Archive for February, 2011

  • A: Snatch max for day 3×40-3×50-2×60-70-80-90F-90F-90F-90F Ska det vara så jävla svårt att hålla ned röven ? Fail på 90kg 4ggr, filmade inte sista. 80 bara svischade upp. B: Front Squat Max for day 80-100-110-120-130F-130PR Failade först på 130, blev arg och försökte igen. Uff vad den var tung C: Paleo Challenge #7 Syra i ländrygg och baksida lår. Ganska trevlig WOD men jag bröt ju upp benböjen lite väl mycket. Skulle naturligtvis kunnat köra ett annat repsschema. Samma sak på svingarna. Jaja rodden gick ju OK, som sämst 1:32/500m. Eftersom jag uppenbarligen inte är specialist på roddmaskinsinställningar så kör […]

    Fail, PB och syra

    A: Snatch max for day 3×40-3×50-2×60-70-80-90F-90F-90F-90F Ska det vara så jävla svårt att hålla ned röven ? Fail på 90kg 4ggr, filmade inte sista. 80 bara svischade upp. B: Front Squat Max for day 80-100-110-120-130F-130PR Failade först på 130, blev arg och försökte igen. Uff vad den var tung C: Paleo Challenge #7 Syra i ländrygg och baksida lår. Ganska trevlig WOD men jag bröt ju upp benböjen lite väl mycket. Skulle naturligtvis kunnat köra ett annat repsschema. Samma sak på svingarna. Jaja rodden gick ju OK, som sämst 1:32/500m. Eftersom jag uppenbarligen inte är specialist på roddmaskinsinställningar så kör […]

    Continue Reading...

  • Hade bara en kort stund på mig idag. A: High Bar BS 5-5-5 Redan på uppv hade jag svårt med djupet pga knät och när vikterna las på så blev det påtagligt. Stegrade därför långsamt. 2x[60-90-110-120-130] Sen tänkte jag dänga in 5 på 145. Jo pyttsan en etta orkade jag med! Försökte igen, samma sak. Vilade en kort stund sen 5×140 gristungt och sen 5×142,5PR! Tyngsta femman nånsin. Avslutade med 5×135 som också var tung så inåt. B: Smal bänkpress. Kort tid kvar så snabb upprampning. 5x115PR, 5x120PR, avslutade med 5×110 efter 60s paus. Slut på tiden men allt är […]

    Sliten men skit i det

    Hade bara en kort stund på mig idag. A: High Bar BS 5-5-5 Redan på uppv hade jag svårt med djupet pga knät och när vikterna las på så blev det påtagligt. Stegrade därför långsamt. 2x[60-90-110-120-130] Sen tänkte jag dänga in 5 på 145. Jo pyttsan en etta orkade jag med! Försökte igen, samma sak. Vilade en kort stund sen 5×140 gristungt och sen 5×142,5PR! Tyngsta femman nånsin. Avslutade med 5×135 som också var tung så inåt. B: Smal bänkpress. Kort tid kvar så snabb upprampning. 5x115PR, 5x120PR, avslutade med 5×110 efter 60s paus. Slut på tiden men allt är […]

    Continue Reading...

  • Event 1: PART 1 (for time):50 Wallballs (20#/14#) plus 3 ROUNDS: 30 Double Unders; 15 Toes to Bar; 10 Front Squats (135#/95#) PLUS (IMMEDIATELY FOLLOWING) PART 2 (max weight): 1 Rep Max Clean (3 MINUTE TIME LIMIT) Gick inte så bra, ca 9min men flåsade knappt. Jävla TTB iofs så maxade jag magen igår kväll då jag inte hade nån aning om detta event. 3 x AMRAP TTB & Tabata fällkniv blev det då så magen var kanske lite trött idag. Usla WallBalls! Kändes så lätta när jag gjorde dem, inte så konstigt kanske när jag bara gör  4/5 Squat. […]

    Tre events på ett pass

    Event 1: PART 1 (for time):50 Wallballs (20#/14#) plus 3 ROUNDS: 30 Double Unders; 15 Toes to Bar; 10 Front Squats (135#/95#) PLUS (IMMEDIATELY FOLLOWING) PART 2 (max weight): 1 Rep Max Clean (3 MINUTE TIME LIMIT) Gick inte så bra, ca 9min men flåsade knappt. Jävla TTB iofs så maxade jag magen igår kväll då jag inte hade nån aning om detta event. 3 x AMRAP TTB & Tabata fällkniv blev det då så magen var kanske lite trött idag. Usla WallBalls! Kändes så lätta när jag gjorde dem, inte så konstigt kanske när jag bara gör  4/5 Squat. […]

    Continue Reading...

