Archive for October 11th, 2010

  • Kände för att testa lite kort hur ryggen känns nu när jag dels med Yogamans hjälp hittat psoas i magen och Tobbe Klippers hjälp fått till en oerhört trist magrutin. Körde mycket foamrolling och la mig sen på bollen och masserade den fiolsträng som jag hittade ca 5 cm nedanför naveln och 1-2 cm ut. Pannkakade också ut rumpan och lite sedvanlig rörlighet i psoas & squat + lite aktivering av sätet och hamstrings (glömde adductors & abductors = skit) innan jag rullade ut i kvällsluften. Sprang lite planlöst runt i 12minuter, borde blivit ca 2,5km. Kändes helt OK, ingen […]

    Mysträning igen

    Kände för att testa lite kort hur ryggen känns nu när jag dels med Yogamans hjälp hittat psoas i magen och Tobbe Klippers hjälp fått till en oerhört trist magrutin. Körde mycket foamrolling och la mig sen på bollen och masserade den fiolsträng som jag hittade ca 5 cm nedanför naveln och 1-2 cm ut. Pannkakade också ut rumpan och lite sedvanlig rörlighet i psoas & squat + lite aktivering av sätet och hamstrings (glömde adductors & abductors = skit) innan jag rullade ut i kvällsluften. Sprang lite planlöst runt i 12minuter, borde blivit ca 2,5km. Kändes helt OK, ingen […]

    Continue Reading...

  • Körde idag MK’s måndagspass Efter Yogamans råd så gick jag inte på så hårt på Clean & Jerken, tror i efterhand att det var fegt av mig. Borde litat på min instinkt = I like the volume. Tror seten såg ut såhär: 60(uppv)-80-80-80-85-85-85-85. Jag borde ökat till 90 de två sista om det varit nån stake i mig. Sen så körde jag igång AMRAP:en. 5 varv snabbt och ganska ledigt < 60 sek per varv men sen som väntat krasch vid varv 8. Sedan nästa motgång vid varv 9, torskade nästan två min för att lägga under mer stoppning under […]

    AMRAP in Three Bars of Death

    Körde idag MK’s måndagspass Efter Yogamans råd så gick jag inte på så hårt på Clean & Jerken, tror i efterhand att det var fegt av mig. Borde litat på min instinkt = I like the volume. Tror seten såg ut såhär: 60(uppv)-80-80-80-85-85-85-85. Jag borde ökat till 90 de två sista om det varit nån stake i mig. Sen så körde jag igång AMRAP:en. 5 varv snabbt och ganska ledigt < 60 sek per varv men sen som väntat krasch vid varv 8. Sedan nästa motgång vid varv 9, torskade nästan två min för att lägga under mer stoppning under […]

    Continue Reading...