Archive for December, 2010

  • Sista chansen att få till ett pass innan 2011, då lär man ju ta den! Hemma så begränsad av utrustning, fick bli ett gymnastikpass. AMRAP 20 min L-Armklättring på rep från golv “hand över hand” ca 180cm övergång till 3 strikta PU utan att nudda golv. Repet sitter i stången. 5 ring dips 10 Hollow Rock 4 pistols per ben Tappade räkningen men ca 2 varv på 3 min dvs 12-13 varv. Pistols oerhört tunga på höger ben. Ångest varje varv. 3 x AMRAP Hollow Rock. Stretch höftböjare & hamstrings följt av spagatträning vä, hö.

    Nyårsträning

    Sista chansen att få till ett pass innan 2011, då lär man ju ta den! Hemma så begränsad av utrustning, fick bli ett gymnastikpass. AMRAP 20 min L-Armklättring på rep från golv “hand över hand” ca 180cm övergång till 3 strikta PU utan att nudda golv. Repet sitter i stången. 5 ring dips 10 Hollow Rock 4 pistols per ben Tappade räkningen men ca 2 varv på 3 min dvs 12-13 varv. Pistols oerhört tunga på höger ben. Ångest varje varv. 3 x AMRAP Hollow Rock. Stretch höftböjare & hamstrings följt av spagatträning vä, hö.

    Continue Reading...

  • Jag trodde knappast att det skulle vara möjligt att med ett 6 veckors program hinna planera för att sätta King Kong. Jag var sjukt skeptisk men såg min chans att bli snabbt tvingas bli bättre på ett svagt moment: Squat Clean. Vad behövdes göras för att lyckas ? Stats för 6v sedan DL: 205 SC: 110 FS: 121 PC: 117,5 Stats nu: DL 215 SC 117,5 FS: 126 PC: 117,5 Hur har vi tränat ? OLy + ca 70% av en Cathletics Squat Cycle samt korta Metcons. De stats som jag nu har tror jag ungefär är minimum vad som […]

    Sjukt men sant

    Jag trodde knappast att det skulle vara möjligt att med ett 6 veckors program hinna planera för att sätta King Kong. Jag var sjukt skeptisk men såg min chans att bli snabbt tvingas bli bättre på ett svagt moment: Squat Clean. Vad behövdes göras för att lyckas ? Stats för 6v sedan DL: 205 SC: 110 FS: 121 PC: 117,5 Stats nu: DL 215 SC 117,5 FS: 126 PC: 117,5 Hur har vi tränat ? OLy + ca 70% av en Cathletics Squat Cycle samt korta Metcons. De stats som jag nu har tror jag ungefär är minimum vad som […]

    Continue Reading...

  • Bjuder på lite komedi från en maxningsdag uppe i friidrottshallen. Ryck 80-85kg med fail på 87,5 Mer fails i ryck på 87,5 med bla en liten framåtrull över stången Några sittvändningar på väg upp mot tunga vikter, missade 100 först ? Överstöt på 115kg, roterad kameravinkel för maximal användarupplevelse. Underbar Sittvändning på 117,5kg som får alla landets naprapater att rynka pannan rätt rejält.

    Komedi

    Bjuder på lite komedi från en maxningsdag uppe i friidrottshallen. Ryck 80-85kg med fail på 87,5 Mer fails i ryck på 87,5 med bla en liten framåtrull över stången Några sittvändningar på väg upp mot tunga vikter, missade 100 först ? Överstöt på 115kg, roterad kameravinkel för maximal användarupplevelse. Underbar Sittvändning på 117,5kg som får alla landets naprapater att rynka pannan rätt rejält.

    Continue Reading...

