Archive for April, 2011

  • Påminn mig om att aldrig igen göra WODs som jag egentligen inte vill göra. A: C & J 60-80-100-112,5-120PR-122,5PR (1min vila mellan PR) Idag värmde jag massor av FS & stöt. Verkar ha gett effekt. Allt i 120 lyftet var lätt och vändningen något tung på 122,5, stöten “lätt”. teknikvärmning i delmomenten + hela rörelsen => Vana B: DL: 120-160-195-205-215-225PR 205 lyftet asfult, 215 lättare, 225 så snyggt som det kan bli på max = kota för kota. Gläds åt att 200 kan komma upp med bra hållning iaf. C: 11.6 utan glöd. Försök 1, gav upp efter 3min. 12 […]

    Succee & Fiasko

    Påminn mig om att aldrig igen göra WODs som jag egentligen inte vill göra. A: C & J 60-80-100-112,5-120PR-122,5PR (1min vila mellan PR) Idag värmde jag massor av FS & stöt. Verkar ha gett effekt. Allt i 120 lyftet var lätt och vändningen något tung på 122,5, stöten “lätt”. teknikvärmning i delmomenten + hela rörelsen => Vana B: DL: 120-160-195-205-215-225PR 205 lyftet asfult, 215 lättare, 225 så snyggt som det kan bli på max = kota för kota. Gläds åt att 200 kan komma upp med bra hållning iaf. C: 11.6 utan glöd. Försök 1, gav upp efter 3min. 12 […]

    Continue Reading...

  • Helt slut i kroppen idag dels pga belastningen från de senaste dagarna men också pga lite sömn och ett ganska lågt matintag. Påskfettet måste bort och det fort. När jag la in Badger som pass så tänkte jag; 3 RFT med 800m löpning = perfekt. Missade att det var 30 SC per varv… A: OHS 3x 40-60-70-80, 1×90 (tappade balansen och fegade ur på tvåan) B: WPU: 3×20-3×34-1x60F(1cm)-5,99x44kg=5x44PR C: Badger 3 RFT av 30 SC 42,5kg 30 PU 800m löpning Hade ingen energi att köra ett sånt här monsterpass men har man programmerat så har man. 32min senare så dröp […]

    Skitbra skitpass

    Helt slut i kroppen idag dels pga belastningen från de senaste dagarna men också pga lite sömn och ett ganska lågt matintag. Påskfettet måste bort och det fort. När jag la in Badger som pass så tänkte jag; 3 RFT med 800m löpning = perfekt. Missade att det var 30 SC per varv… A: OHS 3x 40-60-70-80, 1×90 (tappade balansen och fegade ur på tvåan) B: WPU: 3×20-3×34-1x60F(1cm)-5,99x44kg=5x44PR C: Badger 3 RFT av 30 SC 42,5kg 30 PU 800m löpning Hade ingen energi att köra ett sånt här monsterpass men har man programmerat så har man. 32min senare så dröp […]

    Continue Reading...

  • Galen programmering idag. Var tom skeptisk när jag ögnade igenom den på papperet men tänkte. “Äh WTF det måste gå!” Efter passet kände jag “Gud vad bra detta var och nu känner jag igen hur jag måste träna för att kliva ur min comfort-zone” A: Power Snatch 2 x 5set Körde on every second minute 40-60-70-75-80-1x85F-1x85F – 80 lätt och kändes bra. 85 tvärstopp blev bara en mycket hög High Pull (pannan typ). B: Power Clean 2 x 5set Körde on every second minute 60-80-100-110-80-80 Tekniktränade lite hängryck med Ali som påpekade ett och annat. Bra med fräscha ögon. Kan […]

    Nu känner jag igen mig!

