Archive for October, 2010

  • Träffade en kinesolog idag. Berättade om mina ryggproblem, han gnuggade händerna och verkade glad att få sätta igång och känna på bäckenet. Mycket hummande och kännande först sen så började lite tester av inåtförare & utåtförare i olika vinklar. Konstaterade att jag var sjukt svag i alla tester men efter nån typ av aktivering från hans sida så fick jag säkert 30% mer klipp. Han la några kotor tillrätta i bröstryggen och hanterade min stela nacke. Vi kände på axelstyrkan och samma där svag som attan. Lite stretch, massage & aktivering och vips så ökade kraften direkt. Reminder: massera punkten […]

    Arselstelhet

    Träffade en kinesolog idag. Berättade om mina ryggproblem, han gnuggade händerna och verkade glad att få sätta igång och känna på bäckenet. Mycket hummande och kännande först sen så började lite tester av inåtförare & utåtförare i olika vinklar. Konstaterade att jag var sjukt svag i alla tester men efter nån typ av aktivering från hans sida så fick jag säkert 30% mer klipp. Han la några kotor tillrätta i bröstryggen och hanterade min stela nacke. Vi kände på axelstyrkan och samma där svag som attan. Lite stretch, massage & aktivering och vips så ökade kraften direkt. Reminder: massera punkten […]

    Continue Reading...

  • MK är en fantastisk lekplats för vuxna, vilka gillar att skyffla massiva vikter till höger och vänster. Idag visades det mer än nånsin i en cff total med monstret Lanner i lokalen. Power Clean: Först 110 som safety sen försök på 120 där jag tappade greppet och sen ett fint lyft på 115. Lanners svagaste gren och första gången han kör PC: 110kg. Bänkpress: 130 som safety, fail på 140 och en trevlig 135:a med smalare grepp. Är tydligen starkare så nuförtiden. Lanner persade med 140kg. Back Squat: Nu började det lysa lite i Rickards ögon och jag anade oråd. […]

    Omgiven av odjur

    MK är en fantastisk lekplats för vuxna, vilka gillar att skyffla massiva vikter till höger och vänster. Idag visades det mer än nånsin i en cff total med monstret Lanner i lokalen. Power Clean: Först 110 som safety sen försök på 120 där jag tappade greppet och sen ett fint lyft på 115. Lanners svagaste gren och första gången han kör PC: 110kg. Bänkpress: 130 som safety, fail på 140 och en trevlig 135:a med smalare grepp. Är tydligen starkare så nuförtiden. Lanner persade med 140kg. Back Squat: Nu började det lysa lite i Rickards ögon och jag anade oråd. […]

    Continue Reading...

  • Provade en enda lösgodis på dan idag och det verkar som att det utlöste nåt primalt inom mig, äter ju fan nästan aldrig godis men ikväll så gick jag all-in, hejdlöst. Har en dålig känsla inför imorrn, brukar totalfaila när jag har sockertoppat dan innan. Försökt neutralisera det med ett par nävar fiskoljetabletter och kreatin men det vete fan om det kommer lugna cellerna nämnvärt. Feeeeeed me säger de nog natten lång. Cf football total imorrn, gött ska det bli!

    Full av godis

    Provade en enda lösgodis på dan idag och det verkar som att det utlöste nåt primalt inom mig, äter ju fan nästan aldrig godis men ikväll så gick jag all-in, hejdlöst. Har en dålig känsla inför imorrn, brukar totalfaila när jag har sockertoppat dan innan. Försökt neutralisera det med ett par nävar fiskoljetabletter och kreatin men det vete fan om det kommer lugna cellerna nämnvärt. Feeeeeed me säger de nog natten lång. Cf football total imorrn, gött ska det bli!

    Continue Reading...

