Archive for January, 2011

  • Laddade upp inför dagens pass med en timme med skrikande olycklig bebis i famnen. Rätt trött i huvudet och funderade på att inte köra passet men ett sånt nederlag tilläts ej. A: Nicole alltså men 20 Burpees istället för 400m. 20-15-14-14-14-14-10-15 = 130. Riktigt uselt men förklaras med att stångjäveln roterar så greppet steks mycket snabbt. Svettade ned halva källaren. Detta gör jag inte om i första taget B: 3 x TTB, 3min vila 11-12-14 Ganska soft pass idag således.

    Goatar vidare med Nicole

    Laddade upp inför dagens pass med en timme med skrikande olycklig bebis i famnen. Rätt trött i huvudet och funderade på att inte köra passet men ett sånt nederlag tilläts ej. A: Nicole alltså men 20 Burpees istället för 400m. 20-15-14-14-14-14-10-15 = 130. Riktigt uselt men förklaras med att stångjäveln roterar så greppet steks mycket snabbt. Svettade ned halva källaren. Detta gör jag inte om i första taget B: 3 x TTB, 3min vila 11-12-14 Ganska soft pass idag således.

    Continue Reading...

  • Idag så konfronterades vi med Blake igen. Haft ångest inför detta pass hela veckan då sist vi möttes slutade i en ren syradusch och en dålig tid på 21min tror jag. Första varvet obrutet Alla andra varv allt brutet utom wall balls Sluttid 13:13min! Skillnad mot förra gången var att vi hoppade på 60 istället för 70 låda och vi hade tjejbollen samt att vi sänkte striktheten på hspu till raka armar och huvud i golv. Fanns en skillnad till… Jag visste att Eric hade gjort den på 16min så det fann lite extra att kämpa för Det händer lite […]

    Blake – syrlig

    Idag så konfronterades vi med Blake igen. Haft ångest inför detta pass hela veckan då sist vi möttes slutade i en ren syradusch och en dålig tid på 21min tror jag. Första varvet obrutet Alla andra varv allt brutet utom wall balls Sluttid 13:13min! Skillnad mot förra gången var att vi hoppade på 60 istället för 70 låda och vi hade tjejbollen samt att vi sänkte striktheten på hspu till raka armar och huvud i golv. Fanns en skillnad till… Jag visste att Eric hade gjort den på 16min så det fann lite extra att kämpa för Det händer lite […]

    Continue Reading...

  • Kinovea är ett otroligt program! Ville kolla varför jag missade mitt lyft på 120 i Squat Clean och visst genom att titta på filmen ser man ett och annat men genom att i slow-motion verkligen rita ut stångens bana så blir det en och annan aha-upplevelse. Squat Clean 120kg I båda lyften så lyfter jag röven för tidigt, vilket skjuter ut stången från kroppen, varav jag inte klarar att lyfta den med ryggen och antagligen fattade jag inte hur nära jag var att lyckas så jag släppte I det andra lyftet gör jag samma sak men räddar det genom att […]

    Videoanalys

    Kinovea är ett otroligt program! Ville kolla varför jag missade mitt lyft på 120 i Squat Clean och visst genom att titta på filmen ser man ett och annat men genom att i slow-motion verkligen rita ut stångens bana så blir det en och annan aha-upplevelse. Squat Clean 120kg I båda lyften så lyfter jag röven för tidigt, vilket skjuter ut stången från kroppen, varav jag inte klarar att lyfta den med ryggen och antagligen fattade jag inte hur nära jag var att lyckas så jag släppte I det andra lyftet gör jag samma sak men räddar det genom att […]

    Continue Reading...

  • Tänkte passa på att göra mig bekant med mina goats denna vecka. Burpees & Pistolspå schemat. A:

    Min andra goat – Burpees

    Tänkte passa på att göra mig bekant med mina goats denna vecka. Burpees & Pistolspå schemat. A:

    Continue Reading...