  • Keeping it short. Squat Snatch: 40-50-60-65-70-75-80-85PR-87,5F-87,5F Squat Clean and Jerk: 60-80-90-100-110-115PR Squat Clean: 117,5PR Kommer lägga upp videos senare som hamnar i komedikategorin Squat Clean som liknar good mornings, Snatch med kullerbytta haha

    Man blir stark av julmat

    Keeping it short. Squat Snatch: 40-50-60-65-70-75-80-85PR-87,5F-87,5F Squat Clean and Jerk: 60-80-90-100-110-115PR Squat Clean: 117,5PR Kommer lägga upp videos senare som hamnar i komedikategorin Squat Clean som liknar good mornings, Snatch med kullerbytta haha

    Continue Reading...

  • Efter tre dar hos svärisarna och massivt med mat så börjar jag få brist på endorfin, serotonin och annat. Därför pulsade jag igår söndag ut i Svantes lada och hämtade en stock på ca 3m som uppskattningsvis vägde 50-60kg. Fick dock inte upp den på raka armar så jag vet inte egentligen. Startade en klocka mest på skoj och välte den 100ggr varav ca 30 st helt “offroad”. Ca 10:30min tog det och ryggen var rätt mör. Sedan så körde jag 50st 15meters Bear Crawl uppför en oskottad uppkörsbro och gick ned. Avslutningsvis 10x20m intervaller i djup snö. Idag så […]

    Desperat

    Efter tre dar hos svärisarna och massivt med mat så börjar jag få brist på endorfin, serotonin och annat. Därför pulsade jag igår söndag ut i Svantes lada och hämtade en stock på ca 3m som uppskattningsvis vägde 50-60kg. Fick dock inte upp den på raka armar så jag vet inte egentligen. Startade en klocka mest på skoj och välte den 100ggr varav ca 30 st helt “offroad”. Ca 10:30min tog det och ryggen var rätt mör. Sedan så körde jag 50st 15meters Bear Crawl uppför en oskottad uppkörsbro och gick ned. Avslutningsvis 10x20m intervaller i djup snö. Idag så […]

    Continue Reading...

  • Var inte helt nöjd med att bara kliva av igår och vila så jag åkte upp till hallen för ett snabbt maxpass i marklyft. Värmde upp med lite situps, rygglyft, hoppade lite rep samt stretchade ut höftböjarna. Sen var det igång. Tanken var att snabbt ta sig upp på maxnivå. Mycket riktigt inom 5min var jag uppe på 210kg PR! Missade att få med det på film så jag passade på att dra 212,5 och sen 215 en stund efter. Totala serien såg ut som följer: 60-100-120-140-160-180-200-210PR-212,5PR-215PR. Alla lyft över 200kg på klassiskt ostkroksmaner När man ändå håller på och […]

    Fira in julen med ostkrokar

    Var inte helt nöjd med att bara kliva av igår och vila så jag åkte upp till hallen för ett snabbt maxpass i marklyft. Värmde upp med lite situps, rygglyft, hoppade lite rep samt stretchade ut höftböjarna. Sen var det igång. Tanken var att snabbt ta sig upp på maxnivå. Mycket riktigt inom 5min var jag uppe på 210kg PR! Missade att få med det på film så jag passade på att dra 212,5 och sen 215 en stund efter. Totala serien såg ut som följer: 60-100-120-140-160-180-200-210PR-212,5PR-215PR. Alla lyft över 200kg på klassiskt ostkroksmaner När man ändå håller på och […]

    Continue Reading...

  • Har ju bråkat med mina FS ett tag nu och hade lite onda aningar innan dagens pass. Egentligen skulle det vara 4 tvåor på 88%. 5×60, 3×80, 2×100, 2×107.5, 1×115, 1x126PR, 130F Kändes så lätt på 107,5 så jag tänkte att nu är det PR-dags och blev lite styv i korken och provade även 130 men där orkade jag inte upp ur botten riktigt. 4 x 3pos Snatch @ 40kg. Trevligt. Metcon: 3 RFT av: 10 KBS 32kg 7 Snatch 50kg 10 lateral burpees Riktigt jävla tokdrygt! 4:58 och Burpees som vanligt värst. Blir det vila nu?