    Galen programmering idag. Var tom skeptisk när jag ögnade igenom den på papperet men tänkte. “Äh WTF det måste gå!” Efter passet kände jag “Gud vad bra detta var och nu känner jag igen hur jag måste träna för att kliva ur min comfort-zone” A: Power Snatch 2 x 5set Körde on every second minute 40-60-70-75-80-1x85F-1x85F – 80 lätt och kändes bra. 85 tvärstopp blev bara en mycket hög High Pull (pannan typ). B: Power Clean 2 x 5set Körde on every second minute 60-80-100-110-80-80 Tekniktränade lite hängryck med Ali som påpekade ett och annat. Bra med fräscha ögon. Kan […]

    Continue Reading...

  • Är nu inne på sista veckan under VM-kvalet och motivationen har avtagit något. Inte lika fanatisk på att ligga i toppen. Målsättning dock att hålla mig topp 30 men vi får se hur mycket jag tar i för att hålla mig där med tanke på min misslyckade 11.5 WOD. Dagens pass 1 A: CF Games Open 11.6 med Dave som domare på CFN. 18 Thrusters + 3 CTB. Mycket flåsigare än förra gången men det borde finnas mer i tanken om det behövs. Körde 3-6-9-12 obrutna och det kanske straffade sig något på 15 varvet som delades hejdlöst och mycket […]

    Nu är jag kanske klar

    Är nu inne på sista veckan under VM-kvalet och motivationen har avtagit något. Inte lika fanatisk på att ligga i toppen. Målsättning dock att hålla mig topp 30 men vi får se hur mycket jag tar i för att hålla mig där med tanke på min misslyckade 11.5 WOD. Dagens pass 1 A: CF Games Open 11.6 med Dave som domare på CFN. 18 Thrusters + 3 CTB. Mycket flåsigare än förra gången men det borde finnas mer i tanken om det behövs. Körde 3-6-9-12 obrutna och det kanske straffade sig något på 15 varvet som delades hejdlöst och mycket […]

    Continue Reading...

  • Trevlig påskafton med oxfile, rödvin osv. Skapade visst övertryck imorse när man vaknade. Dock hade jag lovat mig själv att köra nån träning oavsett form och så fick det bli. Uppv. löpning & dutch lowy wu A: Ryck Massor på 20-3×40-50-60-70-80-85-95F-90F-85 Kändes bra idag trots missarna på 95&90 och känns som jag lärde mig lite mer om min uppställning, tredje draget osv. Betraktar det som ett teknikpass. Ska seriöst lägga om min träning och plocka bort fokus på maxningarna något. B: CF Open 11.6 Körde i ungefär samma tempo men lite bättre CTB denna gång. Pulsen högre. Kom till 13 […]

    Bakisryck

    Trevlig påskafton med oxfile, rödvin osv. Skapade visst övertryck imorse när man vaknade. Dock hade jag lovat mig själv att köra nån träning oavsett form och så fick det bli. Uppv. löpning & dutch lowy wu A: Ryck Massor på 20-3×40-50-60-70-80-85-95F-90F-85 Kändes bra idag trots missarna på 95&90 och känns som jag lärde mig lite mer om min uppställning, tredje draget osv. Betraktar det som ett teknikpass. Ska seriöst lägga om min träning och plocka bort fokus på maxningarna något. B: CF Open 11.6 Körde i ungefär samma tempo men lite bättre CTB denna gång. Pulsen högre. Kom till 13 […]

    Continue Reading...