  • A: Clean & Jerk 5-5-5 Squat Clean & Jerk 5 x 100kg aldrig gjort fem rep i denna tidigare inte ens Squat Clean separat tror jag. Power Clean & Jerk 5 x 105 PR (3RM PR också). Squat Clean & Jerk x 5 x 90kg – Ville få in ett set till med böjar men skulle nog inte fixat 100. Magnus kan intyga hur mina sista två reps såg ut. Hihi jag jagade stången på sista reppen 100kg 105kg B: Marklyftsstegen 145-150-155-160 Kändes bra idag, hade skor på mig så jag kom djupare och kunde använda benen ännu mer! Som […]

    PR på det mesta

    A: Clean & Jerk 5-5-5 Squat Clean & Jerk 5 x 100kg aldrig gjort fem rep i denna tidigare inte ens Squat Clean separat tror jag. Power Clean & Jerk 5 x 105 PR (3RM PR också). Squat Clean & Jerk x 5 x 90kg – Ville få in ett set till med böjar men skulle nog inte fixat 100. Magnus kan intyga hur mina sista två reps såg ut. Hihi jag jagade stången på sista reppen 100kg 105kg B: Marklyftsstegen 145-150-155-160 Kändes bra idag, hade skor på mig så jag kom djupare och kunde använda benen ännu mer! Som […]

    Continue Reading...

  • A: Snatch Balance 5-5-5 5 x 70, 2×80(fail på 3:an men lätt), 2×90 (fail på trean grrr), 4×80 (fail på 5:e WTF!). PR på 1RM & 3RM togs trots försök på 5RM B: WPU: 5-5-5 5×40-5×45-5×45-1×62.5F, Slaktade både 3RM & 5RM och blev lite överkåt på 1RM som jag missade med 1cm. Magnus godkände den men hakan var i stånghöjd ej över så vi skippar den. Jag är nöjd ändå. C: 1 min CTB pullups. 26st. Greppet fallerade efter 20 reps som jag gjorde på 30s. Sen 2x3set på de 30s som blev kvar. Borde kunna göra 30 tycker jag. […]

    Vi fortsätter steka CNS

    A: Snatch Balance 5-5-5 5 x 70, 2×80(fail på 3:an men lätt), 2×90 (fail på trean grrr), 4×80 (fail på 5:e WTF!). PR på 1RM & 3RM togs trots försök på 5RM B: WPU: 5-5-5 5×40-5×45-5×45-1×62.5F, Slaktade både 3RM & 5RM och blev lite överkåt på 1RM som jag missade med 1cm. Magnus godkände den men hakan var i stånghöjd ej över så vi skippar den. Jag är nöjd ändå. C: 1 min CTB pullups. 26st. Greppet fallerade efter 20 reps som jag gjorde på 30s. Sen 2x3set på de 30s som blev kvar. Borde kunna göra 30 tycker jag. […]

    Continue Reading...

  • Börjar bli löjligt bortskämd med PR. Idag var inget undantag. A: Snatch 5-5-5: 65kg, hoppade snabbt upp till 75 då jag misstänkte att om jag provade på 70 så skulle jag steka mig.  Satte 75PR (mitt 2v gamla 3RM) och provade lite vilt på 80. Var rejält trött men satte en trea (PR) och failade på fjärde. Fegt nog avbröt jag där. Resultat: Av tre set så blev det två PR. B: FS 5-5-5: Öppnade på 110 och slaktade således mitt 2v gamla PR men det visste jag innan. Satte sen 112,5 och chansade på 115 men gjorde “bara” 4st. […]