    Oh happy day

    Har ju bråkat med mina FS ett tag nu och hade lite onda aningar innan dagens pass. Egentligen skulle det vara 4 tvåor på 88%. 5×60, 3×80, 2×100, 2×107.5, 1×115, 1x126PR, 130F Kändes så lätt på 107,5 så jag tänkte att nu är det PR-dags och blev lite styv i korken och provade även 130 men där orkade jag inte upp ur botten riktigt. 4 x 3pos Snatch @ 40kg. Trevligt. Metcon: 3 RFT av: 10 KBS 32kg 7 Snatch 50kg 10 lateral burpees Riktigt jävla tokdrygt! 4:58 och Burpees som vanligt värst. Blir det vila nu?

    Continue Reading...

  • Gött, Lanner är i Sthlm så nu får man ju lov att ta i lite. Dagens pass får man betrakta som ett långt teknikpass eftersom både jag och Rickard är lite dåliga på just de momenten. A: Split Jerk (heavy not max):  5×20, 5×20, 5×40, 5×40, 4×60, 4×60, 2×80, 1×100, 1×110. Lätt! B: Snatch PP (heavy not max): 3×60, 2×80, 1×100. Försökte ta ned stångjäveln och lyckades landa den på låret, nån cm längre ned och knät hade följt med. Usch. Lårkaka. C: WOD 1 MU, 10 unbroken Ring dips…. 1MU 1 Dips. 10-9-8…1 alltså. 5:25min. D: WOD 5 RFT […]

    Sparring med Lanner

    Gött, Lanner är i Sthlm så nu får man ju lov att ta i lite. Dagens pass får man betrakta som ett långt teknikpass eftersom både jag och Rickard är lite dåliga på just de momenten. A: Split Jerk (heavy not max):  5×20, 5×20, 5×40, 5×40, 4×60, 4×60, 2×80, 1×100, 1×110. Lätt! B: Snatch PP (heavy not max): 3×60, 2×80, 1×100. Försökte ta ned stångjäveln och lyckades landa den på låret, nån cm längre ned och knät hade följt med. Usch. Lårkaka. C: WOD 1 MU, 10 unbroken Ring dips…. 1MU 1 Dips. 10-9-8…1 alltså. 5:25min. D: WOD 5 RFT […]

    Continue Reading...

  • Läggdags = läsa mobwod. WTF! Är det idag det är 10 min squat test. Hoppa upp ur sängen och ner i en mycket stel squat. 10 min senare bränner benen och jag sitter i en heldjup squat utan buttwink! Natti

    10 min squat mob

    Läggdags = läsa mobwod. WTF! Är det idag det är 10 min squat test. Hoppa upp ur sängen och ner i en mycket stel squat. 10 min senare bränner benen och jag sitter i en heldjup squat utan buttwink! Natti

    Continue Reading...

  • Snabbpass idag High Bar BS: 5×60-2×80-2×90-2×100-1×110-1×115-1×120-2×125-2×125-2×125-2×125 Kändes ganska OK idag, lite tungt kanske. 3pos clean @ 70kg x 4set. Ont i händerna så det var svårt att tänka 100 på tekniken men de hängande funkade bra. WOD: 3 RFT av: 30 DU 15 KB thrusters 2 x 16kg 5 HSPU 6:17, ganska usel tid men lite svettigt iaf.

    Skvåtting

    Snabbpass idag High Bar BS: 5×60-2×80-2×90-2×100-1×110-1×115-1×120-2×125-2×125-2×125-2×125 Kändes ganska OK idag, lite tungt kanske. 3pos clean @ 70kg x 4set. Ont i händerna så det var svårt att tänka 100 på tekniken men de hängande funkade bra. WOD: 3 RFT av: 30 DU 15 KB thrusters 2 x 16kg 5 HSPU 6:17, ganska usel tid men lite svettigt iaf.

