Archive for November, 2010

  • Och inte är det Lars jag älskar. Split Jerk: 60-80-90-100-110-120-130PR Viktade PU 22kg hantel: 9PR, 14PR Viktade PU 18-20kg viktväst: 21 reps Avslutning med en 7min AMRAP av: 8st bålrullningar 5 CTB 7,5varv blev det. Bålrullningar var skoj men drygt.

    Jag älskar OLy!

    Och inte är det Lars jag älskar. Split Jerk: 60-80-90-100-110-120-130PR Viktade PU 22kg hantel: 9PR, 14PR Viktade PU 18-20kg viktväst: 21 reps Avslutning med en 7min AMRAP av: 8st bålrullningar 5 CTB 7,5varv blev det. Bålrullningar var skoj men drygt.

    Continue Reading...

  • Förra veckans frekventa böjande på makabra vikter gjorde mitt knä svullet och det var rätt svullet innan dagens pass. Körde därför box squats istället för High Bar men det belastade ändå såklart. Nåväl jag känner igen detta exakt och det är en överbelastning pga att min hö menisk är gone gone. Vilar jag några dar från just böj-övningar så borde det gå över. Körde böjen på 110, vilket är på tok för lätt. Magnus körde på 130 tex och High Bar. Vi körde lite teknikträning sedan på clean pulls & high/mid thigh cleans. Avslutning med en rätt härlig WOD som […]

    Knät trött igen

    Förra veckans frekventa böjande på makabra vikter gjorde mitt knä svullet och det var rätt svullet innan dagens pass. Körde därför box squats istället för High Bar men det belastade ändå såklart. Nåväl jag känner igen detta exakt och det är en överbelastning pga att min hö menisk är gone gone. Vilar jag några dar från just böj-övningar så borde det gå över. Körde böjen på 110, vilket är på tok för lätt. Magnus körde på 130 tex och High Bar. Vi körde lite teknikträning sedan på clean pulls & high/mid thigh cleans. Avslutning med en rätt härlig WOD som […]

    Continue Reading...

  • Vi började dagen med lite ryck men ingen av oss var upplagd för det pga KinKongishen igår så 60 var det tyngsta jag la på. Sedan till wodden. Som namnet antyder en komplex wod med inslag av greppförstörande övningar. BurpeeThrusters snabbt och flåsigt Inv hspu burpees. Lite svårt men trevligt Kulstötning Med ball – enkelt Burpee WB 2fer1 – flåsigt KB Snatch – snabbt och enkelt Rope Climb – 4 av 6 obrutna sen kort paus pch 2st till Marklyft – obrutet Triple unders – ett helvete men med tålamod och ansats gick det. Farmers walk – ja vad säger […]

    Griplex

    Vi började dagen med lite ryck men ingen av oss var upplagd för det pga KinKongishen igår så 60 var det tyngsta jag la på. Sedan till wodden. Som namnet antyder en komplex wod med inslag av greppförstörande övningar. BurpeeThrusters snabbt och flåsigt Inv hspu burpees. Lite svårt men trevligt Kulstötning Med ball – enkelt Burpee WB 2fer1 – flåsigt KB Snatch – snabbt och enkelt Rope Climb – 4 av 6 obrutna sen kort paus pch 2st till Marklyft – obrutet Triple unders – ett helvete men med tålamod och ansats gick det. Farmers walk – ja vad säger […]

    Continue Reading...

  • Idag var det första delen i MKs progression mot en King Kong. Vi körde på 180kg marklyft och 100kg Squat Clean. Lanner la på 210 för att han tyckte att 206 var för ojämnt Notera hur han studsar upp ur botten på sina Squat Cleans. Så vill jag också ha det. David har 100 som pers och gjorde alltså 9 lyft på sitt PR idag! Hatten av för det. Jonas stökade lite i början, ovan att inte ha lyftarskorna på sig skyllde han på hehe. Jag passade på att persa i SC efter passet. 112,5 åkte upp. Vändningen lätt, böjen […]

    King Kongish

    Idag var det första delen i MKs progression mot en King Kong. Vi körde på 180kg marklyft och 100kg Squat Clean. Lanner la på 210 för att han tyckte att 206 var för ojämnt Notera hur han studsar upp ur botten på sina Squat Cleans. Så vill jag också ha det. David har 100 som pers och gjorde alltså 9 lyft på sitt PR idag! Hatten av för det. Jonas stökade lite i början, ovan att inte ha lyftarskorna på sig skyllde han på hehe. Jag passade på att persa i SC efter passet. 112,5 åkte upp. Vändningen lätt, böjen […]

    Continue Reading...