    Goating och uppradade PR

    Börjar bli löjligt bortskämd med PR. Idag var inget undantag. A: Snatch 5-5-5: 65kg, hoppade snabbt upp till 75 då jag misstänkte att om jag provade på 70 så skulle jag steka mig.  Satte 75PR (mitt 2v gamla 3RM) och provade lite vilt på 80. Var rejält trött men satte en trea (PR) och failade på fjärde. Fegt nog avbröt jag där. Resultat: Av tre set så blev det två PR. B: FS 5-5-5: Öppnade på 110 och slaktade således mitt 2v gamla PR men det visste jag innan. Satte sen 112,5 och chansade på 115 men gjorde “bara” 4st. […]

    Continue Reading...

  • Nada sömn och rejäla påsar under ögonen. A: Hang Snatch: 10 x on the minute @ 60kg. 5 svåra, 5 lätta B: Snatch High Pull: 3-3-3 @ 70kg. Mkt bra känsla C: High Bar Back Squat: 5x130PR, 3x145PR, 1×152,5PR. Vad säger man? D: Close grip benchpress: 5x110PR?, 3×117,5PR, 1×127,5PR. Jojo E: WOD 3RFT av: 15ttb 12hspu 10pistols per ben 8:15min (ttb värst, pistols lättast!) F: Pendlay Row Sjukt kort om tid kvar. 3x5set@90kg med 30s paus. Svettattack! Har inte failat en Squat på evigheter, undrar vad mitt egentliga PR är? Slaktar ju mina tidigare PR varje vecka. Vore skoj att […]

    Slakt av CNS

    Nada sömn och rejäla påsar under ögonen. A: Hang Snatch: 10 x on the minute @ 60kg. 5 svåra, 5 lätta B: Snatch High Pull: 3-3-3 @ 70kg. Mkt bra känsla C: High Bar Back Squat: 5x130PR, 3x145PR, 1×152,5PR. Vad säger man? D: Close grip benchpress: 5x110PR?, 3×117,5PR, 1×127,5PR. Jojo E: WOD 3RFT av: 15ttb 12hspu 10pistols per ben 8:15min (ttb värst, pistols lättast!) F: Pendlay Row Sjukt kort om tid kvar. 3x5set@90kg med 30s paus. Svettattack! Har inte failat en Squat på evigheter, undrar vad mitt egentliga PR är? Slaktar ju mina tidigare PR varje vecka. Vore skoj att […]

    Continue Reading...

  • Här kommer dagens videos från “Guys Gone Wild”. Undrar om den söktermen kommer ge denna sida konstiga besökare ? Magnus Jernberg Jonas Flank Marcus Herou

    On popular demand

    Här kommer dagens videos från “Guys Gone Wild”. Undrar om den söktermen kommer ge denna sida konstiga besökare ? Magnus Jernberg Jonas Flank Marcus Herou

    Continue Reading...

  • Fredag = utmaningsdag. En vilodag i ryggen och inga störande SWODs som kan försämra resultatet. Dvs det borde gå bra idag. Tidigare fredagars resultat pekar på denna trend. A: ”Guys Gone Wild” Utför nedan på tid. Partitionera repsen hur du vill men totalt ska du klara av: 10 Muscle Ups 10 Power Clean 80kg 40 Burpees Magnus ut först. Jämnt och fint tempo, klar på 5:01min Jonas ut som tvåa: Rätt in i väggen på MU, bröt och gjorde 5 PC och in i väggen igen på MU. Med kort paus så satte han sista MU:n till slut. 4:19 ? […]

    Arbetshäst

    Fredag = utmaningsdag. En vilodag i ryggen och inga störande SWODs som kan försämra resultatet. Dvs det borde gå bra idag. Tidigare fredagars resultat pekar på denna trend. A: ”Guys Gone Wild” Utför nedan på tid. Partitionera repsen hur du vill men totalt ska du klara av: 10 Muscle Ups 10 Power Clean 80kg 40 Burpees Magnus ut först. Jämnt och fint tempo, klar på 5:01min Jonas ut som tvåa: Rätt in i väggen på MU, bröt och gjorde 5 PC och in i väggen igen på MU. Med kort paus så satte han sista MU:n till slut. 4:19 ? […]

    Continue Reading...