    Continue Reading...

  • Jag brukar köra lite core & mobilitet på söndagar. Skulle få besök, så mellan snöskottningen och duschen klämde jag in en 10min AMRAP. 4 slagserier på Poor Bob (6 slag per serie) 4 Burpees (med handskar på) 12 situps med fötterna klämda runt foten på Bob dvs brett. 12 varv och syftet uppnått, lite flås och magen lite bearbetad. Typ 10 situps med käpp, orkar inte förklara hur de går till. 3 x 10 Hollow Rock. 2 min vänsterhöftmob, 2min höger vad, 2min sitta i Squat

    Söndagsamrap

    Jag brukar köra lite core & mobilitet på söndagar. Skulle få besök, så mellan snöskottningen och duschen klämde jag in en 10min AMRAP. 4 slagserier på Poor Bob (6 slag per serie) 4 Burpees (med handskar på) 12 situps med fötterna klämda runt foten på Bob dvs brett. 12 varv och syftet uppnått, lite flås och magen lite bearbetad. Typ 10 situps med käpp, orkar inte förklara hur de går till. 3 x 10 Hollow Rock. 2 min vänsterhöftmob, 2min höger vad, 2min sitta i Squat

    Continue Reading...

  • Ensam i gymmet så visste jag inte riktigt vad jag skulle ta mig för. Hmm ah! OHS var länge sen. 40-60-80-90-110F-105F-102.5PR-105PR 90 kändes så lätt så jag tänkte att det var lika bra att dra till med 110 på en gång. Missade redan på nedgången. 105 samma sak, tappade balansen. 102,5 riktigt lätt bra balans. 105 andra gången var riktigt slitigt i botten. 110 i en Snatch Push Press på köpet Körde sedan frontböjar på 60-80-110-110-110-110. 1 x fulldjup & 3-4 x 1/3. Blir övertydligt att det är bröstryggen som är problemet då även de grunda är jobbiga att hålla […]

    PR-jakt

    Ensam i gymmet så visste jag inte riktigt vad jag skulle ta mig för. Hmm ah! OHS var länge sen. 40-60-80-90-110F-105F-102.5PR-105PR 90 kändes så lätt så jag tänkte att det var lika bra att dra till med 110 på en gång. Missade redan på nedgången. 105 samma sak, tappade balansen. 102,5 riktigt lätt bra balans. 105 andra gången var riktigt slitigt i botten. 110 i en Snatch Push Press på köpet Körde sedan frontböjar på 60-80-110-110-110-110. 1 x fulldjup & 3-4 x 1/3. Blir övertydligt att det är bröstryggen som är problemet då även de grunda är jobbiga att hålla […]

    Continue Reading...

  • Vi hade ett riktigt grymt pass idag med Anders. Han fångade verkligen våra grundproblem. Vi började med Snatch och körde säkert 45-60min enbart i det momentet. I princip denna serie: 20-40-60kg Höft Mid Thigh Below Knee Floor I alla lyftmoment utom från golvet så fick jag tryck på hela sulan och landade bra, från golvet på 60kg+ så halkar jag in i gamla mönster. Ska köra på 40-50kg som teknikvikt. Sedan körde vi vändning + stöt. Han siktade framförallt in sig på stöten, vilket brukar vara problemet i denna övning men inte för mig Jag lärde mig dock en hel […]

    Ska sluta med Squat Clean

    Vi hade ett riktigt grymt pass idag med Anders. Han fångade verkligen våra grundproblem. Vi började med Snatch och körde säkert 45-60min enbart i det momentet. I princip denna serie: 20-40-60kg Höft Mid Thigh Below Knee Floor I alla lyftmoment utom från golvet så fick jag tryck på hela sulan och landade bra, från golvet på 60kg+ så halkar jag in i gamla mönster. Ska köra på 40-50kg som teknikvikt. Sedan körde vi vändning + stöt. Han siktade framförallt in sig på stöten, vilket brukar vara problemet i denna övning men inte för mig Jag lärde mig dock en hel […]

    Continue Reading...