  • Hade liksom ignorerat TTB eftersom jag ju är stark i bålen nu, jag menar shit jag gör ju nästan en mänsklig flagga men gud vad fel jag hade. Visst 3 x 10 TTB går säkert bra men i en session där höftböjarna får jobba som vid tex BoxJumps så steks mina kippingmöjligheter direkt i TTB. Tänkte köra en bålstänkare idag men ville ju få in lite kondis också så jag hittade på detta pass. A: 5 RFT av: 9 TTB 5 Rolls (3 framåt, 2 bakåt) 12 BoxJumps 60cm utan sträck i toppen pga lågt tak. Typ 7:02 min B: […]

    TTB är min goat

    Hade liksom ignorerat TTB eftersom jag ju är stark i bålen nu, jag menar shit jag gör ju nästan en mänsklig flagga men gud vad fel jag hade. Visst 3 x 10 TTB går säkert bra men i en session där höftböjarna får jobba som vid tex BoxJumps så steks mina kippingmöjligheter direkt i TTB. Tänkte köra en bålstänkare idag men ville ju få in lite kondis också så jag hittade på detta pass. A: 5 RFT av: 9 TTB 5 Rolls (3 framåt, 2 bakåt) 12 BoxJumps 60cm utan sträck i toppen pga lågt tak. Typ 7:02 min B: […]

    Continue Reading...

  • Blä vad trist med avlastningsträning men nödvändigt för att öka ännu mer. Kan dock inte med att mesa mig igenom passen så detta blev ganska drygt ändå. A: AMRAP 20 min av: 3 / 3 pistols 3 ring rows 3 / 3 jumping lunge 3 strict pullups 22 rounds + 3 ring rows. För lätta rundor borde kört 5:or på åtminstone pullups & ring rows. Var dock sjukt varm, inte en del av lokalen utan svett. B: Enbenshöftlyft på bänk 12/12, 8/8, 8/8 vänster sjukt mycket starkare C: Enbens hamstringpull på boll 12/12, 8/8, 8/8 vänster sjukt mycket starkare Testade […]

    Avlastningsträning dag 1

    Blä vad trist med avlastningsträning men nödvändigt för att öka ännu mer. Kan dock inte med att mesa mig igenom passen så detta blev ganska drygt ändå. A: AMRAP 20 min av: 3 / 3 pistols 3 ring rows 3 / 3 jumping lunge 3 strict pullups 22 rounds + 3 ring rows. För lätta rundor borde kört 5:or på åtminstone pullups & ring rows. Var dock sjukt varm, inte en del av lokalen utan svett. B: Enbenshöftlyft på bänk 12/12, 8/8, 8/8 vänster sjukt mycket starkare C: Enbens hamstringpull på boll 12/12, 8/8, 8/8 vänster sjukt mycket starkare Testade […]

    Continue Reading...

  • Efter min andra natt i rad med 3,5 timmes sömn så var det inte läge att köra nåt alls idag. Däremot gick jag ut i den rejält snöiga träsgården med min tigersåg och slaktade en ställning för att piska mattor. Jag var på jakt efter stålrör, vilket för privatpersoner verkar vara svårt att få tag i. Monterade ihop ett ca 180cm rör med räcket som jag redan har. Var tvungen att för första gången testa flaggan. Först så kändes det som ett skämt, jag kommer aldrig nånsin greja detta men sen hände nåt. Jag hängde nån sekund i en lättare […]

    Flaggan

    Efter min andra natt i rad med 3,5 timmes sömn så var det inte läge att köra nåt alls idag. Däremot gick jag ut i den rejält snöiga träsgården med min tigersåg och slaktade en ställning för att piska mattor. Jag var på jakt efter stålrör, vilket för privatpersoner verkar vara svårt att få tag i. Monterade ihop ett ca 180cm rör med räcket som jag redan har. Var tvungen att för första gången testa flaggan. Först så kändes det som ett skämt, jag kommer aldrig nånsin greja detta men sen hände nåt. Jag hängde nån sekund i en lättare […]

    Continue Reading...

  • Alla sover, kl 22 A: Snatch 3×40-3×50-2×60-70-80F-80F Äh jag vågar inte ta i 100% i källaren och dessutom så fokade jag på att inte leda med rumpan. Teknikpass således. B: Liten bål & ryggövning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (utan tid) av: Renegade Rows 12,5kg hantlar V-Ups Strikta pullups Hollow Rock 10 st varje varv av 10kg Disc Tornado Tog ändå tiden: ca 15min. C: Liggande rodd på låda 40kg x 5 x 3set, fokuserade på att få “ned” axlarna och “bryta av” stången. Pec stretch & trapzmassage

    Lördagsdrag

    Alla sover, kl 22 A: Snatch 3×40-3×50-2×60-70-80F-80F Äh jag vågar inte ta i 100% i källaren och dessutom så fokade jag på att inte leda med rumpan. Teknikpass således. B: Liten bål & ryggövning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (utan tid) av: Renegade Rows 12,5kg hantlar V-Ups Strikta pullups Hollow Rock 10 st varje varv av 10kg Disc Tornado Tog ändå tiden: ca 15min. C: Liggande rodd på låda 40kg x 5 x 3set, fokuserade på att få “ned” axlarna och “bryta av” stången. Pec stretch & trapzmassage

    Continue Reading...