  • Pass 1 Idag så var det dags för lite komplexer igen. A: Bear Complex 1RM: 40-40-60-70-80-90-100-105F-105 Ville kombinera teknikträning med maxning så därför körde jag långsam progression mot max. Riktigt svettigt. På första 105:an så satte jag första stöten lätt men vågade inte ta ned den på nacken med så smalt grepp som jag höll. Släppte ned stången och muttrade i 30s sen så körde jag igång igen. Skam den som ger sig. Lite bredare grepp direkt på vändningen. Helt OK där men FS:en känns inte bra, ej heller stöten. Var dock så lätt så de momenten gick igenom. Satte […]

    Komplext

    Pass 1 Idag så var det dags för lite komplexer igen. A: Bear Complex 1RM: 40-40-60-70-80-90-100-105F-105 Ville kombinera teknikträning med maxning så därför körde jag långsam progression mot max. Riktigt svettigt. På första 105:an så satte jag första stöten lätt men vågade inte ta ned den på nacken med så smalt grepp som jag höll. Släppte ned stången och muttrade i 30s sen så körde jag igång igen. Skam den som ger sig. Lite bredare grepp direkt på vändningen. Helt OK där men FS:en känns inte bra, ej heller stöten. Var dock så lätt så de momenten gick igenom. Satte […]

    Continue Reading...

  • Kände mig lite sliten imorse, framför allt i halsen och knät. Halsen gick över och knät är nu i skrivande stund rätt OK. Pass1: A: Viktade Pullups 5 @ 30kg PR 4 @ 30kg 3 @ 40kg PR 2 @ 50kg PR 1 @ 65kg F! Inte ens nära B: WOD 5 varv på tid av: 50 hopp på tjejlåda (sista två varven 60 reps) 25 pullups 15:13min. Hoppade första och sista unbroken. Pass 2: A: 3 x AMRAP TTB – 20PR-16-16 Tror tom 16 hade varit PR Dave lärde mig en ny teknik idag kändes kanon. B: Flaggträning: Magen […]

    Mysdag

    Kände mig lite sliten imorse, framför allt i halsen och knät. Halsen gick över och knät är nu i skrivande stund rätt OK. Pass1: A: Viktade Pullups 5 @ 30kg PR 4 @ 30kg 3 @ 40kg PR 2 @ 50kg PR 1 @ 65kg F! Inte ens nära B: WOD 5 varv på tid av: 50 hopp på tjejlåda (sista två varven 60 reps) 25 pullups 15:13min. Hoppade första och sista unbroken. Pass 2: A: 3 x AMRAP TTB – 20PR-16-16 Tror tom 16 hade varit PR Dave lärde mig en ny teknik idag kändes kanon. B: Flaggträning: Magen […]

    Continue Reading...

  • Känner mig riktigt underlig i kroppen idag. Kan vara den konstant låga nivån på sömn ihop med rätt tunga pass ihop med en nedåtgång i vikt kanske ? Såklart så är inte en uppstigning kl 04 heller optimal för prestation… Dagens pass bestod av: A: Snatch Complex 1RM – PS + HSS + SPP + SB + OHS utan att sätta ned stången. Värmde upp och fortsätte med värmning i komplexen och direkt på 40kg så började det värka i höger knä eller snarare i anslutning till knät strax under på framsidan. Kom efter Power Snatchen med stamp, alltså skärpning. […]

    Slut – Kaputt – Sämst

    Känner mig riktigt underlig i kroppen idag. Kan vara den konstant låga nivån på sömn ihop med rätt tunga pass ihop med en nedåtgång i vikt kanske ? Såklart så är inte en uppstigning kl 04 heller optimal för prestation… Dagens pass bestod av: A: Snatch Complex 1RM – PS + HSS + SPP + SB + OHS utan att sätta ned stången. Värmde upp och fortsätte med värmning i komplexen och direkt på 40kg så började det värka i höger knä eller snarare i anslutning till knät strax under på framsidan. Kom efter Power Snatchen med stamp, alltså skärpning. […]

    Continue Reading...

