

    Continue Reading...

  • Vaknade av att det skramlade inne på kontoret, kollade på klockan: 08:50 Oj jag har sovit 9,5 timmar! Japp du hörde rätt jag slaggar på kontoret, kan ju klämma nån halvtimme extra jobb på det viset. Ont i nacken och axeln dock. Så bra att det är hspu på schemat, tredje pressdagen irad A: FS: 3×3 110-115-120PR Den gick upp så lätt så jag blev förvånad. B: “Bulger” 10 RFT av: 150m löpning (jag körde 10x8m suicide runs istället) 7 CTB 7 FS @ 60kg 7 HSPU 21:35min. Alla övningar unbroken. Är nöjd med min tid åtminstone tills ikväll då […]

    Starkare

    Vaknade av att det skramlade inne på kontoret, kollade på klockan: 08:50 Oj jag har sovit 9,5 timmar! Japp du hörde rätt jag slaggar på kontoret, kan ju klämma nån halvtimme extra jobb på det viset. Ont i nacken och axeln dock. Så bra att det är hspu på schemat, tredje pressdagen irad A: FS: 3×3 110-115-120PR Den gick upp så lätt så jag blev förvånad. B: “Bulger” 10 RFT av: 150m löpning (jag körde 10x8m suicide runs istället) 7 CTB 7 FS @ 60kg 7 HSPU 21:35min. Alla övningar unbroken. Är nöjd med min tid åtminstone tills ikväll då […]

    Continue Reading...

  • Känner mig vansinnigt sliten i största allmänhet och i synnerhet benen och axeln. Tror en del av detta är dålig sömn och en del allergi faktiskt. Kan också vara något uttorkad, brukar bli det om jag kör metcons på kvällarna. A: Press 3×3 60-60-65. Inget tryck men 65 lika tungt som 60 så frågan är om 70 kanske hade åkt upp. B: Riktigt sugig metcon, tänkte massor av ggr under resan “varför?” 5 RFT av: 15 Thrusters 42,5kg 15 Bar Facing Burpees 16:45min. Usch va trist den va. Sub 10 är ju ett måste men om man såg mitt tempo […]

    Övertränad?

    Känner mig vansinnigt sliten i största allmänhet och i synnerhet benen och axeln. Tror en del av detta är dålig sömn och en del allergi faktiskt. Kan också vara något uttorkad, brukar bli det om jag kör metcons på kvällarna. A: Press 3×3 60-60-65. Inget tryck men 65 lika tungt som 60 så frågan är om 70 kanske hade åkt upp. B: Riktigt sugig metcon, tänkte massor av ggr under resan “varför?” 5 RFT av: 15 Thrusters 42,5kg 15 Bar Facing Burpees 16:45min. Usch va trist den va. Sub 10 är ju ett måste men om man såg mitt tempo […]

    Continue Reading...

  • Förbannade måndagar i Sthlm. Börjar bli trött på att träningen blir lidande av att gå upp tidigt. Sliten i låren fortfarande av 400m lunges och vaknade inatt kl 03 av sendrag i högra låret som satt i vad som upplevdes som 20-30min (men säkert var det bara 5min). Upp och gå och såklart klarvaken efter det och fick kämpa för att somna om. Nåväl två pass klämde jag in idag i alla fall. Pass 1 A: Snatch – Max for day Blev Power Snatch Max For day pga att jag inte kunde förmå kroppen att sitta under. 40-40-40-40-50-50-60-70-70-75-80-82,5-87,5F-87,5F B: OHS […]

    Inte mycket som stämmer

    Förbannade måndagar i Sthlm. Börjar bli trött på att träningen blir lidande av att gå upp tidigt. Sliten i låren fortfarande av 400m lunges och vaknade inatt kl 03 av sendrag i högra låret som satt i vad som upplevdes som 20-30min (men säkert var det bara 5min). Upp och gå och såklart klarvaken efter det och fick kämpa för att somna om. Nåväl två pass klämde jag in idag i alla fall. Pass 1 A: Snatch – Max for day Blev Power Snatch Max For day pga att jag inte kunde förmå kroppen att sitta under. 40-40-40-40-50-50-60-70-70-75-80-82,5-87,5F-87,5F B: OHS […]

    Continue Reading...