  • Tyvärr så fick jag köra själv idag då alla andra fått förhinder av olika slag. Inte ett pass som lämpade sig att köra själv men so what. När jag klev in i hallen så satt ett gäng atleter däribland Sanna Kallur vid chinsräcket. Så fint då att jag behövde värma med lite pullups. Det hela slutade med att jag förevisade kipping pullups för Sanna som satte dem på första försöket. Grym tjej det där. Vi pratade lite om toppning där jag mest kände mig som en okunnig idiot. De kan det här med periodisering det är helt klart. Nåväl hon […]

    Nybörjare bland proffs

    Tyvärr så fick jag köra själv idag då alla andra fått förhinder av olika slag. Inte ett pass som lämpade sig att köra själv men so what. När jag klev in i hallen så satt ett gäng atleter däribland Sanna Kallur vid chinsräcket. Så fint då att jag behövde värma med lite pullups. Det hela slutade med att jag förevisade kipping pullups för Sanna som satte dem på första försöket. Grym tjej det där. Vi pratade lite om toppning där jag mest kände mig som en okunnig idiot. De kan det här med periodisering det är helt klart. Nåväl hon […]

    Continue Reading...

  • Kl 16.30 idag möttes MK upp i friidrottshallen. Vi värmde upp med några varv löpning och mobilitet samt rulla runt lite på en bandyboll. Var seg som sirap och det där klippet saknades kände jag redan på värmningen i C&J. (Squat) Clean and Jerk: Massor på 40 sen några på 60 och sen började vi. 80-90-100. Övergav SC och körde PC istället. 105F! på cleanen, var inte aggressiv nog. Blev förbannad och skickade upp stången så högt så jag kunde bita i stången. Papper, glömde dock bort att Jerka för att jag var så arg så jag släppte ned den. […]

    Litet PR och en snäll fröken

    Kl 16.30 idag möttes MK upp i friidrottshallen. Vi värmde upp med några varv löpning och mobilitet samt rulla runt lite på en bandyboll. Var seg som sirap och det där klippet saknades kände jag redan på värmningen i C&J. (Squat) Clean and Jerk: Massor på 40 sen några på 60 och sen började vi. 80-90-100. Övergav SC och körde PC istället. 105F! på cleanen, var inte aggressiv nog. Blev förbannad och skickade upp stången så högt så jag kunde bita i stången. Papper, glömde dock bort att Jerka för att jag var så arg så jag släppte ned den. […]

    Continue Reading...

  • Idag var det så dags för en liten roddpyramid men först några femmor bänkpress. 40,60,80,100,110,115,120 och avslutning med 3×122,5 fail på fjärde = perfekt avvägt. Nämnas bör att det är höften mot taket som gäller på mina lyft. Så rodd, snitten nedan 200m 1:26 skoj 400m 1:30 lite flås 600m 1:38 drygt 800m 1:42 mysigt 600m 1:40 asdrygt 400m tidsbrist, gick på sista direkt 200m 1:19,5 sjukt jobbigt sista 7-8s Sliten i kroppen efter McGhee men hanterligt. Mary imorrn, ska bli klart intressant. 10 varv?

    Hellre kort och fort

    Idag var det så dags för en liten roddpyramid men först några femmor bänkpress. 40,60,80,100,110,115,120 och avslutning med 3×122,5 fail på fjärde = perfekt avvägt. Nämnas bör att det är höften mot taket som gäller på mina lyft. Så rodd, snitten nedan 200m 1:26 skoj 400m 1:30 lite flås 600m 1:38 drygt 800m 1:42 mysigt 600m 1:40 asdrygt 400m tidsbrist, gick på sista direkt 200m 1:19,5 sjukt jobbigt sista 7-8s Sliten i kroppen efter McGhee men hanterligt. Mary imorrn, ska bli klart intressant. 10 varv?

    Continue Reading...