  • Bråttom vi skulle iväg, måste snabbstänka in några PR. A: HighBar Back Squat: Treor 90-110-120-130-140PR (1:a på 145). Satte på mig bälte efter 120 och noterade att jag nu kör på de innersta hålen B: Narrow grip Benchpress: Treor 80-90-100-110-115(PR?) + 1:a på 125PR i smal bänk. C: Pendlay Row: Femmor 90-80-80 I pausen mellan seten blev det typ 4 x 6 högerpistols fokus på obrutna dvs balans. D:Supersetting Två miniwods 3 x 15 TTB 10 hspu 3 x 8 Strikta pu 6 pistols per ben Ganska precis 4min per “wod”. TTB & PU tog längst tid. Skönt att trycka […]

    Framstressade PR

    Bråttom vi skulle iväg, måste snabbstänka in några PR. A: HighBar Back Squat: Treor 90-110-120-130-140PR (1:a på 145). Satte på mig bälte efter 120 och noterade att jag nu kör på de innersta hålen B: Narrow grip Benchpress: Treor 80-90-100-110-115(PR?) + 1:a på 125PR i smal bänk. C: Pendlay Row: Femmor 90-80-80 I pausen mellan seten blev det typ 4 x 6 högerpistols fokus på obrutna dvs balans. D:Supersetting Två miniwods 3 x 15 TTB 10 hspu 3 x 8 Strikta pu 6 pistols per ben Ganska precis 4min per “wod”. TTB & PU tog längst tid. Skönt att trycka […]

    Continue Reading...

  • Vi körde Amanda idag för första gången. Magnus ut först på 10:32. Han körde riktigt bra! Sjukt nervös men lite stärkt av att veta att både Lanner & Jernberg tog sig igenom. Paceade mig tokhårt, ville inte se ut som Khalipa som ramlade in i väggen, missade de fem sista MU osv. Som vanligt så paceade jag mig för hårt men resultatet blev riktigt bra. Bättre tid än Blair, Sveinbjörn och Vanderbeek. 7:54 kom jag in på. Nu när jag är på väg ned i vikt (85,7 imorse) så kommer allt att gå snabbare och snabbare. Första varvet så tycker […]

    Bättre än Blair ?

    Vi körde Amanda idag för första gången. Magnus ut först på 10:32. Han körde riktigt bra! Sjukt nervös men lite stärkt av att veta att både Lanner & Jernberg tog sig igenom. Paceade mig tokhårt, ville inte se ut som Khalipa som ramlade in i väggen, missade de fem sista MU osv. Som vanligt så paceade jag mig för hårt men resultatet blev riktigt bra. Bättre tid än Blair, Sveinbjörn och Vanderbeek. 7:54 kom jag in på. Nu när jag är på väg ned i vikt (85,7 imorse) så kommer allt att gå snabbare och snabbare. Första varvet så tycker […]

    Continue Reading...

  • Marklyftsstegen är inne i vecka sex nu och vikterna ökar snabbt. Om man från ett helikopterperspektiv kikar på denna viktökning så förstår man att man mår illa under passet. 140-145-150-155 x 5 reps på upphöjning betades av idag. Det första problemet var att jag var så vansinnigt stel att jag fick värma upp som en tok för att ens komma i närheten av nåt djup. Anklarna ville icke böjas fram så var det bara. Missnöjd med formen men några lyft var iaf helt OK, speciellt det första i varje set men som sagt nåt djup kan vi inte prata om. […]

    Det börjar bli tungt

    Marklyftsstegen är inne i vecka sex nu och vikterna ökar snabbt. Om man från ett helikopterperspektiv kikar på denna viktökning så förstår man att man mår illa under passet. 140-145-150-155 x 5 reps på upphöjning betades av idag. Det första problemet var att jag var så vansinnigt stel att jag fick värma upp som en tok för att ens komma i närheten av nåt djup. Anklarna ville icke böjas fram så var det bara. Missnöjd med formen men några lyft var iaf helt OK, speciellt det första i varje set men som sagt nåt djup kan vi inte prata om. […]

    Continue Reading...