  • Efter heldag av takbygge, man är ju ovan kroppsarbetare så det slet. Speciellt eftersom jag inte hade skruvdragare utan en rejäl sladdmaskin. Min axel gjorde onödigt ont. Nåväl, laddning med folköl och grillat sen: A: Marklyft: 5×160-5×170-5×185 PR. Ganska lätt. B: McCluskey: 3 rft av 9 MU 15 BurpeePU 21 PU 800m löpning 26:01min. Riktigt grisig om man är fet och dryg

    Fet man gör gymnastik

    Efter heldag av takbygge, man är ju ovan kroppsarbetare så det slet. Speciellt eftersom jag inte hade skruvdragare utan en rejäl sladdmaskin. Min axel gjorde onödigt ont. Nåväl, laddning med folköl och grillat sen: A: Marklyft: 5×160-5×170-5×185 PR. Ganska lätt. B: McCluskey: 3 rft av 9 MU 15 BurpeePU 21 PU 800m löpning 26:01min. Riktigt grisig om man är fet och dryg

    Continue Reading...

  • Emma startade med RockNRoll kl 05:30 så sömnen blev lidande, vilket jag vet påverkar mina styrkebaserade övningar. A: Stöt max för dagen 40-60-80-100-112,5-125F-125F-100(tung) B: Italian Job 5 rft 4 hpc 60kg 8 kbs 32kg 12 ttb En dag på jobbet: 6:35. Allt obrutet utom ttb. C: 60m sprint: 8,1, lite seg. D: Amrap 7 min 3 wall walk 10 liggande fällknivar 6 varv prick. Ww klart jobbigast. E: 400m lunges: 8:52 – syra! F: Amrap hängande benlyft över 90, 15st Misstänker värk i låren imorrn

    Inget klipp

    Emma startade med RockNRoll kl 05:30 så sömnen blev lidande, vilket jag vet påverkar mina styrkebaserade övningar. A: Stöt max för dagen 40-60-80-100-112,5-125F-125F-100(tung) B: Italian Job 5 rft 4 hpc 60kg 8 kbs 32kg 12 ttb En dag på jobbet: 6:35. Allt obrutet utom ttb. C: 60m sprint: 8,1, lite seg. D: Amrap 7 min 3 wall walk 10 liggande fällknivar 6 varv prick. Ww klart jobbigast. E: 400m lunges: 8:52 – syra! F: Amrap hängande benlyft över 90, 15st Misstänker värk i låren imorrn

    Continue Reading...

  • Nästa gång ska jag kolla upp vad mitt PB var innan passet, detta är löjligt. Två dar i rad med tangeringar, bah! A: 5x3set CGBP med 3 klapparmhävningar direkt efter lyft Wu 60-100, 110-120-115 Axeln smärtar ojojoj B: Holbrook 10 rft: 5 Thrusters 52,5kg 10 pu 100m löpning Vila 60s Lyckades nästan slå av mig knät på en mackapär som håller vajrarna på plats för vår stång. Thrusters var bara att glömma. Tog 10 min innan jag kunde gå. Tänkte gå hem men tänkte sen att lite blodcirkulation nog mest är bra för benet Valde Hang Power C&J istället. Första […]

    Löjligt att tangera

    Nästa gång ska jag kolla upp vad mitt PB var innan passet, detta är löjligt. Två dar i rad med tangeringar, bah! A: 5x3set CGBP med 3 klapparmhävningar direkt efter lyft Wu 60-100, 110-120-115 Axeln smärtar ojojoj B: Holbrook 10 rft: 5 Thrusters 52,5kg 10 pu 100m löpning Vila 60s Lyckades nästan slå av mig knät på en mackapär som håller vajrarna på plats för vår stång. Thrusters var bara att glömma. Tog 10 min innan jag kunde gå. Tänkte gå hem men tänkte sen att lite blodcirkulation nog mest är bra för benet Valde Hang Power C&J istället. Första […]

    Continue Reading...