  • Fick med Emma ned i källaren och under tiden hon härjade med mina prylar så passade jag på att öka rörligheten i hela axelpartiet. Ca 20min. Under tiden jag la henne så körde jag benlyft (g medius). Bra tryck. Direkt efter så fortsatte jag med samma sak fast stående med gummiband. L-Sit med 20s paus. 10-10-5. Tappade balansen på sista. Helkroppsfällningar x 5 Tabata Hollow Rock, 4 intervaller Nedtyngd grodposition dvs stretch insida lår, ca 2min. Mycket bra! Glutes/höftkapsel på bänk ca 90 sek per ben. Upptäckte att om man roterade in den bakre foten så blir stretchen mkt bättre. […]

    Bål & Mob

    Fick med Emma ned i källaren och under tiden hon härjade med mina prylar så passade jag på att öka rörligheten i hela axelpartiet. Ca 20min. Under tiden jag la henne så körde jag benlyft (g medius). Bra tryck. Direkt efter så fortsatte jag med samma sak fast stående med gummiband. L-Sit med 20s paus. 10-10-5. Tappade balansen på sista. Helkroppsfällningar x 5 Tabata Hollow Rock, 4 intervaller Nedtyngd grodposition dvs stretch insida lår, ca 2min. Mycket bra! Glutes/höftkapsel på bänk ca 90 sek per ben. Upptäckte att om man roterade in den bakre foten så blir stretchen mkt bättre. […]

    Continue Reading...

  • OMG! Jag hittade en massa filmer i telefonen som jag tyvärr “råkade” ta bort då jag skämdes så mycket men jag kom nu på att jag borde skapat en komedisektion här på bloggen Dagens SC, hoppar inte efter stången iaf. Ett av många set FS, kändes mycket bättre nu när fokus är på att hålla upp bröstet inte axlarna. Failed Split Jerk: Va fan då! Hata joggingskor!

    Videos från veckan

    OMG! Jag hittade en massa filmer i telefonen som jag tyvärr “råkade” ta bort då jag skämdes så mycket men jag kom nu på att jag borde skapat en komedisektion här på bloggen Dagens SC, hoppar inte efter stången iaf. Ett av många set FS, kändes mycket bättre nu när fokus är på att hålla upp bröstet inte axlarna. Failed Split Jerk: Va fan då! Hata joggingskor!

    Continue Reading...

  • Sådärja dagen kändes bra. Kanske berodde det på att vi körde julfrukost på jobbet att jag hade tryck? Eller så berodde det på att jag fick låna Mads dojor A: FS 6set x 2 @ 86%. Körde alla på 102,5. Kändes mycket bra! B: 10 x Squat Clean on the minute @ 80kg. Riktigt bra, ändrade tekniken. Raka underben, axlarna framför stången, behöll ryggvinkeln. Drar för tidigt men kändes bra ändå. C: WOD 3 x [ AMRAP 3 min, 3min paus ] av: 5 x PC 70kg 13 pshp 9 BJ 60cm 3 varv 13pshp, 3 varv 13pshp, 3 varv […]

    Äntligen

    Sådärja dagen kändes bra. Kanske berodde det på att vi körde julfrukost på jobbet att jag hade tryck? Eller så berodde det på att jag fick låna Mads dojor A: FS 6set x 2 @ 86%. Körde alla på 102,5. Kändes mycket bra! B: 10 x Squat Clean on the minute @ 80kg. Riktigt bra, ändrade tekniken. Raka underben, axlarna framför stången, behöll ryggvinkeln. Drar för tidigt men kändes bra ändå. C: WOD 3 x [ AMRAP 3 min, 3min paus ] av: 5 x PC 70kg 13 pshp 9 BJ 60cm 3 varv 13pshp, 3 varv 13pshp, 3 varv […]

    Continue Reading...

