Archive for January 22nd, 2011

  • Alla sover, kl 22 A: Snatch 3×40-3×50-2×60-70-80F-80F Äh jag vågar inte ta i 100% i källaren och dessutom så fokade jag på att inte leda med rumpan. Teknikpass således. B: Liten bål & ryggövning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (utan tid) av: Renegade Rows 12,5kg hantlar V-Ups Strikta pullups Hollow Rock 10 st varje varv av 10kg Disc Tornado Tog ändå tiden: ca 15min. C: Liggande rodd på låda 40kg x 5 x 3set, fokuserade på att få “ned” axlarna och “bryta av” stången. Pec stretch & trapzmassage

    Lördagsdrag

    Alla sover, kl 22 A: Snatch 3×40-3×50-2×60-70-80F-80F Äh jag vågar inte ta i 100% i källaren och dessutom så fokade jag på att inte leda med rumpan. Teknikpass således. B: Liten bål & ryggövning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (utan tid) av: Renegade Rows 12,5kg hantlar V-Ups Strikta pullups Hollow Rock 10 st varje varv av 10kg Disc Tornado Tog ändå tiden: ca 15min. C: Liggande rodd på låda 40kg x 5 x 3set, fokuserade på att få “ned” axlarna och “bryta av” stången. Pec stretch & trapzmassage

    Continue Reading...