Pages
Archives
- August 2014
- July 2014
- June 2014
- May 2014
- April 2014
- March 2014
- February 2014
- January 2014
- December 2013
- November 2013
- October 2013
- September 2013
- August 2013
- July 2013
- June 2013
- May 2013
- April 2013
- March 2013
- February 2013
- January 2013
- December 2012
- November 2012
- October 2012
- September 2012
- August 2012
- July 2012
- June 2012
- May 2012
- April 2012
- March 2012
- February 2012
- January 2012
- December 2011
- November 2011
- October 2011
- September 2011
- August 2011
- July 2011
- June 2011
- May 2011
- April 2011
- March 2011
- February 2011
- January 2011
- December 2010
- November 2010
- October 2010
- September 2010
- August 2010
- July 2010
- June 2010
- May 2010
- April 2010
- March 2010
- February 2010
- January 2010
- December 2009
- November 2009
- October 2009
- September 2009
- August 2009
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- January 2009
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
-
Archive for April, 2011
-
Succee & Fiasko
Posted on 2011-04-30 | 2 CommentsPåminn mig om att aldrig igen göra WODs som jag egentligen inte vill göra. A: C & J 60-80-100-112,5-120PR-122,5PR (1min vila mellan PR) Idag värmde jag massor av FS & stöt. Verkar ha gett effekt. Allt i 120 lyftet var lätt och vändningen något tung på 122,5, stöten “lätt”. teknikvärmning i delmomenten + hela rörelsen => Vana B: DL: 120-160-195-205-215-225PR 205 lyftet asfult, 215 lättare, 225 så snyggt som det kan bli på max = kota för kota. Gläds åt att 200 kan komma upp med bra hållning iaf. C: 11.6 utan glöd. Försök 1, gav upp efter 3min. 12 […] -
Skitbra skitpass
Posted on 2011-04-28 | No CommentsHelt slut i kroppen idag dels pga belastningen från de senaste dagarna men också pga lite sömn och ett ganska lågt matintag. Påskfettet måste bort och det fort. När jag la in Badger som pass så tänkte jag; 3 RFT med 800m löpning = perfekt. Missade att det var 30 SC per varv… A: OHS 3x 40-60-70-80, 1×90 (tappade balansen och fegade ur på tvåan) B: WPU: 3×20-3×34-1x60F(1cm)-5,99x44kg=5x44PR C: Badger 3 RFT av 30 SC 42,5kg 30 PU 800m löpning Hade ingen energi att köra ett sånt här monsterpass men har man programmerat så har man. 32min senare så dröp […] -
Nu känner jag igen mig!
Posted on 2011-04-27 | 4 CommentsGalen programmering idag. Var tom skeptisk när jag ögnade igenom den på papperet men tänkte. “Äh WTF det måste gå!” Efter passet kände jag “Gud vad bra detta var och nu känner jag igen hur jag måste träna för att kliva ur min comfort-zone” A: Power Snatch 2 x 5set Körde on every second minute 40-60-70-75-80-1x85F-1x85F – 80 lätt och kändes bra. 85 tvärstopp blev bara en mycket hög High Pull (pannan typ). B: Power Clean 2 x 5set Körde on every second minute 60-80-100-110-80-80 Tekniktränade lite hängryck med Ali som påpekade ett och annat. Bra med fräscha ögon. Kan […] -
Nu är jag kanske klar
Posted on 2011-04-26 | No CommentsÄr nu inne på sista veckan under VM-kvalet och motivationen har avtagit något. Inte lika fanatisk på att ligga i toppen. Målsättning dock att hålla mig topp 30 men vi får se hur mycket jag tar i för att hålla mig där med tanke på min misslyckade 11.5 WOD. Dagens pass 1 A: CF Games Open 11.6 med Dave som domare på CFN. 18 Thrusters + 3 CTB. Mycket flåsigare än förra gången men det borde finnas mer i tanken om det behövs. Körde 3-6-9-12 obrutna och det kanske straffade sig något på 15 varvet som delades hejdlöst och mycket […] -
Bakisryck