  • Höll på att missa att rapportera ett träningspass! Har nästan aldrig hänt Nåväl har kort om tid så det blir en snabbis. A: FS: 10 set x 3 rep @ 78% = 95kg. Bättre och bättre varje set. Som tyngst set 5. B: Snatch pulls: 2 set x 3 rep @ 96% = 112,5. Mycket bättre än mina snatch pulls tidigare i veckan. C: Snatch deadlift: 1 set x 3 rep @ 100% = 120kg (117,5 egentligen). Kändes bra och trevligt. D: WOD: AMRAP 7min av: 5 CTB 3 Inverted Burpees 15 DU Resultat: 7 varv + 3 Inv Burpee. […]

    Miss i protokollet

    Höll på att missa att rapportera ett träningspass! Har nästan aldrig hänt Nåväl har kort om tid så det blir en snabbis. A: FS: 10 set x 3 rep @ 78% = 95kg. Bättre och bättre varje set. Som tyngst set 5. B: Snatch pulls: 2 set x 3 rep @ 96% = 112,5. Mycket bättre än mina snatch pulls tidigare i veckan. C: Snatch deadlift: 1 set x 3 rep @ 100% = 120kg (117,5 egentligen). Kändes bra och trevligt. D: WOD: AMRAP 7min av: 5 CTB 3 Inverted Burpees 15 DU Resultat: 7 varv + 3 Inv Burpee. […]

    Continue Reading...

  • Idag var det ett feelgood-pass på schemat. Feelgood A: 3 muscle ups on the minute for 10 minutes rest 1 min Obrutet, false grip i alla set utom sista. B: tabata box jumps — 60cm/40cm”- low score rest 1 min 12-12-12-12-13-13-13-16. Trevligt detta ju. C: AMRAP 12 minutes: 2 (2x20kg plates ~ 8-10cm) elevated HSPU 4 R TGU — 16/12 kg 4 L TGU — 16/12 kg Är lite tveksam till TGU i en metcon men hur det än är så blev det bra flåsigt och svetten lackade. 6 varv + 3 R TGU. Höger axel största begränsningen lite otippat. […]

    Skam den som ger sig

    Idag var det ett feelgood-pass på schemat. Feelgood A: 3 muscle ups on the minute for 10 minutes rest 1 min Obrutet, false grip i alla set utom sista. B: tabata box jumps — 60cm/40cm”- low score rest 1 min 12-12-12-12-13-13-13-16. Trevligt detta ju. C: AMRAP 12 minutes: 2 (2x20kg plates ~ 8-10cm) elevated HSPU 4 R TGU — 16/12 kg 4 L TGU — 16/12 kg Är lite tveksam till TGU i en metcon men hur det än är så blev det bra flåsigt och svetten lackade. 6 varv + 3 R TGU. Höger axel största begränsningen lite otippat. […]

    Continue Reading...

  • Hade fattat fel när jag tolkade en serie på Cathletics. Vände på set & reps. Nåväl det blev bra ändå dock inte som jag tänkt. SWOD A: HBBS 10-10-10 (skulle varit 10 set a 2 reps) @ 82%: No way att jag klarar 10 rep @ 82% så jag körde på 100kg dvs ca 71% på High Bar. Försökte få till ett bra djup och sätta lite studs i botten. B: Snatch pulls 3 set x 2 reps @ 80kg C: Snatch DL 1-1-1 @ 90kg. Första lyftet. Oerhört vad mina axlar åker fram och rumpan sticker iväg snabbt. Höll […]

    Idiottolkning

    Hade fattat fel när jag tolkade en serie på Cathletics. Vände på set & reps. Nåväl det blev bra ändå dock inte som jag tänkt. SWOD A: HBBS 10-10-10 (skulle varit 10 set a 2 reps) @ 82%: No way att jag klarar 10 rep @ 82% så jag körde på 100kg dvs ca 71% på High Bar. Försökte få till ett bra djup och sätta lite studs i botten. B: Snatch pulls 3 set x 2 reps @ 80kg C: Snatch DL 1-1-1 @ 90kg. Första lyftet. Oerhört vad mina axlar åker fram och rumpan sticker iväg snabbt. Höll […]

    Continue Reading...