  • Vi påbörjade den sista veckan av fyra dryga 20min+ WOD veckor och idag toppade vi med McGhee. Jag körde själv på CFN med stötvis coachning av Chris då han vilade emellan sina egna roddintervaller. “McGhee” AMRAP 30min av 5 x 125kg DL 13 x pushups 9 x BJ 60cm Eftersom jag visste att detta skulle bli drygt så tokpaceade jag mig i början. Började med 70s och varvade med 80s då och då för att stötvis få längre vila. Körde alla DL & BJ obrutna och bröt ungefär var 3:e pushupintervall i två delar typfallet 8+5. Värst var marklyften och […]

    AMRAP-veckor snart slut

    Vi påbörjade den sista veckan av fyra dryga 20min+ WOD veckor och idag toppade vi med McGhee. Jag körde själv på CFN med stötvis coachning av Chris då han vilade emellan sina egna roddintervaller. “McGhee” AMRAP 30min av 5 x 125kg DL 13 x pushups 9 x BJ 60cm Eftersom jag visste att detta skulle bli drygt så tokpaceade jag mig i början. Började med 70s och varvade med 80s då och då för att stötvis få längre vila. Körde alla DL & BJ obrutna och bröt ungefär var 3:e pushupintervall i två delar typfallet 8+5. Värst var marklyften och […]

    Continue Reading...

  • Jag försöker klämma in rörlighetsträning minst tre ggr i veckan innan läggdags. Jag försöker även få till minst två pass med coreträning. Det är inte lätt med hus och barn att få tiden att räcka till. Att jag skulle få prioritera mina hamstrings framför att kratta löv existerar liksom inte i min sambos värld. Frågan är vad som är viktigast, smidighet eller bålstyrka? Eftersom jag tror svaret är att jag borde plocka bort två av mina sju pass i veckan och köra core på dem istället så väljer jag att lägga detta på toppen tills vidare. Kanske ska strukurera om […]

    Rörlighet eller core?

    Jag försöker klämma in rörlighetsträning minst tre ggr i veckan innan läggdags. Jag försöker även få till minst två pass med coreträning. Det är inte lätt med hus och barn att få tiden att räcka till. Att jag skulle få prioritera mina hamstrings framför att kratta löv existerar liksom inte i min sambos värld. Frågan är vad som är viktigast, smidighet eller bålstyrka? Eftersom jag tror svaret är att jag borde plocka bort två av mina sju pass i veckan och köra core på dem istället så väljer jag att lägga detta på toppen tills vidare. Kanske ska strukurera om […]

    Continue Reading...

  • Körde ett morgonpass med eminenta måndagsklubben. På schemat: Split Jerk: max for day 60-70-80-90-100-110-117.5PR,122.5F Sedan: Amrap 10 min av: Clean + 3 x push jerk @ 75% of c&j 20 du Det blev tio varv, alla du obrutna. Sista setet fick jag bryta och göra 3st c&j då axlarna var helt färdiga. Hade runt 15s på mig att göra 20 du och hade 2-3s tillgodo tycker 5×3 är är drygt på den vikten i push jerk och nu gjorde jag dubbelt så många på hälften så lång tid(eller ännu mindre) dvs 4ggr så effektivt hehe. Skulle satsat på 120 i […]

    4ggr så effektiv

    Körde ett morgonpass med eminenta måndagsklubben. På schemat: Split Jerk: max for day 60-70-80-90-100-110-117.5PR,122.5F Sedan: Amrap 10 min av: Clean + 3 x push jerk @ 75% of c&j 20 du Det blev tio varv, alla du obrutna. Sista setet fick jag bryta och göra 3st c&j då axlarna var helt färdiga. Hade runt 15s på mig att göra 20 du och hade 2-3s tillgodo tycker 5×3 är är drygt på den vikten i push jerk och nu gjorde jag dubbelt så många på hälften så lång tid(eller ännu mindre) dvs 4ggr så effektivt hehe. Skulle satsat på 120 i […]

    Continue Reading...

  • Först PR på måndag i OHS sen PR i BS på onsdagen och3x110 i FS idag, känns bra nu! Dagens pass Squat Snatch:40-50-55-60-65-75-82.5F FS: 3×90, 3×100, 3×105, 3×110 2x200m: Snabbaste 27s 2x100m: Snabbaste 14 (buhu) 4×60: Snabbaste 8s (dubbel buhu). Var helt stum i benen efter SWOD:en orkade inte ens fullfölja första 200m i full fart. Var sjukt nyttigt ändå att löpa efter man arbetat hårt med benen. I afton så körde jag en enkel Core-rutin + lite MWOD. Lite hollow-rock, ball in & out osv i Tabataform. Sen psoas & hamstringsstretchar + lite till.