  • Upp med tuppen bakfull och bygga platsbyggda sängar. Blev lite material över så vi byggde även ett satans stabilt chinsrack. Började lite med clean & jerk och utan anledning så började jag öka vikten. 60-80-90-100-110-115-120F-120F-120F-110F-110 Min dotter och brorsbarn kom in och började leva rövare mitt under mitt första 120 lyft så jag tappade koncentrationen då jag inte vill ha en 120kg stång över huvudet med 2åringar runt fötterna. Repade mig inte efter det första lyftet och vändningarna dog. Satte ett lyft på 110 för sakens skull. Myste sen igenom WOD 11.6 utan plan förutom att bara köra på lugnt […]

    Mysigt med fjälluft

    Upp med tuppen bakfull och bygga platsbyggda sängar. Blev lite material över så vi byggde även ett satans stabilt chinsrack. Började lite med clean & jerk och utan anledning så började jag öka vikten. 60-80-90-100-110-115-120F-120F-120F-110F-110 Min dotter och brorsbarn kom in och började leva rövare mitt under mitt första 120 lyft så jag tappade koncentrationen då jag inte vill ha en 120kg stång över huvudet med 2åringar runt fötterna. Repade mig inte efter det första lyftet och vändningarna dog. Satte ett lyft på 110 för sakens skull. Myste sen igenom WOD 11.6 utan plan förutom att bara köra på lugnt […]

    Continue Reading...

  • Är det bästa ordet för att beskriva känslan under den sämsta prestationen hittills under de öppna eventen. 9 varv + 10ttb nuf said

    Långtråkigt

    Är det bästa ordet för att beskriva känslan under den sämsta prestationen hittills under de öppna eventen. 9 varv + 10ttb nuf said

    Continue Reading...

  • A: Marklyft: 1 x 4set – (uppv 3×60-3×100-3×140-1×170) 200-205-210-217,5kgPR Skulle egentligen kört 215 men la på 2,5kg till för psykologins skull så att det skulle kännas mindre jävligt om jag missade. Två veckor kvar med 5kg ökning. Uff. 227,5kg ? Är det vettigt? B: Hang Squat Clean + FS: 60-80-90-100-110-120PR (missade FS) – 120kg vändningen var bra men herregud vad jag brottade upp stången. Hade ingen kraft kvar till FS nr2 men hade säkert kunnat brotta upp den med. C: Metcon “Hammer” Five rounds, each for time, of: 135 pound Power clean, 5 reps 135 pound Front squat, 10 reps […]

    DubbelPR och trevlig metcon

    A: Marklyft: 1 x 4set – (uppv 3×60-3×100-3×140-1×170) 200-205-210-217,5kgPR Skulle egentligen kört 215 men la på 2,5kg till för psykologins skull så att det skulle kännas mindre jävligt om jag missade. Två veckor kvar med 5kg ökning. Uff. 227,5kg ? Är det vettigt? B: Hang Squat Clean + FS: 60-80-90-100-110-120PR (missade FS) – 120kg vändningen var bra men herregud vad jag brottade upp stången. Hade ingen kraft kvar till FS nr2 men hade säkert kunnat brotta upp den med. C: Metcon “Hammer” Five rounds, each for time, of: 135 pound Power clean, 5 reps 135 pound Front squat, 10 reps […]

    Continue Reading...

  • Körde 11.4 för tredje gången denna vecka. Laddade med öl, vin och whisky samt underbar mat hos svärisarna. Bytte stil helt mot förra gången och tappade nästa 45sek i Burpees men jag var mycket fräschare och hade kraft kvar i OHS och MU. Gick tillbaka till false-grip i MU och jag måste säga att jag börjar gilla det greppet. Antagligen för att jag blir starkare och starkare i handlederna. Resultat: 1 varv + 7 Burpees. Är inte nöjd men känner att jag iaf passerat nån form av skamgräns. Detta är inte min WOD det är ett som är säkert. Är […]

    Behöver inte skämmas

    Körde 11.4 för tredje gången denna vecka. Laddade med öl, vin och whisky samt underbar mat hos svärisarna. Bytte stil helt mot förra gången och tappade nästa 45sek i Burpees men jag var mycket fräschare och hade kraft kvar i OHS och MU. Gick tillbaka till false-grip i MU och jag måste säga att jag börjar gilla det greppet. Antagligen för att jag blir starkare och starkare i handlederna. Resultat: 1 varv + 7 Burpees. Är inte nöjd men känner att jag iaf passerat nån form av skamgräns. Detta är inte min WOD det är ett som är säkert. Är […]

    Continue Reading...