  • Idag så var vi en liten större skara som skulle köra. Vad passar då bättre än en chipper ? Först så körde vi dock lite sittryck. Skakigt på 60, miss på 70. Bli förbannad! 70-70-70-70 lätt. Dags för WOD:en ”Lördagschipper” 20 Snatch 50kg 30 Lateral burpees 30 KBS 32kg 400m löpning 10 MU 50 GHD situps 3 rope climbs 100 DU Snatcharna var dryga. Burpees ett helvete. KBS rätt trevligt men sänkte inte pulsen direkt. Friidrottarna sprang om mig under löpning och de värmde bara upp. MU stabilt men långsamt, delade i tvåor. Situps utdraget men enkelt. Rope Climbs löjligt […]

    För övrigt borde Chippers förgöras

    Idag så var vi en liten större skara som skulle köra. Vad passar då bättre än en chipper ? Först så körde vi dock lite sittryck. Skakigt på 60, miss på 70. Bli förbannad! 70-70-70-70 lätt. Dags för WOD:en ”Lördagschipper” 20 Snatch 50kg 30 Lateral burpees 30 KBS 32kg 400m löpning 10 MU 50 GHD situps 3 rope climbs 100 DU Snatcharna var dryga. Burpees ett helvete. KBS rätt trevligt men sänkte inte pulsen direkt. Friidrottarna sprang om mig under löpning och de värmde bara upp. MU stabilt men långsamt, delade i tvåor. Situps utdraget men enkelt. Rope Climbs löjligt […]

    Continue Reading...

  • Idag började vi med Squat Clean & Jerk. Inte mycket att säga egentligen. Satte 105 lätt och failade på 115 men var riktigt nära. Efter detta så gjorde vi “Blake” en hemsk WOD som innehöll en hög med svagheter. “Blake” Four rounds for time of: 100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead 30 Box jump, 24 inch box 20 Wallball shots, 20 pound ball 10 Handstand push-ups 21:20 blev min tid. Det enda som jag vilade för mycket i var utfallsstegen som sög musten ur axlarna. HSPU var en otäck övning när man blandar det med WB & […]

    Kaskad av svagheter

    Idag började vi med Squat Clean & Jerk. Inte mycket att säga egentligen. Satte 105 lätt och failade på 115 men var riktigt nära. Efter detta så gjorde vi “Blake” en hemsk WOD som innehöll en hög med svagheter. “Blake” Four rounds for time of: 100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead 30 Box jump, 24 inch box 20 Wallball shots, 20 pound ball 10 Handstand push-ups 21:20 blev min tid. Det enda som jag vilade för mycket i var utfallsstegen som sög musten ur axlarna. HSPU var en otäck övning när man blandar det med WB & […]

    Continue Reading...

  • Jag, Jonas & MJ körde ihop idag i friidrottshallen. Vi värmde upp axlarna och sen gick vi bort till ringarna för att köra en maxning i MU. Började med false-grip men kan inte riktigt räta ut armarna så jag övergick till att göra mina oekonomiska MU. 10st blev det PR! Sedan lekte vi lite i ringarna och gjorde nåt som påminner om front levers men långt borta till riktiga. Man måste ju börja nånstans. Sedan le WOD. AMRAP 15min ”SM-Final” 10st HSPU – öronen synliga 15st 32kg KBS 2 x 4m repklättring, handtouch uppe på balken 200m löpning Den ursprungliga […]

    Dog underarmsdöden

    Jag, Jonas & MJ körde ihop idag i friidrottshallen. Vi värmde upp axlarna och sen gick vi bort till ringarna för att köra en maxning i MU. Började med false-grip men kan inte riktigt räta ut armarna så jag övergick till att göra mina oekonomiska MU. 10st blev det PR! Sedan lekte vi lite i ringarna och gjorde nåt som påminner om front levers men långt borta till riktiga. Man måste ju börja nånstans. Sedan le WOD. AMRAP 15min ”SM-Final” 10st HSPU – öronen synliga 15st 32kg KBS 2 x 4m repklättring, handtouch uppe på balken 200m löpning Den ursprungliga […]

    Continue Reading...