    Benböjarvecka

    Först PR på måndag i OHS sen PR i BS på onsdagen och3x110 i FS idag, känns bra nu! Dagens pass Squat Snatch:40-50-55-60-65-75-82.5F FS: 3×90, 3×100, 3×105, 3×110 2x200m: Snabbaste 27s 2x100m: Snabbaste 14 (buhu) 4×60: Snabbaste 8s (dubbel buhu). Var helt stum i benen efter SWOD:en orkade inte ens fullfölja första 200m i full fart. Var sjukt nyttigt ändå att löpa efter man arbetat hårt med benen. I afton så körde jag en enkel Core-rutin + lite MWOD. Lite hollow-rock, ball in & out osv i Tabataform. Sen psoas & hamstringsstretchar + lite till.

    Continue Reading...

  • Trots att jag sovit dåligt och haft mardrömmar så ökade jag min Back Squat med 5 kg till 155kg. Serien såg ut som följer. 3 @ 80, 100, 110, 120, 130 och sen gick jag på 155. Körde Ryan direkt på det men det var inte lika kul. Hade inte tillräcklig laddning i hjärnan för att assimilera tillräcklig kraft till MuscleUpsen. Failade säkert 8-10 st, vilket knäckte psyktet. Tänkte avbryta under varv två men tänkte “What the hell, det är ju bra träning på MU detta”. Slutade på 18:13, sämst i klassen. Slutsats: Sjukt kul att BS går framåt igen […]

    Styrkebesked

    Trots att jag sovit dåligt och haft mardrömmar så ökade jag min Back Squat med 5 kg till 155kg. Serien såg ut som följer. 3 @ 80, 100, 110, 120, 130 och sen gick jag på 155. Körde Ryan direkt på det men det var inte lika kul. Hade inte tillräcklig laddning i hjärnan för att assimilera tillräcklig kraft till MuscleUpsen. Failade säkert 8-10 st, vilket knäckte psyktet. Tänkte avbryta under varv två men tänkte “What the hell, det är ju bra träning på MU detta”. Slutade på 18:13, sämst i klassen. Slutsats: Sjukt kul att BS går framåt igen […]

    Continue Reading...

  • Jobbat hela dan utan större paus, inte ens för lunch så jag var lite trött mentalt när jag kom till CFN ikväll. Positivt att jag inte kände av nånstans i kroppen att jag körde Johnson igår. Värmde upp rätt så rejält och fortsatte sen med en Burgener WU:ish. Körde lite lätta OHS & Snatch upp till 50kg innan jag startade klockan. A: On the minute Squat Snatch: 60-60-65-70-75-80F, stoppade klockan och la på 82,5F sjukt nära, 82,5F ännu närmare, kom hela vägen ned i OHS:en men tappade balansen. Äh nu går vi över till PS 82,5F inte ens nära hade […]

    Envis utan resultat

    Jobbat hela dan utan större paus, inte ens för lunch så jag var lite trött mentalt när jag kom till CFN ikväll. Positivt att jag inte kände av nånstans i kroppen att jag körde Johnson igår. Värmde upp rätt så rejält och fortsatte sen med en Burgener WU:ish. Körde lite lätta OHS & Snatch upp till 50kg innan jag startade klockan. A: On the minute Squat Snatch: 60-60-65-70-75-80F, stoppade klockan och la på 82,5F sjukt nära, 82,5F ännu närmare, kom hela vägen ned i OHS:en men tappade balansen. Äh nu går vi över till PS 82,5F inte ens nära hade […]

    Continue Reading...