Posted on 2011-04-24 | No CommentsTrevlig påskafton med oxfile, rödvin osv. Skapade visst övertryck imorse när man vaknade. Dock hade jag lovat mig själv att köra nån träning oavsett form och så fick det bli. Uppv. löpning & dutch lowy wu A: Ryck Massor på 20-3×40-50-60-70-80-85-95F-90F-85 Kändes bra idag trots missarna på 95&90 och känns som jag lärde mig lite mer om min uppställning, tredje draget osv. Betraktar det som ett teknikpass. Ska seriöst lägga om min träning och plocka bort fokus på maxningarna något. B: CF Open 11.6 Körde i ungefär samma tempo men lite bättre CTB denna gång. Pulsen högre. Kom till 13 […] -
Mysigt med fjälluft
Posted on 2011-04-22 | 3 CommentsUpp med tuppen bakfull och bygga platsbyggda sängar. Blev lite material över så vi byggde även ett satans stabilt chinsrack. Började lite med clean & jerk och utan anledning så började jag öka vikten. 60-80-90-100-110-115-120F-120F-120F-110F-110 Min dotter och brorsbarn kom in och började leva rövare mitt under mitt första 120 lyft så jag tappade koncentrationen då jag inte vill ha en 120kg stång över huvudet med 2åringar runt fötterna. Repade mig inte efter det första lyftet och vändningarna dog. Satte ett lyft på 110 för sakens skull. Myste sen igenom WOD 11.6 utan plan förutom att bara köra på lugnt […] -
Långtråkigt
Posted on 2011-04-20 | No CommentsÄr det bästa ordet för att beskriva känslan under den sämsta prestationen hittills under de öppna eventen. 9 varv + 10ttb nuf said -
DubbelPR och trevlig metcon
Posted on 2011-04-18 | 3 CommentsA: Marklyft: 1 x 4set – (uppv 3×60-3×100-3×140-1×170) 200-205-210-217,5kgPR Skulle egentligen kört 215 men la på 2,5kg till för psykologins skull så att det skulle kännas mindre jävligt om jag missade. Två veckor kvar med 5kg ökning. Uff. 227,5kg ? Är det vettigt? B: Hang Squat Clean + FS: 60-80-90-100-110-120PR (missade FS) – 120kg vändningen var bra men herregud vad jag brottade upp stången. Hade ingen kraft kvar till FS nr2 men hade säkert kunnat brotta upp den med. C: Metcon “Hammer” Five rounds, each for time, of: 135 pound Power clean, 5 reps 135 pound Front squat, 10 reps […] -
Behöver inte skämmas
Posted on 2011-04-17 | 2 CommentsKörde 11.4 för tredje gången denna vecka. Laddade med öl, vin och whisky samt underbar mat hos svärisarna. Bytte stil helt mot förra gången och tappade nästa 45sek i Burpees men jag var mycket fräschare och hade kraft kvar i OHS och MU. Gick tillbaka till false-grip i MU och jag måste säga att jag börjar gilla det greppet. Antagligen för att jag blir starkare och starkare i handlederna. Resultat: 1 varv + 7 Burpees. Är inte nöjd men känner att jag iaf passerat nån form av skamgräns. Detta är inte min WOD det är ett som är säkert. Är […] -
Skam
Posted on 2011-04-15 | 2 CommentsIdag körde jag köra CF 11.4 igen. Bra uppladdning med två nätters sömn runt 8 timmar visserligen med avbrott för att trösta min dotter men ändå rätt OK. Rätt bra med käk tycker jag, bra med vätska. Bra coachinteam. Vad kunde gå fel ? Jo allt. Öppnade i hårt tempo i Burpees och gick rätt in i väggen. En 90kg kille ska inte hoppa 20 Burpees under 1 min, det är korkat. Borde ha paceat mig mycket hårdare men ha samma slutmål dvs runt 4min. Nu blev jag klar på 3:45 och var helt slut. Orkade bara göra 5st OHS […] -
11.4 test
Posted on 2011-04-13 | No CommentsVaknade kl 4 och gick på muggen. Checkade vilken wod som var aktuell för dagen. Det skulle jag inte gjort. Pulsen steg direkt med 10 slag och jag kunde inte somna om så det var bara att kliva upp. Fy fan, hubba bubba va dålig uppladdning. Kände på 11.4:an idag och det var precis lika tufft som väntat. OHS klart värst men största tidstjuven var Burpees och klart tråkigast. Lyckades endast med 7 st MU, det räcker inte långt när alla gör denna två ggr. Visst jag kanske håller mig kvar i tabellen men vill ligga topp 30 så jag […] -
Avlastningsdag eller ?