  • Idag så börjar siktet mot nånting, vad vet jag inte än. Eftersom jag inte än så länge är upplagd för metcon så körde jag och Magnus ett myspass i friidrottshallen. A: OHS: 3-3-3 Först värmde vi en del och första lyftet blev på 70kg tror jag gjorde en femma. 80×3 en stund senare och till slut kände jag på 90. Tänkte på stackars Jonas Flank som hade som målsättning att göra en trea på 90 idag så jag struntade i att göra en trea och gjorde en femma istället så han får lov att ta i lite för en gångs […]

    Fetstark

    Idag så börjar siktet mot nånting, vad vet jag inte än. Eftersom jag inte än så länge är upplagd för metcon så körde jag och Magnus ett myspass i friidrottshallen. A: OHS: 3-3-3 Först värmde vi en del och första lyftet blev på 70kg tror jag gjorde en femma. 80×3 en stund senare och till slut kände jag på 90. Tänkte på stackars Jonas Flank som hade som målsättning att göra en trea på 90 idag så jag struntade i att göra en trea och gjorde en femma istället så han får lov att ta i lite för en gångs […]

    Continue Reading...

  • En vilodag tillät jag mig. Helt tom och deppad igår, antagligen dränerad på energi. Lite bättre idag och har kommit igång med programmeringen igen. Idag var det ett rehabpass. A: MU teknik. Tränade på att dra mig upp till dipspositionen. Ca 15 ggr B: Repklättring: Fotlås! C: En liten Corecirkel Fem varv utan tid av: 12 GHD 12 Backext 8 Brutalbänk 12 Reverse hypers Mycket behagligt men varmt. D: Tabata Hollow Rock: 4 varv blev det. Psoas stretch 2 min per ben. Imorrn blir det tunga härliga Squats

    Rehab

    En vilodag tillät jag mig. Helt tom och deppad igår, antagligen dränerad på energi. Lite bättre idag och har kommit igång med programmeringen igen. Idag var det ett rehabpass. A: MU teknik. Tränade på att dra mig upp till dipspositionen. Ca 15 ggr B: Repklättring: Fotlås! C: En liten Corecirkel Fem varv utan tid av: 12 GHD 12 Backext 8 Brutalbänk 12 Reverse hypers Mycket behagligt men varmt. D: Tabata Hollow Rock: 4 varv blev det. Psoas stretch 2 min per ben. Imorrn blir det tunga härliga Squats

    Continue Reading...

  • Haft en grym dag där man hängt och svettats med en massa andra grymma människor. Dagen började dock mindre bra då vi uppmanades att ställa oss på en våg. Korkad som man är så vägde jag in med kläder och allt för att ingen talade om för mig vad det skulle användas till. Såklart var första momentet viktbaserat. Detta resulterade i att jag vägde 90kg (istället för 87) och med en Clean & Jerk på 110kg hamnade på 18:e plats. Hade legat på runt 10:e annars. Sjukt surt. Nåväl i andra eventet så drog jag in 27 reps och blev […]

    Summering av SM

    Haft en grym dag där man hängt och svettats med en massa andra grymma människor. Dagen började dock mindre bra då vi uppmanades att ställa oss på en våg. Korkad som man är så vägde jag in med kläder och allt för att ingen talade om för mig vad det skulle användas till. Såklart var första momentet viktbaserat. Detta resulterade i att jag vägde 90kg (istället för 87) och med en Clean & Jerk på 110kg hamnade på 18:e plats. Hade legat på runt 10:e annars. Sjukt surt. Nåväl i andra eventet så drog jag in 27 reps och blev […]

    Continue Reading...

  • Värmde lite och sen två st Tabata c & j @ 60kg. 7 reps första. Kollade klockan under andra Tabatan , 4s kvar och gjort 6. Bestämde mig för att inte göra 7. Fick lite puls men klart behagligt. Teoretiskt max med denna setup blir således 7×6 = 42 reps. Kommer dock inte köra denna taktik. Rejält med mobilitet och foam rolling. Nu ett försök att läsa bok och sova.