  • Snabb post. A: 1RM Squat Clean 60-70-80-90-100-110-120F-120F-120F Måste träna på att leda rörelsen med axlarna och tunga FS. Sticker med rumpan som vanligt. Samma träning som i marklyftsstegen. B: Elizabeth 6:25 PR! Nöjd med att jag hade 10 slag mer i puls under E denna gång och rejält med syra. Inte nöjd att jag är så usel på långa serier. C: Paleo Challenge #2 1varv Helt stekt av E så jag orkade inte genomföra. Vilade 6min innan och hade 145 i “vilopuls” innan… D: 10 högerpistols F: Ett gäng FS på 70kg

    Elizabeth dryg fröken

    Snabb post. A: 1RM Squat Clean 60-70-80-90-100-110-120F-120F-120F Måste träna på att leda rörelsen med axlarna och tunga FS. Sticker med rumpan som vanligt. Samma träning som i marklyftsstegen. B: Elizabeth 6:25 PR! Nöjd med att jag hade 10 slag mer i puls under E denna gång och rejält med syra. Inte nöjd att jag är så usel på långa serier. C: Paleo Challenge #2 1varv Helt stekt av E så jag orkade inte genomföra. Vilade 6min innan och hade 145 i “vilopuls” innan… D: 10 högerpistols F: Ett gäng FS på 70kg

    Continue Reading...

  • Har precis moddat mitt knäskydd och lagt in ca 1cm kudde av hårt gummi både på vaden och 0,5cm på lårsidan vadderat med skumgummi. Precis testat med och utan i Pistols, Front Squat, olika knäböjande stretchövningar och än så länge är jag helt fascinerad vilken skillnad detta har gjort på min rörlighet. Alltså notera att begränsa min rörlighet har ökat min rörlighet! Jag testade att sitta i botten en högerpistol i 3-4s och sen trycka mig upp med balans, lätt som en plätt. Front Squat med dubbla gung, trevligt. Grodgång framåt & bakåt hur skönt som helst. Vad/ankelstretch på golv […]

    Genialt eller galenskap?

    Har precis moddat mitt knäskydd och lagt in ca 1cm kudde av hårt gummi både på vaden och 0,5cm på lårsidan vadderat med skumgummi. Precis testat med och utan i Pistols, Front Squat, olika knäböjande stretchövningar och än så länge är jag helt fascinerad vilken skillnad detta har gjort på min rörlighet. Alltså notera att begränsa min rörlighet har ökat min rörlighet! Jag testade att sitta i botten en högerpistol i 3-4s och sen trycka mig upp med balans, lätt som en plätt. Front Squat med dubbla gung, trevligt. Grodgång framåt & bakåt hur skönt som helst. Vad/ankelstretch på golv […]

    Continue Reading...

  • Mycket besviken över mina två metcons idag. För att jag inte tar ut mig max och vilar i Elizabeth. Jag är en idiot som körde 5 istället för 7 varv i utmaningen och inte gjorde fulldjup på den lätta delen dvs SquatCleans. Gör om gör rätt. Vet dock inte vad som är vettigast. Att göra om den utmaningen eller Elizabeth… Nån av dem blir det eller kanske båda två igen Eftersom jag inte hann med dagens

    Marklyftsstege

    Mycket besviken över mina två metcons idag. För att jag inte tar ut mig max och vilar i Elizabeth. Jag är en idiot som körde 5 istället för 7 varv i utmaningen och inte gjorde fulldjup på den lätta delen dvs SquatCleans. Gör om gör rätt. Vet dock inte vad som är vettigast. Att göra om den utmaningen eller Elizabeth… Nån av dem blir det eller kanske båda två igen Eftersom jag inte hann med dagens

    Continue Reading...

  • Att jag aldrig kan ta i när jag kör själv… Challenge #2 9:26min

    Elizabeth WTF!