  • Idag körde jag köra CF 11.4 igen. Bra uppladdning med två nätters sömn runt 8 timmar visserligen med avbrott för att trösta min dotter men ändå rätt OK. Rätt bra med käk tycker jag, bra med vätska. Bra coachinteam. Vad kunde gå fel ? Jo allt. Öppnade i hårt tempo i Burpees och gick rätt in i väggen. En 90kg kille ska inte hoppa 20 Burpees under 1 min, det är korkat. Borde ha paceat mig mycket hårdare men ha samma slutmål dvs runt 4min. Nu blev jag klar på 3:45 och var helt slut. Orkade bara göra 5st OHS […]

    Skam

    Idag körde jag köra CF 11.4 igen. Bra uppladdning med två nätters sömn runt 8 timmar visserligen med avbrott för att trösta min dotter men ändå rätt OK. Rätt bra med käk tycker jag, bra med vätska. Bra coachinteam. Vad kunde gå fel ? Jo allt. Öppnade i hårt tempo i Burpees och gick rätt in i väggen. En 90kg kille ska inte hoppa 20 Burpees under 1 min, det är korkat. Borde ha paceat mig mycket hårdare men ha samma slutmål dvs runt 4min. Nu blev jag klar på 3:45 och var helt slut. Orkade bara göra 5st OHS […]

    Continue Reading...

  • Vaknade kl 4 och gick på muggen. Checkade vilken wod som var aktuell för dagen. Det skulle jag inte gjort. Pulsen steg direkt med 10 slag och jag kunde inte somna om så det var bara att kliva upp. Fy fan, hubba bubba va dålig uppladdning. Kände på 11.4:an idag och det var precis lika tufft som väntat. OHS klart värst men största tidstjuven var Burpees och klart tråkigast. Lyckades endast med 7 st MU, det räcker inte långt när alla gör denna två ggr. Visst jag kanske håller mig kvar i tabellen men vill ligga topp 30 så jag […]

    11.4 test

    Vaknade kl 4 och gick på muggen. Checkade vilken wod som var aktuell för dagen. Det skulle jag inte gjort. Pulsen steg direkt med 10 slag och jag kunde inte somna om så det var bara att kliva upp. Fy fan, hubba bubba va dålig uppladdning. Kände på 11.4:an idag och det var precis lika tufft som väntat. OHS klart värst men största tidstjuven var Burpees och klart tråkigast. Lyckades endast med 7 st MU, det räcker inte långt när alla gör denna två ggr. Visst jag kanske håller mig kvar i tabellen men vill ligga topp 30 så jag […]

    Continue Reading...

  • Imorrn är det dags för 11.4 men jag har bestämt mig för att första försöket på 11.4:an inte spelar så stor roll eftersom det är så många andra faktorer som spelar in hur resultatet blir. Det är alltså andra försöket som är det egentliga testet och därför så kommer jag köra träning på tisdagar också dock av arten “långt, lätt och drygt” hellre än “kort och asdrygt” dvs lågeffektsträning (rodd är ju jättelåg effekt haha). A: AMRAP 30min av: 200m rood 10 Box Jump 60cm och 20 DU vartannat varv Resultat: 23 varv + 200m rodd + 7 BJ => […]

    Avlastningsdag eller ?