  • Gick till CFN för ett snabbpass innan jag kodar lite till. Värmde upp rejält med CAthletics WU och gick sen på OHS. 20-40-60-80-90-100PR! Sen så hoppade Erik lite broad jump så jag provade jag med och spöade honom med ca 10cm dvs ~270cm. Hoppade några set DU typ 20 reps på måfå. Har ju hela tiden sagt att jag är ganska bra på Box Jumps till David men jag har tvivlat inombords nu ett tag eftersom jag hoppat dåligt så fort jag visat nån BJ. Provade därför att mäta hur lång tid 20 BJ 60cm tog. Det tog exakt 20s […]

    Hundragränsen

    Gick till CFN för ett snabbpass innan jag kodar lite till. Värmde upp rejält med CAthletics WU och gick sen på OHS. 20-40-60-80-90-100PR! Sen så hoppade Erik lite broad jump så jag provade jag med och spöade honom med ca 10cm dvs ~270cm. Hoppade några set DU typ 20 reps på måfå. Har ju hela tiden sagt att jag är ganska bra på Box Jumps till David men jag har tvivlat inombords nu ett tag eftersom jag hoppat dåligt så fort jag visat nån BJ. Provade därför att mäta hur lång tid 20 BJ 60cm tog. Det tog exakt 20s […]

    Continue Reading...

  • Körde MKs måndagspass idag, C&J & Johnson stod på schemat. 2-2-2-2-2 i Power C&J @ 90kg. Lätt såklart men fokus på teknik & fart i Jerken. Lyckades halvdant tycker jag själv men vissa Jerks var bättre än usla iaf. Sen var det Johnson. Hade ågren som fan innan då jag såg framför mig hur jag ramlade baklänges av utmattning under Squat Cleansen med stången över mig (har hänt förr) och bara failade MuslecUpsen typ i 3 min i rad eller nåt. Började sjukt lugnt och paceade mig till 3 marklyft per bryt & 2 MU samt 3 Squat Clean. Andra […]

    Nästan lika bra som Josh Everett

    Körde MKs måndagspass idag, C&J & Johnson stod på schemat. 2-2-2-2-2 i Power C&J @ 90kg. Lätt såklart men fokus på teknik & fart i Jerken. Lyckades halvdant tycker jag själv men vissa Jerks var bättre än usla iaf. Sen var det Johnson. Hade ågren som fan innan då jag såg framför mig hur jag ramlade baklänges av utmattning under Squat Cleansen med stången över mig (har hänt förr) och bara failade MuslecUpsen typ i 3 min i rad eller nåt. Började sjukt lugnt och paceade mig till 3 marklyft per bryt & 2 MU samt 3 Squat Clean. Andra […]

    Continue Reading...

  • Det är ju lite coolt med tights inom CF och extra coolt om man har recovery pants. Negativa joner som balanserar upp de positiva som emitteras vid hård träning och därmed påskyndar återhämtningen tycks vara säljpitchen. Man kan ju fundera på hur länge dessa negativa joner tänker stanna kvar i kläderna eller hur många pass som de räcker till för. Negativt dras ju som bekant till positi och vi lever i en sjukt instabil miljö där joner byter kompisar hela tiden så frågan är om det verkligen fungerar och hur länge ? Har du nån åsikt om recovery gear, kan […]

    Recovery pants, fungerar de ?

    Det är ju lite coolt med tights inom CF och extra coolt om man har recovery pants. Negativa joner som balanserar upp de positiva som emitteras vid hård träning och därmed påskyndar återhämtningen tycks vara säljpitchen. Man kan ju fundera på hur länge dessa negativa joner tänker stanna kvar i kläderna eller hur många pass som de räcker till för. Negativt dras ju som bekant till positi och vi lever i en sjukt instabil miljö där joner byter kompisar hela tiden så frågan är om det verkligen fungerar och hur länge ? Har du nån åsikt om recovery gear, kan […]

    Continue Reading...

  • Bara en månad kvar eller ca 25 träningspass, gäller att förvalta dem noga. 1,5 vecka kvar på den tunga fasen. Födelsedag igår och det blev några öl, tur man är småbarnsfar så man lägger sig tidigt. Värst var nog iofs allt socker. Känner mig helt knäpp idag och magen är lite urballad. Straffburpees imorrn kanske? Fruktar inte många pass men Johnson representerar flera tuffa moment. 9 Squat clean på 70kg tex. Nåja: Shame 3 varv, Goal 4, Dream 5.