    Att jag aldrig kan ta i när jag kör själv… Challenge #2 9:26min

    Continue Reading...

  • Har ju mest sannolikt “Shoulder impingement” dvs inklämda muskler och senor i axeln och försöker hitta “gör det själv” övningar på att lösa skiten. Det gör dels ont som fan och dels så blir jag svagare hela tiden. Problemet tror jag härrör till massiv olympisk träning under november/december med i grunden för dålig rörlighet, för lite träning på grundstyrka och knappt nån träning av baksidan av axlarna under den tiden. Vi körde inte ens pullups så generellt väldigt lite dragövningar blev det. Fick tipset av en vän att kolla upp Scott Sonnon och blev inslussad i denna film. Vad tycker […]

    Bara flummigt eller genialiskt?

    Har ju mest sannolikt “Shoulder impingement” dvs inklämda muskler och senor i axeln och försöker hitta “gör det själv” övningar på att lösa skiten. Det gör dels ont som fan och dels så blir jag svagare hela tiden. Problemet tror jag härrör till massiv olympisk träning under november/december med i grunden för dålig rörlighet, för lite träning på grundstyrka och knappt nån träning av baksidan av axlarna under den tiden. Vi körde inte ens pullups så generellt väldigt lite dragövningar blev det. Fick tipset av en vän att kolla upp Scott Sonnon och blev inslussad i denna film. Vad tycker […]

    Continue Reading...

  • Har som bekant problem med axlarna så på Davids inrådan körde jag en del dragövningar. Först löjligt lång axelstretchrutin i ca 15min. A: High Hang Snatch 40-50-55-60 ca 5 reps per set. Gick ju bra trots att jag inte kan stå upp med stången. Gäller att dyka snabbt bara B:

    Lågt i tak

    Har som bekant problem med axlarna så på Davids inrådan körde jag en del dragövningar. Först löjligt lång axelstretchrutin i ca 15min. A: High Hang Snatch 40-50-55-60 ca 5 reps per set. Gick ju bra trots att jag inte kan stå upp med stången. Gäller att dyka snabbt bara B:

    Continue Reading...

  • Antar att en hög med människor uppriktigt sagt tycker jag är blåst som tränar hårt med ett nyfött barn att ta hand om. Grejen är att jag behöver utsätta kroppen för arbete annars så mår jag helt enkelt inte bra. Som en häst som står i stall för mycket på vintern typ. Tidsåtgång? 1. Jag klämmer in ca 45min när Emma sover på dan. 2. Eventuellt pass 2 vid ca 21:30 efter att alla är lagda. Idag blev det två pass. Uppv. Löjligt mycket axelstretch. A: Bänkpress: 5×60, 3×90, 3×90, 3×100, 3×100. Fokuserade på att röra axlarna i en bättre […]

    My Zen Garden

    Antar att en hög med människor uppriktigt sagt tycker jag är blåst som tränar hårt med ett nyfött barn att ta hand om. Grejen är att jag behöver utsätta kroppen för arbete annars så mår jag helt enkelt inte bra. Som en häst som står i stall för mycket på vintern typ. Tidsåtgång? 1. Jag klämmer in ca 45min när Emma sover på dan. 2. Eventuellt pass 2 vid ca 21:30 efter att alla är lagda. Idag blev det två pass. Uppv. Löjligt mycket axelstretch. A: Bänkpress: 5×60, 3×90, 3×90, 3×100, 3×100. Fokuserade på att röra axlarna i en bättre […]

    Continue Reading...

  • Eftersom jag är träningsnarkoman så måste jag ha min dagliga dos serotonin och endorfin annars blir jag olycklig. Så direkt efter jag lagt Emma på dagen så ställde jag klockan på att väcka henne efter en timmes sömn. Toksnabbt ombyte, på med bra musik (90tals hip hop) och uppvärmning. A: On the minute 2pos Clean. Hip2Squat, mid2power 40-60-70-75-80-85-90-90-90 – mid2power värre eftersom det är tungt att resetta greppet när det blir så tungt och min nya stång inte har ultragrepp. B: On the minute high hang squat clean: 95-95-95-100-100-100 – Nice C: Every 2nd minute 3 low bar BS + […]

    Ultraeffektivitet

    Eftersom jag är träningsnarkoman så måste jag ha min dagliga dos serotonin och endorfin annars blir jag olycklig. Så direkt efter jag lagt Emma på dagen så ställde jag klockan på att väcka henne efter en timmes sömn. Toksnabbt ombyte, på med bra musik (90tals hip hop) och uppvärmning. A: On the minute 2pos Clean. Hip2Squat, mid2power 40-60-70-75-80-85-90-90-90 – mid2power värre eftersom det är tungt att resetta greppet när det blir så tungt och min nya stång inte har ultragrepp. B: On the minute high hang squat clean: 95-95-95-100-100-100 – Nice C: Every 2nd minute 3 low bar BS + […]

    Continue Reading...