  • Dagen började uselt med totalhaveri i serverparken så innan frukost stod man vid en konsoll i serverhallen. Åt en banan och drack en kopp kaffe. Lunchpass Rejäl uppvärming och rådgivning om vad som hänt med min axel. Supraspinatus är attackerad av onda demoner och stör min Low-Bar BS och alla Pressar inklusive Jerken, hspu osv. Jaja det löser sig. Kan ju bero på att jag maxar varje pass… Tack David och Mads för support. Det är inte lätt att hinna träna när jag är där, har ju så mycket att lära mig på så kort tid. Är mycket effektivare i […]

    Vek, skadad och snabb

    Dagen började uselt med totalhaveri i serverparken så innan frukost stod man vid en konsoll i serverhallen. Åt en banan och drack en kopp kaffe. Lunchpass Rejäl uppvärming och rådgivning om vad som hänt med min axel. Supraspinatus är attackerad av onda demoner och stör min Low-Bar BS och alla Pressar inklusive Jerken, hspu osv. Jaja det löser sig. Kan ju bero på att jag maxar varje pass… Tack David och Mads för support. Det är inte lätt att hinna träna när jag är där, har ju så mycket att lära mig på så kort tid. Är mycket effektivare i […]

    Continue Reading...

  • Jag skrek när jag öppnade väskan under lunchpasset på CFN. Det värsta tänkbara hade hänt. Mina lyftarskor var inte med! Jag började ringa runt och till slut så hittade Magnus dem uppe i friidrottshallen. Puh. Tre dar med OLy och Squats inplanerade och inga lyftarskor är katastrof. Jag värmde upp rejält och stretchade säkert närmare 30min innan jag trots allt tänkte prova High Bar Back Squat. Körde 6 lama tvåor på 110kg. Körde lite frivändningar typ 5-6set under Davids instruktion. Gillade inte alls att inte ha rätt skor på mig. Sedan en trevlig WOD. 5 RFT av: 7 DL @ […]

    Materialsport

    Jag skrek när jag öppnade väskan under lunchpasset på CFN. Det värsta tänkbara hade hänt. Mina lyftarskor var inte med! Jag började ringa runt och till slut så hittade Magnus dem uppe i friidrottshallen. Puh. Tre dar med OLy och Squats inplanerade och inga lyftarskor är katastrof. Jag värmde upp rejält och stretchade säkert närmare 30min innan jag trots allt tänkte prova High Bar Back Squat. Körde 6 lama tvåor på 110kg. Körde lite frivändningar typ 5-6set under Davids instruktion. Gillade inte alls att inte ha rätt skor på mig. Sedan en trevlig WOD. 5 RFT av: 7 DL @ […]

    Continue Reading...

  • Rejäl huvudvärk hela kvällen igår och nu på morgonen pga bänkpressen igår. Efter uppvärmningen gick jag in på muggen och höll på att svimma av smärta i huvudet under sessionen. Mer uppvärmning, tyngsta marklyftet på 160 & SC på 90kg. Vi körde igång, Lanner hade proklamerat att han ville att lökare skulle hålla sig ur vägen för idag var tiden lite viktig. Jag och Lanner körde på samma stänger dvs 200kg i DL & 105kg i SC. Lanner klar på 6min nånting och jag på 12min nånting. Jag gör ju iofs runt och funderar mest och laddar för varje lyft, […]

    King Kong progression del 2

    Rejäl huvudvärk hela kvällen igår och nu på morgonen pga bänkpressen igår. Efter uppvärmningen gick jag in på muggen och höll på att svimma av smärta i huvudet under sessionen. Mer uppvärmning, tyngsta marklyftet på 160 & SC på 90kg. Vi körde igång, Lanner hade proklamerat att han ville att lökare skulle hålla sig ur vägen för idag var tiden lite viktig. Jag och Lanner körde på samma stänger dvs 200kg i DL & 105kg i SC. Lanner klar på 6min nånting och jag på 12min nånting. Jag gör ju iofs runt och funderar mest och laddar för varje lyft, […]

    Continue Reading...