    Brände allt krut

    Värmde lite och sen två st Tabata c & j @ 60kg. 7 reps första. Kollade klockan under andra Tabatan , 4s kvar och gjort 6. Bestämde mig för att inte göra 7. Fick lite puls men klart behagligt. Teoretiskt max med denna setup blir således 7×6 = 42 reps. Kommer dock inte köra denna taktik. Rejält med mobilitet och foam rolling. Nu ett försök att läsa bok och sova.

    Continue Reading...

  • Haft minst Z1 puls hela dagen och flera ggr Z4 bara av att prata i telefon. Myste iväg med ett nöjdflin mot CFN på lunchen för att köra sista avstämningen. A: Squat Clean & Jerk. Pga Event 1 så ville jag teknikträna lite. Jobbade upp till mitt tänkta safetylift. Lätt och ledigt. Tvingades hjälpa till att bära in några ton prylar och fortsatte sen med B B: 3xPower Snatch 2-3 Pga Event 3 så satte jag på 50kg istället och reppade 5 snabba lyft x 2 med ca 3-5 min vila. C: 2 x 200m löpning 90s paus Pga event […]

    På riktigt

    Haft minst Z1 puls hela dagen och flera ggr Z4 bara av att prata i telefon. Myste iväg med ett nöjdflin mot CFN på lunchen för att köra sista avstämningen. A: Squat Clean & Jerk. Pga Event 1 så ville jag teknikträna lite. Jobbade upp till mitt tänkta safetylift. Lätt och ledigt. Tvingades hjälpa till att bära in några ton prylar och fortsatte sen med B B: 3xPower Snatch 2-3 Pga Event 3 så satte jag på 50kg istället och reppade 5 snabba lyft x 2 med ca 3-5 min vila. C: 2 x 200m löpning 90s paus Pga event […]

    Continue Reading...

  • Två dar i rad av mys. Inte min melodi alls men ska ju testa på detta med formtoppning som det viskas om. Igår: 10 SS på tid: 34s 5 varv av 5CTB 7 clap pshp 9 jumping squats Vila 3min 25-24-22-22-22s Stretch Idag en kavalkad i mys, det mest spännande var väl två 100:ar rodd på ca 1:25tempo. “Let the competition begin”

    Uttråkad

    Två dar i rad av mys. Inte min melodi alls men ska ju testa på detta med formtoppning som det viskas om. Igår: 10 SS på tid: 34s 5 varv av 5CTB 7 clap pshp 9 jumping squats Vila 3min 25-24-22-22-22s Stretch Idag en kavalkad i mys, det mest spännande var väl två 100:ar rodd på ca 1:25tempo. “Let the competition begin”

    Continue Reading...

  • Idag gick Big Four av stapeln, en mycket trevlig lagtävling. De moment som avhandlades var Fran, Grace, Diane & DT. Själv så körde jag sträckan Diane. Var rätt sugen då jag har haft problem att kapa tiden i den. Resultatet blev 3:38. Alla marklyft obrutna och såklart en hög delade hspu. Helt sjukt att min tid blen den sämsta Dianetiden under dagen. Först stänkte Lanner in 3:08 och sen Robban 2:21. Fick bevittna en kaskad av prestationer och en tvättäkta crash and burn. Magnus i mitt lag körde DT och gjorde hela första varvet obrutet i en rasande fart och […]

    Big Four

    Idag gick Big Four av stapeln, en mycket trevlig lagtävling. De moment som avhandlades var Fran, Grace, Diane & DT. Själv så körde jag sträckan Diane. Var rätt sugen då jag har haft problem att kapa tiden i den. Resultatet blev 3:38. Alla marklyft obrutna och såklart en hög delade hspu. Helt sjukt att min tid blen den sämsta Dianetiden under dagen. Först stänkte Lanner in 3:08 och sen Robban 2:21. Fick bevittna en kaskad av prestationer och en tvättäkta crash and burn. Magnus i mitt lag körde DT och gjorde hela första varvet obrutet i en rasande fart och […]

    Continue Reading...