  • Idag är det en stor dag. Jag blev far för andra gången till en liten Wilma. Eftersom min underbara sambo gjorde årtiondets prestation idag så måste jag ju leva upp till familjens standard. Wilma: Om du en dag läser detta så förstår du vad mamma säger om att pappa din kanske inte är helt frisk. A: Viktade pullups 10-20-30-40-50PR-60PR B: Power Clean 1RM 60-80-90-100-110-115-120F-120PR Törs jag visa detta klipp ? C: Metcon time! Först gjorde jag två varv av: 7 x 102,5kg marklyft 11 Burpees med 10kg viktväst för att värma upp kroppen rejält. “Wilma” 10 RFT av: 3 Power […]

    Tribut till Wilma

    Idag är det en stor dag. Jag blev far för andra gången till en liten Wilma. Eftersom min underbara sambo gjorde årtiondets prestation idag så måste jag ju leva upp till familjens standard. Wilma: Om du en dag läser detta så förstår du vad mamma säger om att pappa din kanske inte är helt frisk. A: Viktade pullups 10-20-30-40-50PR-60PR B: Power Clean 1RM 60-80-90-100-110-115-120F-120PR Törs jag visa detta klipp ? C: Metcon time! Först gjorde jag två varv av: 7 x 102,5kg marklyft 11 Burpees med 10kg viktväst för att värma upp kroppen rejält. “Wilma” 10 RFT av: 3 Power […]

    Continue Reading...

  • Eftersom jag inte hann med FS igår så tänkte jag straffa benen lite idag istället. Började dock med överkropp då jag har blivit sjukt svag i axlarna. Uppv: 3 x [ 5 PU, 10 pshps, 15 OHS ] + Mobilitet Uppv Hspu x 3 hspu 4cm x3 hspu 6cm x 3 hspu 6cm x 3 hspu med dött stopp emellan och strikt x 6. Riktigt tungt WTF! Smal bänkpress (samma bredd som clean) 60×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5 3 FS + 5BS: 60-80-90-100. Sista svettig men inte tung. Bulgarian SS: 3set x 5 @ 60kg. För lätt. Assisterade pistols i […]

    Avlastningsdag?

    Eftersom jag inte hann med FS igår så tänkte jag straffa benen lite idag istället. Började dock med överkropp då jag har blivit sjukt svag i axlarna. Uppv: 3 x [ 5 PU, 10 pshps, 15 OHS ] + Mobilitet Uppv Hspu x 3 hspu 4cm x3 hspu 6cm x 3 hspu 6cm x 3 hspu med dött stopp emellan och strikt x 6. Riktigt tungt WTF! Smal bänkpress (samma bredd som clean) 60×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5 3 FS + 5BS: 60-80-90-100. Sista svettig men inte tung. Bulgarian SS: 3set x 5 @ 60kg. För lätt. Assisterade pistols i […]

    Continue Reading...

  • Idag så möttes vi 20 glada själar för att köra Robbans teknikpass i marklyft. Var skeptisk på genomgången som fan men när jag väl kört första setet så trillade polletten ned. Under 9 veckor kör 5:or i stege på plattform ca 5cm för att hitta bottendraget. Rumpan får överhuvudtaget inte leda rörelsen för då åker stången ut från kroppen och hamstrings & gluteus avaktiveras och ryggen tar över. Skitsvårt ju! Sedan 9 veckor till där man kliver av plattformen och drar som “vanligt” men ettor också i stege. Jag tänker lyssna på honom. Han körde exakt detta inför NM 1994 […]

    Detta kan jag

    Idag så möttes vi 20 glada själar för att köra Robbans teknikpass i marklyft. Var skeptisk på genomgången som fan men när jag väl kört första setet så trillade polletten ned. Under 9 veckor kör 5:or i stege på plattform ca 5cm för att hitta bottendraget. Rumpan får överhuvudtaget inte leda rörelsen för då åker stången ut från kroppen och hamstrings & gluteus avaktiveras och ryggen tar över. Skitsvårt ju! Sedan 9 veckor till där man kliver av plattformen och drar som “vanligt” men ettor också i stege. Jag tänker lyssna på honom. Han körde exakt detta inför NM 1994 […]

    Continue Reading...