  • Idag var det alltså ett tungt pass så jag delade det i två. Del två senare ikväll om gud vill. A: Clean & Jerk 3-3-3-3-3 – Hitta ditt 3RM (max för dagen) 80-100-105PR?-90-90 Vansinnigt svårt och tungt att sätta Squat Clean idag så jag körde mest Power Clean men tvingade mig att ha en Squat Clean med i varje set. Jag fick inte till det och tappade balansen, ramlade osv. Däremot var PC ganska lätt då jag fick in en bra teknik genom att kasta mig bakåt. B: Power Clean +  3 Push Press x 3set 90PR?-90-80 Sista reppen i […]

    Hopplös

    Idag var det alltså ett tungt pass så jag delade det i två. Del två senare ikväll om gud vill. A: Clean & Jerk 3-3-3-3-3 – Hitta ditt 3RM (max för dagen) 80-100-105PR?-90-90 Vansinnigt svårt och tungt att sätta Squat Clean idag så jag körde mest Power Clean men tvingade mig att ha en Squat Clean med i varje set. Jag fick inte till det och tappade balansen, ramlade osv. Däremot var PC ganska lätt då jag fick in en bra teknik genom att kasta mig bakåt. B: Power Clean +  3 Push Press x 3set 90PR?-90-80 Sista reppen i […]

    Continue Reading...

  • Lunchpasset bedrägligt kort A: Snatch Balance max for day: 3 x 40, 3 x 60, 70-75–75-80-85PR-85 (snyggare). Vågade inte plocka ned stången på nacken efter att jag på 80 höll på att bryta av mig armarna. Antagligen så har min uppfattning om vart nacken är ändrats efter att Dave initialt fixade min uppställning. Jag stod typ i en stående OHS med höften bakåt och lutad rygg. Dessutom så tänkte jag väldigt mycket på att kontrahera skulderbladen idag. Finns mycket mer att hämta men man kan ju inte persa för mycket på en gång för då kan jag ju inte persa […]

    Lugna puckar

    Lunchpasset bedrägligt kort A: Snatch Balance max for day: 3 x 40, 3 x 60, 70-75–75-80-85PR-85 (snyggare). Vågade inte plocka ned stången på nacken efter att jag på 80 höll på att bryta av mig armarna. Antagligen så har min uppfattning om vart nacken är ändrats efter att Dave initialt fixade min uppställning. Jag stod typ i en stående OHS med höften bakåt och lutad rygg. Dessutom så tänkte jag väldigt mycket på att kontrahera skulderbladen idag. Finns mycket mer att hämta men man kan ju inte persa för mycket på en gång för då kan jag ju inte persa […]

    Continue Reading...

  • Börjar med styrkan A: Snatch 3RM 40-60-65-70-75PR-80(F 2/3) – Fuck! Så “lätt” men det är ju det som är grejen med Snatch, balans, balans, balans B: Front Squat 3RM: 80-100-110-115PR – Första lätt, sista grisig C: WOD Paleo Challenge #4 Först: Jag är ett CP punkt. Räknade helt galet mitt i wodden under varv 4 ungefär, i mitt huvud pågick nånting sånt här. Bra bra 2 varv kvar så har du gjort 7 varv??? Jag paceade mig efter den överslagsräkningen att jag skulle slå Dave med några rep. Mongo! Gjorde ju “bara” 6 varv. Men jag är på det stora […]

    Starkt men fegt

    Börjar med styrkan A: Snatch 3RM 40-60-65-70-75PR-80(F 2/3) – Fuck! Så “lätt” men det är ju det som är grejen med Snatch, balans, balans, balans B: Front Squat 3RM: 80-100-110-115PR – Första lätt, sista grisig C: WOD Paleo Challenge #4 Först: Jag är ett CP punkt. Räknade helt galet mitt i wodden under varv 4 ungefär, i mitt huvud pågick nånting sånt här. Bra bra 2 varv kvar så har du gjort 7 varv??? Jag paceade mig efter den överslagsräkningen att jag skulle slå Dave med några rep. Mongo! Gjorde ju “bara” 6 varv. Men jag är på det stora […]

    Continue Reading...