    Nedräkning till SM

    Bara en månad kvar eller ca 25 träningspass, gäller att förvalta dem noga. 1,5 vecka kvar på den tunga fasen. Födelsedag igår och det blev några öl, tur man är småbarnsfar så man lägger sig tidigt. Värst var nog iofs allt socker. Känner mig helt knäpp idag och magen är lite urballad. Straffburpees imorrn kanske? Fruktar inte många pass men Johnson representerar flera tuffa moment. 9 Squat clean på 70kg tex. Nåja: Shame 3 varv, Goal 4, Dream 5.

    Continue Reading...

  • I afton innan läggning så blev det lite stuss, core och foam rolling. Psoas i magen går nästan inte att hitta = nice! Körde sen rolling av lår & rumpa. Core: Plankor med och utan boll Sidoplankor -||- Hollow rock ett gäng sitta på boll benlyft hamstrings pull Samt nåt mer som jag glömt. Borde lagt 10 min ytterligare…

    Återhämtning

    I afton innan läggning så blev det lite stuss, core och foam rolling. Psoas i magen går nästan inte att hitta = nice! Körde sen rolling av lår & rumpa. Core: Plankor med och utan boll Sidoplankor -||- Hollow rock ett gäng sitta på boll benlyft hamstrings pull Samt nåt mer som jag glömt. Borde lagt 10 min ytterligare…

    Continue Reading...

  • C & J – Max for day start at 50% add 5kg every round. 60-110 med 5kg intervall. Squat Clean till 100. 110 PC lätt men sjukt ful Press (ingen jerk tyvärr). Fina Jerks till 95 sen ballade det ur på tok för långsamma dyk. Sedan Grace 2:04 – Typ 10 i rad snabbt men sen efter 12 rep så var det snabba ettor rakt igenom, kunde liksom inte få kroppen till att göra fler rep i rad eftersom kroppen inte ville följa med stången ned. Första gången jag kör Grace med Bumpers på riktig gummiplattform så det kan vara […]

    Clean & Jerk tar på krafterna

    C & J – Max for day start at 50% add 5kg every round. 60-110 med 5kg intervall. Squat Clean till 100. 110 PC lätt men sjukt ful Press (ingen jerk tyvärr). Fina Jerks till 95 sen ballade det ur på tok för långsamma dyk. Sedan Grace 2:04 – Typ 10 i rad snabbt men sen efter 12 rep så var det snabba ettor rakt igenom, kunde liksom inte få kroppen till att göra fler rep i rad eftersom kroppen inte ville följa med stången ned. Första gången jag kör Grace med Bumpers på riktig gummiplattform så det kan vara […]

    Continue Reading...

  • Halkade i omklädningsrummet på en våt fläck i går kväll, sträckte direkt ljumsken. Vi värmde upp och skulle köra 3×10 OHS @ 70% men jag gjorde en 10:a på 60kg sen fick det vara bra, hade känning på varje rep. Snatch til Max for day: 40-45-50-55-60-65-70-75-80F-80. Båda lyften på 80 var grisfula så jag provade inte på 85. Kändes tungt idag. Fjärde dan i rad med tunga lyft. WOD 5 varv på tid av: 3 x 160kg DL 12 Burpees 4:48min Sen som avslutning en chipper. 30st CTB 5st MU 30st TTB 10st 90 cm BJ 30st 10kg WallBall 50 […]

    Gammal och lättskadad

    Halkade i omklädningsrummet på en våt fläck i går kväll, sträckte direkt ljumsken. Vi värmde upp och skulle köra 3×10 OHS @ 70% men jag gjorde en 10:a på 60kg sen fick det vara bra, hade känning på varje rep. Snatch til Max for day: 40-45-50-55-60-65-70-75-80F-80. Båda lyften på 80 var grisfula så jag provade inte på 85. Kändes tungt idag. Fjärde dan i rad med tunga lyft. WOD 5 varv på tid av: 3 x 160kg DL 12 Burpees 4:48min Sen som avslutning en chipper. 30st CTB 5st MU 30st TTB 10st 90 cm BJ 30st 10kg WallBall 50 […]

    Continue Reading...