Posted on 2011-04-12 | 5 CommentsImorrn är det dags för 11.4 men jag har bestämt mig för att första försöket på 11.4:an inte spelar så stor roll eftersom det är så många andra faktorer som spelar in hur resultatet blir. Det är alltså andra försöket som är det egentliga testet och därför så kommer jag köra träning på tisdagar också dock av arten “långt, lätt och drygt” hellre än “kort och asdrygt” dvs lågeffektsträning (rodd är ju jättelåg effekt haha). A: AMRAP 30min av: 200m rood 10 Box Jump 60cm och 20 DU vartannat varv Resultat: 23 varv + 200m rodd + 7 BJ => […] -
Dubbla PR = bra dag
Posted on 2011-04-11 | 2 CommentsPass 1 A: OHS – Snabbt upp till en tung 1:a 40-60-70-80-90kg. Kändes tungt. B: Snatch – 1RM Massor på 40 sen 60-70-80-85-90F-90PR-92,5F-92,5F. Kändes bra och lätt idag men det är ju det där med balansen. C: Snatch High Pull: 3 x 3 @ 92,5kg sen så måste jag ju bara köra tungt också 1 x [ 97,5 - 102,5 - 107,5 ]. Kändes lätt. Helt klart rumplyft men stången var tight mot kroppen och det mesta kändes OK faktiskt. Lite tungt på 107,5. Problemet för mig är nog inte nu att få upp skiten utan att stabilisera i botten. […] -
Dagens pass, rejäl förbätttring
Posted on 2011-04-09 | 7 CommentsFörst rejäl ångest i 45min sen körde jag igång med WOD 11.3: 31 reps (22,5 sist) -
Lugnt pass
Posted on 2011-04-07 | No CommentsJag och Jernis körde idag på lunchen. A: Vi öppnade med att träna på frivändnings och stötteknik samt brände av 10-15 reps vardera på 75 kg. Jag hittade en mycket effektivare teknik som jag är ivrig att testa på lördag. 25+ hoppas vi på. B: Marklyft: Uppv: 5 x 60 – 2 x 100 – 2 x 140 – 160 1 x 4 set: 195 – 200 – 205 – 210 – Nu börjar det bli satans tungt. Nästa vecka ska mitt PR tangeras och så blir alla lyft över 200kg. Uff. C: MuscleUp-träning – Tränade på false-grip och övergångar. […] -
Video or it did’nt happen
Posted on 2011-04-06 | 4 CommentsKörde CF Games Open 11.3 idag på SATS medis med Sasha. Var galet stressad då jag skulle med tåget dvs jag hade typ 40min inkl uppv & dusch. Jag startade och körde på i ett OK tempo de första 4min sedan så dog benen och jag orkade inte skjuta på inför stötmomentet. Sittvändningen var aldrig jobbig, bara långsam möjligen. Ska träna teknik på detta moment imorrn så förhoppningsvis blir det effektivare på lördag. Fick typ samma score som Sasha, vilket bevisar att det inte var helt uselt ändå. Är dock inte nöjd och det ska man aldrig vara. CP jag […] -
Ineffektivitet i en liten ask
Posted on 2011-04-04 | 8 CommentsSpenderade löjligt mycket tid på CFN idag under lunchen. Helt sjukt dåligt men träffade så trevliga människor så det pratades mer än tränades. Som uppvärmning: 159st Unbroken DU PR. A: Back Jerk – 3 x 60 + 3 x 60 + 3 x 80 + 100 + 100, vågade inte högre pga att jag är rädd för att ta ned skiten och så gör min högra axel larvigt ont. (Det gör ont att skriva här på bloggen). B: Split Jerk: 6 x [ On the minute 100kg Split Jerk ] C: High Bar BS 3RM – Var så svag så […] -
Nu börjar det bli tungt
Posted on 2011-04-02 | No CommentsA: På Varannan hel minut: Hang Power Clean, Hang Squat Clean 60-80-90-100-110-117,5-120F. DubbelPR B: marklyftsstege: 190-195-200-205, tungt så inåt idag. C: Superset: 12 TTB+5x90kg Pendlay Row D: 5 x [15s Burpees + 45s situps] 31 burpees + 108 situps Mat! -
Förbättring men nu är det nog
Posted on 2011-04-01 | 1 CommentA: Körde CF Games Open Wod 2 idag. Förbättrade mig till 11 varv + 9 DL + 12 Pushups + 11 Box Jumps. Jag vet dock inte vilket verktyg jag ska ta till för att förbättra pushups, som är min begränsande faktor. Därför så får jag nog låta detta bli min bästa score. Alla marklyft och boxhopp obrutna men pushups kraftigt brutna. B: 3 RFT 8 KBS 32kg 5/5 pistols 12 CTB 4:17min Helt OK men sub 4 klart nåbart.