  • Efter några pass i fullständig misär utan tryck och svimningar och annat så kom det äntligen ett pass som kändes bra. Tror anledningen är att jag äter oftare hemma. Jag såg till att dricka fyra glas vatten under morgonen också, vilket jag annars slarvar med tills det är dags att lägga sig och blir kissnödig istället A: Bygg upp en tung Hang Power Snatch inom 15min. Massa 20:or, 40:or och ett gäng på 60. 65-70-75-80F-80PR. Trevligt hela vägen!. Nu tar jag lika mycket i Hang Power som Squat Snatch hehe. Nåt är alltså inte rätt när jag plockar den från […]

    Draget på väg tillbaka?

    Efter några pass i fullständig misär utan tryck och svimningar och annat så kom det äntligen ett pass som kändes bra. Tror anledningen är att jag äter oftare hemma. Jag såg till att dricka fyra glas vatten under morgonen också, vilket jag annars slarvar med tills det är dags att lägga sig och blir kissnödig istället A: Bygg upp en tung Hang Power Snatch inom 15min. Massa 20:or, 40:or och ett gäng på 60. 65-70-75-80F-80PR. Trevligt hela vägen!. Nu tar jag lika mycket i Hang Power som Squat Snatch hehe. Nåt är alltså inte rätt när jag plockar den från […]

    Continue Reading...

  • Onsdagspasset var inte bra alls, inget tryck whatsoever Skulle köra 10 x [ 1 x power clean + 2 x front squat @ 100kg ] men körde bara några set på den vikten eftersom jag fick brotta upp den varje gång. Sänkte till 90kg. Mitt högra knä är inte helt med så jag glider över till mitt vänstra i botten. Bra verkligen jättebra. Det blev inte bättre av att jag höll på att svimma efter varje frivändning. Sista setet så svartnade det på riktigt och jag följde med stången ned på marken som tur var ovanpå. Rickard noterade att min […]

    Aha

    Onsdagspasset var inte bra alls, inget tryck whatsoever Skulle köra 10 x [ 1 x power clean + 2 x front squat @ 100kg ] men körde bara några set på den vikten eftersom jag fick brotta upp den varje gång. Sänkte till 90kg. Mitt högra knä är inte helt med så jag glider över till mitt vänstra i botten. Bra verkligen jättebra. Det blev inte bättre av att jag höll på att svimma efter varje frivändning. Sista setet så svartnade det på riktigt och jag följde med stången ned på marken som tur var ovanpå. Rickard noterade att min […]

    Continue Reading...

  • Pass1 – lunch A: Jerk 40-60-80-100-110-120-135F-135F Hade inte det där klippet idag. Allmän tröttfink. B: Snatch Push Press 3×3 @ 80kg Höll på att avbryta pga att det är så jävla obehagligt att ta ned den på nacken med brett grepp. David påpekade att jag var en liten fröken om jag avbröt så då blev jag istället arg och gjorde set2 mycket snabbare och bättre. C: Skin the cat 3 x 3 Mycket trevlig övning, man riktigt sliter och drar i axlarna Mag, biceps och rygg med på ett hörn också. Pass 2 afton 5 RFT 3 RFT av: 5 […]

    Omedvetet monster

    Pass1 – lunch A: Jerk 40-60-80-100-110-120-135F-135F Hade inte det där klippet idag. Allmän tröttfink. B: Snatch Push Press 3×3 @ 80kg Höll på att avbryta pga att det är så jävla obehagligt att ta ned den på nacken med brett grepp. David påpekade att jag var en liten fröken om jag avbröt så då blev jag istället arg och gjorde set2 mycket snabbare och bättre. C: Skin the cat 3 x 3 Mycket trevlig övning, man riktigt sliter och drar i axlarna Mag, biceps och rygg med på ett hörn också. Pass 2 afton 5 RFT 3 RFT av: 5 […]

    Continue Reading...