    Imorrn är det dags för 11.4 men jag har bestämt mig för att första försöket på 11.4:an inte spelar så stor roll eftersom det är så många andra faktorer som spelar in hur resultatet blir. Det är alltså andra försöket som är det egentliga testet och därför så kommer jag köra träning på tisdagar också dock av arten “långt, lätt och drygt” hellre än “kort och asdrygt” dvs lågeffektsträning (rodd är ju jättelåg effekt haha). A: AMRAP 30min av: 200m rood 10 Box Jump 60cm och 20 DU vartannat varv Resultat: 23 varv + 200m rodd + 7 BJ => […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 A: OHS – Snabbt upp till en tung 1:a 40-60-70-80-90kg. Kändes tungt. B: Snatch – 1RM Massor på 40 sen 60-70-80-85-90F-90PR-92,5F-92,5F. Kändes bra och lätt idag men det är ju det där med balansen. C: Snatch High Pull: 3 x 3 @ 92,5kg sen så måste jag ju bara köra tungt också 1 x [ 97,5 - 102,5 - 107,5 ]. Kändes lätt. Helt klart rumplyft men stången var tight mot kroppen och det mesta kändes OK faktiskt. Lite tungt på 107,5. Problemet för mig är nog inte nu att få upp skiten utan att stabilisera i botten. […]

    Dubbla PR = bra dag

    Pass 1 A: OHS – Snabbt upp till en tung 1:a 40-60-70-80-90kg. Kändes tungt. B: Snatch – 1RM Massor på 40 sen 60-70-80-85-90F-90PR-92,5F-92,5F. Kändes bra och lätt idag men det är ju det där med balansen. C: Snatch High Pull: 3 x 3 @ 92,5kg sen så måste jag ju bara köra tungt också 1 x [ 97,5 - 102,5 - 107,5 ]. Kändes lätt. Helt klart rumplyft men stången var tight mot kroppen och det mesta kändes OK faktiskt. Lite tungt på 107,5. Problemet för mig är nog inte nu att få upp skiten utan att stabilisera i botten. […]

    Continue Reading...

  • Först rejäl ångest i 45min sen körde jag igång med WOD 11.3: 31 reps (22,5 sist)

    Dagens pass, rejäl förbätttring

    Först rejäl ångest i 45min sen körde jag igång med WOD 11.3: 31 reps (22,5 sist)

    Continue Reading...

  • Jag och Jernis körde idag på lunchen. A: Vi öppnade med att träna på frivändnings och stötteknik samt brände av 10-15 reps vardera på 75 kg. Jag hittade en mycket effektivare teknik som jag är ivrig att testa på lördag. 25+ hoppas vi på. B: Marklyft: Uppv: 5 x 60 – 2 x 100 – 2 x 140 – 160 1 x 4 set: 195 – 200 – 205 – 210 – Nu börjar det bli satans tungt. Nästa vecka ska mitt PR tangeras och så blir alla lyft över 200kg. Uff. C: MuscleUp-träning – Tränade på false-grip och övergångar. […]

    Lugnt pass

    Jag och Jernis körde idag på lunchen. A: Vi öppnade med att träna på frivändnings och stötteknik samt brände av 10-15 reps vardera på 75 kg. Jag hittade en mycket effektivare teknik som jag är ivrig att testa på lördag. 25+ hoppas vi på. B: Marklyft: Uppv: 5 x 60 – 2 x 100 – 2 x 140 – 160 1 x 4 set: 195 – 200 – 205 – 210 – Nu börjar det bli satans tungt. Nästa vecka ska mitt PR tangeras och så blir alla lyft över 200kg. Uff. C: MuscleUp-träning – Tränade på false-grip och övergångar. […]

    Continue Reading...

  • Körde CF Games Open 11.3 idag på SATS medis med Sasha. Var galet stressad då jag skulle med tåget dvs jag hade typ 40min inkl uppv & dusch. Jag startade och körde på i ett OK tempo de första 4min sedan så dog benen och jag orkade inte skjuta på inför stötmomentet. Sittvändningen var aldrig jobbig, bara långsam möjligen. Ska träna teknik på detta moment imorrn så förhoppningsvis blir det effektivare på lördag. Fick typ samma score som Sasha, vilket bevisar att det inte var helt uselt ändå. Är dock inte nöjd och det ska man aldrig vara. CP jag […]