  • Pga tidsoptimering så fick jag dela dagens pass i två delar. Pass 1: A: High Bar Back Squat – Max for day. 60-70-80-90-100-110-120-130-135-140-145PR Stannade på 145 eftersom jag var lite feg och är lite obekväm att droppa stången bakåt på ett så litet utrymme om det behövdes. Och nej jag kan inte gå mycket djupare pga höger knä Men fan vad lätt 145 ser ut på filmen! B: Weighted pistol – max for day – 0-20-31,5kg. Riktigt vingligt på högern men lätt på vänstern. Borde nog backa till 15kg och reppa ur högern så den kommer ikapp vänstern. C: Benchpress […]

    Dubbelpass

    Pga tidsoptimering så fick jag dela dagens pass i två delar. Pass 1: A: High Bar Back Squat – Max for day. 60-70-80-90-100-110-120-130-135-140-145PR Stannade på 145 eftersom jag var lite feg och är lite obekväm att droppa stången bakåt på ett så litet utrymme om det behövdes. Och nej jag kan inte gå mycket djupare pga höger knä Men fan vad lätt 145 ser ut på filmen! B: Weighted pistol – max for day – 0-20-31,5kg. Riktigt vingligt på högern men lätt på vänstern. Borde nog backa till 15kg och reppa ur högern så den kommer ikapp vänstern. C: Benchpress […]

    Continue Reading...

  • Fick för mig att dunka på Bob lite i afton. Det var väl minst tre år sen som jag gjort nåt seriöst i kampsportsväg och my gosh vad seg jag är! Sa samma sak för två år sen och sen dess har jag inte vågat köra nåt för att jag skäms så hemskt. Blev några 2min ronder och sen 3 Tabata ronder med: Huvudkickar Kroppslag i 4 intervaller och huvudslag i4 Kroppsparkar i den sista, 22 sparkar som sämst. Gubben orkar inte mer… Fack jag måste börja köra boxning igen, detta suger ju pung. Se och häpna…

    Tur man inte är kampsportare

    Fick för mig att dunka på Bob lite i afton. Det var väl minst tre år sen som jag gjort nåt seriöst i kampsportsväg och my gosh vad seg jag är! Sa samma sak för två år sen och sen dess har jag inte vågat köra nåt för att jag skäms så hemskt. Blev några 2min ronder och sen 3 Tabata ronder med: Huvudkickar Kroppslag i 4 intervaller och huvudslag i4 Kroppsparkar i den sista, 22 sparkar som sämst. Gubben orkar inte mer… Fack jag måste börja köra boxning igen, detta suger ju pung. Se och häpna…

    Continue Reading...

  • Idag körde vi vårt tävlingspass och det som var planerat var SM Event 3. Jernberg ut först och han förbättrade sin tid med över 3min! Jag ut som tvåa. Första varvet delade jag CTB i 11+3, hade kunnat göra 14 men det var rätt tänkt. Unbroken resten. Andra: CTB delat i 5+4+3+2, resten unbroken. Tredje: CTB hejdlöst delat pga noll grepp, snatch likaså, DU obrutet. Tid: 5:24min (5:32 på SM) Slutsats: Grepp sämre än flås, kondisen var aldrig nära att vara maxad. Tror pulsen sjönk under DU ? Lanner körde som tredje man och då 30 DU var kvar så […]

    Flås = check

    Idag körde vi vårt tävlingspass och det som var planerat var SM Event 3. Jernberg ut först och han förbättrade sin tid med över 3min! Jag ut som tvåa. Första varvet delade jag CTB i 11+3, hade kunnat göra 14 men det var rätt tänkt. Unbroken resten. Andra: CTB delat i 5+4+3+2, resten unbroken. Tredje: CTB hejdlöst delat pga noll grepp, snatch likaså, DU obrutet. Tid: 5:24min (5:32 på SM) Slutsats: Grepp sämre än flås, kondisen var aldrig nära att vara maxad. Tror pulsen sjönk under DU ? Lanner körde som tredje man och då 30 DU var kvar så […]

    Continue Reading...