  • Knät var ju lite bättre idag så då fullföljer vi programmeringen utan krusiduller. A: High Bar Back Squat @ 86% – 5 set x 2 reps. La på 120kg kändes trevligt och tom lite behagligt, kanske för lätt trots allt ? Sista setet bäst med Davids hjälp. Smalare stance helt enkelt. B: Low Bar Back Squat @ 86%- 5 set x 2 reps. La först på 135kg och det var otroligt tungt av nån anledning så jag sänkte till 130 som istället kändes lite för lätt. Kanske min kropp bara blev chockad första setet. Återigen med lite hjälp av David […]

    Squat squat squat hela dan!

    Knät var ju lite bättre idag så då fullföljer vi programmeringen utan krusiduller. A: High Bar Back Squat @ 86% – 5 set x 2 reps. La på 120kg kändes trevligt och tom lite behagligt, kanske för lätt trots allt ? Sista setet bäst med Davids hjälp. Smalare stance helt enkelt. B: Low Bar Back Squat @ 86%- 5 set x 2 reps. La först på 135kg och det var otroligt tungt av nån anledning så jag sänkte till 130 som istället kändes lite för lätt. Kanske min kropp bara blev chockad första setet. Återigen med lite hjälp av David […]

    Continue Reading...

  • Tre set OHS 60kg x 3 som uppv efter uppv Först tre missar på 115 i SquatClean efter en lätt 110. Det är då själva fan men knät tror jag spökar. Voltaren och lindor till trots. Sen så laddade jag och MJ upp för Heavy Fran. Thrusters lätt, Pullups tungt. 7:35 blev sluttidden en minskning med ca 1min men viktigast var att Eric gjorde den på 8:09 i söndags och psykade mig för det Alla persade idag. MJ fick ringa i klockan 3ggr!

    TjockFran decimerad

    Tre set OHS 60kg x 3 som uppv efter uppv Först tre missar på 115 i SquatClean efter en lätt 110. Det är då själva fan men knät tror jag spökar. Voltaren och lindor till trots. Sen så laddade jag och MJ upp för Heavy Fran. Thrusters lätt, Pullups tungt. 7:35 blev sluttidden en minskning med ca 1min men viktigast var att Eric gjorde den på 8:09 i söndags och psykade mig för det Alla persade idag. MJ fick ringa i klockan 3ggr!

    Continue Reading...

  • Jag lär mig inte så är det bara… SWOD Det kliade en del att kika på killarna som körde böj men jag avstod. Istället för frontböj körde jag militärpress. 7set x 3 reps x 60kg + uppvärmning + 2×3 på 50kg. Sen var det High Hang Snatch men då kunde jag inte hålla mig och hakade på. Kändes jättebra, körde bara Power och de andra körde Squat. 3 x 3 på 40kg mycket lätt och vertikalt. Hang Snatch 3 x 3 på 50kg. Fortfarande så sjukt lätt och härligt. WOD AMRAP 10min av: 3 x 45kg Squat Snatch, jag körde […]

    Idiot idiot!

    Jag lär mig inte så är det bara… SWOD Det kliade en del att kika på killarna som körde böj men jag avstod. Istället för frontböj körde jag militärpress. 7set x 3 reps x 60kg + uppvärmning + 2×3 på 50kg. Sen var det High Hang Snatch men då kunde jag inte hålla mig och hakade på. Kändes jättebra, körde bara Power och de andra körde Squat. 3 x 3 på 40kg mycket lätt och vertikalt. Hang Snatch 3 x 3 på 50kg. Fortfarande så sjukt lätt och härligt. WOD AMRAP 10min av: 3 x 45kg Squat Snatch, jag körde […]

    Continue Reading...