    Video or it did’nt happen

    Körde CF Games Open 11.3 idag på SATS medis med Sasha. Var galet stressad då jag skulle med tåget dvs jag hade typ 40min inkl uppv & dusch. Jag startade och körde på i ett OK tempo de första 4min sedan så dog benen och jag orkade inte skjuta på inför stötmomentet. Sittvändningen var aldrig jobbig, bara långsam möjligen. Ska träna teknik på detta moment imorrn så förhoppningsvis blir det effektivare på lördag. Fick typ samma score som Sasha, vilket bevisar att det inte var helt uselt ändå. Är dock inte nöjd och det ska man aldrig vara. CP jag […]

    Continue Reading...

  • Spenderade löjligt mycket tid på CFN idag under lunchen. Helt sjukt dåligt men träffade så trevliga människor så det pratades mer än tränades. Som uppvärmning: 159st Unbroken DU PR. A: Back Jerk – 3 x 60 + 3 x 60 + 3 x 80 + 100 + 100, vågade inte högre pga att jag är rädd för att ta ned skiten och så gör min högra axel larvigt ont. (Det gör ont att skriva här på bloggen). B: Split Jerk: 6 x [ On the minute 100kg Split Jerk ] C: High Bar BS 3RM – Var så svag så […]

    Ineffektivitet i en liten ask

    Spenderade löjligt mycket tid på CFN idag under lunchen. Helt sjukt dåligt men träffade så trevliga människor så det pratades mer än tränades. Som uppvärmning: 159st Unbroken DU PR. A: Back Jerk – 3 x 60 + 3 x 60 + 3 x 80 + 100 + 100, vågade inte högre pga att jag är rädd för att ta ned skiten och så gör min högra axel larvigt ont. (Det gör ont att skriva här på bloggen). B: Split Jerk: 6 x [ On the minute 100kg Split Jerk ] C: High Bar BS 3RM – Var så svag så […]

    Continue Reading...

  • A: På Varannan hel minut: Hang Power Clean, Hang Squat Clean 60-80-90-100-110-117,5-120F. DubbelPR B: marklyftsstege: 190-195-200-205, tungt så inåt idag. C: Superset: 12 TTB+5x90kg Pendlay Row D: 5 x [15s Burpees + 45s situps] 31 burpees + 108 situps Mat!

    Nu börjar det bli tungt

    A: På Varannan hel minut: Hang Power Clean, Hang Squat Clean 60-80-90-100-110-117,5-120F. DubbelPR B: marklyftsstege: 190-195-200-205, tungt så inåt idag. C: Superset: 12 TTB+5x90kg Pendlay Row D: 5 x [15s Burpees + 45s situps] 31 burpees + 108 situps Mat!

    Continue Reading...

  • A: Körde CF Games Open Wod 2 idag. Förbättrade mig till 11 varv + 9 DL + 12 Pushups + 11 Box Jumps.  Jag vet dock inte vilket verktyg jag ska ta till för att förbättra pushups, som är min begränsande faktor. Därför så får jag nog låta detta bli min bästa score. Alla marklyft och boxhopp obrutna men pushups kraftigt brutna. B: 3 RFT 8 KBS 32kg 5/5 pistols 12 CTB 4:17min Helt OK men sub 4 klart nåbart.

    Förbättring men nu är det nog

    A: Körde CF Games Open Wod 2 idag. Förbättrade mig till 11 varv + 9 DL + 12 Pushups + 11 Box Jumps.  Jag vet dock inte vilket verktyg jag ska ta till för att förbättra pushups, som är min begränsande faktor. Därför så får jag nog låta detta bli min bästa score. Alla marklyft och boxhopp obrutna men pushups kraftigt brutna. B: 3 RFT 8 KBS 32kg 5/5 pistols 12 CTB 4:17min Helt OK men sub 4 klart nåbart.

    Continue Reading...