  • Hade kraft kvar i kroppen, myror i benen och sambon borta. 30 min på mig att göra nåt bra. Den minsta sov, tog med babyvakten ut. 4 grader celsius, snöflingor i luften, ah friskt! 4min uppv löpning + 1min snabbtöj 5 x 30s all out backlöpningar, vila 3:30 Efter första löpet så kändes vilan oändlig. Efter 4:e så var den lagom Huga vad man märker att klippet i steget som fanns ett tag förra året är borta. Bra träning om än lite kort. Blir ju 100:ar imorrn så det kanske var tur. God kväll

    Extra löpning

    Hade kraft kvar i kroppen, myror i benen och sambon borta. 30 min på mig att göra nåt bra. Den minsta sov, tog med babyvakten ut. 4 grader celsius, snöflingor i luften, ah friskt! 4min uppv löpning + 1min snabbtöj 5 x 30s all out backlöpningar, vila 3:30 Efter första löpet så kändes vilan oändlig. Efter 4:e så var den lagom Huga vad man märker att klippet i steget som fanns ett tag förra året är borta. Bra träning om än lite kort. Blir ju 100:ar imorrn så det kanske var tur. God kväll

    Continue Reading...

  • Körde med herr Jernberg idag, alltid lika trevligt. A: FS – 5 x 3set -  3 x 90cm BJ efter varje set. 100 – 110 – 112,5 (tangering av PR). Hade jag vetat att 112,5 var mitt PR så hade jag lagt på 115. Det var fegt av mig då det var ganska lätt. Dock så hatar jag verkligen femmor de är så vansinnigt jobbiga, tappar trycket efter typ tre lyft. Vad säger det om mig ? Att jag är explosiv eller bara slö ? B: Monstret “RJ” 5 RFT av: 800m löpning 6 x 4m repklättring 50 Pushups 41:10min. […]

    Pump i biceps av armhävningar?

    Körde med herr Jernberg idag, alltid lika trevligt. A: FS – 5 x 3set -  3 x 90cm BJ efter varje set. 100 – 110 – 112,5 (tangering av PR). Hade jag vetat att 112,5 var mitt PR så hade jag lagt på 115. Det var fegt av mig då det var ganska lätt. Dock så hatar jag verkligen femmor de är så vansinnigt jobbiga, tappar trycket efter typ tre lyft. Vad säger det om mig ? Att jag är explosiv eller bara slö ? B: Monstret “RJ” 5 RFT av: 800m löpning 6 x 4m repklättring 50 Pushups 41:10min. […]

    Continue Reading...

  • Idag började uppladdningen inför Regionals. Passade på att stänka in några pers. Inga videos nu heller, vad händer med min dokumentationsfrenesi ? A: Snatch – Max for day 40-50-60-70-80-85-92,5F-92,5PR-3×75 Jonas satte 90 strax innan B: OHS 5x3set 75-80-95PR (vi tänkte nöja oss på 80kg och köra WOD men jag blev så ivrig eftersom Magnus gjorde PR på 80kg) Jonas gjorde 92,5 minuten innan C: “No rest Burpee Gaucoin” 3 RFT av: 70kg PC x 2 reps 70kg PJ x 2 reps 70kg SC x 2 reps 15 Burpees 3:30min obrutet. Benen klart värst och mest påtagligt var det i PJ […]

    Retsticka

    Idag började uppladdningen inför Regionals. Passade på att stänka in några pers. Inga videos nu heller, vad händer med min dokumentationsfrenesi ? A: Snatch – Max for day 40-50-60-70-80-85-92,5F-92,5PR-3×75 Jonas satte 90 strax innan B: OHS 5x3set 75-80-95PR (vi tänkte nöja oss på 80kg och köra WOD men jag blev så ivrig eftersom Magnus gjorde PR på 80kg) Jonas gjorde 92,5 minuten innan C: “No rest Burpee Gaucoin” 3 RFT av: 70kg PC x 2 reps 70kg PJ x 2 reps 70kg SC x 2 reps 15 Burpees 3:30min obrutet. Benen klart värst och mest påtagligt var det i PJ […]

    Continue Reading...

  • Maybe not so nice form

    The Deadlift

    Maybe not so nice form

    Continue Reading...