  • Löpte ju lite förra året och då var det aldrig några problem att hamna under 1:10 på 400m men efter dagens pass börjar jag bli orolig på riktigt. A: Snatch Balance 5x3set – 40-60-70kg. Ganska lätt men slitigt för axlarna. B: 3 pos Snatch x 5set: Höft->full, knä->styrke, golv->full. Bäst från höften konstigt nog. Bra explosivitet men hamnar för långt fram i de andra lyften. Nöjd med max hälften av lyften. C1: amrap MU 8st C2: amrap ring pullups 10st C3: amrap ring dips: 26st D: 200m – 27,8s. Tryckte på rätt bra tyckte jag men tiden är ju inte […]

    Var är löpstyrkan ?

    Löpte ju lite förra året och då var det aldrig några problem att hamna under 1:10 på 400m men efter dagens pass börjar jag bli orolig på riktigt. A: Snatch Balance 5x3set – 40-60-70kg. Ganska lätt men slitigt för axlarna. B: 3 pos Snatch x 5set: Höft->full, knä->styrke, golv->full. Bäst från höften konstigt nog. Bra explosivitet men hamnar för långt fram i de andra lyften. Nöjd med max hälften av lyften. C1: amrap MU 8st C2: amrap ring pullups 10st C3: amrap ring dips: 26st D: 200m – 27,8s. Tryckte på rätt bra tyckte jag men tiden är ju inte […]

    Continue Reading...

  • Jaha så kom man till hallen utan lyftarskor igen då. Hela världen höll på att rasa samman och jag var så nära att sätta mig i bilen och åka hem igen. Sansade dock mig och bytte om. A: Push Press + Jerk Behind Neck + Split Jerk. 50-60-80-80-80kg B: Press: 3 x 60-60-60 C: Hoppade över Back Squat pga skobrist D: WOD For Time: 10 Front Squats 70/42,5kg -  Bar is cleaned from the floor to a standing rack position.  A Squat clean would not count toward the front squat reps. 20 Double unders – Jump Ropes will be provided.  […]

    Materialsport

    Jaha så kom man till hallen utan lyftarskor igen då. Hela världen höll på att rasa samman och jag var så nära att sätta mig i bilen och åka hem igen. Sansade dock mig och bytte om. A: Push Press + Jerk Behind Neck + Split Jerk. 50-60-80-80-80kg B: Press: 3 x 60-60-60 C: Hoppade över Back Squat pga skobrist D: WOD For Time: 10 Front Squats 70/42,5kg -  Bar is cleaned from the floor to a standing rack position.  A Squat clean would not count toward the front squat reps. 20 Double unders – Jump Ropes will be provided.  […]

    Continue Reading...

  • Lillan och Hanna sover. Vad göra ? Jo ner i källaren och rulla lite! 10 Forward Rolls – Gick bättre och bättre, slutade i stående de sista 4-5 repsen. 10 Backward Rolls – Samma här, nu kommer jag nästan upp i stående efter rullningen. 10 Handstand to Fwd Rolls. Balansen är ubersvår men kommer så smått. Landar ofta platt på ryggen. Tur jag har mattor! Back Levers – Typ hälften av en full men ändå lite bättre än sist Front Levers – Typ 40% av en full. Strax under 45 grader så ger sig kroppen av nedåt i en rasande […]

    Söndagsgymnastik

    Lillan och Hanna sover. Vad göra ? Jo ner i källaren och rulla lite! 10 Forward Rolls – Gick bättre och bättre, slutade i stående de sista 4-5 repsen. 10 Backward Rolls – Samma här, nu kommer jag nästan upp i stående efter rullningen. 10 Handstand to Fwd Rolls. Balansen är ubersvår men kommer så smått. Landar ofta platt på ryggen. Tur jag har mattor! Back Levers – Typ hälften av en full men ändå lite bättre än sist Front Levers – Typ 40% av en full. Strax under 45 grader så ger sig kroppen av nedåt i en rasande […]

    Continue Reading...