  • Tuff lunchträning, start med Front Squat 10-10-10 @ 75%. Yeah right precis som jag grejar tre tior på 90kg! Oh glömde säga att 25min spenderades på WU. 80kg lättisch 90kg 7rep, bröt då rep 7 såg ut som fan, krökt rygg är bara förnamnet. 80kg papper Sen nu då man var rejält uppvärmd lastades materiel för en Nate fram. Hade ställt min klocka på att tjuta var 70:e sekund. Tanken var att dunka obrutet och sen vila mellan KBS & MU. 8 rundor, snittid 35 aktivt & 35 vila men jag återhämtade mig inte, vilket låter konstigt men prova själv […]

    Nate on HIIT

    Tuff lunchträning, start med Front Squat 10-10-10 @ 75%. Yeah right precis som jag grejar tre tior på 90kg! Oh glömde säga att 25min spenderades på WU. 80kg lättisch 90kg 7rep, bröt då rep 7 såg ut som fan, krökt rygg är bara förnamnet. 80kg papper Sen nu då man var rejält uppvärmd lastades materiel för en Nate fram. Hade ställt min klocka på att tjuta var 70:e sekund. Tanken var att dunka obrutet och sen vila mellan KBS & MU. 8 rundor, snittid 35 aktivt & 35 vila men jag återhämtade mig inte, vilket låter konstigt men prova själv […]

    Continue Reading...

  • Bandybollen har varit med mig under i stort sett hela dagen. Före lunchpasset, efter lunchpasset, före kvällspasset och nu följer den med mig hem. Psoas & Gluteusmangling på schemat. Lunchpasset: Efter att ha masserat ut mig med FoamRoller & bandybollen så körde jag CA Standard WU och sen så tog jag med mig en pinne ut och kikade på Erik & David utföra Grace på en parkeringsplats. Jag myste med några OHS medan de körde på som dårar. Kliade lite i fingrarna så när de var klara så gjorde jag 8 raska reps. Ingen pulshöjning alls. Sedan så körde jag […]

    Bandybollen skänker glädje

    Bandybollen har varit med mig under i stort sett hela dagen. Före lunchpasset, efter lunchpasset, före kvällspasset och nu följer den med mig hem. Psoas & Gluteusmangling på schemat. Lunchpasset: Efter att ha masserat ut mig med FoamRoller & bandybollen så körde jag CA Standard WU och sen så tog jag med mig en pinne ut och kikade på Erik & David utföra Grace på en parkeringsplats. Jag myste med några OHS medan de körde på som dårar. Kliade lite i fingrarna så när de var klara så gjorde jag 8 raska reps. Ingen pulshöjning alls. Sedan så körde jag […]

    Continue Reading...

  • Kände för att testa lite kort hur ryggen känns nu när jag dels med Yogamans hjälp hittat psoas i magen och Tobbe Klippers hjälp fått till en oerhört trist magrutin. Körde mycket foamrolling och la mig sen på bollen och masserade den fiolsträng som jag hittade ca 5 cm nedanför naveln och 1-2 cm ut. Pannkakade också ut rumpan och lite sedvanlig rörlighet i psoas & squat + lite aktivering av sätet och hamstrings (glömde adductors & abductors = skit) innan jag rullade ut i kvällsluften. Sprang lite planlöst runt i 12minuter, borde blivit ca 2,5km. Kändes helt OK, ingen […]

    Mysträning igen

    Kände för att testa lite kort hur ryggen känns nu när jag dels med Yogamans hjälp hittat psoas i magen och Tobbe Klippers hjälp fått till en oerhört trist magrutin. Körde mycket foamrolling och la mig sen på bollen och masserade den fiolsträng som jag hittade ca 5 cm nedanför naveln och 1-2 cm ut. Pannkakade också ut rumpan och lite sedvanlig rörlighet i psoas & squat + lite aktivering av sätet och hamstrings (glömde adductors & abductors = skit) innan jag rullade ut i kvällsluften. Sprang lite planlöst runt i 12minuter, borde blivit ca 2,5km. Kändes helt OK, ingen […]

    Continue Reading...

