Archive for October 15th, 2010

  • I afton innan läggning så blev det lite stuss, core och foam rolling. Psoas i magen går nästan inte att hitta = nice! Körde sen rolling av lår & rumpa. Core: Plankor med och utan boll Sidoplankor -||- Hollow rock ett gäng sitta på boll benlyft hamstrings pull Samt nåt mer som jag glömt. Borde lagt 10 min ytterligare…

    Återhämtning

    I afton innan läggning så blev det lite stuss, core och foam rolling. Psoas i magen går nästan inte att hitta = nice! Körde sen rolling av lår & rumpa. Core: Plankor med och utan boll Sidoplankor -||- Hollow rock ett gäng sitta på boll benlyft hamstrings pull Samt nåt mer som jag glömt. Borde lagt 10 min ytterligare…

    Continue Reading...

  • C & J – Max for day start at 50% add 5kg every round. 60-110 med 5kg intervall. Squat Clean till 100. 110 PC lätt men sjukt ful Press (ingen jerk tyvärr). Fina Jerks till 95 sen ballade det ur på tok för långsamma dyk. Sedan Grace 2:04 – Typ 10 i rad snabbt men sen efter 12 rep så var det snabba ettor rakt igenom, kunde liksom inte få kroppen till att göra fler rep i rad eftersom kroppen inte ville följa med stången ned. Första gången jag kör Grace med Bumpers på riktig gummiplattform så det kan vara […]

    Clean & Jerk tar på krafterna

    C & J – Max for day start at 50% add 5kg every round. 60-110 med 5kg intervall. Squat Clean till 100. 110 PC lätt men sjukt ful Press (ingen jerk tyvärr). Fina Jerks till 95 sen ballade det ur på tok för långsamma dyk. Sedan Grace 2:04 – Typ 10 i rad snabbt men sen efter 12 rep så var det snabba ettor rakt igenom, kunde liksom inte få kroppen till att göra fler rep i rad eftersom kroppen inte ville följa med stången ned. Första gången jag kör Grace med Bumpers på riktig gummiplattform så det kan vara […]

    Continue Reading...

  • Halkade i omklädningsrummet på en våt fläck i går kväll, sträckte direkt ljumsken. Vi värmde upp och skulle köra 3×10 OHS @ 70% men jag gjorde en 10:a på 60kg sen fick det vara bra, hade känning på varje rep. Snatch til Max for day: 40-45-50-55-60-65-70-75-80F-80. Båda lyften på 80 var grisfula så jag provade inte på 85. Kändes tungt idag. Fjärde dan i rad med tunga lyft. WOD 5 varv på tid av: 3 x 160kg DL 12 Burpees 4:48min Sen som avslutning en chipper. 30st CTB 5st MU 30st TTB 10st 90 cm BJ 30st 10kg WallBall 50 […]

    Gammal och lättskadad

    Halkade i omklädningsrummet på en våt fläck i går kväll, sträckte direkt ljumsken. Vi värmde upp och skulle köra 3×10 OHS @ 70% men jag gjorde en 10:a på 60kg sen fick det vara bra, hade känning på varje rep. Snatch til Max for day: 40-45-50-55-60-65-70-75-80F-80. Båda lyften på 80 var grisfula så jag provade inte på 85. Kändes tungt idag. Fjärde dan i rad med tunga lyft. WOD 5 varv på tid av: 3 x 160kg DL 12 Burpees 4:48min Sen som avslutning en chipper. 30st CTB 5st MU 30st TTB 10st 90 cm BJ 30st 10kg WallBall 50 […]

    Continue Reading...