  • Släckta äro ljusen och far går ner i källaren trots vilodag. 3 set utan vila 15 långsamma, rullande ryggresningar 20 GHD situps ryggresningarna gav kramp i baksida lår, wtf! GHD lätt som vanligt. 3 set utan vila frontrackat medveten hunchback x 10 reps 60-60-80kg TTB amrap TTB som vanligt ett härke, 8-11-10. Första setet var de mixade med KTE så då stektes magen fort trots eller pga kipping. Passet var egentligen bara en ursäkt för att få duscha. Efter duschen så noterade jag en mkt konstig sak då jag speglade mig i en Clean High Pull. Vänster trapz såg typ […]

    Midnatt råder…

    Släckta äro ljusen och far går ner i källaren trots vilodag. 3 set utan vila 15 långsamma, rullande ryggresningar 20 GHD situps ryggresningarna gav kramp i baksida lår, wtf! GHD lätt som vanligt. 3 set utan vila frontrackat medveten hunchback x 10 reps 60-60-80kg TTB amrap TTB som vanligt ett härke, 8-11-10. Första setet var de mixade med KTE så då stektes magen fort trots eller pga kipping. Passet var egentligen bara en ursäkt för att få duscha. Efter duschen så noterade jag en mkt konstig sak då jag speglade mig i en Clean High Pull. Vänster trapz såg typ […]

    Continue Reading...

  • För mycket drag i hallen idag. Helt matt. A: Max Clean & Jerk: 60-70-80-90-100-110-115-120F-122,5F-120F B: Clean High Pull 1.1.1 x 3set @ 90kg C: Push Press + Push Jerk + Split Jerk x 3set @ 90kg D: Marklyftsstege: 5x4set 130-135-140-145 E: WOD 3 RFT av: 15 Squat Snatch @ 42,5kg 50 DU 10:03, riktigt dåligt men jag var trött så trött innan och rycken tog hårt på benen konstigt nog. Slutsats av det mesta är att jag fakiskt är klen i andra draget, vilket visade sig i High Pull och som jag sett på film. Kanske kommer en videofest sen, […]

    Dragfest

    För mycket drag i hallen idag. Helt matt. A: Max Clean & Jerk: 60-70-80-90-100-110-115-120F-122,5F-120F B: Clean High Pull 1.1.1 x 3set @ 90kg C: Push Press + Push Jerk + Split Jerk x 3set @ 90kg D: Marklyftsstege: 5x4set 130-135-140-145 E: WOD 3 RFT av: 15 Squat Snatch @ 42,5kg 50 DU 10:03, riktigt dåligt men jag var trött så trött innan och rycken tog hårt på benen konstigt nog. Slutsats av det mesta är att jag fakiskt är klen i andra draget, vilket visade sig i High Pull och som jag sett på film. Kanske kommer en videofest sen, […]

    Continue Reading...

  • Emma med i matchen igen och alla sover. Smyger iväg och kör ett pass. A: OHS: 5 x70, 3 x 90, 100, 102.5, 110F, 107,5PR! Fick sköna tips idag som kan spara mina armbågar, tydligen så kan armarna lätt knäckas om man kör som jag Dessutom så ska man tydligen kontrahera skulderbladen för att få stången att inte wobbla. B: WOD 3 x AMRAP AMRAP 5min 8TTB 10 Burpees Som vanligt TTB som är min goat: 5 varv och 1 TTB Vila 1min AMRAP 5min 7CTB 14 BoxJump Alla BJ obrutna, CTB i 4:or & treor 5 varv och 7 […]

    Underbart

    Emma med i matchen igen och alla sover. Smyger iväg och kör ett pass. A: OHS: 5 x70, 3 x 90, 100, 102.5, 110F, 107,5PR! Fick sköna tips idag som kan spara mina armbågar, tydligen så kan armarna lätt knäckas om man kör som jag Dessutom så ska man tydligen kontrahera skulderbladen för att få stången att inte wobbla. B: WOD 3 x AMRAP AMRAP 5min 8TTB 10 Burpees Som vanligt TTB som är min goat: 5 varv och 1 TTB Vila 1min AMRAP 5min 7CTB 14 BoxJump Alla BJ obrutna, CTB i 4:or & treor 5 varv och 7 […]

    Continue Reading...