  • Körde idag MK’s måndagspass Efter Yogamans råd så gick jag inte på så hårt på Clean & Jerken, tror i efterhand att det var fegt av mig. Borde litat på min instinkt = I like the volume. Tror seten såg ut såhär: 60(uppv)-80-80-80-85-85-85-85. Jag borde ökat till 90 de två sista om det varit nån stake i mig. Sen så körde jag igång AMRAP:en. 5 varv snabbt och ganska ledigt < 60 sek per varv men sen som väntat krasch vid varv 8. Sedan nästa motgång vid varv 9, torskade nästan två min för att lägga under mer stoppning under […]

    AMRAP in Three Bars of Death

    Körde idag MK’s måndagspass Efter Yogamans råd så gick jag inte på så hårt på Clean & Jerken, tror i efterhand att det var fegt av mig. Borde litat på min instinkt = I like the volume. Tror seten såg ut såhär: 60(uppv)-80-80-80-85-85-85-85. Jag borde ökat till 90 de två sista om det varit nån stake i mig. Sen så körde jag igång AMRAP:en. 5 varv snabbt och ganska ledigt < 60 sek per varv men sen som väntat krasch vid varv 8. Sedan nästa motgång vid varv 9, torskade nästan två min för att lägga under mer stoppning under […]

    Continue Reading...

  • Blev glad när jag kom in i omklädningsrummet och såg att vi var 6 st som skulle köra idag. Vi började med: 3 varv av: 3 viktade pullups @ 20kg 15 TTB vila 1-2 min. Sen på tid 90 DU 30 CTB 60 DU 20 CTB 30 DU 10 CTB 11 minuter nånting. Katastrofpullups, 3:or & 2:or hela vägen. DU gick ju iofs rätt bra. Sedan avslutade vi med: 8 varv av 60m sprint @ 100% Vila 90s Det är mycket tyngre än vad man tror att sprinta 60m om man har så kort vila. Flera var uppe i över […]

    60m sprint är grejen

    Blev glad när jag kom in i omklädningsrummet och såg att vi var 6 st som skulle köra idag. Vi började med: 3 varv av: 3 viktade pullups @ 20kg 15 TTB vila 1-2 min. Sen på tid 90 DU 30 CTB 60 DU 20 CTB 30 DU 10 CTB 11 minuter nånting. Katastrofpullups, 3:or & 2:or hela vägen. DU gick ju iofs rätt bra. Sedan avslutade vi med: 8 varv av 60m sprint @ 100% Vila 90s Det är mycket tyngre än vad man tror att sprinta 60m om man har så kort vila. Flera var uppe i över […]

    Continue Reading...

  • Fy helvete va bra passet kändes idag! Redan när jag rullade upp med bilen mot friidrottshallen så genomsyrades hela omgivningen av prestation och fyllde mig med ren glädje. När jag kom in i hallen så blev jag positivt överraskad trots alla ofärdiga byggprojekt så har de rent konkret allt som jag och mina träningspolare behöver för att kunna bli riktigt bra CF-utövare. Att det dessutom var en massa unga, tokpeppade, snabba friidrottare i lokalerna samtidigt gjorde ju inte saken sämre precis. De bara susade förbi oss på arenan. Här hoppas jag kunna hjälpa till att bygga framtidens elitidrottare samt förädla […]

    Elitarena gör att man känner sig som elit

    Fy helvete va bra passet kändes idag! Redan när jag rullade upp med bilen mot friidrottshallen så genomsyrades hela omgivningen av prestation och fyllde mig med ren glädje. När jag kom in i hallen så blev jag positivt överraskad trots alla ofärdiga byggprojekt så har de rent konkret allt som jag och mina träningspolare behöver för att kunna bli riktigt bra CF-utövare. Att det dessutom var en massa unga, tokpeppade, snabba friidrottare i lokalerna samtidigt gjorde ju inte saken sämre precis. De bara susade förbi oss på arenan. Här hoppas jag kunna hjälpa till att bygga framtidens elitidrottare samt förädla […]

    Continue Reading...