  • Körde två pass idag igen, även om det borde varit ett enda. Det var pass två som kändes optimalt i detta läge. Hela passet luktar egentligen OPT mem förlängde dagens pass med tre andra sprinttyper som kostar mindre energi än rodd. Pass 1 Push press: 3-2-1-1-1 90-100-105-107.5-110 Gjorde sen lite omotiverat tre varv av: 10 hspu 5 clapping pushups bakom ryggen Mest för att jag skämdes inför mig själv över att bara göra fem set innan dusch Pass 2 15/45 sprintar 5 set per övning. Rodd: Totalt ca 550m, aldrig över 1:19 fart när jag väl etablerat max. DU: 28-32-32-31-32 […]

    Genial programmering

    Körde två pass idag igen, även om det borde varit ett enda. Det var pass två som kändes optimalt i detta läge. Hela passet luktar egentligen OPT mem förlängde dagens pass med tre andra sprinttyper som kostar mindre energi än rodd. Pass 1 Push press: 3-2-1-1-1 90-100-105-107.5-110 Gjorde sen lite omotiverat tre varv av: 10 hspu 5 clapping pushups bakom ryggen Mest för att jag skämdes inför mig själv över att bara göra fem set innan dusch Pass 2 15/45 sprintar 5 set per övning. Rodd: Totalt ca 550m, aldrig över 1:19 fart när jag väl etablerat max. DU: 28-32-32-31-32 […]

    Continue Reading...

  • Körde två pass idag, båda rätt lätta. Pass 1: WU: Rodd, Mob, Activation Explosiva FS 3×5 @ ca 80-85kg. Lite ont i knät, tog det lite för lugnt helt enkelt European Regionals 2010 Event 3 “Run Couplet Run”:  7:45 blev min tid. Mycket nöjd. Nästan alla DU obrutna, snubblade på repet en gång i sista setet. Delade snatcharna i femmor rakt igenom. Smalt grepp i 1,5 varv sen lite bredare men inte mitt fullbreda snatchgrepp. Passs 2: “Rehab” WU: Rodd, Mob, Activation Enbens C&J 3 x 3 per ben @ 25kg. Mycket svårt på höger ben. Enbens snatch 3 x […]

    Snabbhet & Rehab

    Körde två pass idag, båda rätt lätta. Pass 1: WU: Rodd, Mob, Activation Explosiva FS 3×5 @ ca 80-85kg. Lite ont i knät, tog det lite för lugnt helt enkelt European Regionals 2010 Event 3 “Run Couplet Run”:  7:45 blev min tid. Mycket nöjd. Nästan alla DU obrutna, snubblade på repet en gång i sista setet. Delade snatcharna i femmor rakt igenom. Smalt grepp i 1,5 varv sen lite bredare men inte mitt fullbreda snatchgrepp. Passs 2: “Rehab” WU: Rodd, Mob, Activation Enbens C&J 3 x 3 per ben @ 25kg. Mycket svårt på höger ben. Enbens snatch 3 x […]

    Continue Reading...

  • Bättre uppvärmning än dagens får man nog leta efter. Foam rolling Movement prep Activation Tänkte nämligen känna efter hur ryggen mådde under löpning. De första 3-4 min kände jag mig som en gud. Ett sånt klipp i benen och så smidig. Total kontroll över kroppen. En minut senare så började de klassiska kramperna längst ned i ländryggen. Ledsnade rätt fort och började gå. Gick några hundra meter och småjoggade hem. Väl hemma så straffade jag mig med ett rejält corepass. Börjar misstänka att jag helt enkelt är mycket starkare i ryggen än magen.

    Förbannade rygg

    Bättre uppvärmning än dagens får man nog leta efter. Foam rolling Movement prep Activation Tänkte nämligen känna efter hur ryggen mådde under löpning. De första 3-4 min kände jag mig som en gud. Ett sånt klipp i benen och så smidig. Total kontroll över kroppen. En minut senare så började de klassiska kramperna längst ned i ländryggen. Ledsnade rätt fort och började gå. Gick några hundra meter och småjoggade hem. Väl hemma så straffade jag mig med ett rejält corepass. Börjar misstänka att jag helt enkelt är mycket starkare i ryggen än magen.

    Continue Reading...