  • Jaha idag var det en maxardag i Ryck & Stöt samt en härlig metcon. Ryck: 50-60-65-70-75-75F-80F-87,5kgPR! Idag så var tanken att man avbryter så fort man missar eller gör ett tekniskt dåligt lyft. Gick lätt till 75 men sen missade jag på 80. Jonas satte den enkelt och jag blev förbannad och istället för att prova på 80 igen så blev det ett PR-försök på 87,5kg. Den satte jag rysligt lätt! Allt sitter i huvudet Stöt: 70-80-90-100-110F-110 Vi valde styrkevändningar idag så man inte skulle steka benen helt inför den kommande löpningen. Allt kändes helt OK fram till 110kg då […]

    Icke godkänt följt av väl godkänt

    Jaha idag var det en maxardag i Ryck & Stöt samt en härlig metcon. Ryck: 50-60-65-70-75-75F-80F-87,5kgPR! Idag så var tanken att man avbryter så fort man missar eller gör ett tekniskt dåligt lyft. Gick lätt till 75 men sen missade jag på 80. Jonas satte den enkelt och jag blev förbannad och istället för att prova på 80 igen så blev det ett PR-försök på 87,5kg. Den satte jag rysligt lätt! Allt sitter i huvudet Stöt: 70-80-90-100-110F-110 Vi valde styrkevändningar idag så man inte skulle steka benen helt inför den kommande löpningen. Allt kändes helt OK fram till 110kg då […]

    Continue Reading...

  • Idag var det ett sprintpass på schemat men först lite viktade pullups 3 x 3. Klarade 40kg, vilket antagligen är PR då jag gjort en etta på 45kg. Sedan så körde vi på tre man en AMRAP 10min av repklättring var tredje klättring. Totalt blev det 42 repklättringar varav jag gjorde 15 då jag gjorde de tre sista. Kändes sjukt lätt och bra i greppet idag så jag klättrade de sista 10 utan fotlås alls och svischade upp. Dags för sprint. Efter en ganska bra uppvärmning så började vi med 40 yards sprinter.Bästa tiden blev 5,1s på mig. Inte helt […]

    Gamla män springer inte fort

    Idag var det ett sprintpass på schemat men först lite viktade pullups 3 x 3. Klarade 40kg, vilket antagligen är PR då jag gjort en etta på 45kg. Sedan så körde vi på tre man en AMRAP 10min av repklättring var tredje klättring. Totalt blev det 42 repklättringar varav jag gjorde 15 då jag gjorde de tre sista. Kändes sjukt lätt och bra i greppet idag så jag klättrade de sista 10 utan fotlås alls och svischade upp. Dags för sprint. Efter en ganska bra uppvärmning så började vi med 40 yards sprinter.Bästa tiden blev 5,1s på mig. Inte helt […]

    Continue Reading...

  • Kände mig riktigt sliten i kroppen efter gårdagens löpsession och liksom lite uttorkad / bakfull. Nåja några muggar kaffe och frukost så blev det ju klart bättre. Dagens pass var nåt i hästväg. Trots att vi var effektiva så tog det 2timmar att bli klar med alla moment. Uppvärmning (efter annan uppvärmning): 2 push press, 2 jerk behind neck, 2 split jerk 3set @ 40kg. Power Clean + Front Squat + Clean and Jerk 5 set 60-70-70-70-70. Allt kändes mycket bra förutom frontböjarna där jag är seg idag. Front Squat 4 x 4set @ 75% 95-95-95-95. Sista setet så körde […]

    Funkar ju bra detta med volym

    Kände mig riktigt sliten i kroppen efter gårdagens löpsession och liksom lite uttorkad / bakfull. Nåja några muggar kaffe och frukost så blev det ju klart bättre. Dagens pass var nåt i hästväg. Trots att vi var effektiva så tog det 2timmar att bli klar med alla moment. Uppvärmning (efter annan uppvärmning): 2 push press, 2 jerk behind neck, 2 split jerk 3set @ 40kg. Power Clean + Front Squat + Clean and Jerk 5 set 60-70-70-70-70. Allt kändes mycket bra förutom frontböjarna där jag är seg idag. Front Squat 4 x 4set @ 75% 95-95-95-95. Sista setet så körde […]

    Continue Reading...